日常生活中如何通過(guò)睡覺(jué)讓自己更加長(zhǎng)壽？
日常生活中的養(yǎng)生道理。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“日常生活中如何通過(guò)睡覺(jué)讓自己更加長(zhǎng)壽？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
從《西游記》中我們就了解到了妖精們都希望可以通過(guò)吃唐僧肉的方式來(lái)達(dá)到長(zhǎng)生不老的地步。所以，對(duì)于長(zhǎng)壽的追求是自古以來(lái)就有的，那么到底有什么樣的方法可以讓人更加長(zhǎng)壽呢？或許很多人都會(huì)說(shuō)可以利用藥材對(duì)身體進(jìn)行滋補(bǔ)，這樣就更容易長(zhǎng)壽了。但其實(shí)不用那么麻煩，現(xiàn)在只需要通過(guò)睡覺(jué)就能夠讓你更加長(zhǎng)壽。
第一，有一個(gè)合適的睡覺(jué)時(shí)間周期是非常重要的。當(dāng)然，這樣的周期對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，會(huì)有不同的要求。像一些老年人的話每天的睡眠只需要六到七個(gè)小時(shí)就夠了。但是對(duì)于一般人，尤其是年輕人來(lái)說(shuō)，睡眠每天最好保持在八個(gè)小時(shí)左右。另外，對(duì)于其他的一些有心腦血管疾病的患者來(lái)說(shuō)，每天中午小睡30分鐘左右也能夠減少腦部發(fā)生出血現(xiàn)象的幾率，這樣也是一種促進(jìn)長(zhǎng)壽的方法。
第二，每天十一點(diǎn)到一點(diǎn)時(shí)間內(nèi)要睡覺(jué)。中醫(yī)有一種說(shuō)法是，子時(shí)的時(shí)候人的陰氣是最旺盛，陽(yáng)氣是最衰弱的，所以按照這種說(shuō)法，在每天11點(diǎn)到1點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段休息是最能夠養(yǎng)陰，也是睡眠效果最好，對(duì)身體也最好的。
第三，睡眠質(zhì)量高很重要的。選擇一個(gè)合適的枕頭對(duì)于睡眠質(zhì)量的提高也是非常有用，而睡眠質(zhì)量好了身體才能更加的健康。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，最合適的枕頭高度大概是在15cm到20cm之間。這樣的高度，人的頸椎躺上去是最為舒服的，人也更加容易入睡。在臥室之中最佳的溫度也是在18到22℃之間會(huì)更好，這個(gè)溫度人體的感覺(jué)是最為舒適的，所以睡起覺(jué)來(lái)，睡眠質(zhì)量也會(huì)更高。
第四，注意睡覺(jué)的方式?；蛟S很多人都會(huì)習(xí)慣開(kāi)著燈睡覺(jué)，雖然人睡覺(jué)的時(shí)候眼睛是閉起來(lái)的。但是這樣還是能夠感覺(jué)到光亮的。這樣對(duì)著光睡覺(jué)，很容易導(dǎo)致心神不安，而且對(duì)眼睛也不是很好。另外還有一些人喜歡蒙著頭睡覺(jué)，這樣尤其不好，小時(shí)候或許大家的家長(zhǎng)都對(duì)孩子們說(shuō)過(guò)蒙著頭睡覺(jué)會(huì)做噩夢(mèng)，其實(shí)蒙著頭睡覺(jué)最大的壞處是會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，尤其是對(duì)老人來(lái)說(shuō)很容易導(dǎo)致窒息。
第五，睡前不玩手機(jī)。對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，最重要的就是睡覺(jué)之前不要玩電子設(shè)備，在睡覺(jué)之前，眼睛盯著這些熒光屏?xí)苋菀讓?dǎo)致近視，而且會(huì)影響人的腦電波。玩的太興奮，還會(huì)影響人入睡的速度，這些對(duì)于睡眠質(zhì)量的保證都是不好的。
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都市的快節(jié)奏生活，讓許多人的生活節(jié)奏也隨之加快，進(jìn)餐時(shí)間不規(guī)律，熬夜等不良生活習(xí)慣容易引起胃疾。那平時(shí)如何養(yǎng)胃呢？一起和小編來(lái)了解下吧！
叩齒法：
牙齒功能對(duì)人的健康影響很大，要健脾胃必須保護(hù)好牙齒。叩齒法非常簡(jiǎn)單實(shí)用：你只需摒除雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次即可。
自我按摩操：
每天晚餐1小時(shí)，一套簡(jiǎn)單的自我按摩操能有效幫你緩解難受。
STEp1：首先坐下，雙手握腳板，將雙腳收至腹部前方。
STEp2：維持這個(gè)姿勢(shì)慢慢后躺。
STEp3：腹部用力，雙手盡可能緊握腳板，背部往前后方向滾動(dòng)。
注意：適可而止，小心頸部扭傷。
倒立放松健胃法：
平躺，從腳底→腳跟→小腿后面→兩腿彎→大腿后面→腰部→背部→后頸，依次支撐起身體，保持5秒后，緩慢放下。每日可做2～3個(gè)循環(huán)。呼吸以自然為主，也可采用腹式呼吸。
氣動(dòng)按摩：
我們平時(shí)的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸，可以憑借吸入的氣體鼓起腹部，腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩，可促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能。且腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量，讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物。
腹式呼吸按摩的方法：
平躺在床上進(jìn)行，吸氣時(shí)要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當(dāng)腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息3—5秒左右的時(shí)間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?，吐氣過(guò)程不能少于8秒鐘。
手動(dòng)按摩：
用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針?lè)较蛞援?huà)陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫(huà)圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再按摩80—100下?？呻p手交換，逆時(shí)針?lè)较蛞酝瑯拥姆绞皆侔茨σ槐?。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負(fù)載壓力，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時(shí)，既不要空腹也不要脹肚。
小編有話要說(shuō)，想要擁有一副好胃，每天應(yīng)該按時(shí)吃飯，其實(shí)早餐是最為重要的，千萬(wàn)不可忽略。同時(shí)不能長(zhǎng)期飲酒抽煙，對(duì)于那些胃本身就不好的人，更不能吃辛辣食物，這樣會(huì)刺激到胃。保持飲食規(guī)律和良好的生活習(xí)慣是呵護(hù)胃最好的方式。
水腫是生活中比較常見(jiàn)的一種病癥，一旦在生活中出現(xiàn)了水腫的情況，那么不僅會(huì)影響我們?nèi)梭w的美觀，更是會(huì)給我們?nèi)梭w的健康造成許多的不必要的麻煩的，有時(shí)候還會(huì)引發(fā)一些疾病了，所以我們必須知道一些去水腫的方法，那么日常生活中如何去水腫?下面我們?cè)敿?xì)的看看。
水腫這種癥狀對(duì)于我們?nèi)梭w的危害是非常大的，有時(shí)候還會(huì)引發(fā)一些其他的疾病了，嚴(yán)重的危害我們?nèi)梭w的健康，所以在生活中想要更好的去水腫，那么睡眠習(xí)慣是非常重要的，在生活中換個(gè)更適合頸部的枕頭也是非常有必要的，在睡覺(jué)前放松心情，聽(tīng)一點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，或者點(diǎn)上喜歡的香薰，釋放了一天的工作壓力和煩惱后再去睡覺(jué)，讓自己美美地睡到飽。早上起來(lái)小便變得暢通，心情愉悅了，水腫問(wèn)題自然而然就消失啦。
睡覺(jué)的時(shí)候不妨穿有彈性的襪子或長(zhǎng)筒襪，或者選用能防止靜脈曲張的保暖襪子，可以適宜地壓迫身體，有助于體液通過(guò)靜脈排出，同時(shí)預(yù)防腿部的腫脹問(wèn)題!要清除體內(nèi)垃圾，解決水腫問(wèn)題，首要的關(guān)鍵就是排毒。平日里要飲食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激的、油膩的這些食物，因?yàn)檫@些食物是不利于消化的，如果經(jīng)常食用，那么會(huì)導(dǎo)致一些不健康的東西殘留在體內(nèi)，從而引發(fā)水腫的癥狀，只要我們?cè)谏钪凶⒁庾约旱娘嬍辰】?，那么?duì)于去水腫也是非常的有幫助的。
上面我們就日常生活中如何去水腫這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹，相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于一些去水腫的方法也是有所了解，我們可以知道，其實(shí)生活中去水腫的發(fā)那個(gè)分也是比較多的，所以大家一旦在生活中出現(xiàn)了水腫的癥狀了，那么一定要及時(shí)的通過(guò)這些方法來(lái)去水腫，如果不見(jiàn)效，那么必須及時(shí)的看醫(yī)生接受治療。
近日臺(tái)灣游樂(lè)園發(fā)生的特大粉塵爆炸引起了人們對(duì)于粉塵爆炸的重視。這場(chǎng)爆炸一共導(dǎo)致了498人受傷。實(shí)際上，近年來(lái)，粉塵爆炸頻頻發(fā)生。那么，粉塵爆炸到底是什么呢?日常生活中，我們又該如何預(yù)防呢?
什么是粉塵爆炸?
粉塵爆炸就是指粉塵在爆炸極限范圍內(nèi)，遇到熱源(明火或溫度)，火焰瞬間傳播于整個(gè)混合粉塵空間，化學(xué)反應(yīng)速度極快，同時(shí)釋放大量的熱，形成很高的溫度和很大的壓力，系統(tǒng)的能量轉(zhuǎn)化為機(jī)械功以及光和熱的輻射，具有很強(qiáng)的破壞力。
如何預(yù)防粉塵爆炸?
(1)消除粉塵源
及時(shí)做好室內(nèi)的清掃工作，在空氣中灑水促使粉塵沉降，防止形成粉塵云是防止粉塵爆炸的重要預(yù)防措施。
(2)嚴(yán)格控制點(diǎn)火源
消除點(diǎn)火源是預(yù)防粉塵爆炸最實(shí)用、最有效的措施。常見(jiàn)的點(diǎn)火源有電火花、靜電、摩擦火花、明火、高溫物體表面、焊接切割火花等。
(3)減少氣壓
如果是在室內(nèi)，可以打開(kāi)門(mén)窗等減少室內(nèi)空氣的氣壓。
對(duì)于一些疾病，我們?cè)S多的朋友們都是敬而遠(yuǎn)之的，但是大家也要注意了，也許不幸的事情也會(huì)發(fā)生在自己的身上了，所以在生活中必須要了解一些預(yù)防疾病的方法，尤其是預(yù)防心梗的的方法，我們更是需要多了解，那么生活中如何預(yù)防心梗呢?下面我們就來(lái)為大家介紹一些心梗的預(yù)防方法。
1、晨起一杯溫開(kāi)水。
清晨起床之后，先喝一杯溫開(kāi)水，有利于血液循環(huán)、降低血壓，預(yù)防腦溢血和心肌梗死。中年人由于血脂較高，更需要這樣做。在生活中長(zhǎng)期的堅(jiān)持飲用綠茶，可以幫忙我們有效的預(yù)防心梗的疾病了，并且還能夠很好的降低心梗的發(fā)生率，因?yàn)榫G茶中的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于我們?nèi)梭w的心臟的健康是非常的有好處的。
3、早晨堅(jiān)持“三個(gè)半原則”。
醒來(lái)，靜臥半分鐘再起床，起床之后靜坐半分鐘再起立，起立之后靜靜站立半分鐘再活動(dòng)。這“三個(gè)半”原則可以在一定程度上減輕心臟壓力，減小清晨心肌梗死的發(fā)生率。另外，我們還需要注意室內(nèi)和室外的溫差，從室外回到車(chē)內(nèi)或者室內(nèi)，最好不要立即開(kāi)空調(diào)。空調(diào)打開(kāi)之后溫度不要低于26攝氏度。室內(nèi)外的溫差最好控制在5攝氏度以內(nèi)，如果室內(nèi)過(guò)熱或者是過(guò)冷，那么我們出來(lái)進(jìn)去的，很容易被溫差所影響，那么也是有很大的可能會(huì)引發(fā)心梗的癥狀的，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康非常的不利。
我們了解了許多的預(yù)防心梗的好方法了，我們可以知道，如果生活中對(duì)于預(yù)防心梗的好方法也是非常的多的，在生活中，每天早上起來(lái)以后，喝上一杯溫開(kāi)水也是可以很好的預(yù)防心梗的，另外，我們?cè)谏钪薪?jīng)常飲用一些綠茶，也是可以起到預(yù)防心梗的作用的。
很多孕媽在知道自己懷孕的時(shí)候都是非常興奮激動(dòng)，但是想到懷胎十月，就覺(jué)得非常緊張，吃喝拉撒都變得十分小心翼翼生怕犯了禁忌。有的孕婦懷孕的時(shí)候發(fā)現(xiàn)陰道出血就會(huì)非?；艔?，擔(dān)心胎兒是不是要流產(chǎn)了。專家說(shuō)，整個(gè)孕期只要出現(xiàn)流血的情況都應(yīng)該引起高度的重視。因?yàn)樽髯鳛樵袐D本身是無(wú)法判斷血從哪里來(lái)的，所以要盡早到醫(yī)院來(lái)求診，判斷是什么原因引起的出血再進(jìn)行保胎。
孕早期出血如何保胎？
有一些孕婦在懷孕早期，她可能上洗手間的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)紙巾擦到有血。血可能有的時(shí)候是尿道或者是消化道來(lái)的血，那就只有通過(guò)醫(yī)生的鑒別診斷才能明確。如果是這些泌尿道或者是消化道出現(xiàn)了一些出血，然后在上洗手間的時(shí)候擦到被誤認(rèn)為是生殖道的出血，那反而就不用擔(dān)心，因?yàn)樗邢鄳?yīng)的原發(fā)病。早孕期生殖道的出血它有可能有幾種情況：
1、有一些女性陰道的黏膜受到雌激素的刺激之后組織的脆性比較高，由于過(guò)度的活動(dòng)就導(dǎo)致了陰道壁的血管破裂出血。這種出血實(shí)際上只需要對(duì)癥處理加強(qiáng)休息就可以了。
2、第二種出血是由于宮頸柱狀上皮異位，過(guò)去叫宮頸糜爛，這個(gè)詞已經(jīng)被廢棄不用了那有一些孕婦她在懷孕的早期會(huì)出現(xiàn)宮頸的柱狀上的異位，比較嚴(yán)重的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)陰道少量出血現(xiàn)象。這個(gè)現(xiàn)象往往經(jīng)過(guò)婦科醫(yī)生的診斷明確的出血來(lái)源是這里，一般認(rèn)為是由于激素的變化所導(dǎo)致也是不用擔(dān)心或者是做一些對(duì)癥處理就可以了。
3、還有一些出血它是并不是來(lái)源于陰道或者宮頸，而是來(lái)源于宮腔。這種出血往往在B超檢查的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)孕囊的周邊形成一些積血，積血順著宮頸就往外流最后形成了陰道出血的癥狀。如果是這類情況，患者可能就需要積極去尋求治療。
因?yàn)槌霈F(xiàn)絨毛膜下出血或孕囊周邊出血它往往意味著孕囊已經(jīng)在子宮里面出現(xiàn)了部分的剝離，如果剝離的范圍太大胚胎就會(huì)死掉。這個(gè)時(shí)候可能就要對(duì)病因進(jìn)行分析，有些患者在做B超檢查的時(shí)候可以明確看到子宮會(huì)有收縮的動(dòng)作。子宮的收縮它是自發(fā)性的，可以用一些緩解子宮收縮的藥物去避免它再次出現(xiàn)不良事件。那還有一些是自身免疫的問(wèn)題或者是血液高凝狀態(tài)的問(wèn)題，如果存在這些因素也可以通過(guò)對(duì)應(yīng)的藥物去進(jìn)行治療。一般來(lái)講建議出現(xiàn)出血的患者都要引起非常的重視并且盡快到醫(yī)院去就診。
孕中期出血如何保胎？
中期妊娠的出血常見(jiàn)的病因一個(gè)是宮頸的擴(kuò)張，一個(gè)是胎盤(pán)的剝離。有一些孕婦到孕十四五周之后偶爾會(huì)有些出血，除了常見(jiàn)的由于陰道壁、宮頸的問(wèn)題以外還有可能是由于宮頸擴(kuò)張而導(dǎo)致的出血。
專家介紹了一個(gè)保胎案例，孕婦是孕28周時(shí)候突然間出血，出血量還挺多。到醫(yī)院的時(shí)候她的宮頸已經(jīng)擴(kuò)張了，羊膜囊已經(jīng)差不多突出到陰道里面去，最后是通過(guò)抑制宮縮的藥物才把胎兒繼續(xù)保胎保到足月。所以中孕期出血要引起十分的重視。
孕晚期出血如何保胎？
晚孕的出血最可怕的是胎盤(pán)早剝，因?yàn)榻?jīng)典的胎盤(pán)早剝它主要是以腹痛、陰道流血作為常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)。如果是晚期妊娠就28周以后的陰道出血，一定要盡快到醫(yī)院去進(jìn)行就診，還有做彩超的檢查。因?yàn)樘ケP(pán)早剝它是導(dǎo)致孕產(chǎn)婦和圍產(chǎn)兒死亡還有產(chǎn)后出血的重要原因。
