還在熬夜嗎？研究說(shuō)，睡得少容易變胖……
男性熬夜養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供還在熬夜嗎？研究說(shuō)，睡得少容易變胖……，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
你知道嗎？睡眠時(shí)間過(guò)短也是導(dǎo)致肥胖的重要危險(xiǎn)因素，而且它的重要性可能并不亞于運(yùn)動(dòng)不足。
睡不足6小時(shí)，肥胖風(fēng)險(xiǎn)高
香港中文大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，睡眠剝奪是導(dǎo)致肥胖的重要原因。
這項(xiàng)研究通過(guò)體質(zhì)監(jiān)測(cè)和問(wèn)卷調(diào)查的方式，搜集了香港3984名20到69歲成年人的身高、體重、睡眠時(shí)間等方面資料。
研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)的男性和女性的超重率，要高于睡眠時(shí)間正常者。而且，睡眠時(shí)間小于或等于6小時(shí)的男性，患肥胖的風(fēng)險(xiǎn)要顯著高于睡眠時(shí)間正常的男性。
在面臨體重上升和肥胖問(wèn)題的時(shí)候，更多的人會(huì)歸咎于自己的運(yùn)動(dòng)量不夠，然而研究表明，男性因身體活動(dòng)水平低，而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)的優(yōu)勢(shì)比為1.91.而因睡眠時(shí)間少于6小時(shí)而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)的優(yōu)勢(shì)比為2.57.
由此得到提示：睡眠時(shí)間過(guò)短是導(dǎo)致肥胖的重要危險(xiǎn)因素，其重要性可能并不亞于運(yùn)動(dòng)不足。
兒童睡眠時(shí)間不足，也會(huì)導(dǎo)致肥胖概率增加。 2012年，有國(guó)內(nèi)學(xué)者做了相關(guān)研究。
他們調(diào)查了1145名7到12歲的兒童，結(jié)果表明，睡眠時(shí)間小于等于8小時(shí)的兒童肥胖發(fā)生率高達(dá)10%,遠(yuǎn)高于平均水平。
睡眠時(shí)間在8~10小時(shí)的兒童肥胖發(fā)生率為5%,而睡眠時(shí)間大于等于10小時(shí)的兒童肥胖發(fā)生率僅為2%,低于平均水平。
睡得少，運(yùn)動(dòng)減肥也難有效
究竟是什么機(jī)制使睡眠少和肥胖相聯(lián)系呢？目前，學(xué)界還沒(méi)有明確的定論，但現(xiàn)有研究的一些結(jié)論對(duì)我們有所啟發(fā)。
首先，睡眠時(shí)間是影響瘦素和腦腸肽水平的重要因素。
瘦素是抑制食欲和促進(jìn)能源消耗的激素，而腦腸肽可以刺激食物攝取。睡眠時(shí)間短會(huì)降低瘦素水平，提高腦腸肽水平，其結(jié)果就是，食欲增強(qiáng)，人會(huì)開(kāi)始增加不必要的能量攝入，導(dǎo)致肥胖。
其次，醒著的時(shí)間越長(zhǎng)，進(jìn)食機(jī)會(huì)就越多。
很多人會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)、看電視、玩電腦的時(shí)間增多，減少了每晚的睡眠時(shí)間，而且在這過(guò)程中會(huì)忍不住吃零食、喝飲料等，因此攝入了大量不必要的能量。
睡眠不足還會(huì)引起人體疲勞，從而導(dǎo)致身體活動(dòng)減少，相應(yīng)的能量消耗也會(huì)減少。
有些人會(huì)認(rèn)為，既然睡得少對(duì)身體不好，那我就多運(yùn)動(dòng)吧。
然而，這樣做，不過(guò)是在跟身體做徒勞的對(duì)抗。因?yàn)樗卟蛔惚旧砭蜁?huì)引發(fā)疲勞，人就更加不想動(dòng)了。
另外運(yùn)動(dòng)能消耗的能量，往往比不上由于食欲增加帶來(lái)的能量攝入，更不用說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)后再度引發(fā)的饑餓感了。這對(duì)于很多想要減肥的人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)。
想要減肥的人，往往只關(guān)注到飲食和運(yùn)動(dòng)，而如果忽視了最基本的睡眠，可以說(shuō)是得不償失。
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板栗味道香甜，是深受大家喜愛(ài)的零食，那板栗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又如何呢？板栗屬于堅(jiān)果類，但它不像核桃、榛子、杏仁等堅(jiān)果那樣富含油脂，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物達(dá)到77％，與糧谷類的 75％相當(dāng)；鮮板栗也有40％之多，是馬鈴薯的2.4倍。鮮板栗的蛋白質(zhì)含量為4％至5％，雖不如花生、核桃多，但略高于煮熟后的米飯。
某些方面板栗的營(yíng)養(yǎng)更高于糧食。栗子的維生素B1、B2含量豐富，維生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克還含有24毫克維生素C，這是糧食所不能比擬的。人們恐怕很難想到，鮮板栗所含的維生素C比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍！栗子所含的礦物質(zhì)也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等，雖然達(dá)不到榛子、瓜子那么高的含量，但仍然比蘋果、梨等普通水果高得多，尤其是含鉀突出，比號(hào)稱富含鉀的蘋果還高4倍。
亮油油的栗子還有較高的藥用價(jià)值板栗有健脾胃、益氣、補(bǔ)腎、強(qiáng)心的功用，主治反胃、吐血、便血等癥，老少咸宜。栗子富含柔軟的膳食纖維，血糖指數(shù)比米飯低，只要加工烹調(diào)中沒(méi)有加入白糖，糖尿病人也可適量品嘗它。
栗子的營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值雖然很高，但也需要食用得法栗子不能一次大量吃，吃多了容易脹肚，每天只需吃6至7粒，堅(jiān)持下去就能達(dá)到很好的滋補(bǔ)效果。人們最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食，或做在飯菜里吃，而不要飯后大量吃。這是因?yàn)槔踝雍矸圯^多，飯后吃容易攝入過(guò)多的熱量，不利于保持體重。當(dāng)然對(duì)于想長(zhǎng)胖的瘦人來(lái)說(shuō)卻是一個(gè)簡(jiǎn)單的可行的增肥方法。
專家提醒消費(fèi)者，選購(gòu)栗子的時(shí)候不要一味追求果肉的色澤潔白或金黃。金黃色的果肉有可能是經(jīng)過(guò)化學(xué)處理的栗子，相反，如果炒熟后或煮熟后果肉中間有些發(fā)褐，是栗子所含酶發(fā)生“褐變反應(yīng)”所致，只要味道沒(méi)變，對(duì)人體沒(méi)有危害。
從小就特別喜歡吃芹菜，不管是涼拌還是熟炒，我都覺(jué)得是最可口的美味。但是近些天朋友說(shuō)芹菜屬于感光蔬菜，吃了它身體曬到太陽(yáng)就會(huì)變黑。這對(duì)于一向熱衷于美白的我來(lái)說(shuō)如臨大敵。為了剖析真相，我找了個(gè)幾個(gè)所謂的專家四處求證，這是不是意味著以后想要美白就不能吃芹菜了呢？
1、呋喃香豆素和太陽(yáng)結(jié)合破壞DNA
以芹菜為代表的一些植物會(huì)產(chǎn)生一類叫做呋喃香豆素的物質(zhì)，其中最有名的一種叫做補(bǔ)骨脂素.這種物質(zhì)可以直接穿透細(xì)胞到達(dá)DNA上。在通常情況下，它只是呆在那里直到最后被清除。但在陽(yáng)光（主要是紫外線）的照射下，它們會(huì)跟DNA結(jié)合，從而讓DNA失去復(fù)制能力。呋喃香豆素是小分子物質(zhì)，不能被烹飪破壞，也不用經(jīng)過(guò)消化而能夠直接被吸收，然后隨著血液運(yùn)送到皮膚，但這并不意味著夏天吃芹菜就會(huì)變黑。
2、芹菜是光敏蔬菜
研 究表明，芹菜是光敏物質(zhì)較多的蔬菜之一，但其含量除了跟品種有關(guān)，主要還跟種植狀況有關(guān)，沒(méi)有病害威脅的就會(huì)產(chǎn)生得很少甚至沒(méi)有。加拿大的一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯 示，114個(gè)芹菜樣品中，有88個(gè)能夠檢測(cè)到，最高的每公斤15.2毫克，在能檢測(cè)到的樣品中平均是1.9毫克。瑞士科學(xué)家在1991年曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研 究，4個(gè)志愿者各吃了300克呋喃香豆素含量為每公斤28.2毫克的芹菜根，然后進(jìn)行紫外光照射，沒(méi)有觀察到不良反應(yīng)。
有害的量一天吃上幾百克芹菜也不至于達(dá)到有害的量.不過(guò)，幾百克芹菜中所含的光敏物質(zhì)已經(jīng)與那個(gè)有害量相差不遠(yuǎn)了。但如果恰好遇上已經(jīng)生病的蔬菜，那自然難說(shuō)了。
3、女士要怎么吃
對(duì)于光敏蔬菜而言，皮膚接觸比吃更加敏感。吃芹菜而出問(wèn)題的報(bào)道并不多見(jiàn)，倒是種芹菜賣芹菜的人出現(xiàn)植物光化性皮炎的例子很不少。如果皮膚上沾了蔬菜的油又去曬太陽(yáng)的話，被曬傷的可能性就大多了。
與光化性皮炎這種急性的癥狀相比，皮膚變黑應(yīng)該是很輕微的反應(yīng)。女士們應(yīng)該注意到的是，芹菜--或者說(shuō)其中的光敏性物質(zhì)，并不會(huì)使皮膚變黑.變黑或者導(dǎo)致皮炎的，是陽(yáng)光中的紫外線。所以，如果能夠避免強(qiáng)烈的日光照射，那么被敏感了的皮膚也不受影響。而強(qiáng)烈的日光照射，不管吃沒(méi)吃芹菜，都會(huì)損傷皮膚，都是需要避免的。
綜上可知，吃芹菜曬太陽(yáng)會(huì)變黑這一說(shuō)法有一定的科學(xué)道理，但芹菜要吃上幾百克才有可能累積到足夠的敏感素，和太陽(yáng)發(fā)生接觸才能發(fā)生質(zhì)變，平常吃一點(diǎn)點(diǎn)其實(shí)真的不會(huì)對(duì)白嫩的皮膚產(chǎn)生問(wèn)題，所以，我們完全沒(méi)有必要因?yàn)閾?dān)心變黑而拒絕了芹菜這樣的美味。
現(xiàn)在的人們因?yàn)樯钬S富多彩，而且經(jīng)常會(huì)有加班熬夜的現(xiàn)象發(fā)生。熬夜對(duì)人體產(chǎn)生的危害是非常大的，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致人體免疫力下降，所以病毒，細(xì)菌就容易入侵。長(zhǎng)斑問(wèn)題是比較嚴(yán)重的，因?yàn)楹芏嗳藭?huì)發(fā)現(xiàn)臉上經(jīng)常發(fā)生一些曾經(jīng)沒(méi)有的斑點(diǎn)。不僅會(huì)影響人們的形象問(wèn)題，最重要的是影響人們的身體健康。熬夜容易長(zhǎng)斑嗎？
經(jīng)常熬夜很容易長(zhǎng)斑。
經(jīng)常熬夜的危害：
一：長(zhǎng)期熬夜者更容易遭受癌癥之害。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
二：長(zhǎng)時(shí)間熬夜，會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問(wèn)題。
三：長(zhǎng)期熬夜使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來(lái)。
四：長(zhǎng)期熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚興奮，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒(méi)有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問(wèn)題。
五： 長(zhǎng)期熬夜出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。另外，熬夜 時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
六：熬夜過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問(wèn)題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問(wèn)題導(dǎo)致視力聚降。
別以為所有的水果都能幫你瘦身，要想減肥成功，你要做的第一步就是辨別水果特性。水果一般可以分為寒涼、溫?zé)?、甘平三類，大家一定要依?jù)自己的體質(zhì)進(jìn)食，否則容易會(huì)得水果病哦！
1寒涼類：柑、橘、菱、荸薺、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等，體質(zhì)虛寒的人慎食。
2溫?zé)犷悾簵?、栗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等，體質(zhì)燥熱的人食用要適量。
3甘平類：有梅、李、椰、枇杷、山楂、蘋果等，這類水果適宜于各種體質(zhì)的人。
特別提醒：酸性水果，如楊梅、梅子、李子等，所含的酸性物質(zhì)不易被氧化分解，容易導(dǎo)致體內(nèi)偏酸，不宜多吃。酸性水果中含單寧酸，與海味同食會(huì)與蛋白質(zhì)凝固，沉淀于腸道內(nèi)，引起嘔吐、腹痛腹瀉和消化不良。酸味會(huì)刺激胃黏膜，所以潰瘍病患者也不宜吃酸性水果。
1、榴蓮
榴蓮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，經(jīng)常食用可以強(qiáng)身健體，還可以活血散寒，緩解經(jīng)痛，產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體也很好。但是榴蓮控們請(qǐng)注意了，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的榴蓮熱量是459卡路里！
熱量高的水果
榴蓮含有豐富的蛋白質(zhì)、脂類和糖分，熱量驚人，吃多了可是會(huì)長(zhǎng)胖的，糖尿病者更不應(yīng)該進(jìn)食。
2、椰子
椰肉色白如玉，椰汁清涼甘甜，椰子里還含有蔗糖、脂肪、維生素B1、維生素E、維生素C、鉀、鈣、鎂等?？墒悄阒绬?，椰子的熱量是354卡路里，而且椰子更含飽和脂肪，大量進(jìn)食會(huì)令膽固醇水平過(guò)高，增加心臟病病發(fā)及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
熱量高的水果
3、牛油果
牛油果學(xué)名叫鱷梨，每100克牛油果約含160千卡能量，脂肪含量約15%，比雞蛋和雞肉還高。能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕發(fā)胖的人切莫多吃了。
熱量高的水果
想減肥的朋友一般都會(huì)選擇用水果代替主餐，要想減肥成功，那么請(qǐng)遠(yuǎn)離這三種熱量高的水果吧。這些水果熱量高得離譜，如果大量進(jìn)食，你的瘦身美夢(mèng)就要變?yōu)榕萦傲恕?/p>
多吃抗疲勞美食
年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。為此，專家提醒經(jīng)常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的夜貓子，要從飲食、心理、作息等方面進(jìn)行調(diào)整，以利于身體的自我保健。
改善飲食
加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類、水果等，并經(jīng)常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等干果，可以起到抗疲勞的功效。
加強(qiáng)鍛煉
熬夜時(shí)如果感到精力不濟(jì)或者犯困，切勿勉強(qiáng)硬撐，最好適時(shí)休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因?yàn)榭Х纫蚩纱碳ご竽X分泌興奮性物質(zhì)，容易導(dǎo)致失眠，還會(huì)使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。最好就地做些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽(yáng)穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動(dòng)四肢和頭頸的體操。
調(diào)整作息
根據(jù)工作需要調(diào)整生理節(jié)律，靈活制訂作息時(shí)間，并不斷修改至適應(yīng)。
調(diào)節(jié)心理
盡量消除心理負(fù)擔(dān)，不要過(guò)度擔(dān)憂和恐懼上夜班，應(yīng)當(dāng)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，樹(shù)立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
補(bǔ)充睡眠
熬夜后應(yīng)趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充睡眠，午飯后也應(yīng)安排午睡，以利于恢復(fù)體力，振作精神。
人體的胖瘦是和消化系統(tǒng)是有一定關(guān)系的，如果一個(gè)人的消化系統(tǒng)功能不是特別好的話，是很容出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，其實(shí)一般引起肥胖的原因是很多的，并不一定是消化系統(tǒng)的原因，還可能和飲食是有很大 關(guān)系的，如果想要減肥的話，平時(shí)一定要控制好飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，少吃甜食以及油膩的食物。
飯后消化不良怎么辦
先吃主食
主食是種“天然消化藥”。北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新解釋，米飯、面條等主食屬于碳水化合物，易被消化，且容易讓人有飽腹感。先吃主食可避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，消化食物，進(jìn)而刺激胃酸分泌，增強(qiáng)胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還能讓多余的脂肪排出體外。
彎腰三次
每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
邊散步邊揉肚子
“飯后百步走，活到九十九。”每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能，對(duì)消化不良癥狀有很好緩解作用。
揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無(wú)扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
消化太快不吸收要怎么辦呢
有些人屬于易瘦體質(zhì)，吃得多還不胖，如果你吃得多，但不長(zhǎng)肉，擔(dān)心自己得病的話，可以做一下關(guān)于吸收功能的檢查(尤其有腹瀉的話)，比較簡(jiǎn)單的就是便常規(guī)+潛血+蘇丹III，必要是就診消化科做進(jìn)一步的查體和檢查。如果吸收沒(méi)有問(wèn)題，要想長(zhǎng)肉，建議適度增加能量攝入外，加上一定的鍛煉，避免光長(zhǎng)脂肪，我們講究的是肌肉含量的增加，而不單純是體重和脂肪含量的增加。
這種情況也考慮由于脾胃虛弱導(dǎo)致的可能，西醫(yī)屬于胃腸功能紊亂的情況。同時(shí)也建議做甲功檢查看看，排除甲亢導(dǎo)致的腹瀉的可能。也可以先口服補(bǔ)脾益腸丸或者人參健脾丸治療試試。治愈后平時(shí)再用香砂養(yǎng)胃丸和乳酸菌素片來(lái)調(diào)理一段時(shí)間，飲食宜清淡。
意見(jiàn)建議：也可以補(bǔ)充腸道的益生菌。平時(shí)要保持心態(tài)平穩(wěn)，睡眠充足。進(jìn)食容易消化的食物，細(xì)嚼慢咽，避免過(guò)冷過(guò)熱及粗糙的食物，忌生冷硬辣酸甜刺激食物，忌煙酒。不要喝碳酸飲料及咖啡、濃茶等。避免受涼及上火。少吃脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品及白酒、咖啡等刺激性飲料，多吃纖維性食物。多喝水。
很多人都會(huì)聞癌色變，主要是因?yàn)榘┌Y的高死亡率了，患上癌癥，病人要忍受各種治療非一般的痛苦不說(shuō)，而且經(jīng)濟(jì)上也是非常的大的壓力，家人也非常的痛苦難過(guò)。雖然說(shuō)癌癥這么可怕，但癌癥也是可以預(yù)防的，下面來(lái)看看癌癥通常都喜歡找上哪些人，讓我們更好的去預(yù)防癌癥的吧!
1、果蔬吃得少
生活條件越來(lái)越好的，越來(lái)越多人每天餐桌上就是各種大魚(yú)大肉了，果蔬就很少或者見(jiàn)不到了。但蔬菜水果吃得少，由著性子吃，一是會(huì)造成肥胖，二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走有害物質(zhì)。不吃蔬菜水果，會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以說(shuō)生活條件再好，每天一定量的果蔬必不可少呀!
2、夜晚不睡覺(jué)
現(xiàn)在夜貓子非常的多，尤其是不少年輕人因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽辜影?還有人趕時(shí)髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的“派對(duì)動(dòng)物”。熬夜會(huì)造成夜間燈光會(huì)破壞人體褪黑素形成，而這是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓癌癥找上門來(lái)。你經(jīng)常熬夜，到時(shí)患上癌癥你就后悔都來(lái)不及了哦!
3、坐下不想動(dòng)
很多白領(lǐng)上班都是一上班就是一整天，然后就一直坐著不動(dòng)。人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動(dòng)量的增加而增加，久坐的人體內(nèi)免疫細(xì)胞減少，大大增加患癌幾率。為了不讓自己患上癌癥，經(jīng)常多動(dòng)動(dòng)非常有必要呀!
癌癥都喜歡找上哪些人呢?以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識(shí)了，經(jīng)常久坐不動(dòng)，蔬菜水果又要吃的少，還要經(jīng)常熬夜的人們。你們就是癌癥的高發(fā)人群，如果有這些壞習(xí)慣，為了自己的健康，現(xiàn)在開(kāi)始就要改正呀!看到身邊親朋好友有這樣的習(xí)慣的，也要叫他們盡快改正哦!
那種認(rèn)為超重有害的想法其實(shí)被“夸大”了，其實(shí)胖人可能活得更長(zhǎng)。這是美國(guó)科學(xué)家的新研究發(fā)現(xiàn)的。
6月28日的每日郵報(bào)引述《營(yíng)養(yǎng)》雜志的報(bào)道稱，根據(jù)加州大學(xué)對(duì)35萬(wàn)美國(guó)人的分析的數(shù)據(jù)，如果肥胖的人癡迷地想把自己弄瘦的話，他們的健康就處在危險(xiǎn)之中。
研究人員聲稱，社會(huì)性的癡迷節(jié)食是無(wú)效的，往往導(dǎo)致人們?cè)絹?lái)越胖，因?yàn)樗麄兛释澄?，不顧一切，專家建議人們應(yīng)該吃多樣和均衡的飲食，以及“愉快”的鍛煉量。即使最后增了一點(diǎn)肥也沒(méi)關(guān)系。
研究員琳達(dá)·培根說(shuō)，雖然衛(wèi)生專業(yè)人員在建議人們減肥時(shí)心是好的，“我們的分析表明，研究人們過(guò)去一直是在用有偏差的數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)明問(wèn)題?！?/p>
這項(xiàng)研究稱，有證據(jù)表明，超重的人壽命比正常的人還要長(zhǎng)，那些老年時(shí)肥胖的人比瘦人也活得時(shí)間長(zhǎng)。
瘦人更容易出某些健康狀況，如如2型糖尿病，心臟病和腎功能衰竭。
雖然這是眾所周知的，肥胖使得人們有較高的心臟病和其它疾病的風(fēng)險(xiǎn)，研究人員說(shuō)“胖卻不是原因?！?/p>
相反，他們指責(zé)不良飲食習(xí)慣和缺乏運(yùn)動(dòng)，而這幾乎是與肥胖相伴隨的。
一般情況下引起肥胖的原因是很多的，如果消化不良的話，一般是很難引起肥胖的，其實(shí)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是一個(gè)人如果脾胃不好的話，吃進(jìn)去的食物也是很難被人體吸收的，如果消化比較好的話，而且有些人吸收也比較好的話，是很容易引起肥胖的，想要緩解自己IDE肥胖，平時(shí)可以少食多餐，多注意鍛煉身體。
消化不良會(huì)胖嗎
不一定。
1、消化不良吸收差：不會(huì)胖還會(huì)瘦消化不良指胃腸系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致分泌的消化酶減少，胃腸蠕動(dòng)變慢，致使食物在經(jīng)過(guò)胃腸的過(guò)程中不能完全消化。如果有消化不良，那么食物就不能充分的轉(zhuǎn)化為能量單元糖元。如果，攝入的食物量不增加的話，那么用于維持人體個(gè)器官活動(dòng)的能量就會(huì)缺乏，必將導(dǎo)致要分解體內(nèi)的脂肪，轉(zhuǎn)化為糖元，從而獲得足夠的能量。所以，在食量不變的情況下，消化不良其實(shí)會(huì)使人體變得消瘦。
2、消化不良同時(shí)便秘：有可能長(zhǎng)胖食物的消化是在消化酶的作用下，逐漸分解變?yōu)槿梭w能夠直接吸收的糖，氨基酸和一些無(wú)機(jī)物。如果消化速度慢，食物在腸道停留時(shí)間延長(zhǎng)，同時(shí)伴有便秘的情況，在進(jìn)食量不變的情況下，身體會(huì)吸收過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)和熱量，這時(shí)可能導(dǎo)致肥胖。
總之：一般情況下，消化功能不好是不容易長(zhǎng)胖的。消化功能不好，不利于身體的吸收，食物在經(jīng)過(guò)消化后才會(huì)吸收，消化不了就不會(huì)吸收。一般體型消瘦的人多伴有消化功能不好。肥胖是由于過(guò)多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在身體沉積轉(zhuǎn)化為脂肪在身體外部體現(xiàn)，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)避免脂肪沉積。
怎么吃都不胖或是腸胃不太好
有些人怎么吃都不胖是什么原因？最大的生理緣由之一可能就是胃腸體系較弱，消化不好，消化吸收體系無(wú)法正常運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)的食物還沒(méi)消化就被排泄掉，天然胖不起來(lái)。如果你屬于這種類型，千萬(wàn)不要暗自竊喜，這樣的人一般體質(zhì)對(duì)比弱，免疫力較低，實(shí)際上也是處于一種亞健康領(lǐng)域，不值得高興。
建議：先調(diào)度脾胃，吃些簡(jiǎn)單消化吸收的食物。
消化不良怎么預(yù)防長(zhǎng)胖
1、合理運(yùn)動(dòng)防長(zhǎng)胖
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)熱量消耗，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)防止便秘，對(duì)改善消化不良有一定的幫助。有消化不良的人，可以每天慢跑或者散步半小時(shí)。
2、合理飲食防長(zhǎng)胖
消化不良吸收差或者吸收慢的人，飲食上要清淡營(yíng)養(yǎng)，不要吃過(guò)多的肉食和高蛋白食物，以免腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。
tips：消化不良比較嚴(yán)重的時(shí)候，可以一整天只吃白米粥清腸排毒。
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消化不良不能吃什么
A、忌攝入含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)過(guò)多的食物
乳類、乳制品、瘦肉類、魚(yú)、蝦米皮、雞蛋黃、咸雞蛋、松花蛋、動(dòng)物軟骨、豆類、豆制品、海帶、紫菜等都含大量蛋白質(zhì)或鈣質(zhì)，若攝入過(guò)多，會(huì)使大便呈堿性，干燥而量少，難以排出，所以應(yīng)減少食用。
B、忌煙酒及辛辣刺激食物
C、忌脹氣不消化食物
干豆類、洋蔥、土豆、薯以及甜食應(yīng)適當(dāng)控制，以免影響胃的運(yùn)化，而加重癥狀。
D、忌堅(jiān)硬油膩食品
堅(jiān)硬油膩食物更不宜消化，食后會(huì)加重病情，應(yīng)忌食。
E、忌長(zhǎng)期食用糯米
糯米含有多量的糊精，粘性較強(qiáng)，膨脹性小，不容易消化。消化不良者長(zhǎng)期食用糯米，將會(huì)加重病情。
F、玉米不應(yīng)偏食
玉米蛋白中所含的氨基酸成分較其它糧食及豆類少，它缺少賴氨酸、色氨酸、蘇氨酸等人體必需的氨基酸。玉米中所含的尼克酸屬于結(jié)合性類型，不能被人體吸收利用。偏食玉米將會(huì)造成這些營(yíng)養(yǎng)成分的缺乏，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。
G、甘薯
消化不良脘腹脹滿者不宜食用。《綱目拾遺》說(shuō)：“中滿者不宜多食，能壅氣?！笔澈笕菀桩a(chǎn)氣，發(fā)生脹肚，消化不良烷腹脹滿者食用，能使病情加重。
H、冬瓜
脾胃虛寒者不宜食用。冬瓜性寒傷陽(yáng)損胃，多食會(huì)導(dǎo)致脾胃虛寒更甚，消化功能減弱，產(chǎn)生食欲不振、腹脹、便溏或泄瀉等癥狀。
I、豆腐干
老人病后及體弱者不宜食用。豆腐干為豆腐榨干水分制成的食品?！峨S息居飲食譜》說(shuō)：“腐于堅(jiān)者，甚難消化，小兒及老弱病后，皆不宜食?！笔澈笕菀讓?dǎo)致消化不良的病變。
J、鴿肉
食積胃熱者不應(yīng)食用。食積胃熱之病應(yīng)消食化積，忌食味厚之品，本品味厚，食之礙胃滯脾，食后可加重病情。
K、不宜食用蟹、特蠣、蠶蛹、蚌。
