女性經(jīng)期適合做什么運動經(jīng)期可以做運動嗎
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女性經(jīng)期適合做什么運動？關于女人每個月總有那么幾天，渾身無力，不想運動。其實經(jīng)期是否適合做運動也是因人而異，下面就一起來看看經(jīng)期可以做運動嗎？
想要舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性一直在追求的目標，運動也因此成為習慣，但每月如期而至的特殊時期卻總是困擾女性，很多人常規(guī)的運動也會使生理期紊亂。這究竟是什么原因呢?
女性月經(jīng)期 應該怎么運動?
舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目標，運動也因此成為習慣，但每月如期而至的特殊時期卻總是困擾女性，很多人常規(guī)的運動也會使生理期紊亂。這究竟是什么原因呢?為此，記者采訪了北京體育大學運動醫(yī)學研究室教授陸一帆。
女性在生理期，如果運動方式不當就會引起很多麻煩。研究表明，該時期或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動，月經(jīng)異常的人占了相當大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。
但并不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適?？梢赃x擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至于該時期內(nèi)，多大的運動量和運動時間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異。不過有一個大致標準可以參考，主要有三點。一是睡一覺后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。
當然，在生理期前后做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習慣，并在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)。
女性經(jīng)期適合做什么運動？經(jīng)期可以做運動嗎？生理期堅持運動固然不錯，但是平常應該養(yǎng)成運動的慣性。這可以提高機體免疫力，有助于預防疾病。其中，仰臥起坐是簡單易行的運動方式。從運動本身來講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績應為45—50個/分鐘，30歲最好做到40—45個/分鐘，40歲應做到35個左右/分鐘，50歲應努力達到25—30個/分鐘。小編還是那句話，應根據(jù)自身的情況來定，如果對自己不合適就不要堅持。
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都說孕婦身體金貴，不能多動，生怕影響了胎氣。其實并不是，孕婦還是需要一定的運動的，尤其是孕中期和孕晚期，適當運動反而有利于孕婦生產(chǎn)，不過依然需要注意運動量，那么孕婦運動量多大才合理呢?一般孕婦適合做什么運動呢?下面一起來詳細了解下。
孕婦運動量多大才合理
孕婦運動量需要根據(jù)孕婦自身的感覺來把握，運動時以渾身發(fā)熱、微微出汗并且肚子不疼為宜，運動后若出現(xiàn)上氣不接下氣的情況，這就不得行了，還需要控制每分鐘脈搏應在140次以內(nèi)。
孕婦每次的運動時間不宜過長，最好保持在30-40分鐘左右。
孕婦做什么運動有助于生產(chǎn)
1、散步
散步也是一種運動，還是非常適合孕婦的一種運動方式，尤其是在孕晚期，孕婦堅持散步可以有助于生產(chǎn)，松弛骨盆韌帶，為分娩做預備。
2、下蹲運動
下蹲運動也適合孕婦，其運動強度不高，但能很好的鍛煉大腿的肌肉，并且可以幫助打開骨盆，為自然分娩打好基礎。
運動方法：孕婦保持站在椅子后面，然后雙腳張開與肩同寬，注意腳尖要朝向外，雙手則扶穩(wěn)椅背;此時需要保持收腹、挺胸，讓肩部慢慢放松;接著降低尾骨向地板方向移動，等找到平衡點后再將重心移向腳后跟，再深呼吸，最后慢慢站起來，保持這個動作重復幾次，時常堅持。
總結(jié)：孕婦并沒有大家所想的那么脆弱，運動是完全可以的，適當?shù)倪\動對孕婦生產(chǎn)以及胎兒健康都是有益的。
經(jīng)期可以做運動嗎？月經(jīng)來的這幾天，不是所有的運動都不能做，但跳繩是不可以的。而瑜伽呢，分很多種，如果是運動弧度不大的情況下是可以的，但節(jié)奏過快，或難度較大的動作，最好暫時不練習，畢竟健康是最重要的。
有的人不解：我是一個酷愛運動的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球？但是每次“大姨媽”來的時候都不敢運動，因為聽朋友說月經(jīng)期間是不能運動的，經(jīng)期運動容易造成婦科方面的問題。請問月經(jīng)期間可以運動嗎?如果可以，哪些運動比較適合？月經(jīng)期間運動該注意哪些問題？
經(jīng)期可以做運動嗎？經(jīng)期可以練瑜伽嗎？
其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經(jīng)期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
女性月經(jīng)期該如何運動？
月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經(jīng)期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。
月經(jīng)期運動有哪些注意事項
月經(jīng)期間適當運動能調(diào)節(jié)身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運動應該注意以下幾點：
1.減少運動量：
宜參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛煉的時間
放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動：
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運動：
勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5.避免競爭激烈的比賽：
月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
多女性都知道，經(jīng)期是一個減肥的好時機，確實，減肥是女性熱衷的一個話題，一年四季都在減肥，嘗試了各種各樣的減肥方法，經(jīng)期減肥是一個不錯的方法，除了飲食減肥之外，運動減肥也是一個安全有效的方法，下面就來推薦四種讓你經(jīng)期快速瘦的運動減肥法，趕緊運動起來吧。
倒走減肥
倒走式減肥法是眼下很多城市人們青睞的一種大眾減肥方法，具體練習如下：
雙手叉腰式
雙手分別按在腰部兩側(cè)，拇指在后，四指在前（或相反），后退走，此方式容易掌握身體的重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小、速度慢，適于高齡、多病或初學者學習。
動肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒走適當?shù)乃?，雙手協(xié)調(diào)肩膀、手臂甩動，此式能使全身各大關節(jié)得到運動，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡，適用于倒走減肥鍛煉者。
屈肘握拳式
雙手緊握，肘部彎曲，運動時協(xié)調(diào)好身體，此式可減少行進中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。
貼墻減肥
與墻背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與墻完全靠緊，盡量不要留縫隙，抬頭挺胸，目視遠方，用腳尖著地，堅持五分鐘吧！
做仰臥起坐減肥
把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角，腿部與腳部在這個時候一定要保持不要動，與床或地面緊緊貼緊。
蹬空中腳踏車減肥
把腿抬起來，與上半身成90度直角，然后像騎腳踏車一樣，雙腿在空中做交互運動。
做完后將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好，最好只能用頭部與肩膀支撐，堅持五分鐘。
拉長雙腿法
弓步壓腿
呈弓步式，雙手叉腰，雙腿盡量打開下壓，感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復。
屈膝壓腿
左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放于屈腿一側(cè)。
彎腰換腿
左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼于左腿，將重心放于屈腿一側(cè)。
環(huán)抱換腿
平躺于墊上，右膝前屈，左腳搭于右側(cè)大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環(huán)抱住右腿，左右交換。
平躺靠腿
平躺于墊上，單腿支撐，雙手扶住另一條腿，盡量挺直向身體靠攏。
適當?shù)倪\動有利于促進全身的血液循環(huán)，同時也能夠減肥健身，有一部分女性有運動的好習慣，但是在月經(jīng)期間可以運動嗎。
月經(jīng)期間是可以適當運動的，但是如果月經(jīng)量過多、有嚴重的痛經(jīng)、出現(xiàn)了功能性的子宮出血，是不可以做運動的。在月經(jīng)期間適當?shù)倪\動不僅不會引起月經(jīng)紊亂、墜漲、腹部疼痛和腰酸，同時也有利于身體的健康，能夠提高身體的抵抗能力，促進了全身的血液循環(huán)，改善了生殖器的血液循環(huán)，減少了出血狀態(tài)。運動也可以讓盆底肌肉和腹肌得到一定的收縮和舒張，讓月經(jīng)血液排出體外，緩解了月經(jīng)期間的不適感。
經(jīng)期運動的好處有哪些？
1、可以改善血液循環(huán)
在月經(jīng)期間適當?shù)倪\動可以改善盆腔的血液循環(huán)，減少充血，有利于盆底肌肉和腹肌的收縮和舒張，讓月經(jīng)血液排出體外，減少了月經(jīng)期間出現(xiàn)了子宮收縮，防止了腹部疼痛和小腹下墜感。適度的中等運動也可以提高身體對疼痛的耐受力，緩解了原發(fā)性的痛經(jīng)。
2、舒緩情緒
一般在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)緊張的情緒，身體如果長時間處于應激狀態(tài)，容易引發(fā)內(nèi)分泌的失調(diào)，從而影響了子宮內(nèi)膜，導致月經(jīng)不調(diào)。適當?shù)倪M行運動，有利于調(diào)節(jié)大腦的抑制和興奮過程，讓心情變得更加愉悅，減輕了焦慮、激動的癥狀，另外也可以控制飲食。
經(jīng)期運動注意哪些事項？
在月經(jīng)前三天要選擇輕柔、舒緩的運動，比如瑜伽、體操等。在運動期間要避免對腹腔施加壓力，腿部不能抬的太高，如果出血量過多或者突然減少的情況，應該立即停止運動。在月經(jīng)期間第五天身體會慢慢的恢復，此時可以選擇慢跑、慢走等一些有氧運動，但是不能做一些劇烈的運動，鍛煉的時間放慢速度，這樣可以減少運動量，從而讓肌肉得到放松。
現(xiàn)在由于人們生活節(jié)奏的加快，很多人每天都忙于工作，很少有運動的時間。但是如果長期這樣下去，身體會垮掉的，如果白天沒時間，那么不如選擇晚上運動吧，睡覺之前運動一下，不僅可以緩解你一天的疲勞，而且還能幫助你健康養(yǎng)生呢，一起來看看吧。
動作一、腰腹減肥運動
首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。
保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形?；謴推鹗甲藙荩潘?。每組12次，做兩組。
然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。
動作二、小腰運動
這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。
動作四：大腿整頓動作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。
盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
溫馨提示，小編想要提醒大家的是在睡前雖然可以做一些適當?shù)倪\動，但是記住千萬不要過激烈或者運動量過大的，不然會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
睡前30分小運動
1.靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
2.橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。
3.瘦俏臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。
這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變翹臀哦。
4.空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
5.剪刀腳運動
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。
并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。
雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會受傷。
睡前運動會影響睡眠嗎?
專家們通常都這樣告誡人們：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態(tài)，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。
然而，多數(shù)研究并未證實這一說法。例如有一項研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動并不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質(zhì)量。其他許多項研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異。也就是說，并非人人都能從睡前運動中獲益。
不過，睡前運動不會對睡眠產(chǎn)生負面影響已被大多數(shù)研究所證實。所以下了班后想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。
現(xiàn)在女性在對月經(jīng)期吃東西十分的關心，要很小心的吃每一樣食物才能緩解疼痛。那么你們知道月經(jīng)期能吃豬肚嗎？吃豬肚要注意些什么呢？下面就跟著小編一起來了解一下吧。
月經(jīng)期可以吃豬肚嗎？
女性月經(jīng)期是可以吃豬肚的，月經(jīng)期首先最不能吃的就是生冷的東西，比如雪糕、冷飲之類的，月經(jīng)期要注意保暖啊。其次不要吃辛辣的食物，否則月經(jīng)期月經(jīng)期很容易長豆豆的，比如少吃火鍋。其他的正常飲食就可以了。
新鮮豬肚黃白色，手摸勁挺黏液多，肚內(nèi)無塊和硬粒，彈性較足。因此大女性經(jīng)期可以適量吃豬肚，不會對月經(jīng)造成影響。
豬肚含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等，具有補虛損、健脾胃的功效，適用于氣血虛損、身體瘦弱者食用。
豬肚味甘，性微溫，歸脾、胃經(jīng)；補虛損，健脾胃；用于虛勞羸弱、瀉泄、下痢、消渴、小便頻數(shù)、小兒疳積等癥。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《女性經(jīng)期適合做什么運動經(jīng)期可以做運動嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生適合做什么運動”專題供您欣賞！
