淤血體質(zhì)可以這樣去改善
體質(zhì)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《淤血體質(zhì)可以這樣去改善》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
中醫(yī)體質(zhì)類型多樣，相對(duì)于的養(yǎng)生保健方，也有很多種類。從中醫(yī)的角度考慮，淤血體質(zhì)對(duì)身體傷害極大，及時(shí)調(diào)理和改善很有必要。那么，淤血體質(zhì)該如何調(diào)理呢?下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
想改善瘀血體質(zhì)，還需要打通瘀阻的穴位
這個(gè)穴位是：三陰交穴
三陰交在：足內(nèi)踝上3寸(這么找，先找到足內(nèi)踝，就是這個(gè)鼓起來的骨頭，然后緊貼這個(gè)骨頭往上移出您的四個(gè)手指頭的距離，四個(gè)手指(四個(gè)手指的橫指)，另一側(cè)對(duì)應(yīng)的點(diǎn)就是三陰交。
用拇指或者是中指指端來按揉，每次1到3分鐘
三陰交是足太陰脾經(jīng)的穴位，幾乎所有的婦科疾病(痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，崩中漏下等)，都可以來按摩三陰交穴，來進(jìn)行輔助治療
沒病的人也可以經(jīng)常按摩三陰交穴，久而久之，整個(gè)人也會(huì)變得精神漂亮起來的。
淤血體質(zhì)還需要多運(yùn)動(dòng)，注意膳食平衡
多吃以下食物：
枸杞子、核桃仁、黑芝麻、大紅棗、山藥、紅糖、牛奶、花生、胡蘿卜 蜂蜜、
黑木耳、桂圓、蘑菇、黃豆、黃豆芽、山芋、菠菜、西蘭花、南瓜、紅薯 、玉
米、雪里紅、苦瓜、芹菜、冬瓜、綠豆芽、茄子、空心萊、菠菜、香蕉、蜂蜜
銀耳、鯉魚、鱸魚、帶魚、青魚等魚類、蝦、羊肉、牛肉、排骨湯、桃子、蘿
卜、蘋果、橘子、柚子、草莓、葡萄、茶、豇豆、豌豆、金針菜、油菜、小米。
這些調(diào)理方法，可以讓你的淤血體質(zhì)，得到不錯(cuò)的保健效果。良好的生活方式，健康的飲食習(xí)慣，對(duì)于淤血體質(zhì)的調(diào)理，都是非常重要的事情。所以說，讓自己生活更健康，好體質(zhì)才能輕松擁有。
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從中醫(yī)體質(zhì)的角度分析，氣虛體質(zhì)會(huì)讓人容易出現(xiàn)，氣虧、體質(zhì)不好等問題。那么，針對(duì)氣虛體質(zhì)，我們?cè)撊绾握{(diào)理和改善呢?接下來，小編我就為你具體分析，關(guān)于氣虛體質(zhì)的調(diào)理方案，下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
氣虛體質(zhì)如何調(diào)理之氣功鍛煉：
腎為元?dú)庵?，故氣虛宜作養(yǎng)腎功，其功法如下。直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念吹字音，連續(xù)做十余次，常練可固腎氣。
氣虛體質(zhì)如何調(diào)理之飲食調(diào)理：
可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚，當(dāng)選用人參蓮肉湯補(bǔ)養(yǎng)。
補(bǔ)氣虛的食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經(jīng)常交替選服。
氣虛忌食物品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍(lán)、蘿卜纓、芫荽(香菜)、蕪菁(大頭菜)、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉;
忌食或少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達(dá)菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。
相應(yīng)膳食：懷山百合蓮子湯;參藥?kù)腥轼?五香牛肉;花生米大棗燒豬蹄;
氣虛體質(zhì)如何調(diào)理之藥物養(yǎng)生：
平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛，可選四君子湯或參苓白術(shù)散;肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯;腎氣虛，多服腎氣丸。
以上就是關(guān)于氣虛體質(zhì)的調(diào)理秘訣了。如果你是氣虛體質(zhì)的話，試一試這些調(diào)理方法，對(duì)你的身體健康會(huì)很有好處。中醫(yī)專家提醒你，每個(gè)人的體質(zhì)可能都有區(qū)別，適合使用的調(diào)理方也有區(qū)別，這點(diǎn)你要注意。
酸性體質(zhì)的人群有很多，和很多的因素是有關(guān)系的哦，比如說經(jīng)常熬夜加班，不正常的飲食習(xí)慣生活習(xí)慣等等的情況都會(huì)導(dǎo)致酸性體質(zhì)的出現(xiàn)哦，那么如何去改善的呢，下面的這些具有改善酸性體質(zhì)的食物可以試試，來看看這些介紹吧、
1.多吃堿性食物
日常生活中要盡量多吃堿性食物，比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香菜等都是不易引起食欲但卻對(duì)身體有益的東西。
人們通常會(huì)以為吃起來是酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物。因?yàn)樗械挠袡C(jī)酸在體內(nèi)會(huì)氧化為二氧化碳和誰，不會(huì)生成酸性代謝產(chǎn)物，而且蔬菜水果中的鉀栗子等堿性物質(zhì)，能中和酸性物質(zhì)，維護(hù)身體達(dá)到平衡。多吃一些弱堿性的食物，可以有保健的作用，對(duì)于排毒有好處，還可以維護(hù)身體的平衡呢。
2.多喝水
如果你主要的飲水是白開水，那么這個(gè)小竅門興許對(duì)你有用。我們總是習(xí)慣把水燒開的時(shí)候先不關(guān)火，讓水再燒一會(huì)兒，這是對(duì)的;但要注意在水燒開后要把壺蓋打開燒3分鐘左右，讓水中的酸性及有害物質(zhì)隨水蒸氣蒸發(fā)掉，而且燒開的水最好當(dāng)天喝，不要隔夜喝。平時(shí)的時(shí)候多喝水，可以有幫助排毒的作用，對(duì)于排除體內(nèi)酸性位置有好處，最好喝白開水。
吃什么可以有改善酸性體質(zhì)的呢，上面的這些小方法可以幫助你得到很好的改善的作用和效果，而且還可以有保健的作用，多喝水，多吃一些堿性食物可以有改善體質(zhì)的作用，對(duì)于酸性體質(zhì)有調(diào)理的作用，這些小方法大家可以試試這些方法哦。
疤痕體質(zhì)在我們生活中是比較的少見的，其主要表現(xiàn)為傷口愈合后留下的瘢痕活持續(xù)性增大。那么什么是疤痕體質(zhì)呢?疤痕體質(zhì)預(yù)防措施有哪些呢?疤痕體質(zhì)不能吃什么呢?相信大家一定都很感興趣吧，那么就請(qǐng)看下文吧。
什么是疤痕體質(zhì)
疤痕體質(zhì)的人在人群中比例極小，其表現(xiàn)為傷口愈合后。表面疤痕呈持續(xù)性增大，不但影響外觀，而且局部疼痛、紅癢疤痕收縮還影響功能運(yùn)動(dòng)。 正因?yàn)榘毯垠w質(zhì)的人極少，有的書中將長(zhǎng)疤痕疙瘩的人也稱為疤痕體質(zhì)，疤痕疙瘩表現(xiàn)為傷口愈合后疤痕向外生長(zhǎng)，突起皮膚表面、質(zhì)硬，也可有紅痛感覺，但生長(zhǎng)到一定程度后，不再繼續(xù)擴(kuò)展。
疤痕體質(zhì)預(yù)防措施
1、注意飲食，飲食要求清淡，不能吃辛辣刺激類食物，包括海鮮、煙酒。
2、平時(shí)注意清潔衛(wèi)生，皮膚清理應(yīng)選用無刺激性的香皂或沐浴露，選用化妝品也一定注意不使用含有汞的化妝品。
3、避免接觸鉛、汞等重金屬物及放射線物質(zhì)，以免加重色素沉積和皮炎刺激。
4、處于青春期的男女青年，皮脂腺分泌旺盛，因?yàn)槠ぶ倥判共粫?，有的人常常下意識(shí)地用手去擠壓，因?yàn)閿D壓的方法不準(zhǔn)確，常使局部皮膚有損傷，皮膚的屏障保護(hù)功能降低，加上皮脂腺內(nèi)的容物并未徹底架空干凈，細(xì)菌乘虛而入，可繼發(fā)皮脂腺的炎癥，因?yàn)榱级嗷颊吆雎粤酥委煹闹匾裕寡装Y不斷加重，甚至造成化膿性皮脂腺炎癥，尤其是胸前、下頜、肩部，最輕易造成瘢痕增生、瘢痕疙瘩的形成。
5、去病院，有時(shí)候免不了要注射，開刀，這時(shí)候要先告訴醫(yī)生，以事先采取措施。
6、假如有家族病史的人，平時(shí)就要多留意了，不要磕著碰著，萬一受傷要盡早去病院治療。面積不大的疤痕，經(jīng)由綜合治療，仍是能控制病情的。
7、特別重要的是，疤痕體質(zhì)的人一定不要去做美容了，哪怕是割雙眼皮。
疤痕體質(zhì)不能吃什么
辛辣刺激食物
1、疤痕體質(zhì)者在平時(shí)要少吃辛辣刺激食物，如辣椒、花椒、大蒜、蔥、生姜、香菜、芥末等等。食用這類食物對(duì)于皮膚的刺激比較大，容易引起痤瘡痘痘等，疤痕體質(zhì)者的痤瘡痘痘在抓撓、擠壓后，很容易留下疤痕。
油膩油炸食物
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有些人?huì)有高血壓的現(xiàn)象，那您知道血壓高怎么調(diào)理嗎?高血壓的病因又有哪些呢，平日里我們又該如何預(yù)防高血壓的發(fā)生呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
血壓高怎么調(diào)理
1、心情舒暢
任何精神刺激都能使人的血壓升高。高血壓患者若能做到“得意淡然,失意泰然”,盡量減少情緒波動(dòng),就可以保持血壓的相對(duì)穩(wěn)定,減少并發(fā)癥的發(fā)生。
2、飲食清淡
我們知道,食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留,從而增加血容量,引起血壓升高,進(jìn)而加重心臟負(fù)擔(dān)。因此,高血壓患者要堅(jiān)持飲食清淡的原則,一般每日食鹽的攝入量應(yīng)控制在3～5克以下。
此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特別是要少吃動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟,以避免肥胖及動(dòng)脈粥樣硬化。每餐不宜吃得過飽,特別是晚餐要吃得少些。要戒煙限酒(不飲烈性酒,可飲少量葡萄酒),飲茶宜清淡,特別是睡前忌飲濃茶和咖啡,以免影響睡眠,甚至導(dǎo)致血壓升高。
3、合理地休息
對(duì)于高血壓患者來說,合理地休息是十分重要的。尤其是老年患者,因其各種臟器均已衰退,更應(yīng)注意休息,避免過度勞累,每日需保證7～9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,此外,還應(yīng)節(jié)制房事,以防止房勞過度,損體傷神。
4、適量運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”。適量的運(yùn)動(dòng)能舒筋活絡(luò),暢通氣血,緩解人的緊張情緒,有利于控制血壓。一般來說,高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、練氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,且以活動(dòng)后不感到疲倦為度。另外,寒涼可使人的血管收縮,導(dǎo)致血壓升高,故老年高血壓患者在冬季宜選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng),也可做爬樓梯運(yùn)動(dòng)。
5、常測(cè)血壓
血壓的波動(dòng)對(duì)人體的損害極大。對(duì)高血壓患者來說,定期測(cè)血壓是十分必要的?；颊咴诩抑凶詈米詡湟慌_(tái)血壓計(jì),根據(jù)自己的血壓水平隨時(shí)調(diào)整降壓藥的品種與劑量,以使血壓始終控制在適宜的范圍內(nèi)。
高血壓的病因
1、遺傳因素
大約60%的半數(shù)高血壓患者有家族史。目前認(rèn)為是多基因遺傳所致,30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。
2、精神和環(huán)境因素
長(zhǎng)期的精神緊張、激動(dòng)、焦慮,受噪聲或不良視覺刺激等因素也會(huì)引起高血壓的發(fā)生。
3、年齡因素
發(fā)病率有隨著年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì),40歲以上者發(fā)病率高。
4、生活習(xí)慣因素
膳食結(jié)構(gòu)不合理,如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動(dòng)脈粥樣硬化的過程,為高血壓的危險(xiǎn)因素。
2、油膩油炸類食物，如大肥肉、炸雞、燒烤、火鍋等等，疤痕體質(zhì)者也要少吃。因?yàn)檫@類食品會(huì)導(dǎo)致人的皮膚變得易出油、出汗，容易引起毛囊被油脂堵塞，出現(xiàn)閉口、痤瘡等，導(dǎo)致留下疤痕的可能性增大。
熱性上火食物
3、一些熱性上火食物，如羊肉、牛肉、狗肉、荔枝、龍眼等，吃多了會(huì)導(dǎo)致胃熱、內(nèi)火等，而中醫(yī)認(rèn)為：面鼻為肺胃二經(jīng)所主，若素體陽熱偏盛，肺經(jīng)郁熱，又復(fù)受風(fēng)邪，則發(fā)“肺風(fēng)粉刺”;肺與大腸相表里，若腑氣不通，濕熱上攻于面部，則亦發(fā)痤瘡。因此疤痕體質(zhì)者不宜多吃這類熱性上火的食物，以及風(fēng)動(dòng)發(fā)物。
疤痕體質(zhì)的危害
一、疤痕對(duì)人的外觀影響：疤痕長(zhǎng)在面部或其他皮膚表面部位，將會(huì)嚴(yán)重影響外觀，對(duì)個(gè)人形象造成影響，很多人因此必須用頭發(fā)、化妝、衣服來遮擋疤痕，嚴(yán)重的疤痕患者甚至成為“面具人”!
二、疤痕對(duì)人的心理影響：疤痕會(huì)人外來的外觀的變化會(huì)嚴(yán)重影響人的心理，使疤痕患者不敢與人近距離接觸，害怕參與公共活動(dòng)，嚴(yán)重的甚至自我封閉、憔悴、自卑、擔(dān)憂、恐懼，影響正常的社交、學(xué)習(xí)、工作和婚戀，也給家人帶來生活和心理上的負(fù)擔(dān)，整個(gè)家庭都變得痛苦不堪。
三、疤痕對(duì)人的健康影響：疤痕的產(chǎn)生首先就是對(duì)身體的一個(gè)創(chuàng)傷，疤痕處經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生痛癢感，炎癥、出汗、陰雨天疤痕處又疼又癢，常達(dá)到讓人難以忍受的程度，讓患者備受煎熬，疤痕局部破潰后形成慢性潰瘍，慢性潰瘍的長(zhǎng)期存在，會(huì)衍變?yōu)榘毯哿龊桶毯郯┩{人的生命健康。
疤痕體質(zhì)平常要注意什么
1、疤痕體質(zhì)平常要注意防曬，以免出現(xiàn)曬傷或者日照性皮炎等，從而導(dǎo)致皮膚受損，留下疤痕。
2、疤痕體質(zhì)者在平時(shí)要選擇溫和的日化洗浴產(chǎn)品，禁忌使用含有汞、鉛等重金屬的洗護(hù)產(chǎn)品。平時(shí)要注意清潔肌膚，保證肌膚表層潔凈。還要注意洗浴水溫不宜過高，溫水即可。
3、疤痕體質(zhì)者在日常生活中要盡量小心，避免一些外傷，一些具有危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)也不要做。如果生病需要手術(shù)，盡可能選擇微創(chuàng)。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對(duì)疤痕體質(zhì)的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?疤痕體質(zhì)的人不是吃辛辣刺激食物、油膩油炸食物、熱性上火食物等食物，以上小編還介紹了疤痕體質(zhì)需要注意的事項(xiàng)，這是很重要的。
如果是氣郁血瘀體質(zhì)的話，要注意選擇一些具有活血作用的食物來吃，這樣的話可以通過食物的營(yíng)養(yǎng)來調(diào)理體質(zhì)，同時(shí)也可以起到活血的功效。如何去調(diào)理氣血瘀滯的體質(zhì)?下面的這些養(yǎng)生茶品可以試試，效果還是很不錯(cuò)的，可以有活血調(diào)理體質(zhì)的作用和效果。
玫瑰花茶
玫瑰花茶是用鮮玫瑰花和茶葉的芽尖按比例混合，利用現(xiàn)代高科技工藝窨制而成的高檔茶，其香氣具濃，輕之別，和而不猛。玫瑰花是一種珍貴的藥材，美容養(yǎng)顏，通經(jīng)活絡(luò)，可以起到軟化血管的作用，對(duì)于預(yù)防心血管疾病來說有好處，而且有調(diào)理腸胃功能的功效，對(duì)于活血補(bǔ)血有幫助。
功能與主治：
茶葉店里常有顏色鮮艷的干玫瑰花出售，很多人由于不了解其作用而忽視了它。其實(shí)，玫瑰花是很好的藥食同源的食物，女性平時(shí)常用它來泡水喝，有很多好處。茶葉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以有緩解月經(jīng)不調(diào)的作用，對(duì)于臉色暗淡還有痛經(jīng)的問題有改善的作用和效果。
山楂紅糖湯
山楂，可食用植物，核果類水果，質(zhì)硬，果肉薄，味微酸澀。 落葉灌木。枝密生，有細(xì)刺，幼枝有柔毛。小枝紫褐色，老枝灰褐色。能防治心血管疾病。山楂是我國(guó)特有的藥果兼用樹種。
功能與主治：可活血散瘀。而且也可以有滋陰的功效，對(duì)于活血化瘀有幫助，而且也可以有調(diào)理腸胃功能的功效，對(duì)于防治心血管疾病有好處。
活血的一些養(yǎng)生食譜，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，上面的這些食譜可以有活血的作用，對(duì)于預(yù)防心血管疾病有好處，而且也可以有調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的作用，對(duì)于補(bǔ)氣血，活血有好處，所以這兩種湯品都是不錯(cuò)的選擇。
對(duì)于那些天生容易過敏的人，也就是我們俗稱的“過敏體質(zhì)”，他們不能盡情的享受美味的食物，也不能在室外盡情的玩耍。因?yàn)榭諝庵械姆蹓m、花粉，或者任何某種食物，都可能會(huì)引起他們產(chǎn)生過敏反應(yīng)。那么，對(duì)于易過敏體質(zhì)的人，應(yīng)該如何改善呢?
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
過敏體質(zhì)的人在洗臉、刷牙的時(shí)候，最好用熱水，同時(shí)應(yīng)該經(jīng)常換洗衣物。另外，對(duì)于那些布滿了灰塵、螨蟲、細(xì)菌等過敏原物質(zhì)的枕頭、床單、被褥等要經(jīng)常清洗且晾曬。外出的時(shí)候，不要在有高濃度花粉處逗留太久。
2、經(jīng)常鍛煉身體
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉身體，可以有效幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體抵抗力以及免疫力，從而起到改善過敏體質(zhì)的目的。
3、膳食營(yíng)養(yǎng)均衡
易過敏體質(zhì)的人群，在選擇食物的時(shí)候，盡量不要吃油膩、辛辣的食物，也不要吃甜食，因?yàn)檫@些食物會(huì)加重我們身體過敏的癥狀。同時(shí)可以多吃一些富含維生素的食物，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)抵抗力。
4、隨身攜帶抗過敏藥物
對(duì)于那些容易過敏的人，為了以防萬一，最好將抗過敏的藥物隨身攜帶在身邊。
5、選用適合的護(hù)膚品
過敏體質(zhì)的人，最好在購(gòu)買護(hù)膚品的時(shí)候，選擇那些比較溫和的、無添加、無酒精的護(hù)膚品，因?yàn)檫@些成分會(huì)對(duì)皮膚造成一定的刺激;同時(shí)盡量避免使用磨砂膏等產(chǎn)品，以免引起皮膚過敏、發(fā)炎等癥狀。
如果知道自己是過敏體質(zhì)，那么就需要在日常生活中多加注意，以免發(fā)生過敏反應(yīng)。一旦發(fā)生了過敏，不僅會(huì)損傷我們嬌嫩的皮膚，還會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生一定的影響。所以大家一定要嚴(yán)格遵循上面的幾點(diǎn)建議。
體質(zhì)不好的人，常常比健康的人要更容易生病，這是因?yàn)轶w質(zhì)不好，多會(huì)存在著一些免疫力低下或者器官功能有缺陷等問題。體質(zhì)不好，需要及時(shí)進(jìn)行改善，否則將會(huì)給患者的健康帶來極大的威脅。改善體質(zhì)的方式有很多，比如說鍛煉、合理飲食、調(diào)整心態(tài)、注射疫苗、規(guī)范用藥等，都可以在一定程度上增強(qiáng)體質(zhì)。
1、鍛煉
增加體力活動(dòng)，多鍛煉身體。很多人常常是處于久坐少動(dòng)的狀態(tài)，不管是工作、學(xué)習(xí)還是休息，總是愛坐著，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)。久坐會(huì)降低身體免疫力，增加肥胖、高血壓、冠心病、惡性腫瘤等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
因此，要養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力。選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、游泳、快步走、騎自行車、瑜伽、健身操、跳舞等都是很適合鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，一周運(yùn)動(dòng)5天，運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到中等強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率（220-年齡）的60%-70%，才有提高心肺功能的效果。
2、合理飲食
每天飲食種類要多樣化，包括主食、蔬菜、水果、魚、禽、肉、蛋、豆制品等，每天至少攝入12種以上的食物，每周攝入25種以上的食物，以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，滿足機(jī)體的需求。
如果飲食結(jié)構(gòu)不合理，大魚大肉吃得多，飲食過于油膩，食鹽攝入過量，高脂肪、高熱量的食物攝入過多，而粗雜糧、蔬菜、水果等食物攝入過少，就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，降低機(jī)體免疫力，還會(huì)引起血脂、血糖升高，增加冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
3、生活作息要規(guī)律
每天早睡早起，少熬夜，晚上11點(diǎn)前要入睡，每天睡眠七八個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)降低機(jī)體免疫力。
4、調(diào)整心態(tài)
長(zhǎng)期陷入緊張、焦慮、抑郁等情緒中，也會(huì)使免疫力降低。因此，要及時(shí)調(diào)整心情，積極樂觀面對(duì)生活，保持平和的心態(tài)。
5、注射疫苗
流感期間，一感冒就是一大片。如果我們能及時(shí)注射疫苗，這對(duì)于提高我們的自身抵抗力很有幫助。因?yàn)橐呙绲膶?shí)質(zhì)就是滅活的病毒，它就是給我們機(jī)體的抵抗力來練手的。當(dāng)下次遇到?jīng)]有滅活的病毒時(shí)，我們的抵抗力自然也就可以從容面對(duì)。
6、規(guī)范用藥
藥物是一把雙刃劍，用得好可以有效抑制細(xì)菌或病毒。用的不好，那么反而會(huì)抑制機(jī)體的抵抗力，增加細(xì)菌或病毒的活力。就像我們經(jīng)常所提到一樣，亂用抗生素，這樣的結(jié)果就是出現(xiàn)越來越多的超級(jí)細(xì)菌。
因此，規(guī)范用藥很重要，不可自己胡亂吃藥，需在醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下用藥。
對(duì)于氣郁體質(zhì)人群來說，心情容易抑郁寡歡。要知道，一個(gè)人心情的變化，會(huì)直接影響其身體健康。因此，出現(xiàn)氣郁體質(zhì)，需要及時(shí)調(diào)理和養(yǎng)護(hù)。中醫(yī)根據(jù)氣郁體質(zhì)，挑選出了三種健康食材，它們有調(diào)理氣郁體質(zhì)的功效。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
氣郁體質(zhì)是由于長(zhǎng)期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成的以性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多慮為主要表現(xiàn)的體質(zhì)。
從舌象上看，氣郁的人舌頭是淡紅的，舌苔很薄，脈弦而細(xì)。另外，氣郁的人痰多、大便偏干，便溏的情況很少。氣郁如果不及時(shí)調(diào)理，有可能發(fā)展為抑郁癥。
氣郁體質(zhì)是如何形成的
1、父母遺傳，天生憂郁王子;
2、工作壓力比較大：白領(lǐng)階層、行政工作人員、管理人員;
3、幼年曾經(jīng)歷過比較大的不良生活事件打擊有關(guān)系，比如說單親，寄人籬下，小時(shí)候自信心受到過打擊等。
4、過度要求完美，不僅對(duì)自己，而且對(duì)別人。
氣郁體質(zhì)養(yǎng)生原則
氣郁體質(zhì)的和淤血體質(zhì)的一樣，主要針對(duì)肝臟，要讓它這個(gè)氣活，讓肝氣一定要舒展才行。中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，可以調(diào)節(jié)全身的氣機(jī)，所以氣郁的人應(yīng)以疏肝理氣為主，平時(shí)多吃一些有理氣效果的食物。
白蘿卜
白蘿卜順氣的功效是眾所周知的，住過院的人應(yīng)該知道，醫(yī)生希望做完手術(shù)的人排氣，就會(huì)讓他喝蘿卜湯，就是因?yàn)樘}卜理氣的效果特別好。有些人在吃蘿卜時(shí)習(xí)慣把外面的皮削掉，其實(shí)蘿卜皮的營(yíng)養(yǎng)很豐富，而且還可入藥，比如用蘿卜皮煮水，對(duì)于止咳有很好的效果。所以，吃蘿卜時(shí)最好連皮一起吃。
柑橘
中醫(yī)認(rèn)為，柑橘具有順氣、止咳、健胃、化痰、疏肝理氣等多種功效。橘子幾乎一身都是寶，其皮、核、絡(luò)、葉都是地道的藥材。其中，橘皮經(jīng)過炮制后就成為陳皮，是理氣最常用的藥材。橘核有散結(jié)、止痛的功效，可用來治療睪丸腫痛、乳腺炎性腫痛等癥。就連橘絡(luò)也是可以入藥的，有通絡(luò)化痰、順氣活血之功效，所以大家吃橘子時(shí)最好不要把橘絡(luò)扯下來，而是將其連著橘瓣一起吃掉。
香菜
在人們的生活中，香菜一般是以配角的形式出現(xiàn)，很少有人了解它的藥用功效?！侗静菥V目》)認(rèn)為，胡荽，辛溫香竄，內(nèi)通心脾，外達(dá)四肢，能辟一切不正之氣?！都斡颖静荨穭t認(rèn)為：(香菜)消谷，治五臟，補(bǔ)不足，利大小腸，通小腹氣，拔四肢熱，止頭痛，通心竅。此外，山楂、小茴香、玫瑰花、薤白(小獨(dú)蒜)、蕎麥、豌豆、佛手等都有理氣的效果，平時(shí)可以多吃一些。
起居精神養(yǎng)生
1、學(xué)會(huì)發(fā)泄，不要太敏感。放松心情，遲鈍些好。思傷脾，過度思慮，會(huì)使脾
2、胃不運(yùn)、消化不良，出現(xiàn)腹脹、食欲不振、常嘆氣、大便不暢等;
3、聽流暢悠揚(yáng)舒緩有鎮(zhèn)靜作用的音樂;
4、多外出旅行。
除了健康飲食外，良好的生活習(xí)慣、健康的飲食方式，對(duì)于改善氣郁體質(zhì)來說，都是有幫助的。如果你有氣郁體質(zhì)的話，那么，今天介紹的養(yǎng)生秘籍，就會(huì)非常適合你來保健身體了。趕緊來試一試這些養(yǎng)生法吧。
血虛體質(zhì)的人，表現(xiàn)為瘦弱且面色蒼白，唇色、指甲顏色淡白，并且還有頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無力等癥狀。女性還會(huì)伴有月經(jīng)顏色淡且量少的特點(diǎn)。
對(duì)于血虛體質(zhì)的人，調(diào)養(yǎng)可以從以下幾個(gè)方面入手：
飲食調(diào)養(yǎng) 平時(shí)常吃補(bǔ)血養(yǎng)血的食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等。水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。
精神調(diào)養(yǎng) 血虛體質(zhì)的人，容易精神不振、失眠、健忘、注意力不能集中，因此，在精神調(diào)養(yǎng)方面要努力做到注意力集中。
藥補(bǔ)調(diào)養(yǎng) 常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等。用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，如當(dāng)歸羊肉湯、四物雞湯（當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍燉雞湯）等，均有很好的養(yǎng)血效果。
眼睛調(diào)養(yǎng) 傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以血虛體質(zhì)的人要注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血。
有些女生在來月經(jīng)的時(shí)候經(jīng)血里面會(huì)有一小點(diǎn)的血塊。這是因?yàn)檠鲈斐傻陌Y狀。淤血體質(zhì) 一般就是因?yàn)檠“宓驮斐傻?，容易皮下毛?xì)血管出血。要解決這個(gè)問題，經(jīng)期排淤血可以考慮食療，推薦以下方劑：
1、參蓮粥：取人參9克，旱蓮草9克，白糖適量，粳米60克。先將人參切片燉熟；旱蓮草洗凈煎湯去渣，與淘洗干凈的粳米一同入鍋，加水適量，先用旺火燒開，再轉(zhuǎn)用文火熬煮成粥，加入人參即成。日服1劑，連服數(shù)劑。具有補(bǔ)氣養(yǎng)血功效。
2、紅棗羊脛骨糯米粥：取羊脛骨1--2根，紅棗20枚，糯米100克。先將羊脛骨洗凈敲碎，加水適量煎取湯汁，去骨后與淘洗干凈的粳米和去核的紅棗一同入鍋，先用旺火燒開，再轉(zhuǎn)用文火熬煮成稀繼，調(diào)味后即可食用。具有補(bǔ)脾養(yǎng)血，補(bǔ)腎益氣功效。
3、白茅根藕節(jié)煎：取鮮白茅根60克，鮮藕節(jié)60節(jié)。將白茅根挖采后洗凈，切段。將鮮藕挖采后，切下藕節(jié)，洗凈，切片，與白茅根同入鍋中，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁。上下午分服。有清熱涼血，收斂止血功效。
4、花生米燉紅棗：取花生衣30克，紅棗20枚。將紅棗洗凈，與花生衣同入鍋中，加水適量，小火煨燉30分鐘，即成。上下午分服，飲湯，吃花生衣，嚼食紅棗。具有補(bǔ)氣攝血功效。
5、蜂乳牛奶：取蜂乳20克，牛奶250毫升。將牛奶倒入鍋中，煮沸，晾至溫?zé)釥顟B(tài)時(shí)，加入蜂乳，攪勻即成。早晨與早點(diǎn)同時(shí)服食。具有益氣攝血，補(bǔ)精養(yǎng)血功效。
減肥只是克制飲食就OK了嗎?很多人認(rèn)為少吃點(diǎn)就一定瘦，但不久便反彈或變得更肉乎乎，原來這是營(yíng)養(yǎng)失調(diào)的原因。澳大利亞人艾麗卡·安吉亞爾是日本環(huán)球小姐的營(yíng)養(yǎng)師，她通過《成為世界第一美女的減肥法》公開其個(gè)人減肥法和揭開如何吃出美麗的68個(gè)秘訣。
安吉亞爾發(fā)現(xiàn)，很多東方人有虛寒體質(zhì)，肌肉力量差于歐美人，營(yíng)養(yǎng)吸收和血液循環(huán)都不好，脂肪很難燃燒。她認(rèn)為，要改善虛寒體質(zhì)，就要多攝入蛋白質(zhì)、優(yōu)化血液循環(huán)。
首先要多攝入蛋白質(zhì)，不但能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，而且人體在消化蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)產(chǎn)生熱量，改善虛寒體質(zhì)。此外，多喝姜茶也能改善體寒。將姜放入紅茶或湯中喝，效果更好。
其次，攝入優(yōu)質(zhì)油脂。優(yōu)質(zhì)油脂對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)有顯著功效，對(duì)改善體寒來說很重要。
再次，每天都要堅(jiān)持做一些鍛煉。例如她會(huì)在睡前躺在床上，將腿垂直靠在墻上，休息放松10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)又減輕身體水腫。
最后，精油按摩、冷熱交替淋浴療法、跳迷你蹦床等都可以促進(jìn)血液循環(huán)。其中，冷熱水交替淋腳部，重復(fù)五次，有助于調(diào)節(jié)淋巴系統(tǒng)，幫助排出體內(nèi)毒素。
膳食平衡多吃不胖
“克制飲食是‘披著羊皮的狼’，不僅不會(huì)讓你瘦下來，反而會(huì)增肥?！卑布獊啝栐跁姓f，她看到很多女性吃得非常少，而且認(rèn)為要想瘦就少吃，但其實(shí)過度克制飲食更難瘦。
為什么呢?因?yàn)槿紵镜氖羌∪?，充足的蛋白質(zhì)才是維持肌肉正常生長(zhǎng)的必需。也就是說，為減肥吃很少，攝入的蛋白質(zhì)更少，肌肉就少，燃燒脂肪的能力也減弱，結(jié)果就是越來越難瘦，脂肪代謝越來越慢。
即使現(xiàn)在沒有明顯的變胖跡象，但是過上幾年，身體燃燒脂肪的能力就會(huì)所剩無幾，非常容易發(fā)胖。另一方面，吃得少，碳水化合物也減少了，身體一直處于饑餓狀態(tài)，一旦攝入食物就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來。脂肪一個(gè)勁地堆積，但是身體燃燒脂肪的能力卻嚴(yán)重不足，胖上加胖。
“每餐都要保證攝入一定量的蛋白質(zhì)、適量的谷物和蔬菜，還有少量的優(yōu)質(zhì)油脂?！边@是安吉亞爾對(duì)進(jìn)入選美決賽的選手們進(jìn)行的飲食指導(dǎo)，“我讓她們每天要保證飲食的量和質(zhì)?！彼J(rèn)為，如果掌握好膳食平衡，即使吃很多也不容易胖。
減肥只是克制飲食就OK了嗎?很多人認(rèn)為少吃點(diǎn)就一定瘦，但不久便反彈或變得更肉乎乎，原來這是營(yíng)養(yǎng)失調(diào)的原因。澳大利亞人艾麗卡·安吉亞爾是日本環(huán)球小姐的營(yíng)養(yǎng)師，她通過《成為世界第一美女的減肥法》公開其個(gè)人減肥法和揭開如何吃出美麗的68個(gè)秘訣。
改善虛寒體質(zhì)讓脂肪燃燒
安吉亞爾發(fā)現(xiàn)，很多東方人有虛寒體質(zhì)，肌肉力量差于歐美人，營(yíng)養(yǎng)吸收和血液循環(huán)都不好，脂肪很難燃燒。她認(rèn)為，要改善虛寒體質(zhì)，就要多攝入蛋白質(zhì)、優(yōu)化血液循環(huán)。
首先要多攝入蛋白質(zhì)，不但能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，而且人體在消化蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)產(chǎn)生熱量，改善虛寒體質(zhì)。此外，多喝姜茶也能改善體寒。將姜放入紅茶或湯中喝，效果更好。
其次，攝入優(yōu)質(zhì)油脂。優(yōu)質(zhì)油脂對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)有顯著功效，對(duì)改善體寒來說很重要。
再次，每天都要堅(jiān)持做一些鍛煉。例如她會(huì)在睡前躺在床上，將腿垂直靠在墻上，休息放松10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)又減輕身體水腫。
最后，精油按摩、冷熱交替淋浴療法、跳迷你蹦床等都可以促進(jìn)血液循環(huán)。其中，冷熱水交替淋腳部，重復(fù)五次，有助于調(diào)節(jié)淋巴系統(tǒng)，幫助排出體內(nèi)毒素。
膳食平衡多吃不胖
“克制飲食是‘披著羊皮的狼’，不僅不會(huì)讓你瘦下來，反而會(huì)增肥。”安吉亞爾在書中說，她看到很多女性吃得非常少，而且認(rèn)為要想瘦就少吃，但其實(shí)過度克制飲食更難瘦。
為什么呢?因?yàn)槿紵镜氖羌∪?，充足的蛋白質(zhì)才是維持肌肉正常生長(zhǎng)的必需。也就是說，為減肥吃很少，攝入的蛋白質(zhì)更少，肌肉就少，燃燒脂肪的能力也減弱，結(jié)果就是越來越難瘦，脂肪代謝越來越慢。
即使現(xiàn)在沒有明顯的變胖跡象，但是過上幾年，身體燃燒脂肪的能力就會(huì)所剩無幾，非常容易發(fā)胖。另一方面，吃得少，碳水化合物也減少了，身體一直處于饑餓狀態(tài)，一旦攝入食物就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來。脂肪一個(gè)勁地堆積，但是身體燃燒脂肪的能力卻嚴(yán)重不足，胖上加胖。
“每餐都要保證攝入一定量的蛋白質(zhì)、適量的谷物和蔬菜，還有少量的優(yōu)質(zhì)油脂?！边@是安吉亞爾對(duì)進(jìn)入選美決賽的選手們進(jìn)行的飲食指導(dǎo)，“我讓她們每天要保證飲食的量和質(zhì)?！彼J(rèn)為，如果掌握好膳食平衡，即使吃很多也不容易胖。
