孕前準(zhǔn)備做好孕前飲食準(zhǔn)備孕育健康寶寶
健康保健與養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“孕前準(zhǔn)備做好孕前飲食準(zhǔn)備孕育健康寶寶”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
懷孕對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是一件很幸福溫馨的事，但是同時(shí)也不能掉以輕心，女性朋友們想要孕育健康寶寶，做好懷孕前準(zhǔn)備工作非常重要。飲食準(zhǔn)備是最重要的。那么，女性孕前應(yīng)該做好哪些飲食準(zhǔn)備呢？下面就一起來(lái)看看吧！
提前調(diào)整飲食，提高實(shí)物質(zhì)量
飲食調(diào)整非常重要。很多女孩子在孕前都有過(guò)節(jié)食減肥的經(jīng)歷，有的貪吃零食，有的飲食不規(guī)律，都容易讓自己的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備耗竭。
由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振，寶寶的營(yíng)養(yǎng)很大程度上耍依賴體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，所以孕前無(wú)比讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足。凡是減肥者，一律停止節(jié)食，實(shí)在要減肥只能靠增加運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的。
食材的選擇一定要以新鮮天然為原則
如果有可能的話，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品：每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧、雜糧，還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個(gè)雞蛋非常重要。
因?yàn)榈包S中的卯磷脂、維生素B12和少量的omega-3脂肪酸對(duì)寶寶的智力發(fā)育很有幫助。此外按胃口適量吃一些豆虧、三瘦肉、魚(yú)類等即可，無(wú)需油膩。
食物就選擇各色水果半斤，酸奶一杯，以及核桃杏仁之類新鮮堅(jiān)果一小把。顏色濃重的水果能提供抗氧化成分。核桃中所含的omeaa-3脂肪酸值得補(bǔ)充，酸奶中的鈣也十分寶貴。
在烹調(diào)方面，記得無(wú)需油膩
燉、煮、涼拌、清蒸、普通炒菜都可以，盡量減少煎炸。無(wú)論是孕前還是孕后，過(guò)多的脂肪都是無(wú)益的。
目前我國(guó)居民的脂肪攝入已經(jīng)普遍過(guò)量，蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)才是需要補(bǔ)充的目標(biāo)。
炒菜的時(shí)候，最好不要“過(guò)火”，溫度略低一些。因?yàn)檫^(guò)火的溫度已經(jīng)足以產(chǎn)生微量的苯并芘等致癌物，適當(dāng)少放一點(diǎn)鹽，或者使用低鈉鹽。提前適應(yīng)清淡的口味。
另一項(xiàng)重要事情，就是減少體內(nèi)的“解毒”“排毒”壓力。讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能好好承擔(dān)重大任務(wù)二各種腌制品、臘肉、香腸、咸魚(yú)等盡量少吃。
因?yàn)槠渲杏形⒘康膩喯醢分掳┪铮焊鞣N咸菜、成甜口味的菜看和其他過(guò)成食物要少吃，養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣。減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn)。
千萬(wàn)不要因?yàn)閼言辛耍涂v容自己亂吃零食
添加各種香精和色素的飲料、零食、甜點(diǎn)、糖果等盡量少口乞，因?yàn)檫@些東西對(duì)寶寶未來(lái)的行為發(fā)育可能是有害的，那些黏糊糊的油炒出來(lái)的菜，那些羊肉串之類的熏、烤、煎、炸食品，都含有大量的有害致癌物質(zhì)。為了寶寶的健康，還是盡量遠(yuǎn)離為好。
為了孕育寶寶，未來(lái)的準(zhǔn)媽媽還應(yīng)當(dāng)改變一的生活習(xí)慣，比如抽煙，喝酒，喝過(guò)多咖啡、除此外，還要督促未來(lái)的準(zhǔn)爸爸同樣改變，少抽煙、少喝酒，絕對(duì)不在家里抽煙，過(guò)規(guī)律的生活，經(jīng)常鍛煉身體。為了寶寶一切付出都是值得的。
延伸閱讀
懷孕前的準(zhǔn)備工作有很多種，包括經(jīng)濟(jì)準(zhǔn)備如孕期和生育后的經(jīng)濟(jì)支持、物質(zhì)準(zhǔn)備如母嬰用品的購(gòu)置等，此外，夫妻雙方的身體狀況還需要通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、疫苗接種等方式調(diào)理到最佳狀態(tài)，才能有利于優(yōu)生優(yōu)育。
主要準(zhǔn)備
年齡：年齡過(guò)小易發(fā)生難產(chǎn)；年齡較大，尤其是35歲以上的初產(chǎn)婦，發(fā)生妊娠高血壓綜合征、產(chǎn)力及產(chǎn)道異常的發(fā)病率較高，圍產(chǎn)兒死亡率比30歲以前的孕婦高，而且心理反應(yīng)程度較重。
職業(yè)：接觸有毒物質(zhì)及放射線的孕婦易發(fā)生胎兒畸形，處于高溫及高噪音（大于85分貝）作業(yè)環(huán)境的孕婦應(yīng)調(diào)換工作。
學(xué)歷：學(xué)歷較高的孕婦多數(shù)能積極閱讀保健資料，便于孕期指導(dǎo)的開(kāi)展；學(xué)歷較低的孕婦則是孕期教育的重點(diǎn)對(duì)象。
民族和信仰：不同的民族有不同的風(fēng)俗習(xí)慣，會(huì)影響孕婦營(yíng)養(yǎng)的攝入，所以要注意評(píng)估孕婦的飲食情況，包括有無(wú)異食癖，有無(wú)擇食習(xí)慣，及食物的烹調(diào)方法是否合理等。
經(jīng)濟(jì)：經(jīng)濟(jì)收入較高的家庭能很好地滿足孕婦的營(yíng)養(yǎng)需要，而低收入家庭的孕婦營(yíng)養(yǎng)狀況往往較差，應(yīng)注意指導(dǎo)孕婦合理安排飲食。
藥物接觸：評(píng)估孕前經(jīng)常服用的藥物及停藥時(shí)間，有無(wú)成癮藥物。是否有煙酒嗜好，是否經(jīng)常處于被動(dòng)吸煙環(huán)境中。
支持系統(tǒng)：了解孕婦家庭支持系統(tǒng)的情況很重要，家庭環(huán)境較好的孕婦，其心理承受能力強(qiáng)，也便于接受懷孕的事實(shí)。
丈夫健康狀況：著重咨詢有無(wú)遺傳性疾病史。
家庭史
夫妻雙方有無(wú)遺傳性疾病及慢性病史，如高血壓、心臟病、糖尿病等，有無(wú)雙胎史。
既往史
有無(wú)高血壓、心臟病、糖尿病或腎臟病史；有無(wú)肝炎、結(jié)核病史及接觸史，若有此類疾病，還需了解發(fā)病及治療經(jīng)過(guò)。既往有無(wú)手術(shù)、外傷史。
月經(jīng)、婚育史
月經(jīng)史包括初潮年齡、月經(jīng)周期、持續(xù)時(shí)間等，有助于準(zhǔn)確地計(jì)算預(yù)產(chǎn)期。
婚育史
初婚年齡，丈夫的健康狀況，妊娠次數(shù)，流產(chǎn)次數(shù)（自然流產(chǎn)和人工流產(chǎn)，包括藥物流產(chǎn)），生產(chǎn)次數(shù)，有無(wú)存活子女及其健康情況。既往妊娠、分娩和產(chǎn)褥經(jīng)過(guò)，分娩方式、時(shí)間及有無(wú)合并癥和治療情況等。
本次妊娠經(jīng)過(guò)早期有無(wú)晨起惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)；有無(wú)感冒、發(fā)熱及用藥情況；有無(wú)放射線接觸史；胎動(dòng)開(kāi)始的時(shí)間；妊娠過(guò)程中有無(wú)陰道流血、頭痛、頭暈、心悸、氣短、水腫等情況。
小編提示：孕期應(yīng)該是女性最幸福、最享受的特殊階段。在此期間，應(yīng)該保持愉悅的心情和良好的心態(tài)從而有利于自己的身心健康和胎兒的發(fā)育成長(zhǎng)。
隨著胎兒的生長(zhǎng)與發(fā)育，孕媽媽的體形和身體狀況會(huì)發(fā)生很大的變化。如果孕媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢(shì)等不正確，極易會(huì)引起身體疲勞，甚至有損胎兒健康。
一、站的最佳姿勢(shì)
孕媽媽?xiě)?yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會(huì)加重下肢浮腫和靜脈曲張。因此，孕婦站姿的正確姿勢(shì)是站立時(shí)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開(kāi)，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時(shí)間較長(zhǎng)，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。
如果孕媽媽的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立，這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張?？煲?dāng)媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會(huì)，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。
如果沒(méi)有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立，活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如，收縮臀部，就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺(jué)。孕媽媽常常想伸直腰背挺肚子，這樣會(huì)引起鉆心的疼痛。因此，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕媽媽，為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。
二、坐的最佳姿勢(shì)
孕媽媽所坐椅子不應(yīng)過(guò)高、過(guò)矮，應(yīng)以40厘米為宜。當(dāng)由立位改為坐位時(shí)，孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時(shí)先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開(kāi)。在深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關(guān)節(jié)成直角，這樣不易發(fā)生腰背痛。
最好選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，把后背筆直地靠在椅背上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要盡量保持呈直角狀態(tài)，大腿也要盡可能地保持水平，雙腿可以適當(dāng)平行叉開(kāi)。
因此，孕媽媽正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。如果孕媽媽是坐著工作的，有必要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下，因?yàn)檫@樣會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。要是孕媽媽寫(xiě)字或者上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時(shí)給自己放松以下。
如果孕媽媽坐火車進(jìn)行長(zhǎng)途旅行，在座位上一坐幾個(gè)小時(shí)對(duì)身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來(lái)在車廂里走動(dòng)走動(dòng)，便于血液循環(huán)。乘坐無(wú)軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽媽，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬(wàn)不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位，因?yàn)榧眲x車會(huì)讓你失去平衡和摔倒。
三、躺的最佳姿勢(shì)
在懷孕16周之前，最好采取仰臥位，可以在腿下墊上一個(gè)枕頭，使身體放松。到了臨產(chǎn)前，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，如果孕媽媽這時(shí)采取仰臥位睡覺(jué)，增大的子宮壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，子宮的供血量會(huì)明顯減少，可直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。
此外，孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發(fā)胎盤早期剝離等，增加孕媽媽患腎盂腎炎的機(jī)會(huì)，有損孕媽媽的身體健康。
因此，懷孕16周以后則可以采取側(cè)臥位，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側(cè)臥都可以，只要自己覺(jué)得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳也稍彎曲些。但一定要記住，孕媽媽不可俯臥。
懷孕期間，經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒的發(fā)育和分娩。由于子宮不斷增大，腹內(nèi)其他器官被受到擠壓。如果經(jīng)常向右側(cè)臥，有時(shí)會(huì)使子宮系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng)，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。
懷孕期間合理的孕婦睡姿是左側(cè)臥，這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶寶、自身的健康，孕媽媽從懷孕6個(gè)月以后，一定要養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。
四、走的最佳姿勢(shì)
由于孕媽媽腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，很容易摔倒，故在行走時(shí)要特別注意。孕媽媽行走時(shí)要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路?？赡軙r(shí)利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。
結(jié)語(yǔ)：孕婦在孕期或多或少情緒都會(huì)有變化，但是我們一定要調(diào)理好自己的情緒，因?yàn)樵袐D情緒對(duì)胎兒的影響是非常的大的，我們不能影響到寶寶們的健康，經(jīng)常發(fā)脾氣的孕婦生出來(lái)的寶寶容易患有多種先天性疾病。同時(shí)，孕婦各種姿勢(shì)都需要格外注意的，這不僅為了我們自己，更是為了一個(gè)小生命的健康。
實(shí)現(xiàn)在人們都講究?jī)?yōu)生優(yōu)育，所以說(shuō)在懷孕之前很多的男女都需要做好備孕工作，但是很多人對(duì)于科學(xué)健康的備孕卻不太了解，下面小編為大家介紹優(yōu)生優(yōu)育要做好的備孕工作。
了解排卵期
符合生育標(biāo)準(zhǔn)的卵子，女人每個(gè)月才會(huì)排一次，懷孕其實(shí)就是精子和卵子的成功結(jié)合形成受精卵，所以女性就需要了解自己的排卵期在什么時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候性生活就可以增加懷孕的幾率，排卵期的時(shí)候女性的宮頸粘液會(huì)變得有彈性潤(rùn)滑，而且體溫會(huì)上升，所以我們可以根據(jù)這些現(xiàn)象去判斷。
性生活要有規(guī)律性
沒(méi)有性生活那么肯定懷孕的幾率就少了，所以說(shuō)想要小孩的話，那么就性生活的規(guī)律健康很重要，注意心情的調(diào)節(jié)，如果一直處在壓力的狀態(tài)下。不僅性生活容易受到影響，即便懷孕也不利于胎兒健康成長(zhǎng)。
健康的飲食和鍛煉
飲食是補(bǔ)充身體所需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的必需，飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，就可以幫助女性增加懷孕的幾率，所以一般在生活當(dāng)中，就建議多吃一些蔬菜水果還有奶制品。這樣就可以更好的吸收礦物質(zhì)以及維生素，鍛煉身體對(duì)于免疫力的提高有很大幫助，避免疾病入侵，因?yàn)槌运幍那闆r下并不建議懷孕。
蛋白質(zhì)是必需的營(yíng)養(yǎng)
不管是男性還是女性，在備孕的過(guò)程當(dāng)中都需要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，或者是蛋白鋅，以及蛋白硒等，因?yàn)檫@些物質(zhì)對(duì)于男性而言可以幫助改善精子的活力，促進(jìn)女性卵泡的發(fā)育。精子和卵子都是健康的，那么孕育出來(lái)的寶寶當(dāng)然也會(huì)更加的健康聰明。所以說(shuō)在飲食過(guò)程當(dāng)中不管夫妻們都應(yīng)該做好飲食的調(diào)整，而且要盡量避免熬夜加班到問(wèn)題出現(xiàn)，因?yàn)槟菢尤菀鬃屆庖吡ο陆怠?/p>
孕前用藥禁忌
夫妻雙方在孕前服藥，會(huì)影響將來(lái)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育嗎？有研究表明，許多藥物會(huì)影響精子與卵子的質(zhì)量，或者使胎兒致畸?！昂雎杂盟巻?wèn)題”必須引起準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽的警惕。
需要長(zhǎng)時(shí)間服用某種藥物的妻子、丈夫都需經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)，才能確定受孕時(shí)間。有些藥物，如激素、某些抗生素、止吐藥、抗癌藥、安眠藥等，都會(huì)對(duì)生殖細(xì)胞產(chǎn)生一定程度的影響。卵子從初期卵細(xì)胞到成熟卵子約14天，在此期間卵子最容易受藥物的影響。一般說(shuō)，女性在停藥20天后受孕，比較安全；但有些藥物的影響時(shí)間可能更長(zhǎng)。因此有長(zhǎng)期服藥史的媽媽一定要咨詢醫(yī)生，才能確定安全受孕時(shí)間。
另外，很多藥物對(duì)男性的精子質(zhì)量產(chǎn)生不良影響，如抗組織胺藥、抗癌藥、咖啡因、嗎啡、類固醇、利尿藥等。這些藥物不僅可致新生兒缺陷，還可導(dǎo)致嬰兒發(fā)育遲緩、行為異常等。準(zhǔn)備懷孕的男性。一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。在計(jì)劃懷孕期內(nèi)需要自行服藥的妻子，應(yīng)避免服用藥物標(biāo)識(shí)上有“孕婦禁服”字樣的藥物。
慎服中藥。因?yàn)橹兴幨菑?fù)方藥物，對(duì)于生殖細(xì)胞的影響不容易被察覺(jué)，而許多人始終認(rèn)為中藥性溫，補(bǔ)身無(wú)害，甚至隨便去藥房抓藥使用。
在懷孕之前，夫妻雙方的身體最好都留意調(diào)養(yǎng)一下。有許多夫婦都是在獲知已懷孕的情況下，才開(kāi)始注意往有利于胎兒生長(zhǎng)的方面去做，當(dāng)然這也不算晚。但我們其實(shí)可以在計(jì)劃懷孕之前，讓身體做好更充分的準(zhǔn)備來(lái)迎接即將到來(lái)的寶寶。懷孕前應(yīng)該注意些什么？
一、減肥要科學(xué)。
很多女性在孕前飲食方面可能攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，非常擔(dān)心在懷孕后會(huì)造成體重的超重，所以希望在孕前希望能夠把身體體重減下來(lái)，很多孕前女性更多的是采用節(jié)食的方式，這是非常不科學(xué)的。
孕前的女性應(yīng)該在膳食上保持各種維生素和礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，為寶寶的健康打下好的基礎(chǔ)，孕前的減肥工作最好是通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。
二、營(yíng)養(yǎng)攝入要均衡。
孕前的飲食最好選擇天然的食材為主，主要是綠色食品和有機(jī)食品。建議孕前女性可以每天保證一個(gè)雞蛋，一些新鮮蔬菜、一定比例的主食，其中可以均衡營(yíng)養(yǎng)的方法是粗糧或雜糧搭配吃，蔬菜要新鮮、綠色，適當(dāng)?shù)某砸恍┦萑?、魚(yú)類和豆制品類食物，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
三、孕前女性要減少吃各種腌制品。
例如咸魚(yú)、臘肉、香腸等食物。這是因?yàn)檫@些腌制品里還有少量的亞硝酸鹽，積累到一定量后可能會(huì)導(dǎo)致癌變。
減少腌制品的食用可以降低體內(nèi)的毒素，保護(hù)人體內(nèi)障的休息。孕前的飲食最好以清淡為主，可以有效降低女性在懷孕期間的高血壓或浮腫癥狀。
四、孕前避免食物污染。
食物從其原料生產(chǎn)、加工、包裝、運(yùn)輸、儲(chǔ)存、銷售直至食用前的整個(gè)過(guò)程中，都有可能不同程度地受到農(nóng)藥、金屬、霉菌毒素等有害物質(zhì)的污染，女性食用這種食物，就會(huì)對(duì)自身及后代的健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。
因此，孕前女性在日常生活中尤其應(yīng)當(dāng)重視飲食衛(wèi)生，防止食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑物質(zhì)的食品。食用蔬菜要充分清洗干凈，水果應(yīng)去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。女性日常應(yīng)盡量飲用白開(kāi)水，避免飲用各種咖啡、果汁等飲品。在家庭炊具中應(yīng)使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對(duì)人體細(xì)胞的傷害。
孕前注意事項(xiàng)
第一，如夫婦中有吸煙的，尤其是妻子，應(yīng)盡早戒煙。丈夫也盡可能的戒掉。
第二，遠(yuǎn)離酒精，這點(diǎn)相信都能夠理解。
第三，妻子可以適量的補(bǔ)充一些葉酸，對(duì)胎兒十分有利。
第四，如妻子屬于貧血，應(yīng)補(bǔ)充鐵劑。
第五，也是十分需要重視的，避免長(zhǎng)期接觸寵物，因?qū)櫸锷砩蠒?huì)攜帶更多寄生蟲(chóng)，如弓形蟲(chóng)，孕婦一旦長(zhǎng)期接觸到可能導(dǎo)致胎兒畸形。
第六，如居住的房屋是裝修不久的，請(qǐng)不要急于懷孕。
其余，應(yīng)該是工作壓力不過(guò)分大，心情能夠保持相對(duì)穩(wěn)定愉悅的前提下就更好。
孕前準(zhǔn)備在飲食上得多下些功夫，孕婦吃什么直接影響到寶寶的健康。為了能優(yōu)生，在這里向各位準(zhǔn)媽媽們說(shuō)說(shuō)孕前飲食的懷孕知識(shí)吧。
1、健康飲食理念
（1）通過(guò)食物多樣性來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)均衡性和膳食結(jié)構(gòu)的合理性，再好吃的食物，再有營(yíng)養(yǎng)的食物，都不能提供孕婦和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的全部營(yíng)養(yǎng)。
（2）無(wú)論是孕前還是孕后，只要是正常的食物，沒(méi)有不能吃的，只是要根據(jù)不同時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)需要，少吃些或多吃些。
（3）沒(méi)有哪一種營(yíng)養(yǎng)素能夠單獨(dú)承擔(dān)起胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，哪怕是一根汗毛，都需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供幫助。因此切莫以為吃了所謂最好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，就不需要正常的食物營(yíng)養(yǎng)。
2、膳食結(jié)構(gòu)合理最重要
（1）合理的膳食結(jié)構(gòu)，全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，多樣、新鮮的食物種類，色澤好看，味道鮮美，烹飪考究，進(jìn)餐環(huán)境幽雅，心情愉快，是健康飲食的根本。
（2）無(wú)論是在懷孕前還是在懷孕后，都不能靠營(yíng)養(yǎng)藥和補(bǔ)養(yǎng)劑，食物是最主要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
（3）孕期所需營(yíng)養(yǎng)不斷增加，食物不能全部滿足孕婦和胎兒營(yíng)養(yǎng)需要，營(yíng)養(yǎng)藥和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑可在一定程度上起到補(bǔ)缺的作用。
3、相信自己
（1）如果對(duì)眾多說(shuō)法無(wú)所適從，就按照自己認(rèn)為正確的方法去做，錯(cuò)誤的概率會(huì)更低。
（2）你是這樣做的、吃的，可有人告訴你錯(cuò)了，不要懊惱，他們說(shuō)的不一定對(duì)。
（3）有人告訴你吃某種食品或某種營(yíng)養(yǎng)制劑好，可你已經(jīng)錯(cuò)過(guò)吃的時(shí)機(jī)，不要沮喪，相信胎兒照樣能健康地生長(zhǎng)。
（4）過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)不一定都是好的經(jīng)驗(yàn)，別人在孕期吃過(guò)的食物和營(yíng)養(yǎng)品并不一定適合你。
4、健康飲食金字塔
（1）第一層（塔底）是糧食，你要吃得最多。
（2）第二層是蔬菜和水果，所占的食物份額排在第二。
（3）第三層是蛋、肉、豆和奶，不能多吃，但一定要吃，只是所占的食物份額少些。
（4）第四層（塔頂）是油脂和糖，要吃得最少。
主要是對(duì)各項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行檢驗(yàn)，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、血壓、體重、肝功、腎功、心電圖等。不僅可以對(duì)現(xiàn)在的身體狀況作一評(píng)價(jià)，而且將來(lái)孕期某項(xiàng)指標(biāo)發(fā)生變化時(shí)，孕前的生理指標(biāo)可以作為進(jìn)行比對(duì)的基準(zhǔn)，以便對(duì)孕期疾病狀況進(jìn)行縱向評(píng)估。要想生一個(gè)健康寶寶，做好孕前準(zhǔn)備工作非常重要。
孕前準(zhǔn)備1：補(bǔ)充葉酸
即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。中國(guó)育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視。你可以在藥店購(gòu)買葉酸補(bǔ)充劑（或葉酸片），也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A不超過(guò)每日允許的0.77毫克（2565個(gè)國(guó)際單位）視黃醇當(dāng)量（RAE），除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的，因?yàn)閿z入過(guò)量維生素A可能會(huì)導(dǎo)致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種，一定要先咨詢醫(yī)生。
孕前準(zhǔn)備2：告別煙酒及藥物
如果你吸煙或吸食毒品，請(qǐng)及早打住。大量研究顯示，吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實(shí)上，即使是吸二手煙也會(huì)影響你的受孕幾率。專家建議準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)在孕期避免飲酒，所以在你懷孕前最好就減少飲酒量，尤其是在月經(jīng)周期的最后兩周不要喝酒，以防此時(shí)你已經(jīng)懷孕了。
孕前準(zhǔn)備3：拒絕咖啡因
研究顯示，攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)阻礙鐵的吸收，同時(shí)，也會(huì)增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料。不過(guò)戒的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛。如果實(shí)在上癮，就限定自己每天只喝一杯，這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度。
孕前準(zhǔn)備4：控制體重
如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，你的受孕幾率就會(huì)更高些。研究顯示，體重指數(shù)（BMI）低于20或高于30的女性相對(duì)來(lái)說(shuō)不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的體重指數(shù)控制在20～30之間?，F(xiàn)在就去測(cè)測(cè)你的體重指數(shù)。
孕前準(zhǔn)備5：選擇健康食品
從現(xiàn)在開(kāi)始就選擇健康食品，能夠?yàn)槲磥?lái)寶寶的孕育環(huán)境儲(chǔ)備有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚(yú)，注意鯊魚(yú)、旗魚(yú)、鯖魚(yú)等油性魚(yú)中的汞含量往往過(guò)高（汞通常以甲基汞的形式存在于魚(yú)體內(nèi)），而攝入大量的甲基汞對(duì)胎兒大腦發(fā)育有害。所以，你每周吃這類魚(yú)的次數(shù)不要超過(guò)兩次。
孕前準(zhǔn)備6：制定并堅(jiān)持一套健身計(jì)劃
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究，一套健康的健身計(jì)劃包括：
1、一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車。
2、一周2～3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練。
3、一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常伸展和瑜伽運(yùn)動(dòng)等。
但如果你平常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)該循序漸進(jìn)地開(kāi)始你的健身計(jì)劃。先從一些輕松的活動(dòng)開(kāi)始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。
孕前準(zhǔn)備7：與牙醫(yī)“約會(huì)”
當(dāng)你為未來(lái)的寶寶進(jìn)行全面準(zhǔn)備時(shí)，不要忘了你的口腔保健。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，牙周疾?。ㄓ绊懷例l和牙周骨組織的細(xì)菌感染）可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒。事實(shí)上，一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，患有牙周疾病的孕婦，其早產(chǎn)的概率可能會(huì)提高7倍。另一項(xiàng)研究顯示，牙齦疾病會(huì)增加孕婦患先兆子癇（一種表現(xiàn)出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥）的風(fēng)險(xiǎn)。
更糟的是，孕期荷爾蒙的變化容易誘發(fā)“妊娠期牙齦炎”。黃體酮和雌激素水平增高后，可能導(dǎo)致牙齦對(duì)牙菌膜內(nèi)的細(xì)菌刺激產(chǎn)生與平時(shí)不同的反應(yīng)，出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就注重牙齒健康，就能夠有效地減少孕期患牙病的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，你應(yīng)在懷孕前6個(gè)月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指導(dǎo)，保證孕期牙齒健康，以免后患。
孕前準(zhǔn)備8：考查家族健康史
你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話了解情況，重點(diǎn)了解你們的家族中是否有人患過(guò)遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時(shí)，醫(yī)生也會(huì)詢問(wèn)這方面的問(wèn)題，以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。
孕前準(zhǔn)備9：做孕前檢查
孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、及時(shí)治療和避免潛在問(wèn)題，將身體和心理都調(diào)試到最佳狀態(tài)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下有計(jì)劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過(guò)孕期和分娩。
如果你沒(méi)有做過(guò)婚前檢查，孕前檢查的作用就顯得更為重要。
孕前準(zhǔn)備10：計(jì)算出排卵日
在排卵日前后過(guò)性生活，能夠提高你的受孕機(jī)會(huì)。你可以使用我們的排卵期計(jì)算器算出你的排卵日，也可以通過(guò)跟蹤基礎(chǔ)體溫和宮頸粘液變化的方式計(jì)算排卵。從月經(jīng)到排卵前的這段時(shí)間，你的體溫會(huì)比較低。等你開(kāi)始排卵時(shí)，你的體溫會(huì)迅速升高0.3～0.5℃左右，宮頸粘液的分泌也會(huì)變得旺盛。
孕前準(zhǔn)備11：了解生育保險(xiǎn)和生育費(fèi)用
各個(gè)地區(qū)的生育保險(xiǎn)政策有所不同，以北京市為例，北京市人力資源和社會(huì)保障局規(guī)定，社保中心從2005年7月1日起正式實(shí)施生育保險(xiǎn)政策，只要是持有《北京市工作居住證》的在職人員，就可以享受北京市生育保險(xiǎn)的待遇。其生育險(xiǎn)醫(yī)療費(fèi)支付標(biāo)準(zhǔn)為：
妊娠1～12周末前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額為520元；妊娠1～27周末前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額為850元；妊娠至分娩前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額為1400元。自然分娩醫(yī)療費(fèi)定額標(biāo)準(zhǔn)為1900元（三級(jí)醫(yī)院），剖腹產(chǎn)醫(yī)療費(fèi)定額標(biāo)準(zhǔn)為3800元（三級(jí)醫(yī)院）。
此外，如果你覺(jué)得懷孕期間有保險(xiǎn)的需要，那么準(zhǔn)備懷孕階段是你進(jìn)行保險(xiǎn)投資的最佳階段。因?yàn)榕匀焉锲诘娘L(fēng)險(xiǎn)概率比正常人要高得多，所以目前保險(xiǎn)公司對(duì)孕婦投保都有比較嚴(yán)格的要求。一般懷孕28周后投保，保險(xiǎn)公司不予受理，要求延期到產(chǎn)后8周才能受理。
但如果是在準(zhǔn)備懷孕階段投保，你可以投保能覆蓋妊娠期疾病的女性健康險(xiǎn)，保障生育期間的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)需要提醒你的是，這類保險(xiǎn)一般都有90～180天的等待期，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，在等待期內(nèi)發(fā)生保險(xiǎn)事故，保險(xiǎn)公司不予理賠。
孕前準(zhǔn)備12：做好財(cái)務(wù)準(zhǔn)備
從你準(zhǔn)備懷孕到寶寶長(zhǎng)大獨(dú)立要花多少錢？這可能是一個(gè)讓你不敢面對(duì)的數(shù)字。所以現(xiàn)在就來(lái)未雨綢繆吧，向?qū)I(yè)的理財(cái)專家咨詢，看看你現(xiàn)在可以選擇哪些比較有保障的投資。你還可以提前看看寶寶中心的媽媽們是如何看待這個(gè)問(wèn)題的。
孕前準(zhǔn)備13：保持健康心理
專家指出，女性在情緒壓抑時(shí)的生育能力要比在正常狀況時(shí)低一半。
如果你或你的家庭中有抑郁史，或者如果你覺(jué)得自己出現(xiàn)了抑郁的跡象，比如對(duì)過(guò)去喜歡做的事情失去興趣、食欲不振、睡眠狀態(tài)不好等，都可以向心理醫(yī)生或精神病專家進(jìn)行咨詢。如果需要服藥，醫(yī)生會(huì)幫助你選擇孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁藥。你還可以嘗試其他減壓手段，如瑜伽和冥想，調(diào)查顯示這些方法同樣對(duì)改善心情有益。
孕前準(zhǔn)備14：避免病毒和細(xì)菌感染
準(zhǔn)備懷孕期間避免感染非常重要，特別是那些可能危害未來(lái)寶寶的感染。飲食方面要注意衛(wèi)生，生食和熟食要分開(kāi)，食物變質(zhì)后不要再吃。
盡量不要購(gòu)買不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食品或者在沒(méi)有質(zhì)量保證的飯店或排擋吃飯。不要吃生肉和未煮熟的魚(yú)類和家禽。這些食物可能會(huì)使你感染李斯特菌病，這是一種可能導(dǎo)致流產(chǎn)或死胎的食物傳染病。生魚(yú)，特別是生貝，可能包含有害的微生物，最好也不要吃。
注意勤洗手，把冰箱冷藏室內(nèi)的溫度控制在2～4℃之間，冷凍室溫度控制在零下18℃以下，以防止食品變質(zhì)。另外，如果你需要換貓砂或者做園藝，最好戴上手套，以避免感染弓形蟲(chóng)病和其他對(duì)胎兒發(fā)育有害的傳染病。
孕前準(zhǔn)備15：遠(yuǎn)離不安全環(huán)境
一些工作對(duì)孕婦和胎兒存在一定危險(xiǎn)。如果你的工作需要經(jīng)常接觸到化學(xué)和放射性物質(zhì)，你最好能改變或離開(kāi)這個(gè)環(huán)境。還有，記住一些清潔劑、殺蟲(chóng)劑和溶劑都可能會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育有害。如果你對(duì)自己的生活和工作環(huán)境不太確定，一定要咨詢醫(yī)生。
孕前準(zhǔn)備16：人生大事，從長(zhǎng)計(jì)議
在決定要孩子之前，你和你的另一半要考慮好即將面對(duì)的一切，以及是否已經(jīng)準(zhǔn)備好承擔(dān)這份責(zé)任了。以下問(wèn)題有助于你們重新審視自己要寶寶的決定：
1、你們兩人都愿意要寶寶嗎？
2、你們都愿意為了寶寶而犧牲自己的休息和娛樂(lè)時(shí)間嗎？
3、你們對(duì)孩子的養(yǎng)育方式是否觀點(diǎn)統(tǒng)一？
4、你們是否考慮過(guò)未來(lái)讓誰(shuí)照顧孩子，以及怎樣協(xié)調(diào)工作與家庭之間的關(guān)系？
孕前準(zhǔn)備17：與一個(gè)朋友分享
雖然孕育寶寶的過(guò)程將會(huì)是一段超乎想象的美妙時(shí)光，但你在這段旅程中仍難免會(huì)有壓力和不良情緒。所以除親密愛(ài)人外，一個(gè)心心相印的朋友也可以幫助你克服即將面臨的困難和轉(zhuǎn)折。在晨吐和情緒低落時(shí)能獲得朋友的支持和安慰，會(huì)使你感到分外溫馨。和朋友一起期盼未來(lái)的小生命，暢想孕育一個(gè)可愛(ài)寶寶的幸福情景，也會(huì)讓人倍感有滋有味。
孕前準(zhǔn)備18：為“造人”制造情趣
一些專家認(rèn)為，女性在做愛(ài)時(shí)若達(dá)到性高潮，則有利于提高受孕率。另一種說(shuō)法則認(rèn)為，兩者之間并沒(méi)有必然的聯(lián)系。雖然此觀點(diǎn)目前尚無(wú)定論，但為什么要錯(cuò)過(guò)這一美妙時(shí)刻呢？買一件性感內(nèi)衣，或者在房間里點(diǎn)上朦朧的燭光，再買幾種特別的芳香按摩油。這樣做不但沒(méi)有什么壞處，還可能有助于消除一些夫婦“為孕而性”的形式感。
孕前準(zhǔn)備19：結(jié)束避孕措施
如果你以前一直避孕，現(xiàn)在為了要寶寶，就應(yīng)該停止避孕了。如果你們使用的是避孕套或陰道隔膜，只要馬上停止使用就行了。但如果你一直服用口服避孕藥，最好能夠在停藥后至少出現(xiàn)一次正常的月經(jīng)周期后再懷孕。這個(gè)原則同樣適用于使用避孕貼片和節(jié)育環(huán)的女性。需要提醒你的是月經(jīng)周期恢復(fù)規(guī)律可能需要幾個(gè)月的時(shí)間，但是很多女性的生育能力在停藥后的第一個(gè)月就恢復(fù)了。
如果你使用的是激素注射避孕法，即使停止注射后月經(jīng)能夠提前恢復(fù)，也需要等上一年，當(dāng)你再次正常排卵后再懷孕為好。
停止避孕后，你就可以開(kāi)始記錄月經(jīng)周期了，這有助于你掌握自己的月經(jīng)周期規(guī)律。按時(shí)在日歷上標(biāo)出月經(jīng)開(kāi)始和結(jié)束的具體日期，或者將經(jīng)期的日子畫(huà)上圈。這能夠幫助產(chǎn)檢醫(yī)生確定你的受孕日，并規(guī)劃好頭三個(gè)月的產(chǎn)檢項(xiàng)目。
孕前準(zhǔn)備20：享受最后屬于你的時(shí)光
做媽媽真的會(huì)讓你進(jìn)入另一種生活狀態(tài)，所以如果你喜歡激烈、刺激的游戲，現(xiàn)在再去最后瘋狂一次吧，很快你便很難再有機(jī)會(huì)享受這一切了。
孕前準(zhǔn)備7步
1、規(guī)劃1個(gè)有孩子后的生活藍(lán)圖：夫妻雙方做好心理準(zhǔn)備，合理規(guī)劃，是孕育健康寶寶的開(kāi)始。
2、做1次健康檢查：做一些孕前健康檢查，以確定孕前兩個(gè)人的健康是否都處于一個(gè)良好的狀態(tài)。身體健康，是孕育健康寶寶的基礎(chǔ)。
3、留下1年準(zhǔn)備時(shí)間：想懷孕就要給自己預(yù)留出至少1年的時(shí)間做準(zhǔn)備，這包括身體、心理、經(jīng)濟(jì)等多方面的準(zhǔn)備。
4、養(yǎng)成1個(gè)健康生活方式：從現(xiàn)在開(kāi)始實(shí)行健康的飲食習(xí)慣、科學(xué)的鍛煉方案，并保持一份好心情。
5、找1所醫(yī)院：根據(jù)自己的健康狀況、需要、經(jīng)濟(jì)條件、居住地點(diǎn)及醫(yī)院所提供的醫(yī)療服務(wù)水平為自己選定一家孕期保健和分娩醫(yī)院。
6、服用1種藥品——葉酸：在你打算懷孕的前3個(gè)月，每天就要補(bǔ)充0.04毫克葉酸。據(jù)美國(guó)科學(xué)家最新發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)葉酸缺乏是造成早產(chǎn)的重要原因之一。
7、停用1種避孕方式——口服避孕藥：一般來(lái)說(shuō)，停服避孕藥6個(gè)月后懷孕才好。濫用藥物，是孕育健康寶寶的大忌。
【孕前準(zhǔn)備其他注意事項(xiàng)】
1、如果工作中經(jīng)常接觸化學(xué)物質(zhì)、超強(qiáng)電磁波等，在準(zhǔn)備受孕期間，要特別小心。
2、準(zhǔn)媽媽在生活中應(yīng)盡量少接觸染發(fā)劑。
3、一天超過(guò)8小時(shí)以上的微機(jī)操作顯然也是健康的。
4、與寵物謹(jǐn)慎相處。實(shí)在割舍不了，可以帶寵物去醫(yī)院也做個(gè)體檢，并檢測(cè)一下弓形蟲(chóng)病抗體，如呈陽(yáng)性，你依舊可以把它留在家里。只是需要注意，從此以后你將每月至少帶寵物去醫(yī)院檢查一次，以確保百分百的安全。
5、為了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月經(jīng)來(lái)潮當(dāng)日加上15天，如果平時(shí)月經(jīng)周期不夠準(zhǔn)確，也可以按照預(yù)計(jì)下次月經(jīng)來(lái)潮之日向前推14天的方法計(jì)算。當(dāng)準(zhǔn)備受孕時(shí)也好有充分準(zhǔn)備。
6、進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，男可以提高精子質(zhì)量，女可促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配。
7、按醫(yī)囑提前服用葉酸。
8、男女雙方進(jìn)行身體檢查。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《孕前準(zhǔn)備做好孕前飲食準(zhǔn)備孕育健康寶寶》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“健康保健與養(yǎng)生”專題供您欣賞！
