如何緩解感冒癥狀
春季如何養(yǎng)生預(yù)防感冒。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。那些健康而長壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“如何緩解感冒癥狀”，希望能為您提供更多的參考。
二、感冒的飲食禁忌三、冬季該如何預(yù)防感冒如何緩解感冒癥狀
1、如何緩解感冒癥狀之日常作息
感冒后,最好給自己放個(gè)假,停下手中的事務(wù),老老實(shí)實(shí)地找張舒暢點(diǎn)的床躺下來“兩耳不聞窗外事”。不僅身體放松,精神一律也暫?！皠谧鳌?閉上眼睛就好好睡,不要想著上班的事,也不要強(qiáng)忍著出去會(huì)議、玩樂或活動(dòng)。其實(shí),自然開給我們的第一張治感冒的藥方就是睡覺,它是“最好的感冒藥”,至少要保證8小時(shí)睡眠。最好告假在家歇息1—2天,不僅讓自己得到充分的休息,也減少將疾病感染給他人的危險(xiǎn)。如果感冒一開始并不嚴(yán)重,就不要亂服抗生素,你又不是醫(yī)生,胡亂給自己開藥只會(huì)加沉痾情,亂吃藥還不如好好歇著。
2、如何緩解感冒癥狀之藥物保健
很多非處方藥都能起到減輕感冒癥狀的作用。雖然不能全部消滅感冒病菌,但是還是能夠起到壓制作用。最好是選擇含有中藥成分的的感冒藥,因?yàn)榇蠖鄶?shù)的西藥都有副作用。特別是會(huì)讓人昏昏欲睡。
3、如何緩解感冒癥狀之飲食療法
3.1、熱檸檬水:檸檬榨汁,加入砂糖或蜂蜜,再加入溫開水即成。感冒時(shí)一天喝上500至1000cc,流鼻水減輕了,感冒散得也快,尤其是剛感冒時(shí),甚至可因此不藥而愈。
檸檬富含維他命C,具有抗菌作用、免疫效果、協(xié)助骨膠原生成等多種功效,平時(shí)亦可多喝熱檸檬水,來保養(yǎng)身體,補(bǔ)充維他命C。
3.2、熱水果茶:楊桃或柳丁、蘋果等水果切丁,加水煮沸后,再轉(zhuǎn)小火煮15~30分鐘,趁熱飲用。熱果茶具有天然果香、甜味與維他命C,讓感冒快快好起來!
楊桃清熱生津,可治風(fēng)熱咳嗽、口瘡齦腫、煩渴等。蘋果則能生津止渴、潤肺、解暑。柳丁果肉滋潤健胃,果皮化痰止咳、健脾胃,種子具消腫止痛功效。懂得這些,您就可以各取所需來配制了。
感冒的飲食禁忌
1、甜食:無論是高糖的水果還是甜品點(diǎn)心,在感冒期間都要禁食。甜食不但會(huì)增加痰的黏度,增加痰的量,還會(huì)導(dǎo)致腹脹,抑制食欲。高糖水果有芒果、葡萄、荔枝、甘蔗、菠蘿、紅棗等。
2、高鹽食物:減少鹽的攝入,可提高唾液中的溶菌酶含量,保護(hù)口腔、咽喉部黏膜上皮細(xì)胞,讓其分泌出更多的免疫球蛋白及干擾素來對(duì)付感冒病毒。
但感冒時(shí)也不能不吃鹽,因?yàn)樵诖罅堪l(fā)汗過程中,身體會(huì)丟失一部分鈉離子,烹調(diào)中的鹽是對(duì)鈉離子的一種補(bǔ)充。感冒期間每日吃鹽量控制在5克以內(nèi)即可。
3、粗纖維食物:感冒期間,人的胃動(dòng)力較弱,所以這段時(shí)間內(nèi)還要盡量避免食用芹菜、韭菜、茼蒿等粗纖維食物,否則增加腸胃負(fù)擔(dān)。
4、辛熱食物:辣椒、芥末等辛熱食物助火生痰,使痰變粘稠,不易咳出,使頭痛、鼻塞加重。
5、濃茶、濃咖啡:濃茶和濃咖啡等會(huì)導(dǎo)致胃腸不適,有時(shí)候可能引發(fā)胃食管反流。
冬季該如何預(yù)防感冒
1、給鼻子做好保暖工作:天氣寒冷容易感冒的一個(gè)重要原因,就是鼻子沒有做好保暖工作,鼻子的溫度通常會(huì)低一些,這很容易降低對(duì)傳染的抵抗力。如果實(shí)在太冷,不妨提前戴好口罩或圍巾,幫鼻子取暖。
2、盡量少握手:握手會(huì)增加雙方接觸的體表面積和時(shí)間,使傳染風(fēng)險(xiǎn)增加10～20倍。
3、用熱水洗衣服:若家里有人嚴(yán)重感冒,不妨用熱水清洗衣物和床單等,這樣有助于殺滅病菌。
4、少吃糖:多吃糖容易增加體重及患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而且研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)志愿者吃了100克糖后,免疫系統(tǒng)中的吞噬細(xì)胞將在5個(gè)小時(shí)內(nèi)減少對(duì)細(xì)菌的吞噬。因此,減少攝入糖,給免疫系統(tǒng)提供一個(gè)“戰(zhàn)斗”的機(jī)會(huì)吧!
5、保證8個(gè)小時(shí)的睡眠:如果每天睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí),患感冒的機(jī)會(huì)將升高3倍。研究發(fā)現(xiàn),睡眠紊亂或缺少睡眠,都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
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一、怎么緩解感冒癥狀
1、喝雞湯
美國有兩家臨床醫(yī)療中心報(bào)道,喝雞湯能抑制咽喉及呼吸道炎癥,對(duì)消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等癥狀極為有效。因?yàn)殡u肉中含有人體所必需的多種氨基酸,營養(yǎng)豐富,能顯著增強(qiáng)機(jī)體對(duì)感冒病毒的抵抗能力,雞肉中還含有某種特殊的化學(xué)物質(zhì),具有增強(qiáng)咽部血液循環(huán)和鼻腔液分泌的作用,這對(duì)保護(hù)呼吸道通暢,清除呼吸道病毒,加速感冒痊愈有良好的作用。
2、多食蘿卜
實(shí)踐證明,蘿卜中的蘿卜素對(duì)預(yù)防、治療感冒有獨(dú)特作用。具體做法是把甜脆多汁的蘿卜切碎,壓出半茶杯汁,再把生姜搗碎,榨出少量姜汁,加入蘿卜汁中,然后加白糖或蜂蜜,拌勻后沖入開水當(dāng)飲料喝,每日三次,連服兩天,可以清熱、解毒、祛寒,防治感冒。
3、糖姜茶合飲
因感冒多為外感風(fēng)寒之邪,常有頭痛、鼻塞、流涕及一身關(guān)節(jié)酸痛,甚至怕冷、發(fā)熱等癥狀。可用紅糖、生姜、紅茶各適量,煮湯飲,每日1-2次,不僅暖身去寒,而且有良好的防治感冒功能。
4、沖服蜂蜜
蜂蜜中含有多種生物活性物質(zhì),能激發(fā)人體的免疫功能,每日早晚兩次沖服,可有效地治療和預(yù)防感冒及其它病毒性疾病。
5、食醋滴鼻、熏蒸
將食醋以冷開水稀釋,配制成5%-10%溶液滴鼻,每日4-6次,每側(cè)鼻孔滴入2-3滴,對(duì)治療感冒及流行性感冒有很好的療效。尤其是感冒初期,療效更佳,食醋可殺滅潛伏在鼻咽部的感冒病毒。在感冒流行期間,用食醋滴鼻有可靠的預(yù)防作用。另外,食醋熏蒸也可治療感冒,即將100克食醋放在火爐上熏蒸,室內(nèi)不僅頓時(shí)生香,而且醋分子飄散在空氣中殺滅室內(nèi)的感冒病毒,能有效地防治感冒發(fā)生。感冒流行期間,每日最好熏蒸食醋1-2次。
6、搓手
由于手拇指根部(醫(yī)學(xué)上稱為大魚際)肌肉豐富,伸開手掌時(shí),明顯突起,占手掌很大面積。大魚際與呼吸器官關(guān)系密切。每日搓搓,對(duì)于改善易感冒的體質(zhì)大有益處。其方法是:對(duì)搓兩手大魚際,直到搓熱為止。搓法恰似用雙掌搓花生米的皮一樣。一只手固定,轉(zhuǎn)另一只手的大魚際,兩手上下交替。兩個(gè)大魚際向相反方向?qū)Υ?大約搓一到兩分鐘,整個(gè)手掌便會(huì)發(fā)熱。這樣做可促進(jìn)血液循環(huán),強(qiáng)化身體新陳代謝,所以能增強(qiáng)體質(zhì),故而不易感冒。
7、按摩鼻翼
兩手微握拳,以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼兩側(cè)。每日上下午和按摩15-30次,以局部紅、熱為度。一法可改善鼻部血液循環(huán),促進(jìn)粘膜細(xì)胞分泌,并通過纖毛的“定向擺動(dòng)”,將感冒病毒及其有害的代謝物排出體外。
8、穴位按摩
用雙物的拇指、食指、中指指端(任用一指)按摩鼻道、迎香、鼻流等穴后,再用魚際穴周圍的肌肉發(fā)達(dá)區(qū),揉搓鼻腔兩側(cè)由迎香穴至印堂穴的感冒敏感區(qū)。按摩涌泉穴和足心,直至發(fā)熱,使這兩個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)通暢,氣血運(yùn)行正常。這樣可預(yù)防風(fēng)寒侵入,拒敵于大門之外。
9、針灸治法
我國的針灸對(duì)感冒頗有療效。當(dāng)您患感冒時(shí),盡早去針灸,可以使鼻塞、頭痛立桿見影地減輕,并能使增高的體溫經(jīng)過一晝夜?jié)u漸恢復(fù)正常。由于針灸通過經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)作用,使體內(nèi)免疫功能增強(qiáng),故療效可靠。治療感冒的有效穴位是:上星、印堂、風(fēng)池、迎香、合谷、外關(guān)。留針15分鐘,每日針一次,一般2-3次可痊愈。
10、呼吸蒸氣
在大口茶杯中,裝入開水一杯,面部俯于其上,對(duì)著裊裊上升的熱蒸氣,作深呼吸運(yùn)動(dòng),直到杯中水涼為止,每日數(shù)次。此法治療感冒,特別是初發(fā)感冒效果較好。
11、補(bǔ)點(diǎn)維生素C
不管是服用維生素C補(bǔ)充劑,還是吃點(diǎn)富含維C的水果,比如棗、橙子、獼猴桃、橘子、柚子等,都能起到緩解感冒癥狀的作用。
12、吃塊黑巧克力
它不僅能補(bǔ)充抗氧化劑,英國倫敦大學(xué)的研究還顯示,其中所含的可可堿有止咳功效。
13、打開加濕器
秋冬季節(jié)干燥的空氣會(huì)讓呼吸道感到不適,在床邊或沙發(fā)邊放置加濕器,可以讓你呼吸更順暢。使用前,最好徹底清洗一下,以免病毒通過其散播。
14、吃流質(zhì)食物
熱湯和熱粥都是不錯(cuò)的選擇。幾百年來都流傳著雞湯治感冒的說法,英國學(xué)者發(fā)現(xiàn)這是有道理的,因?yàn)殡u湯中的某些成分可以減少咳嗽,而且熱湯和熱粥的蒸汽也有助于緩解鼻塞。
二、感冒了怎樣飲食
1、少量攝取富含濃度高的熱量的食物
感冒后,攝取高熱量的食物,有助于人體汗液的排除,增強(qiáng)人體的能量。比如,喝一些濃度高的湯,如果喜歡早餐喝稀飯的話,不妨在稀飯中加一些肉松,海帶,香菇等。
2、多吃些富含蛋白質(zhì)的食物。
比如豆腐,蛋類,豆?jié){等。
3、清淡的食物代替油膩的食物
人在感冒時(shí),消化功能不是太好,如果吃一些油膩的食物,會(huì)加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)?？梢园疽恍┦卟藴?多吃一些富含維生素的蔬菜。
4、風(fēng)寒喝雞湯,風(fēng)熱喝涼開水
感冒有時(shí)候因風(fēng)寒引起,有時(shí)候因風(fēng)熱引起。根據(jù)不同的引起原因,應(yīng)食用不同的食品。
風(fēng)寒型感冒應(yīng)多喝開水,熬一些姜湯,雞蛋湯,風(fēng)熱型的感冒則應(yīng)稀飯為主,多吃清淡的食物。不應(yīng)該大補(bǔ)。
三、怎樣預(yù)防感冒
1、用熱水洗衣服
如果家里有人感冒,不妨用熱水清洗衣物和床單等,這樣有助于殺死病菌。
2、少吃糖
有研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)志愿者吃了100g糖之后,免疫系統(tǒng)中的吞噬細(xì)胞將在5個(gè)小時(shí)內(nèi)減少對(duì)細(xì)菌的吞噬。因此,減少糖攝入,給你的免疫系統(tǒng)提供一個(gè)“戰(zhàn)斗”機(jī)會(huì)吧!
3、保證8小時(shí)睡眠
如果每天睡眠時(shí)間少于7小時(shí),患感冒的機(jī)會(huì)將升高三倍。耶魯大學(xué)的專家們發(fā)現(xiàn),睡眠紊亂或缺少睡眠都會(huì)影響免疫系統(tǒng)活動(dòng)。
4、給鼻子做好保暖工作
在寒冷的季節(jié)容易患感冒的一個(gè)很重要的原因就是鼻子沒有做好保暖工作,鼻子通常會(huì)溫度低一些,這很容易降低對(duì)傳染的抵抗力。如果實(shí)在太冷,不妨提前戴好口罩或圍巾,幫助鼻子取暖。
5、盡量少握手
與見面碰下拳頭相比,握手會(huì)增加雙方接觸的體表面積和時(shí)長,增加10到20倍的傳染風(fēng)險(xiǎn)。
6、與感冒患者保持距離
研究表明,如果你坐在離感冒患者兩個(gè)座位遠(yuǎn)的距離之內(nèi),被傳染的可能性將急劇增加?？吹接腥苏诹鞅翘?打噴嚏,盡早換座位,如果不能換座位,一定要及時(shí)開窗通風(fēng)。
7、勤洗手
如果手很臟,單純使用手部消毒劑(除非酒精含量在60-80%)是不能達(dá)到殺菌效果的。從外面回家之后要用肥皂勤洗手。
8、鹽水洗鼻子
鹽可以幫助預(yù)防感冒,這是因?yàn)樗軌蜃柚辜?xì)菌在鼻腔處停留。
9、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
溫和、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫力。需要注意的是,運(yùn)動(dòng)不可過于猛烈,過于猛烈的運(yùn)動(dòng)將降低免疫力。
10、補(bǔ)充維生素D
如果缺乏維生素D,患感冒的幾率將增加三分之一。維生素D3是最容易被身體吸收的,可以選擇此品種補(bǔ)充。
怎樣能緩解感冒癥狀
1、怎樣能緩解感冒癥狀
熱水泡腳,每晚用較熱的水(溫度以熱到不能忍受為止)泡腳15分鐘,要注意泡腳時(shí)水量要沒過腳面,泡后雙腳要發(fā)紅,才可預(yù)防感冒。
生吃大蔥,生吃大蔥時(shí),可將油燒熱澆在切細(xì)的蔥絲上,再與豆腐等涼拌吃,不僅可口,而且可以預(yù)防感冒。
鹽水漱口,每日早晚、餐后用淡鹽水漱口,以清除口腔病菌。在流感流行的時(shí)候更應(yīng)注意鹽水漱口,此時(shí),仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
冷水浴面,每天洗臉時(shí)要用冷水,用手掬一捧水洗鼻孔,即用鼻孔輕輕吸入少許水(注意勿吸入過深以免嗆著)再擤出,反復(fù)多次。
按摩鼻溝,兩手對(duì)搓,掌心熱后按摩迎香穴(位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點(diǎn))十余次,可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。
2、什么是感冒
感冒分為狹義和廣義之分,狹義上指普通感冒,是一種輕微的上呼吸道(鼻及喉部)病毒性感染。廣義上還包括流行性感冒,一般比普通感冒更嚴(yán)重,額外的癥狀包括發(fā)熱、冷顫及肌肉酸痛,全身性癥狀較明顯。
3、感冒的癥狀體征
潛伏期1～3天不等,隨病毒而異,腸道病毒最短,腺病毒和呼吸道合胞病毒較長。起病突然。大多先有鼻和喉部灼熱感,隨后出現(xiàn)鼻塞、打噴嚏、流涕、全身不適和肌肉酸痛。癥狀在48h達(dá)高峰(病毒脫殼),急性鼻咽炎通常不發(fā)熱或僅有低熱,尤其是鼻病毒或冠狀病毒感染時(shí)?？捎醒劢Y(jié)膜充血、流淚、畏光、眼瞼腫脹、咽喉黏膜水腫。咽喉和氣管炎出現(xiàn)與否因人和因病毒而異。鼻腔分泌物初始為大量水樣清涕,以后變?yōu)轲ひ盒曰蚰撔?。黏膿性分泌物不一定表示繼發(fā)細(xì)菌感染。
快速緩解感冒頭痛的方法
感冒之后一定要保持室內(nèi)通風(fēng),減少外出及體力活動(dòng),多喝溫開水。感冒頭疼時(shí),用一條干凈毛巾放在臉盆內(nèi),以適量熱開水浸濕,稍擰去水,疊平壓在患者眼,鼻或頭頸部的風(fēng)池穴等部位,可減輕癥狀。
或者可以采用的按摩方法;頭部五行聯(lián)運(yùn)法,[中間分五條線]從前向后按壓。[百會(huì)][太陽][風(fēng)池][風(fēng)府]揉,壓各100下,背部從上往下推壓。按一按,馬上見效。同時(shí)深呼吸,對(duì)缺氧引起的頭痛有效果。
用麝香止痛膏或麝香追風(fēng)膏(亦可用傷濕止痛膏)外貼治療各種感冒。方法:取5×5厘米的麝香膏兩張,并將速效傷風(fēng)膠囊中的藥粉少許,均勻撒在膏藥上,分別貼于兩腳心的涌泉穴位上,每日換一次,按摩2～3分鐘,一般感冒只需1～3天即可減輕或治愈。
茶療能很好的緩解和改善頭痛,茶療的好處不只在于其獨(dú)特的味道,更在于其獨(dú)特的消除疲勞、益壽保健等養(yǎng)生功效。
感冒的護(hù)理措施
盡可能多休息,可能的話,找一個(gè)安靜幽暗的房間躺下來睡一覺,但避免睡過多,以免睡醒后,反而出現(xiàn)頭痛。小睡片刻或許可以消除頭痛,但若你沒有頭痛時(shí),則最好不要小睡。
平躺著睡,睡眠姿勢(shì)怪異或趴著睡(腹朝下),皆會(huì)收縮頸部肌肉,進(jìn)而引發(fā)頭痛。而平躺的睡姿有益。同樣地,當(dāng)你站立或靜坐時(shí),身體勿向前傾斜,也勿使頭扭向某個(gè)方向。
冷敷與熱敷,有些人喜歡在額頭及頸部冷敷,這方法對(duì)許多人有效;而另一些人則偏好熱敷頸部或洗熱水澡。當(dāng)頭痛發(fā)作時(shí)你可以用熱敷或冷敷袋覆蓋額頭,并按摩太陽穴的血管以減輕頭痛。
怎樣可以緩解感冒癥狀
1、保證8小時(shí)睡眠緩解感冒
如果每天睡眠時(shí)間少于7小時(shí),患感冒的機(jī)會(huì)將升高三倍。耶魯大學(xué)的專家們發(fā)現(xiàn),睡眠紊亂或缺少睡眠都會(huì)影響免疫系統(tǒng)活動(dòng)。
2、給鼻子做好保暖工作
在寒冷的季節(jié)容易患感冒的一個(gè)很重要的原因就是鼻子沒有做好保暖工作,鼻子通常會(huì)溫度低一些,這很容易降低對(duì)傳染的抵抗力。如果實(shí)在太冷,不妨提前戴好口罩或圍巾,幫助鼻子取暖。
3、緩解感冒盡量少握手
與見面碰下拳頭相比,握手會(huì)增加雙方接觸的體表面積和時(shí)長,增加10到20倍的傳染風(fēng)險(xiǎn)。
4、勤洗手能緩解感冒
如果手很臟,單純使用手部消毒劑(除非酒精含量在60-80%)是不能達(dá)到殺菌效果的。從外面回家之后要用肥皂勤洗手。
5、緩解感冒注意房間保濕
由于干燥的空氣,容易使鼻粘膜干燥,從而容易導(dǎo)致一些鼻腔問題的產(chǎn)生,因此保持居住環(huán)境的濕度,可以在一定程度上減少鼻塞問題的發(fā)生。需要注意定期通風(fēng),每天開窗至少10分鐘,讓新鮮空氣進(jìn)入。
6、按迎香穴治療感冒
迎香穴位于鼻翼外緣,即眼睛看向正前方時(shí),眼珠中心點(diǎn)直下,在鼻孔兩旁約拇指1/2寬處的笑紋中?？捎秒p手食、中二指,同時(shí)按揉或左右方向輕推迎香穴,通常10—20次就可奏效。
7、姜水泡腳治療感冒
姜水泡腳也可以起到同樣效果。因?yàn)闊崴菽_本身可以促進(jìn)身體血液循環(huán),增強(qiáng)人體免疫力。而生姜能使血管擴(kuò)張,加速身體血液循環(huán),促進(jìn)身體毛孔張開,以祛風(fēng)、散寒發(fā)汗。具體方法是:將一塊拇指大小的生姜加水煮開,晾到37℃~40℃左右,便可倒入盆中開始泡腳。待水變涼后,再加入足量熱水,直到雙腳泡熱、泡紅即可。
緩解感冒吃什么好
1、蘿卜能緩解感冒
蘿卜中的蘿卜素對(duì)預(yù)防感冒及緩解感冒時(shí)痰多等癥狀可能有一定作用。推薦一種做法:把蘿卜切碎,榨汁,再把生姜搗碎,榨出少量姜汁,加入蘿卜汁中,拌勻后沖入溫開水做成飲料喝。
2、蜂蜜能緩解感冒
其中含有多種生物活性物質(zhì),能激發(fā)人體的免疫功能,每日早晚兩次服用,可增強(qiáng)身體免疫力,抵抗病毒侵襲。
3、洋蔥和大蒜能緩解感冒
洋蔥氣味辛辣,可抗寒,抵御感冒,且具有一定的抑菌作用。洋蔥還能刺激胃、腸及消化腺分泌,增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化。大蒜內(nèi)含有一種叫“硫化丙烯”的辣素,這種辣素對(duì)病原菌和寄生蟲都有很好的抑制作用。
4、清蒸的雞和魚緩解感冒
人體相對(duì)虛弱時(shí),要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充。雞肉和魚肉中含有人體必需的多種氨基酸,且其蛋白質(zhì)易于消化吸收,能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)感冒病毒的抵抗力。
感冒的癥狀
1、風(fēng)寒感冒型感冒癥狀
怕冷怕風(fēng),甚至寒戰(zhàn)(需要穿很多衣服或蓋厚被子才覺得舒服點(diǎn)),頭痛,連帶脖子轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活,周身酸痛明顯,發(fā)熱輕,一般不出汗,鼻塞,流清鼻涕,咳嗽,痰稀色白,食欲減退,大小便正常,舌苔薄白等。
2、風(fēng)熱感冒型感冒癥狀
發(fā)熱重,輕微怕冷,鼻子堵塞、流膿鼻涕,咳嗽聲重,或有黃痰黏稠,頭痛,口渴喜飲,咽紅、干、痛癢,大便干,小便黃,檢查可見扁桃體紅腫,咽部充血,舌苔薄黃或黃厚,舌質(zhì)紅,脈浮而快。
3、風(fēng)濕感冒型感冒癥狀
身熱重、輕微怕風(fēng),汗少,肢體酸重疼痛、頭昏重、脹痛明顯,咳嗽,痰黃黏稠,鼻涕黃黏,心煩,口中黏膩無味、口渴但飲水不多,時(shí)犯惡心、胸悶,尿黃量少,舌苔薄黃膩。
一、怎樣緩解感冒鼻塞癥狀
1、熱敷法
用熱毛巾敷鼻,或用電吹風(fēng)對(duì)著鼻孔吹熱風(fēng),吹雙側(cè)太陽穴、風(fēng)池穴、大椎穴,鼻塞可解。
2、熱水浸泡棉花
棉花用熱水浸泡后擰干些,分別敷住耳朵10分鐘,睡覺就不會(huì)鼻塞了。
3、姜水泡腳
姜水泡腳也可以起到同樣效果。因?yàn)闊崴菽_本身可以促進(jìn)身體血液循環(huán),增強(qiáng)人體免疫力。而生姜能使血管擴(kuò)張,加速身體血液循環(huán),促進(jìn)身體毛孔張開,以祛風(fēng)、散寒發(fā)汗。具體方法是:將一塊拇指大小的生姜加水煮開,晾到37℃~40℃左右,便可倒入盆中開始泡腳。待水變涼后,再加入足量熱水,直到雙腳泡熱、泡紅即可。
4、按迎香穴
迎香穴位于鼻翼外緣,即眼睛看向正前方時(shí),眼珠中心點(diǎn)直下,在鼻孔兩旁約拇指1/2寬處的笑紋中?？捎秒p手食、中二指,同時(shí)按揉或左右方向輕推迎香穴,通常10-20次就可奏效。
5、揪印堂穴
印堂穴位于人體的面部,兩眉頭連線中點(diǎn)即是。用屈曲的拇指和食指輕輕地揪印堂穴,并作輕柔和緩的揉動(dòng),以局部感覺發(fā)麻、發(fā)脹為宜。一般揪揉2分鐘。清頭明目、通鼻開竅,揪印堂穴可增加鼻黏膜上皮細(xì)胞的增生能力,促進(jìn)黏液分泌,保持鼻腔濕潤,并且刺激嗅覺細(xì)胞,使嗅覺更靈敏,預(yù)防感冒和呼吸道疾病。
6、注意房間保濕
由于干燥的空氣,容易使鼻粘膜干燥,從而容易導(dǎo)致一些鼻腔問題的產(chǎn)生,因此保持居住環(huán)境的濕度,可以在一定程度上減少鼻塞問題的發(fā)生。需要注意定期通風(fēng),每天開窗至少10分鐘,讓新鮮空氣進(jìn)入。
7、蒼耳子煮水
蒼耳子辛、苦、溫,歸肺經(jīng),具有發(fā)散風(fēng)寒、通鼻竅、止痛的作用。大家可以試著用蒼耳子煮水喝?？梢匀?-6克蒼耳子放在水中,煮20分鐘左右后飲用,每天2次。如果是兒童使用,應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下減量。也可外用,用棉簽蘸上煮過的蒼耳子水,涂鼻腔,每日3次,可以緩減鼻塞、頭痛等癥狀。
8、抹全鼻
具體操作方法是:兩手食指或用右手拇、食指指面分別放在鼻兩側(cè)搓擦,從目內(nèi)眥(精明穴)下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁(迎香穴),用力均勻,上下搓擦100次。適合易罹患感冒或是鼻塞者、呼吸系統(tǒng)疾病患者,應(yīng)堅(jiān)持天天抹全鼻,能增強(qiáng)身體免疫功能,減少患病機(jī)會(huì)。鼻梁骨折、損傷,暫不宜。
9、蓮藕榨汁
蓮藕有使皮膚黏膜收縮的作用,有消除發(fā)炎的作用,對(duì)鼻塞很有功效?？梢匀∩徆?jié)一個(gè)搗碎成泥,用脫脂棉沾此榨汁,塞入一方的鼻孔如此交互持續(xù)動(dòng)作,則可以去除鼻塞現(xiàn)象。特別是就寢前施行功效更好?；蛘呷?、3滴蓮藕榨汁滴入鼻孔也可。
10、喝蔥白水
取蔥5根,取下蔥白洗凈,加入40毫升水,煮沸后改用小火煮3分鐘,加入少量白糖,裝入奶瓶,等到溫度適合時(shí)讓寶寶喝。
11、中藥熏鼻法
用辛夷、蒼耳子、生姜、魚腥草等中藥大火熬煮,再將鼻子靠近藥湯深呼吸,用蒸氣來熏鼻,不但可以有效抒緩癥狀,而且立刻就能見效。除了中藥熏鼻法外,對(duì)于嚴(yán)重鼻塞導(dǎo)致頭痛的患者,可以服用川芎荊芥茶來緩解,只要用辛夷、防風(fēng)、川芎和荊芥來熬煮飲用,除了祛風(fēng)去寒還能緩解頭痛。
12、睡前洗個(gè)熱水澡
在充滿蒸汽的浴室里待上10分鐘左右,熱氣能增加呼吸道的濕度,減輕鼻塞癥狀。
13、幫助寶寶疏通鼻腔
也許寶寶沒有出現(xiàn)明顯的流涕癥狀,但并不代表沒有分泌物的產(chǎn)生。有的鼻塞就是這些可惡的分泌物在背后作怪。因此適當(dāng)幫助寶寶疏通鼻腔很重要。可以通過刺激寶寶打噴嚏,從而讓分泌物排出。
14、熱水熏臉
在暖氣房,常會(huì)感覺到鼻干、鼻塞,特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開水,讓水蒸氣熏一熏鼻腔,并對(duì)著杯口做深呼吸,2分鐘左右。
15、蔥的黏液
切下蔥白色的部分,其中有黏液,而此黏液對(duì)鼻的發(fā)炎癥狀有功效,能使空氣流通鼻內(nèi)而治好鼻塞現(xiàn)象。將黏液涂貼在鼻梁上很有功效。
此外,也可將白色部分的蔥切成細(xì)絲,放入碗里,注入熱水,加入少量味噌,每天二至三次飲用?；蛘咧皇羌尤胛多岱靡埠苡泄π?。
16、香油搽擦鼻腔
可用兩手母指?jìng)?cè)面,在鼻翼之側(cè),做交叉上下運(yùn)動(dòng)按摩,輕輕摁出按摩產(chǎn)生的涕水,用小棉花棍沾上香油(芝麻油)搽擦鼻腔,再輕輕摁出此時(shí)產(chǎn)生的涕水,最后用另小棉花棍沾上蜂蜜搽擦鼻腔,此法效果顯著。
17、側(cè)臥睡覺
左側(cè)鼻塞向右側(cè)臥,右側(cè)鼻塞向左側(cè)臥,搭配按揉位于鼻翼外緣的迎香穴,可緩解鼻塞。
二、緩解鼻塞的食療方法
1、紫蘇薄荷粥
材料:紫蘇6克,薄荷5克,生姜6克,大米70克。
制法:將紫蘇、薄荷洗凈切碎,與生姜一起倒入大米粥中再煮片刻,趁熱服食。
功效:
本方有散風(fēng)寒、調(diào)營衛(wèi)、暖胃氣的作用。
2、蔥豉黃酒湯
材料:連須蔥白30克,淡豆豉15克,黃酒50克。
制法:先將豆豉加適量水煎煮約10分鐘,再放入洗凈切碎的連須蔥白,繼續(xù)煎煮5分鐘,濾出煎液,加入黃酒,趁熱服用。每日分2次服。
功效:
解表散寒,適用于風(fēng)寒型感冒。
3、白蘿卜茶葉粥
材料:白蘿卜100克,茶葉5克,食鹽適量。
制法:將白蘿卜洗凈切片煮爛,加少許鹽熬粥,再將茶葉用開水泡5分鐘后倒入粥內(nèi)。
功效:
白蘿卜能夠清熱化痰,茶葉可以起到清肺熱、理氣開胃,止咳化痰之功效。
緩解感冒癥狀的方法
1、緩解感冒癥狀的方法
1.1、感冒后,最好給自己找張舒服點(diǎn)的床躺下來。一兩天內(nèi)不要想著去上班,也不要強(qiáng)忍著出去聚會(huì)、玩樂或者運(yùn)動(dòng)。睡覺就是“最好的感冒藥。
1.2、補(bǔ)點(diǎn)維生素C。不管是服用維生素C補(bǔ)充劑,還是吃點(diǎn)富含維C的水果,比如棗、橙子、獼猴桃、橘子、柚子等,都能起到緩解感冒癥狀的作用。
1.3、吃塊黑巧克力。它不僅能補(bǔ)充抗氧化劑,英國倫敦大學(xué)的研究還顯示,其中所含的可可堿有止咳功效。
1.4、打開加濕器。秋冬季節(jié)干燥的空氣會(huì)讓呼吸道感到不適,在床邊或沙發(fā)邊放置加濕器,可以讓你呼吸更順暢。使用前,最好徹底清洗一下,以免病毒通過其散播。
2、什么是感冒
感冒分為狹義和廣義之分,狹義上指普通感冒,是一種輕微的上呼吸道(鼻及喉部)病毒性感染。廣義上還包括流行性感冒,一般比普通感冒更嚴(yán)重,額外的癥狀包括發(fā)熱、冷顫及肌肉酸痛,全身性癥狀較明顯。
3、感冒的癥狀
潛伏期1～3天不等,隨病毒而異,腸道病毒最短,腺病毒和呼吸道合胞病毒較長。起病突然。大多先有鼻和喉部灼熱感,隨后出現(xiàn)鼻塞、打噴嚏、流涕、全身不適和肌肉酸痛。癥狀在48h達(dá)高峰(病毒脫殼),急性鼻咽炎通常不發(fā)熱或僅有低熱,尤其是鼻病毒或冠狀病毒感染時(shí)?？捎醒劢Y(jié)膜充血、流淚、畏光、眼瞼腫脹、咽喉黏膜水腫。咽喉和氣管炎出現(xiàn)與否因人和因病毒而異。鼻腔分泌物初始為大量水樣清涕,以后變?yōu)轲ひ盒曰蚰撔?。黏膿性分泌物不一定表示繼發(fā)細(xì)菌感染?？人酝ǔ２粍×?持續(xù)時(shí)間可長達(dá)2周。膿性痰或嚴(yán)重的下呼吸道癥狀提示鼻病毒以外的病毒合并或繼發(fā)細(xì)菌性感染。
感冒的病因
當(dāng)自身免疫力或者呼吸道局部防御功能降低,如受涼、淋雨、氣候突變、過度疲勞等,會(huì)容易使原來已存在于上呼吸道的或者從外界侵入的病毒或細(xì)菌迅速繁殖,從而誘發(fā)感冒。
其中70%～80%的感冒由病毒引起,20%～30%的感冒由細(xì)菌引起。一般的情況下,細(xì)菌感染科直接感染或繼發(fā)于病毒感染之后。
常見的病毒有:鼻病毒、冠狀病毒、腺病毒、流感和副流感病毒、呼吸道合胞病毒、?？刹《?、柯薩奇病毒等。
常見的細(xì)菌有:溶血性鏈球菌、流感嗜血桿菌、肺炎球菌、葡萄球菌等,偶或?yàn)楦锾m陰性細(xì)菌。
感冒吃什么好
1、姜茶:取生姜、茶葉各適量,沏茶或熬湯飲。連服3日,能減輕感冒癥狀,縮短病程。若加入紅糖療效更佳。
2、溫水溫飲料:多喝溫?zé)岬娘嬃峡墒共∪损ぬ底兊孟”?緩解呼吸道黏膜的緊張狀態(tài),促進(jìn)痰液咳出。最好喝溫開水或溫的牛奶、米湯等,也可以適量的喝點(diǎn)溫果汁。選刺激性較小的蘋果汁和梨汁等,不宜喝橙汁、西柚汁等柑橘類的果汁。
3、姜絲蘿卜湯:姜絲25克,蘿卜50克切片,加水500毫升,煮15分鐘,加紅糖適量。每次200毫升,每天1-2次。
4、鮮檸檬汁:檸檬榨汁,加入砂糖或蜂蜜,再加入溫開水,感冒時(shí)一天喝上500～1000毫升,流鼻涕則減輕,感冒好得也快。尤其是感冒初起,喝檸檬汁甚至可因此不藥而愈。
5、雞湯:在沒有感冒沖劑的美國,人們一旦患上感冒,雞湯飯往往是他們尋求醫(yī)生幫助前的選擇,但治愈效果卻能帶來驚喜。雞肉和雞湯中含有人體所需要的多種氨基酸,可以有效增強(qiáng)人體對(duì)感冒病毒的抵抗力。
飽餐一頓后，常常會(huì)突然感到腹部一陣灼燒感，一股股酸水往上涌，再美味的食物也索然無味了。美國《健康》雜志近日介紹了幾種方法，有助于緩解燒心癥狀，讓腸胃恢復(fù)舒適。
吃根香蕉。香蕉是一種天然的抗酸劑，可以在胃內(nèi)壁生成一種具有防護(hù)作用的黏液層。但是約1%燒心的人在吃香蕉后病情反而會(huì)加重，因此，吃后還要仔細(xì)觀察病情。
菜里放點(diǎn)姜。這樣有助于防治燒心，但要適量食用，每天吃2克左右即可。
嚼口香糖。發(fā)表在《牙科研究期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，飯后嚼30分鐘無糖口香糖，可以增加唾液的分泌量，反流的胃酸就能被唾液快速?zèng)_刷掉，緩解燒心癥狀。
喝小蘇打水。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授杰奎琳·沃爾夫博士說：“小蘇打呈堿性，能中和胃酸，解決大部分燒心問題?！钡侨绻?jīng)常燒心，最好別喝小蘇打，否則會(huì)引起胃脹、惡心等副作用。
喝蘆薈汁。美國得克薩斯大學(xué)加爾維斯頓醫(yī)學(xué)部綜合及家庭醫(yī)學(xué)教授維克多·西爾皮那博士說：“蘆薈汁具有消炎作用，可以緩解食道及胃部炎癥。”他建議容易燒心的人飯前喝半杯蘆薈汁。
如何緩解感冒鼻涕不止
1、吃什么治感冒流鼻涕
1.1、物神湯
材料:荊芥、蘇葉、茶葉、紅糖、生姜。
做法:將荊芥、蘇葉還有生姜、茶葉一起放過鍋中,加入適量的清水進(jìn)行熬煮;二十分鐘之后加入紅糖,溶解之后就可以齊國服用;用法:每天服用兩次,不限量。這種方法能夠有效的達(dá)到發(fā)汗的目的,對(duì)于治療風(fēng)寒感冒以及怕冷有著很好的效果。
1.2、口含大蒜治感冒
材料:生大蒜。
做法:將大蒜去皮。
用法:將大蒜放入嘴巴之中含住,出現(xiàn)口水之后慢慢的將口水咽下去;等到大蒜沒有味道的時(shí)候吐掉,連續(xù)使用三次就可以治療感冒流鼻涕的情況了。因?yàn)榇笏饩哂袣⒕镜淖饔?在感冒初期使用這種方法非常的有效。
1.3、白胡椒熱湯面
材料:白胡椒面、蔥白、面條。
做法:煮一鍋熱湯面,然后加入準(zhǔn)備好的蔥白和白胡椒面,攪拌均勻之后趁熱吃下;然后蓋著杯子睡覺,出汗就可以了。
1.4、干白菜根湯
材料:干白菜根、紅糖、姜片。
做法:將干白菜根、紅糖還有姜片一起放入鍋中,加入適量的清水熬煮;用法:每天服用三次,具有清熱利尿,并且治療風(fēng)寒感冒的作用。
2、緩解感冒流鼻涕妙招
2.1、用熱水洗衣服
如果家里有人感冒,不妨用熱水清洗衣物和床單等,這樣有助于殺死病菌。
2.2、少吃糖
有研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)志愿者吃了100g糖之后,免疫系統(tǒng)中的吞噬細(xì)胞將在5個(gè)小時(shí)內(nèi)減少對(duì)細(xì)菌的吞噬。因此,減少糖攝入,給你的免疫系統(tǒng)提供一個(gè)“戰(zhàn)斗”機(jī)會(huì)吧!
2.3、保證8小時(shí)睡眠
如果每天睡眠時(shí)間少于7小時(shí),患感冒的機(jī)會(huì)將升高三倍。耶魯大學(xué)的專家們發(fā)現(xiàn),睡眠紊亂或缺少睡眠都會(huì)影響免疫系統(tǒng)活動(dòng)。
2.4、給鼻子做好保暖工作
在寒冷的季節(jié)容易患感冒的一個(gè)很重要的原因就是鼻子沒有做好保暖工作,鼻子通常會(huì)溫度低一些,這很容易降低對(duì)傳染的抵抗力。如果實(shí)在太冷,不妨提前戴好口罩或圍巾,幫助鼻子取暖。
預(yù)防感冒的10個(gè)小方法
1、每天用兩手食指按按上星穴,然后按風(fēng)府穴,達(dá)到酸麻感為宜。
2、每天兩手伸開,以掌相搓30 次,并向迎香穴按摩十次。
3、每天晨起后,到室外散步或做體操,加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)。
4、早晨起床后,開窗通風(fēng)。
5、每大早晨起床后,用冷水冼臉,晚上用熱水洗腳。
6、每天早晨淡鹽水漱口一次,可消滅口腔里的病菌。
7、集中精力,身體端正,兩手與肩同寬,兩臂伸直,做深呼吸10次,切忌憋氣。
8、視氣溫增減衣物,出汗時(shí)不要馬上脫衣捂帽,避免傷風(fēng)受涼。
9、每日早晨和晚上,可用食醋在房內(nèi)各熏蒸一次,每次不少于15分鐘。
10、晚上用紅糖30克,鮮姜末3克,開水沖泡后飲用,睡前飲綠茶亦可,失眠者忌用。
總之,感冒了我們要從各方面多加注意,比如飲食要清淡,保持睡眠,常開窗戶保持空氣流通,多吃一些含維生素的食物,保持樂觀的心態(tài)。另外,如果加重一定要及時(shí)去醫(yī)院看病。
如何緩解焦慮癥狀
1、如何緩解焦慮癥狀
1.1、放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
1.2、適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。
1.3、注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
1.4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
1.5、保持樂觀
對(duì)自己充滿自信,會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。
2、焦慮有哪些癥狀
焦慮癥劃分成多種類型,將主要病理焦慮,軀體癥狀,焦慮的精神運(yùn)動(dòng)癥狀等。這是更嚴(yán)重的病態(tài)憂慮,莫名其妙出現(xiàn)的恐懼,心理壓力和焦慮,并依此類推。患者有一個(gè)危險(xiǎn)的期望為基礎(chǔ)的意識(shí),甚至死亡的感覺。焦慮是比較常見的,患者擔(dān)心他們會(huì)失去控制,擔(dān)心他們會(huì)突然倒塌。與此同時(shí),許多患有焦慮癥患者也出現(xiàn)在未來的情緒低落,喪失信心和樂趣?；加薪箲]癥,患者逐漸模糊了周圍環(huán)境的意識(shí),思維已逐漸變得模糊。
焦慮癥的進(jìn)展時(shí)心慌,心悸,胸悶,氣短氣促和胸痛,等等。機(jī)構(gòu)將全身疲勞,導(dǎo)致工作和生活能力下降,甚至連簡(jiǎn)單的日常家務(wù)勞動(dòng)將變得非常困難。這種癥狀,反過來,增加病人的恐懼和焦慮。有失眠,早醒,夢(mèng)魘等睡眠障礙,而且頗為嚴(yán)重和頑固。此外,還有可以消化功能紊亂的癥狀。
3、焦慮的原因是什么
3.1、心理因素
沒有做好迎接人生苦難的思想準(zhǔn)備,總希望一帆風(fēng)順平安一世。沒有迎接苦難思想準(zhǔn)備的人,當(dāng)一遇矛盾,就會(huì)驚惶失措,怨天尤人,大有活不下去之感,這是引起焦慮癥的具體原因之一。
3.2、神經(jīng)質(zhì)人格
對(duì)于引起焦慮癥原因也表現(xiàn)在神經(jīng)質(zhì)人格。這類人的心理素質(zhì)較低,對(duì)任何刺激均敏感,一觸即發(fā),對(duì)刺激作出不適應(yīng)的過強(qiáng)反應(yīng)。承受挫折的能力太低,自我防御本能過強(qiáng)。甚至無病呻吟,杞人憂天,整日提心吊膽,臉紅緊張、疑神疑鬼,如此心態(tài),怎能不焦慮。
3.3、長期使用某些藥物
對(duì)一些人而言,長期使用某些藥物(如一些高血壓、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的)會(huì)造成焦慮癥狀,這也是引起焦慮癥原因。
3.4、過度勞累
在工作、生活健康方面均追求完美化。稍不如意,就十分遺憾,心煩意亂,長吁短嘆,老擔(dān)心出問題,惶惶不可終日。別為自己設(shè)置精神枷鎖太多,過得太累,把生命之弦拉得太緊。
焦慮吃什么好
1、玫瑰花烤羊心
配制原料:鮮玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精鹽適量。
制作方法:將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復(fù)在明火上炙烤,烤熟即成。可邊烤邊食。
2、棗麥粥
配制原料:棗仁30克,小麥30―60克,粳米100克,大棗6枚。
制作方法:將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2―3次,溫?zé)崾场?/p>
經(jīng)常焦慮要注意什么
避免焦慮癥反復(fù)發(fā)作大家就需要努力的做完成應(yīng)做的事:做應(yīng)當(dāng)做的事,千萬不要被自己的情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。必須要硬著頭皮做下去,這樣大家會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。
改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法:我們應(yīng)該知道壓力并不全都是壞的,完全可以當(dāng)做是一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望也不能太高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒。
自我放松練習(xí)同樣也是比較好的方法,在煩躁不安時(shí),我們可以先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,先試著體驗(yàn)上肢的緊張感覺,然后忽然把拳放開,感受到無力、放松。反復(fù)做幾次,身體的放松往往會(huì)帶動(dòng)精神的放松。
體育運(yùn)動(dòng):肢體活動(dòng)也可以緩解焦慮癥,如果人們平常脾氣容易急躁的話,這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該多參加慢跑,夏季游泳等運(yùn)動(dòng),這樣可以有效地增強(qiáng)自身的控制能力來穩(wěn)定情緒。
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