一坐下肚子就一坨肉？怎么消除肚子上的贅肉呢？
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《一坐下肚子就一坨肉？怎么消除肚子上的贅肉呢？》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
肚子上的贅肉多，也是人們的形象，愛(ài)美的女性朋友們，想穿一件緊身的瘦身裙，都沒(méi)辦法穿，突出的肚子，顯得自己的身材特別的不好，那么怎么消除肚子上的贅肉呢？方法是什么呢？感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧，希望對(duì)大家有所幫助。
一：平躺太空步
大家的身體可以平躺在墊子上，然后后背輕輕抬起，雙腿交叉向上，像芭蕾舞一樣，記住伸直雙腿，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)大約四十五秒的時(shí)間，建議每次做五十到六十組。
二：負(fù)重進(jìn)行仰臥起坐
大家選擇一種舒服的仰臥方式，然后雙腿向上傾斜，雙手舉著啞鈴，家里沒(méi)有也可以使用裝滿水的礦泉水瓶，腹部卷曲，雙腿彎曲九十度，雙手向前伸以接觸腳趾。
三：背部進(jìn)行伸展
這種減肥的方法是將雙腿成九十度直角，然后抬起背部，盡可能多地去觸摸腳趾，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)四十五秒，建議每次做二十到三十組。
四：彎曲雙腿，收緊腹部
這種腿部鍛煉的是下腹部肌肉，首先，大家要保持上半身不動(dòng)，雙手放在身體兩側(cè)，向后屈腿，腹部收縮，當(dāng)自己的腿是向下的，保持自己的腿部筆直，讓后讓自己的腳離開(kāi)地面，同時(shí)，控制自己的腹部，每組做十五個(gè)，三組重復(fù)，中間可以休息三十到四十秒的時(shí)間。
五：側(cè)臥提跨
選擇側(cè)臥，然后雙腿和同側(cè)手臂作為支撐，然后抬起，這個(gè)動(dòng)作需要持續(xù)四十五秒，建議每次做二十到四十組。
六：進(jìn)行深蹲加腹部扭轉(zhuǎn)
需要把雙腿張開(kāi)，與肩同寬，雙手舉著啞鈴，雙手放在胸前，蹲下，起身向左拐，右膝靠近胸部，重復(fù)蹲，當(dāng)再次起來(lái)的時(shí)候，向左拐，左膝靠近胸部。
七：進(jìn)行V字支持
雙腿離地，雙手和臀部用來(lái)支撐全身，腹部肌肉用來(lái)做伸展運(yùn)動(dòng)，胸部和膝關(guān)節(jié)緊密相連，進(jìn)行伸展，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)四十五秒，建議每次做二十到三十組。
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減肥對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)比較困難，原因就是堅(jiān)持不下來(lái)，尤其是肚子的贅肉更是難減，而中年人肚子上的脂肪比較厚，如果不下決心是達(dá)不到減肥效果的。那么怎么減掉肚子上的贅肉好呢？減某個(gè)部位是減肥中最難的一個(gè)方面，而肚子上的肉更難減，除了運(yùn)動(dòng)，還要有針對(duì)性進(jìn)行腹部練習(xí)，而且要堅(jiān)持。
方法/步驟
那么怎樣減掉肚子上的肥肉呢?這篇文章可以明確的告訴你，多運(yùn)動(dòng)，并保持良好的飲食習(xí)慣。如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)和保持良好的飲食習(xí)慣來(lái)減掉肚子上的肥肉，那么請(qǐng)繼續(xù)看下文，肯定會(huì)對(duì)你有幫助，并幫你減掉肚子上的肥肉。如果你不想通過(guò)運(yùn)動(dòng)以及不能保持良好的飲食習(xí)慣來(lái)減掉肚子上的肥肉，那么建議你不要繼續(xù)看下文，因?yàn)楸疚膶?duì)你沒(méi)有一點(diǎn)幫助，不要浪費(fèi)你的時(shí)間，你還是另尋它法。
好了，廢話不多說(shuō)，下面就開(kāi)始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。減肚子上的肥肉不是技術(shù)活，沒(méi)有太多的技術(shù)含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個(gè)保證，就是至少堅(jiān)持鍛煉6到12 個(gè)星期。其次嚴(yán)格按照下文中的訓(xùn)練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點(diǎn)，對(duì)于減掉肚子上的肥肉就已經(jīng)成功一半。
下面就是減肚子上肥肉的方法，這里介紹的方法也很簡(jiǎn)單，就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
以上10套練習(xí)動(dòng)作都是采用最簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作，練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說(shuō)是即簡(jiǎn)單又方便。不過(guò)做以上有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時(shí)候，需要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)：
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來(lái)衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?我們可以這么來(lái)衡量，跑步的時(shí)候身體感覺(jué)在累和不累之間即可。
2、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來(lái)選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來(lái)。
4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。
減肚子上肥肉的方法已經(jīng)告訴大家了，下面就是關(guān)于良好的飲食習(xí)慣。這個(gè)也很簡(jiǎn)單，并不是向某些人說(shuō)的，減肚子上肥肉的時(shí)候這個(gè)不能吃，那個(gè)不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個(gè)例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對(duì)于早餐、午餐正常吃即可。
好了，這個(gè)怎樣減肚子上的肥肉的方法到此就介紹完了。還是重申那句，減肚子上的肥肉不是技術(shù)活，而是苦力活，堅(jiān)持6周到12周，你就成功了!
贅肉對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是或多或少會(huì)有一些的，特別是對(duì)于我們的肚子上來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是最容易長(zhǎng)贅肉的一個(gè)部位了，這樣的情況讓很多人都是非常煩惱的，而且肚子上的贅肉是比較難減掉的，那么具體我們應(yīng)該怎么減，下面就讓和大家一起看看吧。
肚子上的贅肉怎么減
如果肚子上的贅肉比較多，那么首先要注意，在晚飯的時(shí)候就應(yīng)該避免進(jìn)食過(guò)多的情況，否則容易出現(xiàn)消化不良的情況，從而造成脂肪堆積在腹部的問(wèn)題，這樣自然是容易導(dǎo)致我們肚子產(chǎn)生贅肉的，所以說(shuō)在每天的晚飯時(shí)，我們都應(yīng)該盡量的少吃，而且最好是可以吃得比較清淡，最好是吃到三五分飽的時(shí)候最好，同時(shí)在晚飯后的兩小時(shí)，我們可以喝點(diǎn)酸牛奶，這樣是幫助我們促進(jìn)消化的。
在晚飯半小時(shí)之后，可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，首先要讓整個(gè)身體背朝著墻壁，同時(shí)需要緊貼墻壁，同時(shí)還要夾緊臀部，然后讓臀背部、腿部、腰部、頭和脖子等部位，全部盡量的貼緊到墻面，可以以?shī)A著紙片，同時(shí)紙片不會(huì)掉下來(lái)作為標(biāo)準(zhǔn)。很容易就會(huì)覺(jué)得勞累，而且肌肉會(huì)發(fā)酸，不過(guò)一定要堅(jiān)持，一般來(lái)說(shuō)15分鐘之后就可以了，對(duì)于減少肚子上的贅肉是有很大的幫助。
在平常走路和站立的時(shí)候，我們都應(yīng)該用力的縮腹，同時(shí)還需要配合上腹式呼吸的方法，這樣是可以讓腹部變得更加緊實(shí)，在吸氣的時(shí)候讓肚皮脹起，而呼氣的時(shí)候肚皮也要縮緊。這樣的方法看似不起眼，實(shí)際上對(duì)于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出都有好處，而且還可以起到增強(qiáng)肺活量的功效。如果可以堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)于減少肚子的贅肉還是有好處的。而且這樣的方法進(jìn)行鍛煉是可以隨時(shí)進(jìn)行的，大家可以在中午或者是晚上的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。在沒(méi)事的時(shí)候好就站立起來(lái)，然后挺胸收腹，左右進(jìn)行扭腰，每天堅(jiān)持對(duì)減去肚子贅肉有好處。
按摩也是很不錯(cuò)的一個(gè)減肥方法，可以通過(guò)揉搓腹部的方法來(lái)起到促進(jìn)血液循環(huán)的功效，這樣對(duì)于促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)功能也有好處，這樣就可以有效減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，同時(shí)還可以讓身體中代謝的廢物排出到體外，是可以幫助我們改善便秘問(wèn)題的。
什么運(yùn)動(dòng)可以減腹部贅肉
仰臥起坐可以說(shuō)是減去腹部贅肉的最佳方法了，首先我們要平躺在地上，然后讓雙手交叉之后放在胸前，我們的雙腿要微弓，起身之后就可以躺下，重復(fù)上多次。對(duì)于具體的次數(shù)，可以根據(jù)個(gè)人的體能來(lái)決定。對(duì)于體力比較差的人，或者是很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可以借助于其他幫助進(jìn)行，可以讓其他人幫忙，按住腳背，這樣是方便我們起身的。同時(shí)我們雙手也需要盡量的向前平伸，或者也可以輕在腦后，這樣也是可以起到鍛煉效果的。
吃什么能減腹部贅肉
通過(guò)飲食來(lái)減去腹部的贅肉也是有好處的，首先可以經(jīng)常吃些莓果，在其中是富含維生素C的，而且在莓果中的抗氧化素也比較豐富，人體攝入就可以幫助我們?cè)黾友褐械暮趿浚梢源龠M(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)增強(qiáng)燃燒脂肪也有好處，所以在日常的生活中可以吃些藍(lán)莓、草莓、樹(shù)莓等莓果類食物，對(duì)于消除肚腩肉很有幫助。
綠茶同樣是很適合我們?cè)谄綍r(shí)服用的食物，對(duì)于減少腹部的贅肉是有好處的，能對(duì)我們身體有非常多的好處，因?yàn)榫G茶是能幫助我們起到控制血糖的功效，還可以有效的抑制食欲，再加上其中是含有純天然的咖啡因存在，這樣就能幫助我們起到加速新陳代謝的功效，同時(shí)綠茶中還有豐富的抗氧化物的存在，對(duì)減少腹部的贅肉很有好處。
上面介紹的方法，對(duì)于減去我們肚子上的贅肉還是非常有好處的，同時(shí)效果也是同樣比較出色的，所以說(shuō)如果我們存在肚子上贅肉比較多的情況，那么不發(fā)試試上面的方法來(lái)解決，對(duì)于去除我們肚子上有贅肉的問(wèn)題，效果還是非常好的。
現(xiàn)在肥胖人群呈快速上升趨勢(shì)，其中男性高于女生，過(guò)胖的人群一定是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的原因嗎？下面就來(lái)了解一下這方面的說(shuō)法吧！
相關(guān)專家表示，造成兒童青少年超重肥胖的主要原因，包括缺乏營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)，能量的攝入與消耗不平衡。的確，尤其是學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)較重的高中生，學(xué)習(xí)壓力大，運(yùn)動(dòng)量又小，還經(jīng)常喜歡吃高能量食物，比如漢堡、快餐、油炸食品，常把甜飲料當(dāng)水喝。這樣的直接后果就是造成肥胖型營(yíng)養(yǎng)不良。
肚子上一大坨肉，不一定就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的原因
或許有家長(zhǎng)可能會(huì)問(wèn)了，肥胖也會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良？是的，我們通常認(rèn)為的營(yíng)養(yǎng)不良都是指那些面黃肌瘦、瘦弱不堪的人。營(yíng)養(yǎng)不良，也稱營(yíng)養(yǎng)師失調(diào)，是由于一種或幾種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏或過(guò)剩所造成機(jī)體健康異?；蚣膊顟B(tài)。
營(yíng)養(yǎng)缺乏型營(yíng)養(yǎng)不良的主要表現(xiàn)就是瘦弱，皮包骨，這樣的營(yíng)養(yǎng)不良往往是每一種營(yíng)養(yǎng)素都缺乏。而營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩型營(yíng)養(yǎng)不良主要指的是肥胖型營(yíng)養(yǎng)不良，主要原因是供能營(yíng)養(yǎng)素過(guò)剩而其他營(yíng)養(yǎng)素缺乏。肥胖人群的營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題比瘦人更為嚴(yán)重。為何會(huì)造成這種肥胖型營(yíng)養(yǎng)不良呢？
一、蔬果攝入不足
蔬菜 水果
在這個(gè)節(jié)奏飛快的時(shí)代，父母忙著去賺錢，孩子忙著去上學(xué)，早餐路邊攤，午餐吃快餐，剩下的這寶貴的晚餐，肯定是要用來(lái)彌補(bǔ)一天的缺憾，必須要吃得豐盛一些。而這頓豐盛的晚餐中，常以大魚大肉為主，蔬菜水果卻很少。但是，殊不知，這蔬果中不僅含有豐富的維生素A、C、K,葉酸、等維生素；還含有鉀、鎂、鈣等有助于心臟健康的礦物質(zhì)；預(yù)防肥胖、便秘的膳食纖維以及各種具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抗衰老的植物化學(xué)物質(zhì)。這些維生素是維持人體正常生理功能必需的一類有機(jī)化合物，雖然每天需要的量不多，但是長(zhǎng)期攝入不足就會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育和健康。比如維生素C缺乏會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、四肢無(wú)力、肌肉關(guān)節(jié)疼痛；維生素A缺乏會(huì)降低眼睛暗適應(yīng)能力甚至夜盲癥等等。
二、粗糧薯類攝入不足
蔬菜 水果
時(shí)代在發(fā)展，物質(zhì)基礎(chǔ)在改變，家長(zhǎng)都會(huì)盡全力地為孩子提供最好的一切，從小長(zhǎng)在溫室里的孩子們，吃得是精白米、精白面。對(duì)于粗糧那粗糙剌嗓子的口感并不感興趣。而恰恰相反的是，粗糧和薯類中含有豐富的膳食纖維，適量攝入不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，和排便，預(yù)防便秘；還可以延緩血糖上升。更重要的是，粗糧中豐富的B族維生素是參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝的必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。比如，維生素B1缺乏會(huì)出現(xiàn)抑郁、不安、易怒，學(xué)習(xí)、工作效率低；維生素B2缺乏會(huì)出現(xiàn)口角炎等等。
三、盲目節(jié)食減肥
節(jié)食減肥
很多學(xué)生在意識(shí)到肥胖的諸多不利后開(kāi)始節(jié)食減肥，既然是節(jié)食減肥，能量和維生素自然是非常不足，有些女孩子甚至每天只吃一個(gè)蘋果。在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間節(jié)食之后，體重確實(shí)變得輕了，而且很多女孩子，由于不合理地進(jìn)行節(jié)食出現(xiàn)了脫發(fā)、皮膚干燥、面色慘白，甚至是貧血、月經(jīng)失調(diào)等不健康的狀態(tài)。但是身體有著精密的代謝補(bǔ)償機(jī)制，這個(gè)機(jī)制會(huì)讓身體在恢復(fù)飲食后迅速反彈，形成易胖體質(zhì)。尤其是在恢復(fù)了之前的飲食習(xí)慣之后，身體變得更胖。雖然身體越來(lái)越胖，但是營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入更加不足，因?yàn)檫^(guò)多的脂肪降低了營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用。
如何解決肥胖型營(yíng)養(yǎng)不良呢？
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
作為家長(zhǎng)，應(yīng)關(guān)注和孩子的飲食情況，盡量每天為孩子提供營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物作為正餐，比如全谷物、粗糧、薯類、新鮮蔬果、魚、禽、蛋、瘦肉、奶類、大豆類、堅(jiān)果等等。膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)以植物性食物為主，動(dòng)物性食物為輔。而在烹飪食物的時(shí)候要低油、低鹽、低糖。
2.糾正不良的飲食習(xí)慣
首先，按時(shí)定量飲食，不要過(guò)饑過(guò)飽。
其次，三餐分配要合理，也就是我們常說(shuō)的早餐吃飽、午餐吃好，晚上別吃太飽。
肚子上一大坨肉，不一定就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的原因
再次，讓孩子減少吃甜點(diǎn)、餅干、漢堡、炸薯?xiàng)l、薯片、糖、甜飲料等營(yíng)養(yǎng)素密度低的食物。
最后，讓孩子吃東西要細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
3.通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，避免盲目節(jié)食
想必誰(shuí)都不想再減肥之后變得皮膚松弛、頭發(fā)枯黃、手腳無(wú)力甚至是患上厭食癥。所以，科學(xué)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)才是正確減肥的王道。如果說(shuō)，有一種減肥方法既能保證營(yíng)養(yǎng)素的充足攝入，還能讓你健康瘦下來(lái)，你是不是很想嘗試呢？趕快戳這里：想減肥，不懂這些統(tǒng)統(tǒng)白費(fèi)！
看著日益增長(zhǎng)的肚腩，好煩惱，如何減肚子成了很多MM關(guān)心的問(wèn)題，想要減肚子，要在日常飲食下功夫，是非常關(guān)鍵的哦，那究竟吃什么減肚子上討厭的贅肉呢？現(xiàn)在就讓小編為你推薦6種吃了可以減肚子的食物，讓你輕輕松松就能擁有迷人腰肢。
一、 蜂蜜
蜂蜜富含鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶、維生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、蛋白質(zhì)等多種成分，能夠起到潤(rùn)腸通便的排毒效果，自然可以減去討厭的小肚子啦。
推薦食法：蜂蜜水
每天早飯后40分鐘和晚上睡覺(jué)前40 分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子（50~100 克）用200毫升溫開(kāi)水調(diào)服。
二、檸檬
檸檬這種水果富含維生C和各種酸性物質(zhì)，對(duì)于消減和溶解脂肪非常有用，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)配，是一種非常有效的減肥物質(zhì)，對(duì)于清腸減肥特別適用哦。
推薦食法：檸檬水
在一公升的水里加上半滴檸檬原汁，每天最少都要喝下3公升的檸檬水，無(wú)需節(jié)食和禁止零食，不過(guò)一定要記得時(shí)刻補(bǔ)充檸檬水。
三、蘋果
蘋果含有豐富的維生素、纖維素和水份，對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)很有好處。最重要是本身熱量就不高，是非常理想的減肥食譜。
推薦食法：蘋果土豆汁
把一個(gè)土豆及兩個(gè)蘋果洗干凈后切成一塊塊，接著用榨汁機(jī)榨汁后放點(diǎn)蜂蜜充分?jǐn)嚢?，?dāng)早餐或者晚餐飲用都行。
四、冬瓜
冬瓜本身其實(shí)也是很好的減肚子食物，它富含維生素和纖維素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)還利尿，是一種非常理想的減肚子食物。
推薦食譜：紅豆冬瓜湯
材料：冬瓜400克，紅豆200克
做法：
1、將400g的冬瓜洗凈去皮，切成塊狀；
2、將200克紅豆洗凈并浸泡上6個(gè)小時(shí)放在一旁備用。
3、往鍋中放入適量水燒開(kāi)，加入紅豆并煮熟。
4、把冬瓜塊倒入鍋中，用中火將冬瓜煮至變半透明，加點(diǎn)鹽調(diào)味就可以了。
五、紅豆
紅豆不僅能通小腸還能利小便去腫脹，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對(duì)于宿食停積、消化不良有很不錯(cuò)的效果，當(dāng)然對(duì)于減肥效果也就事半功倍啦。
推薦食法：紅豆杞棗粥
做法：紅豆60克，糙米150克，小米50克，紅棗8顆，枸杞子一勺
1、 將紅豆、糙米洗干凈后，分別泡水4小時(shí)和2小時(shí)。
2、 將紅豆先放到鍋里后加水再用中小火煮30個(gè)分鐘。
3、 接著將糙米、小米、紅棗、枸杞子等放到鍋里用大火燒開(kāi)，再轉(zhuǎn)至中小火煮個(gè)30分鐘就大功告成啦。
六、西芹
西芹又名西洋芹菜，其營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)及多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以幫助通便，達(dá)到減肚子的目的。
推薦食法：西芹蘋果蜂蜜汁
材料：芹菜，蘋果，蜂蜜
1、 將蘋果切成塊狀，接著將芹菜切成一段段的留在一旁備用。
2、 把蘋果和芹菜一同放入榨汁機(jī)里，加入溫開(kāi)水充分?jǐn)嚢琛?/p>
3、 把渣過(guò)濾掉，只留下汁水，加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味即可。
對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，一定是想要減肚子和屁股上的贅肉的，但是要怎么減比較好呢？其實(shí)，由于坐的時(shí)間長(zhǎng)，再加上運(yùn)動(dòng)量比較少，肚子上的肉就很容易長(zhǎng)起來(lái)。大家都知道，減肥是需要管住嘴邁開(kāi)腿的，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)墓?jié)食是不錯(cuò)的方法。但運(yùn)動(dòng)也要適量，具體內(nèi)容大家最好咨詢有經(jīng)驗(yàn)的教練。
一、清晨快走10分鐘早上不要再賴床了，早起10分鐘，給自己準(zhǔn)備充裕的時(shí)間步行到公交站吧。在這段時(shí)間里進(jìn)行10分鐘的快走運(yùn)動(dòng)，最好可以控制速度，每分鐘100-120步，當(dāng)你感覺(jué)心跳明顯加快為宜。
二、午飯后10分鐘在辦公室中準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯后換上平底鞋，進(jìn)行10分鐘的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。比如到戶外走10分鐘，或者進(jìn)行10分鐘的爬樓梯運(yùn)動(dòng)。
三、晚上瘦腹10分鐘每天晚上臨睡前進(jìn)行10分鐘的瘦腹運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐。身體平躺在床上，雙腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，也能鍛煉到腹部肌肉，幫助消滅小肚子。
動(dòng)作1：仰臥起坐。兩腳分開(kāi)與肩同寬，用力抬起上身，并堅(jiān)持幾秒鐘。
動(dòng)作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個(gè)支撐點(diǎn)，讓身體呈一條直線。
動(dòng)作3：仰臥抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。
動(dòng)作4：卷腿向上。側(cè)臥位置，將腿部舉過(guò)頭頂，并盡量向上向頭部靠近。
TIpS：這些動(dòng)作都需要堅(jiān)持，所以為什么不給自己來(lái)段輕松的音樂(lè)呢，開(kāi)始吧，將音量調(diào)大些，做起動(dòng)作來(lái)會(huì)輕松自如。
瘦肚子動(dòng)作一：瘦肚子走為上計(jì)
放棄出門就上出租車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開(kāi)始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)月就可以明顯見(jiàn)效。
瘦肚子動(dòng)作二：跳繩跳掉肚子
動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，小腹贅肉去無(wú)蹤。
瘦肚子動(dòng)作三：腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。
瘦肚子動(dòng)作四：當(dāng)優(yōu)雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無(wú)所遁形，每天堅(jiān)持15分鐘的芭蕾姿勢(shì)，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔!
現(xiàn)在很多人肚子上出現(xiàn)了過(guò)多的肥肉，這背后的原因很多，比如何吃得太過(guò)油膩有關(guān)系，尤其是現(xiàn)在的上班族人群，平時(shí)經(jīng)常會(huì)坐在辦公室里面，長(zhǎng)期久坐就很容易導(dǎo)致肚皮上長(zhǎng)肉，肚子上贅肉過(guò)多的話，不僅會(huì)影響身材，還會(huì)有健康危險(xiǎn)，所以要及時(shí)減肥，那么如何減掉肚子上的肉呢？
肚子上都是肉怎么減？
快速減肚子贅肉妙招一：多搖軟式呼啦圈
比起一般的硬呼啦圈，軟式呼啦圈更易于收藏，對(duì)內(nèi)臟損傷程度較低，每天一邊看喜歡的劇集或聽(tīng)著火辣的DJ電子舞曲，一邊搖呼啦圈45分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，小腹絕對(duì)會(huì)有令人驚喜的變化。
快速減肚子贅肉妙招二：喝益生菌酸奶
益生菌能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，能有效改善便秘的問(wèn)題。而在酸奶中益生菌的含量是最豐富的。所以，建議每天都來(lái)喝杯酸奶哦，盡量選那種低脂酸奶。而且，酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，能有效控制食欲，減少進(jìn)食量哦。
快速減肚子贅肉妙招三：晚餐要早點(diǎn)解決
專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。而現(xiàn)在一般是在晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，因此晚餐應(yīng)該要在7點(diǎn)就要解決掉啊，這樣還能留下時(shí)間來(lái)促進(jìn)食物的消化，防止脂肪在腹部的堆積，這樣才能擁有平坦的腹部。當(dāng)然，晚餐之后最好是不要再進(jìn)食了，否則吃這么早的晚飯也是白搭喔。
快速減肚子贅肉妙招四：按摩減肚子
原理：
按摩可以提高皮膚的溫度，讓全身都熱起來(lái)，這樣就能消耗大量的熱量了。在按摩腹部的時(shí)候，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆積；而且還能促進(jìn)血液循環(huán)哦。
方法：
介紹一種常見(jiàn)也很常用的減肚子按摩方法吧。首先在腹部上擦傷按摩霜，然后以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡時(shí)也可以采取這個(gè)方法來(lái)按摩哦！
快速減肚子贅肉妙招五：清理腸胃
要減肚子必須做的一步就是清腸。人體的腸道內(nèi)有很多廢物和垃圾，不及時(shí)清理長(zhǎng)期囤積在腸道里不但會(huì)令肚子脹起，廢物中的毒素還會(huì)被身體重新吸收，這樣對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響。所以定期清腸是為了瘦肚子也為了身體健康。清腸的方法有很多，可以拿幾天出來(lái)只喝白粥和吃些榨菜，其他的都不吃，這樣堅(jiān)持三個(gè)月一次，每次吃三天，可以清理腸道。當(dāng)然如果接受灌腸的話，這也是清腸的方法之一。
快速減肚子贅肉妙招六：利用枕頭減肚子
如果以上小物品都沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備，那么直接就躺在床上吧，用雙腿夾住枕頭，曲起，再向上延長(zhǎng)伸直，每組三十下，每天完成五組，在此期間要保證枕頭不要掉哦！這個(gè)簡(jiǎn)單的辦法能讓腰身線條緊致，贅肉逐漸遠(yuǎn)離。
快速減肚子贅肉妙招七：注意走路姿勢(shì)
想要減肚子的話，就要注意平時(shí)的行走姿勢(shì)啊。走路時(shí)應(yīng)該抬頭挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，腹肌不要出力，留意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，間隔加長(zhǎng)。這樣才能燃燒腹部的脂肪啊。
快速減肚子贅肉妙招八：粗鹽減肚子
原理：
粗鹽有發(fā)汗的作用，能將體內(nèi)的垃圾毒素和多余的水分排出來(lái)，從而促進(jìn)新陳代謝達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，使用這個(gè)方法還能緊致腹部的肌膚，因?yàn)榇蛀}加上按摩能軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，讓腹部的肌膚更加的細(xì)致了，這樣腹部自然不會(huì)有松弛感。
方法：
可以直接使用“沐浴鹽”，也可以將粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，然后將這些鹽涂在腹部，配合一些按摩的動(dòng)作，注意不要太用力了，以免損傷肌膚。按摩10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈就行了。
很多人受到肥胖的困擾，但每個(gè)人肥胖的情況不一樣，最常見(jiàn)的是腿部肥胖以及腰部肥胖，如果人的肚子上有一圈贅肉的話，現(xiàn)在被人們形象的稱為游泳圈，這會(huì)嚴(yán)重影響人的身材形象，而且會(huì)帶來(lái)一些健康問(wèn)題，所以需要及時(shí)減肥，首先最重要的是飲食控制，另外還有下面這些瘦肚子的措施。
肚子一圈贅肉怎么減？
夏季就是一個(gè)減肥的好時(shí)節(jié)。有一個(gè)好方法，教不運(yùn)動(dòng)，只靠吃就可以達(dá)到瘦身的效果與目的。
在平常吃什么能達(dá)到減肥的效果！讓不必再，結(jié)識(shí)那么痛苦的減肥！以后晚上想吃什么就吃什么。不用一邊擔(dān)心發(fā)胖，一邊兒想吃又不敢吃。
菊花茶，一聽(tīng)說(shuō)這個(gè)名字，大家都會(huì)想到菊花茶的首要功能，那就是清熱解毒。其實(shí)不知道的，它的其他功效，比如像幫助血流量增加，還有對(duì)于心肌功能的調(diào)節(jié)，膽固醇的降低等，堅(jiān)持每天喝一點(diǎn)兒還能夠有效減輕體重。
枸杞、桂圓與紅棗這三樣?xùn)|西單獨(dú)分開(kāi)，都是很營(yíng)養(yǎng)的東西。就是把他們，搭配在一起泡茶喝，效果更好。保護(hù)肝臟枸杞也有這個(gè)功效，關(guān)鍵是常喝這一味茶，還能夠有效地進(jìn)行防癌抗癌。
肚子肥肉厚，腰寬肥壯？常吃這幾種食物可以刮脂減肉，吃出骨感美
捏一捏，肚子上的“肥肉”一圈又一圈，去年的裙子、褲子，都穿不上了，勒得緊緊的，呼吸也困難。出門的時(shí)候，別的女生都小小巧巧的，自己顯得體積寬大，該“減減脂”啦。
玉米是粗糧中的保健佳品，對(duì)人體的健康非常有利，玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，還能排出體內(nèi)垃圾，常食玉米還可以瘦臉哦。
藍(lán)莓中含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。多吃藍(lán)莓不僅能夠保護(hù)心臟、提高視力，更能幫助控制食欲，達(dá)到很好的減肥效果。
肚子餓的時(shí)候身上沒(méi)勁兒是正常的，但肚子一餓就全身無(wú)力也可能是健康出現(xiàn)了狀況，這方面的原因有多種，其實(shí)如果平時(shí)留心的話，是可以辨別出正常饑餓和不正常饑餓的區(qū)別。如果是疾病引起的，就要引起重視了，必須盡快的搞清楚狀況。那么，肚子一餓就全身無(wú)力是怎么回事？下面咱們就來(lái)看看吧。
人的生理活動(dòng)能量直接來(lái)源于血液的血糖，血糖來(lái)源于小腸等消化器官?gòu)氖澄镏蝎@取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。人餓的原因是血液里面的血糖濃度減少，進(jìn)而會(huì)有的正常的生理反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)充食物（也就是吃東西），如果這個(gè)時(shí)候不即時(shí)補(bǔ)充食物，稍微時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)的話，生理反應(yīng)會(huì)促使分解肝糖元（來(lái)自細(xì)胞脂肪分解物，由膽汁完成進(jìn)程）。這個(gè)時(shí)候人會(huì)感覺(jué)餓過(guò)去了，反爾不餓了。
餓的話最直接的原因是血液血糖濃度降低，但是原因可能有好多種。
第一種：血液有問(wèn)題。有的人血液血糖濃度由于特征（遺傳）原因，一直會(huì)低于正常濃度，這樣的結(jié)果是一直比較餓，吃東西到撐也不會(huì)覺(jué)得舒服，人比較虛弱，免疫力也不強(qiáng)，可能經(jīng)常生病，而且沒(méi)有力氣。（去做血檢）
第二種：是消化道功能不好，小腸和胃等消化器官不能正常工作的話，就不能把食物完全的轉(zhuǎn)化為身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而導(dǎo)致血糖濃度一直不高，很容易餓，剛吃完飯不久就餓了。（去做腸胃檢查，甚至包括口腔，食道，膽，等等）
第三種：還有可能是甲狀腺激素分泌比較多造成的，會(huì)很瘦弱，而且脾氣暴躁（俗稱甲亢，建議去醫(yī)院測(cè)試甲狀腺）。
第四種：如果餓起來(lái)會(huì)受不了，是“煩心的餓”，有可能是肝功能不正常，當(dāng)血糖濃度降低時(shí)，肝不能做出正確的生理反應(yīng)，來(lái)分解肝糖元來(lái)維持正常的活動(dòng)能量，于是繼續(xù)消耗血液中不多的糖元，造成越來(lái)越重的生理反應(yīng)。（餓，煩心的餓）。[建議去檢查肝膽功能，膽的作用也很大，即使肝功能正常，膽功能不正常的話，脂肪也不能正常的轉(zhuǎn)化成能量物質(zhì)，也會(huì)導(dǎo)致相同的后果，但是人會(huì)發(fā)胖，吃不了油膩的東西]
第五種：有可能是腎的問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要經(jīng)過(guò)腎的過(guò)濾，腎出了問(wèn)題的話營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就不能正常進(jìn)入血液循環(huán)。導(dǎo)致機(jī)體一直處于營(yíng)養(yǎng)不量的狀態(tài)，對(duì)外表現(xiàn)為餓。（建議檢查腎功能，腎小管和 filter,有可能導(dǎo)致糖尿病。人會(huì)比較瘦弱，皮膚不好，有紅疹等，尿液顏色不正常）
第六種： 有可能是上述的幾種原因的綜合表現(xiàn)。人是很精密高級(jí)的儀器，往往在比較小的損害的時(shí)候，它能靠自身的生理反應(yīng)來(lái)調(diào)節(jié)，來(lái)提示。所以當(dāng)你感覺(jué)很不舒適的時(shí)候，身體機(jī)能已經(jīng)下降了比較多的程度了，所以有時(shí)候造成一種病癥的原因往往是幾種混雜在一起。
簡(jiǎn)單自己測(cè)試方法：
1：評(píng)價(jià)自己身體肥胖程度，如果肥胖，多半是第四或第六種
2：評(píng)價(jià)自己身體亢奮程度，如果亢奮，多半是第三或第六種
3：評(píng)價(jià)自己運(yùn)動(dòng)能力，如果可以做十分劇烈的運(yùn)動(dòng)，滿頭大汗的情況能持續(xù)進(jìn)行中，則可排除肝膽問(wèn)題。
4：評(píng)價(jià)自己的免疫能力，如果免疫力不強(qiáng)，很容易生病，多半是第一或第六種。
5：評(píng)價(jià)尿液顏色，黃色粘稠壯的話，多半是第五或第六種
6：排除其他可能，則多半是第二或第六種。
如果癥狀不是很明顯，不是很嚴(yán)重，也能排除上述多數(shù)癥狀，有可能是輕微消化不良導(dǎo)致的。
如果是高強(qiáng)體力勞動(dòng)者，則屬于正常反應(yīng)。
懷孕的時(shí)候女性肚子會(huì)變大，而在生完寶寶之后，肚子就會(huì)有很多贅肉留下，這也就是為什么媽媽們生完寶寶以后身材就走樣的原因，寶媽一定要把握好減肥的時(shí)間，制定好減肥計(jì)劃，這樣就能讓減肥的效果事半功倍，身材也會(huì)變回原來(lái)的樣子。下面來(lái)看一下懷孕怎么減掉肚子上的肉？
產(chǎn)后可以做一些運(yùn)動(dòng)減掉肚子上的贅肉，一般在產(chǎn)后半年到一年之后，孩子戒奶之后在進(jìn)行減肥，效果會(huì)更好，而且對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也會(huì)有一定的好處，不可以過(guò)早的減肥，因?yàn)闇p肥的話，吃東西都會(huì)少，對(duì)孩子的營(yíng)養(yǎng)會(huì)不好。
一般女性在生了孩子之后，肚子上面都會(huì)有一些贅肉，很長(zhǎng)時(shí)間都不能恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候就會(huì)讓女性朋友感到一些不好的感覺(jué)，會(huì)很想要減肥，而且懷孕期間還有哺乳期間總是吃太多的東西，也會(huì)造成肥胖，那么，產(chǎn)后要怎么減掉肚子上的贅肉呢。
1，產(chǎn)后想要減掉肚子上的贅肉一定要使用合適和正確的練習(xí)方式，可以選擇仰臥起坐的辦法進(jìn)行鍛煉，就會(huì)有比較好的減肥的效果，尤其是可以減掉小肚子上面的贅肉，仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多，減肥的效果也會(huì)更好一些。
2，產(chǎn)后減肥也可以靠飲食來(lái)調(diào)節(jié)，在孩子不吃奶的時(shí)候，就可以少吃一些含有高脂肪的東西，尤其是一些肥肉，雞肉，排骨等等，只要少吃一些，尤其是晚上的時(shí)候少吃一些，就可以很好地控制住自己的體重，肚子上面的贅肉也會(huì)慢慢的減小的，在產(chǎn)后不可以總是坐著，坐著的時(shí)間長(zhǎng)的話，也會(huì)造成肚子上面的贅肉變得很多，對(duì)減肥很不利，平時(shí)也不要吃太多有刺激性的東西。
3，減肥的時(shí)候可以多吃一些新鮮的蔬菜，比如：洋蔥，洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能，它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化，也會(huì)有減肥的效果，也可以多吃點(diǎn)綠豆芽，綠豆芽中含水分多，食入體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
最后，多吃一些新鮮的水果也會(huì)有利于減肥，一定要避免吃一些減肥藥，減肥藥都會(huì)有一定的副作用，尤其是會(huì)有反彈的作用，不適合產(chǎn)后的女性減肥使用，還需要健康的減肥辦法比較安全可靠一些，平時(shí)需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
