健康小常識(shí)分娩后應(yīng)該何時(shí)開始催乳？
健康養(yǎng)生小常識(shí)。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。對(duì)于養(yǎng)生常識(shí)您想了解哪方面的知識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《健康小常識(shí)分娩后應(yīng)該何時(shí)開始催乳？》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
母親越早哺乳越好，產(chǎn)婦在分娩后稍休息一會(huì)兒就要給寶寶哺乳，讓寶寶吸吮乳頭，即使這時(shí)寶寶吃不到奶，吸吮乳頭也能刺激乳素產(chǎn)生，從而促進(jìn)乳汁的分泌和延長(zhǎng)泌乳期，使產(chǎn)婦早下奶多下奶。
產(chǎn)后第三天開始催乳
一般來(lái)說，產(chǎn)婦的乳腺在分娩后兩三天內(nèi)開始分泌乳汁，叫初乳。這時(shí)的乳汁中脂肪少而球蛋白多，微量元素和免疫物質(zhì)也最多。嬰兒吸吮初乳后，體內(nèi)可獲得大量的免疫球蛋A，從而免受細(xì)菌侵害。因此，從產(chǎn)后第三天開始給產(chǎn)婦催乳是比較適宜的。
產(chǎn)婦身體狀況好且產(chǎn)后初乳量較多的產(chǎn)婦，可適當(dāng)推遲喝催乳湯的時(shí)間，喝湯量也可適當(dāng)減少，以免因乳房過度充盈、淤積而產(chǎn)生不適，甚至發(fā)生急性乳腺炎。但若產(chǎn)婦產(chǎn)后各方面情況比較差，則可適當(dāng)早一點(diǎn)進(jìn)食催乳湯，進(jìn)食的湯量應(yīng)根據(jù)其身體狀況而定，防止產(chǎn)婦因胃腸負(fù)擔(dān)過重而引起消化不良。另外，產(chǎn)婦若為順產(chǎn)，產(chǎn)后第一天一般比較疲勞，不要急于喝湯，待身體稍微恢復(fù)后再喝湯：若為人工助產(chǎn)，產(chǎn)婦進(jìn)食催乳湯的時(shí)間可適當(dāng)提前。
催乳的產(chǎn)前準(zhǔn)備
1、了解母乳喂養(yǎng)對(duì)母嬰的好處，增強(qiáng)母乳喂養(yǎng)的信心；在分娩前后保持情緒平穩(wěn)和身心放松。
2、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)合理膳食平衡營(yíng)養(yǎng)素能保證懷孕婦女特殊需要，維持母體正常代謝，促進(jìn)胎兒和乳房等發(fā)育，為分娩和哺乳作好準(zhǔn)備。
www.cndadi.net孕早期以少吃多餐、易消化、清淡為主，避免過分油膩和刺激性強(qiáng)的食品。飲食物中需保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，無(wú)機(jī)鹽與維生素的攝入量需足夠。孕中、末期營(yíng)養(yǎng)品種應(yīng)注意多樣，以滿足各種營(yíng)養(yǎng)素的平衡供給。
3、乳頭和乳房準(zhǔn)備
（1）糾正平坦和內(nèi)陷乳頭，凡乳頭扁平或內(nèi)陷的孕婦，在懷孕期間就應(yīng)作伸展練習(xí)，方法是先在乳頭兩側(cè)各放一手指，由乳頭兩側(cè)向外拉，再用兩手的手指分別放在乳頭上下，作上下拉伸，每天2次，每次5分鐘。這樣可以糾正乳頭扁平和內(nèi)陷。
（2）配置乳頭罩：從妊娠7個(gè)月起配戴，通過乳頭罩對(duì)乳頭周圍組織的恒定、柔和壓力致使內(nèi)陷乳頭外翻，乳頭經(jīng)中央小孔持續(xù)突起，為今后哺乳成功作準(zhǔn)備。
（3）乳房按摩：在妊娠7個(gè)月后進(jìn)行，目的為增加乳房血液循環(huán)，促進(jìn)乳腺發(fā)育。
（4）從妊娠第7個(gè)月起，用溫開水毛巾每日擦洗乳頭，使乳頭對(duì)刺激的耐受性增強(qiáng)。但應(yīng)避免使用刺激性物質(zhì)（如酒精等），以免乳頭皸裂。
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幸福的家庭生活是所有人都向往的，說到幸福，自然少不了家人的身體健康。日常生活中，有很多家庭生活小常識(shí)可以讓家人生活的更好。那么，這些小常識(shí)你都知道多少呢？下面就為大家介紹一些家庭生活中的小常識(shí)，一起來(lái)看看吧！
1、鋼琴的鍵盤、琴弦的表面有灰塵時(shí)，切忌用濕布擦或用嘴吹?？捎梦鼔m器將塵土吸去，也可用干凈的絨布輕擦。
2、將洋蔥一切兩瓣兒，用切面來(lái)擦玻璃表面。趁蔥汁還未于時(shí)，迅速用干布擦拭，玻璃就會(huì)非常亮喲，趕快試試吧！
3、墻上被孩子涂上蠟筆漬后十分不雅，可用布（絨布最佳）遮住污漬處，用熨斗熨燙一下即可。蠟筆油遏熱就會(huì)熔化，此時(shí)迅速用布將污垢擦凈。
4、湯做成了，可在湯里加入幾片西紅柿，煮兩分鐘后，成味會(huì)明顯減輕，且不會(huì)沖淡湯的鮮味。也可將一個(gè)土豆放入湯中，煮5分鐘，效果相同。
5、剛剛用油漆刷過的墻壁或家具常有濃烈的刺激性氣味，只需在室內(nèi)放兩盆冷鹽水，幾天氣味便可除去。此外，將洋蔥浸泡盆中放在室內(nèi)同樣有效。
6、飲水機(jī)用久了，里面有一層白色的渣。取一新鮮檸檬，切半，去籽，放進(jìn)飲水機(jī)內(nèi)煮兩三個(gè)小時(shí)，可去除白渣。
7、熱水袋不單可在冷天帶給你溫暖，還可在你感到痛楚時(shí)，舒緩某些病痛。倫敦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，40℃以上的溫度能啟動(dòng)人體內(nèi)的熱力感受器，阻礙化學(xué)信號(hào)傳送到大腦；收不到信號(hào)，大腦便無(wú)從察覺痛楚。
熱力能發(fā)揮止痛藥的功效，在分子層面上阻攔痛楚的信號(hào)，從而能減輕腹絞痛和月經(jīng)痛等痛楚。
8、大米防蟲法：
（1）花椒防蟲：用紗布將花椒包成3包，放入米缸的上、中、下部，蓋緊蓋子。如用米袋盛米，可將米袋放在花椒水中浸透、晾干后再放米，扎緊口袋，或放些用紗布包好的花椒。
也可將米袋洗凈后，用花椒水煮15分鐘，晾干后將米裝入，袋中放幾瓣大蒜（不用剝皮），將口扎緊，放在通風(fēng)陰涼的地方。
（2）密閉防蟲：將兩個(gè)米袋洗凈。用水煮15分鐘，晾干后把米裝入布袋，墩實(shí)，將口扎緊。外面再套另一個(gè)布袋，然后放在通風(fēng)、陰涼、干燥的地方。
或把帶蓋的塑料桶洗凈、擦干，裝米后在上面放入包有花椒的紗布包，也可用蒜瓣代替，蓋緊桶蓋。大米在存放前千萬(wàn)不能曬。這樣不光會(huì)失去水分使煮出的飯不香，而且還會(huì)變得粗糙、易碎。
（3）白酒防蟲：在米缸里放一只干凈的酒瓶，酒瓶口高于米面。瓶?jī)?nèi)裝上100克白酒，既可以防生蟲也能防蛀。
9、現(xiàn)代人飲食豐富，容易出現(xiàn)消化不良，如果情況比較輕微，可以嘗試用一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法采解決：嚼嚼口香糖。
飯后嚼30分鐘無(wú)糖口香糖，可減輕消化不良的癥狀。原因是咀嚼這個(gè)動(dòng)作可制造更多唾液，因而會(huì)吞咽口水，令重碳酸鹽的水平增加，有助于降低酸性，緩解消化不起。
10、眼下，視力不良已經(jīng)不是青少年的專利，就連3-6歲的兒童也未能幸免。最近，德國(guó)眼科專家發(fā)現(xiàn)：兒童吃得太好，容易誘發(fā)近視。這里說的“吃得太好”，指的是進(jìn)食高蛋白、高脂肪、高熱量食品過多。而實(shí)際上，這類食品使孩子們所需的維生素和礦物質(zhì)攝入量明顯不足。
鈣和維生素A是保證眼球正常生長(zhǎng)、發(fā)育的重要元素。如果人體缺乏這些營(yíng)養(yǎng)成分，眼睛所受的傷害表現(xiàn)為眼內(nèi)壓增加，導(dǎo)致眼球外凸，由此眼球前后距離拉長(zhǎng)，最后形成近視。對(duì)此專家建議：兒童的飲食必須均衡，除了要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和熱量外，還要攝入足夠的礦物質(zhì)和維生素。
11、煮米飯最好用開水。蒸飯煮飯都是淘米后放冷水再燒開。這已是司空見慣的事了。但事實(shí)上，正確的做法應(yīng)該是先將水燒開，用開水來(lái)煮飯。那么，這樣做的好處是什么呢？
開水煮飯可以縮短蒸煮時(shí)間，保護(hù)米中的維生素。由于淀粉顆粒不溶于冷水，只有水溫在60℃以上，淀粉才會(huì)吸收水分膨脹、破裂、變成糊狀。
大米含有大量淀粉，用開水煮飯時(shí)，溫度約為100℃（水的沸點(diǎn)），這樣的溫度能使米飯快速熟透，縮短煮飯時(shí)間，防止米中的維生素因長(zhǎng)時(shí)間高溫加熱而受到破壞。
將水燒開可使其中的氯氣揮發(fā)，避免破壞維生素B1。維生素B1是大米中最重要的營(yíng)養(yǎng)成分，其主要功能是調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的代謝，如果缺乏它。神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)受到影響，容易產(chǎn)生疲勞、食欲不振、四肢乏力、肌肉酸痛、腳氣病、浮腫、心律紊亂、頑固性失眠等癥狀。
而我們平時(shí)所用的自來(lái)水都是經(jīng)過加氯消毒的，若直接用這種水來(lái)煮飯，水中的氯會(huì)大量破壞米中的維生素B1。用燒開的水煮飯，氯已多隨水蒸氣揮發(fā)了，就大大減少了維生素B1及其他B族維生素的損失。
氣功為我國(guó)一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式，一直廣為受到大家的好評(píng)，不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)還能有效的預(yù)防一些疾病，尤為適合中老年人，在于益壽延年這方面是很有心得的，如果經(jīng)常練習(xí)，即便是返老孩童也不是問題，當(dāng)然，這只是開玩笑，不過的確可以讓你重返年輕態(tài)是真的。那么你知道氣功怎么練嗎?下面就跟小編一起來(lái)看看。
氣功經(jīng)常練習(xí)的話還可以促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，增加陰陽(yáng)二氣的平衡，使身體達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)，不再容易生病了，可以很好的提高自身的免疫力，不管怎么說氣功能在我國(guó)流行上千年，足以證明它的功效，所以大家有時(shí)間的可以多去練練，絕對(duì)沒有壞處的，下面就來(lái)跟小編了解一下它的特點(diǎn)吧。
氣功的功法種類繁多，所以應(yīng)因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變?nèi)f化，但其核心古今都離不開三調(diào)：即調(diào)心、調(diào)息(調(diào)氣)和調(diào)身。
第一步調(diào)心
就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識(shí)思維活動(dòng)。其基本要求是排除私心雜念，做到清心寡欲，以達(dá)到入靜狀態(tài)。為了更好地練功，必須選擇一個(gè)清凈的環(huán)境，時(shí)間和地點(diǎn)固定。同時(shí)要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變胡思亂想為靜思專想，再進(jìn)一步做到無(wú)思無(wú)想，恬靜愉快，悠然自得，這是動(dòng)中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動(dòng)中，或者意守某種對(duì)身體有益的事物。
其中最常用的是意守呼吸結(jié)合意守丹田。意守呼吸就是調(diào)息，意守丹田就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的氣海穴，兩者結(jié)合叫氣貫丹田。方法是腹式呼吸，即吸氣時(shí)使膈肌下降，小腹外鼓，后至丹田，呼氣時(shí)小腹回縮。此法可對(duì)胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強(qiáng)生理活動(dòng)。如飯后有腹脹氣悶情況，可先進(jìn)行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強(qiáng)心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對(duì)肚臍)，以補(bǔ)益腎氣。開始練功時(shí)往往不能很快入靜，這時(shí)不可急躁，慢慢地就會(huì)熟練。
第二步調(diào)息
就是調(diào)整和控制呼吸，以幫助調(diào)心和意守入靜。基本要求是呼吸要做到細(xì)、靜、勻、長(zhǎng)，以逐步達(dá)到無(wú)聲無(wú)息、出入綿綿、若存若亡的境地。鍛煉時(shí)要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。
第三步調(diào)身
即調(diào)整控制身軀，保持一定的姿勢(shì)，以幫助入靜。長(zhǎng)時(shí)間維持靜態(tài)姿勢(shì)，可以調(diào)整全身血液的分配。氣功調(diào)身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢(shì)，任何一種姿勢(shì)都要配合調(diào)心和調(diào)息。也就是說，既可以練陣地功也可以練游走功，根據(jù)所處條件隨時(shí)隨地都可以練。原則是以自然為高，以舒適為法。
總之，練功的基本要求是心要清，息要靜，身要松(放松)，并靈活調(diào)整動(dòng)靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法，初練之人功夫淺，必然是有意之調(diào)，此時(shí)用意太過，反而耗神。練功純熟之后，功到自然成，就會(huì)過渡到無(wú)意之調(diào)的階段。概括起來(lái)就是積極主動(dòng)，持之以恒，舒適自然，循序漸進(jìn)。
氣功能夠充分的從精神和形體兩個(gè)方面同時(shí)都發(fā)揮出它卓越的功效，隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，人們的生活水平越來(lái)越好，對(duì)于疾病養(yǎng)生這塊就越來(lái)越關(guān)注了，尤其是到了一定的年紀(jì)，比如老年人最希望的不就是可以延年益壽，多陪家人幾年么，經(jīng)常地練習(xí)氣功，就可以很好的幫助到你，所以可以不時(shí)地進(jìn)行氣功鍛煉。
功法
(一)姿勢(shì)
有行、立、坐、臥4種形式，其中以坐式為主，其他姿勢(shì)為輔。要求頭頂如懸，閉目?jī)?nèi)視，耳聽呼吸，練哪一步功就內(nèi)視哪一部位，保持從容自然。
(二)呼吸
其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣，吸氣任其自然，因?yàn)橹挥型ㄟ^呼氣運(yùn)動(dòng)，才能推動(dòng)真氣下入丹田。
(三)意念
1.呼吸注意心窩部
(1)先將練功條件準(zhǔn)備好，即縮小視野，注意鼻尖少時(shí)，閉目?jī)?nèi)視心窩部，耳聽呼氣，勿使聞聲，意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時(shí)順其自然。再呼仍如前法。練習(xí)一定時(shí)日后，真氣即在心窩部集中，這也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾，可用數(shù)息法，直至雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。
(2)練功時(shí)間每日3次，每次20分鐘。有條件可安排固定的時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)靜心很有幫助。認(rèn)真練習(xí)，10天左右即可完成第一步功。
(3)練功3~5天，即感到心窩部沉重，5~10天，心窩部有溫?zé)岣?，這是真氣集中的表現(xiàn)，為第二步氣沉丹田打好基礎(chǔ)。
2.意息相隨丹田趨
(1)當(dāng)?shù)谝徊焦Ψㄗ龅胶魵庑母C部發(fā)熱時(shí)，即可意息相隨，呼氣向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推進(jìn)。
(2)練功時(shí)間每日3次，每次25分鐘或半小時(shí)，10天左右即可氣沉丹田。
(3)練習(xí)一段時(shí)間后，呼氣時(shí)會(huì)感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣增多，這是胃腸功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。
我們都知道，如果長(zhǎng)期的心理壓抑，或者緊張都會(huì)引起人生理上的各種病癥，這種因?yàn)樾睦碓蚨鸬牟“Y，對(duì)人體是非常有害的，反之，如果能夠經(jīng)常地保持心理愉快，那么生理自然也會(huì)很少生病了，練習(xí)氣功在強(qiáng)身健體的同時(shí)也可以很好的幫你解決掉這種困擾，使身體免受這些原因引起的病變。
準(zhǔn)媽媽孕育寶寶十個(gè)月以后就要面臨生產(chǎn)的問題了，如今很多媽媽都選擇剖腹產(chǎn)的分娩方式，害怕自然生產(chǎn)帶來(lái)的疼痛?？墒?，那您知道女人分娩分哪幾個(gè)過程？如何緩解分娩疼痛？
女人分娩分哪幾個(gè)過程？
分娩過程可以分為四個(gè)階段，在這四個(gè)階段中，你知道哪個(gè)階段最疼嗎，在最疼時(shí)，準(zhǔn)媽媽又可以憑借哪些方法來(lái)緩解呢？
第一產(chǎn)程
從規(guī)律的子宮收縮至宮口全開。初產(chǎn)婦10-12個(gè)小時(shí)，經(jīng)產(chǎn)婦4-10小時(shí)，宮縮特點(diǎn)，持續(xù)時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，強(qiáng)度越來(lái)越大，間隔時(shí)間越來(lái)越來(lái)短。這產(chǎn)程是最痛的一個(gè)過程。
第二產(chǎn)程
從宮頸口完全擴(kuò)張到胎兒娩出為止。初產(chǎn)婦需1-2小時(shí)，經(jīng)產(chǎn)婦30-60分鐘，這時(shí)候，產(chǎn)婦要配合助產(chǎn)士正確用力，宮縮時(shí)節(jié)先吸氣屏住，如解大便向肛門方向屏氣用長(zhǎng)力推出胎兒，宮縮間隙盡可能休息。在這產(chǎn)程，準(zhǔn)媽媽要聽從助產(chǎn)士的指揮，正確閉氣用力。
第三產(chǎn)程
從胎兒娩出至胎盤娩出，需5-30分鐘，胎兒娩出后注意體息。隨后，醫(yī)生會(huì)替孕婦收拾整潔，如外陰有裂口，則會(huì)做局部的縫合。
第四產(chǎn)程
產(chǎn)后1-2小時(shí)，助產(chǎn)士在觀察產(chǎn)婦生命體征及宮縮情況正常，出血正常，后送回病房休息。
如何緩解分娩疼痛？
分娩疼痛時(shí)，以下這些是“自我?guī)椭鷾p痛”的方法。
1、不要因?yàn)榕绿弁矗鸵恢痹诋a(chǎn)床上臥睡著。在宮縮間歇時(shí)，應(yīng)保持活動(dòng)，走一走有利于緩解疼痛，促進(jìn)宮縮。宮縮時(shí)最舒適的姿勢(shì)，蹲、跪、趴。
2、保持上身直立位，使胎頭有效的壓迫宮頸上擴(kuò)張宮口加速產(chǎn)程進(jìn)展。
3、緩慢地呼吸、聽音樂、看電視、聊天、低聲呻吟等。
4、每次宮縮時(shí)，想象寶寶在順著你的盆腔往下移；堅(jiān)信每一次宮縮都使寶寶更接近出世。
5、注意一個(gè)固定物體，盡量不去想宮縮。
6、及時(shí)補(bǔ)充水分及富含碳水化合物的食物。及時(shí)排空小便，使產(chǎn)道暢通，有利于胎兒下降。
每當(dāng)我們?cè)陲埡罂倳?huì)在吃點(diǎn)或喝點(diǎn)什么東西
這已經(jīng)都成為一種習(xí)慣
但你們知道正確的做法嗎？
飯后七不要
1、忌立即喝茶
有些人習(xí)慣放下飯碗端茶杯，吃完飯后即喝茶，這實(shí)在是弊多利少的不良習(xí)慣。因?yàn)楹炔韫倘荒茉黾游敢旱姆置?，促進(jìn)食物尤其是肉類的消化吸收，但是茶葉中含有多量的單寧，它進(jìn)入胃腸道后，能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，妨礙人體對(duì)蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收。有飯后飲茶習(xí)慣的人，不妨改為飯后用茶水漱口，這樣既可以去油解膩、爽口潔齒，又可因茶水中含氟元素而預(yù)防齲齒。
2、忌立即吃冷飲
飯后立即吃冷飲，對(duì)消化道產(chǎn)生一個(gè)很強(qiáng)的冷刺激，會(huì)引起消化道強(qiáng)烈的蠕動(dòng)，這樣就可能引起腹痛腹瀉。同時(shí)，冷熱的強(qiáng)烈變化會(huì)使胃部血管突然收縮，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致胃的消化機(jī)能失調(diào)，甚至造成消化不良或其他疾患。
3、忌立即吸煙
有吸煙嗜好的人常說：“飯后一支煙，賽過活神仙?！逼鋵?shí)，飯后吸煙，禍害無(wú)窮。據(jù)有關(guān)人員測(cè)定，飯后吸1支煙所吸收的毒物，比平時(shí)吸10支煙的毒物還多。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，全身的毛細(xì)血管全都處于舒張狀態(tài)，此時(shí)人體吸收煙霧的能力“最佳”，煙中的有毒物質(zhì)比平常更易進(jìn)人人體，從而可加重對(duì)人體的危害。
4、忌馬上洗澡、游泳
飯后，人的消化系統(tǒng)即開始緊張的消化吸收工作，所需要的血液大大增加。如果此時(shí)馬上洗澡或游泳，則皮膚血管擴(kuò)張、血流量增加，消化道的血液供應(yīng)就要減少，消化能力就會(huì)減弱。另外，游泳時(shí)人體浸沒在水里，一方面由于水的壓力影響了胃的蠕動(dòng)，妨礙食物與胃液的充分混和；另一方面，腹部血管受到冷水刺激會(huì)引起收縮，導(dǎo)致胃部血供不足，容易產(chǎn)生胃痙攣，發(fā)生嘔吐或消化不良。所以，飯后應(yīng)休息15分鐘再去洗澡，休息半小時(shí)后再去游泳。如果是劇烈的比賽，則應(yīng)在進(jìn)餐2小時(shí)后舉行。
5、忌立即大便
許多人有飯后立即大便的習(xí)慣，這對(duì)人體健康十分不利。因?yàn)槌燥埡笪杆?、消化酶分泌增多，胃的蠕?dòng)功能增強(qiáng)，若在胃內(nèi)裝滿未消化的食物時(shí)排解大便，腹內(nèi)壓力會(huì)驟然加大，胃酸、消化酶有可能返流至食道，久之可形成返流性食道潰瘍。故有飯后立即排便習(xí)慣的人應(yīng)逐漸改正過來(lái)。
6、忌馬上睡覺
飯后，由于消化器官血流量增加，腦部血液供應(yīng)相對(duì)減少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。這種現(xiàn)象在午飯后表現(xiàn)得更為明顯。如果飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化。再者，食物停滯在胃里，還會(huì)促使大腦興奮性提高，使人不易入睡，即使是睡著了也會(huì)發(fā)生咬牙、說夢(mèng)話、做惡夢(mèng)等“胃不和則臥不安”的現(xiàn)象，因此，飯后要等一段時(shí)間睡覺。
7、忌劇烈運(yùn)動(dòng)
民間有“飯后百步走，能活九十九”的諺語(yǔ)，意思是說飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助消化，有益于人體健康。但若飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)，如打球、跑步、從事重體力勞動(dòng)等，則會(huì)影響食物的消化吸收，于健康不利。另外，飯后胃里食物較多，重量也較大，如果運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)過度，容易造成腹痛、胃下垂等病變。故運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)應(yīng)安排在飯后1小時(shí)之后為宜。
每個(gè)人的身體健康是最重要的，而吃東西也是健康至關(guān)重要之一。因此，吃也是一門學(xué)問，不光只是吃飽、吃好的問題，還要講究是健康與否。那么，平常生活中怎么吃最健康？飲食需注意哪些？
健康飲食小常識(shí)
1、雞屁股含有致癌物，不吃較好。
2、人們常認(rèn)為飯后吃水果好，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，在飯前吃水果是好的。
3、早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅。
4、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。
7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。
5、每天早晨醒后。先喝一杯白開水，這樣可預(yù)防膽結(jié)石。
6、睡前三小時(shí)不要吃東西。會(huì)胖。
7、少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃?、高油、沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。長(zhǎng)期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
8、剛出爐的面包不宜馬上食用！
9、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分上。切忌放在床邊。
10、天天喝水八大杯。
11、一天不要喝兩杯上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。
12、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。
13、下午五點(diǎn)后，大餐少吃。因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。
14、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來(lái)。
15、白天多喝水，晚上少喝水。
16、種吃了會(huì)快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，番瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。
17、空腹不要喝牛奶。
18、常吃宵夜對(duì)胃產(chǎn)生不好的影響，因?yàn)槲敢徽於嫉貌坏叫菹ⅰ?/p>
19、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。吃太多，對(duì)身體不好。
性愛是兩個(gè)人的美妙感受，健康性愛從點(diǎn)滴做起。兩性在春、夏、秋、冬四個(gè)季節(jié)中，隨著春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的季節(jié)更替，性愛次數(shù)要相應(yīng)增減。
春天每7天可做愛兩次，夏天可增為3次，秋天減為1次，冬天就應(yīng)視身體情況減少做愛頻率。從更健康的角度上來(lái)說，應(yīng)該如何注意性愛養(yǎng)生呢？
春季性愛：增加做愛次數(shù)
春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候不要讓自己的身心收到任何壓抑，保持著身心暢快和諧。相比冬季，做愛的次數(shù)可以適當(dāng)?shù)卦黾?，但也要根?jù)個(gè)人的體質(zhì)量力而行，只有這樣，才能有助于機(jī)體各組織器官的代謝活動(dòng)，增強(qiáng)生命的活力。
夏季性愛：謹(jǐn)防性愛感冒
每到夏季的時(shí)候，很多女性朋友總是感覺自己渾身乏力、沒有食欲，加上天氣比較熱，對(duì)性生活也沒有性趣。但有些夫妻喜歡在空調(diào)環(huán)境中過性生活，這樣會(huì)讓抵抗力下降的人出現(xiàn)鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、頭痛等感冒癥狀，有人把這種病癥稱作“夏日性愛感冒”。因此，夏季過性生活不要過分貪涼，也不要在性愛后著急沖冷水澡，在這個(gè)季節(jié)，一定要注意減少性愛的頻率。
秋季性愛：減少性愛頻率
秋天是豐收的季節(jié)，但在性生活上要適當(dāng)?shù)厥諗?。秋天宜收不宜散，房事也?yīng)有所減少。一般來(lái)說，人們陽(yáng)氣不足，可借助春天生發(fā)之性、夏天陽(yáng)熱之氣以溫養(yǎng)生發(fā)陽(yáng)氣，而陰精不足，則可借助秋冬收藏之性以涵養(yǎng)陰精。所以在秋季，夫妻一定要克制欲望，減少性生活的次數(shù)，使體內(nèi)的陰陽(yáng)不再向外發(fā)泄。
冬季性愛：性生活不可過度
冬季比較寒冷，尤其是男人的性欲開始“冬眠”?！秲?nèi)經(jīng)》稱“冬不藏精，春必病溫”，意思是說冬季氣候寒冷，人體需要許多能量來(lái)御寒，因此冬季性生活不可過度；另一方面，在性愛的過程中也不能過于急切，不能太“狠”，而是需要準(zhǔn)備，慢慢享受。如果在此季頻頻縱欲，則容易導(dǎo)致氣弱腎虛，傷害了身體。
一般而言，男子到二十四五歲才發(fā)育成熟，如果早早地過性生活，性器官還沒有發(fā)育成熟，耗損其精，易引起不同程度的性功能障礙。年輕力壯者無(wú)論何時(shí)，一旦對(duì)性產(chǎn)生興趣，陰莖就迅速勃起。中年人在勃起之前可能需要一段時(shí)間，但一旦勃起就能進(jìn)行滿意的性交。所以男人一定要保護(hù)好自己的寶貝。
男人保護(hù)“小弟弟”須遵守的禁忌
1、忌性生活過頻過密：適度的性生活可以給人帶來(lái)愉悅的心境與體驗(yàn)，對(duì)身體與養(yǎng)生均有好處，但是，如果恣情縱欲，不知節(jié)制，生殖器官長(zhǎng)期充血，會(huì)引起性功能下降，易引起前列腺炎，前列腺肥大，陽(yáng)痿，早泄，不能射精等毛病。
2、忌不潔性交：男子的不少性傳播疾病，如梅毒，淋病等，與不潔性交有關(guān)；不潔性交不但容易使自己染病，還會(huì)把病蟲害傳染給妻子甚至孩子，危害極大，切不可抱僥幸的心理而為之。
3、忌天天穿牛仔褲：醫(yī)學(xué)研究證明，男子的生殖系統(tǒng)要求在低溫下最好，經(jīng)常穿牛仔褲，會(huì)使局部溫度過高，使精子形成不良。
4、忌不講性器官衛(wèi)生：講究性器官衛(wèi)生不只是女子的事，男子也應(yīng)同樣重視。尤其是包皮過長(zhǎng)者，要經(jīng)濟(jì)清除包皮垢，因?yàn)榘す覆坏滓痍幥o癌，也易引起妻子患子宮頸癌。
5、忌不經(jīng)常自我檢查：醫(yī)學(xué)研究證明，睪丸癌，陰莖癌之類，早期發(fā)現(xiàn)的治愈率很高，一旦發(fā)展到晚期，則療效不理想，因此，35歲以上的男性，不妨經(jīng)常查看一下自己的外生殖器官。
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