放松一點(diǎn)職場孕婦學(xué)習(xí)三招來減壓
都市減壓養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬事事皆休。積極而有效的養(yǎng)生常識是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“放松一點(diǎn)職場孕婦學(xué)習(xí)三招來減壓”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
正常來說，升遷、換工作都會(huì)讓你心里面產(chǎn)生一些不同的感受，產(chǎn)生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴(yán)重到影響生活作息（如經(jīng)常失眠和缺乏食欲）和人際交往（如覺得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經(jīng)常自怨自艾等），就說明自己的焦慮和抑郁程度已經(jīng)到達(dá)了病態(tài)程度，需要正視自己的心理困擾并積極進(jìn)行干預(yù)和治療。
職場孕婦中最普遍的心理壓力：
1、擔(dān)心寶寶是否會(huì)健康。
2、發(fā)生在高齡職場孕婦中，她們過了30歲以后懷孕，因此很擔(dān)心以自己的生理狀況能否生一個(gè)健康寶寶。
3、擔(dān)心懷孕對職場生涯的改變。
4、心里壓力。怕產(chǎn)后身材變形。
工作、生育是生活中最重要的兩件事，那么身在職場中的你該如何緩解壓力呢？
舒壓三個(gè)法則：
一、“孕事”不宜對領(lǐng)導(dǎo)隱瞞
隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時(shí)才承認(rèn)懷孕。這種做法未必聰明，反而會(huì)破壞你跟領(lǐng)導(dǎo)間的信任關(guān)系。建議懷孕3個(gè)月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動(dòng)跟領(lǐng)導(dǎo)和同事說，并用報(bào)告好消息的幽默形式說：“報(bào)告領(lǐng)導(dǎo)，大好消息，我為這個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來了一個(gè)生力軍！”
二、孕婦開博
心理學(xué)上處理情緒有個(gè)很好的方法，就是寫作。因?yàn)槲覀兘^大部分的焦慮來自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達(dá)到社會(huì)支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動(dòng)的孕婦來說很有正面意義。
三、每隔2小時(shí)為大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5-2小時(shí)花5分鐘時(shí)間做一個(gè)大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內(nèi)壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時(shí)什么都不去想，可以把焦慮的狀況調(diào)回正常。
延伸閱讀
心理困擾常常會(huì)使人態(tài)度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時(shí)，如果能有意識地通過豐富自己的業(yè)余愛好活動(dòng)，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脫心理困擾、轉(zhuǎn)移消極情緒很有好處。在競爭激烈的今天，上班族的工作壓力越來越大，職場壓力會(huì)引起上班族心理和生理兩方面的問題，諸如身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價(jià)值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。所以職場中的你很有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法，以緩解和釋放職場壓力。
一、改變環(huán)境顏色，滋養(yǎng)心氣。
美學(xué)家通過研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。
二、加強(qiáng)耗氧運(yùn)動(dòng)，振奮精神。
不少心理專家指出，耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時(shí)，也可進(jìn)行耗氧運(yùn)動(dòng)，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳等等。通過這些耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體對氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。
三、休閑常聽音樂，改變心境。
聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會(huì)給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。
總是靜坐不動(dòng)，促使發(fā)生慢性疾病，身體一點(diǎn)一點(diǎn)患病，除了腰椎上不適，更多是血管和心臟病，這可以會(huì)讓你離死亡更進(jìn)一步，今天我們就來講講久坐真的有那么可怕嗎？
1.心血管疾病
在久坐的時(shí)候，肌肉燃燒較少的脂肪，而且血液流動(dòng)得更緩慢，這會(huì)使得脂肪酸更容易阻塞心臟。久坐和高血壓、高膽固醇有關(guān)聯(lián)，久坐的人罹患心血管疾病的機(jī)率為一般人的兩倍。
2.過度運(yùn)作的胰臟
久坐不只是損失腰椎，而是一點(diǎn)一點(diǎn)邁進(jìn)死亡！
胰臟制造胰島素，那是一種賀爾蒙可以攜帶葡萄糖到細(xì)胞中來產(chǎn)生能量。但是閑置中的肌肉不會(huì)對胰島素產(chǎn)生反應(yīng)，所以胰臟制造過多的胰島素，這有可能會(huì)引起糖尿病或是其他疾病。一個(gè) 2011年的研究發(fā)現(xiàn)，只要經(jīng)過一天久坐，就會(huì)減少肌肉對胰島素的反應(yīng)。
3.結(jié)腸癌
研究發(fā)現(xiàn)久坐和結(jié)腸癌、乳房和子宮內(nèi)膜癌有關(guān)。原因還不清楚，但是有一個(gè)說法是過多的胰島素會(huì)增進(jìn)細(xì)胞生長。另一個(gè)說法是規(guī)律的活動(dòng)會(huì)增進(jìn)天然抗氧化劑來對抗自由基。
下半身肌肉退化
4.松弛的腹部
當(dāng)你站著、移動(dòng)或是坐正的時(shí)候，腹部的肌肉會(huì)使你向上。但是當(dāng)你窩椅子之中，他們就沒有運(yùn)用到了。緊繃的背部肌肉和松弛的腹部形成姿勢摧毀聯(lián)盟，會(huì)使你腰弓過大，造成背痛的問題。
5.僵硬的髖關(guān)節(jié)
有彈性的髖關(guān)節(jié)幫助維持平衡，但是長期坐著的人很少伸展前方的髖屈肌，使得肌肉變得短又僵硬，會(huì)限制活動(dòng)幅度和跨步的距離。研究發(fā)現(xiàn)，減少髖部的可動(dòng)性是老年人容易跌倒的主因。
6.癱軟無力的臀部
坐著不需要臀部肌肉做任何的事，癱軟無力的臀部肌肉會(huì)傷害你的穩(wěn)定性，使得推開東西的能力和維持有力步伐的能力下降。
7.腿部的失調(diào)
腳的血液循環(huán)不好，長時(shí)間的坐著會(huì)使血液循環(huán)變慢，會(huì)造成液體累積在腿部。從腳踝腫脹和靜脈曲張到危險(xiǎn)的血塊，這些問題稱為深靜脈血栓形成。
8.軟骨頭
走路和跑步這些需要承受體重重量的活動(dòng)，都會(huì)刺激髖部和下半身的骨頭生長得密度更高。而科學(xué)家將近期激增的骨質(zhì)疏松癥，部分歸因于患者缺乏活動(dòng)。
久坐和死亡率：在一個(gè)8年半的研究中顯示，每天看電視超過7個(gè)小時(shí)的人，比每天看電視少于一小時(shí)的人多了61%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
在頭部附近的問題
9.昏沉的大腦
活動(dòng)的肌肉會(huì)將新鮮的血液和氧氣打入大腦，并且啟動(dòng)多種影響大腦和心情的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐的時(shí)候，連大腦的功能都會(huì)變慢。
10.緊繃的頸部
久坐不只是損失腰椎，而是一點(diǎn)一點(diǎn)邁進(jìn)死亡！
如果你大部分坐著的時(shí)間都發(fā)生在辦公桌上工作，并將你的脖子朝著鍵盤向前伸，或是當(dāng)你在打字時(shí)，傾斜你的頭和聳肩來支撐電話，可能會(huì)拉傷你的頸椎并造成永久的不平衡。
11.肩膀和背部痠痛
駝背時(shí)，不會(huì)只有脖子向前彎曲，肩膀和背部的肌肉也會(huì)過度伸展，尤其是連結(jié)脖子和肩膀的斜方肌。
當(dāng)心背部的傷害
12.失去彈性的脊椎
當(dāng)我們移動(dòng)的時(shí)候，脊椎骨間的軟骨盤像泡在鮮血和營養(yǎng)中的海綿一樣，有時(shí)膨脹和有時(shí)縮小。但是當(dāng)我們久坐時(shí)，軟骨盤會(huì)不平均地受到擠壓，在肌腱和韌帶周邊的膠原蛋白就會(huì)硬化。
13.椎間盤受損
久坐的人有比較大的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)椎間盤突出。一般人或許不知道，正常脊椎壓力站立是平躺的四倍，坐著時(shí)，壓力高達(dá)六倍，而不正當(dāng)?shù)淖烁鼤?huì)加重脊椎壓力。
正確的坐姿如果你時(shí)常坐著，試著使用正確坐姿。就像媽媽老是說：「坐直！」不要向前倚靠，肩膀放松，手臂靠近身體兩側(cè)，手肘彎曲90度，下背部以椅背支撐，雙腳平放在地板上。
如何減輕久坐引起的健康風(fēng)險(xiǎn)？
1.坐在會(huì)搖晃的東西上，象是運(yùn)動(dòng)球或是沒有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和讓雙腳平放在地上，可以使它們支撐你四分之一的重量。
2.每天伸展兩側(cè)的髖屈肌三分鐘。
3.在電視節(jié)目進(jìn)入廣告時(shí)起來走動(dòng)，即使是如蝸牛般每小時(shí)一英里的步伐，也會(huì)燃燒使用坐姿兩倍的卡路里，更有活力的運(yùn)動(dòng)，較果會(huì)更佳。
4.在工作時(shí)輪流使用坐姿和站姿，如果不能這樣做的話，每半小時(shí)站起來走一走。
壓力太大，這是職場中的我們抱怨最多的一句話了?，F(xiàn)代職場就像一個(gè)巨大的高壓鍋，工作量大，擔(dān)心公司倒閉，裁員，減薪，人事復(fù)雜，工時(shí)過長，工作方向常常轉(zhuǎn)變，職位角色含糊等，這些狀況都使我們受壓。嚴(yán)重者可導(dǎo)致我們出現(xiàn)精神問題，所以處于高壓職場中的我們要及早發(fā)現(xiàn)自己的情緒問題，自我解壓方法：
1、心理暗示法
可以熟緩解壓力的方法有很多，心理暗示法就是其中一種不錯(cuò)的方法，在你遭遇挫折或者是工作壓力很大的時(shí)候，你可以與以前遇到的類似情況做一比較，或者你還可以將現(xiàn)在的情況與比你更困難的對手做一比較，這樣你的郁悶情緒就會(huì)得到很大的舒緩。
在平時(shí)多想想一些勵(lì)志的話，比如“面包會(huì)有的，一切都會(huì)好起來的”、“苦不苦，想想長征兩萬五，累不累，想想革命老前輩”，經(jīng)過這些心理暗示的方法你的心情就能很快的好起來了。
2、食物減壓
根據(jù)一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)，在感覺壓力大或者是情緒不佳的食物，食物可以幫助你很好的緩解壓力以及調(diào)節(jié)不好的情緒。比如像人參蜂皇漿、魚油、b族維生素等，這些都是緩解壓力的好幫手，除此之外在平時(shí)多吃谷物類食品同樣具有很好的緩解壓力的作用。
或者你還可以在工作的間隙來一杯冰咖啡，咖啡的香味不僅僅能夠舒緩你的心情，同時(shí)還能有效的提高你的工作效率。但咖啡一定要注意適量飲用，否則飲用過多就會(huì)導(dǎo)致你晚上失眠，這個(gè)時(shí)候你會(huì)更加的郁悶。
3、暴力減壓
暴力減壓的方法是現(xiàn)如今最常見也是最流行的一種減壓方法，比如隨身帶個(gè)小皮球，在壓力大或者是郁悶的時(shí)候可以偷偷的捏一捏，或者還可以隨身攜帶一個(gè)小橡皮球什么的，壓力倍增需要宣泄的時(shí)候可以偷偷的擠一擠、捏一捏或者是猛摔，這些都比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
并且這種減壓方法不要看動(dòng)作幅度比較小，但解壓的效果卻非常的明顯，而且像小皮球以及小橡皮球等都非常的耐用，絕對經(jīng)得起你長時(shí)間的暴力行為。
4、瘋狂購物法
這種方法是很多女性都樂此不彼的一種減壓方法，那就是瘋狂購物，很多女性無論是在感覺到壓力還是心情不好的時(shí)候，都喜歡拉上閨蜜或者是一個(gè)人去商場大掃蕩，女人的心理很奇妙，無論多差點(diǎn)心情只要看到漂亮的衣服以及首飾的時(shí)候就會(huì)奇跡般的快速轉(zhuǎn)好。
上班族緩解職業(yè)壓力有多種方式，安排好工作，調(diào)整好心情是減壓的關(guān)鍵。同時(shí)要調(diào)整好生活態(tài)度，學(xué)會(huì)“做最壞的打算”，不過分苛求完美，“承認(rèn)這個(gè)世界上有人比你更強(qiáng)”。同時(shí)，散步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，瑜珈之類的放松訓(xùn)練，多做深呼吸，也是緩解壓力的好方法。
不夸張的說一句，可能每個(gè)胖子的心里都有一個(gè)瘦子夢吧！在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，胖子好像越來越受到人們的排擠，去到服裝店都要拿最大碼的，有的時(shí)候走在路上還要被人嘲笑。所以，現(xiàn)在很多的人，都走上了減肥這條道路。想要成功減肥，每天肯定都是要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)的，而且還要長期堅(jiān)持下去，不可中途放棄，也要控制自己的飲食，不可經(jīng)常吃的那些熱量很高的食物，為了防止變胖，所以最好不要吃，想要減肥的人跟著我做，說不定下一個(gè)瘦子就是你。
第一、補(bǔ)充足夠的水分
很多人只知道水對我們的生命很重要，但是卻不知道，喝水還可以減肥，因?yàn)樗芷鸬揭欢ǖ娘柛垢?，可以在一定程度上降低我們的食欲。同時(shí)，每天多喝水，還能提升機(jī)體代謝水平。
第二、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
相比較其他的物質(zhì)成分來說，蛋白質(zhì)的消化時(shí)間會(huì)比其他的長一些，所以，平常在生活中可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，可以比較耐餓。同時(shí)，它也可以排除體內(nèi)的鹽水分，有利于消腫，讓人看起來不那么臃腫。
第三、保持營養(yǎng)可以均衡發(fā)展
其實(shí)減肥，最重要的就是要做到飲食均衡，盡量讓機(jī)體每天都攝入均衡的營養(yǎng)價(jià)值，這是減肥的關(guān)鍵。但是要注意一點(diǎn)的是，我們每天攝入的熱量要小于被消耗掉的熱量，最重要的是，千萬不要采取少吃、甚至是節(jié)食的方法來減肥，這樣只會(huì)加重我們身體的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)出現(xiàn)反彈的可能性。
第四、少吃油膩的食物
少吃油膩食物的做法并不是說完全不吃，因?yàn)橛湍伿澄镏泻械闹臼侨梭w的能量源，所以還是需要攝入的，但是要注意每日攝入的量，一定不要攝入過多造成機(jī)體的肥胖。
第五、控制零食的攝入
如果要減肥的話，平時(shí)的小零食最好也不要經(jīng)常吃，如果把水果排除在零食之外，那么我們平時(shí)所吃的零食，都要好好審視一番。比如說核桃、巧克力、餅干這一些，含有的熱量都很高，日常隨意吃一點(diǎn)，都會(huì)讓我們不自覺攝入過多的油脂和熱量。
第六、避免睡眠不足和夜間進(jìn)食的情況
熬夜，不僅會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，還會(huì)給我們的身體帶來很多的危害。而且，睡眠不足的人，胰島素功能會(huì)出現(xiàn)異常的情況，從而增加了患肥胖和糖尿病的潛在風(fēng)險(xiǎn)。此外，無論是什么原因?qū)е掳疽沟娜?，一般在夜間都會(huì)感到饑餓且夜間進(jìn)食，從而讓機(jī)體攝入更多的熱量。就算是沒有吃宵夜的習(xí)慣，也最好在晚上8點(diǎn)前結(jié)束晚餐，不要拖到9點(diǎn)之后，因?yàn)樵?點(diǎn)之后已經(jīng)沒有什么時(shí)間和機(jī)會(huì)再來消耗掉剛剛吃進(jìn)去的熱量了。
第七、多食用含膳食纖維的食物
富含膳食纖維的食物就是蔬菜，它最顯著的特點(diǎn)就是，能填滿我們的胃，而且消化速度會(huì)比較慢，機(jī)體要花比較長的時(shí)間來消化，所以肚子還存有飽腹感，熱量的攝入就會(huì)相應(yīng)的減少。此外，膳食纖維還可以在腸道內(nèi)吸引脂肪一并排出，起到良好的減肥作用。
每個(gè)人都有愛美之心，特別是女生，都希望自己是苗條的，看起來身材修長，都有一雙大長腿，苗條細(xì)長，皮膚白皙，不希望別人叫自己胖子。但是，現(xiàn)在不用擔(dān)心了，做到以上幾點(diǎn)，你就離瘦子不遠(yuǎn)了。
“大約80%的孕婦都會(huì)出現(xiàn)心理焦慮和抑郁的狀況，其中很多是‘杜拉拉’式的職場孕婦?！彼齻儽纫话阍袐D更易有心理問題，這是身體生理情況發(fā)生變化的情況下面對工作上額外的壓力和挑戰(zhàn)時(shí)所產(chǎn)生的。
職場孕婦常見四大心理壓力
1、擔(dān)心寶寶是否會(huì)健康；
2、高齡職場孕婦中，她們過了30歲以后懷孕，因此很擔(dān)心以自己的生理狀況能否生一個(gè)健康寶寶；
3、擔(dān)心懷孕對職場生涯的改變；
4、怕產(chǎn)后身材變形。
職場孕婦減壓方法
1、“孕事”不宜對領(lǐng)導(dǎo)隱瞞
隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時(shí)才承認(rèn)懷孕。這種做法未必聰明，反而會(huì)破壞你跟領(lǐng)導(dǎo)間的信任關(guān)系。建議懷孕3個(gè)月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動(dòng)跟領(lǐng)導(dǎo)和同事說，并用報(bào)告好消息的幽默形式說：“報(bào)告領(lǐng)導(dǎo)，大好消息，我為這個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來了一個(gè)生力軍！”
2、孕婦開博
心理學(xué)上處理情緒有個(gè)很好的方法，就是寫作。因?yàn)槲覀兘^大部分的焦慮來自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達(dá)到社會(huì)支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動(dòng)的孕婦來說很有正面意義。
3、每隔2小時(shí)為大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5~2小時(shí)花5分鐘時(shí)間做一個(gè)大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內(nèi)壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6。在深呼吸同時(shí)什么都不去想，可以把焦慮的狀況調(diào)回正常。
職場、商場、戰(zhàn)場，古往今來都是人們展現(xiàn)才能斗智斗勇的較力場，在現(xiàn)代高速發(fā)展的社會(huì)中，競爭是越來越激烈了。給人們造成的心理壓力也是越來越大，導(dǎo)致給人們的日常生活帶來了嚴(yán)重的影響。那么，職場心理壓力該如何面對呢？學(xué)會(huì)下面幾個(gè)方法，一定可以讓你變壓力為動(dòng)力，消壓力于無形。
職場減壓法則：
1、精神超越――價(jià)值觀和人生定位：自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。
卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來――就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除?！?/p>
2、心態(tài)調(diào)整――以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力：法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！?/p>
我們要認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會(huì)；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心，處理問題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
3、建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。
4、時(shí)間管理――關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。
5、理性反思――自我反省和壓力日記：理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時(shí)，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。
6、生理調(diào)節(jié)――保持健康，學(xué)會(huì)放松：另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
7、加強(qiáng)溝通――不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來：平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。
8、提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力：既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘?，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。
9、活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美：壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《放松一點(diǎn)職場孕婦學(xué)習(xí)三招來減壓》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“都市減壓養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)”專題供您欣賞！
