健身者高蛋白飲食有什么危害，真的會造成腎損傷？
高血壓者養(yǎng)生常識。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《健身者高蛋白飲食有什么危害，真的會造成腎損傷？》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
坊間一直流傳一種說辭，高蛋白飲食是不安全的，會有各種負(fù)面影響，你認(rèn)為呢？
健身者進(jìn)行增肌訓(xùn)練，不可避免需要高蛋白飲食。高蛋白飲食能夠提升人體蛋白質(zhì)合成速率，從而可以增肌。目前普遍認(rèn)為是由于肌纖維在運(yùn)動中造成損傷，那么在休息期間就需要修復(fù)受損的肌纖維，這需要不少蛋白質(zhì)合成。這種修復(fù)工作可能會持續(xù)48小時，所以通常在休息期間還是需要進(jìn)食足量的蛋白質(zhì)。
不少人認(rèn)為高蛋白飲食是不安全的，尤其國人更是善于使用中庸思想，認(rèn)為所有的事物過猶不及。以下是許多人非常關(guān)系的幾個可能造成負(fù)面因素點(diǎn)：
1.腎臟損傷；
2.尿中排泄量增多；
3.血清中脂蛋白水平增加；
4.心臟病的風(fēng)險更高；
5.脫水；
6.大劑量個別氨基酸可能造成中毒。
但目前還沒有研究證明高蛋白飲食對健康人群有害，既然沒有數(shù)據(jù)支撐，那么自然就不能妄下定論了，不然就成了造謠，以訛傳訛。雖然對健康人群沒有影響，并不代表所有人群都適合高蛋白飲食，比如患有腎、肝臟疾病和骨質(zhì)疏松的人進(jìn)行高蛋白飲食是危險的。
高蛋白飲食增加了尿液中鈣的排泄量，但它對鈣的剩余量影響目前還存在爭議。尿中鈣丟失似乎僅僅是發(fā)生于從純化的蛋白補(bǔ)劑中獲得額外蛋白質(zhì)的人群。高蛋白飲食的確會增加氮排泄量增加，這會造成水分丟失增加，進(jìn)而可能導(dǎo)致脫水。所以健身者進(jìn)食高蛋白需要大量補(bǔ)水，以免造成脫水現(xiàn)象。
總之，從目前高蛋白飲食健身者來看，確實(shí)也沒有那個是因為高蛋白飲食最終造成了腎臟等疾病損傷。然而不少健美運(yùn)動員的確患有某些疾病，但這通常和使用類固醇等其他藥劑息息相關(guān)，并非高蛋白飲食造成的。
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適用對象
適用于營養(yǎng)不良、手術(shù)前后之病患、外傷、灼傷、熱病、新陳代謝率過高、腎病、慢性腎炎、惡性貧血、肝炎、肝硬化、自發(fā)性血糖缺乏癥等。
飲食特點(diǎn)
蛋白質(zhì)比普通飲食高50%以上，依疾病種類與病情輕重而不同，每天約100?150克；熱量比普通飲食高25%以上，每天約12500?16700焦；糖類與脂肪供給量應(yīng)足夠以防蛋白質(zhì)的過分破壞并節(jié)省蛋白質(zhì)；利用三餐外加上2?3個中間餐，供給優(yōu)質(zhì)的完全蛋白質(zhì)食物；本飲食若供肝炎、肝硬化、腎病及慢性腎炎患者時，倘有水腫，禁吃食鹽。
食物選擇
可吃食物：依飲食質(zhì)地不同，選擇質(zhì)優(yōu)且富的完全蛋白質(zhì)食物、牛奶、蛋類、瘦肉、等。
禁吃食物：粗糙的谷類、粗纖維的蔬菜、水果、過多的調(diào)味品、香料、油煎油炸食物、油膩糕餅等。
飲食餐次：每日5?6餐。
很多人由于身體的需要，或者是對疾病的治療，就需要通過定期注射高蛋白針的方法來進(jìn)行緩解身體癥狀，高蛋白針是一種澄明液體，如果出現(xiàn)了有異物或者是沉淀的現(xiàn)象，就要停止使用，高蛋白針的主要成分就是人血白蛋白，可以殺死病毒，適合失血創(chuàng)傷患者，那么打高蛋白針有什么用呢?
第一，打高蛋白針有什么用呢?白蛋白本身是人體的一種非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還能起到提升免疫力的作用。臨床上多用于各種重癥病人的營養(yǎng)支持。
第二，白蛋白確實(shí)是可以在一定程度上增強(qiáng)人體的免疫力，但是由于目前我國的醫(yī)療現(xiàn)狀所導(dǎo)致的亂用白蛋白的現(xiàn)象也不鮮見;持續(xù)的提升時間適合患者病情的輕重、本身的體質(zhì)有很大關(guān)系的，一般要靠肝功能當(dāng)中的白蛋白數(shù)值來體現(xiàn);
第三，適應(yīng)癥編輯1.失血創(chuàng)傷、燒傷引起的休克。腦水腫及損傷引起的顱壓升高。肝硬化及腎病引起的水腫或腹水。低蛋白血癥的防治。新生兒高膽紅素血癥。用于心肺分流術(shù)、燒傷的輔助治療、血液透析的輔助治療和成人呼吸窘迫綜合征。
打高蛋白針有什么用呢?增加血容量和維持血漿膠體滲透壓：白蛋白占血漿膠體滲透壓的80%，主要調(diào)節(jié)組織與血管之間水分的動態(tài)平衡。由于白蛋白分子量較高，與鹽類及水分相比，透過膜內(nèi)速度較慢，使白蛋白的膠體滲透壓與毛細(xì)管的靜力壓抗衡，以此維持正常與恒定的血容量;同時在血循環(huán)中，1g白蛋白可保留18ml水，每5g白蛋白保留循環(huán)內(nèi)水分的能力約相當(dāng)于100ml血漿或200ml全血的功能，從而起到增加循環(huán)血容量和維持血漿膠體滲透壓的作用。運(yùn)輸及解毒：白蛋白能結(jié)合陰離子也能結(jié)合陽離子，可以輸送不同的物質(zhì)，也可以將有毒物質(zhì)輸送到解毒器官。營養(yǎng)供給：組織蛋白和血漿蛋白可互相轉(zhuǎn)化，在氮代謝障礙時，白蛋白可作為氮源為組織提供營養(yǎng)。
現(xiàn)在出現(xiàn)肥胖問題的孩子越來越多，有一些家長看到孩子的身材胖胖的還比較高興，認(rèn)為孩子吃得比較多，身體非常健康，其實(shí)孩子身材過于肥胖也是疾病中的一種，會影響到孩子身體健康情況，身體過于肥胖的兒童容易出現(xiàn)很多疾病，所以家長應(yīng)該引起重視。
小兒肥胖就有可能導(dǎo)致孩子患上高血壓，冠心病，心臟疾病等問題，因為身材過于肥胖，身體里面堆積太多脂肪，身體代謝后氧量就會增多，從而導(dǎo)致心輸出量增加，心臟做功量增大，導(dǎo)致使心肌肥厚和動脈粥樣硬化，因此易誘發(fā)高血壓，冠心病、心絞痛、腦血管疾病和猝死。
小兒肥胖也特別容易出現(xiàn)代謝性疾病以及內(nèi)分泌疾病，由于身體肥胖而導(dǎo)致內(nèi)分泌異常以及代謝異常，常可引起多種代謝性疾病如：糖尿病，高脂血癥，高尿酸血癥等，女性月經(jīng)不調(diào)等。肥胖的人因體重增加，身體各器官的負(fù)重都增加，可引起腰痛、關(guān)節(jié)痛、消化不良、氣喘;身體肥胖的人往往怕熱、多汗、皮膚皺折處易發(fā)生皮炎、擦傷，并容易合并化膿性或真菌感染;因行動不便還容易遭受各種外傷、骨折及扭傷等。
小兒肥胖還特別容易影響到正常的睡眠質(zhì)量，可能會出現(xiàn)呼吸暫停綜合癥，還會出現(xiàn)靜脈血栓，會讓手術(shù)的危險性以及麻醉危險性增加，身材肥胖還有可能會讓惡性腫瘤的發(fā)病幾率提高，肥胖婦女子宮內(nèi)膜癌比正常婦女高2-3倍。肥胖男性結(jié)腸癌、直腸癌和前列腺癌的發(fā)生率較正常人高。
上面給大家介紹的就是小兒肥胖的危害有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，家長平時要注意孩子肥胖問題，可以好好控制孩子飲食，如果孩子已經(jīng)比較大了就應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，肥胖比較嚴(yán)重的人還應(yīng)該做好相應(yīng)的治療措施，這樣才能達(dá)到好的效果。
低碳水化合物、高蛋白飲食看起來是什么樣子的?
我們在下面提供了一份飲食樣本，供一天食用，這樣就可以看出低碳水化合物和高蛋白飲食看起來是個什么樣子的。請注意，碳水化合物并沒有從食物中完全剔除，而這個樣本是從一份限制相當(dāng)嚴(yán)格的食譜中選出來的。暢銷的低碳水化合物、高蛋白飲食書籍都以各自獨(dú)特的策略非常詳細(xì)地引導(dǎo)讀者一餐一餐地看到全部飲食方案。許多飲食方案書籍還有不同的碳水化合物限制階段，或者時不時拿出幾份“正常的”正餐，重新加上碳水化合物，以便讓大家有一個飲食變化。開始嘗試某一個飲食方案之前，一定要與醫(yī)生商量一下。這些低碳水化合物、高蛋白的飲食方案，對于身體不好的某些女性也許不安全，包括有腎病的那些女性。
早餐：雜拌奶酪雞蛋
熏肉
多維素
一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁)
另加一大杯水
午餐：主廚色拉
一大杯水或無糖飲料
小吃：煮蛋、奶酪、牛肉干、泡菜或花生
一大杯無糖飲料
晚餐：一大塊牛排
蔬菜色拉，別的蔬菜(例如：蘆筍、蘑菇、花菜、甜椒、西葫
蘆、黃瓜——這里面都要放很多黃油)
無糖魚膠加1/2杯草莓
一大杯無糖飲料
有些患pCOS癥的女性，其BMI處在正常范圍內(nèi)，但月經(jīng)又不規(guī)則，對于她們來說，減肥用的飲食療法也許并不是有效的辦法。但是，攝取經(jīng)過改進(jìn)的高蛋白、低碳水化合物飲食，其意圖是要降低胰島素水平同時又保持體重，這樣可能會產(chǎn)生效果。如果發(fā)現(xiàn)自己屬于這個群體，我建議去看婦科/產(chǎn)科大夫或生殖內(nèi)分泌學(xué)家。
減肥的五大要素
1.提高代謝率
代謝率決定一天中能夠燃燒的熱量數(shù)，從18歲開始，人的代謝率每年下降2%。正是這個原因，我們往往會在較長時間里開始長胖，哪怕吃的都是同樣的東西。肥胖中有一個極不公平的一面，即體重的增加并不會導(dǎo)致相應(yīng)的代謝率的增高。這意味著，一個人開始發(fā)胖的話，要減肥反倒更困難了。聽起來很奇怪卻是十分真實(shí)的是，肥胖者長胖時，所需要的熱量與體重相應(yīng)的增大呈反比。
基本代謝率隨年齡和體重的增長而下降，對抗這個趨勢最有效的辦法是把熱量限制與鍛煉身體結(jié)合起來。鍛煉對于減肥來說是絕對關(guān)鍵的。鍛煉不僅僅燃燒熱量，而且還能壓抑人的食欲。它還能在24至48小時內(nèi)提升代謝率，在鍛煉活動完成很久以后繼續(xù)燃燒熱量。如果沒有通過鍛煉而達(dá)到代謝率的提升，減肥就是令人痛苦和極其緩慢的事情，許多女性最終會失去動力，放棄飲食療法。就跟選擇不同飲食療法一樣，我們向來都建議先看醫(yī)生，然后再考慮某一種鍛煉計劃。
我現(xiàn)在已經(jīng)說服大家相信，過大的體重可破壞許多女性的生育力，那怎么辦呢?假如我已經(jīng)掌握了解決所有女性的這一問題的答案，這本書就會成為一本講飲食方案而不是生育問題的暢銷書。但是，有些基本規(guī)則是所有有效減肥計劃共有的，而且我們會一一研究這些計劃。另外，有多囊卵巢綜合癥的女性經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，某一種特別的飲食類別、低碳水化合物和高蛋白的飲食，對她們尤為有價值。美國糖尿病協(xié)會提供的一種改進(jìn)的飲食方案也許是最好的選擇。這個特別方案提供為普通人口的有效減肥方法，但是，我特別想強(qiáng)調(diào)這個方案對患有多囊卵巢綜合癥的女性的作用。
要想成功減肥，所涉及的就不僅僅是改變飲食。在這一章里，我會評估成功減肥計劃中其他重要的部分。請記住，如果決定著手飲食方案的改進(jìn)，首先還是應(yīng)該去聽聽醫(yī)生的意見。
哪種飲食方案最好?
大多數(shù)講飲食的書都聲稱，他們的新方案利用了新陳代謝、消化、動機(jī)或生理學(xué)的某一獨(dú)特層面，使某一種方案比其他方案更有成效。對某一個人而言，某些策略也許比另外一些更有效果，可是，無論我們選擇哪一個，飲食方案總體的主題卻總是非常簡單的：消耗的熱量如果大過攝取的熱量，人就會瘦下來。無論我們采納的是一種蛋白質(zhì)飲食方案、大米飲食方案、流質(zhì)飲食方案、低脂飲食方案、體重守護(hù)者或其他什么方案，其原理是一樣的，攝取的熱量小于消耗的熱量。這意味著我們要么限制攝入的熱量，要么增大活動量使燃燒的熱量大于吃進(jìn)去的東西。當(dāng)然，最好的辦法是把限制熱量與鍛煉身體兩者結(jié)合起來。
根據(jù)我的經(jīng)驗，大多數(shù)人都意識到熱量限制與鍛煉身體對成功減肥的重要性，而絕大多數(shù)依靠飲食方案的人卻在尋找更簡便的辦法。嘗試過流行飲食方案又輕松減掉相當(dāng)一部分體重的人，他們的證言聽上去極吸引人，極有趣。如果大家注意多年來流行的飲食方案，就會注意到，總是同樣一些東西來來去去的，每隔10年15年就翻出來炒作一次。
并不存在對任何人都能提供最佳飲食療法的神奇食譜或多種方案的合并食譜，許多人相信，他們攝取的食物里的碳水化合物或脂肪含量，就是決定他們是否會長胖的根本原因。1992年，美國疾病控制中心的魯?shù)婪蚶棕悹栣t(yī)生和朱爾斯赫什醫(yī)生及其同事進(jìn)行的一項研究成果發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)會刊》上。將受試者安置在一間專門的病房里，每一份熱量都有監(jiān)測。食物的脂肪含量從0到70%不等。影響其體重增減的唯一因素是所攝取的熱量總數(shù)，脂肪含量并沒有差別。在現(xiàn)實(shí)中，由餅干和冰淇淋構(gòu)成的飲食可有效降低體重，但要求攝取的熱量總數(shù)少于人體所需的熱量。
雖然低熱量飲食法的整體思考很重要(攝取的熱量小于人體所需)，但這只是一個過分簡單化的觀點(diǎn)。不同食物會在人體內(nèi)引發(fā)不同的代謝反應(yīng)。食物的搭配及所攝食物組別的比例也是有效減肥的重要考慮因素。因為每個人都有不同于他人的生理學(xué)，因此，特種飲食法在某些人的身上可能比另外一些人更加有效。很顯然，個人的食物偏愛對于一種飲食方案來說才是關(guān)鍵的成功因素。動機(jī)也是許多飲食方案得以成功使用的一個重要因素。
我們?nèi)绾沃缿?yīng)該選擇哪一種飲食呢?我們來看看已經(jīng)不再流行的一種“低脂”食法。美國人花費(fèi)了很大代價才得知，“低脂”或“無脂”并不等于“不增體重”。大多數(shù)低脂食物都有極高的碳水化合物，而食物中過量的碳水化合物都會在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪。這樣的話，許多應(yīng)用“低脂”食譜的減肥者就打破了食療法的第一條規(guī)則——他們實(shí)際上在攝入而不是燃燒更多熱量，因此還在長胖。在我們前面提到的由疾病控制中心提供的同一篇研究文章中，進(jìn)行低脂食物療法的人當(dāng)中，40%雖然控制其脂肪攝入，卻并沒有降低熱量消耗。這并不是說“低脂”食譜就不管用，而是說假如我們當(dāng)真選用了一種低脂飲食，那就必須是一種低熱量食譜。
目前最流行的是一種高蛋白、低碳水化合物的飲食法：碳水化合物才是人太胖的關(guān)鍵。另外一方面，素食者卻食用高碳水化合物和低蛋白的食物，而且我到現(xiàn)在還從來沒有見到過一位肥胖的素食者。所以，許多看起來不同的飲食方案，其實(shí)都可能產(chǎn)生效果。這正好強(qiáng)化了這樣一個事實(shí)：無論選擇哪種方案，記住熱量就可以了，然后選擇一種可以長期持守的方案。
選擇一種正好符合自己的口味與偏愛的飲食方案是長期堅持的關(guān)鍵。有些女性需要這種產(chǎn)品的結(jié)構(gòu)，又喜歡另一種產(chǎn)品的注冊營養(yǎng)師，還有的希望有醫(yī)生密切跟蹤以使飲食方案獲得成功。另外一些人也許不知道如何控制自己的食物攝取量，因此希望試一試阿特肯斯醫(yī)生的高蛋白飲食，因為根據(jù)他的這種飲食法，食物總量并不受限制。有些女性并不想放棄她們原來喜歡的許多食物，因此，對于這些人來說，將原來的正常飲食按照比例縮小一些可能就是不錯的一個選擇。
有多囊卵巢綜合癥(pCOS)的女性的減肥法
我希望為某一類女性提供一種特別的減肥法，這一類女性就是患有多囊卵巢綜合癥的女性。這種病癥是育齡女性中一種極常見的激素問題，也是與體重過大有關(guān)的常見生育問題。專家估計，育齡女性中至少有5%的人患有pCOS(我們在街上見到的20位女性當(dāng)中至少有一位是)。多囊卵巢綜合癥還與流產(chǎn)的更高風(fēng)險有聯(lián)系。在我們醫(yī)院，我每天都見到一位pCOS患者。
在第2章，我曾詳細(xì)談過pCOS，在這里，我來專門說說患有pCOS的女性如何解決減肥問題，重點(diǎn)在于有效減肥的策略。把這些通過飲食減肥的建議與平日的鍛煉結(jié)合起來，這是治療pCOC的第一條戰(zhàn)線，通常都能解決問題。
如果身體過胖，月經(jīng)不調(diào)，還有pCOS癥的其他常見癥狀(煩心或過多的毛發(fā)增多或痤瘡)，減肥多半是你最有效的治療辦法。好消息是，如果是pCOS，稍微減一點(diǎn)體重(目前體重的5%)往往就是顯著改善生育力需要做的全部工作。改變飲食后發(fā)生的代謝變化會使你減輕幾斤，開始一項鍛煉項目就可以結(jié)束pCOS。另外一方面，如果有pCOS癥狀而又停經(jīng)長達(dá)三個月以上，或者出血太多，或者只是想確認(rèn)癥狀，我建議先去看醫(yī)生，之后再考慮減肥的事情。
一般來說，我總是先讓我所有的pCOS病人去看注冊營養(yǎng)師，讓營養(yǎng)師評估她們的情況，并拿出他們的意見?；加衟COS癥的女性，值得去看當(dāng)?shù)刈誀I養(yǎng)師并與他們商量合適的飲食方案。事先打電話確保營養(yǎng)師熟悉pCOS和胰島素抵抗。
對pCOS而言，最好的飲食方法就是一位女性能夠堅持下去，無論她運(yùn)用哪一種方案。哪怕只是限制食量也行，差不多任何一種飲食方案都管用。如果不知道究竟怎么看待飲食問題，某種類型的高蛋白、低碳水化合物的飲食方案或者用糖尿病人的食譜也可以。美國糖尿病協(xié)會提供的飲食方案是一個極好的選擇。
在普通人中，這些飲食能有效促進(jìn)減肥，但由于能夠降低胰島素水平，這些方案對pCOS患者的作用尤其突出。需要提請大家注意的是，高蛋白低碳水化合物的飲食只能在短期內(nèi)獲得成功，它不能構(gòu)成合理的飲食型生活方式，因而無法持續(xù)較長時間。飲食方案越是嚴(yán)格，能夠持續(xù)下去的可能性也越小。
低碳水化合物、高蛋白飲食方案是如何起作用的?
為了掌握低碳水化合物、高蛋白飲食方案，我們首先需要對食物的代謝機(jī)制有一個基本的了解。一共有三類食物：蛋白、碳水化合物和脂肪。碳水化合物占普通美國人飲食約70%，是人體主要的能量來源。多余的碳水化合物會變成脂肪。如果飲食中攝取的熱量不足，人體就開始分解存儲的脂肪作為能量來源。這就是永久性體重?fù)p失開始的時候。碳水化合物是什么東西呢?我有一位病友總結(jié)得很好，她說：“如果味道不錯，那里面肯定就有很多‘碳水’?！睆谋举|(zhì)上說，碳水化合物包括面包、生面團(tuán)、水果、含淀粉的植物以及任何含糖的食物。碳水化合物經(jīng)消化后，人體很快就將它們分解成糖分。對于人體而言，一片白面包與一塊巧克力餅之間并沒有太大差別，它們都是一類單糖。
低碳水化合物、高蛋白飲食會限制人每天攝入的碳水化合物總量，但鼓勵人們多吃蛋白食品，在每天攝入的脂肪總量上也相當(dāng)隨便。這些飲食方案之所以能夠起作用，是因為沒有了碳水化合物，且總熱量減少以后，人體就被迫分解存儲下來的脂肪以獲得能量。另外，胰島素激素水平也受到壓抑。在許多人身上，這就導(dǎo)致較快的體重?fù)p失。這看起來是一種較快的減肥方法，超過一般性的低熱量飲食方案，因為缺少碳水化合物熱量——人體最喜歡的一種燃料，會導(dǎo)致脂肪發(fā)生更有效的分解。
如我們較早前已經(jīng)討論過的，患有pCOS的大多數(shù)女性都有較高的胰島素水平。胰島素從胰腺里分泌出來，主要是要回應(yīng)碳水化合物。減少了碳水化合物，或者使碳水化合物與其他食物結(jié)合起來(蛋白或脂肪)以后，患pCOS的女性就能十分有效地降低其胰島素水平。這些低碳水化合物、高蛋白的飲食除了是快速減肥的好辦法以外，在這些女性的胰島素水平下降以后，也是快速恢復(fù)其正常卵巢功能的好辦法。胰島素直接和間接地刺激睪丸酮在卵巢中的生長。因為這個原因，一些女性也許還會發(fā)現(xiàn)，使用這些飲食方案后，她們的痤瘡和煩心的毛發(fā)增長也有所減緩。
如果決定嘗試低碳水化合物、高蛋白飲食方案，要怎么做呢?
首先，我們必須知道每天食用的所有食物中的碳水化合物含量。購買回來的食品，我們都要看看每份食物的碳水化合物克數(shù)，還應(yīng)該考慮購買一份食物指南，看看里面列出的蛋白、脂肪及碳水化合物構(gòu)成，因為有些食品并不是包裝銷售的，比如新鮮水果和蔬菜。
一般來說，這些飲食方案允許大家吃大份的肉類和許多蔬菜。應(yīng)當(dāng)記住，水果差不多全都是碳水化合物，但是，某些水果，比如草莓，所含的碳水化合物比其他的少一些。某些蔬菜，比如土豆、玉米、胡蘿卜、西紅柿、豌豆、洋蔥和四季豆含有很多碳水化合物，因此應(yīng)當(dāng)有所限制。加食物調(diào)料和拌粉時應(yīng)當(dāng)小心，這些飲食書籍中有很多都利用血糖生成指數(shù)概念確定哪些碳水化合物比另外一些更好。血糖生長指數(shù)指明碳水化合物會以多快速度在體內(nèi)吸收，吃完飯以后，血糖水平的上升有多快。血糖生長指數(shù)較高的碳水化合物吸收很快，引起血糖水平快速上升。作為對血糖水平快速上升的回應(yīng)，胰腺會釋放出大量胰島素。因此，有些碳水化合物(血糖指數(shù)低的那些)可能更好些，因為它們影響胰島素的方式有所不同。
采納低碳水化合物、高蛋白飲食方案的人告訴我說，他們各餐之間不覺得餓，因為他們吃的都是普通分量的食物。蛋白與脂肪比起碳水化合物來更有填充感，用來消化的時間也比碳水化合物長。這些方案的采納者報告的另一個益處是，看起來再不像以前那樣，在午餐后或晚餐后再沒有昏睡欲，而他們以前卻時常是這樣的。
我提到的很多流行飲食方案書籍都完全限制碳水化合物，結(jié)果使人的身體進(jìn)入某種稱為酮酸中毒的饑餓狀態(tài)。酮酸是脂肪代謝的分解產(chǎn)物，如果找不到碳水化合物，它們就會在血流中積存起來。但是，在早期妊娠階段，酮酸可能是不安全的因素。由于這個原因，假如有酮酸中毒現(xiàn)象，我建議不要懷孩子。應(yīng)該在懷孩子之前就完成這些飲食改善工作。另外，進(jìn)行飲食治療期間，還要吃一些孕前維生素。這樣的話，假如無意間懷上了孩子，胎兒也不會處在先天缺陷的高風(fēng)險中。
2.達(dá)到最佳心率
任何有效鍛煉計劃都要包括足夠多的有氧運(yùn)動以達(dá)到并保持最優(yōu)心率。運(yùn)動量不足并不會將代謝率提升到同樣程度，人們反倒會覺得更難減肥。至少每隔一天就應(yīng)該進(jìn)行定期鍛煉，每次鍛煉期間都應(yīng)該將心率提升至最優(yōu)水平，而且持續(xù)30分鐘。身體尚屬健康的女性，最優(yōu)心率的計算可按下面的方式進(jìn)行：用220減去自己的年齡數(shù)，然后取該差數(shù)的70%。最后這個數(shù)字代表進(jìn)行有氧運(yùn)動時應(yīng)該達(dá)到并保持的心率，即每分鐘的心跳數(shù)，我把這個稱為你的最優(yōu)目標(biāo)心率。
至于進(jìn)行鍛煉時做什么樣的事情，這并不重要。選擇自己喜歡的任何一項運(yùn)動，并且至少每隔一天就能進(jìn)行一次，全年堅持下去。請注意，每次鍛煉都要將心率提升至最優(yōu)心率后，應(yīng)該保持至少30分鐘。不要灰心。時間長了，運(yùn)動耐力就會增強(qiáng)，不要指望第一次鍛煉就達(dá)到做完30分鐘的目標(biāo)。運(yùn)動期間要達(dá)到并保持最優(yōu)心率，可能需要幾個月的時間才能做到。
3.與朋友一起減肥
減肥專家還建議減肥期間尋求團(tuán)體支持。應(yīng)該想辦法加入某一個團(tuán)體或另一個人，比如自己的配偶或一兩位朋友一起鍛煉。這會使減肥更好玩，并有助于保持下去。必須有人鼓勵自己，同時又能與自己一同完成鍛煉。還可以加入某個正式的組織，比如“減肥者協(xié)會”，這樣可以得到有組織后援的支持。
4.減肥期間要保持良好的營養(yǎng)
不要以為月經(jīng)沒有了或不規(guī)則，就一定不用擔(dān)心自己會懷上孩子。正在減肥的過胖的女性，因為體重減輕因而強(qiáng)化了生育力，她們經(jīng)常會無意間懷上孩子。對于許多月經(jīng)不調(diào)而又過胖的女性而言，體重稍微減輕一丁點(diǎn)也會觸發(fā)排卵與月經(jīng)的恢復(fù)。我建議所有病友在完成了減肥任務(wù)以后再考慮懷孩子的事情，可是，萬一在減肥期間不小心懷上了孩子，我們必須要確保嬰兒的健康。確保在減肥期間攝取健康飲食(詳見第7章)
所有女性都應(yīng)該在懷孕以前就開始服用妊娠期維生素，但是，減肥的女性得不到足夠維生素與礦物質(zhì)的風(fēng)險更高。這就使她們的嬰兒處在與營養(yǎng)相關(guān)的出生缺陷的風(fēng)險中。
如果體重過大但月經(jīng)又是正常的，表明生育力并沒有受到影響，那該怎么辦呢?出于一般性的健康原因，也為了降低流產(chǎn)及母方妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險，許多過胖但月經(jīng)正常的女性仍然希望在懷上孩子之前便開始減肥。如果發(fā)現(xiàn)自己屬于這一組女性，保持合適的孕前營養(yǎng)要求是相當(dāng)重要的。
5.減肥的目標(biāo)要實(shí)際可行
總體來說，一定要有耐心!想一想，把自己弄到目前這個體重可是花了好多年時間的。以為幾個月內(nèi)便能一舉抖掉身上的肥肉是不合理的想法。平均而言，頭一個月減掉5斤，接下來的4到5個月里再減掉20到30斤是比較好的。另外，已經(jīng)減掉一些體重后，再往下減就越發(fā)困難了。頭10到20斤是最容易減下來的。對于我的許多病友而言，成功減肥是她們經(jīng)歷過的最麻煩的事情之一。不要放棄!
假如減肥不成功，可以幫助排卵的一些藥物
如果長時期努力都沒有減下體重，不要絕望。應(yīng)該與醫(yī)生安排一個時間好好商量，看看還有其他什么辦法可以想出來。經(jīng)過全面評估以后，如果其他問題都已經(jīng)排除，過胖的問題看來就是月經(jīng)不調(diào)的原因，醫(yī)生也許會給你一個選擇，讓你最后再嘗試一下能不能減肥，或者會用藥物幫助你排卵。
二甲雙胍(庫魯化是其中一個商品名)是一種胰島素敏化(下降)藥物，最早是用來治療糖尿病的。過去5到10年，這種藥普遍用來治療患有pCOS癥的女性的月經(jīng)不調(diào)，幫助排卵并促進(jìn)減肥。跟克羅米酚或促性腺激素等其他藥物不一樣，這種藥物并不會增大多胎妊娠的風(fēng)險。它能以更自然的方式實(shí)現(xiàn)激素平衡，使某些女性月經(jīng)得以恢復(fù)。由于這些原因，二甲雙胍片已經(jīng)成為應(yīng)該考慮的首選治療藥物。
因為本書專門講述如何以自然的方式幫助自己懷上孩子，不用提升生育力的藥物，因此，我只在這里提及另外一種常見的藥物幫助大家排卵。
一種廣泛使用的口服藥物，是一種激發(fā)排卵的制劑，稱為克羅米酚。這種藥可單獨(dú)使用，但如果光靠雙胍片無法促進(jìn)排卵，則兩藥合并使用。克羅米酚是一種常見處方藥物，醫(yī)生都用了好幾十年了。與此藥物相關(guān)的主要風(fēng)險是5-10%的雙胞胎風(fēng)險。
哪些食物含蛋白質(zhì)多？蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體結(jié)構(gòu)的主要成分，肌肉、神經(jīng)組織中蛋白質(zhì)成分最多。營養(yǎng)早餐中的牛奶和雞蛋就是非常好的蛋白質(zhì)食物。大家都知道，食補(bǔ)永遠(yuǎn)是補(bǔ)充營養(yǎng)最好的辦法。高蛋白質(zhì)食物有哪些呢？
食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質(zhì)較高，而谷類含量較少，蔬菜水果中更少。人體對蛋白質(zhì)的需要不僅取決于蛋白質(zhì)的含量，而且還取決于蛋白質(zhì)中所含必需氨基酸的種類及比例。由于動物蛋白質(zhì)所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質(zhì)比植物性蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值高。
在植物性食物中，米、面粉等食物所含蛋白質(zhì)缺少賴氨酸，豆類蛋白質(zhì)則缺少蛋氨酸和胱氨酸，故食混合性食物可互相取長補(bǔ)短，大大提高混合蛋白質(zhì)的利用率，若再適量補(bǔ)充動物性蛋白質(zhì)，可大大提高膳食中蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。雖然人乳、牛乳、雞蛋中的蛋白質(zhì)含量較低，但它們所含的必需氨基酸量基本上與人體相符，所以營養(yǎng)價值較高，是膳食中最好的食品。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的重要物質(zhì)，身體中各種組織——肌肉、骨骼、皮膚、神經(jīng)等都含有蛋白質(zhì)。生長的物質(zhì)基礎(chǔ)是蛋白質(zhì)，因此，瘦人增肥要多吃含蛋白質(zhì)豐富的食品。
常見的高蛋白質(zhì)食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價值最高，它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源；此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高。由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營養(yǎng)素（脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等）含量也不相同，瘦人在作增肥食譜時，以上食品都是可供選擇的，還可以根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶禺a(chǎn)，因地制宜地的選擇蛋白質(zhì)高的食物。
以下是每一百克食物中蛋白質(zhì)的含量：
燕麥 15.6
蓮子 16.6
黃豆 36.3
蠶豆 28.2
豬肉（瘦） 16.7
豬心 19.1
豬肝 21.3
豆腐皮 50.5
豬腎 15.5
豬皮 26.4
花生 26.2
豬血 18.9
核桃 15.4
牛肉（瘦） 20.3
羊肉（瘦） 17.3
鰱魚 17.0
兔肉 2l.2
雞肉 21.5
雞肝 18.2
鴨肉 16.5
海參（干） 76.5
雞蛋 14.7
龍蝦 16.4
高蛋白質(zhì)食物價格均較昂貴，我們可以利用幾種廉價的食物混合在一起，提高蛋白質(zhì)在身體里的利用率，例如，單純食用玉米的生物價值為60%、小麥為67%、黃豆為64%， 若把這三種食物，按比例混合后食用，則蛋白質(zhì)的利用率可達(dá)77%。
洗澡是我們每天都要做的事情，洗澡可以清潔我們的身體，還可以放松我們的神經(jīng)，但是如果你洗澡的方法不對的話，那么就會帶來一些危害的，下面小編就來給大家介紹一下錯誤洗澡的方式會給身體帶來哪些危害吧，大家一起來了解一下吧。
睡前沖個澡：失眠
熱水會讓我們身體的體溫快速升高，如果洗完澡就立刻上床的話，就會很難睡著的，最好是在睡覺前兩個小時洗澡，如果智能在睡覺之前洗澡的話，那么在洗澡之后可以用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。
起床就洗澡：暈眩
早上起來洗澡的話，會促進(jìn)我們的大腦興奮，讓一天的精神都變得很好，但是如果不吃早飯就洗澡的話，就會產(chǎn)生眩暈的癥狀，嚴(yán)重還會造成誘拐，如果洗澡的水還很燙的話，還會造成人虛脫的癥狀，所以如果要早上洗澡的話就要在吃過早飯半個小時后洗澡。
飽餐后洗澡：影響消化
空腹不能洗澡，飽餐后同樣不行。剛吃完飯，大量血液聚集在胃部，此時洗澡，全身血管就會擴(kuò)張，皮膚和肌肉血流增加，會影響消化。此外，酒后也不宜洗澡，否則會導(dǎo)致血壓下降，出現(xiàn)頭暈眼花、渾身無力，甚至引起心臟病或腦中風(fēng)。建議洗澡最好安排在飯后1~2個小時。
上面給大家介紹的就是錯誤的洗澡方式，這些洗澡的方式不僅不能帶來養(yǎng)生的作用，還會給身體造成傷害，所以大家平時一定要注意正確的洗澡方法，為了自己的身體健康，很多人喜歡在夏天洗冷水澡，這是非常不對的，今天就給大家介紹到這里了。
由于天氣比較炎熱，很多人喜歡躲在空調(diào)房里避暑，而經(jīng)常躲在空調(diào)房里容易讓身體內(nèi)的濕氣加重，尤其是女性。女性身體內(nèi)如果濕氣太重，是會給身體帶來很大的危害的。因此，女性在發(fā)現(xiàn)自己身體濕氣比較重時，就要及時進(jìn)行改善。
1、月經(jīng)異常。濕氣太重的女性會出現(xiàn)痛經(jīng)、身體疲憊等現(xiàn)象，還容易出現(xiàn)月經(jīng)量少、閉經(jīng)等癥狀。
2、妊娠病。濕氣過重的女性在懷孕期間容易出現(xiàn)妊娠病，其中包括異位妊娠、滑胎、妊娠腫脹等，這些疾病不僅會影響到孕婦的身體，還會讓胎兒不能正常發(fā)育，從而造成小產(chǎn)。
3、產(chǎn)后病。女性如果身體出現(xiàn)濕氣重的現(xiàn)象，也會在生育后出現(xiàn)產(chǎn)后病。如產(chǎn)后出血、產(chǎn)后發(fā)熱、產(chǎn)后頭痛、產(chǎn)后出現(xiàn)尿頻等，對產(chǎn)婦的身體是很不利的。
4、其他。女性濕氣過重還會容易出現(xiàn)身體肥胖，出現(xiàn)浮腫，有些還容易導(dǎo)致身體免疫力低下，也容易發(fā)生陰道炎。
女性濕氣重要怎么祛除？
一、多出點(diǎn)汗。如果身體內(nèi)濕氣比較重，在平時多出點(diǎn)汗對身體是有好處的。所以可以適當(dāng)參加一些體育運(yùn)動，促進(jìn)可以起到鍛煉的效果，還能幫助排出體內(nèi)的濕氣。不過注意在運(yùn)動后要補(bǔ)充水分，避免出汗過多而缺水。
二、注意自己的飲食。生活中有很多飲食是會加重濕氣的，如油膩性食物以及一些辛辣性食物，這些食物多吃會讓濕氣滋生?？梢远喑砸恍駳庵氐氖澄铮缂t豆、薏米等，這些食物可以有效排除身體濕氣。另外在平時還要吃一些清淡的食物，可以多吃一些水果蔬菜，也是有效排除濕氣的。
三、避免潮濕的環(huán)境。經(jīng)常處于潮濕的環(huán)境對人體來說是很不利的，潮濕的環(huán)境會讓身體內(nèi)的濕氣加重，從而引起一些濕氣疾病。因此，要保持環(huán)境的干燥，避免讓自己長期處于潮濕的環(huán)境下。
腎是我們身體比較重要的器官之一，人們都知道正常的人一共有兩個腎，因為別的原因少了一個對身體影響不是很大，但當(dāng)兩個腎多了那么這種現(xiàn)象就叫做重復(fù)腎，很多人不知道重復(fù)腎對我們身體會有什么樣的傷害，反而會覺得難道多一個還反而不好嗎？那么下面的文章會讓你對重復(fù)腎的危害有一個相對清晰明了的認(rèn)識。
重復(fù)腎是怎么回事?
正常人一般只有兩個腎，多出來的在醫(yī)學(xué)上稱之為重復(fù)腎畸形，而且往往合并重復(fù)輸尿管畸形，是泌尿系統(tǒng)常見的先天畸形，發(fā)病率約為1/1500。這種病與多囊腎不同，它是由于染色體異常引起，在娘胎里就發(fā)生了，和遺傳的關(guān)系不大，身體里的其他器官也沒有異常。
重復(fù)腎是較常見的腎、輸尿管先天畸形，發(fā)病率約1500:1，單側(cè)畸形比雙側(cè)畸形多6倍。重復(fù)腎多數(shù)融合為一體，多數(shù)不能分開，表面有一淺溝，但腎盂、輸尿管上端及血管分開，亦有各自的腎盂、輸尿管和血管。重復(fù)腎可為單側(cè)，亦可雙側(cè)。重復(fù)腎、重復(fù)輸尿管多同時存在，重復(fù)輸尿管可為完全型，亦可為不完全型，可開口于膀胱內(nèi)，亦可異位開口于尿道、前庭或陰道。
即使那些已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有重復(fù)腎的人，有60%-65%的人只要隨訪觀察即可，如果沒有反復(fù)尿路感染或是腰痛等癥狀時，不需要特殊處理。多數(shù)重復(fù)腎融合為一體，不能分開，所以，這些人雖然比一般人多長了腎，但功能上與兩個腎的人沒有多大差異。
治療
治療選擇主要依據(jù)重復(fù)腎、輸尿管病變情況及并發(fā)癥而采取不同法:
1. 無癥狀,可終身不被發(fā)觀,僅尿路感染,而無解剖上異常(腎積水、輸尿管口異位) 時宜用藥物控制感染,無需手術(shù);
2. 有輸尿管異位開口者,一般采取輸尿管膀胱再植術(shù);當(dāng)伴重度腎積水和反復(fù)發(fā)作的泌尿系感染等癥狀時,可行重復(fù)腎及輸尿管切除術(shù);若雙側(cè)均異位開口可分期行手術(shù)治療;
3. 對無輸尿管異位開口者一般采取保守治療或行輸尿管膀胱再植術(shù),若血尿、腰痛、尿路感染反復(fù)發(fā)作且重腎重度積水,腎皮質(zhì)菲薄者可行重腎及輸尿管切除術(shù)。
手術(shù)指征:
①不完全性重復(fù)輸尿管，上段腎功能存在而伴有輸尿管一輸尿管返流的;
②完全重復(fù)性輸尿管，上段腎功能存在而伴膀胱輸尿管返流的;
③合并尿路感染無法控制，或有點(diǎn)滴性尿失禁
④合并較大結(jié)石、嚴(yán)重積水的
腹腔鏡治療：
自從Clayman等1991年首次經(jīng)腹腔途徑的腹腔鏡手術(shù)成功切除腎臟,Gaur1992年率先經(jīng)腹膜后途徑(也稱后腹膜腔鏡)完成腎切除術(shù),而興起了經(jīng)腹腔鏡進(jìn)行腎臟手術(shù)的新技術(shù)
它具有創(chuàng)傷小術(shù)后恢復(fù)快等優(yōu)點(diǎn),已經(jīng)為廣大醫(yī)生和患者親屬接受,且迅速開展,已逐漸成為腎臟外科的常規(guī)手術(shù)。隨著腹腔鏡技術(shù)的不斷完善,手術(shù)數(shù)量及難度上均有較大的提高“一些病情相對復(fù)雜的病例,如重復(fù)腎輸尿管畸形,因其表現(xiàn)形式多樣，復(fù)雜,經(jīng)腹腔鏡手術(shù)時仍有一些困難"
腹膜后腹腔鏡部分腎切除更加安全和適宜操作尤其是對兒童患者它的手術(shù)時間與開放手術(shù)幾乎相等腹腔鏡途徑的手術(shù)最大的優(yōu)點(diǎn)就是相對開放手術(shù)它可以顯著的減少住院天數(shù)
酒后健身是有很大危害的，因為酒精會讓人興奮，會讓大腦皮層興奮，從而導(dǎo)致大腦功能出現(xiàn)不穩(wěn)定的狀態(tài)，影響到全身的運(yùn)動平衡，所以建議大家千萬在喝酒后不要運(yùn)動。酒精會刺激血管，讓肌肉疲勞，肌肉這時候進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，會導(dǎo)致乳酸分泌增多，從而引起肌肉出現(xiàn)酸痛的情況。
喝酒后運(yùn)動危害多
一些男性認(rèn)為酒后可使人興奮，運(yùn)動時更有激情，于是在運(yùn)動前喝酒，其實(shí)，這樣做不但對健康不利，而且害處多多，所以強(qiáng)烈建議運(yùn)動前不要喝酒。
首先，酒先使大腦皮層出現(xiàn)短時間的興奮，表現(xiàn)為話多、情緒激動與坐立不安，繼而轉(zhuǎn)入較長時間的抑制，有反應(yīng)遲鈍和思睡的表現(xiàn)。此時大腦功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)，使辨別力、注意力和判斷力下降，全身運(yùn)動的平衡與協(xié)調(diào)性都受到影響。若在這種狀態(tài)下運(yùn)動，大腦皮層就要“強(qiáng)打起精神”來工作，有損大腦功能，并且容易發(fā)生危險情況。
其次，酒精會促使肌肉疲勞。喝酒會使肌肉松弛，肌張力下降。肌肉劇烈運(yùn)動時，需氧量驟增，氧供不足，肌肉會產(chǎn)生大量的乳酸，引起人體疲勞。酒精加以速乳酸的產(chǎn)生和積聚，并減慢乳酸的消除。
再者，酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，并可誘發(fā)心率失常，使心臟的負(fù)擔(dān)加重。如果酒后進(jìn)行運(yùn)動，則進(jìn)一步加重心肌的負(fù)擔(dān)，將對心臟產(chǎn)生損害。
此外，酒后肝臟要處理酒精，供血量相對增加，而胃腸道因酒精刺激引起充血，也要積聚一部分血液，若再運(yùn)動，肌體就要動員大量血液到運(yùn)動系統(tǒng)中去，減少對肝臟和胃腸道的血供。這樣，既不利肝臟的解毒，又有損于胃腸道的功能。
