維生素的種類是相當(dāng)多，糖尿病人該怎么補(bǔ)充維生素？
老人養(yǎng)生維生素。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“維生素的種類是相當(dāng)多，糖尿病人該怎么補(bǔ)充維生素？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
維生素是維持人體健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，維生素的種類是相當(dāng)多的，不同種類的維生素所起的功效與作用也會(huì)不同。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充維生素也是相當(dāng)重要的一件事情，但是需要掌握一定的技巧，下面我們就來(lái)了解一下糖尿病人怎么補(bǔ)充維生素。
1、早期無(wú)并發(fā)癥的糖尿病人
在糖尿病早期并沒(méi)有并發(fā)癥，在這種情況下需要補(bǔ)充維生素b族。2型糖尿病的主要特點(diǎn)是胰島素抵抗，在這種情況下人體很容易錯(cuò)誤的認(rèn)為是血糖不足，所以人體就會(huì)需要大量的血糖來(lái)供應(yīng)需求，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中會(huì)大量的消耗維生素b族，所以糖尿病人應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素b族?？梢酝ㄟ^(guò)食物來(lái)補(bǔ)充，可以常吃黃豆和蛋黃以及動(dòng)物肝臟等食物，但是不能夠過(guò)量吃，以免血糖升高。
2、伴有并發(fā)癥的糖尿病人
如果已經(jīng)出現(xiàn)了并發(fā)癥，那么糖尿病人就應(yīng)該補(bǔ)充維生素e和維生素去，還應(yīng)該補(bǔ)充微量元素硒。糖尿病如果血糖得不到很好的控制，隨著病情的發(fā)展就可能會(huì)病發(fā)大小血管病變，容易引起視網(wǎng)膜病變和腎臟病變，這種情況下應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素e和維生素c還要補(bǔ)充微量元素硒。補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素能夠促進(jìn)血管膠原成分的生成，可以起到積極預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用，而且還能夠增強(qiáng)人體的免疫抵抗力，可以降低身體感染的幾率。
3、并發(fā)神經(jīng)病變的糖尿病人
如果已經(jīng)出現(xiàn)了神經(jīng)病變，那么糖尿病人就應(yīng)該補(bǔ)充維生素b1和維生素b12,神經(jīng)病變會(huì)引起肢體麻木和疼痛會(huì)有肌肉萎縮甚至麻痹的癥狀，這種情況下補(bǔ)充這些維生素能夠緩解神經(jīng)病變的癥狀和改善病情。
4、伴眼部病變的糖尿病人
如果糖尿病人已經(jīng)并發(fā)有白內(nèi)障和青光眼等眼睛疾病，那么就應(yīng)該補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素c和維生素a,以及微量元素鋅和微量元素硒等，補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素都能夠改善眼睛的病情。
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維生素A
動(dòng)物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。
維生素B1
葵花籽、花生、大豆、豬肉、肉類。
維生素B6
肉類、谷類、蔬菜和堅(jiān)果中。
維生素B12
豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。
維生素C
檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
維生素D
魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。
維生素E
谷物胚芽、植物油、綠葉。
維生素K
綠葉蔬菜中。
在平時(shí)的生活中，我們是很容易就會(huì)產(chǎn)生缺乏維生素的情況了，在這時(shí)候難免會(huì)對(duì)我們健康造成影響，這樣是不利于我們健康的，所以我們?cè)谄綍r(shí)就要注意方法去補(bǔ)充維生素才行，那么具體吃什么食物效果比較好，一起看看補(bǔ)充維生素的方法。
草莓
草莓吃起來(lái)味道不錯(cuò)，對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)也會(huì)有好處，而且由于草莓口感酸甜，這樣對(duì)我們健康是有好處的。而且在事實(shí)上吃草莓也是纖維素、鎂、維生素C的良好來(lái)源，所以吃草莓是可以幫助我們補(bǔ)充維生素的，對(duì)我們?nèi)梭w健康來(lái)說(shuō)也會(huì)有非常大幫助，是大家不能錯(cuò)過(guò)的好選擇。
木瓜
木瓜是我們熟悉的一種食物，在平時(shí)很多人都愛吃木瓜，而且由于木瓜含有大量維生素C，聽起來(lái)似乎不可思議。木瓜的維生素A、C，鉀和纖維素含量都非常豐富。如果每天吃幾塊木瓜或者來(lái)一小碟木瓜沙拉，就可以獲取人體每日所需的維生素C含量，所以我們?cè)谄綍r(shí)就應(yīng)該去吃些木瓜來(lái)養(yǎng)生，這樣對(duì)我們健康養(yǎng)生也會(huì)有幫助，可以補(bǔ)充維生素。
橙子
橙子大家很熟悉，在平時(shí)很多人都愛吃橙子，而且大多數(shù)人都知道，橙子的維生素C含量極高，其口感也得到人們的認(rèn)可。除此之外，根據(jù)最近的一項(xiàng)調(diào)查顯示，橙子的香味可以緩解人們煩躁焦慮的情緒，令人們心情舒暢，所以說(shuō)吃橙子的效果很強(qiáng)，是很適合在平時(shí)吃的補(bǔ)充維生素食物。
柿子椒
柿子椒大家很熟悉，在平時(shí)很多人都會(huì)愛，在啊烹飪的時(shí)候可以經(jīng)常的用到，而且在一杯柿子椒汁含有的維生素C劑量是青椒的兩倍。將這種天然維生素C添加到蔬果沙拉或羹湯中，營(yíng)養(yǎng)又美味，這樣補(bǔ)充維生素效果也很強(qiáng)。
上面給大家介紹的食物，在水平都會(huì)比較熟悉，大家可以通過(guò)這樣的飲食來(lái)補(bǔ)充維生素，這樣對(duì)我們改善身體不適會(huì)有好處，可以很好的補(bǔ)充維生素，這樣自然會(huì)有助于我們?nèi)梭w健康，是非常健康的一種好食物，大家不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)。
維生素a是一種非常常見的營(yíng)養(yǎng)元素，維生素a是維生素的一種，維生素a對(duì)人體非常重要，缺乏維生素a會(huì)導(dǎo)致多種疾病，那么請(qǐng)問(wèn)維生素a缺乏可引起什么疾病?含維生素a的食物有哪些?如何補(bǔ)充維生素a?下面小編為大家講解。
維生素a缺乏可引起什么疾病
維生素A是人體中不可或缺的一種重要條件，缺乏維生素A會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：
眼部癥狀
最早的癥狀是在暗環(huán)境下視物不清，定向困難，出現(xiàn)夜盲，若不仔細(xì)檢查容易忽略。經(jīng)數(shù)周至數(shù)月后，結(jié)膜與角膜逐漸失去光澤，稍在空氣中暴露，就干燥異常。尤以貼近角膜兩旁的結(jié)膜出現(xiàn)變化最早，干燥而起皺褶，角質(zhì)上皮逐漸規(guī)程，形成大小不等的形似泡沫的白斑，稱為結(jié)膜干燥斑，又稱畢脫氏斑。此時(shí)淚腺上皮細(xì)胞變性，淚液分泌減少，加之淚腺管被脫落的上皮細(xì)胞阻塞，眼淚更少?；純何饭?，自覺眼干不適，眼部疼痛，有軋砂感，經(jīng)常眨眼，或用手搓揉，易致繼發(fā)感染。角膜漸變干燥、混濁、發(fā)生白翳而軟化。病情進(jìn)展，角膜可發(fā)生潰瘍，在數(shù)日至數(shù)周內(nèi)出現(xiàn)壞死、穿孔、虹膜外脫及角膜疤痕形成，終至失明，視網(wǎng)膜亦有病變，出現(xiàn)眼底干燥，兩眼一般同時(shí)得病，有時(shí)兩眼先后發(fā)病，單側(cè)發(fā)病的僅偶見。眼部癥狀雖然在大多數(shù)病便出現(xiàn)較早，但較大兒童的眼癥狀常出現(xiàn)于其他癥狀之后。
皮膚表現(xiàn)
皮膚干燥，角化增生、脫屑。角化物充滿于毛囊腔內(nèi)，且突出于表皮，故撫摸時(shí)有雞皮疙瘩或粗沙樣感覺。于四肢伸側(cè)及肩部最為顯著，4歲以下的嬰兒少見此癥狀。此外，尚有指甲多紋，失去光澤，蝗折裂，毛發(fā)干脆易脫落等。
其他表現(xiàn)
由于維生素A缺乏時(shí)呼吸道及泌尿道上皮增殖和角化，以及免疫功能下降，易引起呼吸道繼發(fā)感染和膿尿。舌味蕾因上皮角化味覺功能喪失，影響食欲，有的患兒可有嘔吐。嬰幼兒時(shí)期可見體格發(fā)育遲緩。嚴(yán)重缺乏維生素A時(shí)可見血細(xì)胞生成不良形成貧血，用足量鐵治療不能糾正貧血。有報(bào)道小嬰兒可發(fā)生嗆奶，加用維生素A后癥狀控制。
并發(fā)癥
要是缺乏維生素A的話那么就會(huì)出現(xiàn)像消瘦、皮膚干燥、失去彈性、聲音嘶啞之類的癥狀。如并發(fā)感染科發(fā)展為全眼球炎，最終失明。
含維生素a的食物
維生素A對(duì)人體十分的重要，特別是對(duì)眼睛，要是缺乏維生素A的話那么就會(huì)出現(xiàn)夜盲癥。經(jīng)常看屏幕消耗維生素A。所以補(bǔ)充富含維生素A的食物，對(duì)保護(hù)眼睛相當(dāng)重要。
常見的富含維生素A的食物：動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的橙色水果等。
1、烤鰻魚：烤鰻魚里面有大量的維生素A，里面的含量超過(guò)身體需求量。此外還有大量的維生素B1 、維生素B2、維生素D、維生素E，只要搭配一些維生素C就可以夠一頓維生素大餐了。
2、水芹菜：50克水芹菜中含有850毫克維生素A，超過(guò)了每天所需量。做成湯食用，既清淡，熱量又低。
3、南瓜：80克南瓜中含有528毫克維生素A，煮或做湯的話，一餐就可以攝取到全天所需的量。它還含有豐富的維生素E，加上維生素C，營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)豐富。
4、胡蘿卜：30克胡蘿卜中含有450毫克維生素A。胡蘿卜沙拉的做法很簡(jiǎn)單，煮或炒都可獲得足夠的攝取量。
5、菠菜：50克菠菜中含有450毫克維生素A。用熱水燙一下加入芝麻拌成涼菜或者烹炒都行，菠菜加熱后葉子就會(huì)變小，可以多吃一些。
紅眼病是常見的疾病，很多人都得過(guò)紅眼病?；忌霞t眼病，眼部會(huì)有紅色。大家都希望盡快治好它。那么請(qǐng)問(wèn)紅眼病的治療方法是什么?治療紅眼病的偏方是什么?紅眼病注意事項(xiàng)是什么?下面小編為大家講解。
紅眼病的治療方法
(1)治療以滴眼藥水為主。如患者病情重、伴全身癥狀者應(yīng)加用系統(tǒng)規(guī)范給藥。常用的抗生素眼藥水有：鹽酸洛美沙星眼藥水，托百士眼藥水，0.1%利福平、10%～20%磺胺醋酰鈉、0.3%氟哌酸、0.25%氯霉素眼藥水;抗病毒眼藥水有：0.1%病毒唑眼藥水，0.1%無(wú)環(huán)鳥苷眼藥水等。
(2)每天入睡前可涂抗生素眼膏，如環(huán)丙沙星、金霉素或四環(huán)素眼藥膏，對(duì)病毒感染的患者必要時(shí)也可應(yīng)用干擾素等治療。
(3)患者毛巾、衣物要及時(shí)消毒。如：陽(yáng)光下暴曬、熱水燙和用消毒液浸泡等，以便徹底殺滅病原體，以防重復(fù)感染或傳染他人。
(4)患者在治療的同時(shí)，要少吃些辛辣、上火食物，以免加重病情;同時(shí)，患者在疾病癥狀完全消失后仍需繼續(xù)用藥一周，防止復(fù)發(fā)。
紅眼病的飲食禁忌
1.忌食辛辣食物
洋蔥、韭菜之類的辛辣刺激的食物，能夠溫潤(rùn)陽(yáng)氣，讓熱毒更加嚴(yán)重，而且會(huì)對(duì)肺部和胃部造成傷害，讓熱毒更加難以去除，不利于紅眼病的早期治愈。
2.忌腥膻發(fā)物
比如黃魚、黑魚、蝦蟹等，患有紅眼病的人群要慎食。如果吃的話熱毒更難去除，從而對(duì)紅眼病的治療和康復(fù)造成不好的影響。
3.忌吃生姜
如果眼部得了炎癥，那么最好不要吃生姜，最好吃一些涼性可以去除燥熱的食物，不能吃溫?zé)嵝晾钡氖澄?。生姜性溫，而且味道辛辣?huì)在體內(nèi)四處擴(kuò)散，熱度加重，而且會(huì)傷害到陰液。如果患了紅眼病的人群吃生姜，病情會(huì)惡化。
如何預(yù)防紅眼病
1.個(gè)人衛(wèi)生需注意，需要經(jīng)常修理指甲;勤洗手，尤其是吃飯前和方便后。
2.不要直接用手來(lái)揉眼睛，如果眼角堆積了很多眼屎，可以用干凈的手帕或紗布來(lái)擦拭。
3.寶寶的洗漱用品要專用，并且定期消毒;疾病流行高發(fā)期少帶孩子去人多場(chǎng)所。
4.要教會(huì)孩子保護(hù)眼睛，讓眼睛充分休息。
如何補(bǔ)充維生素a
胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，只要在氧化酶的作用下就可以轉(zhuǎn)換，而我們?nèi)祟惖母卫锞陀羞@種氧化酶。
胡蘿卜含有豐富的維生素，具有潤(rùn)滑、強(qiáng)健肌膚的作用，其能夠通過(guò)輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，刺激皮膚的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，從而使皮膚細(xì)嫩光滑，膚色紅潤(rùn)，非常適合皮膚干燥粗糙者食用以改善膚質(zhì)。
更為難得的是，胡蘿卜對(duì)眼部肌膚也有很好的針對(duì)性滋潤(rùn)幫助，因此，胡蘿卜也是黑眼圈患者擺脫熊貓眼的絕佳食物。
玉米
玉米是著名的抗衰老食物，含有豐富的胡蘿卜素，其中黃玉米含量相對(duì)較高。
胡蘿卜素被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素a，經(jīng)研究證明，維生素a具有抗衰老作用，能夠滋潤(rùn)肌膚，使肌膚恢復(fù)潤(rùn)澤，以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問(wèn)題。
番薯
多吃番薯，對(duì)于紅潤(rùn)肌膚也相當(dāng)有好處。番薯，尤其是紅皮黃心番薯，含有豐富的胡蘿卜素，其經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素a，具有滋潤(rùn)肌膚的功效。除此之外，番薯還具有祛除體內(nèi)肺胃熱，生津止渴，調(diào)和身體體液，以補(bǔ)中和血，從而使人的皮膚恢復(fù)健康的紅潤(rùn)的膚色。
番薯糖水水分足，進(jìn)一步補(bǔ)充人體水分。但要注意的是，因番薯本身帶有甜味，所以不必多放糖，以免攝入過(guò)多糖分，無(wú)益身體。
西紅柿
西紅柿具有清熱止渴，養(yǎng)陰涼血的功效，對(duì)肌膚也有著很好的滋補(bǔ)作用。西紅柿中含有豐富胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維A。能夠幫助平撫肌膚皺紋，使皮膚恢復(fù)細(xì)嫩光滑，因此，皮膚干燥起皺的人可多吃西紅柿，恢復(fù)肌膚光彩美麗。
豬肝
豬肝中蘊(yùn)含著豐富的維生素a，常吃豬肝，對(duì)肌膚有著很不錯(cuò)的美容功效。與此同時(shí)，豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料，很適合氣血虛弱、面色萎黃者食用，與維生素a一起發(fā)揮功效，恢復(fù)健康紅潤(rùn)的好膚色、好氣色。
雞蛋
雞蛋是人類重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，富含大量維生素、礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，而其中，蛋黃中的維生素a含量很高，多吃雞蛋有助于補(bǔ)陰養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥通過(guò)內(nèi)在氣血的調(diào)和以及人體肌膚的修復(fù)，使肌膚恢復(fù)健康氣色。
牛奶
牛奶同雞蛋一樣，也是人類重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，特別是鈣元素。牛奶中富含維生素A，可潤(rùn)澤肌膚多喝牛奶可有助于改善皮膚干燥及暗沉的狀況，使皮膚白皙，有光澤
奶酪
從營(yíng)養(yǎng)成分上來(lái)說(shuō)，奶酪同牛奶一樣含有豐富的維生素，同樣包括維A。奶酪是牛奶的濃縮，因而吃奶酪相比較喝牛奶，人體能夠吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)。奶酪味甘酸，使人生津止渴，同時(shí)具有補(bǔ)肺、潤(rùn)腸、養(yǎng)陰的功效，促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)肌膚枯澀、瘙癢有著不錯(cuò)的治療功效。
結(jié)語(yǔ)：維生素A又稱視黃醇(其醛衍生物視黃醛)或抗干眼病因子，是一個(gè)具有脂環(huán)的不飽和一元醇，上文詳細(xì)的講訴了維生素a缺乏可引起什么疾病，含維生素a的食物有哪些以及如何補(bǔ)充維生素a，希望大家能夠注意。
人體缺乏維生素K會(huì)出現(xiàn)易出血、易流鼻血、血流不止，大腸炎，痔瘡，新生嬰兒缺乏維生素K會(huì)引起腦內(nèi)出血等。
由于維生素K可由人體腸道細(xì)菌自行合成，所以一般很少有人會(huì)出現(xiàn)維生素K缺乏的情況，除非有腸道疾病或長(zhǎng)期服用藥物的患者，必須額外加以補(bǔ)充。
但維生素K補(bǔ)充過(guò)量也會(huì)產(chǎn)生溶血性貧血、高丙酮酸血癥、肝臟疾病等。若人體攝取了大量的維生素K藥品，將會(huì)影響到皮膚及呼吸器官的功能，導(dǎo)致呼吸困難、皮膚起水泡。所以，成人建議攝取量為65?80微克，嬰幼兒要遵醫(yī)囑服用。
雖然補(bǔ)充維生素K過(guò)量會(huì)有危險(xiǎn)，但僅從食物中攝取，也不會(huì)因?yàn)檫^(guò)量而給身體帶來(lái)太大的傷害。天然形式的維生素K1、維生素K2通常不會(huì)使人中毒。
人體內(nèi)維生素K的來(lái)源主要有兩方面：一是腸道內(nèi)細(xì)合成，另一是從食物中攝取。維生素K廣泛分布于各類食物中，其中富含維生素K的糧食作物及蔬菜等植物性食品種類較多，動(dòng)物性食品較少，一般黃綠色蔬菜及發(fā)酵類食品中維生素K的含量比較大。例如，菠菜、番茄、甘藍(lán)菜、高麗菜、青蔥、花椰菜、馬鈴薯、納豆、起司、酸奶(乳酸菌制品）、牛肝、牛瘦肉等食品，都含有豐富的維生素K。
說(shuō)起維生素C相信大家都不陌生，它是身體健康的小衛(wèi)士。許多人都會(huì)補(bǔ)充維生素C，日常生活中的水果和蔬菜中就含有豐富的維生素C。但究竟維生素C對(duì)身體有什么作用呢?補(bǔ)充維生素C有什么好處呢?
維生素C可防治高血壓、肝炎、壞血病
1、防治高血壓：美國(guó)喬治亞醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家查閱了67名年齡在20～69歲之間的血壓正常者，發(fā)現(xiàn)他們血中維生素C含量高者比低者的血壓明顯偏低，維生素C含量高者平均血壓為104/65毫米汞柱，低者為110/73毫米汞柱。
2、防治肝炎：人體補(bǔ)充維生素C的好處可有效防治肝炎。肝炎是由濾過(guò)性病原感染引起的，而維生素C促以形成的病毒抑制因子正是肝炎的克星。
3、防治壞血?。悍镁S生素C可防治壞血病的所有狀，牙齦出血是壞血病的主要表現(xiàn)。健康的人牙床會(huì)密地包住牙根，就是用較硬的牙刷刷牙也不易出血。如果維生素C供給不足，牙床就會(huì)松弛，引起出血。
4、降低血中膽固醇：維生素C可促進(jìn)體內(nèi)制造更多的環(huán)狀A(yù)Mp物質(zhì)，而環(huán)狀A(yù)Mp可以控制體內(nèi)膽固醇的制造，而且可分解已有的膽固醇。維生素C的硫酸化產(chǎn)物，可與膽固醇形成硫酸膽固醇而溶于水，并從尿中排出，從而降低血中膽固醇。
5、防癌抗癌：人體補(bǔ)充維生素C的好處包括防癌致癌。維生素C尚有防止人體內(nèi)產(chǎn)生致癌物硝胺的功能。物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽和胺，在人的消化系統(tǒng)中會(huì)化合成為硝胺，維生素C有防止這種化學(xué)變化的功能。
維生素C可提高免疫力，強(qiáng)壯骨骼
1、復(fù)原傷口：人體補(bǔ)充維生素C的好處能夠促使皮膚膠原蛋白的形成，也有利于創(chuàng)傷的愈合。醫(yī)學(xué)家解釋，心臟病突發(fā)時(shí)心肌缺氧損傷，維生素C聚集在心肌內(nèi)，是人體的自發(fā)性調(diào)節(jié)措施，有助損傷的心肌組織自我修復(fù)。
2、保護(hù)中樞神經(jīng)、提高智力：研究發(fā)現(xiàn)，腦、脊髓及神經(jīng)組織中維生素C的濃度約為血液中正常濃度的100倍，究其原因，腦、脊髓及神經(jīng)組織中含有大量的多環(huán)不飽和脂肪酸，極易與氧結(jié)合而發(fā)生自體氧化，必須有大量維生素C保護(hù)，以免受損。
3、健壯骨骼：人體補(bǔ)充維生素C的好處可以健壯骨骼。骨骼的健壯需適當(dāng)?shù)拟}化，而骨骼的鈣化需靠膠原蛋白在骨中形成網(wǎng)狀組織，使鈣質(zhì)密實(shí)沉著，而膠原蛋白要依靠維生素C促成。
維生素C可美白護(hù)膚
皮膚是人體的外衣，大約有2平方米。美白晶瑩剔透的膚色，是人們的追求，人體補(bǔ)充維生素C的好處之一就是能夠使人達(dá)到這種愿望。膠原蛋白帶有大量的脯氨酸及賴氨酸，維生素C能通過(guò)酶的活化，形成膠原蛋白，所以促進(jìn)膠原蛋白的合成就是補(bǔ)充維生素C的好處。
芒果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的維生素，有防治心血管疾病的功效，經(jīng)常加班熬夜的白領(lǐng)人群，食用它補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，酸辣美味，鮮蝦有清香的芒果味，果味十足，愛吃它的親們，趕緊做來(lái)吃吧。
【白領(lǐng)補(bǔ)充維生素芒果蝦球】
主料：大蝦仁8個(gè)、芒果半個(gè)、
輔料：料酒適量、鹽適量、淀粉適量、雞蛋適量、色拉油適量、泰式甜辣醬適量、
步驟：
1.買的大蝦仁用了8個(gè)
2.用刀剖開不要斷
3.處理好的蝦仁
4.加料酒
白領(lǐng)補(bǔ)充維生素芒果蝦球
5.加鹽腌制一會(huì)
6.芒果切塊備用
7.準(zhǔn)備蛋液
8.蝦仁先裹上淀粉
白領(lǐng)補(bǔ)充維生素芒果蝦球
9.再放入蛋液中沾上
10.燒熱油放入蝦仁
11.炸2次撈出
12.鍋里加點(diǎn)油后再加泰式甜辣醬
白領(lǐng)補(bǔ)充維生素芒果蝦球
13.放入炸好的蝦球翻炒
14.最后放入芒果粒翻炒均勻即可
白領(lǐng)補(bǔ)充維生素芒果蝦球
小貼士
水果入菜可以根據(jù)自己喜好來(lái)調(diào)整水果！
芒果的食用效果
1.降低膽固醇、甘油三酯
芒果中含維生素C量高于一般水果，且具有即使加熱加工處理，其含量也不會(huì)消失的特點(diǎn)，常食芒果可以不斷補(bǔ)充體內(nèi)維生素C的消耗，降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
2.抗癌
據(jù)現(xiàn)代食療觀點(diǎn)而言，芒果含有大量的維生素A,因此具有防癌、抗癌的作用。
3.美化肌膚
白領(lǐng)補(bǔ)充維生素芒果蝦球
由于芒果中含有大量的維生素，因此經(jīng)常食用芒果，可以起到滋潤(rùn)肌膚的作用。
4.明目
芒果的糖類及維生素含量非常豐富，尤其維生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。
5.防治便秘
促進(jìn)排便，對(duì)于防治便秘具有一定的好處。
6.殺菌
芒果葉的提取物能抑制化膿球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌。同時(shí)還具有抑制流感病毒的作用。
7.祛痰止咳
芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，對(duì)咳嗽痰多氣喘等癥有輔助治療作用。
8.清腸胃
食用芒果對(duì)于暈車、暈船有一定的止吐作用。
生命在于運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)實(shí)生活中很多人已經(jīng)形成了運(yùn)動(dòng)健身的常識(shí)了。而運(yùn)動(dòng)過(guò)后人體會(huì)消耗掉大量的能量，因而需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素，比如運(yùn)動(dòng)過(guò)后建議適當(dāng)補(bǔ)充維生素A、維生素b等等。那么健身要補(bǔ)充什么維生素呢？補(bǔ)充這些維生素對(duì)身體有哪些好處呢？
維生素B6是很多運(yùn)動(dòng)員主要缺乏的物質(zhì)，源于B6的攝入量一般在10MG左右一天，但是通過(guò)飲食可以滿足的需要攝入的食物是很多的，比如拿胡蘿卜來(lái)講，100G胡蘿卜中含有大概0.7MG的維生素B6，一天如果要攝入1.5KG的胡蘿卜的話這明顯是非常困難的。而維生素B6還僅僅是諸多維生素當(dāng)中的一個(gè)小小的家庭成員，故整個(gè)維生素家族的重要性是十分明顯的，維生素，促睪類食物。
1，維生素A： 大家可能都知道維生素A一般是防止干眼病，對(duì)視力其很好的作用，但其實(shí)維生素A還有一個(gè)名字叫做視黃醇，視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用，類固醇激素就是一般我們所說(shuō)的藥物，對(duì)于促進(jìn)蛋白合成，骨骼發(fā)育，身體成長(zhǎng)是有著極其重要的作用，另外維生素A對(duì)于提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。故，很多兄弟之前認(rèn)為長(zhǎng)個(gè)子最主要是要多攝入維生素D和鈣，但其實(shí)維生素A的攝入也是必不可少的。
2，維生素B：這里不按順序?qū)懥耍蛯憥讉€(gè)很重要的維生素B族，第一個(gè)要說(shuō)的是維生素B12，維生素B12對(duì)于合理調(diào)節(jié)脂肪，碳水化合物，蛋白質(zhì)，并使他們更合理的運(yùn)用起著十分重要的作用，也就是說(shuō)維生素B12其實(shí)是一個(gè)很負(fù)責(zé)的營(yíng)養(yǎng)調(diào)配者，把營(yíng)養(yǎng)攝入合理化。維生素B12還具備強(qiáng)化記憶力，提高集中程度，促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育有著不可磨滅的功勛，另外對(duì)于促進(jìn)食欲也是很好的，如果你感到?jīng)]有胃口，那便是缺乏維生素B族特別是12的象征，維生素B12存在于魚類，肉類比較多，但是他也有兩個(gè)不好的地方，1是不容易被吸收，故有人專門買維生素B的片劑作為補(bǔ)充，2就是他容易與維生素C相遇后其反應(yīng)，導(dǎo)致無(wú)效。大家可能都聽過(guò)海鮮最好不要與水果同食，除了為了預(yù)防砷中毒以外還一部分原因就是這個(gè)。
維生素B6：重要性不言而喻，其需求量跟我們每日的蛋白攝入是有關(guān)系的，高蛋白攝入的人一定要多吃這類元素，不然很容易造成類似尿液發(fā)黃的問(wèn)題，胡蘿卜里面0.7MG的量雖然看似不足，但其實(shí)在蔬菜里面也是很多的了。
維生素B3：維生素B3也叫做煙酸，他是荷爾蒙的重要組成部分，也是保持消化系統(tǒng)健康的最重要物質(zhì)，很多朋友反映自己消化有問(wèn)題，跟此類物質(zhì)攝入不足有關(guān)系，維生素B3在花生中含量非常豐富。
