男性健康五種不健康生活方式毀掉你的健康
男性健康養(yǎng)生保健健康。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的男性健康五種不健康生活方式毀掉你的健康，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在越來越多的人開始關(guān)注養(yǎng)生了，可是在不知不覺中，我們的生活習(xí)慣總是帶著“危險”的因素。今天為你揭秘男人五種不健康生活方式，它們有可能毀掉你健康哦！
1、軟：不要久坐軟沙發(fā)。長時間坐在軟綿綿的沙發(fā)上，會對男性陰囊造成嚴(yán)重傷害。正常的坐姿是以盆骨為支點的，陰囊可以寬松地處于兩腿之間。但是坐在柔軟的沙發(fā)上，陰囊會因受到擠壓而緊貼腿部，不僅會使局部溫度升高，還會阻礙局部血液循環(huán)，從而影響精子和睪酮的產(chǎn)生。因此，男人千萬不要長時間坐在軟沙發(fā)上，坐40分鐘要站起來走一走。YS630.cOm
2、冷：避免空調(diào)冷風(fēng)直吹。男人的性功能跟季節(jié)、氣溫密切相關(guān)，一般來說，在寒冷的環(huán)境中，性功能會下降，表現(xiàn)出“熱脹冷縮”的規(guī)律。寒冷會使男人的陰莖、陰囊等器官收縮，觸覺也會變得不敏感。寒冷還會誘發(fā)或加重前列腺疾病，引起早泄、射精痛等不適。所以，男人在寒冷的天氣要注意防寒保暖，夏天則要避免空調(diào)直吹，以防性愛過程中受涼。
3、熱：謹(jǐn)防高溫傷睪丸。睪丸是男性重要的生殖器官，負(fù)責(zé)產(chǎn)生精子和雄性激素等。睪丸要想正常工作，其溫度要保持在35.5℃-36℃。如果周圍溫度過高，就會影響睪丸的正常功能。因此，男人要少穿緊身內(nèi)褲、牛仔褲，少泡溫泉、蒸桑拿，避免長時間置身于高溫環(huán)境中，不將電腦放在腿上使用。
4、潮：潮濕環(huán)境易致病。環(huán)境潮濕和外生殖器局部潮濕都容易導(dǎo)致股癬、陰囊濕疹等皮膚病。這些皮膚病會引起局部的瘙癢、皮疹、色素沉著、異味等，嚴(yán)重影響男人的自信和性欲，有的還會引起情侶間的猜疑和矛盾。此外，還可能導(dǎo)致遺精、早泄等。因此，提醒男人在房事前后要正確清洗私處，保持外生殖器清潔、干燥；建議穿單薄純棉的底褲，并且每日換洗，保持局部的通風(fēng)透氣。
5、累：過于勞累不性福。男人在緊張勞累時交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，會明顯抑制性欲和陰莖勃起。肢體勞累勢必影響男人在性愛中的表現(xiàn)，讓性福指數(shù)大打折扣。所以，男性應(yīng)該合理安排好生活，避免過于勞累。
不健康生活讓男性很受傷！經(jīng)過了以上的介紹希望大家有所了解，同時也希望對預(yù)防男性性功能方面問題的出現(xiàn)提供一些幫助。
延伸閱讀
吃飯不要吃太飽
飯吃的太飽不僅自己不舒服，而且胃也承受不了，新陳代謝也不是很容易。所以吃飯只吃七八分。
每天鍛煉
只有每天養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的人，身體的柔韌性才可能好，可以延緩各器官，身體各組織的壽命，還可以強化。
按時作息
早睡早起身體好。自古以來就要這樣的話，為什么這樣說呢，因為人的生理功能的活動必須有一定的規(guī)律，只要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，生理功能就能正常運作。
吃飯要有規(guī)律
只有吃飯有規(guī)律了，消化系統(tǒng)才可能有規(guī)律的運作，如果打亂了它的運作規(guī)律，那么它難免會出現(xiàn)問題。
保持好的心情
心情好了，做什么事情才會順利。心情好了，人的渾身上下才可能會舒服。笑一笑十年少，讓我們時常擁有一個好的心情是為了自己的身體。人生不過數(shù)百年，有什么事值得和身體來計較呢？
定時檢查身體
身體是我們自己的，定時去檢查可以讓我們及時發(fā)現(xiàn)自己的小病，急時的治療。
不良的生活習(xí)慣會在不知不覺間給人們的健康帶來威脅，很多慢性病開始呈現(xiàn)年輕化趨勢。下面小編介紹的正流行的十大健康生活方式，快來看看你占了幾條？
1常唱歌
國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能更好。常唱歌的好處不亞于行走、跑步、游泳等運動。
2樂助人
有研究發(fā)現(xiàn)，給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的護(hù)理行為系統(tǒng),進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)親密激素等有益身體恢復(fù)的激素分泌。
3多社交
社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險高出約75%,而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風(fēng)險高出約62%.孤立自己，無異于自殺！
4早入睡
早睡早起可增強免疫力、抗擊感冒。充足的睡眠還可以大大降低出現(xiàn)高血壓、心臟病、中風(fēng)等健康問題的風(fēng)險。
5健步走
中老年女性每天快走30分鐘至1小時，其中風(fēng)概率可減少40%.平時走路多的人，罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。
6靜坐思
每日靜坐冥思1~2次，每次30分鐘左右，有助解除神經(jīng)性頭痛，還有降血壓的作用。
7少吃肉
多菜少肉的飲食習(xí)慣，可以保證你低脂、低膽固醇飲食，避免肝內(nèi)脂肪堆積過多。吃飯的時候，吃1口肉后連續(xù)吃3口菜，如此循環(huán)就能輕松做到多菜少肉了。
8曬太陽
經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至低65%.
9飯后息
如果你飯后立即進(jìn)行劇烈運動或緊張的腦力勞動，身體就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。
10挺起胸
抬頭挺胸走路，不僅令人看起來更加挺拔有氣質(zhì)、精力充沛，而且可以減少脊椎的負(fù)荷、減輕腰背疼痛。
怎么樣？你占了幾條？
沒有做到的，從今天開始嘗試吧！
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“十大健康生活方式，建議保存好，讓你健康又長壽！”，希望能對您有所幫助，請收藏。
養(yǎng)生四要素：善良是心理養(yǎng)生營養(yǎng)素，寬容是心理養(yǎng)生調(diào)節(jié)閥，樂觀是心理養(yǎng)生不老丹，淡泊是心理養(yǎng)生免疫劑。
以下是全球正在流行的健康生活方式，你也來學(xué)習(xí)下吧！
一、常唱歌
國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，而且心率緩慢。
唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。
二、曬太陽
美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。
但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分。
三、雨中行
冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣。
此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。
四、少食肉
俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品，會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的pH值為7.35-7.45。
人體內(nèi)的pH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內(nèi)調(diào)整的pH系統(tǒng)的限度，那就會使體內(nèi)pH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。所以食物的酸性、堿性搭配對人體健康十分重要。
五、飯后息
在日本、韓國“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。
如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。
在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。
六、挺起胸
美國密蘇里州大學(xué)的專家認(rèn)為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負(fù)荷，肺活量可增加20%~50%。
空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個人獲得較多氧氣供應(yīng)時，身體就不易疲倦。
七、靜坐思
忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。
人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。
若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。
如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之后便會覺得手足發(fā)熱，可見靜坐能使血氣暢通，無所不至。夏天氣候炎熱的時候，靜坐又能使身體清涼。
八、天倫樂
業(yè)余時光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區(qū)一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調(diào)解。
“家”就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。
九、步當(dāng)車
以步當(dāng)車在歐美國家已日漸盛行。像所有具有持久性的身體運動一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。
已經(jīng)證實，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。
十、行善事
不以善小而不為，不與惡小而為之！這是句千古流傳的名句。
首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會得到不同的回報。行善時，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對后代起到了實際的教導(dǎo)作用。
其次，作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長壽。
素材來源：脈脈養(yǎng)生
編輯：ZHFDA團(tuán)隊
聲明：版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請聯(lián)系后臺，我們將24小時內(nèi)進(jìn)行處理。
如何遠(yuǎn)離癌癥？癌癥的形成不是一蹴而就的，而是和我們平時一朝一夕的生活方式有著緊密關(guān)聯(lián)的。那么有哪些遠(yuǎn)離癌癥的健康的生活方式呢？來看看吧！
遠(yuǎn)離癌癥的健康生活方式
1.少喝甜飲料。
多喝含糖飲料不僅會導(dǎo)致肥胖和糖尿病，也可能增加患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險。來自明尼蘇達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究表明，大量喝含糖飲料的女性，子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險會增加87%，這可能與含糖飲料會增加體重有關(guān)。
2.多站少坐。
大部分時間都坐著的人，比一般人患結(jié)腸癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險高24%，而且天天窩在沙發(fā)上看電視的人，患結(jié)腸癌的風(fēng)險要比那些電視少的人高54%。正常情況下，應(yīng)每坐一小時左右，就站起來走幾分鐘。
3.蒸食西蘭花。
西蘭花是預(yù)防癌癥的超級食物，要多吃。但需要注意的是，哈佛家庭健康指南建議，水煮西蘭花會使?fàn)I養(yǎng)成分滲入水中，導(dǎo)致蔬菜中的營養(yǎng)價值流失，因此最好蒸食,比煮、炒西蘭花防癌效果更好。
4.多吃大蒜。
大蒜中含有烯丙基硫化合物，它能夠刺激免疫系統(tǒng)防御癌癥，并可能幫助排除體內(nèi)的致癌物質(zhì)，促使癌細(xì)胞自然死亡。
5.每天曬15分鐘太陽。
美國臨床腫瘤學(xué)會指出，維生素D也助于促進(jìn)適當(dāng)?shù)募?xì)胞成熟和繁殖，在這過程中會抑制腫瘤的生長。維生素D含量低的人，患乳癌風(fēng)險、前列腺癌、卵巢癌都比正常人要高。人體內(nèi)90%的維生素D是直接通過曬太陽獲得，而不是從食物或者營養(yǎng)補充劑中。你只需要每天花十幾分鐘時間曬曬太陽，就可以補充足夠的維生素D。
6.常喝綠茶。
美國國家癌癥研究所2006年以來已經(jīng)有50多項研究證實，多喝綠茶和降低癌癥風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián)，比如可以降低乳腺癌、卵巢癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、肺癌的等癌癥的患病風(fēng)險。一些科學(xué)家相信，綠茶由于含有大量的抗氧化劑，其中可能存在一種最強大的抗癌化合物。
7.調(diào)暗臥室光線。
研究表明，夜間睡覺時光線太亮，可能會增加女性患卵巢癌和乳腺癌的風(fēng)險。這是因為光照會影響褪黑素的生產(chǎn)，也會增加雌激素的釋放，從而誘發(fā)癌癥。還有一項研究表明，那些沒有在褪黑素水平最高的時候睡眠的女性，患乳腺癌的風(fēng)險會增加。
8.適量飲酒。
幽門螺旋桿菌是眾所周知的會引起胃潰瘍并可能導(dǎo)致胃癌的兇手。加拿大皇后大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，適量飲用葡萄酒或啤酒，可以防止幽門螺桿菌的侵襲。每周飲用3~6杯葡萄酒或者2升左右的啤酒，可以將感染概率降低11%。但是飲酒不能過量，否則會增加患其他癌癥的風(fēng)險，比如食道癌、肝癌、乳腺癌等。
9.多吃紅葡萄。
紅葡萄中富含白藜蘆醇，這是一種抗氧化劑，可以延緩淋巴結(jié)、胃、乳腺、肝等部位的腫瘤生長在。來自得克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心的一項研究發(fā)現(xiàn)，白藜蘆醇能抑制皮膚損傷，防止皮膚癌變。雖然所有的葡萄皮中都含有白藜蘆醇，但紅色和紫色的葡萄含量最高。
10.每天步行30分鐘。
多項研究表明，有鍛煉習(xí)慣的女性，比那些鍛煉少的女性，患乳腺癌的風(fēng)險會降低30%左右。來自美國弗萊德哈欽森癌癥研究中心的研究成果表明，適度的鍛煉能夠降低血液中的雌激素水平，從而降低患乳腺癌的風(fēng)險。還有研究表明，運動會改善胰島素代謝，每周四小時步行或徒步旅行，患胰腺癌的風(fēng)險會降一半。
養(yǎng)生四要素：善良是心理養(yǎng)生營養(yǎng)素，寬容是心理養(yǎng)生調(diào)節(jié)閥，樂觀是心理養(yǎng)生不老丹，淡泊是心理養(yǎng)生免疫劑。
一、常唱歌
國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，而且心率緩慢。
唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。
二、曬太陽
美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。
但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分。
三、雨中行
冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣。
此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。
四、少食肉
俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品，會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的pH值為7.35-7.45。
人體內(nèi)的pH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內(nèi)調(diào)整的pH系統(tǒng)的限度，那就會使體內(nèi)pH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。所以食物的酸性、堿性搭配對人體健康十分重要。
五、飯后息
在日本、韓國“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。
如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。
在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。
六、挺起胸
美國密蘇里州大學(xué)的專家認(rèn)為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負(fù)荷，肺活量可增加20%~50%。
空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個人獲得較多氧氣供應(yīng)時，身體就不易疲倦。
七、靜坐思
忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。
人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。
若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。
如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之后便會覺得手足發(fā)熱，可見靜坐能使血氣暢通，無所不至。夏天氣候炎熱的時候，靜坐又能使身體清涼。
八、天倫樂
業(yè)余時光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區(qū)一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調(diào)解。
“家”就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。
九、步當(dāng)車
以步當(dāng)車在歐美國家已日漸盛行。像所有具有持久性的身體運動一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。
已經(jīng)證實，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。
十、行善事
不以善小而不為，不與惡小而為之！這是句千古流傳的名句。
首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會得到不同的回報。行善時，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對后代起到了實際的教導(dǎo)作用。
其次，作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長壽。
1.保持健康的體重
肥胖會增加10%罹患癌癥的機(jī)率，包括大腸癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等。已經(jīng)有研究顯示，體內(nèi)脂肪過多使身體產(chǎn)生生長激素，進(jìn)而增加癌癥發(fā)生機(jī)率，比如脂肪細(xì)胞分泌雌激素，能增加罹患乳癌等的風(fēng)險。另外，健康的體重還有助于降低罹患心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險。世界癌癥研究基金會建議，要保持健康體重，可以減少高脂肪和高糖飲食、注意食量，并嘗試增加運動量。
2.做運動
做運動對心臟、肺部和抗癌方面都有好處。研究顯示，運動對減少罹患大腸癌、乳癌和子宮癌有直接作用。多做運動對心臟、肺部和抗癌方面都有好處，還能保持好身材。激素水平過高會增加患癌風(fēng)險，而有規(guī)律的運動有助于保持健康的激素水平。運動又能避免發(fā)胖，擁有好身材，還可以增加免疫力，有助于消化系統(tǒng)的健康。
3.植物性飲食
植物性飲食是指在日常飲食中攝取豐富的蔬菜、水果和全麥類。蔬菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的機(jī)率，全麥中的纖維可以減少大腸癌患病機(jī)率。植物性飲食有助于防癌。這些食物中富含的植物營養(yǎng)素，有助于人體抵抗癌細(xì)胞的侵襲，而且低熱量飲食也能有助于保持健康體重。
4.少喝酒和酒精性飲料
酒精與口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大腸癌和乳癌都有關(guān)聯(lián)。專家的建議量是男性每天少于兩杯，女性少于一杯。研究還發(fā)現(xiàn)，如果一個人既飲酒又吸煙，傷害更大。喝酒和酒精飲料傷身體，如果又吸煙，傷害更大。另外，已經(jīng)有研究顯示，雖然每天兩杯酒或酒精性飲料可以降低腎癌的風(fēng)險，但卻同時會增加其它5種癌癥的患病風(fēng)險。還有人說，每天飲少量酒可以保護(hù)心臟，但是研究顯示，弊大于利，尤其是對于已經(jīng)患有心臟病的人、40歲以上的人或停經(jīng)的女性。世界癌癥研究基金會建議，可以把酒加以稀釋、選擇酒精度低的飲品、連續(xù)幾天或一周不喝酒或酒精性飲料。
5.不飲用汽水，不食用垃圾食品
高熱量飲食會使人發(fā)胖，進(jìn)而增加患癌的風(fēng)險，這些食品包括巧克力、炸薯片、炸薯條、餅干、快餐（比如漢堡或炸雞）等。高熱量飲品包括汽水、功能飲料、果汁、奶昔和冰飲料。天然水果汁也含有很多糖份，所以建議每天最好不要超過1杯。最好是喝白水或者無糖的茶和咖啡。
6.少鹽飲食鹽
雖然可以增加菜肴的口感，但如果攝取過多，也增加罹患高血壓和胃癌的風(fēng)險。每天攝取鹽不應(yīng)多于6克。要注意看食品的成分表，其中有些寫的是鈉含量，這可以代表鹽含量，用鈉含量乘以2.5即可。可以逐漸較少鹽量。另外，自己烹煮食物會避免多鹽飲食，同時注意吃新鮮肉類，而不是腌肉、臘肉和香腸。
7.不吃香腸和培根
加工肉制品是多鹽食品，熏、腌等過程，以及添加的調(diào)味料，都增加罹患大腸癌的風(fēng)險。研究顯示，食用很多紅肉的人吃蔬菜類食物較少，這樣攝取的抗癌物質(zhì)就較少。加工肉制品增加大腸癌風(fēng)險。紅肉也不要多吃。但是紅肉對人體來說是一種很好的營養(yǎng)物質(zhì)，可以提供蛋白質(zhì)、鐵和鋅。世界癌癥研究基金會建議，每周食用自家烹飪的紅肉不多于500克，以達(dá)到健康、平衡的飲食，但盡量要少吃火腿、培根和香腸等加工肉類，可以食用雞肉或素食腸。另外，可以用豆類代替肉類。
8.不要依靠維生素
很多人服用維生素片補充營養(yǎng)，但實際上，高劑量的補品對身體是有害的。世界癌癥研究基金會建議，通過健康、平衡的飲食來降低患癌風(fēng)險，比服用補品更為好。只有特殊人群適合服用補品，包括懷孕和哺乳的女性、嬰兒和身體虛弱的老人。
9.母乳喂養(yǎng)孩子
母乳喂養(yǎng)既可以減去產(chǎn)婦在懷孕期間增加的體重，又能降低罹患乳癌的風(fēng)險。所以，建議產(chǎn)后六個月內(nèi)完全以母乳喂養(yǎng)孩子，六個月后可以母乳和其它食物搭配喂養(yǎng)，這對孩子很有好處。母乳還能給嬰兒提供最好的營養(yǎng)，增強嬰兒的免疫力，使其不易罹患腹瀉、便秘、濕疹、肺炎等疾病。
10.戒煙
世界癌癥研究基金會表示，在所有能減少患癌風(fēng)險的做法中，戒煙是最重要的。研究顯示，90%的肺癌都是因吸煙所致。在所有能減少患癌風(fēng)險的做法中，戒煙是最重要的。香煙里含有致癌物質(zhì)，短期內(nèi)身體能自己修復(fù)，但是長期吸煙就會導(dǎo)致病情惡化，引發(fā)癌癥。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《男性健康五種不健康生活方式毀掉你的健康》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“男性健康養(yǎng)生保健健康”專題供您欣賞！
