體育鍛煉的好處冬季運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體
養(yǎng)生強(qiáng)身健體食療。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供體育鍛煉的好處冬季運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，相信能對(duì)大家有所幫助。
冬季鍛煉正是時(shí)候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)。
冬季運(yùn)動(dòng)的好處
冬季堅(jiān)持鍛煉有諸多好處。冬季耐寒鍛煉有助于改善大腦皮層對(duì)體溫的調(diào)節(jié)功能，而且耐寒鍛煉后，新陳代謝加快，產(chǎn)熱增多，可增強(qiáng)身體的抗寒能力，適宜的耐寒鍛煉，可明顯改善心肺功能，提高呼吸道的耐寒能力，減少感冒、氣管炎等呼吸道疾病的發(fā)生。特別是雪后進(jìn)行戶外活動(dòng)，腳踏皚皚白雪，呼吸清新的空氣，更可愉悅身心。
冬季體育鍛煉，還可接受陽光的照射，彌補(bǔ)陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用，還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長期工作帶來的疲勞、增強(qiáng)記憶力、提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。
冬季活動(dòng)量小，所以建議可以拿出閑暇時(shí)間來鍛煉，但是冬季寒冷，鍛煉時(shí)一定要多加留心，中醫(yī)指出，冬季鍛煉要注意五點(diǎn)：
1、做準(zhǔn)備活動(dòng)。這是因?yàn)椋憾練鉁氐?，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易引起運(yùn)動(dòng)中的傷害事故。
2、別迎風(fēng)呼吸。這是因?yàn)椋憾練夂蚝洌谶\(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入大量的冷空氣，對(duì)呼吸，消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會(huì)誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
3、動(dòng)作忌猛、硬。這是因?yàn)椋憾練夂蚝洌谶\(yùn)動(dòng)過程中，動(dòng)作猛，硬，易引起高血壓、動(dòng)脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。
4、別戴口罩鍛煉。冬季氣候寒冷，有些人，特別是老年人因?yàn)榕吕?、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學(xué)的做法。這是因?yàn)椋嚎谡职驯亲訐踝?，不利于鍛煉時(shí)通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
5、晨練后不要吃過燙食物。這是因?yàn)椋憾練夂蚝?，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。
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腦力勞動(dòng)可使神經(jīng)細(xì)胞聯(lián)系增多，條件反射增多，并不斷強(qiáng)化，因而反應(yīng)越靈敏。體力勞動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，吸收氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。排除廢物，延緩衰老。更年期女性，可選擇一些輕微的體力勞動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)，如養(yǎng)花、做飯、掃地、洗衣等，對(duì)身體都會(huì)有好處。80歲以上老人中，80%以上是體力勞動(dòng)者，說明勞動(dòng)對(duì)健康的重要性，但體力勞動(dòng)并不能代替體育鍛煉，這是因?yàn)榍罢咄侵恢貜?fù)做一個(gè)或幾個(gè)動(dòng)作，只能使部分組織器官、肌肉和神經(jīng)得到鍛煉，而后者能使全身各部分都得到活動(dòng)，達(dá)到健身的作用。大腦是人體最重要的器官，它需要充足的氧氣和血液灌注，而鍛煉對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌都有良好的刺激，能改善代謝，活躍氧化過程，是大腦積極休息的最好辦法。
我國歷代養(yǎng)生鍛煉的項(xiàng)目甚多，足以供給不同體質(zhì)和不同疾病類型的中、老年女人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實(shí)踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動(dòng)，對(duì)健康也很有益處。
更年期女性鍛煉應(yīng)掌握的原則：
1、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底；特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
2、動(dòng)靜適度：無論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長時(shí)間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。
3、循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。
5、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。
6、身體不舒適或感到體力不支時(shí)：不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。
【導(dǎo)讀】為了追求養(yǎng)生，很多人選擇多吃粗糧，也有不少人原因花好價(jià)錢買鞋保健品服用。不可否認(rèn)的是這些都有一定的養(yǎng)生功效，但是有多大作用就不清楚了，這也是一個(gè)仁者見仁智者見智的問題。但是這些人往往忽略掉一個(gè)本質(zhì)性的體育鍛煉的基本常識(shí)問題，那就是只有身體好了，養(yǎng)生才有效果。其實(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉才是真正的對(duì)身體好，下面為你介紹體育鍛煉的基本常識(shí)。
體育鍛煉的基本常識(shí)
說到體育鍛煉，這就有很多種方式了，一般我們平時(shí)比較常見也比較方便的有跑步、跳繩、打羽毛球等等，人們進(jìn)行體育鍛煉為的就是身體好，但是很多人都不知道體育鍛煉的原則。下面就來介紹下體育鍛煉的原則是什么。
按照人體發(fā)展的基本規(guī)律，合理地進(jìn)行體育鍛煉，可以促進(jìn)身體的生長發(fā)育，改善和提高各器官系統(tǒng)的功能，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，推遲衰老，延年益壽；反之亦然。因此，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)遵循以下基本原則：
1）全面性原則
指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展。要達(dá)到這一點(diǎn)，就要選擇能活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、游泳并在運(yùn)動(dòng)過程中輔之以其它的項(xiàng)目，不要選擇過分單一性的鍛煉項(xiàng)目。
2）經(jīng)常性原則
指應(yīng)堅(jiān)持長期的、不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)宜貴有恒。如果長期停止鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢減退，體質(zhì)就會(huì)逐漸下降。
體育鍛煉的基本常識(shí)
3）漸進(jìn)性原則
指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等都要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況，由易到繁，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大，逐步提高。人體各器官的機(jī)能，不是一下子可以提高的，它是一個(gè)逐步發(fā)展，逐步提高的過程。
4）個(gè)別性原則
指參加體育鍛煉的人，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，選定鍛煉內(nèi)容和方法，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每個(gè)參加體育鍛煉的人，年齡、身體等情況都不盡相同，因此鍛煉者應(yīng)根據(jù)自身狀況進(jìn)行正確估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，使鍛煉的負(fù)荷量適合自己的健康條件。
5）自覺性原則
指進(jìn)行身體鍛煉，出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺的行動(dòng)。鍛煉者應(yīng)把鍛煉的目的與動(dòng)機(jī)和樹立正確的人生觀聯(lián)系起來，這樣，才有助于形成或保持對(duì)身體鍛煉的興趣，調(diào)動(dòng)和發(fā)揮更大的主動(dòng)性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎(chǔ)上，以期更好的鍛煉效果。
體育鍛煉是能增強(qiáng)我們的體質(zhì)，從而達(dá)到養(yǎng)生的效果，但是前提是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，切不可盲目地進(jìn)行鍛煉，要按照上面所介紹的原則來進(jìn)行鍛煉。只有做到這樣，才能真正的使身體變得更加健康。
醋是人們生活中常用的一種調(diào)味品，而其本身也具有著殺菌消毒的作用，不僅如此，人們?nèi)绻綍r(shí)適量喝點(diǎn)醋的話，還可以起到緩解疲勞和軟化血管的作用，而在生活中，有的人還會(huì)選擇用醋泡腳的方法進(jìn)行養(yǎng)生，那么，用醋泡腳都有哪些好處呢？
一、強(qiáng)身健體
腳是人的根，腳部有重要的治療價(jià)值的反射區(qū)就有70多個(gè)，醋能夠滲透足部表層皮膚，增強(qiáng)血液循環(huán)，激活、強(qiáng)化器官功能，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治愈許多慢性病癥。
二、治療腳氣
醋有非常強(qiáng)的殺毒除菌的作用，而放入熱水中，在熱水對(duì)皮膚的刺激，以及促進(jìn)血液循環(huán)等效果下，使得肌膚更容易吸收醋，這樣使醋的殺毒效果更加明顯， 醋對(duì)腳氣的除菌有很大的效果，當(dāng)然要想讓腳氣根治，還必須使用中藥泡腳才容易出現(xiàn)明顯的效果。
三、治療睡眠障礙
每天用醋泡腳半小時(shí)，可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度，疏理、調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng)，還可調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，通達(dá)平衡陰陽，長期堅(jiān)持用醋泡腳，可大大改變睡眠質(zhì)量，治愈失眠、多夢(mèng)、早醒等睡眠障礙。
四、消除疲勞
每天下班回家是不是感覺累呢，這時(shí)你不妨用醋泡泡腳，可以有效的消除疲勞感。醋可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，有效改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于體內(nèi)二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。
五、預(yù)防骨質(zhì)疏松
老年人經(jīng)常用醋泡腳，不僅可以降低血壓、軟化血管，從而可以有效的降低高血壓和動(dòng)脈硬化的突發(fā)幾率，而且還可以促進(jìn)鈣的吸收，防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
足浴療法是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中獨(dú)特的治療方法之一，它是通過藥物滲透、經(jīng)絡(luò)傳感、神經(jīng)反射等作用，使人體內(nèi)環(huán)境得到調(diào)節(jié)與平衡，調(diào)動(dòng)人體潛在的自我防御能力，提高人體免疫能力，祛除病邪，恢復(fù)正氣，從而達(dá)到強(qiáng)身與治療的功效。
用醋泡腳的方法
睡覺前，在洗腳水中加入100-150克醋，水要溫?zé)崴涯_放入其中泡半小時(shí)左右即可。冬天泡足，溫灼丹田。長期堅(jiān)持用醋泡腳，定會(huì)有你意想不到的收獲。除此以外，用醋泡腳還可以增強(qiáng)肌膚的彈性，使肌膚變得更加光滑;還可以祛除風(fēng)濕，改善畏寒怕冷等身體不適等癥狀?？傊么着菽_的好處有很多，而且簡單實(shí)用。
其實(shí)，用醋泡腳對(duì)人體的健康是有一定的好處的，而消除疲勞、緩解壓力、強(qiáng)身健體和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等作用，都是人們?cè)谟么着菽_后對(duì)身體會(huì)起到的好處，當(dāng)然，要想取得事半功倍的效果，大家對(duì)于用醋泡腳的正確方法，也是應(yīng)當(dāng)有所掌握的。
在各種各樣的養(yǎng)生方法中，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法是最受人們青睞的方式之一，一般來講，在比較常見的運(yùn)動(dòng)方式中，體育鍛煉是人們?cè)谄綍r(shí)最常用到的，而如何才能掌握正確的體育鍛煉方法實(shí)現(xiàn)強(qiáng)健的體魄，又是人們應(yīng)該多都注意的地方。 若果你想要有一副強(qiáng)勁的體魄，鍛煉是最好的方法，但是盲目的鍛煉不僅不能起到效果，反而可能造成損傷，所以體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達(dá)到體育鍛煉的目的。
一;重復(fù)鍛煉法
重復(fù)鍛煉法就是指鍛煉者根據(jù)自身的需要，在相對(duì)固定的條件下進(jìn)行重復(fù)練習(xí)的方法。重復(fù)鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復(fù)鍛煉法。具體的例子，比如：你想跑個(gè)2000米，可以先勻速跑個(gè)1000米，休息一會(huì)，再勻速跑剩下的1000米.這樣你就即可以承受較大的負(fù)荷量，又不會(huì)太累。
二:變換鍛煉法
顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，內(nèi)容，形式，來提高你運(yùn)動(dòng)的興趣和興奮性。比如長跑時(shí)，經(jīng)常圍著操場(chǎng)跑會(huì)出現(xiàn)厭煩無聊的情緒，那么你就可以用越野跑來代替。
三;連續(xù)鍛煉法
連續(xù)鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的鍛煉法。連續(xù)鍛煉法的負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時(shí)間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續(xù)鍛煉法的運(yùn)動(dòng)比如：跑步，游泳，跳舞等。
四;負(fù)重鍛煉法
負(fù)重鍛煉法就是使用一些重物來進(jìn)行輔助鍛煉的方法。其實(shí)，負(fù)重鍛煉法不僅適合于運(yùn)動(dòng)員，也適合普通人用來增強(qiáng)體質(zhì)。但一般人一定要注意強(qiáng)度，不要超負(fù)荷了。
如上所述，對(duì)于想要通過體育鍛煉來養(yǎng)生的人來說，其在平時(shí)對(duì)于體育鍛煉方法的掌握也是十分重要的，通常來講，重復(fù)鍛煉、變換鍛煉、連續(xù)鍛煉和負(fù)重鍛煉這四種方法，就是采用體育鍛煉養(yǎng)生的人可采取的方式。
因?yàn)樯罟?jié)奏的加快，很多人是處于亞健康的狀態(tài)，沒有時(shí)間去看醫(yī)生或者是檢查身體，所以通過食補(bǔ)的方法來養(yǎng)生，是很不錯(cuò)的選擇，強(qiáng)身健體滋陰壯陽一直是大家的追求，到底哪些食物能夠強(qiáng)身健體滋陰壯陽呢？
1枸杞子:
枸杞子又名枸杞。含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、維生素E、多種游離氨基酸、亞油酸、甜芋堿、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。吃什么食物補(bǔ)腎壯陽?中醫(yī)認(rèn)為：枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經(jīng)，有滋補(bǔ)肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏，培元烏發(fā)等功效，是提高男女性功能的健康良藥。可用于治療肝腎陰虛、頭暈?zāi)垦！⒁曃锘杌?、遺精陽痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽、老人消渴等癥?，F(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，枸杞子有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、促進(jìn)細(xì)胞新生、降低血中膽固醇含量、抗動(dòng)脈粥樣硬化、改善皮膚彈性、抗臟器及皮膚衰老等作用。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。枸杞子有興奮性神經(jīng)作用，性亢進(jìn)者不宜服用。
2.蝦:
蝦味道鮮美，補(bǔ)益和藥用作用都較高的壯陽食物。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補(bǔ)精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦，有強(qiáng)身壯體效果。
3驢肉:
驢肉俗話說：天上的龍肉，地上的驢肉。驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。吃什么食物補(bǔ)腎壯陽?中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘、性溫，有益腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨功效?？芍委熽栶舨慌e、腰膝酸軟等癥。
4.荔枝:
荔枝含果膠、蘋果酸、檸檬酸、游離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素以及維生素B1、維生素C及粗纖維等成分。中醫(yī)以為，荔枝味甘，性溫，有補(bǔ)益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果，又可用于治療病后津液不足及腎虧夢(mèng)遺、脾虛泄瀉、健忘失眠諸癥。吃什么食物補(bǔ)腎壯陽?現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，荔枝有改善人的消化功能，改善人體血液循環(huán)，故有潤肌美容作用;可改善人的性功能，用于治療遺精、陽痿、早泄、陰冷諸癥，并可改善機(jī)體的貧血狀況，以及腎陽虛而致腰膝酸痛、失眠健忘等癥。體瘦膚黑、陽痿早泄者，取荔枝干10個(gè)，五味子10克，金櫻子15克，水煎服，每日一劑，久服，可強(qiáng)身健體，治療疾病。但荔枝性溫，不能多食。內(nèi)熱及肝火旺者不宜吃荔枝。
5.泥鰍:
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。
6.牡蠣:
蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類等多種維生素。其味咸，性微寒，有滋陰潛陽、補(bǔ)腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及性愛的質(zhì)量。對(duì)男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。
7.羊腎:
羊腎又名羊腰子。含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等。其味甘，性溫。有生精益血、壯陽補(bǔ)腎功效。羊腎補(bǔ)虛損，陰弱，壯陽益腎。適用于腎虛陽痿者食用。
食補(bǔ)是保養(yǎng)身體最佳的方法，俗話說是藥三分毒，食物是大自然的饋贈(zèng)，這些天然的食物富含的價(jià)值足以讓我們的身體健康，當(dāng)然很多的食物的藥用價(jià)值是因人而異的，所以在使用的時(shí)候要注意有沒有相犯沖的食物。
大家在練習(xí)氣功的時(shí)候最先學(xué)的就是站樁功了，因?yàn)檫@是最簡單也是最容易做的氣功，但是很多人沒有掌握正確的方法，常常在練習(xí)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些狀況，接下來小編為您詳細(xì)講解一下如何練習(xí)站樁功，站樁的好處、以及在練習(xí)的時(shí)候常出現(xiàn)的問題如何解答，一起來看看吧。
站樁功
以站式為主，軀干、四肢保持特定的姿勢(shì)，使全身或某些部位的松緊度呈持續(xù)的靜力性的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而保健強(qiáng)身，防治疾病的靜功功法。站樁功能恢復(fù)和增強(qiáng)體力，適合于各種身體情況，還可治療高血壓、潰瘍病、神經(jīng)衰弱、月經(jīng)病等。
站樁功的姿勢(shì)很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等?；臼娇煞譃殡p重基本式和單重基本式。雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢(shì)。單重基本式是兩腳交成85度，一前一后斜向錯(cuò)開，前腳著力輕，后腳著力重。休息式是站樁功里身體支撐力最輕的姿勢(shì)，體勢(shì)高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度，可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。高位式是站樁功最基本的體勢(shì)，體勢(shì)高度比休息式又降半拳左右。它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環(huán)抱式等。中位式的體勢(shì)高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。低位式比中位勢(shì)又降低自己身高的三拳左右，它是站樁功里體式最低、身體支撐量最大的一種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。
為什么初學(xué)站樁時(shí)常有肩背沉重感？
站樁功是室外練功場(chǎng)所最常見的一種靜式功法。因其方法簡便，易學(xué)易行，并且是學(xué)習(xí)氣功的基本功法，所以很受練功人的重視和喜愛。但是初學(xué)站樁功時(shí)，學(xué)功人常有肩背沉重感出現(xiàn)，甚至感覺越來越重，使練功難以堅(jiān)持下去。因此，正確認(rèn)識(shí)肩背沉重感產(chǎn)生的原因，尋找解決的方法，是初學(xué)站樁功時(shí)的一個(gè)經(jīng)常遇到的實(shí)際而重要的問題。肩背沉重感的原因主要有四個(gè)方面。
1、正常反應(yīng)：站樁功要求練功時(shí)按特定的招式保持一定的練功姿勢(shì)，尤其是兩臂和肩部不僅要放松，而且兩臂還要按要求形成報(bào)球、下按、外撐等各種姿勢(shì)。對(duì)于初學(xué)站樁的人來說，由于過去沒有受過這種肩臂肌肉長時(shí)間保持一定姿勢(shì)的鍛煉，所以站樁時(shí)間稍長，勢(shì)必造成肩臂部肌肉疲勞，從而出現(xiàn)肩背沉重感。這種情況是每個(gè)初學(xué)者都會(huì)遇到的，完全屬于正常反應(yīng)。對(duì)于這種情況的處理方法是任其自然，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)以后，這種沉重感覺就會(huì)逐漸自然消失。
2、肩臂肌肉緊張：站樁功要求姿勢(shì)上保持完整均衡，挺拔舒展，在保持一定姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，肌肉做到松而不懈、緊而不僵。但是大部分初學(xué)者一開始難以做到這一點(diǎn)，肩臂部肌肉不僅松不下來，而且越來越緊，感覺也越來越沉重。這種情況要與正常反應(yīng)區(qū)別開，正常反應(yīng)時(shí)肩背部的肌肉尚松軟，沉重感也可忍受，并且會(huì)隨著練功次數(shù)增多，沉重感會(huì)逐漸減輕消失。而因肩臂肌肉緊張?jiān)斐傻某林馗械耐怀鎏攸c(diǎn)是肌肉僵硬，沉重感難以忍受，并且越來越重，難以堅(jiān)持練下去。解決這種情況的唯一辦法就是發(fā)揮主觀能動(dòng)性，盡力放松肩臂部肌肉，使肌肉從僵硬狀態(tài)中解脫出來，自然會(huì)使沉重感逐漸減輕消失。
3、練功時(shí)間過長：本來學(xué)練氣功是一件長期的事情，需要做到火候適度，循序漸進(jìn)。但是有的練功人急于求成，希望在短期內(nèi)收獲神效，因而每次花費(fèi)很長時(shí)間學(xué)練氣功，產(chǎn)生人為的疲勞，出現(xiàn)肩背部沉重感。這種原因造成的沉重感不是一開始就出現(xiàn)，而是練功很長時(shí)間后出現(xiàn)，并伴有腰腿疲勞感。糾正的方法是合理按排每次的練功時(shí)間，在練功時(shí)間上也做到火候適度。
4、調(diào)身不夠：站樁功雖是靜功，要求外形上靜止不動(dòng)，但是這個(gè)靜是相對(duì)的，不是絕對(duì)的紋絲不動(dòng)。那種只知機(jī)械地靜止，不能隨時(shí)根據(jù)身體內(nèi)部的感覺變化調(diào)整姿勢(shì)的人，必然出現(xiàn)肩背部沉重感。糾正的方法是正確認(rèn)識(shí)靜功之靜不是絕對(duì)的靜止不動(dòng)，完全可以根據(jù)練功中身體內(nèi)部的感覺變化，隨時(shí)調(diào)整自己的姿勢(shì)，使身體始終保持舒適圓活的狀態(tài)。
站樁功的常見問題解答
問：為什么健身樁的同一姿勢(shì)在有些人練功時(shí)有大、小、高、低不同？
答：出現(xiàn)這種大、小、高、低的差異，是因?yàn)榫毠φ邲]有按照要求去做。實(shí)際上，由于各人年齡、體質(zhì)、性別的差異，要做到完全一致是不可能的，但均應(yīng)依循一條原則，即以舒適自然為好。
問：在健身站樁治好病后，若想求得進(jìn)一步的功，應(yīng)當(dāng)怎么辦？
答：健身樁是意拳的初級(jí)功。有了初級(jí)功的基礎(chǔ)可以鍛煉中級(jí)功（技擊樁）和中級(jí)功的試力活動(dòng)。
問：站樁時(shí)間久了會(huì)不會(huì)患下肢靜脈曲張？
答：下吱靜脈曲張是靜脈血液滯留不能迅速返回心臟的一種疾病。站樁功是配備一定的肩架在意念誘導(dǎo)下全身性的體育活動(dòng)，中樞神經(jīng)、肌肉氣血都在規(guī)律地工作，下肢不但不會(huì)得靜脈曲張，而且可以防治靜脈曲張。
問：因工作忙、家務(wù)多沒有時(shí)間練功怎么辦？
答：首先應(yīng)認(rèn)識(shí)到樁功的重要性，再就是擠時(shí)間鍛煉。
問：“五形功”與樁功比較，哪種功的醫(yī)療效果最好？
答：一般說來樁功效果好，動(dòng)功次之。從醫(yī)療保健來說，樁功效果最佳。“五形功”是樁功的輔助動(dòng)作，效果雖不如樁功明顯，但全面鍛煉必須是有靜有動(dòng)、動(dòng)靜相兼。
問：體認(rèn)功夫的三層意思是什么？
答：三層意思是內(nèi)視麻、熱、脹的程度。體會(huì)麻、熱、脹的反應(yīng)；等待麻、熱、脹的到來。內(nèi)視意念比較重，體會(huì)是次重、較輕，等待是意識(shí)誘導(dǎo)若有若無、內(nèi)視、體會(huì)，等待三者可以相互結(jié)合。如內(nèi)視一會(huì)兒可以體會(huì)體會(huì)，體會(huì)不到麻熱脹的反應(yīng)可以靜靜的等待它的到來。
問：站渾圓樁到什么程度可以練技擊樁？
答：具備了以下條件就可以練習(xí)技擊樁，一是疾病消失了，二是全身達(dá)到麻、熱、脹了。
問：在不練功時(shí)也出現(xiàn)全身性麻、脹、熱好不好？如何處理？
答：不練功時(shí)也出現(xiàn)麻、脹、熟的反應(yīng)，是條件反射神經(jīng)系統(tǒng)興奮造成的。對(duì)此不必害怕，可任其自然。這種現(xiàn)象在一段時(shí)間后即會(huì)消失。
問：五形功與“五禽戲”有什么區(qū)別？
答：渾圓功“五形功”指的是虎、熊；猴、蛇、鶴五種禽獸的形象和動(dòng)作，用它作為基本功試力的鍛煉，也可以此作為治病健身的手段?！拔迩輵颉睘闁|漢華佗創(chuàng)編，“五禽”指的是“虎、熊、鹿、猿、鳥”，千百年來在民間流傳，是治病健身的動(dòng)氣功。“五形功”與“五禽戲”不同處是“五形功”是拳，“五禽戲”不是拳。共同處皆屬動(dòng)氣功、醫(yī)療體育。
問：我國氣功種類流派繁多，哪一種氣功最好？
答：氣功的種類、流派的確很多，它們既有共性又有個(gè)性，各具其長，練功者因目的、愛好不同、可以任意選擇鍛煉。在實(shí)踐中練功者可以選擇適合自己的功法作為醫(yī)療健身的手段，以對(duì)自己效果顯著的功法為最好。
問：對(duì)小腿轉(zhuǎn)筋如何處理？
答：站樁功鍛煉可以治好腿肚轉(zhuǎn)筋。
問：煙酒對(duì)身體的損害怎樣？
答：煙有害無益。酒益少害多，以少飲甜酒、啤酒為好。
問：站樁時(shí)腹部作響、內(nèi)勞宮穴出現(xiàn)氣泡是否屬正常現(xiàn)象？
答：腹內(nèi)響是腸胃蠕動(dòng)的好現(xiàn)象，內(nèi)勞宮穴出現(xiàn)氣泡也是正常的。
問：站樁久了脖子發(fā)硬是怎么回事？
答：這是動(dòng)作僵硬不自然引起的。脖子可以左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)。
問：在同一時(shí)間里，假借是否只能有一種？
答：只能想一種。否則，影響入靜，練功效果差。
問：練功后怎樣拍打？拍打時(shí)是否要考慮熱脹麻？拍打能治療什么?。?/p>
答：拍打就是兩手、全身都放松，雙腳自然站立，慢慢晃起來，以腹部、臀部一直到兩肋兩胸都要拍打到，再慢慢拍打下來。拍打時(shí)不一定要考慮熱脹麻，拍打?qū)Ω鞣N慢性病治療都有好處，但患高血壓、心臟病的人要注意拍打節(jié)奏緩慢一些。
問：練功是否忌嘴？
答不忌嘴，愛吃什么吃什么，但注意不要過量。練功到了高級(jí)階段，刺激性的食品要少吃或不吃。
問：婦女病可否站樁？
答：可以。有些患腫瘤、子宮瘤、子宮下垂、子宮出血、經(jīng)期異常的婦女，經(jīng)過站樁都收到了很好的療效。
問：暈車病人怎樣練功？
答：暈車時(shí)意念往下去，想著腳下的“涌泉穴”，身體放松就好了。堅(jiān)持站樁，時(shí)間一長，就不會(huì)暈車了。
問：痔瘡是否可以樁功治療？
答：痔瘡是可經(jīng)練渾圓樁治療好的，患者站樁葉腳可以成外八字步，其它要求不變。
問：糖尿病和高血壓患者應(yīng)站什么樁？
答：既有糖尿病又患高血壓的病人可以先站伏按式，待血壓正常以后再改為渾圓樁。
問：腰椎間盤突出，腿痛得厲害假借什么？站樁同時(shí)需不需要吃藥？
答：假借站在溫水中，并感覺到舒適。疼痛越是劇烈越要想到溫水舒適。在站樁同時(shí)可以配合藥物或針灸等治療。
問：站樁時(shí)內(nèi)視下肢“熟、脹、麻”能降壓嗎？
答：可以降壓。
問：骨刺、腳雞眼、骨質(zhì)增生病能否經(jīng)樁功治好？
答：能治好，但需時(shí)較長。
問：食道癌、胃癌、肺癌病人各應(yīng)站什么樁？假借什么？
答：皆可站伏按式，假借“細(xì)雨淋下”“氣血下行”和內(nèi)視熱脹麻，腹部，胸部以上的疾病，只要患者血壓不低，一般都可以站伏按式。
問：體胖采取減食的辦法行不行？練樁功取哪種姿勢(shì)？
答：體胖采取減食不是根本的解決辦法，應(yīng)從調(diào)整體內(nèi)平衡入手。站寬步渾圓樁（兩腳的寬度超過肩部），膝部彎曲度大些，再配合“鶴形步”的鍛煉，保證練功時(shí)間，則可以收到減肥的效果。
問：有人站樁時(shí)前栽后仰是怎么回事？
答：一是全身肌肉或大部分肌肉沒有放松；二是體質(zhì)弱或疲勞了；三是閉眼或是神經(jīng)功能失調(diào)。
問：站樁時(shí)腹脹、有氣出不來怎么辦？
答：上述癥狀是腸胃病引起的?？刹捎谩八颇蚍悄?、似便非便”和“氣往下行”的意識(shí)誘導(dǎo)，如氣不下行，也可以用自己的手掌（掌心朝內(nèi)）按摩腹部，數(shù)分種后氣即疏通。
問：站樁時(shí)間較長也感覺不到熱脹麻的原因是什么？
答：原因有多種：思想緊張或過度集中；肌肉沒有放松；思想開小差；過于追求熱脹麻；站樁時(shí)間沒有規(guī)律，每一次不能保證一定的練功時(shí)間；身體太弱。雖然熱脹麻不明顯；但堅(jiān)持練功并慢慢掌握要領(lǐng)，也會(huì)有效果的。
問：在樁功的四個(gè)階段，意念誘導(dǎo)各有什么不同？
答：樁功的第一階段是立意、守意和用意的必然階段。這個(gè)階段要全部內(nèi)視；第二階段是由必然向自由過渡的階段，也就是由感性認(rèn)識(shí)向理性認(rèn)識(shí)過渡階段。在這個(gè)階段，內(nèi)視和假借達(dá)到逐步結(jié)合；第三階段是疾病的反應(yīng)階段，這個(gè)階段的意念誘導(dǎo)應(yīng)該有利于消除疾病的反應(yīng)，適當(dāng)進(jìn)行意識(shí)調(diào)整；第四階段是自由階段也是理性認(rèn)識(shí)的高級(jí)階段，在這個(gè)階段，內(nèi)視和假借達(dá)到了有機(jī)的統(tǒng)一。
問：肌肉萎縮、偏癱是否可以站樁治好？
答：有站好的先例。其關(guān)鍵在于練功者是否有誠心、信心和恒心，是否能保證練功時(shí)間，打持久戰(zhàn)。
問：站樁后，還想練坐功、臥功行不行？
答：行。
問：立意、守意、用意與定神、用神有什么不同？怎樣理解？
答：首先要明確神、意的含義及其相互關(guān)系。神是人體的外在表現(xiàn)。中醫(yī)把神作為全身之主宰?！爸髅鲃t下安”所，謂主明，即全神。全神是身體健康的表現(xiàn)。“主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷”。主不明精神不好，精神不好是體內(nèi)“渠道”不通所造成的，即是經(jīng)絡(luò)不通氣滯血瘀造成的。簡言之，神是生物物理和化學(xué)的集中反應(yīng)，是神經(jīng)系統(tǒng)的外在表現(xiàn)。
神經(jīng)系統(tǒng)通過它的器官（眼、耳、鼻、舌、身）對(duì)外界的反映形成人的意識(shí)，意識(shí)實(shí)際是神的具體表現(xiàn)，神是籠統(tǒng)的，意識(shí)是具體的。這就不難看出，先有神，神對(duì)外界的反應(yīng)如何，形成意識(shí)，意識(shí)是神的代表。神明否對(duì)意識(shí)有直接影響，意識(shí)代表神明的程度。樁功要求先定神后立意，神不安定，精神不集中，談不到立意，意不立，難言守意，更難用意。守意也是守神。“神不外游”可有的放“矢”。用意也是有的放“矢”?！胺攀浮笔怯蒙?，內(nèi)視就是守神、用神。綜上所述，神、意本質(zhì)雖一，但二者又有區(qū)別，有神不一定有意，有意必然有神，神既抽象又具體，意是具體的。
問：驚功時(shí)怎么辦？
答：站樁、坐樁時(shí)，突然受到驚嚇，思想安靜不下來、心跳加快；這種情況被稱之為驚功。驚功出現(xiàn)的原因是：思想處于高度的安靜狀態(tài)，對(duì)外界的突然刺激沒有準(zhǔn)備，驚功多發(fā)生于年老體弱或久病不愈者，尤其是冠心病或神經(jīng)衰弱病患者。處理的辦法是：驚功后，心情要立即安靜下來，即使客觀上難以安靜，也應(yīng)在主觀上要求安靜下來。這樣癥狀就會(huì)消除。驚功是腎弱所引起的，隨著練功的進(jìn)展，身體恢復(fù)了健康，驚功也不會(huì)再出現(xiàn)了！
問：為什么站樁者多，長期堅(jiān)持下來的人少？
答：不能堅(jiān)持站樁的原因有：病愈；短期內(nèi)不上功（熱、脹、麻不明顯）；病情出現(xiàn)反復(fù)；遇到生命節(jié)律的低落期；腰酸、腿疼、疲勞；對(duì)冷嘲熱諷頂不住難堅(jiān)持；工作繁忙、家務(wù)多；經(jīng)常出差；遇到不愉快的事，聽不順耳的話，心情不舒暢。
總結(jié)：練習(xí)氣功對(duì)我們的身體是有很多好處的，其中站樁功雖然是最簡單的但是其對(duì)我們身體的健康是有很大幫助的，因此大家要常常練習(xí)它，正確的練習(xí)，這樣我們就可以輕松的享有健康的體魄啦。
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