天天養(yǎng)生清晨5分鐘心靈養(yǎng)生操
天天養(yǎng)生小暑養(yǎng)生。
“笑一笑,十年少,笑口常開,健康常在。愁一愁,白了頭,天天發(fā)愁,添病減壽?!睆墓胖两?,關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言,養(yǎng)生不再是停留在紙面,也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。就養(yǎng)生常識話題,您是如何看待的呢?為滿足您的需求,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“天天養(yǎng)生清晨5分鐘心靈養(yǎng)生操”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
心靈和健康的關(guān)系是非常重要的,一個(gè)人有怎樣的心靈,就擁有怎樣的世界。塵俗的世界,總讓我們的心靈蒙上太多煙霧和灰暗,有時(shí)間記得擦拭自己的心的人,才能保持良好的生活狀態(tài),維系樂觀向上的人生態(tài)度。
你在睡覺的時(shí)候有著好的意愿,你想在太陽升起的時(shí)候就起床出去散步。但是,在鬧鐘響的時(shí)候,你就按掉了鬧鐘,想再睡一會。接下來的事情你就知道了,你的散步時(shí)間就被你的睡眠奪走了。為了讓你盡快的進(jìn)入一個(gè)好的狀態(tài),在床上做一個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng)。它可以幫你放松你的肌肉,讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會,然后起床。這只花掉你5分鐘的時(shí)間。這些運(yùn)動(dòng)可以讓感覺舒爽,更好的開始新的一天。
一、膝靠胸運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
二、抱膝運(yùn)動(dòng)
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。
三、脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè),同時(shí)眼睛看向你的右側(cè),盡量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做,每側(cè)身體做3次。
四、貓式伸展運(yùn)動(dòng)
跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
編輯推薦
說起“耳朵”這個(gè)器官,大家應(yīng)該都很熟悉吧?耳朵是人體重要的器官之一,它不僅是聽覺器官,而且還有保持身體平衡的功能??此撇黄鹧鄣亩?,卻與經(jīng)絡(luò)、臟腑之間有著緊密的關(guān)聯(lián)。
中醫(yī)上面有記載,在小小的耳朵上,分布著91個(gè)穴位,全身器官組織在這里都有特定的反射區(qū)。當(dāng)身體有病變的時(shí)候,往往會在耳朵相應(yīng)部位出現(xiàn)疼痛敏感,其皮膚的感應(yīng)也會發(fā)生變化。這樣,通過刺激耳朵的相應(yīng)部位,就可以預(yù)防和治療相應(yīng)的疾病。
可別小看了揉耳朵這個(gè)動(dòng)作,對于防病、保健、強(qiáng)體質(zhì),樣樣都不差。
那么,怎樣揉耳朵才科學(xué)正確呢?
1、揉耳垂:健腦防癡呆
耳垂,是耳朵的頭面區(qū),這一區(qū)域的穴位與人的頭腦、面頰關(guān)系密切,經(jīng)常按揉耳垂,可以美容養(yǎng)顏、提神健腦。
動(dòng)作要領(lǐng):將食指和中指并攏塞入耳腔,拇指放在耳垂后面,3個(gè)指頭盡量將頭面區(qū)全部捏住揉動(dòng)。食指和中指不動(dòng),拇指做搓揉動(dòng)作,順時(shí)針揉50次,逆時(shí)針揉50次。再把耳垂往下拉一拉。
2、掏耳窩:調(diào)和五臟
耳窩是耳朵的中心區(qū),五臟六腑對應(yīng)的穴位都在耳窩里,對耳窩里的各點(diǎn)進(jìn)行刺激能調(diào)和五臟。耳窩不容易搓揉,所以要用手指掏。
動(dòng)作要領(lǐng):把食指或中指的指甲減掉,放進(jìn)耳窩里,用力來回掏,爭取讓手指觸及耳窩的每一處,每天掏100次。
3、揉外緣:四肢強(qiáng)壯才更長壽
耳廓外緣的耳穴主要應(yīng)對于人的四肢。一般肢體健壯而敏捷的人,耳廓外緣比較寬大;肢體瘦小的人,耳廓外緣就相對窄小。長期揉耳廓外緣,可以使四肢強(qiáng)健。
動(dòng)作要領(lǐng):用拇指的全部和食指的大部分夾住耳朵外緣,來回揉搓,每天100次。
4、捏三角:護(hù)心養(yǎng)胃 遠(yuǎn)離尿頻
耳朵上的三角區(qū)就是三角窩,它對應(yīng)于人體的泌尿生殖系統(tǒng),還有交感、神門兩大要穴。捏住這個(gè)區(qū)域,可以滋陰補(bǔ)腎,還能調(diào)整體內(nèi)植物神經(jīng),調(diào)節(jié)排泄機(jī)能。
5、摩耳背:摩低血壓 摩通血管
耳背上有一條溝,叫降壓溝,它對應(yīng)人體的脊背。摩耳背的作用相當(dāng)于捏脊,可以調(diào)暢全身的氣血。
動(dòng)作要領(lǐng):另側(cè)手拇指塞進(jìn)耳窩,食指和中指從反面托住降壓溝,同側(cè)手食指指腹沿著降壓溝從上往下摩擦,每天摩擦100次。
6、搓全耳:效果翻倍 身強(qiáng)百倍
在對耳朵的各個(gè)區(qū)域進(jìn)行了一遍按摩之后,還要搓一次全耳。這樣可以使在先前按摩中獲益的部位氣血更加通暢,通達(dá)全身。
動(dòng)作要領(lǐng):用手掌搓耳朵,前后搓50次,再上下搓50次。
將這些動(dòng)作做完后,你如果覺得耳朵發(fā)燙,渾身充滿暖意,手上也微微出汗,說明效果達(dá)到了,全身的氣血、經(jīng)絡(luò)和臟腑都得到了一次鍛煉和清洗。
揉耳朵,注意兩點(diǎn)
1、哪里不舒服揉哪里
如果四肢瘦弱無力,就要把重點(diǎn)放在耳朵的邊緣;如果有心腦血管方面的問題,就要把摩耳背作為重點(diǎn)。
2、痛點(diǎn)可能是疾病征兆
如果發(fā)現(xiàn)有幾個(gè)部位揉上去很疼,這也許是某些疾病的征兆。在按揉過程中,可以記住這些疼痛點(diǎn)。完成整套動(dòng)作后,再適當(dāng)按揉,對身體可以說是有百益而無一害噢~
耳朵操你學(xué)會了嗎?
轉(zhuǎn)發(fā)給家人們吧
和大家一起每天做一次“養(yǎng)生操”!
素材來源:廣東衛(wèi)生信息
編輯:ZHFDA團(tuán)隊(duì)
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天氣慢慢變涼,很多人都容易出現(xiàn)流清涕,咳嗽等癥狀。
這些都是肺氣不能宣發(fā)所導(dǎo)致的。
除了吃藥,還有什么好方法能讓我們在短期內(nèi)告別這些身體上的不適呢?
強(qiáng)肺養(yǎng)生要穴丨魚際穴
要想強(qiáng)肺,防治肺病,是可通過按摩肺經(jīng)上的穴位方法達(dá)到目的。
今天我們要介紹的魚際穴,它可將肺經(jīng)體表經(jīng)水導(dǎo)入體內(nèi),排泄體內(nèi)肺經(jīng)之氣。
中醫(yī)專家指出,雖然手太陰肺經(jīng)上的重要穴位很多,但魚際穴卻是強(qiáng)肺的養(yǎng)生要穴。
同時(shí),它還有著“保命穴”之稱,每天堅(jiān)持搓按魚際穴可謂好處頗多!
魚際穴的坐標(biāo)定位
當(dāng)我們攤開手掌,在大拇指根部有塊肌肉明顯突起,這個(gè)地方叫做大魚際。
在這塊突起肌肉的中間,也就是從大拇指根部和手腕連線中點(diǎn),就是魚際穴。
? 幫助感冒恢復(fù)
魚際穴就屬于手太陰肺經(jīng)之滎穴。
經(jīng)常按摩此穴,可解表、利咽和化痰的功能,對咽痛、打噴嚏等感冒的早期癥狀,也有明顯療效。有支氣管炎、肺炎、扁桃體炎、咽炎等疾病的人群,都不妨通過按摩魚際穴來輔助治療。
? 輔助治療便秘
中醫(yī)認(rèn)為,肺與大腸相表里,大腸的疾病可通過冶肺來消除,按摩肺經(jīng)的滎穴可起到清腸熱、化腸燥、通大便的作用。每次最好在排便之前揉搓穴位,從而有利于緩解和治療便秘。
? 提高機(jī)體免疫力
按摩大魚際穴,幫助促進(jìn)血液循環(huán),疏通脈穴,可增強(qiáng)肺主皮毛的功能,幫助人體提供抵御外邪的能力;改善易感體質(zhì),達(dá)到保健養(yǎng)生之功效。
對老年人、久病體虛及患慢性病的人,每天可適當(dāng)增加按摩次數(shù)。
? 緩解心臟不適
魚際穴所在的位置,正好位于手掌部的心臟反射區(qū)。如果突然心悸、心絞痛、胸口憋悶,特別不舒服,用大拇指的指尖掐揉大魚際,用重力狠狠地掐九下,利用一個(gè)強(qiáng)力刺激來緩解心臟的壓力。
不過需要提醒的是,此方法僅起輔助作用,當(dāng)身體癥狀緩解后請及時(shí)就醫(yī)。
? 治療鼠標(biāo)手
對于經(jīng)常與電腦打交道的人來說,經(jīng)常會因?yàn)檫^度使用鼠標(biāo),而引起手腕和胳膊酸痛、手指麻木;按摩手上的魚際穴可增加血液循環(huán),再配合雙手做握拳運(yùn)動(dòng),每天重復(fù)多次,可增加肌腱柔軟度,消除手部疲勞。
魚際穴的3款使用方法
①點(diǎn)按式用右手大拇指按揉左手大魚際部位,按揉至手掌發(fā)熱,然后換做用左手大拇指按揉右手大魚際,如此每天按摩2~3次;每次大約1~2分鐘。
(注意:圖僅為示意,魚際穴應(yīng)在大拇指的那一側(cè))
② 合掌式即雙手合掌,對搓時(shí)兩手的“大魚際”應(yīng)貼合,以搓得雙手發(fā)熱為度。亦可一手固定不動(dòng),另一手對其搓動(dòng),再兩手上下交替互相摩擦1至2分鐘。
(注意:圖僅為示意,魚際穴應(yīng)在大拇指的那一側(cè))
③ 敲擊式如果覺得手指點(diǎn)按的力度不夠,可用“抱拳禮”的姿勢,用一側(cè)手指關(guān)節(jié)敲打?qū)?cè)手掌大魚際;或靠雙手掌跟的力度,在魚際穴附近互相敲擊,至掌側(cè)發(fā)熱便可。
按摩丨每天堅(jiān)持,力度適中
一般保健按摩,可每天做2至3次,每次時(shí)間控制在5~10分鐘左右。按摩魚際穴,不受地點(diǎn)和時(shí)間限制,隨時(shí)隨地都可按摩,注意按摩時(shí)力度要適中,就像做運(yùn)動(dòng)一樣,要循序漸進(jìn),不必急于求成。
北京時(shí)間10月6日,NBA季前賽森林狼101-113不敵雷霆。雷霆威少繼續(xù)缺席,保羅-喬治回歸砍下23分5籃板4助攻,森林狼巴特勒因?yàn)榻灰自蚶^續(xù)缺席比賽,狼隊(duì)三狀元首發(fā)亮相。唐斯砍下23分7籃板數(shù)據(jù),羅斯?fàn)顟B(tài)一般得到11分,威金斯繼續(xù)低迷表現(xiàn),全場28分鐘就得到4分。
森林狼休賽期經(jīng)歷了內(nèi)訌,巴特勒和雙狀元產(chǎn)生了矛盾,并堅(jiān)決要離開球隊(duì)。失去巴特勒后,森林狼又被打回了原型,雙狀元帶隊(duì)能力實(shí)在一般,特別是維金斯的表現(xiàn),完全沒有一個(gè)狀元該有的樣子,可以說不堪大用。
森林狼本場對陣沒有威少的雷霆,卻被剛剛復(fù)出的喬治打得找不著北,而在和喬治的對位中,維金斯則徹底被完爆。首節(jié)比賽,維金斯?fàn)顟B(tài)非常糟糕,他單節(jié)5次出手,被喬治防得僅中1球,就貢獻(xiàn)了兩分,森林狼大比分落后對手。此后的比賽里,維金斯也沒能找回狀態(tài),他突破完全過不了喬治的防線,在外線手感不佳的情況下,他低位也打不開局面。進(jìn)攻打不成,維金斯防守也跟不上,讓保羅喬治在進(jìn)攻端得到了23分。
整場比賽28分鐘,維金斯完全沒有存在感,他9次出手僅命中2球,得到4分1籃板的數(shù)據(jù),一個(gè)拿到1.48億大合同的狀元秀,這樣的表現(xiàn)實(shí)在讓人難以接受。
大抵上講,維金斯?fàn)顟B(tài)讓人太失望,他有著出色的身體天賦,外界對他抱很大期望,森林狼也給了他足夠的尊重??绅B(yǎng)生曼巴還是沒能丟掉枸杞保溫杯,打出和身價(jià)匹配的表現(xiàn),若他一直這樣低迷下去,那就真是太浪費(fèi)天賦了。
為了更好的生活,男人們每天都在拼搏,很多人都會抱怨自己是多么的忙碌。因?yàn)槊β担源蠹叶己苌儆袝r(shí)間去關(guān)注自己的身體健康。現(xiàn)在大多數(shù)人的身體都是出于亞健康的狀態(tài),所以疾病隨時(shí)都有可能找上他們!
平時(shí)大家更加關(guān)注的是女性的健康,所以很多男性的健康都被大家給忽視了。大家想想如果沒有一個(gè)健康的身體,怎樣才能有精力去關(guān)注其他的事情呢?其實(shí)男性朋友平時(shí)可以抽出一些時(shí)間去鍛煉一下自己的身體,不要總是忙于工作,身體健康也是很重要的。
也許養(yǎng)生不需要那么多的時(shí)間,只要抽出一分鐘時(shí)間,就能享受到養(yǎng)生的樂趣,生活質(zhì)量也許會發(fā)生很大的改變。早晨清醒后,晚一分鐘起床,在床上坐一會,是對心腦血管的良好保護(hù)。
1、晚一分鐘起床
早晨清醒后,晚一分鐘起床,在床上坐一會,是對心腦血管的良好保護(hù)。因?yàn)槿藗冃褋頃r(shí),血壓會立即上升,心跳加快,周圍血管收縮。這種生理變化是人從臥床到起立的一種自衛(wèi)生理變化。但是患有高血壓、心臟病的人卻對剎那間的變化承受不了,可能會突然出現(xiàn)中風(fēng)或心臟病發(fā)作。即便是正常人也不要匆忙起床,就這么一分鐘,保護(hù)你的心腦血管。
2、工作中的一分鐘活動(dòng)
現(xiàn)在很多人都要長期的對著電腦,先不說電腦對于人體的輻射是有多大。沒如果都一直坐在那里的話,身體就得不到有效的休息,這樣就會讓身體埋下一些疾病的隱患。在工作的時(shí)候,可以“偷偷懶”,定時(shí)的起來運(yùn)動(dòng)一下,這樣對于身體也是很健康的。或者您不想運(yùn)動(dòng),這一分鐘你可以只是看看綠色的植物,給自己辦公室里的花草澆澆水,你的心境也會有很大的改變。
早餐是三餐中最重要的一頓,可是由于工作關(guān)系,白領(lǐng)們常常沒有時(shí)間吃早餐。下面小編為您推薦了幾款簡單的早餐,白領(lǐng)們也有屬于自己的早餐食譜大全哦!
營養(yǎng)早餐怎么搭配
從營養(yǎng)的角度考慮,早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科學(xué),各類食物都應(yīng)當(dāng)按比例分配到三餐。但是,由于早晨時(shí)間緊張和長期生活習(xí)慣的影響,要滿足上述條件并非易事。盡管如此,為了身體的健康,還是應(yīng)當(dāng)注意安排好早餐,有幾種食物最好能吃:
1、一杯牛奶,成人以250毫升為宜。中國人均日攝取鈣的量只有391毫克,還不到中國營養(yǎng)學(xué)會推薦量800毫克的一半,而牛奶是很好的補(bǔ)鈣食物,一杯牛奶大約可以補(bǔ)充270毫克的鈣,且較一般鈣劑容易吸收。
2、一個(gè)雞蛋。雞蛋含有豐富的營養(yǎng),其蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例。需要注意的是:(1)由于蛋黃中膽固醇含量很高,血脂異?;颊咭俪?;(2)某些病人不宜吃雞蛋;(3)不要多吃,即使是健康的人,一天吃一個(gè)也可以了。
3、一個(gè)蘋果,以3兩左右為宜,也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維,補(bǔ)充早餐的攝取不足。
4、適量糖類,可以是面包、饅頭或其他復(fù)雜碳水化合物,但盡量不吃或少吃作為甜味劑的簡單糖。糖類主要提供上午所需的熱能,同時(shí)具有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用。
有條件的話,早餐還可以吃一些蔬菜、少量肉類和堅(jiān)果類。
科學(xué)的營養(yǎng)早餐,可以保證上午精力充沛,中午不易犯困,對健康極為有益。若長期堅(jiān)持,還會對減肥、美容、兒童智力發(fā)育產(chǎn)生有利的影響。
幾款簡單的早餐:
酸酸甜甜 水果餅干
材料很簡單,而且最大的優(yōu)勢是,大部分材料都是現(xiàn)成的,也不用動(dòng)火。
材料:紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力
白領(lǐng)自述:我的習(xí)慣是每天早上空腹喝一杯茶,先清理腸胃,然后再開始進(jìn)食。早上我通常選擇餅干,糕點(diǎn)一類食品作為主食,例如旺仔小饅頭,搭配一杯熱牛奶就很合我胃口,為了補(bǔ)充維生素,早餐我都會搭配水果,草莓和橙是我最偏愛的,甜中帶酸,可口又不會太膩 。
根據(jù)需要,有時(shí)還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的興奮成份,提神醒腦,讓我一天都心情愉快。
五谷俱全 滴滴香濃
同樣也不需要?jiǎng)踊?,只需要頭一天晚上睡覺前花幾鐘時(shí)間準(zhǔn)備一下,第二天一早,在豆?jié){機(jī)的幫助下,就可以坐享其成了。
材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻
白領(lǐng)自述:前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后連同幾顆花生仁,以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量,一起倒進(jìn)豆?jié){機(jī),加入清水。
我的豆?jié){機(jī)是可以自動(dòng)加熱煮開的那種,加入原料以后就可以什么都不管了,只管放心地洗漱收拾完畢,一杯熱熱乎乎,濃香四溢,營養(yǎng)豐富的五谷豆?jié){就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆?jié){,一天都精力充沛,還有,豆類作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!
牛奶雞蛋 簡單易行
這款早餐的優(yōu)點(diǎn)是在本身極為方便的同時(shí),還充分利用了微波爐這一方便省時(shí)的炊具,所以也算是把時(shí)間壓縮到了極至,4分鐘,營養(yǎng)早餐盡在掌握。
材料:牛奶、生雞蛋、葡萄干、拇指面包
白領(lǐng)自述:專門花時(shí)間煮雞蛋對我來說太麻煩費(fèi)時(shí),于是把一枚生雞蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄干,絞拌均勻,配上幾根新鮮的拇指面包,其實(shí)不到2分鐘,一頓營養(yǎng)豐富的早餐就完成了。
如果害怕生雞蛋的味道,可在微波爐里加熱2分鐘。然后我就可以一邊看電視早間新聞,一邊享用我的美味營養(yǎng)早餐了。
???“窩”和“穴”是我們身體內(nèi)臟的“反射區(qū)”。按摩疼痛的“窩”和“穴”,是給身體一個(gè)信號,一個(gè)“命令”,讓身體自己運(yùn)用自愈的“體內(nèi)大藥”,自己調(diào)節(jié),自己治愈,自己修復(fù)。
對身體有益的穴位,適度按摩可疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,緩解疲勞,以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
今天和大家分享常用的8個(gè)養(yǎng)生窩、10個(gè)養(yǎng)生穴,大家沒事按摩起來吧!
8個(gè)養(yǎng)生窩
1.按眼窩——安神緩頭痛
眼窩處有晴明、承泣、絲竹空等諸多穴位,通過按摩緩解眼部疲勞,對近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤昏花、視物不明有明顯改善作用。按摩這些穴位還能鎮(zhèn)靜安神、延緩眼周皮膚衰老。
【方法】輕閉雙目,用食指與中指指腹分別順時(shí)針與逆時(shí)針緩慢旋轉(zhuǎn)按摩眼皮5~10次,也可在相應(yīng)穴位處輕按壓約1分鐘,安神止痛的效果更佳。
2.按頸窩——緩解咽部不適
頸窩是天突穴所在,為任脈穴位,位于頸結(jié)喉下四寸,胸骨上窩正中,具有寬膈和胃、降逆調(diào)氣的作用。刺激頸窩可改善咳嗽氣喘、惡心呃逆等癥狀。
【方法】可用拇指或食指按壓頸窩,并向內(nèi)下方緩慢均勻用力,或畫圈按揉,同時(shí)作吞咽動(dòng)作,約一分鐘左右,自覺局部酸重感及憋悶感為止。
3.揉腋窩——寬胸寧神
俗稱“胳肢窩”,其頂端動(dòng)脈搏動(dòng)處為極泉穴。針灸或按摩該穴,有寬胸寧神的功效,對防治循環(huán)系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)疾病有益,如心絞痛、冠心病等。
【方法】將四指并攏置于腋窩下,順時(shí)針和逆時(shí)針按摩,每10圈交換一次,共按摩100~200次。
也可按壓,用左手按右腋窩,右手按左腋窩,用拇指指肚按極泉穴,反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺,一般需要3~5分鐘。
4.拍打肘窩——清熱通絡(luò)
肘窩位于肘關(guān)節(jié)前面,是手厥陰心包經(jīng)、手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)的通行之所。
當(dāng)血液中代謝產(chǎn)物過多時(shí),血液黏稠度增加,經(jīng)絡(luò)不通,引起心火肺熱亢盛,會出現(xiàn)咳嗽、咽喉腫痛等。拍肘窩的穴位可疏通經(jīng)絡(luò)氣血、安神利咽。
【方法】將四指并攏,力度由輕到重,再由重到輕地連續(xù)拍打左右兩邊數(shù)次,拍打時(shí)要注意節(jié)奏。也可輕輕按揉局部穴位,以感覺肘部微微發(fā)熱、酸脹為宜。
5.捋按腰窩,調(diào)氣血
腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處,兩側(cè)分布夾脊穴和背俞穴。
背俞穴屬于足太陽膀胱經(jīng)穴,夾脊穴屬于經(jīng)外奇穴,是臟腑之氣輸注之處。常按摩腰窩可調(diào)和臟腑、協(xié)調(diào)經(jīng)絡(luò)氣血。
【方法】常按摩腰窩可協(xié)調(diào)經(jīng)絡(luò)氣血,調(diào)和臟腑。按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜。
6.搓擦腘窩——緩解腰背痛
腘窩就是雙側(cè)膝蓋后方的凹陷處。
中醫(yī)針灸推拿中講究“腰背委中求”,意思是治療腰背酸痛、下肢關(guān)節(jié)伸屈不利,委中是要穴。委中穴兩旁還有陰谷、委陽等穴位,均為治療腰背酸疼的穴位。
【方法】把手掌搓熱,來回搓擦兩側(cè)腘窩,間斷按壓穴位,也是以局部發(fā)熱、酸脹為宜,不但可緩解腰背下肢關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,還可加強(qiáng)人體的護(hù)衛(wèi)作用,增強(qiáng)免疫力。
7.推搓腳窩,精力旺
腳窩里藏著人體保健要穴——涌泉穴,位于足底部,蜷足時(shí)足前部凹陷處。
本穴為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴,在人體治病、防病、保健等均有作用。用按摩手法拍打、推搓涌泉穴,可使人防病能力增強(qiáng)。
8.按臍窩——保健
臍窩,位于腹部正中央凹陷處,為神闕穴所在。與人體十二經(jīng)脈、五臟六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有著密切的生理、病理聯(lián)系。但此處內(nèi)連五臟六腑和諸經(jīng)百脈相通,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行保健操作。
專家提醒
◎按“養(yǎng)生窩”力度不可過強(qiáng);
◎久病身體虛弱的人不要過重拍打刺激;
◎皮膚損傷、腹部急性炎癥、惡性腫瘤的人慎用或忌用。
10大養(yǎng)生穴
1、按涌泉穴
動(dòng)作要領(lǐng):將左腳放到右膝上,右拇指按壓左涌泉穴,雙腳輪換各按摩5分鐘以上,以搓熱為好。
【取穴方法】五個(gè)足趾背屈曲,足底掌心前面(足底中線前三分之一處)正中之凹陷處。
作用:按摩此養(yǎng)生穴位防治各種疾病,尤其是老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯?!澳I出于涌泉,涌泉者足心也?!庇咳ㄊ巧眢w要穴之一。
2、按合谷穴
動(dòng)作要領(lǐng):一手拇指張開,虎口拉開,另一手拇指按壓穴位進(jìn)行揉按,兩手交換按壓1~2分鐘。
【取穴方法】拇、食指張開,使虎口拉緊,另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋壓在虎口上,拇指關(guān)節(jié)前彎曲,拇指尖所指凹陷處即是穴位。
作用:按摩此養(yǎng)生穴位具有通經(jīng)鎮(zhèn)痛、解表清熱、開竅醒神之功效。主治頭面五官疾病,治牙痛有特效。
3、掐內(nèi)關(guān)穴
動(dòng)作要領(lǐng):屈臂手心向上,用另一手大拇指按壓穴位。稍用力,以感酸、脹為度,左右各按1~2分鐘。
【取穴方法】仰掌微屈腕關(guān)節(jié),掌后第一橫紋上2寸,在兩條大筋之間。
作用:按摩此養(yǎng)生穴位有寧心安神、疏肝降逆、調(diào)和脾胃、活血通絡(luò)之功效。
4、叩勞宮穴
動(dòng)作要領(lǐng):一手握拳以曲骨處叩擊另一手的勞宮16次,再換手叩16次。
【取穴方法】握拳,食指、中指、無名指及小指四指輕壓掌心,中指與無名指兩指間即是穴位。
作用:按摩此養(yǎng)生穴位清熱瀉火,開竅醒神,能除心煩,治心火過盛引起的口腔潰瘍,以及精神方面的疾病。
5、揉太陽穴
動(dòng)作要領(lǐng):用兩手拇指或食指肚,按住兩側(cè)太陽穴,先做順時(shí)針方向揉動(dòng)8次,再做逆時(shí)針方向揉動(dòng)8次。
【取穴方法】眉梢與外眼角中間,向后約一寸凹陷處。
作用:按摩此養(yǎng)生穴位可祛風(fēng)止痛、活絡(luò)明目,有防治頭痛、治療眼疾的作用。
6、掐睛明穴
動(dòng)作要領(lǐng):用拇指、中指掐在睛明穴上,同時(shí)食指點(diǎn)按兩眉間的印堂穴,可謂“一手點(diǎn)三穴”。點(diǎn)掐時(shí)閉氣不息,點(diǎn)至自覺氣滿時(shí)為止。點(diǎn)時(shí)一松一緊,點(diǎn)壓1~2分鐘。
【取穴方法】正坐閉目,目內(nèi)眥角上方1分處。
作用:按摩此養(yǎng)生穴位疏風(fēng)清熱、通絡(luò)明目??芍委熝奂病⑸窠?jīng)性頭痛,也可治打嗝。
7、按曲池穴
動(dòng)作要領(lǐng):以拇指尖按摩另一臂的曲池穴,兩手交換按摩1~2分鐘。
【取穴方法】仰掌屈肘,肘橫紋頭呈現(xiàn)凹陷處即是穴。
作用:按摩此養(yǎng)生穴位可祛風(fēng)解表,調(diào)理腸胃,疏利關(guān)節(jié),能調(diào)理臟腑功能,瀉火去熱,是治療上肢偏癱的主要穴位。
8、搓命門穴
動(dòng)作要領(lǐng):兩手相互搓熱,兩手依次在命門穴上下來回搓熱,可做2~3分鐘。
【取穴方法】由肚臍中做線環(huán)繞身體一周,該線與后正中線之交點(diǎn)就是命門穴。
作用:按摩此養(yǎng)生穴位有培補(bǔ)腎陽、通利腰脊的功能,能壯腎補(bǔ)虛,溫補(bǔ)脾陽??芍委熝刻摾涮弁?、遺尿、腹瀉等癥。
9、拍擊足三里穴
動(dòng)作要領(lǐng):雙手握拳,以曲骨處敲打穴位?;蛘咭阅粗付前慈嘌ㄎ?,須用力,以感麻脹為度。按揉、敲打5分鐘以上為好。
【取穴方法】屈膝成90°,由外膝眼往下量四橫指距脛骨外一橫指處。
作用:按摩此養(yǎng)生穴位可調(diào)理脾胃,調(diào)補(bǔ)氣血,疏通經(jīng)絡(luò),扶正培元,是治療胃腸疾病的重要穴位。常按此穴可增進(jìn)食欲、幫助消化,還可改善心臟功能、調(diào)節(jié)心律,提高防御疾病的能力。
10、揉太沖穴
動(dòng)作要領(lǐng):用手大拇指按揉兩太沖穴3~5分鐘。
【取穴方法】由第一二趾間縫向足背上推,至二骨聯(lián)合前緣凹陷中即是穴。
作用:按摩此養(yǎng)生穴位可清肝瀉火,舒肝解郁,調(diào)經(jīng)和血,疏肝理氣,是治療肝病的特效穴。
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