運(yùn)動有極限 運(yùn)動過量損害身體健康
運(yùn)動健康養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“運(yùn)動有極限 運(yùn)動過量損害身體健康”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：人們常說生命在于運(yùn)動。運(yùn)動不僅能夠強(qiáng)身健體，而且能夠放松心態(tài)。因此，很多人都認(rèn)為想要鍛煉身體……
人們常說生命在于運(yùn)動。運(yùn)動不僅能夠強(qiáng)身健體，而且能夠放松心態(tài)。因此，很多人都認(rèn)為想要鍛煉身體就是要不停的運(yùn)動。但是，事實(shí)真的是這樣嗎?下面小編就給大家聊聊那些錯誤的健康觀念。
大量運(yùn)動保持身體健康
運(yùn)動可以塑造強(qiáng)健的身體，增強(qiáng)抵抗疾病的能力，增加大腦的靈活程度。然而，對于人體而言，運(yùn)動也是有極限的，一旦超過這個限度，非但無益，反而有害。
生活中，人們常常覺得劇烈運(yùn)動后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了，而且腦子也有短暫跟不上的現(xiàn)象。這是機(jī)體本身的保護(hù)性抑制機(jī)構(gòu)作用的結(jié)果。如果長期進(jìn)行過量運(yùn)動，機(jī)體的保護(hù)性機(jī)制機(jī)能敏感性下降，使大腦機(jī)能受損，其表現(xiàn)的癥狀有：注意力不集中、失眠、健忘等。
走路姿勢舒適有益筋骨
自己習(xí)慣了的姿態(tài)會讓人覺得走起路來更輕松自在，但低頭、彎腰、外八字等不良的走路姿勢不僅難看，還能影響大腦健康。走路抬頭挺胸有利于周身與大腦的氣血回流，讓大腦得到休息。人在走路時，全身經(jīng)脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢讓經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。此外，不良走姿造成的脊柱問題，也會反射到大腦，使大腦處于緊張狀態(tài)。
正確的走路姿勢應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
現(xiàn)在人的身高是一代比一代高，這主要是營養(yǎng)條件和生活環(huán)境的改善所致。
如果這種狀況持續(xù)不變，總有一天會成為社會公害。身材過于高大，消耗的能量多，會加重心臟負(fù)擔(dān)，抗病能力降低，功能調(diào)節(jié)變差，壽命也會縮短。很多調(diào)查資料證實(shí)，高個子沒有矮個子壽命長。
小編總結(jié)，不管做任何事情都要把握好一個尺度，運(yùn)動也是如此。人們在平時要適量運(yùn)動，而不是過度運(yùn)動，莫讓這些錯誤觀念損害了健康。
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34歲的白女士將7歲的兒子送到外婆家讀小學(xué)后，她決心恢復(fù)自己20歲時的苗條體態(tài)，開始在每天早上上班前跑步。很快，她就愛上了跑步帶來的快感和晨浴的舒爽。幾個月下來，白女士跑步的時間從20分鐘增加到 1個小時，而且跑步的速度也越來越快。白女士現(xiàn)在身材變好了，但她也發(fā)現(xiàn)月經(jīng)量變少了，通常只有斑點(diǎn)狀出血，還有好幾個月甚至完全沒有了。在月經(jīng)連續(xù)兩個月沒來后，她決定到醫(yī)院看醫(yī)生。
檢查結(jié)果顯示，她的體能狀況很好，體重比一年前少了9公斤。但是醫(yī)生告訴她，這么大的運(yùn)動量，會導(dǎo)致體內(nèi)雌激素減少，造成子宮內(nèi)膜細(xì)胞生長減緩，月經(jīng)出血量也會減少，甚至閉經(jīng)。醫(yī)生給她提供了兩種選擇：一是必須減少運(yùn)動量，讓雌激素的分泌恢復(fù)正常，進(jìn)而使月經(jīng)恢復(fù)正常；另一種是可以繼續(xù)現(xiàn)在的運(yùn)動量，但必須服用雌激素。白女士不想服用人工雌激素，決定將運(yùn)動量減少到每星期 4次，每次45分鐘。 3個月后，她的月經(jīng)恢復(fù)了正常。
白女士的事例給人帶來什么樣的啟迪呢？
適量運(yùn)動能增添女性的身體健康，使活力充沛，這是毫無疑義的。但鍛煉項(xiàng)目若選擇不當(dāng)，或運(yùn)動量過大，超負(fù)荷時就有可能引起月經(jīng)方面的異常，這是應(yīng)當(dāng)引起重視的。大量的分析觀察表明，運(yùn)動員在嚴(yán)格、認(rèn)真的訓(xùn)練過程中，不少人月經(jīng)會變得不規(guī)則，有的甚至完全停止。例如月經(jīng)不正常的比例，在長短跑運(yùn)動員中約占20％，在芭蕾舞練習(xí)者中可高達(dá)50％～75％。尤其對于青春少女來說，較大運(yùn)動量鍛煉時，月經(jīng)異常者占的比例更大，多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等。且運(yùn)動量愈大，初潮年齡越晚。如某體校17～23歲的女運(yùn)動員中，67％有閉經(jīng)；而在該校未參加運(yùn)動的女性，只有13％閉經(jīng)。盡管其原因目前還未徹底搞清楚，但以下幾項(xiàng)因素值得注意。
1 運(yùn)動與減肥一樣，都會導(dǎo)致身體脂肪的減少。而女性需要最低限度的脂肪量，才能維持月經(jīng)的運(yùn)作。如果體重低于應(yīng)有正常體重的10％～15％，或體內(nèi)脂肪的比例過低，不到體重的17％，體內(nèi)缺乏制造雌激素原料的脂肪，就影響雌激素的正常水平，從而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。脂肪量過低時，還可能造成身體將正常的雌激素轉(zhuǎn)化為另一種不活動的雌激素。這種不活動的雌激素，不能傳遞信息給大腦，所以月經(jīng)功能就此停止。嚴(yán)格的運(yùn)動訓(xùn)練不僅會使體重減輕，同時對身體也會造成很大的壓力。有學(xué)者認(rèn)為，身體在受到壓力時，會關(guān)閉月經(jīng)運(yùn)作，以避免在恐懼或混亂的環(huán)境中懷孕。
2 運(yùn)動會增加大腦中的內(nèi)啡呔含量，這是一種體內(nèi)自然生成的鎮(zhèn)靜物質(zhì)。同時又能讓人感到欣快。有趣的是，內(nèi)啡呔對于大腦的欣快效果，比純嗎啡還要強(qiáng)。這也許就是為什么人們在激烈的運(yùn)動后，會有一種放松、幸福的感覺，包括上述白女士跑步后產(chǎn)生的快感。但高濃度的內(nèi)啡呔，會影響腦部正常的激素運(yùn)作以及月經(jīng)周期，這些因素都可能造成雌激素減少、排卵停止及月經(jīng)的停止。
3 沒有月經(jīng)，一般并不會發(fā)生什么危險。但雌激素過低若超過 6個月以上，則可能會造成骨骼中的鈣質(zhì)流失，進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。長期下去，可能會發(fā)生骨折、脊柱側(cè)突等，甚至連原本體質(zhì)健康的女性也不能幸免。某體校的女運(yùn)動員中，1/3的人曾有過骨折，而非運(yùn)動員中只占6％。
4 對于大多數(shù)女性來說，過度運(yùn)動、減肥或壓力等因素一旦停止，幾個月后月經(jīng)就能逐漸恢復(fù)正常。如果及早發(fā)現(xiàn)、糾正，月經(jīng)恢復(fù)正常后，或許還能挽救骨質(zhì)疏松癥。若經(jīng)過相當(dāng)一段時間月經(jīng)仍未恢復(fù)正常，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行周期療法，能收到良好的效果。此外，中醫(yī)藥對月經(jīng)失調(diào)也有獨(dú)特的療效。值得慶幸的是，一旦恢復(fù)正常月經(jīng)周期，這些女性懷孕的幾率幾乎絲毫不會受到影響。
運(yùn)動是現(xiàn)代人們非常喜歡的活動，運(yùn)動能夠讓人們感受到快樂，特別是運(yùn)動過后的清爽舒服感覺讓人非常依賴。隨著人們生活水平的提高，越來越多的有了更多的時間去運(yùn)動，但是也有不少人由于運(yùn)動方式不正確而嘗試了一些惡果，例如，運(yùn)動過量就是比較常見的問題，下面就來看看運(yùn)動過量怎么恢復(fù)比較好呢？
首先休息是第一位的。運(yùn)動過度的時候，首先要讓身體得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息夠72小時，所以推薦三分化，一天搞廢掉自己的屁股和大腿，一天搞廢掉胸，一天搞廢掉腹肌，第四天大腿恢復(fù)了，繼續(xù)大腿屁股。
需要合理的膳食，酸性食物確實(shí)是不利于健康，而且不利于身體恢復(fù)的。因?yàn)樗嵝允澄飼娱L身體恢復(fù)的一個時間，那么也是建議要多吃堿性食物，在保證熱量和食物種類豐富的前提下，比如說可以適量的減少一些像肉類這樣子的酸性食物的攝入，對于恢復(fù)其實(shí)還是有一些好處的。長期堿性的，像豆類制品，還有像這個蔬果類的，多半都是堿性的。
劇烈運(yùn)動后需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃郑ǖ荒芰⒓疵秃龋┖碗娊赓|(zhì)。 第二，運(yùn)動后產(chǎn)生乳酸，機(jī)體成酸性，所以宜補(bǔ)充點(diǎn)堿性食品，如水果。
制定比較合理的計(jì)劃防止再度的運(yùn)動過度。
樹立正確的運(yùn)動的觀念，要心理調(diào)節(jié)在這個運(yùn)動過量之中的一個作用，如果說是以前為什么會做那么多運(yùn)動呢，可能會覺得，如果不做到這么多的運(yùn)動，不大量的流汗，可能就會覺得減肥沒有效果，脂肪沒有燃燒，那么這個時候可能最重要的就是一個心態(tài)心理的一個去調(diào)整，而且要有一個正確的運(yùn)動的觀念，不要抱著錯誤的觀念繼續(xù)前進(jìn)。
吃糖分過高的食物對人體有什么危害?我們身邊有很多的高糖食物，水果、飲料、零食里面有很多都是糖分過高的食物。那么吃糖分過高的食物有什么危害?糖分過高的食物，會造成人的胃酸增多，造成胃潰瘍發(fā)生，降低胃腸蠕動造成便秘。
吃糖分過高的食品損害身體健康
吃糖過多，在腎臟中產(chǎn)生高濃度的草酸，草酸與鈣產(chǎn)生化學(xué)作用，生成草酸鈣沉淀，就是尿道結(jié)石和腎結(jié)石的成份。據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)石患者多愛甜食。經(jīng)常吃糖可為口腔的細(xì)菌提供生長繁殖的良好條件。這些細(xì)菌和殘?zhí)窃谝黄穑苁寡例X、牙縫和口腔里的酸性增加。牙齒經(jīng)常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。吃糖過多的危害?
1.會導(dǎo)致齲齒：我們經(jīng)常聽醫(yī)生說，孩子吃糖太多會長齲齒，經(jīng)常吃糖又不及時漱口，極易患齲齒(蛀牙)及多種口腔疾病。牙齒和口腔疾病會給我們進(jìn)食帶來很多的困擾。
2.引起厭食：過多食用甜食，使血糖升高，抑制了食欲，，依賴的甜的味道。也是部分兒童厭食的重要原因。
3.降低營養(yǎng)素吸收：兒童經(jīng)常食糖，特別是空腹食糖，可損害機(jī)體對蛋白質(zhì)等重要營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，影響身體發(fā)育和智力發(fā)展。英國生理學(xué)家哈丁博士通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，糖與蛋白質(zhì)結(jié)合可改變蛋白質(zhì)原來的分子結(jié)構(gòu)，變成一種凝聚的物質(zhì)，不僅營養(yǎng)價值下降，而且難于吸收。
4.引起肥胖：糖也是產(chǎn)能營養(yǎng)素，對于人體有著很大的作用，當(dāng)糖進(jìn)入到人體以后，一部在胰島素的作用下分解，來供應(yīng)人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存到體內(nèi)，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等。
5.引發(fā)糖尿?。禾悄虿∪耸怯绕洳荒艹蕴欠指叩氖澄锏?，人的機(jī)體是有識別能力的，當(dāng)攝入大量的糖類食物時，胰腺就會拼命的工作，拼命的分泌胰島素，來將這些糖分解功能、合成糖原。如果一個人經(jīng)常攝入大量的糖，胰島素就要經(jīng)常的超負(fù)荷工作，而機(jī)體每一個器官都是有壽命的，超負(fù)荷的工作會導(dǎo)致提早的功能衰竭，早晚就不干活了，這個時候，糖尿病就發(fā)生了。
我們身邊有很多水果含有較高的糖分，比如葡萄和香蕉，還有很多高糖飲料，糖分的含量也是非常高的，零食里面比如堅(jiān)果、奶酪、巧克力等糖分非常多。所以平時一定要避免多吃這些食物，尤其是小孩子，吃多了會對身體成長危害很大。
吃糖分太高的食物會造成維生素B2的缺乏，會使得血液和神經(jīng)、消化系統(tǒng)都受到影響，吃糖分過高的食物會引發(fā)神經(jīng)炎，還會影響視力，造成近視，糖尿病人也是更不能吃糖分過高的食物的。大家在平時應(yīng)該合理膳食，尤其是小孩、孕婦和糖尿病人，一定要注意多吃綠色蔬菜，以果汁代替很多高糖水果。
對于涉及私密內(nèi)容的電話，不少人喜歡躲到建筑物的角落接聽。
1.私密電話“躲到墻角悄悄說”
而一般情況下，建筑物角落的信號覆蓋比較差，因此會在一定程度上使手機(jī)的輻射功率增大?；谕瑯拥牡览?，身處電梯等小而封閉的環(huán)境時，也應(yīng)慎打手機(jī)。
2.把手機(jī)掛在脖子或腰間
手機(jī)的輻射范圍是一個以手機(jī)為中心的環(huán)狀帶，手機(jī)與人體之間的距離決定了輻射被人體吸收的程度。 因此，人與手機(jī)需要保持“距離之美”。
有醫(yī)學(xué)專家指出，心臟功能不全、心律不齊的人尤其不能把手機(jī)掛在胸前。手機(jī)如果常掛在人體的腰部或腹部旁，可能會影響生育機(jī)能。較為健康安全的方法，是把手機(jī)放在隨身攜帶的包中，并盡量放在包的外層，以確保良好的信號覆蓋。
3.撥電話時把手機(jī)緊貼耳朵
手機(jī)撥出電話而未接通時，輻射會明顯增強(qiáng)，此時應(yīng)該讓手機(jī)遠(yuǎn)離頭部，間隔約五秒鐘后再通話。
4.手機(jī)信號越弱，耳朵貼得越近
當(dāng)手機(jī)信號變?nèi)鯐r，許多人會本能地將手機(jī)盡量貼近耳朵。但根據(jù)手機(jī)的工作原理，在信號較弱的情況下，手機(jī)會自動提高電磁波的發(fā)射功率，使得輻射強(qiáng)度明顯增大。此時把耳朵貼近，頭部受到的輻射就會成倍增加。
5.“一只耳”煲“手機(jī)粥”
研究表明，長時間的連續(xù)輻射可能會使腦部受到影響。專家建議，不宜用手機(jī)長時間通話，可考慮改用固定電話或者使用耳機(jī)，如果不得不長時間用手機(jī)直接通話，也應(yīng)每隔一兩分鐘輪換左右耳接聽。
6.東晃西走，頻繁移動
一些人喜歡在打手機(jī)時不自覺地踱方步、頻繁走動，卻不知頻繁移動位置會造成接收信號的強(qiáng)弱起伏，從而引發(fā)不必要的短時間高功率發(fā)射。
此外，在行駛的車上打手機(jī)，手機(jī)有可能會為了避免過于頻繁的區(qū)域切換，而指定覆蓋范圍更廣的大功率基站提供服務(wù)，其發(fā)射功率則會因傳輸距離的增加而提高。
現(xiàn)在很多上班族每天都坐在辦公室里，缺乏鍛煉而導(dǎo)致出現(xiàn)一系列的亞健康問題，所以提倡我們在工作之余多參加一些運(yùn)動，這樣對于我們的身體體質(zhì)的增強(qiáng)以及體形的塑造等方面都有著顯著的效果。不過大家可能不知道的是，如果運(yùn)動過后休息不正確的話，也可能會對身體造成損傷的。
運(yùn)動過后吃什么好
1、補(bǔ)充流食
運(yùn)動過后，可以吃一些流食類的食物，例如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
運(yùn)動過后如何消除疲勞
1、運(yùn)動后的整理活動：運(yùn)動后的整理活動，也叫結(jié)束活動，它對消除疲勞，促進(jìn)體力的恢復(fù)有很好的作用。
2、運(yùn)動后按摩：運(yùn)動后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能，消除疲勞.。在運(yùn)動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產(chǎn)物)可以通過運(yùn)動后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出。
3、溫水浴：溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，同時還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
4、供應(yīng)充足的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)：劇烈的體育運(yùn)動，由于強(qiáng)度和量均較大，所以要盡快恢復(fù)體力，就必須供給身體充足的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)
5、保證充足的睡眠：充足的睡眠對于保護(hù)人體健康、消除疲勞、恢復(fù)體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質(zhì)細(xì)胞可起到保護(hù)作用，通過睡眠使疲勞的神經(jīng)、肌肉得到休息，防止皮質(zhì)細(xì)胞過度消耗，促進(jìn)人體器官功能的恢復(fù)，使第二天精力充沛、頭腦清醒。
運(yùn)動過后肌肉酸痛怎么辦
1、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
3、按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
4、熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
5、口服維生素C和E
口服維生素C和維生素E有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。
運(yùn)動過后可以馬上洗澡嗎
鍛煉后不宜立刻洗浴，不管是冷水還是熱水浴。運(yùn)動時不僅肌肉，骨骼、關(guān)節(jié)等運(yùn)動器官的運(yùn)動量大大增加，體內(nèi)其他的器官，如心臟、肺等也要增加活動才能滿足機(jī)體運(yùn)動時的需求。
各組織器官活動加強(qiáng)，產(chǎn)生的熱量也大大增加，必須及時得放出去，否則體溫會升高很多。
為了加強(qiáng)散熱，運(yùn)動中血液循環(huán)加速，皮膚毛孔大量幵放。運(yùn)動后為了更好地散熱，虛管還處子擴(kuò)張狀態(tài)。如果運(yùn)動后立刻洗冷水浴，血管則立刻收縮，不僅造成散熱困難，體溫升高，還會加大血液循環(huán)的阻力，不利于代謝廢物的排出，有時還會因突然從熱環(huán)境進(jìn)入冷環(huán)境，導(dǎo)致感冒等。
運(yùn)動后立刻洗熱水浴，也會增加皮膚中血流量，不利于心、腦等器官的供血，很容易導(dǎo)致心臟和大腦的血供不足，當(dāng)水溫較高時，還容易虛脫。
運(yùn)動后最好休息30分鐘左右，做一些放松活動，等沒有汗水了，再進(jìn)行洗浴。如果條件允許，最好洗溫水澡，再慢慢降低水溫。
運(yùn)動過后多久可以喝水
運(yùn)動后喝水是人們形成的一種共識，但是運(yùn)動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。
運(yùn)動后可以選擇喝白開水、堿性飲料以及蔬菜汁。
