“春節(jié)后遺癥”怎么治
春節(jié)后運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供“春節(jié)后遺癥”怎么治，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
導(dǎo)讀：春節(jié)后遺癥怎么治？春節(jié)后遺癥是指人們?cè)诖汗?jié)過(guò)后仍沉浸其中不能自拔的一種非正常的心理和生理狀態(tài)。那么春節(jié)后遺癥怎么治？下面一起來(lái)看看春節(jié)后遺癥的調(diào)理方法。
春節(jié)后遺癥具體表現(xiàn)為，雖然回到單位上班或?qū)W校上課，但無(wú)心工作或?qū)W習(xí)；或禁不住打電話、或繼續(xù)宴請(qǐng)親戚朋友和同事，大吃大喝，以致弄得精神和體力透支。春節(jié)后遺癥，嚴(yán)重影響心身健康和正常的工作、生活秩序。
春節(jié)后遺癥怎么治
1、調(diào)節(jié)飲食
節(jié)日期間，往往吃得多，吃得油，所以在假期結(jié)束后的幾天里，最好多吃新鮮蔬菜，飲食以清淡為主，少吃油膩，添些粗糧也是不錯(cuò)的選擇。要從身體上一點(diǎn)一點(diǎn)去調(diào)理，這也是自身精神和整個(gè)身體狀況的重要基礎(chǔ)。
2、限制飲酒
節(jié)日里親友往來(lái)，聚會(huì)增多，飲酒機(jī)會(huì)增多。酒精可使血管擴(kuò)張、心跳加快、血壓波動(dòng)、心肌供血減少及耗氧量增加，導(dǎo)致心肌缺血缺氧。酒精還可影響呼吸，使機(jī)體缺氧。因而，心血管病人喝酒極易使病情加重，誘發(fā)心律失常、心腦血管疾病的發(fā)生。應(yīng)嚴(yán)格限酒，葡萄酒限在100毫升以內(nèi)，高度白酒限制在25毫升以內(nèi)，啤酒限制在300毫升以內(nèi)。
3、保持規(guī)律的作息時(shí)間
無(wú)論是上班恐懼癥還是心臟病，亦或是困倦沒(méi)精神都與春節(jié)期間生物鐘被打破，處于過(guò)度緊張或過(guò)度放松狀態(tài)所致。所以保持正常和規(guī)律的作息，做到起居有序。適度調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，使自己的身體盡快適應(yīng)快節(jié)奏的工作。上班前可以好好洗個(gè)澡，這能有效消除疲勞。
4、適當(dāng)鍛煉身體
也是使身體保持好狀態(tài)的有效途徑，運(yùn)動(dòng)可以幫助人振奮精神。假期結(jié)束后，可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，幫助身體恢復(fù)機(jī)能。放假期間，身體非常松懈，假期后用運(yùn)動(dòng)的方式給身體增加一些壓力，也有助于從一個(gè)完全無(wú)壓的狀態(tài)恢復(fù)到適度壓力的狀態(tài)。
5、保持情緒穩(wěn)定
親朋相聚、互訪、娛樂(lè)等常易使人情緒波動(dòng)，而情緒過(guò)度波動(dòng)，使交感神經(jīng)興奮，血液中兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)增加，引起心率增快，血壓增高，心肌耗氧量增多，甚至發(fā)生腦出血、心絞痛或心肌梗塞。并且節(jié)日過(guò)于興奮和疲勞也是上班恐懼等癥狀出現(xiàn)的主要原因之一。故節(jié)日期間要注意保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度興奮、緊張，以平常心態(tài)參加活動(dòng)及娛樂(lè)。
春節(jié)后遺癥癥狀
1、困乏
春節(jié)期間，人們的活動(dòng)豐富多彩，飲酒、走親訪友、出游、通宵狂歡、上網(wǎng)等，不給自己留一點(diǎn)空余時(shí)間。結(jié)果造成身體極度困乏，以至于節(jié)后該上班了還睡不醒，上班時(shí)無(wú)精打采。
2、網(wǎng)絡(luò)綜合癥
節(jié)日放假之后，長(zhǎng)時(shí)間地玩手機(jī)、電腦，吃飯時(shí)間不規(guī)律，睡眠時(shí)間不足，最終導(dǎo)致兩眼干澀，疼痛，全身無(wú)力。
3、上班恐懼癥
長(zhǎng)假過(guò)后，總有一些人心里會(huì)產(chǎn)生莫明其妙的恐懼感，甚至有連續(xù)失眠，茶飯不思等癥狀，全然沒(méi)有上班時(shí)的朝氣。醫(yī)生把這叫作節(jié)后上班恐懼癥。
4、消化不良及厭食
由于油膩食物攝取過(guò)量，超過(guò)了胃腸消化和吸收的能力，引起消化功能障礙，出現(xiàn)慢性胃病、胃脹、吞酸、慢性腹瀉等不適癥狀的人也多。
5、皮膚變差、晦暗，額頭冒痘痘
過(guò)年大吃大喝讓身體積累了太多的油脂，睡眠時(shí)間又不穩(wěn)定，皮膚的油脂排泄和分泌系統(tǒng)就紊亂了，氣色不好、膚色晦暗、痘痘暴長(zhǎng)這些問(wèn)題也紛至沓來(lái)。
如果你也出現(xiàn)了以上的某些癥狀，那么你很可能患上春節(jié)后遺癥或上班恐懼癥了。其實(shí)從持續(xù)的休息與放松娛樂(lè)中，突然回到工作狀態(tài)，產(chǎn)生心理落差是很正常的現(xiàn)象，身體也肯定不會(huì)馬上就適應(yīng)這種狀態(tài)與節(jié)奏的調(diào)整。
因此，只要我們及時(shí)調(diào)整心態(tài)，以積極的姿態(tài)迎接假日后的工作，時(shí)刻保持愉悅的心情，即便節(jié)后綜合征來(lái)襲，也會(huì)被我們很快趕走。
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導(dǎo)讀：春節(jié)后如何調(diào)理假期綜合癥，假期綜合征，都是由過(guò)度疲勞、過(guò)度放松、暴飲暴食等引起的。那么春節(jié)后如何調(diào)理假期綜合癥？下面一起來(lái)看看調(diào)理假期綜合癥的方法吧。
假期綜合征，實(shí)際上并不是指某種具體的疾病，而是指在長(zhǎng)假前后過(guò)程中由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏、社會(huì)角色的變化和調(diào)整，所引發(fā)的一系列身心不適應(yīng)。包括各種軀體癥狀、心理問(wèn)題和社會(huì)適應(yīng)問(wèn)題，還可以理解為某些疾病狀態(tài)和亞健康狀態(tài)。
假期綜合征主要的生理表現(xiàn)為，渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨(dú)和出現(xiàn)頭暈、口干舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等癥狀。最容易出現(xiàn)的癥狀有疲憊、神經(jīng)性厭食、工作恐慌不想上班。
當(dāng)出現(xiàn)假期綜合征癥狀時(shí)，大家也大可不必為此而擔(dān)憂，因?yàn)檫@只是一種季節(jié)病，等過(guò)了這幾天便可恢復(fù)正常，也可以通過(guò)采取一些有效的手段來(lái)進(jìn)行調(diào)理緩解。
春節(jié)后如何調(diào)理假期綜合癥
1、調(diào)整心態(tài)面對(duì)上班
積極地調(diào)整生活內(nèi)容和作息時(shí)間，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，改善情緒，消除恐懼。可考慮將工作環(huán)境布置得更為溫馨一些，使自己有一個(gè)較為愉悅的心情。
2、調(diào)整飲食清理腸胃
假期結(jié)束以后，適當(dāng)?shù)爻砸恍┙∥赶称蛏介?，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，如新鮮水果蔬菜、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等，能有效緩解身體的疲勞感，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。還有一個(gè)好辦法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快地步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心動(dòng)起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。
3、調(diào)整生物鐘告別疲勞
對(duì)于上班一族，最重要的是要把自己的作息時(shí)間調(diào)整過(guò)來(lái)，要讓生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)與平時(shí)一致，與正常的工作需要相適應(yīng)，否則不僅自己不舒服，還會(huì)耽誤工作，影響效率。長(zhǎng)假結(jié)束前應(yīng)該注意休息，不要再安排過(guò)多的活動(dòng)，做一些適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，最好晚上早一點(diǎn)睡覺(jué)，以保證充足的睡眠。
假期綜合征的5種癥狀
1、睡眠紊亂綜合征
春節(jié)長(zhǎng)假，許多人都選擇走親訪友，或外出旅游?；貋?lái)后，有些人卻是夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著；白天也是頭昏腦脹，提不起精神來(lái)。眼看已經(jīng)正常工作了，可是睡眠卻不正常。
2、消化不良綜合征
在春節(jié)長(zhǎng)假里，串親戚、拜年、朋友聚會(huì)樣樣都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，頓頓吃得是滿嘴流油。再加上各種美味的零食，一天到晚嘴閑不著。過(guò)不了幾天，有些人便覺(jué)得毫無(wú)胃口，吃不下東西了，肚子脹滿不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見(jiàn)就惡心。
3、沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合征
平時(shí)沒(méi)有時(shí)間上網(wǎng)玩，這下可有大把的時(shí)間了。春節(jié)長(zhǎng)假期間，不少人是足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)，不是下棋就是聊天或者玩網(wǎng)絡(luò)游戲。幾天下來(lái)，只覺(jué)得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。這便是因整天上網(wǎng)用眼不當(dāng)?shù)昧司W(wǎng)絡(luò)綜合征。
4、麻將綜合征
春節(jié)長(zhǎng)假，有些人為了過(guò)足麻將癮，夜以繼日地壘長(zhǎng)城。然而，有的人過(guò)完節(jié)上班后病便來(lái)了，低頭時(shí)間稍微長(zhǎng)些，頭兩邊的太陽(yáng)穴就嘣嘣的跳著痛，頭也好像有個(gè)緊箍咒，那脖頸也是酸痛不適，不能伸展。
5、上班恐懼癥
春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后，總有一些人心里會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒(méi)有上班時(shí)的朝氣。醫(yī)學(xué)上把這叫作節(jié)后上班恐懼癥。
如果出現(xiàn)以上假期綜合征癥狀，就一定要對(duì)癥下藥及時(shí)調(diào)理了。
1、春節(jié)后如何減肥
1.1、喝水或茶
肚子餓的時(shí)候,也可以嘗試喝水或茶?？Х?、紅茶等飲料含有咖啡因成分,有抑制食欲的功效。有種說(shuō)法叫"喝飽了茶也可充充饑",看來(lái)確有其事。但是切記:想減肥的話,千萬(wàn)不能放糖哦,否則功虧一簣。
1.2、聞臭味控制食欲的絕招
衛(wèi)生間的味道、嗆人的煙味、濃郁得惡心的香水味等等,只要能讓你覺(jué)得難聞得想要吐就OK.說(shuō)老實(shí)話,這種殘酷的方法有些非人道了,不過(guò),如果前面介紹的幾種辦法都無(wú)效的話,也不妨試試這個(gè)"重口味"的。
2、春節(jié)后如何通過(guò)飲食減肥
2.1、一日全素排毒餐
春節(jié)期間攝入過(guò)多的油膩或刺激性食物,會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素,造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān),需要清淡飲食來(lái)調(diào)節(jié)。但是長(zhǎng)期吃素又會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)會(huì)不均衡,所以建議節(jié)后選一兩天吃素即可達(dá)到排毒效果。
2.2、粗糧餐
多吃些魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。
腸道是消化系統(tǒng)的最末端,加上又長(zhǎng)又曲,不但是吸納代謝物的大本營(yíng),更易隱藏宿便,因?yàn)楸３峙判鬼槙尘褪且环N排毒,而多吃些富含纖維的食物也可以幫助人體帶走體內(nèi)的毒素和垃圾。
3、春節(jié)后幫忙減肥的水果
3.1、蘋果
即便說(shuō)要放縱大吃,其實(shí)你心里總免不了偷偷計(jì)算一下今天的卡路里是不是已經(jīng)超標(biāo)。別擔(dān)心,每餐飯前吃一個(gè)紅蘋果,不僅能促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的代謝,增加飽腹感,減少食物攝入,而且富含的維生素,對(duì)皮膚有很大好處哦。
3.2、山楂
山楂含有脂肪分解酵素,能幫助分解食物中的脂肪,使胃里的油脂性食物不會(huì)積存太久,很快就被代謝出去。又因?yàn)楹猩介崤c各種有機(jī)酸,能提高胃腸蛋白分解酵素的活性,因此也能幫助肉類的消化喔!然而,因?yàn)楹喾N有機(jī)酸,空腹時(shí)腸蠕動(dòng)慢者和胃酸過(guò)多者都不宜食用。
適合春節(jié)后減肥的運(yùn)動(dòng)
1、慢跑20分鐘
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇。
2、跳繩20分鐘
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
3、1萬(wàn)步的行走
利用一切可以利用的機(jī)會(huì),步行, 以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ.1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
春節(jié)后中醫(yī)減肥方法
1、針灸:判斷好體質(zhì)后,接著就要調(diào)體質(zhì)了。調(diào)體質(zhì)可以通過(guò)針灸,即依瘦身者的體質(zhì),找到需要加強(qiáng)、刺激的穴位進(jìn)行調(diào)整,火旺的要降火,氣虛的要補(bǔ)氣。另外,局部肥胖者還可加強(qiáng)局部針灸,使局部代謝活躍起來(lái)。
2、藥浴:據(jù)不同體質(zhì)和體形,可用不同藥材來(lái)做成藥浴包。中廣體型者需要防風(fēng)、荊芥、連翹、麻黃、山桅、大黃等藥材制成的藥浴包,虛胖型的要用防己、黃芪、白術(shù)等藥材制成的藥浴包,下肢水腫型的則要用附子、茯苓和白芍等制成的藥浴包。藥浴泡澡可促進(jìn)新陳代謝,久而久之達(dá)到促進(jìn)瘦身的目的。
3、推拿:根據(jù)瘦身者的體質(zhì)屬性,挑選金、木、水、火、土五行適合的精油,進(jìn)行背部穴位的推拿按摩,來(lái)達(dá)到中醫(yī)穴位減肥的目的。由于一般情況下每個(gè)人都不專屬于某一屬性,因此可能會(huì)使用多種精油來(lái)按摩。推拿按摩也非常適合局部瘦身。
春節(jié)后如何調(diào)理腸胃
1、春節(jié)后如何調(diào)理腸胃
1.1、食白粥去油膩
春節(jié)期間,面對(duì)色香味俱全的菜肴和眾多零食,人們常常會(huì)在不知不覺(jué)中吃下比平常更多的食物。粥水等易消化的食物有助于幫助脾胃運(yùn)動(dòng),但并非一定要白粥,也可以根據(jù)個(gè)人口味添加青菜和肉類,一方面促進(jìn)食欲,另一方面也有助于營(yíng)養(yǎng)均衡。但基于清淡飲食的原則,肉類不要放太多,并盡量使用瘦肉等少油膩的食材。
1.2、山楂水助消化
一般來(lái)說(shuō),脾胃功能因?yàn)轱嬍巢还?jié)而受損后,飲食調(diào)理3-7天左右一般可得到恢復(fù),而胃腸功能較弱的人可能就要久些。專家提醒,如果腹脹的問(wèn)題比較嚴(yán)重的,可以用山楂、麥芽和谷芽煲水喝,有助消化,但胃酸過(guò)多的人群應(yīng)慎用。
1.3、蔬菜和水果防便秘
清淡飲食不僅僅是粥水,蔬菜和水果也必須注意補(bǔ)充。假期除了飲食不規(guī)律、暴飲暴食帶來(lái)胃腸道不適外,起居不規(guī)律和缺少運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響胃腸的正常蠕動(dòng),加上可能吃多了辛辣上火的食物,容易引起便秘。通過(guò)飲食調(diào)節(jié),多吃新 鮮蔬菜和水果,同時(shí)多喝水和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),能對(duì)便秘起到很好的改善作用。
2、節(jié)后清理腸胃的方法
2.1、規(guī)律飲食,少食多餐
1日4餐或者1日5餐對(duì)人體腸胃來(lái)說(shuō)都是較好的,因?yàn)檫@種吃法不但能控制熱量的攝入,而且能使食物營(yíng)養(yǎng)得到更好的吸收。
2.2、重鍛煉,慎起居
平時(shí)保持規(guī)律的生活方式,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,保證充足的睡眠時(shí)間,積極鍛煉身體等都可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)能力,增強(qiáng)腸胃功能。
2.3、保持精神愉悅
過(guò)完年,由于不想上班或上學(xué),許多人的心情會(huì)從高峰跌落到低谷,面對(duì)一堆的工作與作業(yè),心情也會(huì)變得抑郁起來(lái)。
3、節(jié)后清腸排毒的茶
3.1、玫瑰花紅茶
主料:干玫瑰花茶、紅茶
配料:清水
做法:
3.1.1、將干玫瑰花茶洗凈,備用;
3.1.2、用無(wú)油鍋煮清水,水煮開(kāi)后加入紅茶改小火煮10分鐘;
3.1.3、放入玫瑰花茶煮5分鐘。
小貼士:玫瑰花有排油美白的功效,紅茶能消除浮腫,二者合一更顯奇效。
3.2、山楂瘦身茶
山楂能健脾胃、幫助消化,可刮掉腸胃中的油水,向來(lái)都以消脂清肝利口而被中醫(yī)用來(lái)治療單純性肥胖。
原料:干山楂片、干金銀花、干杭白菊、蜂蜜
配料:純凈水、烏梅(可根據(jù)個(gè)人口味)
做法:
3.2.1、取適量干山楂片、干金銀花、干杭白菊用清水沖洗干凈;
3.2.2、所有材料放入鍋里,加入適量的水,大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)中小火燜煮30-40分鐘,濾渣放涼,加入適量蜂蜜即可飲用。
春節(jié)過(guò)后如何保護(hù)腸胃更健康
1、精明選餐管住嘴。
無(wú)論在家做飯還是在外面就餐,“管住嘴”計(jì)劃都要落實(shí)徹底。
2、不可餓一頓、飽一頓。
“許多年輕人平時(shí)吃飯就比較任性,吃不定時(shí)也不定量,胃腸已經(jīng)處于亞健康狀態(tài),節(jié)后更是一時(shí)過(guò)餓一時(shí)過(guò)飽,腸胃肯定扛不住,膽囊、胰腺很容易出問(wèn)題。
3、腸胃不適不硬扛
不少人覺(jué)得腸胃問(wèn)題都是小事,硬撐一下,隨便吃點(diǎn)藥就可以了。專家提醒,腸胃疾病可大可小,出現(xiàn)不適特別是次數(shù)比較頻繁的,不可拖延、硬扛。
4、清淡餐“包圍”油膩餐
春節(jié)期間聚餐難免吃得比較油膩,所以節(jié)后除了聚餐外的一日三餐,還是盡量以清淡為主。
春節(jié)過(guò)后飲食注意事項(xiàng)
1、肉食
做到膳食肥而不膩,是春節(jié)后飲食的特點(diǎn),現(xiàn)代飲食方式應(yīng)力爭(zhēng)改變大魚大肉集中食用的習(xí)慣。葷食的選擇應(yīng)少而精,制作要淡而美,如肉食應(yīng)選擇平時(shí)不常吃的兔肉、豬蹄、雞爪等,既新鮮可口,又美容健身。魚肉的制作要以清蒸為主,少用油炸,取其清淡,突出鮮味。
2、零食以開(kāi)胃降火為主
零食豐富是節(jié)日后生活的另一突出特點(diǎn)。由于正餐食物多以油膩為主,所以應(yīng)選擇開(kāi)胃、降火、祛燥的零食,如話梅、薄荷等,少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等食品。
3、飲品喝茶更有益
節(jié)日期間少不了飲酒助興,但是切不可開(kāi)懷暢飲,因?yàn)轱嬀七^(guò)度容易誘發(fā)疾病,甚至釀成悲劇。飲茶可以增味添趣,益于身心。尤其是吃了豐盛的佳肴之后,喝一杯茶,可以促進(jìn)消化,讓口爽心暢。
4、蔬菜顏色越深越好
春節(jié)后,市民如果攝取的新鮮蔬果類不足,再加上運(yùn)動(dòng)量減少,會(huì)有便秘或排便不順的情況發(fā)生。所以,在享受美食與團(tuán)圓氣氛的同時(shí),請(qǐng)記得多吃蔬菜和水果。至于蔬菜的選購(gòu)原則,則是顏色愈深愈好。
春節(jié)后的飲食調(diào)理
1、春節(jié)后的飲食宜清淡
炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病癥發(fā)生。可多吃菌類,如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。
節(jié)日吃的美食很多是煎炸食物或甜點(diǎn),多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯,導(dǎo)致便秘或肚脹;甜點(diǎn)吃得過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕,造成虛濕積滯,引發(fā)腹瀉。專家說(shuō),要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能,吃水果相當(dāng)有效。
2、春節(jié)后喝粥湯配粗糧
吃了多天大魚大肉,專家建議,節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜比例。多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等,都具有良好的清火作用,讓已經(jīng)不堪重負(fù)的胃腸道休息調(diào)整。
很多人在假期里每天暴飲暴食,吃得很飽,自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。其實(shí)不然,很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。醫(yī)生提醒,節(jié)后要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。
3、春節(jié)后注意飲食養(yǎng)胃
3.1、不渴也要喝水。在節(jié)日里,暴飲暴食、大魚大肉加大了腸胃的負(fù)擔(dān),因此節(jié)后要為腸道洗澡。注意減少精制米面、糖果、甜點(diǎn)的攝入,特別是注意多喝水,建議多喝白開(kāi)水或茶水,如此可加快胃腸道蠕動(dòng)和新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。
3.2、多吃蔬菜水果。節(jié)后飲食多不健康,除了魚肉還有些煎炸、甜食。煎炸食品易引起脾胃熱滯,導(dǎo)致便秘或肚脹;甜點(diǎn)吃多了也容易脾虛生濕,引起腹瀉。節(jié)后還要多吃一些新鮮的綠葉蔬菜、水果,可補(bǔ)充膳食纖維,幫助體內(nèi)排毒,也能通便和調(diào)理腸胃。另外,山藥做為藥材食物,可滋養(yǎng)脾胃,不管做菜還是煮粥都可。
春節(jié)后吃什么清腸排毒
1、山楂:山楂能夠調(diào)理腸胃,能幫助改善腸胃消化不良的癥狀,具有消食積、助消化的作用。山楂中高達(dá)20%的粗纖維,能有效促進(jìn)腸蠕動(dòng),增加胃蛋白酶的活性,促進(jìn)脂肪分解,有助于快速消化食物。另外,山楂能夠防治高血脂和高血壓,保護(hù)心血管。
2、蘋果:春節(jié)期間吃的大多數(shù)的食物都是高熱量,而且相對(duì)較油膩。要解油膩,蘋果就是一種非常健康的水果,能夠幫助清理腸道,增加腸胃的抵抗力,還能有效預(yù)防便秘等,還能讓肌膚變得更光亮潤(rùn)澤,還有減肥的功效。
3、酸梅湯:酸梅湯具有健胃消食的作用,能夠中和糖類與脂類的酸性效應(yīng),加速它們的分解,具有解油膩的作用。當(dāng)吃了大魚大肉之后,如果感到腸胃不適,可以適當(dāng)喝一些酸梅湯。
4、大麥茶:大麥茶含有人體所需要的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維等,而且大麥茶的含糖量非常低,如果吃了油膩、煎炸的食物而引起食物積滯等情況,可以適當(dāng)飲用大麥茶,去油膩、助消化、健脾益氣。
春節(jié)后的食譜推薦
1、草莓山楂消脂茶。原料:草莓、山楂干、冰糖。
做法:將山楂和清水倒入鍋中,水開(kāi)后下入冰糖(喜歡甜的,可以適量多加點(diǎn)冰糖,不喜歡的可少放),至冰糖溶化即可關(guān)火。草莓沖洗干凈后,用淡鹽水浸泡七八分鐘,瀝干。
草莓對(duì)半切開(kāi),放杯子里,將煮好的山楂糖水倒入杯中,將草莓泡2-3分鐘即可飲用。
2、涼拌黃瓜條。原料:黃瓜兩根、蒜末適量、鹽兩小勺、白糖兩大勺、生抽5克、香醋30克、香油20克、雞精、胡椒粉適量、剁椒醬少許(不喜食辣者可不用)。
做法:嫩黃瓜兩根,洗凈;黃瓜去皮切小條,大蒜切末;將黃瓜、蒜末置于一透明大碗中,加入兩勺鹽,拌勻,蓋上蓋腌制15-20分鐘(夏天可放進(jìn)冰箱腌制);
看到黃瓜腌出半碗以上的水份時(shí),將腌出的黃瓜水濾掉,再加入兩大勺白糖,生抽5克、鎮(zhèn)江香醋30克、香油20克、雞精、胡椒粉適量拌勻,再腌制10-15分鐘即可食用。
導(dǎo)讀：春節(jié)后如何調(diào)理飲食？春節(jié)期間，人們暴飲暴食、極度玩樂(lè)，造成腸胃不適，精神倦怠。節(jié)后就需要調(diào)理，那么春節(jié)后如何調(diào)理飲食呢？告訴你。
節(jié)后如何調(diào)理飲食？
針對(duì)春節(jié)人們身體出現(xiàn)的一些狀況，用飲食的方法來(lái)加以調(diào)整。但有一點(diǎn)需要注意：調(diào)整需要一個(gè)過(guò)程，而且還要和起居、心理等多方面配合。
網(wǎng)絡(luò)游戲族
早已習(xí)慣了網(wǎng)絡(luò)溝通，放假在家的日子網(wǎng)迷照樣離不了它。玩最新的網(wǎng)絡(luò)游戲，看網(wǎng)上大片，在MSN上和形形色色的人聊天。
節(jié)后煩惱：兩眼紅得像林妹妹。
趕快吃：醬炒肝尖
原料：豬肝100克、黃瓜1根、胡蘿卜1根、蔥段、姜片、蒜末各少許。
調(diào)味料：醋1茶匙、鹽1/3茶匙、糖1/2茶匙、淀粉1/3茶匙。
做法：豬肝洗凈、切片，放入調(diào)料腌制備用。黃瓜、胡蘿卜洗凈切花刀，淀粉加水備用。熱鍋中放油，倒入豬肝翻炒變熟后盛出。熱鍋中放蔥姜蒜爆香，再放入黃瓜、胡蘿卜和調(diào)味料略炒，后倒入豬肝猛火快炒，出鍋前撒上淀粉翻炒幾下即可。
吃中學(xué)問(wèn)：如今的上班族整日與電腦為伴，常會(huì)雙眼干澀、眼睛通紅，嚴(yán)重的還會(huì)感覺(jué)頭暈?zāi)垦！⒂袊I吐感。這時(shí)，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素A來(lái)緩解眼部的不適癥狀。
維生素A是脂溶性物質(zhì)，以動(dòng)物肝臟含量最為豐富，新鮮的蔬菜也含有大量維生素和礦物質(zhì)，多吃可以補(bǔ)充眼睛中缺乏的淚液成分。但豬肝中含有一定毒素，不宜經(jīng)常食用。
喝酒吃肉族
節(jié)日朋友團(tuán)聚，吃喝風(fēng)依舊盛行，大多數(shù)人自然不能免俗。滿桌子的大魚大肉、酒精、香煙讓人躲也躲不掉。
節(jié)后煩惱：體重、圍度增加。
趕快吃：奶香鮮果
原料：橙子1/2個(gè)、葡萄4顆、奇異果1/2個(gè)、西瓜1小塊、小番茄3個(gè)、火龍果1/2個(gè)。
調(diào)味料：酸奶1小杯。
做法：將橙子、奇異果、西瓜、火龍果去皮切丁；葡萄、小番茄洗凈切丁。按照顏色不同穿插擺放在容器中。在水果上淋上酸奶。
吃中學(xué)問(wèn)：酸奶含有大量蛋白質(zhì)、豐富維生素以及多種礦物質(zhì)，其中的乳酸菌會(huì)產(chǎn)生維生素B群，可以改善腸道消化功能，降低膽固醇，增強(qiáng)免疫功能，又不會(huì)出現(xiàn)喝牛奶后的腹瀉反應(yīng)。
水果的維生素豐富，且多種水果一起吃會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更加全面。酸奶與水果搭配，可以適當(dāng)改善肥胖身材，增加皮膚彈性。適當(dāng)以此代替正餐，不僅看上去養(yǎng)眼、吃起來(lái)美味，吃后也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖而增加心理負(fù)擔(dān)，使進(jìn)餐時(shí)的心情愉快。
狂歡party型
利用假期這幾天，終于有時(shí)間會(huì)會(huì)老同學(xué)，到親戚家串串門了。雖說(shuō)見(jiàn)到了許多難得一見(jiàn)的好朋友，但同時(shí)也浪費(fèi)了寶貴的休息時(shí)間。
節(jié)后煩惱：反應(yīng)遲鈍，工作效率銳減。
趕快吃：番茄海鮮湯。
原料：鱈魚100克、魷魚1只、蛤蜊250克、番茄2個(gè)、檸檬1個(gè)、辣椒2個(gè)。
調(diào)味料：鹽、香油適量。
做法：鱈魚洗凈切小塊，魷魚洗凈切十字刀，蛤蜊泡水備用。辣椒切片，番茄去皮切丁，檸檬榨汁備用。先將番茄、辣椒中加5碗水，放入適量鹽大火煮，開(kāi)鍋后轉(zhuǎn)小火再煮15分鐘。之后依次放入魷魚、鱈魚、蛤蜊約煮3分鐘關(guān)火，最后淋上檸檬汁。
吃中學(xué)問(wèn)：海鮮中富含蛋白質(zhì)和人體所需的氨基酸，是健康的低熱量食品，不用擔(dān)心肥胖問(wèn)題。它同時(shí)可以抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復(fù)視力，讓人頭腦敏銳。
節(jié)日孤獨(dú)型
節(jié)日里的高朋滿座、歡聲笑語(yǔ)，每每在曲終人散去的時(shí)候，一向多愁善感的人就會(huì)有些許的悲觀失落情緒。面對(duì)突然冷清下來(lái)的氣氛，很多人不能馬上適應(yīng)，一些傷心往事也涌上心頭。
節(jié)后煩惱：心情壓抑，患得患失。
趕快吃：堅(jiān)果烤香蕉。
原料：香蕉1根，杏仁、腰果、核桃各1茶匙。
調(diào)味料：沙拉醬1小杯。
做法：香蕉去皮，對(duì)半從中間切開(kāi)。將香蕉放入烤箱烤約5分鐘，至表面金黃。杏仁、腰果、核桃切碎，倒入炒鍋中爆香，后隨意撒在香蕉上。在香蕉上倒上沙拉醬即可。
吃中學(xué)問(wèn)：香蕉在西方被人稱為是快樂(lè)水果，它含有象征智慧之鹽的磷和豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C，同時(shí)纖維素也很多。所富含的特殊氨基酸能夠?yàn)槿梭w制造開(kāi)心激素，具有消除疲勞、振奮精神的效果，還能預(yù)防心臟病和糖尿病。堅(jiān)果中的豐富油脂可以強(qiáng)身健體、延緩衰老。
那么節(jié)后究竟應(yīng)該怎么吃呢
1.四個(gè)一。即：一定量的主食（成年男性5兩以上，成年女性4兩以上）、一袋牛奶（250毫升）、一個(gè)雞蛋、一斤蔬菜（以綠葉蔬菜為主）、一兩豆類制品、一個(gè)水果（約300～400克，在兩餐之間食用）。
2.兩個(gè)三。包括：3兩瘦肉和3勺油脂。這些食物的攝入是必需的，但應(yīng)避免油炸食物、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟等。
3.應(yīng)有規(guī)律地進(jìn)行定時(shí)、定點(diǎn)、定量用餐，即恢復(fù)到節(jié)前的進(jìn)餐規(guī)律是極為重要的。節(jié)后飲食不可一素到底
營(yíng)養(yǎng)師建議，節(jié)后幾天要減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，主食最好以谷類粗糧為主，如玉米、燕麥、小米、豆類等，同時(shí)調(diào)配深色或綠色蔬菜的比例，多喝粥和湯，這樣不僅能補(bǔ)充足夠的纖維素，而且利于排毒，讓紊亂的胃腸休息調(diào)整。
需要注意的是，全素的做法同樣對(duì)胃腸道不利，不僅難以達(dá)到休整目的，甚至還會(huì)雪上加霜。為了平衡節(jié)日期間過(guò)多攝入的油脂，很多人在節(jié)后大量進(jìn)食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品。其實(shí)，如果春節(jié)期間因大量進(jìn)食油膩食物導(dǎo)致了胃腸不適，那么節(jié)后大量進(jìn)食這些食品，則會(huì)進(jìn)一步加重胃腸不適。
其實(shí)，從節(jié)日的大魚大肉一下改為以素為主，會(huì)造成新一輪的營(yíng)養(yǎng)失衡，特別是動(dòng)物食品里富含的B族維生素、微量元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白、必需氨基酸等，會(huì)因此攝入不足。因此，粗細(xì)搭配以粗為主是最佳方式。
果蔬+喝水與輕度運(yùn)動(dòng)結(jié)合
節(jié)日飯菜油膩偏多，大部分人難免會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入過(guò)高現(xiàn)象。利用兩三天時(shí)間，減少精制米面、糖果、甜點(diǎn)等攝入，強(qiáng)迫自己多喝茶水，可加快胃腸道新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。想調(diào)整節(jié)日失衡的消化功能，餐后一至兩小時(shí)后食用水果是不錯(cuò)的方法；此外，銀花、菊花，加點(diǎn)蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。
對(duì)于節(jié)日之后的腸胃滯脹，可適當(dāng)多吃水果、粗糧、綠色蔬菜和健胃消食片或山楂片，保證清淡的飲食。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些能使心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)。腸胃功能較弱的人則可通過(guò)食療來(lái)改善。
