天冷防寒不妨常吃點(diǎn)零食
養(yǎng)生零食。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“天冷防寒不妨常吃點(diǎn)零食”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
冬季氣溫低，身體散熱快，相對(duì)產(chǎn)熱少。冬天，人的胃腸功能不濟(jì)，單純依賴(lài)正餐獲取的營(yíng)養(yǎng)往往有失完整，適當(dāng)補(bǔ)充些零食會(huì)有益健康。
葡萄干、巧克力、糖果等為補(bǔ)充熱量的良好供源，是防寒與保暖的助手，同時(shí)可防范眩暈、心悸、乏力等低血糖反應(yīng)等。
堅(jiān)果中的核桃補(bǔ)鈣又益智健腦；杏仁中的微量元素鎂較豐富，鎂可顯著保護(hù)心??；栗子可護(hù)腎、暖胃；山楂可破氣行瘀并富含金絲桃苷及熊果酸，有助于消化油脂，降低血脂，增添胃蛋白酶活性，推動(dòng)胃腸蠕動(dòng)活力，防治食滯，促進(jìn)消化。寒潮到！吃什么東西能御寒
咀嚼零食可運(yùn)動(dòng)您的臉。咀嚼零食能增添唾液，給口腔洗個(gè)澡。唾液中的溶菌酶可殺滅細(xì)菌，防治口干。細(xì)嚼慢咽可達(dá)到叩齒保健的作用。
但零食只能作為正餐的補(bǔ)充。專(zhuān)家指出，若過(guò)多進(jìn)食零食而疏忽正餐，或以零食取代常規(guī)正餐，往往是誘發(fā)哮喘的一個(gè)重要因素。
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繁忙的工作和家務(wù)最輕易使人疲憊。精神不振會(huì)影響人的外貌美觀，適量地吃些零食不但不會(huì)使你身材臃腫，疾病纏身。還能讓你延年益壽，漂亮常駐。
核桃
所以事務(wù)多的而且感覺(jué)大腦疲憊的人可以多吃些花生、松子、杏仁、核桃、大豆、葵花子、南瓜子等含有胡蘿卜素及超氧化物歧化酶等成分的殼類(lèi)食物制成的小吃或點(diǎn)心。
這些小點(diǎn)心會(huì)阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦，保證大腦的血液流量，幫助你保持大腦的健康和興奮狀態(tài)，讓你精神抖擻。另外，種子食物一般都含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)和微量元素，尤其是含鋅較多。人體缺鋅會(huì)導(dǎo)致皮膚迅速生出皺紋，經(jīng)常吃種子食物可以使皮膚光潔嫩滑。
巧克力
腦力勞動(dòng)者還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。糖是大腦的主要能量來(lái)源，吃點(diǎn)奶糖還能增加乳類(lèi)食物的攝入量，這是中國(guó)人比較缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分。乳類(lèi)熱量低而含鈣高，可使皮膚柔軟滋潤(rùn)，并強(qiáng)壯筋骨。吃點(diǎn)巧克力也不錯(cuò)，最新研究表明，吃了巧克力后體內(nèi)所產(chǎn)生的化學(xué)反應(yīng)，使人心情愉悅，平添漂亮，并能幫助控制膽固醇的含量，保護(hù)心臟。
烤瘦牛肉
女性對(duì)鐵的消耗較大，缺鐵會(huì)使人臉色蒼白，易頭昏眼花，人也輕易倦怠和衰弱，還會(huì)引起某些皮膚炎癥，病態(tài)的臉當(dāng)然不會(huì)漂亮。在零食中含鐵較多的食物有烤瘦牛肉、豆類(lèi)、沙丁魚(yú)、火腿肉、蛋類(lèi)等。女性愛(ài)吃零食能補(bǔ)充較多的鐵質(zhì)，但不要成癮，否則整天嘴不停，反而會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而肥胖。
芝麻糖
青少年白發(fā)者，也可用吃零食來(lái)輔助治療，如首烏糖、芝麻糖、黑豆、黑蜜餞等。許多中藥保健食品被人們做成點(diǎn)心和小吃。有針對(duì)性地選擇一些適合自己的藥膳點(diǎn)心，也會(huì)對(duì)身體健康大有好處，如氣血不足的人可多吃些人參糖、生地糖、蜜棗、參汁果脯等。
西柚
另外，海帶含有多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是碘量極高，可防止缺乏碘引起的皮膚蒼白灰暗及毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，海帶還能減少脂肪在體內(nèi)積存，有預(yù)防高血壓和冠心病等功效，是一種很好的減肥美容食品。
柑橘
水果是最好的零食，許多水果有益于美容護(hù)膚，如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等，含維生素很豐富，能夠增加身體對(duì)細(xì)菌的反抗能力，減慢或阻止黑色素的合成，增白皮膚。
檸檬
總之，適量地吃些零食不但不會(huì)使你身材臃腫，疾病纏身。還能讓你延年益壽，漂亮常駐。
【導(dǎo)讀】上班族吃點(diǎn)小零食有保健的功效，上班的時(shí)候?qū)χ娔X，不少上班族都想吃點(diǎn)小零食解解饞的。而冬季的到來(lái)，滋陰潤(rùn)燥就成為挑選零食的關(guān)鍵。那么上班族吃什么零食呢？下面小編為你介紹上班族吃點(diǎn)小零食有保健的功效，準(zhǔn)備好這些小零食，既有益健康還可以美容養(yǎng)顏。
上班族吃點(diǎn)小零食有保健的功效
專(zhuān)家說(shuō)到，想做好辦公室保健其實(shí)很簡(jiǎn)單，一些小零食就具有保健的功效，在此特別建議大家食用核桃與杏仁。
核桃：核桃是最著名的補(bǔ)腦食物，因?yàn)樗缓喾N維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是亞麻酸和維生素E對(duì)改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA,所以核桃是最適合強(qiáng)腦力勞動(dòng)者的健康零食。
上班族吃點(diǎn)小零食有保健的功效
提示：最好吃生的、帶殼的核桃，現(xiàn)砸現(xiàn)吃，因?yàn)楹颂胰手苯颖┞对诳諝庵袝r(shí)間太長(zhǎng)就會(huì)被氧化破壞。另外，最好不要吃熱加工后的核桃食品。因?yàn)榧訜岢^(guò)70攝氏度，核桃中的亞麻酸就會(huì)遭到破壞。
杏仁：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。位于喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住著世界上最長(zhǎng)壽的人群，杏仁就是他們的日常零食。
提示：杏仁分為甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒，不能多吃，一般作為止咳和通便之藥用。研究表明，每天吃20~25顆甜杏仁可以顯著降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。甜杏仁應(yīng)當(dāng)連皮吃掉，因?yàn)樾尤势ぶ泻胸S富的抗氧化物質(zhì)。
零食雖好吃，但也隱藏著諸多隱患，甚至不知不覺(jué)中成為可怕的健康殺手。但是，有5種零食是健康的，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
1.葵花子養(yǎng)顏
堅(jiān)果類(lèi)的零食當(dāng)屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃。
2.黑巧克力保持好心情
吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用。
3.酸奶潤(rùn)腸養(yǎng)胃
酸奶中的益生菌是保護(hù)腸道健康的健康衛(wèi)士,維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。通過(guò)產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及菌體大量生長(zhǎng)改變滲透壓而防止便秘。除此之外，多喝酸奶還能美容嫩膚。
4.海苔能補(bǔ)鈣
熱量低、纖維高，富含B族維生素和礦物質(zhì)。多吃海苔能補(bǔ)充鈣，還有抗癌的功效。
5.奶酪保護(hù)牙齒
奶酪是鈣的富礦,可使牙齒堅(jiān)固。有研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目標(biāo)。
對(duì)于喜歡吃零食的人來(lái)說(shuō)，選擇以上推薦的5種健康零食是最好的選擇了，這5種零食不傷身，反而有益健康。
多數(shù)人都認(rèn)為零食是不健康的食物，其實(shí)這種觀點(diǎn)是片面的，零食作為主食以外的食物也能很好的補(bǔ)充身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)素的攝入，能更好的均衡人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還能有效的緩解因?yàn)轲囸I引發(fā)的情緒緊張的現(xiàn)象。那么睡覺(jué)前吃零食好不好呢?跟著本文一起來(lái)看看。
睡前吃零食好不好
睡前吃零食不好，會(huì)直接擾亂生物質(zhì)，這樣會(huì)大大刺激胰島素的分泌，會(huì)導(dǎo)致胰島素β細(xì)胞衰竭，讓身體出現(xiàn)抵抗胰島素的現(xiàn)象，這樣會(huì)引發(fā)一些糖尿病等病癥，所以不建議在睡覺(jué)前吃零食。
吃零食的注意事項(xiàng)
1、零食建議選擇一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的，像是堅(jiān)果、奶制品、水果等，這樣也能在正餐之外給身體提供營(yíng)養(yǎng)素。
2、在吃零食的量上要控制，不宜太多，這樣會(huì)影響正餐的食欲及進(jìn)食量。
3、如果是同類(lèi)食物可以選擇能量比較低的零食，這樣也能避免能量的攝入。
4、吃零食的時(shí)候需要選擇合適的時(shí)間，可以在兩個(gè)正餐之間適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶常@樣也能避免影響正餐的食欲，完成后2-3個(gè)小時(shí)左右也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶常窃谒X(jué)半個(gè)小時(shí)左右不能再吃零食。
5、在吃零食的時(shí)候要根據(jù)個(gè)人的身體狀態(tài)來(lái)選擇，如果三餐的能量攝入不足，則可以選擇能量比較高的零食;如果是想要控制能量攝入這可以選擇糖分和脂肪比較高的食物，但是也要注意量的進(jìn)食;如果本身吃的蔬菜和水果比較少，這可以選擇一些蔬菜水果為零食。
通過(guò)上述可以看出睡前吃零食是不健康的做法，這樣會(huì)給身體攝入過(guò)多的能量，導(dǎo)致身體吸收太多的糖分、脂肪等，不利于消化，也會(huì)給健康造成危害。除此之外在吃零食的時(shí)候要注意口腔健康，如果經(jīng)常吃含糖分的零食很容易形成牙菌斑，這樣會(huì)形成蛀牙;如果長(zhǎng)期吃堅(jiān)果類(lèi)的則會(huì)造成牙齒過(guò)度磨損，影響牙齒健康。所以在吃完零食后要注意口腔清潔，及時(shí)漱口刷牙等。
【導(dǎo)讀】果汁里沒(méi)有水果、牛奶餅干里沒(méi)有牛奶。不少產(chǎn)品有一個(gè)很營(yíng)養(yǎng)的名字，里面的配料卻并不相符。5月29日，記者在超市發(fā)現(xiàn)，以下幾類(lèi)食品名不副實(shí)的情況尤為嚴(yán)重。大家選購(gòu)時(shí)一定要看清配料表，以免被誤導(dǎo)。選購(gòu)這些零食名不副實(shí)所以大家要留心，下面就來(lái)讀讀選購(gòu)這些零食名不副實(shí)。
選購(gòu)這些零食名不副實(shí)
肉腸。魚(yú)肉腸、雞肉腸、牛肉腸超市里各種各樣的肉腸種類(lèi)非常豐富，但名不副實(shí)的情況也十分嚴(yán)重。記者看到，某品牌魚(yú)肉火腿腸，里面除了魚(yú)肉外，還有雞肉、豬肉、雞蛋白粉、大豆蛋白等；海鮮風(fēng)味腸則根本沒(méi)有海鮮，只有香精調(diào)出來(lái)的海鮮味而已。不少牛肉腸的配料表里還有豬肉、雞肉等。上海華東醫(yī)院主任營(yíng)養(yǎng)師陳霞飛說(shuō)，除了肉類(lèi)名不副實(shí)外，不少肉腸肉類(lèi)含量有限，常用淀粉充數(shù)，大家購(gòu)買(mǎi)時(shí)可以挑選配料表中蛋白質(zhì)含量較高的產(chǎn)品，一般其肉類(lèi)含量也較高。
水果飲料。夏天一到，喝飲料的人越來(lái)越多了。很多飲料瓶上蜂蜜柚子、雪梨枇杷等水果字眼占據(jù)了小半個(gè)瓶身。記者查看配料表發(fā)現(xiàn)，這些水果飲料多以水、白砂糖、濃縮果汁、香精、添加劑等為主。按國(guó)家有關(guān)規(guī)定，果汁飲料中果汁的成分必須占10%以上，如果標(biāo)注的是純果汁，其含量必須是100%.但這些水果飲料里的果汁成分卻達(dá)不到。如果觀察仔細(xì)，便能在瓶身上發(fā)現(xiàn)水果飲品的字樣。陳霞飛提醒，大家外出就餐時(shí)更要慎點(diǎn)果汁，不少果汁是由食糖、各類(lèi)香精、色素等調(diào)配而成，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。
麥片。燕麥成為不少人早餐的必備品，大家都知道燕麥膳食纖維含量高，對(duì)血脂、血糖等有好處。但記者在超市發(fā)現(xiàn)，某品牌麥片產(chǎn)品配料表中，含量最多的是谷物，里面包括30%全小麥粉，小麥粉，大米粉，玉米粉，燕麥片的含量?jī)H占谷物含量的5%.其他配料還有植脂末、食用香精等。陳霞飛告訴記者，這種將其他谷物充當(dāng)燕麥的現(xiàn)象并不少見(jiàn)。有些牛奶麥片中，牛奶或奶粉等的含量并不高，牛奶的口味是由植脂末（氫化植物油）等加工出來(lái)的。大家可以購(gòu)買(mǎi)純燕麥片、奶粉或牛奶，回家后自行調(diào)配。
牛奶餅干。陳霞飛告訴記者，不少牛奶餅干里并沒(méi)有牛奶或奶粉，充其量只能稱(chēng)為牛奶味餅干，卻打著營(yíng)養(yǎng)的旗號(hào)售賣(mài)。其配料主要是小麥粉、白糖、油脂、奶油香精等，吃上去口感不錯(cuò)，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。大家購(gòu)買(mǎi)時(shí)一定要注意觀察里面是否含有奶粉等。
鳳梨酥等糕點(diǎn)。傳統(tǒng)正宗的鳳梨酥，菠蘿是必不可少的原料。但記者發(fā)現(xiàn)在多款名為鳳梨酥的產(chǎn)品配料表中，沒(méi)有找到鳳梨、菠蘿等字樣，而是在小麥粉、植物油、白砂糖、鮮雞蛋、奶油等的基礎(chǔ)上，添加胡蘿卜素或其他原料，制成鳳梨酥形狀。
大家選購(gòu)產(chǎn)品時(shí)仔細(xì)查看配料表便能發(fā)現(xiàn)其中的貓膩。大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)告訴記者。陳霞飛則建議，一定別在路邊購(gòu)買(mǎi)這些產(chǎn)品，選購(gòu)時(shí)除了配料表，還要查看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽、日期等。
也許閑時(shí)你也會(huì)喜歡吃一些零食滿(mǎn)足一下口腹之欲，可是在吃之前又要擔(dān)心會(huì)肥胖或者不健康等，小編在此為大家推薦一些健康零食：
1、花生：能防皮膚病
花生中富含的維生素B2，正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
2、葵花子：養(yǎng)顏
葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
3、核桃：可秀甲
核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開(kāi)裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
4、大棗：預(yù)防壞血病
棗中維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)作活維生素C丸。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
5、奶酪：固齒
奶酪是鈣的富礦，可使牙齒堅(jiān)固。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。
6、無(wú)花果：促進(jìn)血液循環(huán)
無(wú)花果中含有一種類(lèi)似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟?，增加血液的流動(dòng)，從而使大腦供血量充分。
7、南瓜子和開(kāi)心果：健腦
南瓜子和開(kāi)心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過(guò)氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。
8、奶糖：潤(rùn)膚
奶糖，含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神爽，皮膚潤(rùn)澤。
9、巧克力：怡情
巧克力，有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說(shuō)愛(ài)時(shí)一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。
10、芝麻糊：烏發(fā)
芝麻糊，有烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)、養(yǎng)血之功，對(duì)癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。
11、葡萄干：補(bǔ)血
葡萄干，有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益，但要注意衛(wèi)生。
12、薄荷糖：潤(rùn)喉
薄荷糖，能潤(rùn)喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。
13、柑橘：富含維生素C
柑橘、橙子、蘋(píng)果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。
14、牛肉干：富含蛋白質(zhì)
牛肉干、烤魚(yú)片富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤(rùn)。
15、乳飲料：有營(yíng)養(yǎng)
乳飲料，含有三分之一的牛奶，有時(shí)還強(qiáng)化維生素和微量元素，是富有營(yíng)養(yǎng)的飲料之一。
相信不少正在減肥的人都有一個(gè)愿望，那么就是想要狂吃一頓，可是又很擔(dān)心，正是因?yàn)檫@段狂吃讓自己減肥的效果完全失敗，所以大家根本什么都不敢吃，越來(lái)越想吃零食，最后就變成了一種奢望，讓自己的心情也變得不好，狂吃不胖還是要注意選擇好正確的飲食習(xí)慣，有幾款零食是不減肥反而增肥的，需要特別注意。
烘培薯片
相信大家都知道薯片具有很高的卡路里，而且不含一點(diǎn)膳食纖維，多吃了還會(huì)致癌，但很多人都會(huì)有"吃一點(diǎn)點(diǎn)并不會(huì)致肥"的觀念。這種想法是不正確的，不要以為你吃一點(diǎn)點(diǎn)就不會(huì)發(fā)胖，其實(shí)脂肪就是這樣一點(diǎn)點(diǎn)地累積起來(lái)的，同時(shí)薯片是很難讓人有飽腹感的，所以你很容易就吃多了。因此，健康減肥要先抵制薯片的誘惑。
橡皮糖
有些人會(huì)認(rèn)為吃橡皮糖會(huì)瘦臉，因?yàn)樵诮老鹌ぬ堑耐瑫r(shí)可以臉部得到充分的運(yùn)動(dòng)。但與此同時(shí)，其實(shí)你也會(huì)將很多的果糖糖漿吃進(jìn)肚子里，從而轉(zhuǎn)化為脂肪慢慢地積蓄起來(lái)，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。所以這些肥胖糖還是少吃為妙。
維他命水
維他命水中含有豐富的維他命，但并不代表它就不喊卡路里了。如果你每天都喝一瓶維他命水的話(huà)，那么你一年就可以增重十幾斤了。不怕胖你就吃
減肥餅干
很多減肥餅干雖然含有比較少的脂肪，但在這些餅干中卻含有大量的糖分，而這些過(guò)量的糖正是致肥的原因，使得它與其他普通的餅干并無(wú)兩樣。
導(dǎo)讀：說(shuō)起來(lái)零食估計(jì)是很多女生的最?lèi)?ài)，有些女生不吃飯也要吃零食，但是這樣的做法是十分不合理的，其實(shí)零食也有健康和不健康之分，吃
說(shuō)起來(lái)零食估計(jì)是很多女生的最?lèi)?ài)，有些女生不吃飯也要吃零食，但是這樣的做法是十分不合理的，其實(shí)零食也有健康和不健康之分，吃健康的零食對(duì)身體是有益的，現(xiàn)在看看零食怎樣吃才健康？
上等零食 適當(dāng)吃堅(jiān)果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等
①核桃、板栗和花生等零食含有豐富的B族維生素和不飽和脂肪酸，適當(dāng)攝入可以調(diào)節(jié)血脂;
②全谷物能量棒可以在加班或運(yùn)動(dòng)后吃一些，有助補(bǔ)充能量或者恢復(fù)體能;
③大棗、葡萄干、桂圓干等天然果干營(yíng)養(yǎng)素密度較高，可以常吃。
提醒：堅(jiān)果或是果干吃的時(shí)候最好不超過(guò)一小把，不然就可能攝入太多的脂肪和能量。
中等零食 回避吃高鹽、高糖和高油的零食
三高的零食不僅口感好，很多外表也很美麗，讓人欲罷不能，但這類(lèi)零食一周吃不要超過(guò)三次，能不吃就不吃。
①體重超重、血脂較高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小塊作為加餐;
②薯片類(lèi)膨化食品更是要少吃，多余的油脂和鹽都會(huì)加重身體負(fù)擔(dān);
③海苔屬于高鹽分零食，一天吃4~5片就夠了，吃多了會(huì)導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入超量。
下午的時(shí)間堅(jiān)決不要吃零食，因?yàn)橄挛绲臅r(shí)候吃零食身體會(huì)消耗不了其中的能量，吃了可能會(huì)引起發(fā)胖的問(wèn)題，同時(shí)要注意一些沒(méi)有質(zhì)量保證的、小廠生產(chǎn)的零食千萬(wàn)不要隨便吃，一不小心就會(huì)出現(xiàn)食物中毒問(wèn)題的，肚子餓加餐要以健康零食為主。
一天上八個(gè)鐘頭，九個(gè)鐘頭，加上加班加點(diǎn)的話(huà)就更長(zhǎng)時(shí)間了。長(zhǎng)時(shí)間工作下來(lái)整個(gè)人未免會(huì)感到又累又餓，都沒(méi)有精力和體力支持剩下的工作了。不少上班族會(huì)在辦公室的小抽屜里準(zhǔn)備些零食，餓的時(shí)候和累的時(shí)候就吃吃，那上班族什么樣的零食才更合適呢，才能對(duì)提高工作效率更有益處呢，下面跟著養(yǎng)生專(zhuān)家一起看看吧！
1、豆腐干
老板叫你趕項(xiàng)目，工作著工作著連午飯或者晚飯的時(shí)間都錯(cuò)過(guò)了，這個(gè)時(shí)候又要餓的不行了，那就吃些豆腐干補(bǔ)充一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)吧!一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%。而且豆腐干吃多了也不會(huì)發(fā)胖，還能解饞呢!
2、山核桃
一整天在想方案，想創(chuàng)意，想點(diǎn)子，頭腦累的都快要爆炸了。這個(gè)時(shí)候大腦也要休息了，那不妨吃些核桃吧!核桃油中富含健康的單不飽和脂肪酸，所含的脂肪中含有豐富的磷脂，這些物質(zhì)對(duì)大腦神經(jīng)的更新極為有益。當(dāng)你想點(diǎn)子想到頭痛到不行，趕緊吃幾顆核桃進(jìn)去哦!
3、牛奶
高強(qiáng)度的工作往往會(huì)讓你身心疲憊，尤其是到了下午的時(shí)候，整個(gè)人就會(huì)累的不行，餓到不行，那就趕快喝一瓶牛奶進(jìn)去哦，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，讓你體力快速補(bǔ)充，又高效率的完成剩下的工作哦！
以上就是養(yǎng)生專(zhuān)家給大家介紹的上班族上班的時(shí)候吃了對(duì)身體更好，讓工作效率更快的零食，上班族要收藏起來(lái)哦，這些比起你那些薯片、方便面、火腿、煎餅?zāi)切├称房珊枚嗔伺?。以后我們要帶零食去辦公室選擇這幾樣零食會(huì)更好呀，上班族注意了！
每個(gè)人都有嘴饞的時(shí)候，在一定時(shí)間內(nèi)，我們總是會(huì)發(fā)現(xiàn)最渴望的口味，因此，零食就變得越來(lái)越重要。多位營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家總結(jié)出滿(mǎn)足各種饑餓、口感的7類(lèi)健康零食。小編具體給您介紹下。
香脆零食
每顆生杏仁含熱量7卡路里，每次吃15顆堪稱(chēng)健康零食。脆蔬菜包括紅辣椒、青辣椒、胡蘿卜、芹菜、花椰菜、蘿卜、黃瓜、蘆筍等，這些蔬菜營(yíng)養(yǎng)好、熱量低，可以當(dāng)做零食。
耐嚼零食
一是青豆，半杯煮熟的青豆含熱100卡路里。二是干果，杏干、芒果干和木瓜干等都是不錯(cuò)的選擇，5片含熱量150卡路里。
多汁零食
一只約110克的桃子，水分充足，只含熱量60~70卡路里。小柑橘也是不錯(cuò)的選擇，每只含熱量35卡路里，每次吃3個(gè)，是不錯(cuò)的零食。
咸味零食
咸味零食的首選是牛肉干，1盎司（28克）含熱量115卡路里。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含熱量80卡路里，脂肪僅為0.5克。
甜味零食
每粒葡萄干含熱量4卡路里。吃24粒熱量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更適合甜味需求。
黏稠零食
一杯燕麥粥含熱量110卡路里、纖維素3克、蛋白質(zhì)4克?？梢匀鲆恍┤夤?、肉豆蔻、新鮮漿果等一起食用。
冷凍零食
冷凍藍(lán)莓是最佳選擇。藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，冷凍后口感更好。
常吃這種零食 竟然能殺死癌細(xì)胞
1.蔓越莓干
大量研究已經(jīng)證實(shí)，蔓越莓能治愈泌尿道感染。美國(guó)康乃爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蔓越莓能抑制乳癌細(xì)胞的增殖。怎么選?選擇使用天然糖分如菠蘿汁或少糖的蔓越莓干。尤其要避免添加了高果葡糖漿的，否則可能會(huì)傷肝腎。
2.黑巧克力
最新研究發(fā)現(xiàn)，巧克力竟能餓死癌細(xì)胞。更有許多研究證實(shí)，巧克力有多種抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是紅酒的3倍。其多酚含量更是綠茶的4倍。怎么選?選擇純度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化活性其實(shí)非常低。
3.全麥餅干
全麥不只是膳食纖維高，具飽腹感，更是谷維素、木酚素的最佳來(lái)源，這些植化素可以降低和荷爾蒙相關(guān)的癌癥，如乳癌、前列腺癌的發(fā)生。怎么選?要看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示。雜糧、多谷、五谷、高纖、谷物等字樣，其實(shí)都與全麥無(wú)關(guān)，營(yíng)養(yǎng)成分的前三項(xiàng)是全麥面粉的，才是全麥餅干。
4.水煮毛豆
其中的異黃酮可以預(yù)防乳癌。研究證實(shí)，毛豆還可以抑制胰腺癌腫瘤的擴(kuò)散。水煮毛豆鮮嫩甜美，而且沒(méi)有經(jīng)過(guò)可怕的加工過(guò)程。怎么選?選擇鮮綠色、堅(jiān)實(shí)、沒(méi)有挫傷的豆莢，水煮即可。新鮮毛豆約可保存三天，冷凍毛豆則可保存數(shù)月。
5.干棗
干棗富含膳食纖維，對(duì)預(yù)防大腸癌尤其有利。但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡蘿卜素、花青素等，可以保護(hù)身體不受自由基傷害。
最近也有研究發(fā)現(xiàn)，干棗可以改變身體雌激素的代謝，因此可能預(yù)防乳癌。怎么選?干棗本身甜度高，應(yīng)選擇天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制體重的人不宜吃。
零食吃多了有什么危害？零食很多人都愛(ài)吃，尤其是空閑時(shí)不可避免要吃。那么，零食吃多了有什么危害，哪些零食吃了危害最大？一起和小編來(lái)看看零食吃多了有什么危害的介紹吧！
1、防腐劑超標(biāo)
食品防腐劑是保證食品在運(yùn)輸、儲(chǔ)存時(shí)的防腐需要而加入食品中的天然或化學(xué)合成物質(zhì)。如苯甲酸、山梨酸鉀和亞硝酸鹽等，攝入過(guò)多會(huì)在一定程度上抑制骨骼生長(zhǎng)，危害腎臟、肝臟的健康。
2、高鹽、高糖
話(huà)梅、豆腐干等零食中含有大量的鹽或糖，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，并對(duì)心血管系統(tǒng)造成威脅。在歐美市場(chǎng)上，注明不含糖、不含鹽的食物會(huì)更受歡迎。
3、大量反式脂肪酸
市場(chǎng)上大部分糕點(diǎn)、冰淇淋、餅干配料表中都含有植物奶油和植物黃油，這其中就含大量反式脂肪酸，過(guò)多攝入會(huì)損害少年兒童的智力、危害心臟，還會(huì)導(dǎo)致不孕。
八種最爛零食
第一名：薯片、薯?xiàng)l
能量高，還有膨松劑、增味劑等食品添加劑及反式脂肪酸、鹽，而且現(xiàn)在很多是大袋裝的，很容易多吃，引起肥胖等問(wèn)題。
第二名：汽水等碳酸飲料
幾乎不含人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分、熱量高且添加劑多，遠(yuǎn)不如白開(kāi)水。
第三名：蛋黃派
只講口感不講營(yíng)養(yǎng)的典型。蛋黃派以添加劑為主要手段，美味至上，但營(yíng)養(yǎng)極低，掙扎在有害與無(wú)害的分界線上。
第四名：榴蓮酥
榴蓮酥中幾乎沒(méi)榴蓮，靠榴蓮香精營(yíng)造香味，高脂高糖低營(yíng)養(yǎng)。
第五名：炸雞、雞米花
典型的高能高脂食物，很多是零散的加工點(diǎn)或小商販制作的，煎炸用油、原材料等都可能存在隱患。兒童和青少年尤其喜歡吃，可不論從孩子的生長(zhǎng)發(fā)育還是健康飲食的角度，都應(yīng)減少甚至避免吃這類(lèi)食物。
第六名：烤腸
這種加工肉制品中真正的肉可能很少，而且，含有發(fā)色劑（亞硝酸鹽）、防腐劑等多種食品添加劑，且其含鹽量也不可小覷，有些烤腸一根的含鹽量就把一個(gè)人一天的吃鹽指標(biāo)占滿(mǎn)了，烤制過(guò)程中還有可能產(chǎn)生致癌物。
第七名：曲奇餅干
制作時(shí)要加入大量黃油，由此帶來(lái)的后果就是，脂肪含量很高（有的達(dá)50%以上），尤其是飽和脂肪和反式脂肪酸含量高。
第八名：果脯
果脯是水果加糖煮制后再加糖腌漬，最后表面干燥獲得的半透明狀水果制品。此過(guò)程中水果的營(yíng)養(yǎng)成分未得到濃縮，只是增加了含糖量，含糖量可達(dá)70%左右。維生素和鉀、鐵、錳、鋅等礦物質(zhì)含量降低，營(yíng)養(yǎng)素密度低。
很多人喜歡在情緒沮喪或者無(wú)聊的時(shí)候吃點(diǎn)零食，雖然這樣做可以起到短暫的忘記不快以及打發(fā)時(shí)間的效果，但是其實(shí)對(duì)我們的健康是沒(méi)有任何幫助的。下面小編為大家介紹幾款好吃又健康的零食。
1、水煮毛豆
毛豆中含有異黃酮，可以起到預(yù)防乳癌的作用。同時(shí)還可以抑制腫瘤細(xì)胞的擴(kuò)散。大家可以選擇鮮綠色、堅(jiān)實(shí)、沒(méi)有挫傷的豆莢，味道非常美味。
2、干棗
干棗中含有豐富的膳食纖維，對(duì)預(yù)防大腸癌具有很好的效果。另外，干棗中含有大量的抗氧化成分如β-胡蘿卜素、花青素等，可以保護(hù)身體免受自由基的傷害。
3、全麥餅干
全麥餅干含有膳食纖維、谷維素、木酚素等，可以降低人體中與癌癥有關(guān)的荷爾蒙分泌，起到有效預(yù)防乳癌、前列腺癌等疾病的發(fā)生。
4、蔓越莓干
有研究顯示，蔓越莓能治愈泌尿道感染以及抑制乳癌細(xì)胞的增殖。
5、開(kāi)心果
開(kāi)心果中含有有γ生育酚可以降低肺癌風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)其中還含有大量的白藜蘆醇，具有預(yù)防心血管疾病的作用。不過(guò)在選擇開(kāi)心果的時(shí)候，一定要選擇那些沒(méi)有添加調(diào)味料的開(kāi)心果。
6、黑巧克力
黑巧克力中含有多種氧化物，可以起到很好的抑制癌細(xì)胞的作用。
閱讀了上面的介紹，相信大家肯定大吃一驚。沒(méi)想到零食居然還有這么多的好處。大家在選擇吃零食的時(shí)候，不妨首選以上幾種零食，在一飽口福的同時(shí)，還可以起到保健、預(yù)防疾病的作用。
吸煙有害健康這是人人都知道的，抽煙相當(dāng)于在慢性自殺。吸煙是最容易患上肺癌的，抽煙的人患腦血管疾病、冠心病、高血壓病等疾病的幾率也比平常人高。所以不管是男性還是女性都不應(yīng)該抽煙，如果有煙癮的要及時(shí)戒掉。那么戒煙可以吃些什么零食呢?
戒煙吃什么零食好
在戒煙的時(shí)候?yàn)榱丝酥平錈熅C合癥，通常會(huì)吃一些零食來(lái)替代戒煙的習(xí)慣。
哪些小零食對(duì)戒煙比較有用呢?比如：茶葉蛋、豆腐干、花生、燕麥等。這些都是含有色氨酸的零食，可以用來(lái)取到想抽煙的習(xí)慣。
當(dāng)煙癮發(fā)作的時(shí)候，要馬上做深呼吸，或者隨身備一瓶口香糖，有煙癮的時(shí)候就吃一顆口香糖?？谙闾乔鍥龅奈兜罆?huì)控制你對(duì)香煙的欲望。
戒煙吃什么水果
如果在戒煙的時(shí)候擔(dān)心吃過(guò)多零食會(huì)發(fā)胖，那么吃水果就是最好的辦法。
蘋(píng)果
蘋(píng)果含有有助抵抗炎癥的化合物，而且蘋(píng)果的利尿效果能幫助腎臟排除泌體內(nèi)毒素。
核桃
核桃不僅補(bǔ)腎還補(bǔ)腦，是最適合戒煙的男士食用的。
櫻桃
櫻桃是天然葯食，能有去除毐素的功效。
枸杞
枸杞有護(hù)肝補(bǔ)腎的作用，同時(shí)還有降低血糖、抗脂肪肝的功效。
獼猴桃
獼猴桃有解熱、健胃的效果。而且獼猴桃還有抑制癌細(xì)胞的作用。所以說(shuō)獼猴桃對(duì)戒煙的人士是十分適合的。
葡萄
葡萄里面含有的營(yíng)養(yǎng)成分有肺部細(xì)胞排毒、祛痰的功效，對(duì)于長(zhǎng)期吸煙的人士來(lái)說(shuō)可以緩解他們因?yàn)槌闊熞鸬陌l(fā)炎和去除肺部毒素的癥狀。
怎樣用食物幫助戒煙
食物是我們戒掉煙癮時(shí)候的好幫手，但是每種食物都有不同的成分，所以需要結(jié)合自身來(lái)挑選適合自己吃的食品，這樣才能在戒煙的同時(shí)保證自己的身體健康。
在飲食上盡量少吃肉食，多吃素食。煎炸食品、重口食物還有辛辣食物都會(huì)讓人有想抽煙的想法。所以要盡量避免。
在飲食上盡量選擇堿性食物，減少飲食酸性食物。因?yàn)閴A性食物能夠緩解尼古丁的排泄，從而來(lái)減少吸煙的次數(shù)。
戒煙后吃什么可以清肺
1、吃菠蘿。菠蘿含有菠蘿蛋白酶活性成分，這種成分可以幫助清潔肺部，促進(jìn)呼吸和氧氣吸收。
2、吃大蒜。大蒜含有蒜素的其活性成分能溶解香煙積聚在肺中的毒素，殺死細(xì)菌，并幫助恢復(fù)正常呼吸。
3、建議一天一蘋(píng)果。經(jīng)常吃蘋(píng)果有利于促進(jìn)肺功能，特別是對(duì)肺部細(xì)胞解毒有不錯(cuò)的功效。蘋(píng)果包含大量抗壞血酸和鎂，也是身體健康需要的營(yíng)養(yǎng)素。
4、每天多喝綠茶。喝茶對(duì)每個(gè)人的健康都有幫助，還能幫助清除體內(nèi)有毒的粘液。同時(shí)茶葉有抗輻射功效，每天對(duì)電腦的男性女性也應(yīng)該多喝。
5、養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣。很多人都喜歡飯后抽煙，為了督促自己戒煙，飯后建議去散步一到半小時(shí)。
6、建議可以多補(bǔ)充一些富含鐵的食物，例如肝臟，肉，海帶，豆類(lèi)等等這些。
7、把家里的香煙、打火機(jī)和煙灰缸都丟掉，而且在戒煙期間盡量不要和經(jīng)常抽煙的同事朋友相處太緊密，也要減少出入抽煙場(chǎng)所。
戒煙期間食譜推薦
雪耳蓮子百合排骨湯
材料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。
做法：把所有材料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸，煲3小時(shí)。
桑百皮百合排骨湯
材料：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。
做法：清洗干凈所有的材料，煲內(nèi)加入適量清水，把材料一并放進(jìn)煲內(nèi)，煲一個(gè)半小時(shí)。
潤(rùn)肺銀耳羹
材料：銀耳5克，冰糖50克。
做法：銀耳溫水浸泡25分鐘，等銀耳發(fā)透后摘去蒂頭并洗干凈。將銀耳撕成片狀，放入鍋內(nèi)，加適量水，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小時(shí)，然后加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。
鴨肉粥
材料：鴨肉150克，糯米250克，料酒、鹽少許。
做法：先將鴨肉切丁。糯米加水煮粥，然后加入鴨肉、少許料酒和鹽，煮至粥熟。
戒煙最難熬的時(shí)間
最難熬時(shí)間就是戒煙的前幾天。
剛開(kāi)始戒煙會(huì)很不習(xí)慣。閑下來(lái)的時(shí)候就會(huì)想抽一支。戒煙的第一天不要和還在吸煙的同事聚一起，不然會(huì)被帶著一起抽。
第一天的飲食要盡量清淡，多吃水果。避免喝咖啡和酒。
很多人習(xí)慣飯后一支煙，所以為了改掉習(xí)慣，要養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣。
養(yǎng)成早上一杯水的習(xí)慣，今天會(huì)比第一天難受，因?yàn)橐呀?jīng)一天沒(méi)抽煙了。自制力開(kāi)始下降，如果忍不住要抽煙的時(shí)候就馬上去洗手間冷水洗臉，使頭腦清醒一些。
在飲食上同樣還是要清淡，不吃油炸、油膩的東西。
第三到四天，已經(jīng)戒煙兩天了，這時(shí)你會(huì)有頭痛、焦慮甚至便秘等等不舒服的狀況出現(xiàn)。不用擔(dān)心，這狀況是戒煙后綜合癥，稱(chēng)為“戒斷反應(yīng)”。
很多人到這個(gè)時(shí)候就會(huì)想放棄，但是到這里千萬(wàn)要堅(jiān)持住。打消自己放棄的念頭，吃零食水果喝茶等等消磨時(shí)間的食物來(lái)打發(fā)煙癮。
戒煙的道路任重而道遠(yuǎn)，這必定是個(gè)漫長(zhǎng)困難的過(guò)程。只有經(jīng)歷了這個(gè)痛苦的戒煙過(guò)程才能徹底擺脫掉對(duì)香煙的欲望。戒煙或許不能一下子就戒掉，還需要多點(diǎn)耐心和堅(jiān)持，同時(shí)讓身邊的朋友家人協(xié)助你，這樣會(huì)使你更有信心去戒煙。
