真的嗎？玩手機不能超過20分鐘
養(yǎng)生真的能長壽嗎。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《真的嗎？玩手機不能超過20分鐘》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導讀：手機已經(jīng)成為人們最主要的通訊工具。走在街上隨處可見手機拿手機的人。尤其是坐公交車的時候，幾乎所有的人都在低頭玩手機。但是……
手機已經(jīng)成為人們最主要的通訊工具。走在街上隨處可見手機拿手機的人。尤其是坐公交車的時候，幾乎所有的人都在低頭玩手機。但是，手機可以長時間玩嗎?下面小編就來教大家手機怎么玩才健康。
專家建議玩手機不要超過20分鐘，并且在玩手機的時候，要有意識地眨眨眼，要注意給眼睛減負。
他建議大家平常也做到每天特意眨眼300次，不僅有助于促進淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。
另外，經(jīng)常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼，可以促進眼部的血液循環(huán)，趨減眼睛的疲勞感。
幾種按摩方法緩解疲勞
按壓眼球法 閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
按壓額頭法 雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復做3～5次。
按壓眉間法 拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重復做3次。眼睛看遠處，眼球朝右、上、左、下的方向轉動，頭部不可晃動。
小編總結，有了手機，人們再也不用為溝通而煩惱。但是，大家要注意的是，不要讓手機成為危害我們健康的隱患。
ys630.coM延伸閱讀
有。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果。
芭蕾舞步
兩腳分開站立， 比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前 伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。
在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然后恢復到預備動作。重復這個蹲下站起的動作10次。第 11次蹲下時，堅持20秒。
向側滑步
兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外 側滑動，心里默數(shù)4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復這個動作12個來回，換右腿。
提臀
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以 保持身體平衡。恢復預備動作，并如此重復5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。
有無與倫比的魅力。放一些激烈的 搖滾樂，20分鐘連續(xù)地（注意：不可間斷）做這套練習，每周三次。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果。
芭蕾舞步
兩腳分開站立， 比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前 伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。
在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然后恢復到預備動作。重復這個蹲下站起的動作10次。第 11次蹲下時，堅持20秒。
向側滑步
兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外 側滑動，心里默數(shù)4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復這個動作12個來回，換右腿。
提臀
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以 保持身體平衡?；謴皖A備動作，并如此重復5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重復10次。
螺旋蹬腿
面向左側躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕 輕轉動，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側。
桑巴旋風
最后一個步驟設計的是下身的搖擺動作，以分解練習過程中身體出現(xiàn)的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置于臀部，大幅度旋轉胯部。向 前、向后、向左、向右，要堅信，勝利就在眼前！再上下擺動，直至感覺肌肉全部放松。OK！大功告成
跑步20分鐘是可以起到促進腸胃消化的，還是可以減肥以及強身健體的，所以跑步20分鐘是需要消耗420卡路里的，而且最好是選擇慢跑的方式，可以避免乳酸的分泌，并且跑步要多補充水分，以免皮膚出現(xiàn)脫水的情況?，F(xiàn)在就讓我們一起來了解減肥慢跑的方法以及如何去控制自己的飲食問題。
一個體重40公斤的人，一小時消耗的卡路里大概420卡路里，也就是說20分鐘大概140卡路里。慢跑的速度為每分鐘120米，大概每分鐘消耗10卡熱量，4000米耗時約33分鐘，所以大概能消耗330卡熱量。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，減肥跑步要超過20分鐘，
減肥慢跑跑步：
1.入門者每周增加5～10分鐘，從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應跑步動作，再逐漸增強速度。
2.入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。
3.建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生。
以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
慢跑是最鍛煉人意志的健康運動之一，考驗的就是耐心與持久力，只要你能掌握慢跑的正確方法，不僅能幫助身體排毒，調(diào)養(yǎng)身心，還能陶冶情操。
誤區(qū)一：睡眠越多越有益于健康
有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，但往往會發(fā)現(xiàn)雙休日還沒有平時的精神狀態(tài)好。實際上，睡眠的時間長短與健康睡眠關系并不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。
誤區(qū)二：喝酒可以催眠
現(xiàn)實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡。其實，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會使身體適應能力下降。
誤區(qū)三：睡眠障礙不是疾病
據(jù)了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不等于神經(jīng)衰弱。對于少數(shù)睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種征兆了。
誤區(qū)四：不需要午睡
午睡對協(xié)調(diào)生理時鐘是有幫助的，但時間不可過長，以15分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發(fā)病率減少30%。但午睡并非人人適合，體重超標20%、血壓過低、循環(huán)系統(tǒng)患有嚴重障礙的人，往往會由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風。
誤區(qū)五：安眠藥可以長期吃
安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。這是因為95%以上的催眠藥會縮短深度睡眠。專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，如果服用要遵醫(yī)囑。
誤區(qū)六：睡眠能儲存和預支
如果說預支的是超長時間的清醒，那么就等于透支生命。睡眠補償只能緩解過后的疲勞，而對于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。
中國人做菜講究火候，民間早就有千滾豆腐萬滾魚的說法，形象地點出豆腐和魚都是耐煮的食材，費時較長，吃的是功夫菜。然而，這句話究竟有沒有道理，魚和豆腐真是煮得越久越好嗎？小編就帶大家了解一下。
這里的滾字指的是慢燉，鍋燒開后用中小火慢慢烹制，保持湯面微微滾開而湯汁又不溢出，鍋里發(fā)出咕嘟咕嘟的響聲。和綠葉菜等食材相比，魚和豆腐的確是比較耐煮的食材，從這個角度來說，千滾豆腐萬滾魚有一定的道理。首先，從營養(yǎng)方面來講，在加熱不超過１２０℃的前提下，魚類和豆腐中的蛋白質、礦物質，豆腐里的膳食纖維等營養(yǎng)物質是不會有明顯損失的。其次，經(jīng)過較長時間燉煮后，大豆蛋白質的結構從密集變?yōu)槭杷?，更容易被消化吸收。而魚類的蛋白質含量極為豐富，肌肉纖維組織比較軟細，受熱后收縮，不容易入味，所以用小火慢燉的方式能增加魚肉的鮮美滋味。魚類經(jīng)過長時間小火加熱后，蛋白質不會收縮得很嚴重，魚肉中的脂肪也不會太多地溢出，所以可以保持肉質鮮嫩。所以，從口感上來說，千滾豆腐萬滾魚也是有一些道理的。最后，豆腐和魚本身都有異味，魚有股魚腥味，而豆腐本身也有股豆腥味，燉煮可以去除這些異味。另外，魚和豆腐中含有的豐富蛋白質，在加熱后凝固收緊，湯汁的味道較難進入魚和豆腐內(nèi)，食物里的鮮味也不易溶到湯汁里，而小火慢燉可以讓它們更入味。豆腐吃起來更有嚼頭。魚的湯汁也能夠充分吸收魚肉的鮮美和營養(yǎng)素，湯喝起來更加營養(yǎng)美味。
但需要提醒的是，千滾豆腐萬滾魚，只是一種形容，而非實際計量單位，不是表示豆腐和魚煮的時間越久越好。一方面，魚和豆腐中的某些營養(yǎng)物質是怕久滾的，比如豆腐中的Ｂ族維生素、大豆異黃酮等，如果希望通過食物來獲取這些物質，可以選擇簡單烹制一下豆腐，或是直接涼拌；魚中的不飽和脂肪酸、脂溶性維生素等也受不了久燉，因此，可以選擇蒸、涮、汆的方式來最大限度地保留住這些營養(yǎng)。另一方面，過久烹調(diào)反而導致材質變老，做出的菜口感發(fā)硬發(fā)柴。因此，從時間上來說，一般控制在１５～２０分鐘左右即可。做這類菜時尤其適合使用受熱均勻的砂鍋，并且注意不要開大火。
誰應該閱讀《魚和豆腐煮２０分鐘最好》？答案是：幾乎所有人都應該閱讀?！遏~和豆腐煮２０分鐘最好》是當代的熱點話題，
對于不少熱愛體育運動的學生來說，暑假是到體育場上一展所長的大好時機，然而，此時也是運動損傷高發(fā)期。如果不了解運動訓練衛(wèi)生知識和運動損傷應急措施，有可能會導致許多本不必要的痛苦，甚至落下終身的遺憾。
熱身運動以短時間、低強度為宜
運動損傷并非完全不能避免，做好預防工作相當重要。運動時要選擇適宜運動的場地，避開高溫、高濕度環(huán)境。運動時要穿運動鞋及運動服，可以選用護腕來保護踝、肘部等易傷部位。
開始運動前先要做好熱身運動?？梢韵茸屔眢w做一些短時間、低強度的動作。熱身運動一般以全身運動為主，也可以根據(jù)運動的性質，進行主要關節(jié)部位的預熱。運動過程中要避免出現(xiàn)過激行為，同時合理使用運動器械。
扭傷后立刻冰敷是關鍵
扭傷是運動損傷中較為常見的一類。一旦運動中出現(xiàn)扭傷，應立即停止活動、保護受傷部位，避免加重損傷。最好在現(xiàn)場找到冰塊立刻冰敷，損傷早期(24~28小時內(nèi))冰敷可以起到收縮毛細血管、減少出血、避免傷處繼續(xù)腫脹的作用，所以十分關鍵。如果找不到冰袋，就應該用繃帶或衣服把傷口纏緊，減少出血。萬一傷情嚴重，要馬上送醫(yī)院處理。
在扭傷后的24~48小時內(nèi)，要盡量保持受傷的肢體部位抬高，減少出血。48~72小時后，如果受傷處不再腫脹，才可以用熱敷、按摩等方法消腫，同時要讓患肢適當?shù)剡M行活動。但是要注意，受傷后的一個月內(nèi)都應該盡量避免強烈運動，以免反復損傷，留下后遺癥。
在受傷過程中若出現(xiàn)擦傷，一般可以用生理鹽水清洗傷口，并涂上安爾碘，不需包扎。但是，如果傷口內(nèi)有沙子、碎石等異物，就應先挑出異物，用生理鹽水洗凈、雙氧水消毒后再涂上安爾碘，再用消毒紗布包扎。如果現(xiàn)場沒有生理鹽水，可以用純凈水或涼開水代替，不要在較深傷口上直接涂紅藥水、紫藥水、酒精或碘酒。
導讀：面對突如其來的胸，通常我們就會忽視不管，認為只要緩一緩就不痛了。但你不知道的是，有些胸痛其實是某些疾病的征兆，如心梗、心……
面對突如其來的胸，通常我們就會忽視不管，認為只要緩一緩就不痛了。但你不知道的是，有些胸痛其實是某些疾病的征兆，如心梗、心臟病等等。專家提醒，胸痛超過5分鐘就不應置之不管，就要引起足夠的重視。
我們的心臟自從生下來就會一直的跳動，如果沒有一些病痛出現(xiàn)，心臟一般不會疼痛的，心肌梗死是一種非?？膳碌男呐K疾病，而且危及生命，甚至連搶救的時間都沒有，仿佛死亡只是瞬間的事情。
而心梗的典型癥狀是胸骨正中間或中間偏左的地方出現(xiàn)心絞痛，有瀕死、壓迫感，可持續(xù)5~15分鐘或以上，還有人會伴有出汗、惡心等癥狀。一些老人有糖尿病等基礎疾病，他們的胸悶胸痛癥狀往往不明顯，卻會感到全身乏力、耳鳴眼花、腹痛，有以上反應也要引起重視。此外，動脈夾層撕裂可能會引發(fā)胸背部撕裂樣疼痛;心包炎則會導致沒有間歇的疼痛。一旦出現(xiàn)胸悶、胸痛等不適，最好盡快就醫(yī)。
所以，胸痛千萬不要大意，往往預示著某種疾病，應該趕快就醫(yī)診治，現(xiàn)在心梗已經(jīng)不是中老年人的專利，很多年輕人也會突發(fā)心梗，而心梗則是年輕人猝死的主要原因，因此，預防心梗就可以預防猝死。
那心梗該如何預防?做到一二三四五，就能遠離心梗。
一是一袋奶。從一歲起(此前吃母奶)堅持每天喝牛奶至終身，對人一生的健康都有益。既補充了鈣，又能減少冠心病、動脈硬化的發(fā)生。
二是每天250克主食。但這點并不固定，瘦人可稍吃的多些，胖人則應更少些，要通過調(diào)整主食來調(diào)整體重。
三是一天要吃三份高蛋白食品。每一份高蛋白是指50克瘦肉或100克魚或一個雞腿或100克鴨，每日早中晚餐，每餐一份高蛋白為宜。
四是四句話，有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。其中三四五頓是指總攝入量不變而將進餐次數(shù)增加，這比一天只吃兩頓要有益得多。
五是500克蔬菜和水果。掌握以上這些，就能科學地保證我們每天的熱量、蛋白質、纖維素和維生素，胖人還能減肥。
其實就是從細微處注意，養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣，補充足夠的營養(yǎng)，但是又不能營養(yǎng)過剩，保護好我們的心腦血管，一定可以遠離心肌梗死，遠離猝死。
溫馨提醒：在日常生活中千萬不要忽視這些小毛病，以免小病變大病，傷財傷身還傷身。
導讀：吃喝拉撒是人最正常的生理活動，而大便是每個人每天都會做的一個必修課。有的人排便時間很短，幾乎是坐到馬桶上立刻就能一瀉千里，有的人則坐到兩腿發(fā)麻也未必能排出大便，這是為什么？大便又能暗示哪些健康隱疾呢？大便出血、大便黑色、大便不成形等又說明什么問題呢？
驚 排便時間超過10分鐘或有健康隱疾
排便可是人生大事，不僅排便不順會令健康受到損害，連排便時間過長危害也十分大。專家建議大家，排便的時候最好別分精力，排便時間千萬別太長。
養(yǎng)生提示：排便時間最好別過10分鐘
現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關，時間越長發(fā)病幾率越高。
值得一提的是，有些人喜歡在蹲廁的時候看手機看報紙，結果不但影響排便，還讓蹲廁時間不斷延長，其實危害更大。專家指出，久坐廁所的安全臨界線為1小時。因為久蹲不起，會使腹壓增高，容易引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出，經(jīng)常這樣，就促使了痔瘡的形成，所以縮短如廁時間是預防痔瘡的有力措施。
當然1小時已經(jīng)是極限了，但是對于更多的人來說，其實排便的時候最好不要超過10分鐘。正常情況下，大便在1分鐘內(nèi)就會出來，所以從做到馬桶、開始排便時間、到離開馬桶，這個過程最好控制在3分鐘內(nèi)。如果感覺仍有殘留的大便沒有出來，那也先起來，等有便意的時候再去洗手間比較好。
要縮短如廁時間，應該注意以下幾點：
一是要養(yǎng)成每日定時大便一次的良好習慣
健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨著起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸可產(chǎn)生強烈的集團蠕動，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以把如廁時間安排在早、中、晚飯后為好。
二是要預防便秘
正常排出的大便是成形軟便，不干不稀，排便時不感到排便困難，便后有輕松舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。如果大便秘結堅硬，就會造成排便困難而延長如廁時間，肛門直腸血管內(nèi)壓力增高，血液回流障礙。防止大便秘結應注意合理調(diào)配飲食，既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養(yǎng)成定時排便的習慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少食含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。
三是要注意日常保健
學會心情適時放松，要保持肛門清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。睡眠時宜采取右側臥位，促進局部血液循環(huán)。從事久坐、久立、久蹲職業(yè)的人要經(jīng)常變換體位，適當?shù)卦黾踊顒恿?，參加工（課）間操。此外，多做提肛運動。方法是（坐、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30下，早晚各一次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部）進行提肛運動，則效果更好。
從大便的氣味判斷你的腸胃健康
你知道大便氣味也能反映腸道健康嗎？如果常常為大便氣味過于難聞而困擾，說明你應該去看看醫(yī)生了。沒準，疾病就潛伏在你的腸道里。
腸道有益菌少則大便臭
大便氣味是腸內(nèi)環(huán)境惡化的最佳證據(jù)。一般來說，健康人的大便不會特別臭，除非有時吃得肉食特別多，但往往只是一時的，清淡飲食便會恢復正常。但如果有的人每天排便都會惡臭無比，這樣的情況就值得警惕了。
張思奮教授說，腸道里的細菌通常有上百種之多，可分為有益菌和致病菌兩類。在人體健康狀態(tài)下，有益菌多于致病菌并處于動態(tài)平衡狀態(tài)，維持腸道環(huán)境的健康?？善胶庖坏┍淮蚱疲幸婢謸醪蛔≈虏【墓?，就會導致各種腸道疾病的產(chǎn)生，大便的氣味也會隨之改變。
胎糞沒味道就是因為新生兒腸道內(nèi)99%都是有益菌。隨著年齡增大，3歲左右的孩子腸內(nèi)有益菌減少到10%左右，到60歲時，腸內(nèi)有益菌僅占1%，這是身體老化、消化機能衰退的結果，也是為什么老年人大便比較臭的原因。
觀察大便的形狀，也能及時了解一些疾病信息。正常的大便應為圓柱形，較軟，異常的形狀包括：太硬、太爛甚至黏液或水狀。間隔應是每天一次，或隔天一次。
除了糞便，人的尿液變化同樣可以提示疾病。
不同臭味提示哪些疾病
怎樣通過大便氣味辨別腸道疾病呢？張思奮說，大便惡臭多是進食高蛋白食物或肉類較多，長此以往腸癌的發(fā)病率增高；大便有刺鼻酸味，多數(shù)是發(fā)酵性消化不良，是食滯的后果，可吃保和丸、雞內(nèi)金、山楂等促消化；腹瀉伴燒焦味，則是小腸機能下降導致的消化不良，在中醫(yī)來說則是脾胃虛弱，需要以淮山、茯苓、薏米等食物補脾；伴有腥味的焦黑便，提示消化道出血且出血量較多；水便伴肉或魚的腐臭味，是腸內(nèi)大量血液或黏液分解的表現(xiàn)；肉湯樣大便伴奇臭味，則多見于小腸出血性壞死性炎癥。
腸道健康的保養(yǎng)之道
如上所述，發(fā)現(xiàn)大便有異常的氣味，應及時到醫(yī)院咨詢就診。日常預防腸老化和腸內(nèi)臟污，則可遵循以下原則：1、保證睡眠，睡眠不足會使腸道負擔加重；2、減少精神壓力，防止菌群失調(diào)，保證好心情，防止腸道過勞；3、注意營養(yǎng)均衡，忌暴食暴飲，戒煙酒；4、適當食用根莖類食物，如紅薯、土豆、胡蘿卜、大豆、谷類等，并多吃水果蔬菜；5、適當服用一些腸道有益菌制劑如雙歧桿菌等。
大便時5種狀況泄露你的健康
因所吃的食物不同，大便的外形與顏色可能發(fā)生一些差異。但是大便的顏色太深或太淡、便中帶血，都是比較嚴重的癥狀，要趕快去看醫(yī)生。
1、大便呈黃色
癥狀：大便的顏色是很淡很淡的黃色，有的甚至接近于白色。
可能：是消化不良。如病人的眼睛及皮膚發(fā)黃，是肝臟有病，如膽管阻塞、肝硬化、肝癌等。
處理：去看醫(yī)生。醫(yī)生先要檢查出是什么病因之后，才能對癥治療。
2、便后出血
癥狀：大便時或大便后出血。
可能：最大的可能是痔瘡。但是也有可能是較為嚴重的疾病。
處理：去看醫(yī)生，診斷是什么毛病。
在現(xiàn)實生活當中，中老年人很容易失眠，有很多年輕人也受盡了失眠的困擾，而感到痛苦不堪。其實年輕人失眠與平時的不良生活習慣有密切關系，很多人在睡覺前喜歡玩手機和電腦，這樣也會影響睡眠質量的。
那么睡前玩手機電腦真的會導致失眠嗎？
在睡覺前玩手機電腦是會導致失眠的，會影響睡眠質量，因為是玩手機電腦會對大腦造成刺激，會讓大腦處于一種比較興奮的狀態(tài)，進而就會影響睡眠質量。還有，我們在玩手機電腦的時候，屏幕上強烈的輻射和光線，會對我們的眼睛以及神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激，而且會導致我們?nèi)梭w的溫度上升，在這種狀態(tài)下是不利于入睡的，長期如此，就容易導致失眠癥狀出現(xiàn)。
改善失眠癥狀的小妙招有哪些呢？
在枕頭邊滴一些精油。其實精油的香氣是可以起到促進睡眠作用的，特別是薰衣草精油，有很好的安神助眠的作用，睡覺前在枕頭后背滴點精油，香氣能夠讓自己感覺到安心，然后就可以慢慢的入睡。
選擇舒適的枕頭。其實枕頭與睡眠質量的好壞也是有很大關系的，舒適的枕頭會促進睡眠，就會更快更好的入睡。應該選擇柔軟時鐘，而且，材質比較好的枕頭，枕頭的高度要適宜，不要選擇夠高或者過低的枕頭。
睡前喝紅參茶。紅參茶能夠起到一定的養(yǎng)生保健效果，紅參可以起到補氣血的作用，而且能夠安神助眠。出現(xiàn)失眠癥狀的時候，在睡前一小時可以喝一杯紅參茶，既能夠起到補血益氣的作用，而且能夠起到改善睡眠質量的效果。
減少午睡。有的人失眠主要是白天睡覺時間過多，那么就會影響晚上的睡眠質量，一般情況下，午睡時間最好在半小時到一小時左右，不能夠超過一個半小時，白天睡覺時間過多，那么晚上精力就會旺盛，就無法正常睡覺，久而久之就會形成失眠癥狀。
睡前適當?shù)剡\動。在睡覺前一小時應該堅持有氧運動，可以進行散步和慢跑，以及瑜伽等運動方式，這些輕柔的運動可以緩解身心壓力，可以起到促進睡眠的作用，但是睡覺前不能夠進行劇烈運動，否則反而會加重失眠的癥狀。
為了我們的健康，大家在平時生活里最好是少玩手機和電腦，不管有沒有出現(xiàn)失眠癥狀，經(jīng)常玩手機電腦，都會對我們的健康造成威脅，特別是對我們的眼睛會有重大影響。
現(xiàn)在很多人的心率都不是很穩(wěn)定，比如會出現(xiàn)心率，忽高忽低不穩(wěn)定導致一些并發(fā)癥，很多人心率稍微加快一些，會出現(xiàn)胸悶的癥狀，這一種要考慮是有原因的，因為胸悶包括有很多的因素，并不只是一種原因造成的胸悶。
許多人許多人，特別是年輕人，在體檢檢查，特別是年輕人，在體 心電圖時，常常會得到“竇性心律不齊”的診斷。多數(shù)人都知道心跳應該是規(guī)律整齊的，所以一聽說“心律不齊”，不少人便認為這是不正常的現(xiàn)象。雖然沒有任何癥狀，但也要四處求醫(yī)，找專家，想趕快治好“病”。但醫(yī)生往往又說：“不用治。”這些人心里又打鼓了，是不是什么疑難雜癥，治不好了。
其實，“竇性心律不齊”是一種正常的生理現(xiàn)象，不是病?！案]性心律不齊”以兒童、青少年最常見，成年人也不少見。
正常人的心臟跳動是由一個稱為“竇房結”的高級司令部指揮。竇房結發(fā)出信號刺激心臟跳動，這種來自竇房結信號引起的心臟跳動，就稱為正常的“竇性心律”，頻率每分鐘約為60—100次。每分鐘心跳的次數(shù)，即心率就是由此而來。但這個頻率可能受很多因素影響，甚至呼吸的影響。
一般情況下，心跳節(jié)律是規(guī)律整齊的，如果心臟跳動不整齊，我們稱其為心律失常。從這個角度上來說，“竇性心律不齊”是最常見的一種心律失常，是由于來自竇房結的信號并不完全規(guī)整所致。但是，這種“心律失?！贝蠖鄶?shù)屬于“呼吸性竇性心律不齊”，這是一種正常生理現(xiàn)象，它的特點是隨呼吸的變化而變換，吸氣時心率可增加數(shù)跳，呼氣時又可減慢數(shù)跳，其快慢周期恰好等于一個呼吸周期，屏氣時心律轉為規(guī)則。這種隨呼吸變化的“竇性心律不齊”是完全正常的，不必擔心，也不用治療。
因此，被診斷為“竇性心律不齊”的人，可以注意一下自己心率的加速和減速跟呼吸之間有沒有關系。只要沒有任何其他癥狀，就不需要治療，完全可以從事正常的學習和生活。
現(xiàn)在不少醫(yī)生也注意到“竇性心律不齊”給人帶來的恐慌，于是在診斷時會寫作“竇性心律”。
使用按摩器最長別超20分鐘
按摩椅、腳部振動儀、腰部、頸部按摩儀……事實上，按摩器的使用對老人來說有利也有弊，用的時間過長會適得其反，有些慢性病老人，更不宜使用。
實際上，各種按摩器的原理都大同小異，均以高頻機械振動對人體進行刺激性按摩，促進受激部位的血液循環(huán)，加速該部位組織的新陳代謝，從而獲得健身的效果。
而老年人的各個部位開始老化，大都有骨質疏松/血管老化等身體機能退化的現(xiàn)象。按摩器材一般多以振動按摩為主，長期使用會刺激老年人的軟組織，甚至引發(fā)脊椎的小關節(jié)錯位。
老年人使用按摩器要注意以下幾點：
一、選擇合適按摩器
應選擇振動頻率較快、振動強度較弱的電動式按摩器，而電磁式按摩器由于振動頻率慢、振動強度較大，更適合中青年人使用。
二、使用時間不宜久
要調(diào)整好按摩力度和次數(shù)，要由輕到重，由少到多。時間最好控制在每次20分鐘左右，早晚各1次即可。
三、要注意使用方法
持按摩器的手臂要靈活些，不要握得太緊，振動頭也不能緊壓皮膚，一切應以自然、感覺舒適為宜；使用中若出現(xiàn)停振、升溫太高、聲音異常等異?，F(xiàn)象，應立即停止使用。
四、要注意使用時機
為了避免發(fā)生不良后果，在空腹、飽食、醉酒和劇烈運動后嚴禁使用電子按摩器。此時按摩可使血液流速進一步加快，胃部平滑肌蠕動增強，易造成惡心、嘔吐、胸悶等不適。
針對身體的很多疾病，人們一般會想到吃藥治療，但有些疾病比較嚴重，普通的吃藥治療并不管用，這時候大家會選擇去輸液治療，輸液治療效果會更好，治療的速度也會比較快。相信大家都有過去醫(yī)院或者門診輸液的經(jīng)歷，大部分人輸液都不會注意太多，實際上，輸液有很多講究的，那么每個人一天輸液量上限是多少呢？
一天輸液不能超過多少？
患者感冒咳嗽，一般情況下只要吃消炎藥能夠治好，不建議用輸液的方法進行治療。因為輸多了對身體也會產(chǎn)生副作用。當然輸液量的多少，也可以根據(jù)患者具體病情來決定。一般的患者可以輸幾百毫升或者到一千多毫升，也可以根據(jù)患者脫水的嚴重程度來決定。
輸液量的多少，要根據(jù)患者的具體狀況來決定，一般患者在800到1000毫升左右?；颊叱霈F(xiàn)病情嚴重的情況下，也不要超過2000毫升。因為輸多了對身體是有副作用的。患者同時可以口服一些藥物進行治療。
輸液量的多少要根據(jù)生理需要量和液體丟失量來計算，一般醫(yī)生給開出的輸液不會超量的
孩子37斤的話就是18.5公斤，一般來說正常補液量每公斤50毫升的話，還是這個體重算的話，液體量就是將近一千毫升，所以現(xiàn)在這個1050毫升的話本身不算是多
支原體對大環(huán)內(nèi)酯類藥物敏感，建議應用阿奇霉素口服，
指導意見：
同時應用紅霉素靜脈點滴。這樣為序貫療法，可以是藥物盡快達到治療濃度。盡快恢復支原體引起的疾病.
這樣的情況需要結合心肺的功能和才能確定具體的輸液量的，一般每天需要輸液2000-2500毫升是科學的，
輸液間隔是沒有限制的，不過一般每天都有輸液治療的效果比較好，如果間隔時間超過一天藥物會被代謝掉大部分，那樣效果不能累積，所以如果輸液需要連續(xù)輸液才比較好。
導讀：引發(fā)痔瘡的原因非常的多，但是經(jīng)過大量研究證明，最容易引發(fā)痔瘡的原因是每次蹲廁時間過長導致，如果蹲廁時間超過了3分鐘，就有……
引發(fā)痔瘡的原因非常的多，但是經(jīng)過大量研究證明，最容易引發(fā)痔瘡的原因是每次蹲廁時間過長導致，如果蹲廁時間超過了3分鐘，就有可以導致痔瘡，痔瘡的輕重程度也是有蹲廁的時間所決定的，通常來說，蹲廁時間過長的人，多為大便干燥，這時候應該盡早的調(diào)節(jié)飲食習慣或通過藥物進行治療，一定要養(yǎng)成按時排便的良好習慣。
蹲廁時間過長，可直接導致直腸靜脈曲張，瘀血就會形成靜脈團（醫(yī)學稱為痔瘡）。有的人蹲廁排便時愛看報紙，不衛(wèi)生不說，若看到情節(jié)精彩之處，便排空了也不起來，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受到擠壓，誘發(fā)痔瘡。
目前，痔瘡的最佳預防辦法是：
(1)每次排便超過３分鐘的，應逐步控制在３分鐘以內(nèi)（若控制在１分鐘以內(nèi)，一二期痔瘡可自行康復）。
(2)司機、孕婦和坐班人員在每天上午和下午各做10次提肛動作。
(3)習慣性大便干燥者，在每天晚飯后（隔一小時）生吃白菜心三至五兩。
(4)便后不能及時洗浴的，蹲廁起身前，可用較柔軟的多層（２４厘米）衛(wèi)生紙夾在肛門處（半小時后取出即可）。這樣，在走路運動時，能使直腸靜脈迅速活躍還原，正?；亓?。
以上四點方法，如能結合預防，是遠離痔瘡的最佳捷徑。
患痔瘡后應注意：
(1)如果你察覺到肛門有出血的跡象，應去看醫(yī)生。醫(yī)生會戴上橡皮手套檢查你的肛門，并用肛門鏡、直腸鏡或結腸鏡等觀察你出血的地方。
(2)平時應食用新鮮水果、蔬菜、全麥或雜糖食物，使大便柔軟，易于排出。
(3)你還應該大量飲水，以保持體內(nèi)的水分。
(4)如果你已經(jīng)患了痔瘡，在每次排便后要用溫熱水將患部洗干凈，然后再擦干。
(5)合適的飲食及良好的衛(wèi)生習慣，能抑制痔瘡，甚至能使輕度痔瘡痊愈。
(6)當痔瘡發(fā)作特別疼痛時，你要臥床休息。局部熱敷以便腫處緩和，使脫出的痔消退。
得了痔瘡的患者，應該要及時采取有效的措施進行治療，以免加重病情，人們需要提高對痔瘡的認識，才能及時避免，痔瘡也是一種疾病，需及時采取治療。
