血虛怎么辦中醫(yī)四方法還你好氣血
春季中醫(yī)補(bǔ)氣血養(yǎng)生法。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“血虛怎么辦中醫(yī)四方法還你好氣血”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
血?dú)夂玫娜送ǔM面紅光，膚色瑩潤(rùn)，富有朝氣和活力。中醫(yī)有言：“痛則不通，通則不痛”因此血瘀體質(zhì)很容易產(chǎn)生各種疼痛。那么，如何調(diào)養(yǎng)血虛體質(zhì)呢？請(qǐng)看看下文中醫(yī)的調(diào)養(yǎng)方法吧。
血虛怎么辦
體質(zhì)特點(diǎn)：面色蒼白無(wú)華或萎黃、唇色淡白、頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無(wú)力。
中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生方法
起居調(diào)攝：要謹(jǐn)防“久視傷血”，不可勞心過(guò)度。
飲食調(diào)養(yǎng)：可常食桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚(yú)、海參、平魚(yú)等食物，因?yàn)檫@些食物均有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。
藥物養(yǎng)生：可常服當(dāng)歸補(bǔ)血湯、四物湯、或歸脾湯。若氣血兩虛，則須氣血雙補(bǔ)，選八珍湯。十全大補(bǔ)湯或人參養(yǎng)榮湯，亦可改湯為丸長(zhǎng)久服用。
精神修養(yǎng)：血虛的人，時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時(shí)，可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，欣賞一下戲劇，觀賞一場(chǎng)幽默的相聲或啞劇，能使精神振奮。
治療身體血虛，上面的四種方法可以很好的幫助我們的身體健康變得越來(lái)越好。
延伸閱讀
很多的女人都在為如何補(bǔ)腎犯愁，你知道該如何補(bǔ)腎嗎？補(bǔ)腎的方法有哪些你知道嗎？今天小編就為大家推薦一些補(bǔ)腎的方法，來(lái)幫助補(bǔ)足腎氣，讓女人們不再為補(bǔ)腎而犯愁！
怎么補(bǔ)腎
1、壯腰健腎的方法
鍛煉腰部，氣血運(yùn)行好，這樣就會(huì)起到健腎養(yǎng)生的作用。那么要怎么做呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單：兩腿直立，兩手臂伸直，頭向后仰，然后做彎腰、屈膝的動(dòng)作，接著起立，再重復(fù)做。每日做，日久便可以改善腰部血的運(yùn)行，使你的腎氣增強(qiáng)。
2、搓耳健腎法
每天早晚搓耳，擰耳，對(duì)于耳朵和腎以至于全身都有好處。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為耳朵是腎的外竅，所以通過(guò)對(duì)耳朵的按摩，會(huì)對(duì)腎產(chǎn)生良好的刺激。而且耳部密布著五臟六腑的穴位，搓耳、擰耳以及輕輕拍打耳廓對(duì)全身都有好處，屬于全息療法。
3、口齒健腎的方法
牙齒是腎之余，腎主骨，齒、骨、腎本是一家，所以通過(guò)鍛煉口齒可以達(dá)到養(yǎng)腎的作用。每日早晚叩齒，每次20-30次即可。
4、養(yǎng)足健腎法
足是腎經(jīng)的“發(fā)展地”，也是膀胱經(jīng)的起始。足底部有許多個(gè)穴位，所以足與腎有著極為密切的關(guān)系。
許多女性朋友的臉上都會(huì)有斑，臉上有斑的原因可能是內(nèi)分泌失調(diào)造成的，尤其是更年期的女性特別明顯，不良的生活習(xí)慣也會(huì)造成斑點(diǎn)，那么有什么辦法快速祛斑美白呢？今天小編就教大家祛斑小妙招四方法有效淡斑。
女性祛斑小妙招
1、每天清晨干洗面
清晨起床前，將雙手搓熱后擦面，從臉部正中→下頜→唇→鼻子→額頭，然后雙手分開(kāi)各自摩搓左右臉頰，到臉部發(fā)紅微熱的程度就可以了。這種按摩可在一天中任何時(shí)候做，不過(guò)以清晨有振作精神的作用為最佳。經(jīng)常干洗面可以疏通氣血，有促進(jìn)五臟精氣榮養(yǎng)皮膚的作用，使得皮膚光潤(rùn)、容顏悅澤。
2、早餐食用紅棗薏米山藥粥
用薏米、紅棗、山藥煮成粥，早餐或晚餐食用都可以。紅棗可以補(bǔ)血；山藥有健脾的作用；薏米有助于散除濕氣（西醫(yī)所指的存在體內(nèi)的代謝廢物、毒素）、益智。這樣一碗粥對(duì)補(bǔ)充體內(nèi)氣血、調(diào)理經(jīng)絡(luò)大有好處。
3、晚上11點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)睡眠
規(guī)律睡眠對(duì)皮膚特別重要。皮膚晚上11點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)，快速修復(fù)損傷的細(xì)胞，增加皮膚營(yíng)養(yǎng)，我們此時(shí)睡眠有利于皮膚工作。錯(cuò)過(guò)這個(gè)階段，即使從凌晨2點(diǎn)睡到第二天中午12點(diǎn)，對(duì)皮膚和身體的修復(fù)也沒(méi)有幫助。
4、白天不吃感光食物
皮膚上有斑點(diǎn)，白天最好不要吃感光食物，以免接觸較多的陽(yáng)光照射，芹菜、菠菜、檸檬都屬于感光食物。鑒于它們對(duì)身體的有益性，我們可以在晚餐食用。
祛斑方法
1、斑面指揉法
拇指肚在前按點(diǎn)位置上，畫(huà)圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，用力輕柔緩和，每分鐘50-60圈次，動(dòng)作協(xié)調(diào)有節(jié)奏，作用部位為表皮和真皮之間，在每一個(gè)前按點(diǎn)位置上做半分鐘左右時(shí)間，目的是讓按壓后的色素在小范圍松動(dòng)。
2、斑面指按法
將拇指伸直，其余四指握起，用拇指端點(diǎn)壓斑面中心，按壓方向要垂直，用力由輕到重，穩(wěn)而持續(xù)，使刺激充分透達(dá)表皮與真皮之間，忌猛然發(fā)力及發(fā)力后搖動(dòng)。按壓點(diǎn)由中心向外做周?chē)鷶U(kuò)展，達(dá)到斑的邊緣。
3、斑面掌摩法
用兩手掌心對(duì)擦，產(chǎn)生熱量，將掌面放在整個(gè)斑面上，做環(huán)行而有節(jié)奏的摩動(dòng)，順、逆時(shí)針均可，頻率約每分鐘50-60次，將已局部擴(kuò)散的色素向更廣泛的范圍擴(kuò)散，有利于快速吸收。
4、斑面指抹法
拇指?jìng)?cè)部和食指端部，在點(diǎn)按的部位，由內(nèi)向外做直線移，壓力應(yīng)均衡，抹動(dòng)速度宜緩慢，操作時(shí)用力要輕而不浮，重而不滯，將揉松動(dòng)的黑色素向四周擴(kuò)散達(dá)到美白。
祛斑的食物
1、檸檬冰糖汁
市場(chǎng)上賣(mài)的新鮮檸檬，去皮榨汁，再點(diǎn)加冰糖就行了。我一般只加一點(diǎn)點(diǎn)冰糖，怕酸可以多加點(diǎn)。這個(gè)方法超簡(jiǎn)單有木有？但是美白祛斑特別有效，檸檬是出了名的美白祛斑的食物，里面有豐富的維生素C，不光能美白皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色斑，還能防治動(dòng)脈硬化。我家常買(mǎi)了鮮檸檬放著，每天喝一點(diǎn)，祛斑又美白。
2、山楂橘皮飲
準(zhǔn)備好山楂50克、橘皮25克、蜂蜜10克。將山楂和橘皮加水一起煮，煮好了之后晾涼，用紗布把渣子過(guò)濾掉直接取汁，再加蜂蜜攪拌一下就能喝了。這個(gè)稍稍復(fù)雜一點(diǎn)，但個(gè)人認(rèn)為比檸檬更好喝，生津止渴，吃不下東西的時(shí)候來(lái)點(diǎn)這個(gè)開(kāi)胃，夏天喝還能消暑呢。這個(gè)用來(lái)對(duì)付雀斑相當(dāng)有用的。
3、黑木耳紅棗湯
準(zhǔn)備黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核（可以買(mǎi)去過(guò)核的紅棗，最好是無(wú)菌包裝的，干凈省事兒）后加水煮半個(gè)小時(shí)。每天吃完早、晚飯后喝一點(diǎn)，不光能去掉黑斑，還能滋潤(rùn)皮膚，防止皮膚老化。駐顏祛斑的好東西，女人要多喝??！
4、雙豆百合羹
這個(gè)名字好聽(tīng)吧？雙豆就是綠豆和紅豆，百合就是百合。準(zhǔn)備綠豆五錢(qián)、紅豆五錢(qián)、百合五錢(qián)，其實(shí)就是按1：1：1的比例放在一起，用清水浸半小時(shí)后用大火煮滾，再用細(xì)火悶，等到豆子熟了之后加點(diǎn)糖或鹽（我一般加糖做成甜的）就可以吃了。多吃能淡化黑色素，清熱解毒，還能滋養(yǎng)皮膚。不過(guò)綠豆是寒涼食物，體寒的人不能多吃，秋冬也不能多吃。
結(jié)語(yǔ)：擁有一個(gè)無(wú)斑白皙的臉是所有女人的夢(mèng)想，但是總有一些小斑點(diǎn)讓你無(wú)所適從，上面的文章當(dāng)中小編推薦的淡斑方法大家可以試一試哦，相信效果不錯(cuò)的，如果你也有好方法也可以和大家一起分享下！
女人想要美麗，除了外在的打扮，更要注重內(nèi)在的調(diào)養(yǎng)。只有養(yǎng)好氣血，才能延緩衰老，保持白里透紅的水嫩皮膚。那么，女人要美麗吃什么最好呢？
1、葡萄抗氧化
葡萄中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和類(lèi)黃酮。類(lèi)黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基。此外，葡萄還含有一種抗癌微量元素（白藜蘆醇），可防止健康細(xì)胞癌變，阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。不僅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都對(duì)女性非常有益。
葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多，可以說(shuō)是真正的抗氧化明星。
溫馨提示：葡萄的一大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)自葡萄皮，連皮吃對(duì)女性最好。
2、番茄延緩衰老
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究顯示，每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄生吃能補(bǔ)充維生素C。煮熟后食用，所含的番茄紅素和其他抗氧化劑含量會(huì)顯著上升，起到降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)和抗衰老的作用。
溫馨提示：生吃、熟吃，吸收的營(yíng)養(yǎng)不同。
3、茶葉防輻射
在中國(guó)，茶文化已經(jīng)有數(shù)千年的歷史。同樣在英國(guó)，茶葉被譽(yù)為“健康之液，靈魂之飲。”茶中含有的茶多酚，具有很強(qiáng)的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑，可以阻斷亞硝酸胺等多種致癌物質(zhì)在體內(nèi)合成。
它還能吸收放射性物質(zhì)達(dá)到防輻射的效果，從而保護(hù)女性皮膚。用茶葉洗臉，還能清除面部的油膩、收斂毛孔、減緩皮膚老化。
溫馨提示：睡眠不好、胃腸功能較差的人慎用。
4、姜減少色素沉淀
姜含有豐富蛋白質(zhì)、多種維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷等。姜中所含的姜辣素進(jìn)入體內(nèi)后，有很強(qiáng)的抗氧化效果，可防止或減少脂褐素的沉積，預(yù)防老年斑。姜還能抑制癌細(xì)胞活性。喝姜茶還能治療輕微感冒，這也是英國(guó)人常用的方法。
溫馨提示：不可一次食用過(guò)多。
5、醋增強(qiáng)皮膚活力
醋的pH值（溶液酸堿性程度數(shù)值）為1.5-2.0，很接近于人體胃酸的pH值1.3-1.8，有調(diào)節(jié)腸胃的功能。醋的酸味可加速唾液分泌，加速消化。
醋酸及檸檬酸則能滲透食物，有很強(qiáng)的殺菌能力。日本一項(xiàng)有關(guān)食醋類(lèi)的研究指出，醋含較高氨基酸，有助抑制人體老化，預(yù)防各種老年疾病。用加醋的水洗臉或洗澡，能起到松軟皮膚、增強(qiáng)皮膚活力的作用。
溫馨提示：過(guò)敏者和低血壓者慎用。
6、黃豆調(diào)理雌激素
黃豆主要成分是蛋白質(zhì)，尤其是素食者的蛋白質(zhì)來(lái)源。它們包含了人體所必需的氨基酸，對(duì)肌肉的修復(fù)和再生，皮膚、頭發(fā)、指甲的生長(zhǎng)都有好處。
英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，黃豆中含有的雌性激素，在治療和預(yù)防乳癌方面扮演重要角色。每天食用1杯牛奶和500克魚(yú)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。
溫馨提示：一次吃太多不好消化，甚至?xí)鸶篂a。
7、米飯防止肌膚干燥
米中富含的維生素A、E和B族維生素、氨基酸和鹽酸，能有效防止肌膚干燥，防止肌膚衰老，同時(shí)能抵抗色素沉著。
大米也是B族維生素的主要來(lái)源，是預(yù)防腳氣病、消除口腔炎癥的重要食物。米湯能刺激胃液的分泌，有助于消化，并對(duì)脂肪的吸收有促進(jìn)作用。
溫馨提示：不好消化，不宜多吃。
8、菌類(lèi)調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)
高蛋白、無(wú)膽固醇、無(wú)淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纖維……食用菌集中了食品的一切良好特性，具有增強(qiáng)免疫力、抗輻射、抗衰老等功效。
蘑菇里含有的硒，是女人的“美容圣品”，可以促進(jìn)皮膚新陳代謝和抗衰老，預(yù)防皺紋產(chǎn)生。美國(guó)自然療法醫(yī)學(xué)專(zhuān)家杰西卡·布萊克指出，蘑菇是強(qiáng)有力的免疫系統(tǒng)刺激物和免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)器。
溫馨提示：仔細(xì)分辨菌類(lèi)是否有毒。
9、紅酒提升氣色
紅葡萄酒含有200多種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，糖、有機(jī)酸、氨基酸、維生素、多酚、無(wú)機(jī)鹽等對(duì)人體非常有益。
酒中含有的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老及預(yù)防血小板凝結(jié)成血管阻塞。手腳冰冷的女性，可以用紅酒促進(jìn)血液流通，讓整個(gè)人的氣色好起來(lái)。對(duì)有輕微貧血的女性，紅酒可養(yǎng)氣活血、養(yǎng)顏美容，使皮膚變得有彈性。
溫馨提示：每天一杯即可。
10、燕麥減少脂肪
燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達(dá)15毫克。
燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，能延緩衰老，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效。
溫馨提示：生燕麥不易消化。
女人們都希望自己能夠年輕漂亮，經(jīng)常就會(huì)給自己熬熬湯滋補(bǔ)一下。其實(shí)能夠滋補(bǔ)的不一定只有煲湯，一些我們常見(jiàn)的一些食物其實(shí)也是一些人氣滋補(bǔ)美食。冬季女人補(bǔ)氣血最重要，有哪些健康美味的補(bǔ)氣血食物呢？冬季進(jìn)補(bǔ)吃那些食物最好呢？
人氣女性滋補(bǔ)美食還你好氣色
1、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。而其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛??；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
2、菌類(lèi)
食用菌的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：高蛋白，無(wú)膽固醇，無(wú)淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰之無(wú)肉，被稱(chēng)為上帝食品，長(zhǎng)壽食品。
3、紅酒
喝紅酒對(duì)皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化—在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì)，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。女性在懷孕時(shí)體內(nèi)脂肪的含量會(huì)有很大增加，產(chǎn)后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對(duì)身材的恢復(fù)很有幫助。
4、番茄
據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細(xì)菌的作用；含的蘋(píng)果酸、檸檬酸和糖類(lèi)，有助消化的功能。番茄含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，又有多種功用被稱(chēng)為神奇的菜中之果。它所富含的維生素A原，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，防治佝僂病、眼干燥癥、夜盲癥及某些皮膚病的良好功效。
5、三文魚(yú)
去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查，指出日本人是亞洲區(qū)中最長(zhǎng)壽的一群。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚(yú)和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚(yú)的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸，屬有益的類(lèi)別。
6、大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇強(qiáng)的抗菌消炎作用，對(duì)多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強(qiáng)的一種。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門(mén)螺桿菌等細(xì)菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，加速消化。大蒜可促進(jìn)胰島素的分泌，降低體內(nèi)血糖水平，并可殺死因感染誘發(fā)糖尿病的各種病菌，從而有效預(yù)防和治療糖尿病。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對(duì)病原菌和寄生蟲(chóng)都有良好的殺滅作用，可預(yù)防感冒，減輕發(fā)燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。
7、橙子
在眾多的水果類(lèi)別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營(yíng)養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對(duì)患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。直接食用或鮮榨橙汁即可。
8、胡蘿卜
胡蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對(duì)便秘和青春痘都有很好的治療作用。胡蘿卜內(nèi)含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后為人體充分吸收和利用，所以胡蘿卜是一種相當(dāng)不錯(cuò)的減肥食品。胡蘿卜皮中所含有的胡蘿卜素可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對(duì)治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補(bǔ)血。
在各種各樣的養(yǎng)生方法中，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法是最受人們青睞的方式之一，一般來(lái)講，在比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式中，體育鍛煉是人們?cè)谄綍r(shí)最常用到的，而如何才能掌握正確的體育鍛煉方法實(shí)現(xiàn)強(qiáng)健的體魄，又是人們應(yīng)該多都注意的地方。 若果你想要有一副強(qiáng)勁的體魄，鍛煉是最好的方法，但是盲目的鍛煉不僅不能起到效果，反而可能造成損傷，所以體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達(dá)到體育鍛煉的目的。
一;重復(fù)鍛煉法
重復(fù)鍛煉法就是指鍛煉者根據(jù)自身的需要，在相對(duì)固定的條件下進(jìn)行重復(fù)練習(xí)的方法。重復(fù)鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復(fù)鍛煉法。具體的例子，比如：你想跑個(gè)2000米，可以先勻速跑個(gè)1000米，休息一會(huì)，再勻速跑剩下的1000米.這樣你就即可以承受較大的負(fù)荷量，又不會(huì)太累。
二:變換鍛煉法
顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，內(nèi)容，形式，來(lái)提高你運(yùn)動(dòng)的興趣和興奮性。比如長(zhǎng)跑時(shí)，經(jīng)常圍著操場(chǎng)跑會(huì)出現(xiàn)厭煩無(wú)聊的情緒，那么你就可以用越野跑來(lái)代替。
三;連續(xù)鍛煉法
連續(xù)鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的鍛煉法。連續(xù)鍛煉法的負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時(shí)間長(zhǎng)，無(wú)間斷。在生活中，我們所熟悉的連續(xù)鍛煉法的運(yùn)動(dòng)比如：跑步，游泳，跳舞等。
四;負(fù)重鍛煉法
負(fù)重鍛煉法就是使用一些重物來(lái)進(jìn)行輔助鍛煉的方法。其實(shí)，負(fù)重鍛煉法不僅適合于運(yùn)動(dòng)員，也適合普通人用來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。但一般人一定要注意強(qiáng)度，不要超負(fù)荷了。
如上所述，對(duì)于想要通過(guò)體育鍛煉來(lái)養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，其在平時(shí)對(duì)于體育鍛煉方法的掌握也是十分重要的，通常來(lái)講，重復(fù)鍛煉、變換鍛煉、連續(xù)鍛煉和負(fù)重鍛煉這四種方法，就是采用體育鍛煉養(yǎng)生的人可采取的方式。
夏天很多女孩子都喜歡穿緊身的衣服，這時(shí)候如果我們的肚子有贅肉，就會(huì)導(dǎo)致穿衣搭很難搭配好。所以，夏季瘦肚子是很有必要的。那么，夏天該如何瘦肚子呢？下面小編為大家介紹四招有效瘦肚子的方法吧。
一、順時(shí)針按摩
當(dāng)今很多女性都是上班族，因?yàn)槠綍r(shí)工作忙，基本上沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，但是長(zhǎng)期坐著上班，我們的肚子很容易產(chǎn)生贅肉，并形成了小肚腩。所以我們可以利用開(kāi)會(huì)或者接電話的時(shí)間，在腹部順時(shí)針或者逆時(shí)針做環(huán)形按摩，大約100次左右即可，每天可以重復(fù)兩三次，這樣子就可以有效達(dá)到燃燒脂肪的作用。
二、站著瘦肚子
我們每天大部分都要等公交或者地鐵，我們同樣可以充分利用這些時(shí)間來(lái)瘦肚子。我們可以先將雙腳并攏，然后把手臂伸直打開(kāi)，抬起右腿向前然后向上，與此同時(shí)，你的雙臂要始終保持在肩部水平向前，這時(shí)候你會(huì)感覺(jué)呼吸有壓迫感，當(dāng)你做完這組動(dòng)作，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子會(huì)微微發(fā)熱。
三、俯睡減肚子
如果我們?cè)谕砩铣蕴?，仰睡就?huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周?chē)?，進(jìn)而形成水桶腰或者突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹基本沒(méi)有壓力。所以，我們有必要的話可以更換睡姿，有效幫助與促進(jìn)消化，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的能量。所以，采取俯臥睡姿能夠消耗我們腰腹部的脂肪。但是要注意，因?yàn)楦┡P睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，嚴(yán)重的話還會(huì)造成呼吸困難，所以我們要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)調(diào)整。
四、仰臥起坐
仰臥起坐是很多女生都會(huì)采取的瘦腹的方法之一，因?yàn)檠雠P起坐是比較有減肥效果的運(yùn)動(dòng)，我們剛開(kāi)始的時(shí)候可以只做幾組，每組十個(gè)左右，然后再慢慢增加個(gè)數(shù)以及延長(zhǎng)時(shí)間，循序漸進(jìn)，慢慢地我們就可以堅(jiān)持下來(lái)了。仰臥起坐不但可以減肚子之外，還可以幫助我們鍛煉腿部和腰部。所以，我們可以多做仰臥起坐。
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