心情不好時(shí)如何補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)
天任相應(yīng)養(yǎng)生的季節(jié)。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《心情不好時(shí)如何補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
當(dāng)你憂郁、煩躁、自卑、緊張的時(shí)候，是通過(guò)聽(tīng)歌、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)、購(gòu)物來(lái)消滅自己的負(fù)面情緒？還是暴飲暴食、亂吃一通呢？小編告訴你，快樂(lè)可以吃出來(lái)，心情不好時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)！
緊張--補(bǔ)充鈣質(zhì)
鈣不僅能促進(jìn)骨骼健康，還對(duì)人的情緒起到調(diào)節(jié)作用。它能舒緩緊繃的肌肉，放松神經(jīng)，消除緊張不安的情緒。所以經(jīng)常處于高壓工作環(huán)境下的人群更需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，讓它幫助身體降低興奮度。
推薦食物：奶制品、芝麻醬、海魚(yú)、海帶等
煩躁--補(bǔ)充維生素B6
即使沒(méi)有發(fā)生什么事情也會(huì)特別煩躁？在每個(gè)月的那幾天，更是會(huì)動(dòng)不動(dòng)就向身邊的人大發(fā)脾氣？沒(méi)辦法，誰(shuí)讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢！這時(shí)候就需要多補(bǔ)充一些維生素B6,它可以與鋅一起刺激胰島素分泌，讓情緒保持平和，壓制怒火，尤其可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)以對(duì)抗情緒上出現(xiàn)的煩躁反應(yīng)。
推薦食物：谷類粗糧、豆類、雞肉等
憂郁--補(bǔ)充葉酸
提起葉酸，大多數(shù)人都會(huì)想到準(zhǔn)媽咪要補(bǔ)充這個(gè).其實(shí)，葉酸對(duì)普通人來(lái)說(shuō)也是一種非常重要的營(yíng)養(yǎng)素，它是改善我們情緒的一大利器！英國(guó)約克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，葉酸在進(jìn)入人體后，會(huì)幫助身體合成一種天然抗抑郁物質(zhì)SAM-e,提高大腦的血清素水平，讓心情開(kāi)朗，對(duì)抗擊抑郁非常有效。
推薦食物：綠葉菜、香蕉、豬肝等
自卑--補(bǔ)充色氨酸
色氨酸是一種能讓人快樂(lè)的氨基酸。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦人體血液中的色氨酸水平下降，各種消極心理就會(huì)出現(xiàn)，讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加強(qiáng)。
推薦食物：小米、乳酪、香菇等
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：工作壓力大、肝火旺、失戀等原因帶給人們壞心情，低落情緒對(duì)我們會(huì)產(chǎn)生不良影響，那么心情不好怎么辦呢？不用急，不妨試試下面推薦的13種方法，幫你趕走壞心情！
心情不好怎么辦？
1、多曬太陽(yáng)
光照少可引起普通人情緒障礙，也會(huì)使本身有精神心理疾病的患者病情加重或反復(fù)，病情嚴(yán)重沒(méi)有及時(shí)治療的患者甚至導(dǎo)致自殺。如何才能預(yù)防危險(xiǎn)發(fā)生？多曬太陽(yáng)是有效的方法之一。專家指出，上午8點(diǎn)到10點(diǎn)的陽(yáng)光最適宜進(jìn)行戶外活動(dòng)，只要曬太陽(yáng)30分鐘到1小時(shí)，人立馬就能精神起來(lái)。曬不到太陽(yáng)的時(shí)候，室內(nèi)燈光就要非常明亮。多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉和社交，穿著顏色明快的外套也會(huì)讓心情愉悅。
2、去理個(gè)發(fā)
意大利心理學(xué)家萊森斯等人發(fā)現(xiàn)，理發(fā)的確是調(diào)節(jié)心情的好辦法，甚至有助于趕走抑郁情緒。理發(fā)時(shí)，人的頭皮受到刺激，能增加大腦的血液供應(yīng)，還可以刺激大腦中樞釋放讓人心情愉悅的化學(xué)物質(zhì)。此外，坐在理發(fā)椅上，會(huì)強(qiáng)迫你進(jìn)入一種被動(dòng)、安閑的狀態(tài)，使心跳、呼吸都慢下來(lái)，情緒自然也就好轉(zhuǎn)了。
去理個(gè)發(fā)
3、壓力大可揉兩肋
由于肝火旺引起情緒不暢時(shí)，不便于在辦公室按揉足部太沖穴的職場(chǎng)人群，也可以按揉胸部?jī)蓚?cè)肋骨進(jìn)行緩解。在兩側(cè)脅肋部順著肋間隙，由后往前單方向前推，這樣也可以起到疏肝理氣、平復(fù)情緒、提高工作效率、讓頭腦清醒的作用。
4、哼哼歌
英國(guó)倫敦一所音樂(lè)治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家表示，唱歌是改善心情的最簡(jiǎn)單方法。因?yàn)槌杩烧{(diào)整呼吸，使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽(tīng)，都有助于放松身心。
5、跑步可以緩解心情低落
心理學(xué)家說(shuō)的心情低落的時(shí)候我們可以跑跑步這句話，還是有一定道理的。大多數(shù)低落者是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，而跑步又是一種有氧運(yùn)動(dòng)，除了活動(dòng)筋骨之外，還能加強(qiáng)心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能，跑步還能分散注意力。跑步時(shí)，人的身體會(huì)獲得新的感受，這種感受，會(huì)使人忽略因心情低落而引起的不適。心理學(xué)家的研究表明，心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時(shí)，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。
6、不妨洗個(gè)手
不妨洗個(gè)手
德國(guó)科隆大學(xué)的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如洗手，有助于人們更好地應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，能讓人的心情好轉(zhuǎn)。在失敗后去洗手能消除負(fù)面情緒的影響，讓人們更積極地應(yīng)對(duì)失敗。同時(shí)，研究者還發(fā)現(xiàn)，洗手后，雙手覺(jué)得舒服，這也極大地影響了人們對(duì)他人行為的理解程度。干凈、舒爽的雙手會(huì)讓人內(nèi)心覺(jué)得愉悅、放松，更容易化解對(duì)錯(cuò)誤行為的厭惡感，使心情變得開(kāi)朗。
7、噴點(diǎn)香水
通過(guò)胃，你可以到達(dá)人的心靈，通過(guò)鼻孔則可以打開(kāi)對(duì)方心情頻道的開(kāi)關(guān)。一項(xiàng)生理行為學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在充滿橙子和薰衣草味道的候診室里，牙醫(yī)辦公室用鉆頭鉆牙的聲音將不那么可怕。
8、與好友一起聊天逛街
身體有毒素的最佳方法就是把毒素排出體外。心情的毒素可以通過(guò)發(fā)泄排解。外向活潑的人，可以找個(gè)知心好友，放松地將一股腦煩心事統(tǒng)統(tǒng)吐出來(lái)；約上三五好友一起逛街購(gòu)物，去KTV吼歌，將負(fù)能量用行動(dòng)消耗干凈。
9、開(kāi)始計(jì)劃一次旅行
身心疲憊時(shí)，讓自己接近大自然，無(wú)論欣賞潺潺的流水，花紅柳綠，還是觀看藍(lán)天、白云，都可以使自己心平氣和。
計(jì)劃一次旅行
10、喝杯全脂牛奶
牛奶富含人體產(chǎn)生血清素所需的色氨酸，而血清素是天然的抗抑郁劑，能使大腦處于興奮狀態(tài)。《好心情飲食》的作者蘇珊克萊娜博士認(rèn)為，一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。
白領(lǐng)如何快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？高壓的工作環(huán)境讓很多白領(lǐng)身心疲憊，這時(shí)候總是需要大量營(yíng)養(yǎng)來(lái)支撐疲憊的身體。白領(lǐng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最好的方法就是通過(guò)飲食，快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)不是輕而易舉的嗎？
早餐吃得飽，才能擁有充足的體力和腦力，應(yīng)付一天的工作
萬(wàn)一午餐時(shí)間忙碌，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)食或不能準(zhǔn)時(shí)吃飯，最好預(yù)先在辦公室準(zhǔn)備一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類，加上盒裝豆奶和純果汁。
假如和客戶一起用餐時(shí)，你有點(diǎn)菜的權(quán)力，最好為自己點(diǎn)些蔬菜，將肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等。
就算不能自己點(diǎn)菜，你也該控制飲食，遠(yuǎn)離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐。此外，最好遠(yuǎn)離大分量的豬肉菜肴，因?yàn)槠渲兄竞刻?。吃西式快餐時(shí)，把乳酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，是明智之舉。
三餐合理分配
不要逃避早餐，只要準(zhǔn)備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會(huì)使人感覺(jué)精神抖擻，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。
遇到晚宴或聚餐，更要小心飲食
由于晚上吃飽睡覺(jué)，大部分時(shí)間是在床上度過(guò)的，機(jī)體的熱能消耗并不大，所以應(yīng)該少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝入，對(duì)保持身材、頭腦清醒、思考敏捷都有幫助。
營(yíng)養(yǎng)充足才能讓身體復(fù)蘇，才能有更多的精力迎接工作上的挑戰(zhàn)。給白領(lǐng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就這么做！
缺乏維生素A 指甲出現(xiàn)凹陷線紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發(fā)干、眼睛多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼炎、脫發(fā)、記憶力衰退、精神錯(cuò)亂、性欲低下等，下面跟小編一起來(lái)了解一下吧！
當(dāng)人體營(yíng)養(yǎng)缺乏時(shí)，常會(huì)出現(xiàn)一些警告信號(hào)或癥狀。這時(shí)，利用食物補(bǔ)充缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，是一種簡(jiǎn)單、易行、安全、有效的妙法。
缺乏維生素A 指甲出現(xiàn)凹陷線紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發(fā)干、眼睛多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼炎、脫發(fā)、記憶力衰退、精神錯(cuò)亂、性欲低下等，應(yīng)多吃鰻魚(yú)、比目魚(yú)、鯊魚(yú)、魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、人造黃油、乳酪、柑橘、大棗、白薯、胡蘿卜、香菜、韭菜、薺菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角類等含維生素A比較豐富的食物。
缺乏維生素B1 腳氣病，消化不良，氣色不佳，對(duì)聲音過(guò)敏，小腿偶有痛楚，大便秘結(jié)，厭食，嚴(yán)重時(shí)嘔吐、四肢浮腫等，要多吃豬肉、動(dòng)物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、果仁、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等含維生素B1 較多的食物，其中花生米含維生素B1最多。
缺乏維生素B2 口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜發(fā)炎，皮膚多油質(zhì)，頭皮屑增多，手腳心有灼熱感等，要多吃動(dòng)物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等含維生素B2較高的食物，動(dòng)物肝臟中的羊肝在食物中含維生素B2 居首位。
缺乏維生素B3 舌頭腫痛、口臭，應(yīng)多吃瘦肉、牛肝等食物。
缺乏維生素B6 口唇和舌頭腫痛、黏膜干涸，肌肉痙攣，孕婦過(guò)度惡心、嘔吐，宜多吃土豆、南瓜等食物。
缺乏維生素B12 皮膚粗糙、毛發(fā)稀黃、食欲不振、嘔吐、腹瀉、手指和腳趾常有麻刺感，宜多吃魚(yú)蝦、禽類、蛋類及各種動(dòng)物肝臟等食物。
缺乏維生素C 骨質(zhì)和牙質(zhì)疏松，傷口難愈合，牙床出血，舌頭有深痕，不能適應(yīng)環(huán)境變化，易患感冒，微血管破裂，嚴(yán)重的出現(xiàn)敗血癥。要注意多吃鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芒果、黃瓜、白蘿卜、絲瓜、西紅柿、菠菜、香菜、韭菜、黃豆芽等含維生素C較豐富的食物。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物不可以和藥物同時(shí)食用。
一些活性食物含有會(huì)干擾藥物成分的物質(zhì)（葡萄柚汁，咖啡因，茶，十字花科等），這種影響藥物的食品會(huì)降低藥物的療效，會(huì)產(chǎn)生相反的效果，嚴(yán)重的會(huì)增加副作用。它往往是某些抗生素，鎮(zhèn)靜藥，抗抑郁藥或血液稀釋劑，或包括反維生素K ,降低其效力的主要是花科類食物（甘藍(lán)，花椰菜 ） ,因?yàn)檫@些蔬菜含有豐富的維生素。當(dāng)你想要進(jìn)行食品的補(bǔ)充時(shí)，要避免和藥物同時(shí)服用，要看清楚藥物的時(shí)間，和補(bǔ)充的食品要有間隔的時(shí)間。在適當(dāng)情況下，兩種物質(zhì)要間隔一至二小時(shí)。
要注意，不要過(guò)分的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
有一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品是不符合營(yíng)養(yǎng)科學(xué)的，如果您盲目的食用或是過(guò)量的補(bǔ)充，反而有可能對(duì)您的身體造成很大的影響，而這樣的做法并不會(huì)給自己提高營(yíng)養(yǎng)，反而只會(huì)更加損失您的營(yíng)養(yǎng)和金錢(qián)。在您想要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之前，有必要考慮一下這些食物或營(yíng)養(yǎng)品對(duì)自己是否有用，不是每一個(gè)都適合自己的，要注意看它的作用和療效，仔細(xì)閱讀方法。千萬(wàn)不可魯莽行事，急于求成。
不要沒(méi)有選擇的補(bǔ)充
每種補(bǔ)充品都是不一樣的，都有它自己的作用，大多數(shù)的膳食補(bǔ)充劑都是由維生素和礦物質(zhì)組成的，都聲稱自己的營(yíng)養(yǎng)品有多么多么的好：例如可以抗激素，抗衰老，補(bǔ)充身體所需的物質(zhì)等等。這些都是一種強(qiáng)烈的誘惑手段，只是想推銷他們自己的商品，從中他們會(huì)獲得更多利益。大家要注意，這是一個(gè)常識(shí)，要記住這個(gè)教訓(xùn)，因?yàn)樗鼈兺ǔＶ话恍┚S生素和礦物質(zhì)的共同點(diǎn)，并不是全部含有對(duì)人體有利的營(yíng)養(yǎng)，所以從而很容易給人們的身體帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。
1.甜品助長(zhǎng)近視
經(jīng)過(guò)多個(gè)國(guó)家不斷的研究發(fā)現(xiàn)，在傷害眼睛的食物中，甜品是其中殺傷力最大的食物之一。過(guò)量吃甜品會(huì)助長(zhǎng)近視眼的發(fā)展。這是因?yàn)樘鹗持械奶欠衷谌梭w內(nèi)代謝時(shí)需要大量的維生素B1,如果過(guò)量吃糖的話維生素b1就會(huì)大量缺乏。
所以為了保護(hù)眼睛，在平時(shí)最好是少吃一些甜品類食物，特別是對(duì)于已經(jīng)患有近視的人群，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該禁止吃一些甜品。
2.食蒜對(duì)眼睛有害
大蒜具有抗菌殺菌的功效，而且對(duì)很多疾病都有一定的預(yù)防作用，如果適量食用的話對(duì)人體的確具有很好的作用。但是如果長(zhǎng)期過(guò)量吃大蒜的話，特別是對(duì)于一些患有眼部疾病以及經(jīng)常發(fā)燒的人來(lái)說(shuō)，就會(huì)出現(xiàn)不良影響。
故民間有大蒜百益而獨(dú)害目之說(shuō)，因此患有眼部疾病的人知了期間，必須要少吃一些蒜、蔥、洋蔥、生姜、辣椒類食物，否則就會(huì)影響到治療的效果。
3.辣味傷眼
如果過(guò)量的吃一些辣味食物，眼睛的周圍會(huì)感覺(jué)到又灼熱感，并且眼球血管也會(huì)由于充血而導(dǎo)致視物不清。如果長(zhǎng)期辛辣的刺激，則會(huì)提前發(fā)生結(jié)膜炎，眼底動(dòng)脈硬化、干眼癥和視力減退等老年性的疾病，因此北方人若長(zhǎng)期吃辣對(duì)眼睛的傷害會(huì)較大。
保護(hù)眼睛的方式有很多，而飲食則是最為基本的保護(hù)方式，特別是對(duì)于電腦族來(lái)說(shuō)，保護(hù)眼睛更為重要。
