提醒：胖人吃飯需牢記四個要點(diǎn)
【www.cndadi.net - 四個季節(jié)的養(yǎng)生】
導(dǎo)讀：隨著生活水平的提高，肥胖人群是愈來愈龐大，這是由于人們飲食充足、營養(yǎng)豐富，但卻常有營養(yǎng)過剩及營養(yǎng)失衡之虞，以致于當(dāng)代的胖……
隨著生活水平的提高，肥胖人群是愈來愈龐大，這是由于人們飲食充足、營養(yǎng)豐富，但卻常有營養(yǎng)過剩及營養(yǎng)失衡之虞，以致于當(dāng)代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發(fā)胖，現(xiàn)代人不可不知?，F(xiàn)有4妙招授之于人。
1、以米飯等五谷類為主食
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
提醒：五谷雜糧里含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但往往因?yàn)槊廊藘旱钠?，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。
2、牛奶的脂肪可減少
喝牛奶時(shí)，選用脫脂奶;如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量?，F(xiàn)代人飲食充足、營養(yǎng)豐富，
但卻常有營養(yǎng)過剩及營養(yǎng)失衡之虞，以致于當(dāng)代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發(fā)胖，現(xiàn)代人不可不知?，F(xiàn)有12妙招授之于人。
3、可見的脂肪不要吃
吃肉或油炸的食物時(shí)，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時(shí)去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
關(guān)于減肥時(shí)吃肉：現(xiàn)在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎?今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統(tǒng)一起來。
4、額外油脂不要加
吃面包時(shí)不要涂奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬;吃面時(shí)不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
相關(guān)閱讀
春天來了，是我們減肥的最佳時(shí)節(jié)。整個人都看著有精神了，想減肥的人也蠢蠢欲動了?；蛟S，大家都在想怎么減肥才有效最快呢?原本大家或許都已制定好了的計(jì)劃，有些時(shí)候吧，由于工作繁忙等原因，而忘記了這些計(jì)劃，那么，減肥也就落空了。今天為大家介紹幾種有效的減肥方法，我們一起看一下吧!
1、避免吃過白碳水化合物
要知道想減肥的你，就必須戒掉碳水化合物，因?yàn)樗鼈兒休^高的糖分，同時(shí)會增加你體內(nèi)的胰島素的水平，而胰島素是一種對減肥極其有害的激素，它是你減肥道路上嚴(yán)重的阻礙者喲。當(dāng)你遠(yuǎn)離白碳水化合物，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)你的減肥速度變得更快。
2、喝充足的水
請記住，水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因?yàn)槿藗兂３；煜囸I與口渴。因此，飲用大量的水，你會感覺肚子更飽，從而避免經(jīng)常吃零食。所以，說水是減肥的好幫手。
3、吸收適合身體生長的能量
不要以為減肥就是不能吃任何事物了，非也!為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。就是說我們應(yīng)該吃適量的食物來保持減肥的體內(nèi)，才是重要的喲。
4、有氧運(yùn)動
不要小瞧，運(yùn)動減肥永遠(yuǎn)都是最佳的方法。要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時(shí)，逐漸增加到每天一個小時(shí)。要堅(jiān)持下去才有效哦。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“四個減肥要點(diǎn)”的內(nèi)容介紹。想必認(rèn)真看完本文的朋友對于減肥是不是有了新的發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識呢?減肥，不僅讓你的形象好，有著不錯的身材，更重要的是對我們的健康是有幫助的。當(dāng)然，也要選對方法哦，不要完全的節(jié)食，搭配運(yùn)動來吧!
春節(jié)臨近，很多餐飲飯店都有年夜飯預(yù)訂。為讓廣大消費(fèi)者過一個祥和、快樂的春節(jié)，寧夏工商部門提醒市民預(yù)訂年夜飯要提高警惕，特別注意以下四個問題：
一、不要被花哨的菜名所迷惑。為了烘托年夜飯的氣氛，許多商家都在菜名上大做文章，推出“吉祥如意”“合家歡樂”“龍鳳呈祥”“家業(yè)興旺”等非常吉利的菜名，卻往往不標(biāo)明該道菜的主料、輔料、重量，海鮮類菜肴也不標(biāo)明究竟是按重量計(jì)算還是按個數(shù)計(jì)算等內(nèi)容，使消費(fèi)者吃得不明不白。因此，顧客不要只看菜名還要多注重一下“內(nèi)涵”，必要時(shí)可要求商家出具標(biāo)有菜肴具體用料、分量等內(nèi)容的詳單，謹(jǐn)防不法商家“打悶包”。
二、認(rèn)清“定金”和“訂金”。預(yù)購年夜飯屬于一種預(yù)付消費(fèi)，要在訂餐時(shí)預(yù)交一定的費(fèi)用。這時(shí)，消費(fèi)者就要特別注意“定金”和“訂金”的區(qū)別?！岸ń稹庇袚?dān)保的作用，金額不得超過總價(jià)款的20%，如果商家違約，會承擔(dān)向消費(fèi)者支付雙倍“定金”的違約責(zé)任；如果消費(fèi)者違約，那么，商家就不會返還“定金”了。而“訂金”具有預(yù)付款性質(zhì)，無論是商家或者消費(fèi)者違約，則可按照事先約定或商業(yè)慣例去執(zhí)行。
三、增強(qiáng)維權(quán)意識。預(yù)訂年夜飯時(shí)，對重要事項(xiàng)，如能否自主點(diǎn)菜，能否自帶酒水，有沒有最低消費(fèi)和其他雙方約定的事項(xiàng)要以書面形式注明。以包桌形式訂餐的，要詳細(xì)了解菜單內(nèi)容，不能簡單地以幾涼幾熱進(jìn)行模糊概括，避免經(jīng)營者偷梁換柱。經(jīng)營者有優(yōu)惠或其他承諾的，要詳細(xì)了解其承諾的具體內(nèi)容并要求以書面形式注明。
四、及時(shí)依法維權(quán)。結(jié)賬時(shí)應(yīng)注意核對賬單，避免經(jīng)營者多算費(fèi)用。保存好相關(guān)的票據(jù)，出現(xiàn)消費(fèi)糾紛后，及時(shí)撥打12315電話進(jìn)行投訴，勇于拿起法律武器維護(hù)自己的合法權(quán)益。
每天都要化妝，我們也知道化妝品會對皮膚造成傷害。那么如何才能做好卸妝護(hù)理呢?下面四個卸妝護(hù)膚小貼士可要牢記，好好呵護(hù)你的肌膚。
卸妝按摩要分質(zhì)地
很多人會在卸妝的時(shí)候順便按摩肌膚，打算將藏在毛孔深處的污垢都按出來。這種做法在使用卸妝油的時(shí)候是可取的，卸妝油在乳化后配合1分鐘的按摩，能夠幫助更好的溶解臉上污垢，同時(shí)促進(jìn)肌膚血液循環(huán)。但是當(dāng)你使用的是卸妝乳，那可要注意了，切記不可一邊卸妝一邊按摩，這樣會讓好不容易浮出的彩妝殘留又塞回毛細(xì)孔中，簡直是得不償失。如果真的想要按摩肌膚的話，小編的建議的先把卸妝產(chǎn)品清洗掉，再用專門的按摩霜來按摩。
臉蛋卸妝兩次清潔更靠譜
面部的卸妝是卸妝中最基本的環(huán)節(jié)，在對臉妝進(jìn)行卸妝前，一定要認(rèn)真閱讀卸妝品的使用說明書，因?yàn)椴煌a(chǎn)品使用的方法也不盡相同。在鼻翼兩側(cè)使用卸妝產(chǎn)品要上下涂抹，其他部位由內(nèi)向外輕柔，等到污垢完全與卸妝品融合再擦掉或者沖洗掉。注意不要忽視了鼻翼兩側(cè)和嘴巴周圍部分，臉頰部分的揉搓也不易太大力，只要將整個手掌緊貼兩頰，用手上的溫度將妝容慢慢融化即可。對臉部進(jìn)行兩次卸妝和清潔，能夠使臉上底妝完全卸干凈，也能促進(jìn)后續(xù)產(chǎn)品吸收。
留住水分從選擇卸妝品開始
你是不是換季時(shí)節(jié)經(jīng)常受肌膚干燥和脫皮困擾，那么就要從護(hù)膚起點(diǎn)做好保濕工作。在選擇卸妝品時(shí)，可以從能留住水分的質(zhì)地和成分入手。經(jīng)常卸妝后感覺皮膚異常干燥緊繃的mm，可以選擇乳霜質(zhì)地或者是啫喱質(zhì)地的卸妝產(chǎn)品，這些質(zhì)地的產(chǎn)品更加親肌。至于成分方面，可以選擇多含透明質(zhì)酸、甘油、薰衣草等的產(chǎn)品，這些成分能夠在卸妝的同時(shí)維持肌膚的水油平衡，牢牢鎖住水分不讓水分流失。
讓臉部熱起來卸妝更徹底
很多人都覺得卸妝怎么搓都卸不干凈，那是因?yàn)槊捉?jīng)過一天的操勞或者冷熱無常的溫度，變得很難打開，所以藏在毛孔內(nèi)的污垢根本搓不出來。應(yīng)對這種情況，可以讓給臉部肌膚做熱身，首先將用熱水浸濕的毛巾擰干，然后輕敷于臉上2-3分鐘。這樣熱敷臉的熱能和溫度的提升，能夠迅速軟化干燥硬質(zhì)的肌膚角質(zhì)，令毛孔輕微張開，污垢更容易于浮于肌膚表面。接下來使用卸妝產(chǎn)品就可以輕松卸干凈污垢啦。
小編總結(jié)：卸妝的時(shí)候，清潔力十分之強(qiáng)大，不僅會將臉上的彩妝和油脂乳化、清潔掉，還會帶走一部分肌膚原有的水分。所以卸妝工作之后的保濕補(bǔ)水工作一定不可少哦。
青霉素是一種比較常見的抗菌素，對治療人類疾病是很有益處的。青霉素的化學(xué)本質(zhì)是鹽酸巴氨西林，在日常生活中，我們應(yīng)該多注意青霉素的正確使用，不然很容易對人類造成傷害。下面小編為大家介紹使用青霉素的四大注意事項(xiàng)，請大家認(rèn)真閱讀。
1、青霉素不宜與鹽酸四環(huán)素、卡那霉素、多粘菌素E、磺胺嘧啶鈉、三磷酸腺苷、輔酶A等混合靜滴，以免發(fā)生沉淀或降效。
2、由于青霉素可抑制某些肝臟酶的活性，因此可干擾甲苯磺丁脲、苯妥英鈉和雙香豆素在人體內(nèi)的生物轉(zhuǎn)化，可增強(qiáng)甲苯磺西脲、苯妥英鈉的作用，對雙香豆素和華法林的抗凝作用均可增強(qiáng)。
3、嬰兒、肝、腎功能減退者慎用，妊娠末期產(chǎn)婦慎用，哺乳期婦女忌用。
4、氯霉素與青霉素一般不要聯(lián)用，因氯霉素為抑菌劑，而青霉素為繁殖期殺菌劑，聯(lián)用可影響青霉素的抗菌活性而降效。但這一問題尚有爭論，意見不一，因兩者聯(lián)用對革蘭陽性菌、陰性菌混合感染及顱內(nèi)感染臨床效果好。解決的辦法，如需聯(lián)用，宜先用青霉素2~3小時(shí)后再用氯霉素。
懷孕四個月，已經(jīng)進(jìn)入孕中期了，大多說的孕婦孕吐癥狀已經(jīng)減輕了，而此時(shí)的胎兒發(fā)育也較快，這時(shí)孕媽媽們的胃口也大增，但是也不要使勁的吃。懷孕四個月的孕媽媽在飲食上需要注意以下幾點(diǎn)：少食多餐、合理烹調(diào)、增加主食攝入、副食全面多樣、增加動物性食品、增加植物油攝入。
一、少食多餐
懷孕四個月從這個月開始，孕婦會食欲大振，每餐攝入量可能有所增加。但隨著孕期進(jìn)展，子宮進(jìn)入腹腔可能擠壓到胃，每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。
孕婦可適當(dāng)減少每餐的攝入量，做到以適宜為度，除三餐之外，再安排加些輔食，如每日可吃5-6餐。
另外，每天早晨起床前或剛起來時(shí)最好喝一杯開水，要少吃含糖多和懷孕含鹽多的食品，懷孕因?yàn)樘沁^量會引起發(fā)胖，而鹽分吸收太多，會在孕后期引起浮腫甚至妊娠中毒癥。
二、合理烹調(diào)
減少維生素扣失從這個月開始，孕婦對各種維生素的需要增加，特別是維生素A、維生素C、B族維生素，應(yīng)選擇各類維生素含量豐富的食品，但要避免烹調(diào)加工懷孕的不合理而造成的維生素?fù)p失。
三、增加主食攝入
懷孕四個月開始進(jìn)入孕中期，此時(shí)胎兒迅速生長，母體組織的生長需要大量熱能、這均需攝入主糧予以滿足。
懷孕孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長和母體組織增長有著重要的作用?？蛇x用標(biāo)準(zhǔn)米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。
四、副食全面多樣
副食做到全面多樣、葷素搭配。多吃些富含多種營養(yǎng)素的食物、如豬肝、瘦肉、蛋類、海產(chǎn)品、魚蝦、乳制品、豆制品等，還要多吃新鮮黃綠色葉菜類和水果。
懷孕四個月孕中期，懷孕孕婦容易出現(xiàn)便秘和燒心，富含膳食纖維的食品也應(yīng)多吃，如芹菜、白菜、蘿卜和粗糧等。
五、增加動物性食品
動物性食品所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是胎兒生長和孕婦組織增長的物質(zhì)基礎(chǔ)。此外，豆懷孕類以及豆制品所提供的蛋白質(zhì)質(zhì)量與動物性食品相仿。
但動物性食品提供的蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)量的1/3以上。還應(yīng)適量食用動物內(nèi)臟，包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無機(jī)鹽，其中以肝臟為最佳。
進(jìn)入懷孕四個月孕中期，懷孕四個月孕婦對營養(yǎng)素需要量明顯增加，建議孕中期準(zhǔn)媽媽每周-次選食一定量的動物內(nèi)臟。
六、增加植物油攝入
脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細(xì)胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。懷孕四個月孕中期胎兒肌體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加，必須及時(shí)補(bǔ)充。
因此，從懷孕孕婦這個月開始應(yīng)增加烹調(diào)所用植物油的量，如豆油、花生油、葵花子油等。此外，懷孕還可選擇攝入適量花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的堅(jiān)果類食品。
不論是在孕早期、孕中期還是孕晚期，孕婦的飲食都特別的重要，大家千萬不要掉以輕心，這可關(guān)系這胎兒的發(fā)育哦！
上班族們經(jīng)常會有這種現(xiàn)象，上了一天的班，回到家想要好好休息下，可是躺在床上翻來覆去的總是睡不著，導(dǎo)致第二天上班精神萎靡，今天小編就為你介紹四個自我推拿妙方，幫助你有效治療失眠的癥狀。
失眠最好的治療方法
1、腹部穴位按摩法：強(qiáng)肌肉 胃腸蠕動
原理皆天然：腹部按摩的保健養(yǎng)生原理是調(diào)整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán)，使胃腸蠕動加強(qiáng)，消化液增多，淤積之處消失，人體得以健康、益壽，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
腹部按摩法：平臥床上，先用右手掌心貼附在肚臍部，左手掌心疊在右手背上做順時(shí)針方向按摩約一百二十次，然后逐漸到全腹，然后再逐漸縮小按摩范圍，回到臍部。如此反復(fù)按摩三次，再交換左右手的位置，以左掌心貼附臍部，右手重疊壓在左手掌背，依前面的方法做逆時(shí)針方向按摩一百二十次。按摩時(shí)還可用左手和右手環(huán)形按摩，以增強(qiáng)按摩的力度。應(yīng)該注意的是：腹部按摩不可在過飽或過饑時(shí)進(jìn)行，還須排空小便，意守丹田，才能收到良好養(yǎng)生保健益壽的效果。
2、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護(hù)發(fā)健腦原理皆天然：腎主骨生髓，通于腦，其華在發(fā)。肝藏血，發(fā)為血之余。因頭為諸陽之會，主宰一切精神情志活動，故又有發(fā)為腦之華之說。頭發(fā)的烏黑、潤澤、柔韌，均標(biāo)志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看做是健康長壽的重要措施之一。實(shí)踐證明，梳頭有疏通氣血、散風(fēng)明目、榮發(fā)固發(fā)、促進(jìn)睡眠等作用。
十指梳頭法：所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時(shí)間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時(shí)間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功能。
3、搓揉耳廓法：開腎竅 遠(yuǎn)離失眠
原理皆天然：人的耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位。這些穴位關(guān)聯(lián)著人體的各個部位，如果經(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。
揉搓按摩法：按摩耳廓，閑暇時(shí)皆可隨時(shí)做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發(fā)熱為度。耳為腎之竅，腎開竅于耳，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能。
4、上肢部按摩法：和血?dú)?驅(qū)走抑郁
原理皆天然：上肢部位為手三陰手三陽之脈的要道，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能，對焦慮抑郁、心煩不安及上肢病痛有良效。
上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次，即從上內(nèi)側(cè)腋下(極泉穴)至腕部內(nèi)側(cè)(內(nèi)關(guān)穴);從外側(cè)腕部(外關(guān)穴)至肩部(肩井穴)。
現(xiàn)代人越來越會享受生活，平時(shí)都會跟一些小伙伴們一起做做按摩，大家潛意識都會認(rèn)為按摩越痛達(dá)到養(yǎng)生的效果就越佳。這個想法是不對的，今天小編就帶你了解一下按摩并非越痛越有效的。
中醫(yī)按摩
不正規(guī)的按摩所產(chǎn)生的后果是十分嚴(yán)重的，尤其是所謂的放松按摩。在經(jīng)過衛(wèi)生部門審批發(fā)牌的醫(yī)療機(jī)構(gòu)里，按摩屬于中醫(yī)科的治療項(xiàng)目。患者筋骨方面出現(xiàn)了問題，首先要經(jīng)過醫(yī)生的診斷，配合照 X光片確定發(fā)病部位后才會加以按摩治療，正規(guī)醫(yī)生絕不會在沒有精確診斷的情況下就胡亂為患者按摩。
專家支招三常見病按摩方法
生活中的頭疼腦熱是常見的疾病，這些常見疾病困擾著不少人群，治療這些常見疾病不妨試試下面幾個按摩方法，只要按對穴位，就能立即揮別疼痛。
1、頭痛：百會穴能解大部份頭痛
戶外高溫炎熱令人頭暈，一進(jìn)到室內(nèi)低溫的冷氣房，原本擴(kuò)張的血管、肌肉瞬間收縮，更令人頭痛難耐。
按摩方法：此時(shí)可以按壓頭頂?shù)陌贂?兩耳往上交會至頭頂)，能讓全身氣血通暢。手腕的神門穴(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)則有鎮(zhèn)定放松的效果。大家熟知的太陽穴(在眉尾和眼角之間的凹陷處)，可以緩解側(cè)邊頭痛的困擾。
如頭痛偏在前額，試試按摩合谷穴(將大拇指第一指節(jié)的橫紋，貼放在另一手的虎口，大拇指的指尖處往下壓，就是合谷穴)。如果是后腦疼痛，可將雙手抱頭按壓風(fēng)池穴(位于后頸部兩側(cè)，發(fā)際與脊椎外側(cè)筋處，是頸部肌肉起點(diǎn))，舒緩癥狀。
2、眼睛疲勞：順著眼框骨按摩眼部周圍至感覺酸脹
長時(shí)間盯著電腦、電視、看書、看文件，眼睛酸澀難受，可按壓眼部四周的穴位緩解。
按摩方法：循著眼眶骨，由雙眼內(nèi)上眼角往外，輕輕按壓眉毛內(nèi)側(cè)的纘竹穴、眼睛內(nèi)側(cè)的睛明穴、眼睛下緣落淚處的承泣穴、額頭兩側(cè)的太陽穴等，直到感覺酸脹即可，能改善眼部的血液循環(huán)，并且刺激整個眼部周遭肌肉，舒緩不適。
貼心提醒：眼壓高、青光眼、高血壓者或眼睛有紅腫熱痛時(shí)，切忌按摩穴道。
3、過敏性鼻炎、咳嗽：迎香治鼻炎、少商平咳嗽
5、整晚睡不著
這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。
治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，每晚睡前可以用玫瑰泡水喝，可養(yǎng)心、安神、斂汗。
失眠吃什么好
百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。
此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。
具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。
此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。
桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于治療失眠的自我推拿方有所了解了吧，那么在日常生活中不妨多加試試小編的建議吧，希望本文的知識能夠有效幫助你治療失眠。
失眠的5個常見表現(xiàn)
1、老做噩夢，睡不踏實(shí)
從中醫(yī)理論上講，這類人屬于營氣不足型。睡覺時(shí)整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時(shí)還會出現(xiàn)心慌。
在治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥，多吃些補(bǔ)血的東西，如大棗、阿膠等。
也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時(shí)都能喝。
2、入睡困難
這類人屬于肝郁氣滯型，有時(shí)胸脅會有脹痛感。
在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。
3、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。還經(jīng)常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀
這類人屬于營血蘊(yùn)熱型，可以按摩內(nèi)關(guān)(三個手指壓住手腕，最里面的中心點(diǎn))、神門(腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)、后溪(第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方)等穴位。
平時(shí)多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
4、時(shí)睡時(shí)醒
這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時(shí)感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。
治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。
飲食處方
牛奶、堅(jiān)果、海鮮、葉酸
吃出好氣色
癥狀：體重增加，身材走形，男人性能力下降、女人骨質(zhì)疏松加重，皮膚老化明顯
處方：鈣、鐵、鋅、硼、葉酸及維生素E
鈣防骨流失：中年人體內(nèi)的鈣幾乎每天都在流失，特別是女性，雌激素減少后，鈣的丟失更加嚴(yán)重。因此，不論男女，都應(yīng)在中年有意識地加大鈣的攝入。中國居民膳食指南推薦，中老年人的鈣攝入量最好從過去的每天800毫克，提高到1000毫克。建議平時(shí)多喝一點(diǎn)牛奶，或選擇適合的鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。
葉酸強(qiáng)壯血管：年紀(jì)增長讓血管彈性降低，近些年的中外研究均發(fā)現(xiàn)，葉酸有防止動脈硬化的作用，可降低腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。但如今，我國食品中還沒有葉酸強(qiáng)化食品，且一般食物中的葉酸不易被吸收，因此建議使用補(bǔ)劑進(jìn)行補(bǔ)充。一般成人每天需要量為400微克，使用補(bǔ)劑時(shí)，推薦為180200微克。油酸、卵磷脂等也有助于血管健康。
維生素E抗衰老：作為抗氧化劑中最著名的一種，中年時(shí)適當(dāng)提高其攝入量，可起到一定的抗衰老作用。一般堅(jiān)果中富含維生素E，各種植物油也含量較高。但為了避免油脂攝入過多，可適當(dāng)吃些堅(jiān)果，并輔助維生素E補(bǔ)劑。
男補(bǔ)鋅，性趣好。足夠的鋅對維持旺盛的性功能有很大幫助。含鋅豐富的食品有海產(chǎn)品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。
女補(bǔ)鐵，不貧血。多吃點(diǎn)含鐵食物，以防貧血一直是女性的必修課，特別是在身體機(jī)能下降、生活工作壓力卻在增大的中年期。含鐵豐富的食物有瘦肉、豆類、綠葉蔬菜，以及經(jīng)過鐵強(qiáng)化處理的谷物等。
注意事項(xiàng)：盡管中年人應(yīng)有意識地增加上述營養(yǎng)素的攝入，但更重要的是均衡飲食
運(yùn)動處方
每周3次，每次30分鐘鍛煉
腰板挺得直
癥狀：疲憊無力、動動就喘、容易骨折、三高上門
處方：合理且有周期、計(jì)劃地進(jìn)行持之以恒的鍛煉，好過一次健身累個半死。
四五十歲的中年人被認(rèn)為是需要經(jīng)常鍛煉的體育人口。因?yàn)檫@個年齡段的人，身體已經(jīng)開始走下坡路，再加上壓力大、生活習(xí)慣不好，很容易發(fā)生猝死。因此建議：
1.不論男女，都要堅(jiān)持每周3次、每次30分鐘的鍛煉。但一定要注意，這里所說的鍛煉不是上下班路上走了30分鐘，而是到專門的運(yùn)動場所，進(jìn)行不摻雜其他活動的純健身，否則就很難達(dá)到該有的強(qiáng)度。運(yùn)動環(huán)境也不能瞎湊合，空氣不好的地方，不適合鍛煉。
2.有國外研究指出，中年男性在運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該讓自己多出點(diǎn)汗。因?yàn)榇罅康幕顒幽茉黾友軓椥?、消耗過多脂肪，使發(fā)生心血管疾病的可能性降低。一般建議，中年人運(yùn)動時(shí)，將心率保持在140次/分鐘150次/分鐘為最佳。
3.健身方式應(yīng)多樣化，保證每周或至少每個月都有力量、耐力、靈敏度和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。比如，健身房的器械可以練力量;長跑可以練耐力;球類運(yùn)動可以練習(xí)靈敏度和協(xié)調(diào)性。此外，男性還可以來點(diǎn)對抗性運(yùn)動，如搏擊操;女人則可以做點(diǎn)平衡練習(xí)。
4.中年人身體狀態(tài)不比年輕人，運(yùn)動時(shí)尤其需要監(jiān)控和自我保護(hù)。晨起最好不要鍛煉;沒必要每天強(qiáng)迫自己去，遇到天氣不好的時(shí)候就歇一下;服裝選擇一定要慎重，運(yùn)動裝得吸汗、透氣。
注意事項(xiàng)：如果你想找到最合適的運(yùn)動方式，可以找專業(yè)人士進(jìn)行身體功能的評價(jià)，并制定個性化方案。
時(shí)間處方
年假必休 聯(lián)絡(luò)親情 培養(yǎng)愛好
做事不覺累
癥狀：工作壓力大、家里亮紅燈，兩頭難兼顧
處方：中年是職業(yè)生涯的發(fā)展階段，事業(yè)上正需要打拼;家里父母已經(jīng)年邁，孩子大了卻仍要操心，夫妻間相處多年，沒了新鮮感。于是，壓力以及由此導(dǎo)致的家庭動蕩接踵而來。此時(shí)，平衡好工作與家庭生活顯得尤為重要。
事業(yè)正處在上升期，非常忙碌的男性，應(yīng)制定一個每年陪家人外出的時(shí)間表。打拼事業(yè)沒錯，但荒廢了親情就會得不償失。就算再豁達(dá)的妻子，也無法忍受丈夫長年忙碌在外。事業(yè)有成者，更需要懂得有舍才有得，不能什么都想做好，有所專長即可，這樣可以省下更多的精力和時(shí)間分配給家人。建議你拿出每年至少一周的年假陪家人出游，每周至少一天聯(lián)絡(luò)親情。
事業(yè)處于停滯期的男性，應(yīng)將時(shí)間分成三份，分別花在工作、家人和新的愛好上。事業(yè)的停滯，或許會讓你覺得在妻兒面前抬不起頭，甚至頹廢地在其他方面尋求滿足。此時(shí)，不妨將一部分時(shí)間拿出來，學(xué)一種技能、培養(yǎng)一種健康的愛好，如健身等，可能會讓你在事業(yè)之外找到自己的存在價(jià)值。當(dāng)然，不管什么愛好，都不能成癮，在工作之余的時(shí)間里，必須劃分出相當(dāng)一部分補(bǔ)償給家人，家庭不穩(wěn)，則多事不利。
注意事項(xiàng)：人最怕多種壓力集中在一起，所以當(dāng)你遇到工作上的問題時(shí)，切忌將不良情緒帶到家里，引發(fā)家庭危機(jī);家庭出現(xiàn)不穩(wěn)跡象時(shí)，則應(yīng)先放下工作，將大部分時(shí)間劃歸給家人。
導(dǎo)讀：很多家庭習(xí)慣把吃剩下的才留著下頓吃以免浪費(fèi)，其實(shí)，并不是所有的菜都可以留著下頓吃的，其實(shí)你知道嗎?有的菜是不可以留到下一……
很多家庭習(xí)慣把吃剩下的才留著下頓吃以免浪費(fèi)，其實(shí)，并不是所有的菜都可以留著下頓吃的，其實(shí)你知道嗎?有的菜是不可以留到下一頓的，不然就會致癌，你想知道是那些菜么?一起來看看。
1.綠葉菜
綠葉菜從肥料及土壤里吸收的硝酸鹽，會慢慢被細(xì)菌還原成可能使人體致癌的亞硝酸鹽，而亞硝酸鹽在久置的剩菜里含量最高。此外，綠葉蔬菜中的維生素，經(jīng)過反復(fù)加熱幾乎消失殆盡。
2.涼菜
涼菜不具有殺菌效果，且吃過的涼菜中都會帶入細(xì)菌，長時(shí)間的存儲更給細(xì)菌的生長繁殖提供足夠時(shí)間，導(dǎo)致蔬菜中的硝酸鹽轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽。同時(shí)細(xì)菌也可能在涼菜中大量繁殖，儲存不當(dāng)容易引起腹瀉等食品安全問題。此外，放了一段時(shí)間的涼菜，口感和色澤也都有所下降。
3.豆制品
豆腐等豆制品含水較多且富含蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，是一個很好的微生物培養(yǎng)基，因此，豆制品最好不要留到下一頓。
4.海鮮
海鮮也是最不值得留的剩菜之一，因?yàn)槌院ｕr強(qiáng)調(diào)味道鮮美，放置時(shí)間太長會使它們鮮味全失，因此最好準(zhǔn)備一次能吃完的量，一頓吃完。
看了以上四種菜，你是不是正在為自己捏了一把冷汗呢?現(xiàn)在開始注意盡量不要留剩菜，不管容不容易短命的菜，盡量都不要留，第二次熱的菜營養(yǎng)成分也所剩無幾了。
老年高血壓飲食原則：
1、低鹽：
要求每日用鹽量5～6克，血壓高時(shí)限制在3克以內(nèi)，也可以用醬油替代，每日用量小于10毫升（約兩湯勺）。忌吃咸肉、咸菜、咸蛋等食品。攝鹽較多，可使體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓升得更高。
2、不要飲食過飽：
老年人消化機(jī)能減退，過飽易引起消化不良，易發(fā)生急性胰腺炎、胃腸炎等疾病，同時(shí)過飽可使膈肌位置上移，影響心肺正常功能，加之消化食物需大量的血液集中到消化道，心腦供血相對減少可能引發(fā)中風(fēng)。
3、低脂：
要求在烹調(diào)時(shí)少用油脂，盡量采用植物油，少用動物油。一般每日用油量小于50克，忌吃油炸、油煎食品。過多的熱量可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，加重心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
4、不要貪杯暴飲：
過量飲酒，特別是烈性酒，可使血壓上升。老年人肝臟解毒功能較差，也易引起肝硬化、心肌疾患及胃黏膜萎縮，故不可貪杯。
