女人腎虛怎么辦15款美食讓女人“腎”氣凌人
男性腎虛有哪些養(yǎng)生常識。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行?？茖W(xué)的養(yǎng)生常識是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供女人腎虛怎么辦15款美食讓女人“腎”氣凌人，僅供您在養(yǎng)生參考。
補(bǔ)腎是無論男女，只要你腎虛、腎虧那么你都要補(bǔ)腎，平時補(bǔ)腎的食物有哪些？我們可以吃什么補(bǔ)腎呢？今天小編就給大家講講補(bǔ)腎食物和種類，教大家平日里如何補(bǔ)腎才是正確有效的，一起來學(xué)習(xí)下吧！
吃什么補(bǔ)腎
鴨肉
是理想的清補(bǔ)之物，文火久燉，更能讓其中的營養(yǎng)成分煮出。陰虛體質(zhì)的人，尤其是腰膝酸軟、五心煩熱、心情急躁易怒的更年期綜合征患者最為適用。
豬肉皮
有滋陰和潤燥的作用。清代醫(yī)家王孟英說：“豬肉補(bǔ)腎液，充胃汁，滋肝陰，潤肌膚，止消渴。”豬肉皮補(bǔ)陰、潤燥、護(hù)膚的作用更顯著，春秋季節(jié)食用更好。
牛奶
歷代醫(yī)家對牛奶的滋陰作用頗多贊譽(yù)，稱牛奶“潤肌止渴”、“潤皮膚”、“潤大腸”、“滋潤五臟”、“滋潤補(bǔ)液”。牛奶對失眠多夢、神疲乏力、偏頭痛的陰虛者很適宜。
甲魚
能滋陰涼血，為清補(bǔ)佳品，能滋肝腎之陰，清虛勞之熱，適用于久病耗津、勞神傷液、老年陰虧導(dǎo)致的陰虛火旺者。虛勞骨蒸、潮熱盜汗、骨軟腳弱者更為適宜。
干貝
肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，能滋陰補(bǔ)腎?！侗静輳男隆防镎f，干貝“療消渴”。糖尿病患者?？诟缮嘣铩⒍囡?、多食、多尿、體重減輕，建議常用干貝燉湯喝，但尿酸高者慎用。
蛤蜊
能滋陰、化痰、軟堅、散結(jié)。其性滋潤而助津液，所以能潤五臟、止消渴、開胃、滋陰、明目。糖尿病、干燥綜合征、結(jié)核病、甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、胃十二腸潰瘍及腫瘤等患者都適合食用。
桑葚
有滋陰補(bǔ)血功效，能補(bǔ)肝腎之陰?！侗静萁?jīng)疏》說，桑葚“為涼血補(bǔ)血益陰之藥”，適用于肝腎陰虛體質(zhì)的人，高血壓患者最適合。
枸杞
有滋陰益壽的功效，對肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、兩眼昏花、耳鳴耳聾，或肺腎陰虛的咳嗽盜汗、虛勞損傷，糖尿病的口干口渴、皮膚瘙癢、肢體麻木等有改善作用。
銀耳
是民間最常用的清補(bǔ)食品，有滋陰養(yǎng)胃、生津潤燥的作用。尤其對肺陰虛和胃陰虛者，及干咳無痰、咽癢、皮膚粗糙、色素沉著、頭皮脫屑者最適宜。
阿膠
既能滋陰，又能補(bǔ)血。對失眠健忘、眩暈、手足顫動、心悸、鼻腔牙齦出血、干咳無痰、胎動不安等陰血虧虛型病人有很好的補(bǔ)益作用。
黑豆
黑豆含有豐富的微量元素，對抗衰老、降血壓有良好的功效，且黑豆所含的豐富粗纖維可助于消化，防止便秘。黑豆性味甘，有活血、清熱解毒、滋養(yǎng)健血等功效。
黑芝麻
黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，氨基酸在維生素的作用下，能加速人體代謝，多吃黑芝麻能預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞，黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等病癥。
海參
研究表明，海參可用于提高人腦記憶力、延緩衰老、防止動脈硬化、糖尿病等。海參的補(bǔ)腎潤燥、益氣養(yǎng)血功能很好，常用于治療小便頻多和腸燥便秘等病癥。
百合
百合有多種品種，大多數(shù)品種都可作為蔬菜食用和藥用。百合性微寒平，中醫(yī)常用于清火、潤肺、安神的功效。百合含有多種生物堿，其對白細(xì)胞減少癥的預(yù)防恭喜極好，并可提高人體免疫力。
何首烏
何首烏通過降低動物腦內(nèi)和肝組織的丙二醛含量，可起到良好的抗衰老功效，其次，何首烏提高機(jī)體的非特異性免疫功能、降血脂等功效也是被公眾所認(rèn)可的。
擴(kuò)展閱讀
腎虛是女人的痛，它會帶走女人的青春美麗，讓女人飽受衰老和各種疾病的困擾，你知道腎虛的癥狀嗎？女人出現(xiàn)了腎虛怎么辦才好呢？
對癥補(bǔ)腎讓你更美
腎虛一：你變胖、變胖、再變胖
胖不胖？這幾乎是每個女人面對穿衣鏡都要反復(fù)詰問自己的問題，可是卻很少有人會把體胖和腎虛聯(lián)系到一起，問自己一句：虛不虛？但事實是，你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?，就是腎虛。
分析：中醫(yī)認(rèn)為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，更進(jìn)一步說是由于氣虛。所以，腎氣虛的女性常有發(fā)胖趨勢。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對發(fā)胖與腎虛關(guān)系的解釋則是：腎虛的人內(nèi)分泌功能減弱，腎上腺皮質(zhì)激素，（促進(jìn)脂肪分解，抑制合成）的分泌減少，基礎(chǔ)代謝率水平降低，造成對體內(nèi)卡路里消耗減少，導(dǎo)致發(fā)胖。
補(bǔ)救措施：
兩手掌搓熱后，分別放至腰部，至感到熱為止，早晚各數(shù)次，可以補(bǔ)納腎氣。另外多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，另外，鯉魚、粳米、糯米、小米，大棗等補(bǔ)氣食物也是很有必要的。
腎虛二：眼瞼浮腫、黑眼圈加重
很多女人在清晨起床后照照鏡子，都會發(fā)現(xiàn)一個完全陌生的自己：眼瞼浮腫（有時候波及到下肢，不知你是否注意到）、出現(xiàn)難看的黑眼圈、面色蒼白無光。千萬不可簡單認(rèn)為是由于沒有化妝，所以看起來不習(xí)慣！現(xiàn)在就提醒你，原因也許還是在于腎虛。
分析：腎主水，腎虛則水液代謝不利，導(dǎo)致水腫，而眼瞼是最容易被發(fā)現(xiàn)的部位。至于黑眼圈、面色蒼白無光則是由于腎虛導(dǎo)致了血液循環(huán)出現(xiàn)問題。
補(bǔ)救措施：
睡前少喝水。做做強(qiáng)腎操：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。等車、排隊時都可以做！
腎虛三：畏寒怕冷
辦公室里別人覺得合適的溫度是否總讓你直打哆嗦，使得你與同事在空調(diào)溫度問題上難以達(dá)成一致。還有你穿的衣服是否總是比別人多，你是否一受涼就拉肚子。中醫(yī)認(rèn)為這些都是腎陽虛造成的。
分析：腎虛的人均有副交感神經(jīng)偏亢進(jìn)的現(xiàn)象，導(dǎo)致心跳減慢、血壓下降，基礎(chǔ)體溫較低。
補(bǔ)救措施：
可以在日常飲食中注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補(bǔ)腎陽的食物，這些東西都是處于陽虛狀態(tài)的腎的最愛。
腎虛四：失眠、注意力不集中
腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，且常常失眠、做夢。此外還常常感到腰膝酸軟。
分析：腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁；晚上陰氣無法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠、多夢。再加上陰虛精虧導(dǎo)致骨骼失養(yǎng)，所以腎陰虛的人還常常感到腰膝酸軟。
補(bǔ)救措施：
巨大的工作壓力、緊張的情緒、房事過度，或者食用大量溫燥食品之后，都可能出現(xiàn)腎陰虛，所以日常生活一定要有節(jié)制。另外可以在飲食中多攝入鴨肉、甲魚、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。
這樣你就不必再為夜不能寐而憂心忡忡，為注意力無法集中而耽誤工作。
腎虛五：破壞“媽媽之夢”
不相信？由于腎的不合作，極有可能影響你的傳宗接代，造成不孕！
分析：中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精”，主生殖發(fā)育，女性生殖系統(tǒng)就是在精氣的呵護(hù)下逐漸發(fā)育成熟的。如果腎精不足，就會影響生殖能力。再不加以好好調(diào)養(yǎng)，你的BB計劃也許真要打個大問號。
補(bǔ)救措施：
可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下適當(dāng)服用六味地黃丸。
腎虛六：讓更年期早早現(xiàn)身
一般女性在50歲左右出現(xiàn)更年期，而“腎虛”女性則早早表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。注意年齡段及癥狀！
分析：中醫(yī)認(rèn)為虛的本質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)老年人多見腎虛癥。說到這里，就明白了：腎為先天之本，腎虛的人生理年齡迅速增大，提早出現(xiàn)更年期癥狀。
補(bǔ)救措施：
休息非常重要，當(dāng)然還應(yīng)該多運動。平緩的、夾帶著安逸平和的傳統(tǒng)運動方式――太極拳很有效。這項運動以腰部為樞紐，因為腎位于腰部，所以非常適合腎虛者鍛煉。
腎虛七：血壓升高
很難想到高血壓也與腎虛有關(guān)，但事實的確如此。因腎虛而引起的高血壓稱為腎性高血壓，約占成人高血壓的5%-10%，是繼發(fā)性高血壓的主要組成部分。
分析：中醫(yī)認(rèn)為是腎陰虛引起了腎性高血壓。在西醫(yī)的解釋中則把原因歸結(jié)于腎虛導(dǎo)致了降壓物質(zhì)分泌減少。
補(bǔ)救措施：
中醫(yī)一般采用滋陰潛陽，清熱祛濕的方法醫(yī)治腎性高血壓。例如我們?nèi)粘？梢杂悯r藕切片加冰糖煎湯代茶喝。
腎虛讓人們老的快，你知道腎虛怎么辦嗎？女人腎虛該如何調(diào)理呢？今天小編就為大家推薦一些緩解腎虛的方法，來幫助女人們不足腎氣，還在等什么？趕緊跟著小編去下文學(xué)學(xué)吧！
1、別吃太多的鹽
鹽，是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就會加重，再加上鹽中的鈉會導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。
2、別用飲料代替開水
飲料中所含的咖啡因，往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。要盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之。
3、多飲水
飲水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出，降低有毒物質(zhì)在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損害。尤其是發(fā)熱的患者，因其代謝加快，廢物及有毒物質(zhì)的產(chǎn)生也會增加，所以，更要多飲水，以促進(jìn)廢物的排泄。
4、適當(dāng)?shù)娘嬘闷【?/p>
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，就會使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
5、注意蔬菜水果的食用
如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
6、別吃太多的肉
如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此就會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應(yīng)該再減少。
7、飲食調(diào)理
無力疲乏時多吃含鐵、蛋白質(zhì)的食物，如木耳、大棗、烏雞等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日護(hù)腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。
8、充足的睡眠
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
9、性生活要適度
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。
10、注意腰部保暖
中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”。患者在寒冷的季節(jié)要避免腰部受風(fēng)、寒、濕邪的侵襲，在炎熱的夏季也不要使腰部著涼，以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。
11、按摩腰部
手掌對搓至手心發(fā)熱，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下?？蓽匮a(bǔ)命門，健腎納氣。
12、積極地控制血壓
現(xiàn)如今，生活工作壓力過大，導(dǎo)致高血壓患者越來越低齡化，而高血壓可加速腎臟病變的發(fā)展過程，故人們應(yīng)密切注意血壓的變化并嚴(yán)格地控制血壓。
13、吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。
14、大便暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
15、有尿不忍
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
16、?；顒友?/p>
經(jīng)常進(jìn)行腰部活動，這些運動可以健運命門，補(bǔ)腎納氣，還可多做一些刺激腳心的按摩。中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。
17、避免使用對腎臟有損害的藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關(guān)專家。常見的傷腎藥物有磺胺類、卡那霉素、鏈霉素、慶大霉素等。若病情需要用藥物時，患者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇對腎臟損害較小的藥物。同時，在用藥期間還應(yīng)多飲水，以促進(jìn)藥物的排泄。
18、作息固定
盡量每天作息固定，即使固定上夜班，也比經(jīng)常調(diào)動好。固定作息會讓生理周期變得規(guī)律，情緒也會變得平穩(wěn)，日周期穩(wěn)定，月周期就會穩(wěn)定。建議女性只要發(fā)現(xiàn)生理周期有點亂，不妨試著調(diào)整每日作息，盡量把吃飯、睡覺和起床的時間固定下來，男生還沒有這個“警告”系統(tǒng)呢！所以女性要好好善用這個福利。
19、心平氣和
情緒影響會五臟六腑運作，其中“驚恐傷腎”，恐慌、焦慮、害怕和驚嚇，對腎會有負(fù)面影響。鐘文冠很強(qiáng)調(diào)身心靈的自我修煉，他認(rèn)為平時就要把自己的本事鍛練好，身心安定，即使碰上臨時狀況，譬如金融海嘯，也不會驚慌失措。
20、拒絕煙與藥草
嚴(yán)守三不——不抽煙、不亂吃中草藥、不亂吃西藥。抽煙的人罹患慢性腎臟病的機(jī)會是一般人的2.5倍，因為煙草會加速30%的腎功能退化速度。
您是否出現(xiàn)腎虛卻苦苦尋覓不到正確的進(jìn)補(bǔ)方法呢？專家現(xiàn)場介紹了怎樣的方法讓主持人驚嚇不已？常見的補(bǔ)腎佳品海參對于女性來說，有哪些你不可不知的神奇功效？中醫(yī)養(yǎng)生專家做客《養(yǎng)生一點通》教您養(yǎng)腎補(bǔ)腎的好方法。
有以下三項以上就說明有腎虛。
1、閉經(jīng)、肥胖；
2、經(jīng)常口腔潰瘍；
3、特別怕冷；
4、睡著后腳伸到被子外面；
5、頭發(fā)脫落、開叉、斷裂、變白；
6、思維不敏捷；
7、聽力減退；
8、經(jīng)常耳鳴；
9、體力不佳、稍微干活就腰酸背疼；
10、腳后跟和腰部經(jīng)常疼痛。
腎虛的表現(xiàn)
腎陰虛的表現(xiàn)：五心煩熱、睡眠質(zhì)量較差。
腎陽虛的表現(xiàn)：面色不正常。
養(yǎng)腎穴位：
1、太溪穴：
位置：內(nèi)踝骨最高點和腳后跟腱連線正中間。
方法：一次9秒，反復(fù)9次。
太溪穴是腎經(jīng)的原穴。主治腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、支氣管炎、手腳冰涼、風(fēng)濕痛等。
2、搓八髎：
用五行養(yǎng)生搓八髎，不得任何婦科病。
八髎包括：上髎、次髎、中髎、下髎4對8個穴位合稱。每次搓20分鐘。
操作方法：擴(kuò)大到后腰部，從命門、腎俞、志室開始一直到八髎。
功效：女性月經(jīng)不調(diào)、白帶異常、子宮病、卵巢病、盆腔病、附件炎、泌尿系統(tǒng)疾病、腎系統(tǒng)疾病等。
3、艾灸——灸八髎。
4、食療方：五行黑豆芝麻薏米漿。
5、多吃黑色食物、韭菜、薺菜、海參。
海參的作用：
針對男性
1、補(bǔ)腎壯陽；
2、調(diào)制男性陽痿；
3、增強(qiáng)男性精力活力；
4、改善男女腰膝酸軟、記憶力減退等腎虛狀況。
針對女性
1、讓寶寶更聰明；
2、孕婦產(chǎn)后乳汁更多；
4、產(chǎn)婦生產(chǎn)后元氣更快恢復(fù)。
女人要好好養(yǎng)護(hù)自己的腎臟，因為只有腎臟健康，女人才會擁有好的氣色，你知道女人如何養(yǎng)腎嗎？你想要學(xué)習(xí)一些女人養(yǎng)腎的一些方法嗎？趕緊來看看吧。
一：太極拳
女性一般在50歲左右出現(xiàn)更年期，而“腎虛”女性（女性食品）則早早表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。所以平時休息非常重要，當(dāng)然還應(yīng)該多運動。最好就是平緩的、夾帶著安逸平和的傳統(tǒng)運動（運動食品）方式——太極拳。
二：強(qiáng)腎操
眼瞼浮腫、黑眼圈加重、面色蒼白。腎主水，腎虛會導(dǎo)致血液循環(huán)出現(xiàn)問題，人看起來浮腫。所以在睡前少喝水。做做強(qiáng)腎操：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
三：飲食
腎陽不足即生寒。可以在日常飲食中注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補(bǔ)腎陽的食物。巨大的工作壓力（壓力食品）、失眠、渾身燥熱、注意力難以集中緊張的情緒、房事過度，或者食用大量溫燥食品之后，都可能出現(xiàn)腎陰虛，所以日常生活一定要有節(jié)制。另外可以在飲食中多攝入鴨肉、甲魚、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄（葡萄食品）、桑葚等食物。
四：按摩腳心
由于腎的不合作，極有可能影響你的傳宗接代，造成不孕！因為女性生殖系統(tǒng)就是在精氣的呵護(hù)下逐漸發(fā)育成熟的。再不加以好好調(diào)養(yǎng)，你的BB計劃也許真要打個大問號?？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用六味地黃丸，并經(jīng)常按摩腳心。
五：補(bǔ)納腎氣
很少有人會把體胖和腎虛聯(lián)系到一起，問自己一句：虛不虛？但事實是，你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字唬赡芫褪悄I虛。你可以每天把兩手掌搓熱后，分別放至腰部，至感到熱為止，早晚各數(shù)次，可以補(bǔ)納腎氣。另外多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，另外，鯉魚、粳米、糯米、小米，大棗等補(bǔ)氣食物也是很有必要的。
引起腎虛的原因有很多種，在這些原因中，有很多是因為不科學(xué)的一些生活習(xí)慣照成的。那么，腎虛了究竟該怎么辦呢？在生活中我們該如何測試自己的身體是否腎虛呢？今天小編就和大家一起來一探究竟。
營養(yǎng)食療方法
1、在生活中大家主要的補(bǔ)腎方法是飲食，大家可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些滋補(bǔ)的食物。
2、宜進(jìn)食壯陽食物，如麻雀、狗肉、雞肉、鵪鶉蛋、麻雀蛋、海參、韭菜、生姜、蛇床子等。
3、宜補(bǔ)充鋅，含鋅較多的食物如牡蠣、牛肉、雞肝、蛋、花生米等。
4、宜多吃動物內(nèi)臟。
5、大家在飲食上可以多食入一些如山藥、銀杏和章魚類的食物。這些物質(zhì)含鋅的量很豐富。
運動方法
1、最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。
2、強(qiáng)化陰經(jīng)反應(yīng)，訓(xùn)練陰經(jīng)可自由上下抽動。
3、以自我意識強(qiáng)化專司性博起副交感神經(jīng)。
4、飯后有時間大家可以經(jīng)常散步，這樣的運動可以很好的可分解體內(nèi)的血糖。
腎是“先天之本”，也是人們的“生命之門”，如果你的腎臟一旦生病了，那你的體質(zhì)就會開始變差，生命力就會下降了，容易出現(xiàn)一些疾病，所以日常一定要多補(bǔ)腎。怎么補(bǔ)腎效果好呢？小編推薦兩種睡姿，可以輕松補(bǔ)腎養(yǎng)腎！
怎么補(bǔ)腎
如果您經(jīng)常感到手腳冰涼、腰背發(fā)冷，這是由于腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現(xiàn)以上癥狀。道家認(rèn)為，一個人生命力的強(qiáng)弱，關(guān)鍵就是看陽氣是否充足。
練習(xí)道家還陽臥、混元臥，可以養(yǎng)腎氣、生陽氣，激發(fā)人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強(qiáng)身、延年益壽的效果。
還陽臥
練習(xí)時，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習(xí)。身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢后，徽閉眼，心中默念“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰;以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時。
混元臥
還陽臥練習(xí)一個月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ帯Ｍㄟ^練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《女人腎虛怎么辦15款美食讓女人“腎”氣凌人》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“男性腎虛有哪些養(yǎng)生常識”專題供您欣賞！
