節(jié)氣養(yǎng)生：小雪養(yǎng)生
小雪節(jié)氣養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《節(jié)氣養(yǎng)生：小雪養(yǎng)生》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
【小雪】2016年11月22日（農(nóng)歷十月廿三）
丙申年 【猴年】己亥月 戊申日
小雪是欲補(bǔ)先清，首先要清腸，然后再來(lái)清補(bǔ)?？梢杂锰O(píng)果胡蘿卜粥——蘋(píng)果一百五十克，包菜一百五十克，胡蘿卜一百克，剁成泥以后把汁濾出來(lái)，然后再放米進(jìn)去來(lái)煮粥吃，這樣將要熟的時(shí)候可以放蜂蜜，有些人擔(dān)心破壞維生素，也可以先把米煮好，差不多熟的時(shí)候再把蔬菜水果汁放進(jìn)去，將要吃的時(shí)候再調(diào)一點(diǎn)蜂蜜進(jìn)去，這樣就能夠保全蔬菜汁里面的維生素。
大愿法師《藥師法門(mén)健康養(yǎng)生隨許法》
今日是小雪節(jié)氣。
小雪是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，此時(shí)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240°。進(jìn)入該節(jié)氣，中國(guó)廣大地區(qū)西北風(fēng)開(kāi)始成為?？停瑲鉁叵陆?，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過(guò)于寒冷，雖開(kāi)始降雪，但雪量不大，故稱(chēng)小雪。小雪節(jié)氣的到來(lái)，提醒人們?cè)撚Ｅ恕?/p>
小雪三候我國(guó)古代將小雪分為三候。一候虹藏不見(jiàn)。由于氣溫降低，北方以下雪為多，不再下雨了，雨虹也就看不見(jiàn)了。
二候天騰地降。天空陽(yáng)氣上升，地下陰氣下降。
三候閉塞成冬。意思是說(shuō)：陰陽(yáng)不交，天地不通。所以天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。
“荷盡已無(wú)擎雨蓋，菊殘猶有霜枝”，小雪節(jié)氣，大地已呈初冬景象。俗話說(shuō)“節(jié)到小雪天下雪，小雪時(shí)節(jié)不耕”，此時(shí)正是農(nóng)事暫休，萬(wàn)物養(yǎng)精蓄銳，以待為來(lái)年開(kāi)春做準(zhǔn)備的時(shí)節(jié)。
小雪養(yǎng)生
小雪時(shí)節(jié)，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。空氣的濕潤(rùn)對(duì)于呼吸系統(tǒng)的疾病會(huì)有所改善。但雪后會(huì)出現(xiàn)降溫天氣，所以要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。1：陽(yáng)光防抑郁小雪節(jié)氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時(shí)容易引發(fā)或加重抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也?！?：保暖防感冒小雪已是初冬季節(jié)，天氣較為寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。3：堅(jiān)持泡腳抗寒小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。
徐文兵：小雪的影響
每年11月22日前后太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240度時(shí)，就到了小雪節(jié)氣。一般在中原地區(qū)，這個(gè)時(shí)候就開(kāi)始下當(dāng)年的第一場(chǎng)雪。
下雪需要兩個(gè)條件，那就是溫度要足夠低，空氣要足夠濕潤(rùn)。自打入秋以后，空氣中的水蒸氣逐漸冷凝，先變成露水，后結(jié)成霜花，最終變成飄舞的雪花。節(jié)氣也從寒露，霜降，到了小雪。
但是隨著全球氣候變暖，北方初雪的日子漸漸延后，有時(shí)北京甚至一個(gè)冬天只下一兩場(chǎng)雪。該下雪的時(shí)候不下雪，就會(huì)造成麻煩。民間諺語(yǔ)說(shuō)：“小雪不見(jiàn)雪，來(lái)年長(zhǎng)工歇?！笔钦f(shuō)乾燥低溫的環(huán)境不利于農(nóng)作物，特別是冬小麥的生長(zhǎng)，還會(huì)導(dǎo)致病蟲(chóng)害的滋生，來(lái)年的收成也不會(huì)好，所以家里也不用請(qǐng)長(zhǎng)工了。
另外，不下雪也會(huì)使人體感到不適。因?yàn)榭諝馇?，加上溫度又低，人體的防線最容易被邪氣和細(xì)菌、病毒攻破，導(dǎo)致疾病的發(fā)生和蔓延。
因?yàn)樵诤涞奶鞖?，人如果不注意保暖的話，就?huì)直接用自己的陽(yáng)氣去抵御平衡寒氣。很多人就是在沒(méi)穿多少衣服去陽(yáng)臺(tái)拿東西的時(shí)候，或者早上起來(lái)剛出被窩光腳下地，或開(kāi)窗通風(fēng)的時(shí)候著了涼，開(kāi)始打噴嚏流鼻涕，咳嗽發(fā)燒。這時(shí)候就說(shuō)明人體的陽(yáng)氣防線已經(jīng)被打破了。這只是疾病發(fā)生的第一階段，不算嚴(yán)重。
平時(shí)健康的人體會(huì)分泌黏液來(lái)溫暖、滋潤(rùn)、保護(hù)自己薄弱的黏膜，包括鼻腔、口腔、氣管支氣管黏膜等，而在寒冷乾燥的季節(jié)，在人體陽(yáng)氣已經(jīng)繳械投降以后，人的體液黏液總是被外界的燥氣榨乾，當(dāng)黏膜層失去了黏液的滋潤(rùn)保護(hù)以后，人體也就門(mén)戶大開(kāi)，任細(xì)菌、病毒長(zhǎng)驅(qū)直入、蔓延滋生了。所以很多人在冬天，先是感覺(jué)鼻子、眼睛、咽喉乾燥發(fā)癢，緊接著就會(huì)出現(xiàn)紅腫熱疼、發(fā)熱、咳喘等等問(wèn)題。
從中醫(yī)用藥來(lái)講，治療冬天由寒冷乾燥引發(fā)的疾病，一方面我們要用溫?zé)嵘⒑姆椒?，另一方面，還要照顧維護(hù)人體的陰液。我們觀察疾病的發(fā)生和發(fā)展，比如咳嗽，一開(kāi)始是乾咳無(wú)痰，在夜間咳嗽最重，這時(shí)候疾病比較嚴(yán)重，如果不及時(shí)治療很可能就會(huì)深入發(fā)展。經(jīng)過(guò)治療以后，依然咳嗽，但是能咳出一些白痰或者黏痰，就說(shuō)明人體的陰液在逐漸恢復(fù)。等咳嗽出了黃綠色濃痰以后，就說(shuō)明人體的陽(yáng)氣也在恢復(fù)，離康復(fù)不遠(yuǎn)了。
在寒冷乾燥的冬季，許多人認(rèn)為多喝水就可以保持滋潤(rùn)，其實(shí)這是一廂情愿的想法。我們喝進(jìn)去的水并不能馬上變成自己的體液。體液的產(chǎn)生離不開(kāi)水，但是還需要腎把人的精髓營(yíng)養(yǎng)融入水中，才能變成有功能的體液。中醫(yī)說(shuō)腎在五行中屬水、主藏精，說(shuō)的就是這個(gè)功能。如何有效地幫助人生成體液呢？這一點(diǎn)廣東的朋友給我們提供了答案。廣東天氣炎熱，人體陰液損耗大，所以廣東人習(xí)慣煲湯，來(lái)達(dá)到滋陰潤(rùn)燥的效果，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比喝水好，更方便人體的吸收。
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延伸閱讀
導(dǎo)引 ：
小雪是二十四節(jié)氣中的第二十個(gè)節(jié)氣，2016年小雪節(jié)氣到來(lái)時(shí)間是11月22日05:22:20?！度悍甲V》中說(shuō)：“小雪氣寒而將雪矣,地寒未甚而雪未大也”。
小雪三候：
初候，虹藏不見(jiàn)；
二候，天氣上升地氣下降；
三候，閉塞而成冬。
虹藏不見(jiàn)
古人認(rèn)為天虹出現(xiàn)是因?yàn)樘斓亻g陰陽(yáng)之氣交泰之故，而此時(shí)陰氣旺盛陽(yáng)氣隱伏，天地不交，所以"虹藏不見(jiàn)"。
天氣上升地氣下降
天空陽(yáng)氣上升，地下陰氣下降，導(dǎo)致陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物失去生機(jī)。
閉塞而成冬
由于天氣的寒冷，萬(wàn)物的氣息飄移和游離幾乎停止，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。
《傷寒論》與冬相關(guān)
《傷寒例》一：《陰陽(yáng)大論》云：春氣溫和，夏氣暑熱，秋氣清涼，冬氣冷冽，此則四時(shí)正氣之序也。冬時(shí)嚴(yán)寒，萬(wàn)類(lèi)深藏，君子固密，則不傷于寒。觸冒之者，乃名傷寒耳。
《傷寒例》二：中而即病者，名曰傷寒；不即病者，寒毒藏于肌膚，至春變?yōu)闇夭?，至夏變?yōu)槭畈?。暑病者，熱極重于溫也。是以辛苦之人，春夏多溫?zé)岵?，皆由冬時(shí)觸寒所致，非時(shí)行之氣也。
《傷寒例》三：凡時(shí)行者，春時(shí)應(yīng)暖而復(fù)大寒，夏時(shí)應(yīng)大熱而反大涼，秋時(shí)應(yīng)涼而反大熱，冬時(shí)應(yīng)寒而反大溫，此非其時(shí)而有其氣。是以一歲之中，長(zhǎng)幼之病多相似者，此則時(shí)行之氣也。
《傷寒例》四：從霜降以后，至春分以前，凡有觸冒霜露，體中寒即病者，謂之傷寒也。九月十月，寒氣尚微，為病則輕；十一月十二月，寒冽已嚴(yán)，為病則重；正月二月，寒漸將解，為病亦輕。此以冬時(shí)不調(diào)，適有傷寒之人，即為病也。其冬有非節(jié)之暖者，名曰冬溫。冬溫之毒，與傷寒大異，冬溫復(fù)有先后，更相重沓，亦有輕重，為治不同，證如后章。
《辨脈法》
師曰：病人脈微而澀者，此為醫(yī)所病也。大發(fā)其汗，又?jǐn)?shù)大下之，其人亡血，病當(dāng)惡寒，后乃發(fā)熱，無(wú)休止時(shí)。夏月盛熱，欲著復(fù)衣，冬月盛寒，欲裸其身，所以然者，陽(yáng)微則惡寒，陰弱則發(fā)熱。此醫(yī)發(fā)其汗，令陽(yáng)氣微，又大下之，令陰氣弱，五月之時(shí)，陽(yáng)氣在表，胃中虛冷，以陽(yáng)氣內(nèi)微，不能勝冷，故欲著復(fù)衣；十一月之時(shí)，陽(yáng)氣在里，胃中煩熱，以陰氣內(nèi)弱，不能勝熱，故欲裸其身。又陰脈遲澀，故知血亡也。
小雪的養(yǎng)生
陽(yáng)氣潛藏，以靜為宜
防治內(nèi)火
這個(gè)節(jié)氣里，室內(nèi)暖氣都開(kāi)始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，也就是人們常說(shuō)的容易上火。經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)周?chē)娜顺霈F(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是姜教授告誡大家，過(guò)于麻辣的食物最好不要吃，這會(huì)更助長(zhǎng)體內(nèi)的“內(nèi)火”。另外，寒冷干燥的室內(nèi)，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。
防止抑郁
用中醫(yī)病因?qū)W的觀點(diǎn)“千般災(zāi)難，不越三條”也就是說(shuō)，致疾病發(fā)生的原因不外乎三種：即內(nèi)因(七情過(guò)激所傷)、外因(六淫侵襲所傷)、不內(nèi)外因(房室、金刀、跌撲損傷、中毒)。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過(guò)激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。
在這個(gè)時(shí)節(jié)，非常容易引起心理上的一些感傷。從而導(dǎo)致心情抑郁癥狀的發(fā)生。此時(shí)，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的心情，不要因?yàn)樘鞖獾淖兓苡绊戇^(guò)多。除了注意飲食上的調(diào)節(jié)以外，大家在這個(gè)時(shí)節(jié)還可以通過(guò)多做運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)、曬曬太陽(yáng)來(lái)消愁。
保護(hù)陽(yáng)氣
從這個(gè)節(jié)氣開(kāi)始，東北風(fēng)刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒(méi)到嚴(yán)冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾?！邦^為諸陽(yáng)之會(huì)”，即頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保護(hù)陽(yáng)氣。
另外，我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
小雪美食
腌制臘肉
民間有：“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”的習(xí)俗。小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時(shí)候。小雪節(jié)氣后，一些農(nóng)家開(kāi)始動(dòng)手做香腸、臘肉，等到春節(jié)時(shí)正好享受美食。
品嘗糍粑
在南方某些地方，還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。古時(shí)，糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品，最早是農(nóng)民用來(lái)祭牛神的供品。有俗語(yǔ)“十月朝，糍粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件。
曬魚(yú)干
小雪時(shí)臺(tái)灣中南部海邊的漁民們會(huì)開(kāi)始曬魚(yú)干、儲(chǔ)存乾糧。烏魚(yú)群會(huì)在小雪前后來(lái)到臺(tái)灣海峽，另外還有旗魚(yú)、沙魚(yú)等。臺(tái)灣俗諺：十月豆，肥到不見(jiàn)頭，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農(nóng)歷十月可以捕到“豆仔魚(yú)”。
吃刨湯
小雪前后，土家族群眾又開(kāi)始了一年一度的“殺年豬，迎新年”民俗活動(dòng)，給寒冷的冬天增添了熱烈的氣氛。吃“刨湯”，是土家族的風(fēng)俗習(xí)慣；在“殺年豬，迎新年”民俗活動(dòng)中，用熱氣尚存的上等新鮮豬肉，精心烹飪而成的美食稱(chēng)為“刨湯”。
版權(quán)申明：由中醫(yī)雜談編輯部編校，版權(quán)歸原作者所有。
編輯：小郎中
校稿：陳伏鳳 宋利強(qiáng) 楊奉德
責(zé)任編輯：包芳芳
編審：彭家大小姐
小雪節(jié)氣馬上到來(lái)，冬天的味道也越來(lái)越濃了，當(dāng)然冬季養(yǎng)生中最關(guān)系的還是吃，那小雪節(jié)氣吃什么好呢?下面本文給大家冬季養(yǎng)生必備的食物清單，你家餐桌上都有嗎?
小雪節(jié)氣吃什么?
1、紅薯。冬季宜養(yǎng)脾胃，給大家推薦紅薯這類(lèi)食物，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富能為人提供能量，而且保健的功效也是極好的，老少皆宜，但是要注意食用量，吃紅薯的后應(yīng)該適當(dāng)減少米飯的食用量。
2、大白菜。冬季怎么少得了大白菜呢，作為冬季應(yīng)季菜，這個(gè)時(shí)候大白菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)人體的腸道健康、免疫力以及視力健康極有幫助。
3、山藥。山藥是各種湯品中最佳的食材之一，溫和補(bǔ)腎，益脾胃，是秋冬季節(jié)進(jìn)補(bǔ)的佳品。小雪節(jié)氣的到來(lái)，腸胃再適合寒冷的食物，容易引起腸胃不適，山藥可緩解此癥狀。
4、南瓜。南瓜是補(bǔ)氣的佳品，冬季最易脾胃虛弱，把南瓜做成粥或者燉湯都是比較推薦的吃法。并且，南瓜中還富含各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)元素，什么鈣、磷、還有維生素，簡(jiǎn)直健胃消食的高手。
【小雪節(jié)氣推薦三款食療方】
1、三黑”粥
冬季最少不了湯湯水水類(lèi)的食物了，吃了可以保暖，粥是不錯(cuò)的選擇，在早上使用還可以養(yǎng)腎氣，而且潤(rùn)肺生津。在這里推薦大家食用三黑”粥。
做法：事先將黑豆、黑米用清水浸泡5小時(shí)，然后加入燉鍋中放入適量的芝麻，加清水燉煮至沉粘稠的粥狀，加糖調(diào)味或者加鹽都可以。
2、羊肉燉蘿卜
冬季天寒冷，是時(shí)候吃點(diǎn)溫補(bǔ)的食物來(lái)驅(qū)驅(qū)寒了，推薦羊肉、牛肉等溫補(bǔ)的肉類(lèi)，蔬菜的搭配推薦白蘿卜、白菜等。在這給大家推薦羊肉燉蘿卜，非常經(jīng)典的搭配，適合冬季養(yǎng)生。
做法：先將羊肉焯水去血，撈起備用。燉鍋中加入蔥、姜、陳皮、羊肉、料酒、白胡椒等作料煮個(gè)半小時(shí)后，再加入羊肉燉煮，待羊肉查不多的時(shí)候加蘿卜煮熟即可。
以上食物都是冬季餐桌上必備的，如果你家餐桌上沒(méi)有的話，現(xiàn)在買(mǎi)來(lái)吃還不遲哦。
節(jié)氣養(yǎng)生|立夏
晴日暖風(fēng)生麥氣，綠陰幽草勝花時(shí)。 ——王安石《初夏即事》
《黃帝內(nèi)經(jīng)?四氣調(diào)神大論》有云：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)?！毕娜掳◤牧⑾拈_(kāi)始到大暑六個(gè)節(jié)氣。立夏是告別春天，夏天開(kāi)始的意思，此時(shí)節(jié)，天氣逐漸炎熱，陽(yáng)氣旺盛，萬(wàn)物繁茂。
物候志
立夏時(shí)節(jié)，古有三候“螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生”，有趣的是這三物都是中藥，螻蟈就是螻蛄，性味咸寒，能利水通便，可用治水腫、瘰疬惡瘡；蚯蚓，中藥稱(chēng)地龍，有清熱平肝、止喘通絡(luò)之效；王瓜又名土瓜，張仲景《金匱要略》中就有土瓜根散，用治帶下經(jīng)水不利。
民俗
江南地區(qū)民間有立夏日吃蛋拄心，吃筍拄腿，吃豌豆拄眼，“拄”有支撐之意，其目的是出于祈求心、腿、眼等重要部位健康無(wú)恙，防止生病，順利度過(guò)炎夏的愿望。
起居
宜靜心安神，晚睡早起，充分養(yǎng)陽(yáng)，午睡片刻，放松身心。
忌熬夜傷神，心火上炎。
飲食
宜：以易消化的清淡食物為主，立夏常服西洋參、茯苓、白術(shù)、山藥等補(bǔ)氣養(yǎng)心健脾之品。
忌：高鹽高脂、辛辣油膩。
（國(guó)家中醫(yī)藥管理局推薦）
傳統(tǒng)二十四節(jié)氣之霜降
霜降，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，由此秋季即將結(jié)束。
霜降人間，冬將至
《月令七十二候集解》:“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣?！?/p>
《二十四節(jié)氣解》中說(shuō):“氣肅而霜降，陰始凝也?！?/p>
我國(guó)古代將每五日為一候，三候?yàn)橐还?jié)氣，六節(jié)氣為一季，四季為一年。
霜降分為三候:“一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蟄蟲(chóng)咸俯?！?/p>
一候，豺乃祭獸 | 豺狼將捕獲的大量獵物放在一起，像是在祭祀一樣。
二候，草木黃落 | 不耐寒的植物停止了生長(zhǎng)，草木樹(shù)葉凋零。
三候，蟄蟲(chóng)咸俯 | 寒氣肅凜，曾經(jīng)鳴叫和活躍的蟲(chóng)類(lèi)都垂頭不食，進(jìn)入冬眠，不見(jiàn)了蹤影。
“霜降水返壑，風(fēng)落木歸山”。霜降，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天即將到來(lái)。
霜降養(yǎng)生有講究
霜降意味著天氣逐漸變冷，露水凝結(jié)成霜，實(shí)乃深秋之季，大地將產(chǎn)生初霜的現(xiàn)象。
每個(gè)季節(jié)的最后18日屬脾土，所以霜降時(shí)節(jié)犯消化道疾病的幾率增加，俗話說(shuō)“冬補(bǔ)不如補(bǔ)霜降”，又因?yàn)檎登锬镌镌桨l(fā)明顯，此時(shí)宜平補(bǔ)，尤其應(yīng)健脾養(yǎng)胃、滋陰潤(rùn)燥，以養(yǎng)后天。此時(shí)健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物有很多，如蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜等食物。當(dāng)然，也可配合藥膳進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。應(yīng)少吃寒涼的食物，如海魚(yú)、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個(gè)時(shí)節(jié)適宜吃的食物。
節(jié)氣推拿
霜降節(jié)氣逐漸轉(zhuǎn)涼，是流行性感冒多發(fā)的季節(jié)，媽媽們要注意讓寶寶增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防感冒。
霜降的十五天，可以在家給孩子們做做保健推拿：
【補(bǔ)脾經(jīng)】順時(shí)針旋寶寶大拇指螺紋面，推300次
【揉板門(mén)】順時(shí)針按揉寶寶大魚(yú)際中點(diǎn)，100次
【摩腹】順時(shí)針繞臍按摩腹部，5分鐘
【揉肺俞】用雙手拇指按揉肩胛骨內(nèi)側(cè)肺俞穴，100次
【捏脊】沿寶寶脊柱從下到上輕輕捻動(dòng)皮膚，6遍
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小雪節(jié)氣是寒冷天氣開(kāi)始的標(biāo)志，那么小雪養(yǎng)生吃什么呢?小雪時(shí)節(jié)天氣寒冷，人就容易感冒，吃些御寒、提高免疫力的食物最好。到底小雪養(yǎng)生吃什么呢?小編推薦九種小雪節(jié)氣養(yǎng)生的食物。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生吃什么？
1、羊肉
冬季以養(yǎng)陰及藏為主。腎主藏精、肝主藏血，這個(gè)時(shí)節(jié)，調(diào)養(yǎng)肝腎很重要，所以宜吃像羊肉等溫補(bǔ)食品。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護(hù)胃壁，修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用。
2、紅棗
紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。紅棗富含鈣和鐵，是補(bǔ)鐵補(bǔ)血佳品。研究發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵會(huì)怕冷，因此冬季防寒可多吃紅棗，增加鐵的攝入，從而提高身體耐寒能力。冬季養(yǎng)生吃紅棗，不但可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，還能起到抗寒的功效。
3、白蘿卜
民間流傳冬吃蘿卜夏吃姜之諺語(yǔ)，蘿卜古稱(chēng)菜菔，也稱(chēng)蘿卜為土人參。中醫(yī)認(rèn)為，冬季服食白蘿卜，可健脾養(yǎng)胃、益氣補(bǔ)精，且能預(yù)防疾病，有益于健康。冬季人們很注重養(yǎng)生飲食，卻缺乏運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)會(huì)積聚過(guò)多的熱，而白蘿卜可助于消化、去咳止痰的作用。
4、萵苣
萵苣鉀含量大大高于鈉含量，有利于體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡，促進(jìn)排尿和乳汁的分泌。對(duì)高血壓、水腫、心臟病人有一定的食療作用。萵筍具有鎮(zhèn)靜作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。在吃萵筍的時(shí)候，不要把萵筍葉扔掉，能夠更好地享受萵筍的美味，收獲更豐富的營(yíng)養(yǎng)素。
5、荸薺
荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，味甜多汁，清脆可口，自古有地下雪梨之美譽(yù)，北方人則視它為江南人參。荸薺中蛋白質(zhì)和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，很適合初冬食用。中醫(yī)認(rèn)為，荸薺是寒性食物，有清瀉內(nèi)火的功效，對(duì)于發(fā)燒初期的患者有較好的退燒作用，但高燒期間則不宜食用。
6、黑米
黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因?yàn)樗耐獠科又泻锌顾ダ系幕ㄇ嗨仡?lèi)色素。米的顏色越深，表皮色素抗衰老的效果則越強(qiáng)。此外，這種色素中還富含黃酮類(lèi)活性物質(zhì)，相當(dāng)于白米的5倍之多，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化大有裨益。長(zhǎng)期食用黑米，不僅可以促進(jìn)睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾和腰腿酸軟等癥。
7、黑豆
黑豆是各種豆類(lèi)中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒(méi)有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為，黑豆性平味甘，有潤(rùn)腸補(bǔ)血的功能。
8、香蕉
香蕉是冬季食用的最佳水果，當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì)，適當(dāng)增加香蕉的攝入會(huì)促使人的心情變得安寧、快活。因此，在小雪時(shí)節(jié)大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮?lái)緩解心情。但脾胃虛寒的人不宜吃。
9、橘子
橘子富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，后者則具有消除疲勞的作用。除了可以提供人體所需的維生素A、維生素C外，橘子還含有一種名為枸櫞酸的酸性物質(zhì)，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化、解除疲勞，經(jīng)常食用除對(duì)健康有益外，還能長(zhǎng)保青春。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生小常識(shí)
1、起居
在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。白天注意開(kāi)窗通風(fēng)。每天晚上要在10點(diǎn)上床，最好用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴。
2、飲食
小雪節(jié)氣，宜吃溫性食物和益腎的食品。溫性食物有核桃、葡萄、栗子、雞、蝦、生姜、胡椒等；益腎食品有腰果、山藥、芡實(shí)、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
就是說(shuō)，要遠(yuǎn)三白：糖、鹽、豬油；還要近三黑：第一個(gè)是木耳，第二個(gè)叫紫菜、還有一個(gè)是紫米，三個(gè)黑的對(duì)人比較好，這就是養(yǎng)生專(zhuān)家推薦的遠(yuǎn)三白、近三黑。
3、運(yùn)動(dòng)
小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。
寒露將來(lái)，秋意漸濃，天漸漸變冷，注意添衣。那么寒露節(jié)氣如何養(yǎng)生的呢?寒露養(yǎng)生首先要做好足部保暖，飲食要防燥養(yǎng)胃等，今天本文就為大家介紹寒寒露節(jié)氣養(yǎng)生小常識(shí)，做好養(yǎng)生保健就能好好度過(guò)寒露!
寒露節(jié)氣養(yǎng)生小常識(shí)
1、足部保暖
常言道：“寒露腳不露?！币?yàn)楹哆^(guò)后是真正的冷了，并沒(méi)有初秋的燥熱，喜歡穿涼鞋的菇?jīng)鰝兛删鸵⒁饬?，夏季穿的涼鞋就要收起?lái)了，畢竟足部保暖是很重要的，小心“寒從足生”。
睡前可以采用熱水泡腳，不僅可以防止涼氣入體，還能使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。
2、適時(shí)添衣
寒露過(guò)后不要再穿夏季的涼爽衣物了，應(yīng)該適時(shí)添衣，尤其是老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的人要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。
當(dāng)然換季衣服也不宜添得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。寒露時(shí)節(jié)，在起居上，更要合理安排。
3、早睡早起
寒露過(guò)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人體的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，此時(shí)人們要注意保養(yǎng)陽(yáng)氣，所以在日常起居上要適當(dāng)調(diào)整。秋季白天越來(lái)越短，夜晚也越來(lái)越長(zhǎng)，專(zhuān)家說(shuō)，早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季寒露養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。為避免血栓的形成，應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康。
4、朝鹽晚蜜
秋季秋燥是總是避免不了的，最好的飲食辦法就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。秋季皮膚容易干燥，光喝水也不能緩解皮膚脫屑，有什么辦法可以解決呢?在白開(kāi)水中加入少許食鹽，這種方法，與補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理，可以緩解皮膚干燥問(wèn)題。
白天喝淡鹽水，晚上最好喝點(diǎn)蜂蜜水，這也是補(bǔ)充人體水分的好方法，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。因此，當(dāng)秋天來(lái)臨之際，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以保身體健康!
5、養(yǎng)陰防燥
寒露后，雨水漸少，天氣會(huì)比較干燥，晝熱夜涼。許多人會(huì)相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所悅的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。寒露時(shí)節(jié)的“燥”跟秋分不一樣，寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”，從養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃方面入手。
飲食防燥是最有效的，飲食上避免辛辣、熏烤食物，可以多食用芝麻、銀耳、蘿卜、蓮藕、百合等具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物。水果推薦秋梨、荸薺、香蕉等。
6、適當(dāng)養(yǎng)胃
秋季天氣漸涼，腸胃還不太適應(yīng)寒冷的刺激，如果不做好防護(hù)工作很容易引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。秋季養(yǎng)胃主要胃部保暖，這就要求我們適時(shí)添衣，不要著涼，夜間睡覺(jué)的時(shí)候也要蓋好棉被。
7、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是我們一年四季不應(yīng)少的，在秋季的時(shí)候，要是我們可以堅(jiān)持一個(gè)比較適宜的身體鍛煉，不單單是可以給我們的身體上調(diào)養(yǎng)肺氣，還可以給我們的身體上提高肺臟器官的功能，鍛煉有益于增強(qiáng)身體器官的免疫力，提高對(duì)疾病的低于能力。
以上是關(guān)于寒露節(jié)氣養(yǎng)生小常識(shí)，日常做好防護(hù)工作，讓各種疾病遠(yuǎn)離你。
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