心臟供血不足女性該怎么保護(hù)自己的心臟？
春季心臟養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們?cè)撊绾稳タ创?？下面的?nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的心臟供血不足女性該怎么保護(hù)自己的心臟？，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。報(bào)告指出，如果女性一年中體重減少或增加超過(guò)10斤，那心臟就會(huì)受到明顯損害。
如何保養(yǎng)心臟？
保養(yǎng)心臟好比一場(chǎng)持久的戰(zhàn)爭(zhēng)，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。除遺傳因素?zé)o法控制外，要遠(yuǎn)離心臟病威脅，說(shuō)穿了就是改變生活形態(tài)而已。不要太胖、不抽煙、多運(yùn)動(dòng)、飲食中不要有太多脂肪，供給心臟營(yíng)養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈，就比較不容易產(chǎn)生沉積、阻塞，心臟病就與你無(wú)緣。
中國(guó)女性，尤其是母親，首先應(yīng)該改掉擔(dān)任餐桌上清潔隊(duì)員的習(xí)慣。好像凡是餐桌上吃不完的，都進(jìn)了母親的胃里，久而久之，女性的膽固醇、血脂就節(jié)節(jié)高升。運(yùn)動(dòng)少，似乎也是許多中國(guó)女性共同的問(wèn)題。散步、做家事，不能算是對(duì)心臟有幫助的運(yùn)動(dòng)，必須要運(yùn)動(dòng)到微微流汗，每星期至少三次，每次至少30分鐘。
常運(yùn)動(dòng)可以增加心臟功能，幫助微細(xì)血管增生，小血管變粗，血管則不易阻塞。而且運(yùn)動(dòng)能夠促使身體制造另外一種好的膽固醇（HDL），可以清除動(dòng)脈壁上所沉積的壞的膽固醇（LDL），減輕管壁硬化現(xiàn)象。
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腦供血不足患者出現(xiàn)眩暈的情況在正常不過(guò)了，但是，就是這簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的眩暈，會(huì)造成的后果嚴(yán)重性是不可估量的，那么腦供血不足患者該怎么去預(yù)防或者是減少自己出現(xiàn)眩暈的狀況呢。腦供血不足眩暈的情況該怎么去處理呢？
眩暈就是頭暈的意思，是一種主觀的感覺(jué)異常。可分為兩類(lèi)： 一為旋轉(zhuǎn)性眩暈，多由前庭神經(jīng)系統(tǒng)及小腦的功能障礙所致， 以傾倒的感覺(jué)為主，感到自身晃動(dòng)或景物旋轉(zhuǎn)。二為一般性暈，多由某些全身性疾病引起，以頭昏的感覺(jué)為主，感到頭重腳輕。
為何會(huì)有腦供血不足頭暈？現(xiàn)在的腦供血不足的癥狀最主要的人群還是集中在老年人中，此疾病給老人帶來(lái)很大的折磨，有很多的并發(fā)癥狀折磨著老人，讓老人寢食難安，那么老人為何會(huì)有腦供血不足頭暈？腦供血不足的癥狀就是指大腦某一局部的血液供應(yīng)不足面引起腦功能的障礙，引發(fā)腦部出現(xiàn)很多的并發(fā)癥狀，頭暈的癥狀是最顯著的，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)最常見(jiàn)的誘因就是低血壓導(dǎo)致的。
1.某些動(dòng)脈血管腔狹窄或血管痙攣，通過(guò)的血流量減少，致使所供應(yīng)的腦區(qū)發(fā)生供血不足，最后導(dǎo)致頭暈的出現(xiàn)。
2.對(duì)于一些比較肥胖的老人來(lái)說(shuō)，某些原因造成的血液粘稠度增高，血液緩慢及血液成分的改變，也可發(fā)生及供血不足頭暈癥狀的出現(xiàn)。
3.腦供血不足是指各種原因?qū)е麓竽X出現(xiàn)慢性的廣泛的供血不足，引發(fā)腦部缺血缺氧而出現(xiàn)一系列腦部功能障礙臨床表現(xiàn)的疾病。
4.由于頸椎的曲度改變,或者骨質(zhì)增生,刺激椎動(dòng)脈,導(dǎo)致椎動(dòng)脈內(nèi)的血流速度改變,引起腦基底動(dòng)脈血供不足，導(dǎo)致頭暈出現(xiàn)。
5.由于腦供血不足而影響到腦部的分析區(qū)域，感覺(jué)器以及感覺(jué)神經(jīng)纖維，常表現(xiàn)為面麻、舌麻、唇麻以及一側(cè)肢體發(fā)麻或異物感；有的入視物不清，甚至突然一時(shí)性失明。
以上是關(guān)于腦供血不足頭暈的致病原因，大家可以根據(jù)這些病因做好預(yù)防工作，若在生活中出現(xiàn)了頭暈的癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行診斷，明確頭暈的病因后再進(jìn)行針對(duì)性的治療。
現(xiàn)如今，心腦血管疾病的發(fā)病率逐年增加，引起大家的廣泛重視，一些典型的心腦血管疾病比如說(shuō)腦梗死，腦出血，心臟病，心肌梗塞和腦供血不足等，這些疾病不再僅僅在年紀(jì)大的人群中出現(xiàn)，而是越來(lái)越趨近于年輕化了。那么有沒(méi)有了解什么是腦供血不足呢？
腦供血不足，一般是指作為人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的腦部的某一個(gè)局部血液供應(yīng)出現(xiàn)不足，造成腦部的正常功能的出現(xiàn)障礙的一種情況。
腦供血不足的表現(xiàn)
首先表現(xiàn)為突然感到頭暈和肢體麻木，肢體麻木又體現(xiàn)為舌麻，唇麻或者是一側(cè)面部發(fā)麻，肢體感到無(wú)力并且還可能會(huì)伴有活動(dòng)不靈的情況。其次還會(huì)出現(xiàn)有惡心的感覺(jué)，血壓和血脂也會(huì)出現(xiàn)一定程度上的波動(dòng)，全身乏力肢體軟弱無(wú)力還伴隨著有著強(qiáng)烈的嗜睡感。腦供血不足患者的身體某一側(cè)還會(huì)不自主地抽動(dòng)出現(xiàn)暫時(shí)的視力不清晰的情況，還會(huì)常伴有心煩意亂，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)煩躁易怒的情緒，失眠多夢(mèng)，記憶力減退和注意力不集中這幾種情況也是較為常見(jiàn)的。
雖然腦供血不足不像心肌梗死和腦出血的病死率和病殘率那么高，但是如果不對(duì)腦供血不足進(jìn)行及時(shí)且有效的治療，將很可能會(huì)引起腦梗死和老年癡呆的出現(xiàn)。
腦供血不足的主要病因
首先要明確腦供血不足產(chǎn)生的機(jī)制，腦供血不足是因?yàn)橥ㄟ^(guò)腦部的血流量減少而導(dǎo)致所供應(yīng)的腦部區(qū)域發(fā)生供血不足的情況，一般還會(huì)出現(xiàn)血壓不高的情況這時(shí)心臟提供血液的次數(shù)和流量，其次將一定程度上減少?gòu)亩霈F(xiàn)腦供血不足的情況，而對(duì)于肥胖和老年人來(lái)說(shuō)血液粘稠度較高這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)供血不足。
腦供血不足的治療方法
首先需要患者戒煙戒酒，積極地治療高血壓和糖尿病等慢性疾病，其次可以服用一些抗血小板藥物，這些藥物對(duì)預(yù)防血小板凝聚成塊有著較好的作用，在日常生活中盡量選擇慢走或者慢跑，不要過(guò)分的加重心腦血管的負(fù)擔(dān)，但是這兩種運(yùn)動(dòng)方式還可以一定程度上鍛煉身體，有條件的患者可以選擇補(bǔ)充葉酸和多食用香蕉來(lái)減少動(dòng)脈硬化的出現(xiàn)。最后如果病情較為嚴(yán)重，還可以選擇進(jìn)行相應(yīng)的手術(shù)治療來(lái)延長(zhǎng)生命。
研究發(fā)現(xiàn)，居住在希臘的克里特人體內(nèi)含有大量的膽固醇，但卻很少有人死于心臟病，原因就在于他們長(zhǎng)期食用富含好脂肪的橄欖油。下面的9種食物對(duì)于預(yù)防心臟疾病或是對(duì)心臟病患者養(yǎng)護(hù)心臟都有一定的功效，可根據(jù)個(gè)人情況選擇。
1、燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對(duì)心臟都很有好處。同時(shí)，燕麥還是一種纖維含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動(dòng)脈血管的通暢。還可選擇粗燕麥或是燕麥片，但要避免選擇那些速食燕麥制品，因?yàn)槠渌w維量會(huì)比較少。如果還能再吃一根香蕉，就能再多攝入4克的纖維。
2、鮭魚(yú)
因?yàn)楹蟹浅６嗟臍W米茄-3脂肪酸，所以鮭魚(yú)能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚(yú)還含有一種叫做蝦青素的物質(zhì)，是一種非常強(qiáng)力的抗氧化劑。
3、鱷梨
做沙拉時(shí)不妨放些鱷梨，為你的飲食添加些有利心臟健康的優(yōu)質(zhì)脂肪，這里所說(shuō)的優(yōu)質(zhì)脂肪就是含有單元不飽和脂肪酸的脂肪，這種脂肪能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）的含量，同時(shí)提高體內(nèi)高密度蛋白質(zhì)膽固醇（好膽固醇）的含量。食用鱷梨能讓你同時(shí)攝入多種類(lèi)胡蘿卜素，特別是胡蘿卜素和番茄紅素，對(duì)健康起著至關(guān)重要的作用。
4、橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內(nèi)壞膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，居住在希臘的克里特人體內(nèi)含有大量的膽固醇，但卻很少有人死于心臟病，原因就在于他們長(zhǎng)期食用富含好脂肪的橄欖油。盡量選擇特級(jí)初榨的油品，因?yàn)樽钌俚募庸こ绦虮ＷC了營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有過(guò)多的流失。
5、堅(jiān)果
核桃、腰果、杏仁等堅(jiān)果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時(shí)，還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣，堅(jiān)果也含有大量的好脂肪。
6、莓子
不論藍(lán)莓，黑莓，還是草莓，只要是你喜歡吃的，他們都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，有利心血管的健康。
7、豆子
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時(shí)富含歐米茄-3脂肪酸，鈣質(zhì)以及可溶性纖維。
8、菠菜
菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。但是只要多吃蔬菜對(duì)于心臟都有很好的強(qiáng)健作用。研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%.
9、亞麻籽
亞麻籽富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸，少量食用對(duì)心臟健康有很大的好處。一碗燕麥粥或是全麥粥，再加上一點(diǎn)點(diǎn)亞麻籽，就是一份最好的心臟健康早餐。
【導(dǎo)讀】八種食物保護(hù)心臟，近年來(lái)，心臟病已經(jīng)成為國(guó)人的第一殺手。如何保護(hù)心臟，是每個(gè)人都非常關(guān)心的問(wèn)題。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，心臟的健康和日常飲食有著密切聯(lián)系。富含不飽和脂肪酸、維生素A、葉酸等的食物，不僅能起到清除血脂、保護(hù)心血管的作用，如果烹調(diào)方法正確，它們還是保護(hù)心臟的好手，一起來(lái)了解下八種食物保護(hù)心臟。
八種食物保護(hù)心臟
1、魚(yú)類(lèi)：比大多數(shù)肉類(lèi)所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚(yú)，其歐咪伽―3脂肪酸含量較高，它能增加血液中好的膽固醇，協(xié)助清除壞的膽固醇。研究表明，這種脂肪酸還能減少中風(fēng)的危險(xiǎn)，這也是食海魚(yú)多的國(guó)家和民族中風(fēng)發(fā)病率低的原因之一。海魚(yú)最好清蒸，這樣可以最大限度地保護(hù)其中的營(yíng)養(yǎng)素不受破壞。
2、黃豆：含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。食用時(shí)，除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯，煮飯時(shí)，先將黃豆用熱水泡4小時(shí)以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。
3、黑芝麻：含有豐富的維生素E,對(duì)維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的―亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里，因此必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開(kāi)，或是將黑芝麻打磨成粉食用。
4、燕麥：含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動(dòng)脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此經(jīng)常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防高血壓和心腦血管病。燕麥可用水或牛奶來(lái)煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營(yíng)養(yǎng)又美味。此外，食用全麥面包也有同樣的功效。
5、菠菜：菠菜中富含葉酸，有研究表明，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。而胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素A,保持血管暢通從而防止中風(fēng)。菠菜中含有大量的草酸，會(huì)阻礙鈣的吸收，食用前最好用水焯一下。
6、黑木耳：含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)，這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時(shí)間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨(dú)特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用，所以又有天然抗凝劑之美稱(chēng)，對(duì)防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。
7、綠茶：營(yíng)養(yǎng)成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現(xiàn)，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高溫，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發(fā)揮其保健功能。
8、胡蘿卜：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜，李時(shí)珍稱(chēng)之為菜蔬之王。美國(guó)科學(xué)家的最新研究證實(shí)：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%~20%;每天吃三根胡蘿卜，對(duì)預(yù)防心臟疾病和腫瘤有奇效。
腦供血不足是指各種原因?qū)е麓竽X出現(xiàn)慢性的廣泛的供血不足，引發(fā)腦部缺血缺氧而出現(xiàn)一系列腦部功能障礙臨床表現(xiàn)的疾病。身腦供血不足是一種常見(jiàn)的慢性腦血管疾病，但是長(zhǎng)期得不到治愈的話可能還會(huì)引起腦部血管的栓塞，如果了解腦供血不足的癥狀，就可以及時(shí)就醫(yī)。下面來(lái)了解腦供血不足的三大癥狀。如何通過(guò)鍛煉改善腦部血液循環(huán)。一起來(lái)了解一下。
感覺(jué)功能障礙
由于腦供血不足而影響到腦部的分析區(qū)域，感覺(jué)器以及感覺(jué)神經(jīng)纖維，常表現(xiàn)為面麻、舌麻、唇麻以及一側(cè)肢體發(fā)麻或異物感;有的入視物不清，甚至突然一時(shí)性失明;不少人有突然眩暈感;有的肢體自發(fā)性疼痛;還有的突然出現(xiàn)耳鳴、聽(tīng)力減退等。
運(yùn)動(dòng)神經(jīng)功能失靈
這一類(lèi)先兆征象最常見(jiàn)。由于腦供血不足使掌管人體運(yùn)動(dòng)功能的神經(jīng)失靈，常見(jiàn)的表現(xiàn)如突然嘴歪，流口涎，說(shuō)話困難，吐字不清，失語(yǔ)或語(yǔ)不達(dá)意，吞咽困難，一側(cè)肢體無(wú)力或活動(dòng)不靈，持物跌落，走路不穩(wěn)或突然跌跤，有的出現(xiàn)肢體痙攣或跳動(dòng)。
精神意識(shí)異常
如總是想睡，整天昏昏沉沉地睡，不是過(guò)度疲勞所致，而是腦供血不足的先兆征象。也有的人表現(xiàn)為失眠，有的人性格有些變化，如孤癖、沉默寡言或表情淡漠，有的為多語(yǔ)急躁;有的可以出現(xiàn)短暫的意識(shí)喪失或智力衰退，甚至喪失了正常的判斷力，這些都與腦供血不足有關(guān)。
病因
(1)主要原因
因?yàn)轭i椎寰樞關(guān)節(jié)和頸5頸6關(guān)節(jié)錯(cuò)位，刺激椎動(dòng)脈引起動(dòng)脈血管腔狹窄或血管痙攣，通過(guò)的血流量減少，致使所供應(yīng)的腦區(qū)發(fā)生供血不足;
(2)血流動(dòng)力學(xué)障礙
當(dāng)血壓降低，心臟搏出量減少時(shí)腦組織供血不足;
(3)血液粘稠度增高
某些原因造成的血液粘稠度增高，血液緩慢及血液成分的改變，也可發(fā)生及供血不足;
(4)微血栓形成
微血栓即動(dòng)脈搏粥樣硬化的板塊脫落，在血流中形成微栓子，隨血流到小動(dòng)脈而堵塞血管，則會(huì)出現(xiàn)腦局部供血不足。
病理分型
1，頸型
枕頸部痛，頸活動(dòng)受限，頸肌僵硬，有相應(yīng)壓痛點(diǎn)。
2，神經(jīng)根型
頸椎伴上肢放射痛，頸后伸時(shí)加重，受壓神經(jīng)根皮膚節(jié)段分布區(qū)感覺(jué)減弱，腱反射減弱，肌萎縮，活動(dòng)受限。X線會(huì)顯示椎體增生，鉤椎關(guān)節(jié)增生明顯，椎間隙變窄，椎間孔變小。
3，脊髓型
早期下肢發(fā)緊，行走不穩(wěn)，晚期一側(cè)下肢或四肢癱瘓，二便失禁或尿潴留，受壓脊髓節(jié)段以下感覺(jué)障礙，肌張力增高，反射亢進(jìn)，椎體束征陽(yáng)性，而X線片則會(huì)有椎間隙狹窄，椎體后緣增生較嚴(yán)重并突入椎管的顯示。
4，椎動(dòng)脈型
頭痛眩暈，耳鳴，耳聾，視物不清，有體位性猝倒，頸椎側(cè)彎后伸時(shí)癥狀加重，CT會(huì)顯示左右橫突孔大小不對(duì)稱(chēng)，一側(cè)相對(duì)狹窄，橫突間距變小，鉤椎關(guān)節(jié)增生。
5，交感神經(jīng)型
眼臉無(wú)力，視力模糊，頭痛，頭暈，枕頸痛，CT顯示色椎增生，椎間孔變狹窄，頸椎有不同程度錯(cuò)位，椎動(dòng)脈有受壓現(xiàn)象。
腦供血不足常見(jiàn)的治療方法
1、首先去除危險(xiǎn)因素
如治療高血壓、戒煙、禁止過(guò)度飲酒。
2、抗血小板藥物
首選阿司匹林，抗血小板藥物可以有效地阻止血小板凝聚成塊，對(duì)血液循環(huán)有好處，有利于腦部的血液供應(yīng)。
3、抗凝血藥物
抗凝血藥物和抗血小板藥物的作用相同，都可以使血液暢通，增加腦部血液供應(yīng)，降低腦缺血的發(fā)作。
4 、藥物治療
慢性腦供血不足首選養(yǎng)血清腦顆粒。
5、手術(shù)治療
如頸動(dòng)脈有嚴(yán)重狹窄超過(guò)70%，可采用頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝脫術(shù)或頸動(dòng)脈支架成形狀。腦供血不足的手術(shù)治療是在萬(wàn)不得已的情況下去做的，特別是動(dòng)脈血管堵塞超過(guò)70%，這樣引發(fā)腦缺血的機(jī)率會(huì)增加好幾倍。另外腦供血不足的手術(shù)應(yīng)和藥物同時(shí)進(jìn)行。
6、飲食治療
患者在日常一定要吃早餐，吃飯清淡為好，不要油膩辛辣。建議腦供血不足者飲食上要遠(yuǎn)三白糖、鹽、豬油，近三黑黑芝麻、蘑菇、黑米。從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值看，四條腿豬、牛、羊不如兩條腿雞、鴨，兩條腿不如一條腿蘑菇，一條腿不如沒(méi)有腿魚(yú)。經(jīng)常吃海帶、河魚(yú)，魚(yú)油可減低腦細(xì)胞死亡速度。
7、運(yùn)動(dòng)治療
行走鍛煉
行走時(shí)腳跟先落地，要一步一個(gè)腳印的走，呼吸時(shí)采用體呼吸，即吸氣時(shí)，意想宇宙中真氣通過(guò)全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過(guò)全身的毛細(xì)血管射出去，射透天邊，呼吸要與走路的速度相結(jié)合，不宜快行。功效：練出自然換氣的功能，腳跟先落地，可以調(diào)動(dòng)腎經(jīng)，故有強(qiáng)腎固本的作用。
跑步鍛煉
體呼吸，即吸氣時(shí)，意想宇宙中真氣通過(guò)全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時(shí)，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過(guò)全身的毛細(xì)血管射出去，呼吸要與跑步的速度相結(jié)合，不宜太快。
身體放松法，這個(gè)一般做的時(shí)候需要站立在地面，然后雙腳要與肩同寬，微微的彎曲一下自己膝蓋，然后開(kāi)始自上而下的全身顫抖，這個(gè)方法有助于加速血液循環(huán)直到腦部。
通過(guò)上肢運(yùn)動(dòng)來(lái)改善血液循環(huán)，方法是雙腳站立在地，然后將雙臂自然下垂，然后將手掌和手臂呈直角的擺放姿勢(shì)，把手臂慢慢的抬到額頭位置再放下。這樣的話能擴(kuò)張血管，幫助血液流通。
一、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是大腦記憶思維的基礎(chǔ)物質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可使大腦皮層處于良好的生活狀態(tài)。常見(jiàn)有肉、禽、蛋、奶、魚(yú)、蝦
二、脂肪酸和卵磷脂
含有豐富必需脂肪酸的食物如芝麻、核桃、松子、豬心、墨魚(yú)及壓榨的花生油、橄欖油、亞麻油等。另外，雞、兔肉、鱔魚(yú)含有較多的亞油酸、亞麻酸;動(dòng)物的腎、血、腦、對(duì)蝦、深海魚(yú)三文魚(yú)、大黃魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)…等含有較多的DHA和EpA。含卵磷脂豐富的有蛋黃、牡蠣、芝麻醬肝、腎、腦、大豆制品等。
三、多攝入糧食
水果、龍眼、香菇、蔬菜、蜂蜜及未精加工的谷類(lèi)等
四、維持血液的微堿性
多食堿性食物如蔬菜、豆類(lèi)、牛奶、菌藻類(lèi)、茶葉等。
五、補(bǔ)充豐富的維生素A、C、E的食物
維生素A、C、E具有很強(qiáng)的抗氧化性，能消除自由基，對(duì)防止衰老、改善腦血液循環(huán)是極為重要的。有資料證明，維生素C在血液中小于11毫克時(shí)，人的智商會(huì)明顯下降;維生素A的主要來(lái)源是：黃綠色蔬菜、西紅柿、胡蘿卜、玉米這些蔬菜和谷物含維生素A原多，即含胡蘿卜素較多，而動(dòng)物肝臟、蛋和魚(yú)肝油中含A較多。
維生素C的主要來(lái)源是：新鮮水果、鮮棗、山楂、鮮桂圓、橙子、桔子、草莓等水果，以及西紅柿、辣椒、花菜、苦瓜、青蒜、鮮雪里蕻和綠葉蔬菜等。動(dòng)物的肝腎也含有一定的量的維生素C。
維生素E的主要來(lái)源是：谷胚、麥胚、蛋黃、豆、硬果、葉菜、花生油、香油等。
六、要注意攝入纖維素
纖維素雖無(wú)營(yíng)養(yǎng)作用，但有不可忽視的保健作用，它已被列為平衡膳食的主要內(nèi)容之一。膳食纖維可有效的增加水分，并刺激腸壁蠕動(dòng)，有利于預(yù)防便秘，而便秘常和記憶力減退、頭暈、靈敏度降低等癥狀有關(guān)。
大蒜：大蒜有降血脂、降血壓、健腦功能，因大蒜中所含有的大蒜素與維生素B1合成蒜胺，而蒜胺的作用比維生素B1的作用強(qiáng)2-4倍，所以在有足夠的葡萄糖和維生素B1的情況下，食用大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)化為更多的能量供應(yīng)大腦所需，緩解腦供血不足的癥狀。南方人若畏生大蒜辣，可將生蒜沾醋吃
吃香蕉：香蕉含有豐富的鉀，鉀具有抗動(dòng)脈硬化、降血壓、保護(hù)心臟的作用。每天吃3支香蕉，能抗腦動(dòng)脈硬化
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《心臟供血不足女性該怎么保護(hù)自己的心臟？》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季心臟養(yǎng)生”專(zhuān)題供您欣賞！
