曬太陽(yáng)時(shí)這些部位不能落下
過(guò)度曬太陽(yáng)后的飲食養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“曬太陽(yáng)時(shí)這些部位不能落下”，僅供您在養(yǎng)生參考。
導(dǎo)讀：初夏，日光暖而不曬，正是享受太陽(yáng)進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)，享受日光養(yǎng)生不妨重點(diǎn)曬曬4個(gè)部位。曬頭頂：補(bǔ)……
初夏，日光暖而不曬，正是享受太陽(yáng)進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)，享受日光養(yǎng)生不妨重點(diǎn)曬曬4個(gè)部位。
曬頭頂：補(bǔ)陽(yáng)氣
中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之首，也就是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。百會(huì)穴位于頭頂正中(過(guò)兩耳直上連線中點(diǎn))，是百脈所會(huì)之處。
曬太陽(yáng)時(shí)，一定要讓陽(yáng)光曬過(guò)頭頂，而且最好能曬到正午的陽(yáng)光，也就是上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間。
在午飯后，不妨走到室外，讓陽(yáng)光灑滿(mǎn)頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。
曬后背：調(diào)氣血
人體腹為陰，背為陽(yáng)。人體的督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)(分布有五臟六腑的背腧穴)均分布在后背。曬這些穴位能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。陽(yáng)氣就好比人體的衛(wèi)士，人體陽(yáng)氣充足，就可以抵御一切外邪入侵，身強(qiáng)體健。
讓陽(yáng)光直射背部，只需不多時(shí)，就會(huì)感覺(jué)全身暖暖的，很舒服。背部的諸多穴位經(jīng)絡(luò)，尤其是最重要的督脈(位于后背正中線上)，也能受到陽(yáng)光的濡養(yǎng)，使通體調(diào)暢。
此外，中醫(yī)講背為陽(yáng)，心肺主之，經(jīng)常曬曬后背，還有強(qiáng)壯心肺的功能。
曬腿腳：祛寒氣
俗話說(shuō)：寒從足下起。陽(yáng)虛體質(zhì)的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的。這種情況最應(yīng)該曬曬腿腳。
陽(yáng)光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。春夏時(shí)給腿腳曬足陽(yáng)光，可以?xún)?chǔ)存能量，到冬天幫助抵御寒冷，護(hù)衛(wèi)正氣。
此外，小腿的足三里穴(位于在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指)是人體非常重要的保健穴，平時(shí)經(jīng)常按揉或針灸可以強(qiáng)壯身體、調(diào)理脾胃。讓足三里穴接受陽(yáng)光沐浴，也有很好的保健作用。
曬手心：促睡眠
曬太陽(yáng)時(shí)，有一個(gè)地方可能很少顧及，那就是我們的手心。而手心恰恰有一個(gè)很重要的穴位 勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)。勞宮穴為心包經(jīng)腧穴，五行屬火，按揉此穴位有清心火、安心神的作用。
在和煦的陽(yáng)光下，我們不妨把雙手?jǐn)傞_(kāi)，手心朝向太陽(yáng)，讓陽(yáng)光照進(jìn)勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠，還有強(qiáng)心益氣的作用。
上午十點(diǎn)到下午兩三點(diǎn)太陽(yáng)最好。其中，上午十點(diǎn)到十一點(diǎn)曬太陽(yáng)最好，此時(shí)空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人在這段時(shí)間曬太陽(yáng)還可增強(qiáng)抗病能力。
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導(dǎo)讀：我們常說(shuō)，曬曬太陽(yáng)對(duì)身體好，老年人多曬曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，小孩子曬太陽(yáng)退黃疸。那日曬充足對(duì)于預(yù)防疾病是否真的有益呢?答案是肯……
我們常說(shuō)，曬曬太陽(yáng)對(duì)身體好，老年人多曬曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，小孩子曬太陽(yáng)退黃疸。那日曬充足對(duì)于預(yù)防疾病是否真的有益呢?答案是肯定的。常曬太陽(yáng)可補(bǔ)充體內(nèi)維生素D，有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。
到底哪些曬太陽(yáng)方式更防病呢?
方法1：曬頭頂補(bǔ)鈣生發(fā)
太陽(yáng)曬過(guò)頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
許多人曬太陽(yáng)時(shí)，常喜歡戴著帽子。其實(shí)，春天陽(yáng)光并沒(méi)有那么強(qiáng)烈，穿著厚衣服又戴上遮陽(yáng)帽，根本不能發(fā)揮曬太陽(yáng)的作用。如果天氣好，曬太陽(yáng)時(shí)最好摘掉帽子。
方法2：曬后背脾胃和
春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代曾有人指出，背為陽(yáng)，心肺主之，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。
方法3：戶(hù)外活動(dòng)保護(hù)眼睛
戶(hù)外光亮的強(qiáng)度是戶(hù)內(nèi)的10倍以上。美國(guó)、新加坡等多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，越能保護(hù)眼睛。但為了防止陽(yáng)光傷到眼睛，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)不能直視太陽(yáng)。
方法4：曬雙腿不抽筋
老寒腿應(yīng)該常出來(lái)曬曬。曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，春天曬太陽(yáng)能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過(guò)陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。
曬太陽(yáng)別盲目
首先，秋冬陽(yáng)光和緩，曬的時(shí)候要注意保暖，以防感冒。
其次，體弱的人千萬(wàn)別暴曬，容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行，想曬太陽(yáng)最好戴個(gè)遮陽(yáng)帽。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡，以防紫外線直射眼睛。
還要注意，老年人最好不要獨(dú)自躺著曬太陽(yáng)，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個(gè)人聚在一起，邊曬太陽(yáng)邊聊天，既能舒筋活血，又能調(diào)節(jié)情志。
吃了這些藥不能曬太陽(yáng)
喹諾酮類(lèi)抗生素：諾氟沙星、氧氟沙星、環(huán)丙沙星、司帕沙星、克林沙星等。
磺胺類(lèi)藥物：磺胺嘧啶等，常在服用一周左右發(fā)疹，常伴有發(fā)熱。
四環(huán)素類(lèi)藥物：米諾環(huán)素(美滿(mǎn)霉素)、多西環(huán)素(強(qiáng)力霉素)、美他環(huán)素(佐本能)、地美環(huán)素(去甲金霉素)等。
抗真菌藥，如灰黃霉素，酮康唑、依曲康唑等;氨基糖苷類(lèi)的抗生素藥如慶大霉素;抗結(jié)核藥如比嗪酰等。
許多抗腫瘤藥都是光敏劑，如柔紅霉素、甲氨蝶呤、長(zhǎng)春堿等;還有免疫抑制劑如環(huán)孢霉素，他克莫司等;非甾體類(lèi)抗炎藥，如常用的止痛藥布洛芬、雙氯芬酸等。利尿藥，如雙氫克尿塞;心血管類(lèi)藥，如硝苯地平、胺碘酮等?？挂钟羲幒头脏玎侯?lèi)抗精神病藥，包括奮乃靜、氯丙嗪、丙咪嗪、丙氯拉嗪、三氟拉嗪、地昔帕明等。
很多人經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故的發(fā)現(xiàn)自己患了皮炎，可是卻不知道自己為何患上的，去醫(yī)院檢查的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)被告知屬于日光性皮炎，如果你身邊也經(jīng)常發(fā)生這類(lèi)的事情，你就需要警惕是不是吃了感光蔬菜，下面就和小編一起了解這種疾病與蔬菜的聯(lián)系吧。
許多人為了減肥而長(zhǎng)期吃素， 可是若在紫外線照射強(qiáng)烈的情況下吃多了光敏性蔬菜，對(duì)日光敏感者就極易得上日光性皮炎。
菜市場(chǎng)上常見(jiàn)的芹菜、萵苣、油菜、菠菜、莧菜、小白菜等都是光敏性蔬菜。紫云英、灰菜、芥菜、馬蘭頭、馬齒莧、紅花草、羊蹄根等也是含有光敏性物質(zhì)的蔬菜。另外，部分中草藥里也含有這種光敏性物質(zhì)，因此進(jìn)服中藥后也最好不要過(guò)多接受陽(yáng)光照射，以免發(fā)生皮膚反應(yīng)。
每年5-8月是這種植物性日光性皮炎的高發(fā)期，此時(shí)如果過(guò)量食用這些蔬菜之后再曬太陽(yáng)，皮膚便會(huì)出現(xiàn)紅斑、丘疹、水腫等癥狀，還可能出現(xiàn)淤點(diǎn)、水皰甚至是大皰，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)皮膚潰瘍和糜爛，皰液可能是清色，也可能帶血。病發(fā)部位多集中在面部、頸部、四肢外側(cè)等。
對(duì)于植物性日光性皮炎多數(shù)人反應(yīng)比較輕，只是身體某個(gè)部位有點(diǎn)熱感、脹痛感、刺痛感、瘙癢感或者皮膚有緊繃的感覺(jué)。也有少部分人，癥狀反應(yīng)比較強(qiáng)烈，全身不舒服，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、頭痛等連鎖反應(yīng)。對(duì)于反應(yīng)較輕者，只要避開(kāi)日光，一周左右即可復(fù)原。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生處理。
根據(jù)人體對(duì)日光敏感程度的不同，強(qiáng)過(guò)敏體質(zhì)的人吃了上述光敏性蔬菜再暴曬于日光下，可能半個(gè)小時(shí)甚至10多分鐘后就會(huì)出現(xiàn)該病癥狀，在同等條件下非過(guò)敏體質(zhì)者可能要在2-3個(gè)小時(shí)后才會(huì)發(fā)作。
在郊外游玩和海邊旅游時(shí)該病最易發(fā)作。對(duì)室內(nèi)工作者而言，這種發(fā)病的機(jī)會(huì)就可以忽略。因此，素食者外出旅游或需到日光下工作前，最好不要吃這些光敏性蔬菜。
骨折以后及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)也是很重要的，所以說(shuō)發(fā)生骨折以后，平時(shí)經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，有助于鈣質(zhì)的吸收，這對(duì)身體也是非常有好處的，在骨折的時(shí)候曬太陽(yáng)也要注意一些竅門(mén)。另外要加強(qiáng)飲食方面的調(diào)理，多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，多吃富含維生素和微量元素的食物，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
骨折曬太陽(yáng)曬哪個(gè)部位
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年人在冬季骨折的發(fā)生率比其他季節(jié)要高出24%，最易發(fā)生骨折的部位有椎體股骨脛，橈骨遠(yuǎn)端，肱骨髓端處。
究其原因，主要是由于人體內(nèi)維生素D的濃度在冬季顯得特別低，而影響鈣磷的正常吸收和骨化作用，使骨的一個(gè)單位容積內(nèi)骨組織總量減少，稍輕的外力作用即可導(dǎo)致骨折。同時(shí)，骨質(zhì)疏松癥也是導(dǎo)致老人摔倒易骨折的直接原因。
骨折曬太陽(yáng)的竅門(mén)
1、18歲以下的兒童及青少年，每日應(yīng)攝取1200毫克鈣質(zhì)，成年人則每月應(yīng)攝取800毫克鈣質(zhì)，同時(shí)要多攝取維生素D，幫助身體更容易并且更有效地吸收鈣質(zhì)。
2、冬季，特別是北方的一些城市，含鈣食物比較缺乏，通過(guò)日常的飲食，已不能補(bǔ)充足量的鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)服用鈣制劑來(lái)補(bǔ)充。補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意選擇鈣含量高并且吸收率高的鈣爾奇D片，其元素鈣含量高，吸收相對(duì)也高，并含有維生素D，是鈣補(bǔ)充制劑的上選產(chǎn)品。
3、曬太陽(yáng)。曬陽(yáng)光也不失為一種補(bǔ)鈣方法。冬季太陽(yáng)比較溫和，適合多在戶(hù)外曬曬太陽(yáng)：上午6—9時(shí)，陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的一個(gè)黃金時(shí)段：上午9—10時(shí)，下午4—7時(shí)，陽(yáng)光中紫外線A光束增多，是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光荷爾蒙”———維生素D的大好時(shí)間，而上午10時(shí)—下午4時(shí)，對(duì)皮膚有害的紫外線B光束和C光束含量最高，應(yīng)盡可能避免接觸
吃了莧菜之后，短時(shí)間內(nèi)最好不要出去曬太陽(yáng)，可能很多人都聽(tīng)過(guò)這樣的說(shuō)法，實(shí)際上，這種說(shuō)法的確有一定的科學(xué)依據(jù)，但這要看個(gè)人的情況而定，比如有的人屬于標(biāo)準(zhǔn)的敏感體質(zhì)，身體很容易過(guò)敏，這樣的人吃了莧菜之后就最好不要曬太陽(yáng)，否則可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏，這也是大家需要記住的吃莧菜的注意事項(xiàng)。
吃了莧菜不能曬太陽(yáng)嗎？
吃莧菜不能曬太陽(yáng)
倒也不是說(shuō)完全不能曬太陽(yáng)，只是吃完莧菜最好不要到太陽(yáng)下長(zhǎng)時(shí)間曬，尤其是夏天更不要直接暴曬。因?yàn)榍{菜屬光敏性蔬菜，有些人吃了這類(lèi)蔬菜后，裸露的皮膚在夏天烈日下長(zhǎng)時(shí)間暴曬，可能會(huì)有發(fā)紫、發(fā)癢、灼熱以及彌漫性腫脹等過(guò)敏性反應(yīng)，這種現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“植物日光性皮炎”。
最好不要曬太陽(yáng)
汗菜學(xué)名叫莧菜。莧菜又名野莧菜、赤莧、雁來(lái)紅。它原本是一種野菜，近幾年才擺上餐桌，有的地區(qū)把莧菜稱(chēng)為“長(zhǎng)壽菜”。
菜市場(chǎng)上常見(jiàn)的芹菜、萵苣、油菜、菠菜、莧菜、小白菜等都是光敏性蔬菜。
紫云英、灰菜、芥菜、馬蘭頭、馬齒莧、紅花草、羊蹄根等也是含有光敏性物質(zhì)的蔬菜。
另外，部分中草藥里也含有這種光敏性物質(zhì)，因此進(jìn)服中藥后也最好不要過(guò)多接受陽(yáng)光照射，以免發(fā)生皮膚反應(yīng)。
夏季6—8月份的10—14點(diǎn)是日光中紫外線照射最為強(qiáng)烈的時(shí)間，中波紫外線B是引發(fā)日光性皮炎的罪魁禍?zhǔn)?，此時(shí)應(yīng)盡量避免外出。
每年5－8月是這種植物性日光性皮炎的高發(fā)期，此時(shí)如果過(guò)量食用這些蔬菜之后再曬太陽(yáng)，皮膚便會(huì)出現(xiàn)紅斑、丘疹、水腫等癥狀，還可能出現(xiàn)淤點(diǎn)、水皰甚至是大皰，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)皮膚潰瘍和糜爛，皰液可能是清色，也可能帶血。病發(fā)部位多集中在面部、頸部、四肢外側(cè)等。
倒也不是說(shuō)完全不能曬太陽(yáng)，只是吃完莧菜最好不要到太陽(yáng)下長(zhǎng)時(shí)間曬，尤其是夏天更不要直接暴曬。因?yàn)榍{菜屬光敏性蔬菜，有些人吃了這類(lèi)蔬菜后，裸露的皮膚在夏天烈日下長(zhǎng)時(shí)間暴曬，可能會(huì)有發(fā)紫、發(fā)癢、灼熱以及彌漫性腫脹等過(guò)敏性反應(yīng)，這種現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“植物日光性皮炎
對(duì)于植物性日光性皮炎多數(shù)人反應(yīng)比較輕，只是身體某個(gè)部位有點(diǎn)熱感、脹痛感、刺痛感、瘙癢感或者皮膚有緊繃的感覺(jué)。也有少部分人，癥狀反應(yīng)比較強(qiáng)烈，全身不舒服，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、頭痛等連鎖反應(yīng)。對(duì)于反應(yīng)較輕者，只要避開(kāi)日光，一周左右即可復(fù)原。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生處理。
陽(yáng)光和水是萬(wàn)物生長(zhǎng)必不可少的條件，我們經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，許多人認(rèn)為這件事情很不可思議，因?yàn)槿藗兌贾兰∧w被陽(yáng)光中的紫外線照射，會(huì)導(dǎo)致黑色素沉積使得皮膚細(xì)胞受損，甚至有可能增加人患上皮膚癌的幾率，可說(shuō)是一件壞處很多的事情，但曬太陽(yáng)能夠補(bǔ)鈣，無(wú)論從哪一方面來(lái)看都是一件好事。事實(shí)真的如此嗎？
結(jié)論是可以的，經(jīng)過(guò)研究表示適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)能夠促進(jìn)身體吸收鈣質(zhì)，而這就相當(dāng)于在幫助我們補(bǔ)鈣，并且這是一種只要做好預(yù)防措施便可以安全補(bǔ)鈣的方法。
曬太陽(yáng)為何可以補(bǔ)鈣
曬太陽(yáng)為什么可以補(bǔ)鈣？想要完全了解這個(gè)問(wèn)題的答案，我們需要有著這種認(rèn)知，并不是陽(yáng)光可以讓身體中的鈣質(zhì)增加，而是陽(yáng)光能夠讓身體吸收鈣質(zhì)的效率增加。
人體吸收消化鈣質(zhì)需要維生素d,這種維生素?zé)o法通過(guò)食物補(bǔ)充，而經(jīng)常曬太陽(yáng)可以幫助人們生成這一維生素，增加鈣質(zhì)吸收轉(zhuǎn)化的效率，并且曬太陽(yáng)生成這種維生素的速度很快。
有研究顯示每平方厘米的肌膚暴露在陽(yáng)光下3個(gè)小時(shí)，可產(chǎn)生約20單位的維生素d,即便是對(duì)于新生兒來(lái)說(shuō)，將全身包裹在衣物之中，只留雙手和頭部能夠接觸到陽(yáng)光，每天曬一小時(shí)太陽(yáng)，也可產(chǎn)生400單位的維生素d,而這已經(jīng)很接近嬰兒每天需要的維生素d的總和。
曬太陽(yáng)可以促進(jìn)身體吸收鈣質(zhì)，所以能夠幫助我們補(bǔ)鈣，但是曬太陽(yáng)同樣有講究，錯(cuò)誤的曬太陽(yáng)方式不僅無(wú)法幫助我們補(bǔ)鈣，還很容易導(dǎo)致身體健康遭受損害。
一、選擇合適的時(shí)間
曬太陽(yáng)要選擇合適的時(shí)機(jī)，不論春夏秋冬都可以曬太陽(yáng)，但時(shí)間不對(duì)就會(huì)危害身體，尤其是在夏天，選錯(cuò)了時(shí)間，很導(dǎo)致人出現(xiàn)中暑的情況。
一般而言夏季曬太陽(yáng)最好選擇早晨7點(diǎn)至8點(diǎn)，在這一時(shí)間段內(nèi)，朝陽(yáng)初升，所以不會(huì)讓人感到難受，并且由于此時(shí)空氣較為新鮮，對(duì)于保健養(yǎng)生有著很好的效果，此外下午的5點(diǎn)至6點(diǎn)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)氣溫漸漸下降，人中暑的幾率會(huì)大大降低。
通過(guò)上述我們可以得出結(jié)論，在夏季曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣最好的時(shí)間是早晨7點(diǎn)至8點(diǎn)以及下午5點(diǎn)至6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段。因?yàn)樗鼈兛梢詫裉?yáng)的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。
二、衣物穿著有講究
曬太陽(yáng)對(duì)于穿著同樣有著講究，不同人群所穿著的衣物不同，曬太陽(yáng)的效果同樣不同。如成年人曬太陽(yáng)可以隨意穿著，只要能夠讓四肢接觸到陽(yáng)光即可，即便是穿著泳衣曬太陽(yáng)也是可以的。
但是兒童不行，兒童的肌膚十分嬌嫩，如果沒(méi)有注意穿著，肌膚容易被陽(yáng)光灼傷，所以?xún)和瘯裉?yáng)需要注意衣物的穿著。
三、控制時(shí)間
曬太陽(yáng)需要控制時(shí)間，否則肌膚很容易被灼傷，尤其是對(duì)于肌膚嬌嫩的兒童以及女士來(lái)說(shuō)這一點(diǎn)需要密切注意。一般而言，男士可以曬滿(mǎn)推薦時(shí)間，早晨下午都可以，但是一天之內(nèi)不可以同時(shí)選擇早晨以及下午。
而女士曬太陽(yáng)最好控制在四十分鐘為宜，早晨下午隨意，但是兒童不同，兒童最好選擇下午曬太陽(yáng)，因?yàn)橄挛绲年?yáng)光較為溫和，比起早晨刺眼的陽(yáng)光要好上很多，此外，兒童曬太陽(yáng)的時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)左右，這樣可以避免陽(yáng)光灼傷皮膚。
四、曬太陽(yáng)的環(huán)境
許多朋友認(rèn)為曬太陽(yáng)是一件很簡(jiǎn)單的事情，在任何地方都可以進(jìn)行，但這種觀點(diǎn)是很錯(cuò)誤的，如一些朋友會(huì)在玻璃窗之后曬太陽(yáng)，但是這種做法會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)光的功效大大折扣，因?yàn)椴ＡТ皶?huì)阻礙陽(yáng)光之中的紫外線，使得效果變差。
此外，隨意尋找一處嘈雜的地方曬太陽(yáng)肯定是不可以的，因?yàn)樵谶@種情況下，往往會(huì)讓人的心情變差，從而使得陽(yáng)光的功效達(dá)不到預(yù)期。而選擇一處相對(duì)安靜，空氣相對(duì)較好的地方，是可以提高效果的。
五、飯后一小時(shí)才能曬太陽(yáng)
空腹不適宜曬太陽(yáng)，因?yàn)榭崭箷裉?yáng)很容易導(dǎo)致身體受損，而飯后一小時(shí)食物消化完全，身體能量充足，可以有效避免陽(yáng)光帶來(lái)的傷害，所以空腹時(shí)千萬(wàn)不能曬太陽(yáng)哦。
六、準(zhǔn)備一些水
在手邊準(zhǔn)備一些水，因?yàn)闀裉?yáng)會(huì)消耗身體內(nèi)部的水分，如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有喝水，很容易讓人出現(xiàn)缺水的情況，準(zhǔn)備一些水，隨時(shí)喝上一小口，可以有效避免缺水這種情況出現(xiàn)，并且可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓陽(yáng)光帶來(lái)的效果更佳。
曬太陽(yáng)的人群選擇
一般而言曬太陽(yáng)是沒(méi)有禁忌的，任何人都可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)保護(hù)自己，但是有一些特殊人群需要注意，佝僂病、高血壓、心臟病等人群最好不要經(jīng)常曬太陽(yáng)，因?yàn)殛?yáng)光會(huì)讓血液流動(dòng)速度增加，從而加大心臟的工作壓力，并且會(huì)讓血壓升高，很容易帶來(lái)危險(xiǎn)。
而佝僂病患者如果沒(méi)有服用過(guò)魚(yú)肝油等物質(zhì)同樣不適宜曬太陽(yáng)，因?yàn)檫@樣會(huì)損傷身體。
結(jié)語(yǔ)：曬太陽(yáng)可以幫助我們補(bǔ)充鈣質(zhì)，看似不可思議的一件事情，經(jīng)過(guò)科學(xué)的分析之后，我們也能發(fā)現(xiàn)其中隱藏的秘密，說(shuō)白了，曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣并沒(méi)有我們想象中的那么神奇，只要我們能夠用合適的眼光去看待。
曬太陽(yáng)有什么好處?曬太陽(yáng)方法有哪些?大家都知道，曬太陽(yáng)是將我們的皮膚顯露在太陽(yáng)下的行為，經(jīng)常曬太陽(yáng)可以起到延緩衰老的作用，所以喜愛(ài)曬太陽(yáng)的朋友可以堅(jiān)持下去，但是一定要注重曬太陽(yáng)方法的正確性。那么你知道曬太陽(yáng)有哪些好處嗎?
曬太陽(yáng)治百病這個(gè)說(shuō)法確實(shí)有些夸張了，但是曬太陽(yáng)的好處還真不少，中醫(yī)就有采日精的說(shuō)法。從科學(xué)的角度看，人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽(yáng)而獲得。下面，我們一起來(lái)了解一下曬太陽(yáng)有什么好處吧!
曬太陽(yáng)的5大好處
好處一、降低抑郁癥發(fā)生率
研究發(fā)覺(jué)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這將有用改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)資深心理咨詢(xún)師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會(huì)失眠、胸悶、焦躁。日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。
好處二、增強(qiáng)人體免疫力
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力告訴記者，曬太陽(yáng)有補(bǔ)陽(yáng)氣，補(bǔ)正氣的功效。中醫(yī)有采日精的說(shuō)法，就是采集陽(yáng)光以生發(fā)清陽(yáng)之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽(yáng)氣來(lái)支撐，陽(yáng)氣充盈，人體反抗疾病的能力就會(huì)提高。正氣則是相對(duì)于外邪來(lái)說(shuō)的，曬太陽(yáng)強(qiáng)身健體，可以增強(qiáng)免疫力。
好處三、預(yù)防近視
澳洲國(guó)立大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，缺乏陽(yáng)光照耀可能是導(dǎo)致近視的原因之一。研究人員分析認(rèn)為，陽(yáng)光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可關(guān)心防止眼軸變長(zhǎng)，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲。因此，多曬太陽(yáng)，多到戶(hù)外活動(dòng)，能關(guān)心書(shū)呆子降低近視風(fēng)險(xiǎn)。
好處四、減少感冒
美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)覺(jué)，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。研究者認(rèn)為，維持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、一般感冒和鼻塞等問(wèn)題。與更少曬太陽(yáng)的人相比，生活在陽(yáng)光充足地區(qū)的人更少沾染流感病毒。
好處五、保衛(wèi)血管健康
《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)覺(jué)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí)，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對(duì)血管健康更有利。
曬太陽(yáng)也要注重方法
1、防止紫外線最強(qiáng)的時(shí)候
從上午10點(diǎn)開(kāi)始，到下午3點(diǎn)，是一天中紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，在這期間最好不要長(zhǎng)時(shí)間地待在戶(hù)外，以防被曬傷。
2、不要隔著窗戶(hù)
許多人喜愛(ài)坐在陽(yáng)臺(tái)里，隔著窗戶(hù)曬太陽(yáng)，但是這樣會(huì)使紫外線受到削弱，從而使人體合成的維生素D減少，跟去戶(hù)外曬太陽(yáng)相比，效果大打折扣。
3、多曬要害部位
曬太陽(yáng)時(shí)要著重曬頭頂、手心和背部，對(duì)于驅(qū)寒、補(bǔ)鈣和疏通經(jīng)絡(luò)有著很好的效果。頭頂是諸陽(yáng)之會(huì)、手心位于神經(jīng)末稍、背部免疫細(xì)胞較多，多曬曬這些部位可使人更加健康。
以上是小編給我們介紹的相關(guān)曬太陽(yáng)的好處及方法，我們會(huì)發(fā)覺(jué)其實(shí)曬太陽(yáng)的好處非常多，可以預(yù)防近視，感冒和抑郁癥，但是我們不要在紫外線最強(qiáng)的時(shí)候去曬太陽(yáng)，這樣輕易將皮膚曬傷。
經(jīng)常聽(tīng)別人說(shuō)要多曬曬太陽(yáng)，這樣對(duì)身體有好處。從科學(xué)的角度來(lái)講，曬太陽(yáng)的好處都有哪些呢?曬太陽(yáng)的禁忌和注意事項(xiàng)等等方面都需要注意什么?下面就由給大家說(shuō)說(shuō)。科學(xué)曬太陽(yáng)，才能強(qiáng)健體魄。
曬太陽(yáng)的好處
1、增強(qiáng)人體免疫力
人體內(nèi)的臟器基本依靠陽(yáng)氣來(lái)支撐其基本的功能，體內(nèi)的陽(yáng)氣充足，人體的免疫力就會(huì)很強(qiáng)，不容易生病，也不會(huì)輕易收到細(xì)菌的攻擊。而曬太陽(yáng)能補(bǔ)充人體內(nèi)的陽(yáng)氣，從而增強(qiáng)自身免疫力。
2、減少感冒
經(jīng)常曬太陽(yáng)有助于減少流感病毒和常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)維生素D的含量越高，預(yù)防嗓子痛、鼻塞以及感冒等疾病，因此，那些經(jīng)常曬太陽(yáng)的人感染流感病毒的幾率遠(yuǎn)低于不愛(ài)曬太陽(yáng)的人。
3、延年益壽
有專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常曬太陽(yáng)的人的壽命比其他的人壽命長(zhǎng)，且身體健康。
4、保護(hù)血管健康
據(jù)《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一篇文章顯示，患心力衰竭和中風(fēng)的人群中，他們體內(nèi)的維生素D含量低。尤其在紫外線比較弱的冬天，患心肌梗塞的病人就會(huì)大大增加，多曬太陽(yáng)有助于體內(nèi)維生素D的合成，使體內(nèi)炎癥減少，保護(hù)心血管的健康。
5、預(yù)防近視
中國(guó)有不計(jì)其數(shù)的人有近視眼，有的小小年紀(jì)就近視了。曬太陽(yáng)能刺激多巴胺的生成，多巴胺可以防止陽(yáng)光進(jìn)入眼睛的光線出現(xiàn)扭曲。因此多曬太陽(yáng)可以降低得近視的風(fēng)險(xiǎn)。
6、提高激素水平
經(jīng)常曬太陽(yáng)可以提高機(jī)體的激素水平，每天曬太陽(yáng)一小時(shí)，體內(nèi)的睪丸激素機(jī)會(huì)增加69%。對(duì)男性是有益的。
7、強(qiáng)健骨骼
曬太陽(yáng)可以有效地促進(jìn)鈣的吸收，然骨骼正常鈣化，保持骨骼健康。對(duì)老年人的骨質(zhì)疏松大有幫助。
8、少生病
冬天是很容易被流感侵襲，經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，增加身體抵御流感的攻擊，降低患炎癥和病痛的風(fēng)險(xiǎn)。
曬太陽(yáng)的禁忌
曬太陽(yáng)有增強(qiáng)人體免疫力、減少感冒等諸多好處，但是也有需要注意的地方。
1、不要再風(fēng)大的時(shí)候曬太陽(yáng)，避免著涼。
2、選擇合適的時(shí)間段曬太陽(yáng)，避開(kāi)中午等強(qiáng)陽(yáng)光的時(shí)間段曬，否則會(huì)中暑或者曬傷皮膚。
3、眼睛不要直視太陽(yáng)，戴上太陽(yáng)鏡。
4、曬太陽(yáng)的時(shí)間不要連續(xù)幾個(gè)小時(shí)曬，間隔15分鐘左右在繼續(xù)曬。
5、體質(zhì)弱的人群不要曬太陽(yáng)，很容易虛脫，心臟病患者也要適可而止。
6、處于服用抗腫瘤藥期間的人不適合曬太陽(yáng)。
中午曬太陽(yáng)曬后背好嗎
中午曬太陽(yáng)曬后背有好處
在中醫(yī)學(xué)看來(lái)，人體的前面代表陰，后背代表陽(yáng)，曬后背能起到補(bǔ)充陽(yáng)氣的作用，經(jīng)常曬曬后背，也能祛除體內(nèi)寒氣，改善人體消化系統(tǒng)。
清代醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，曬后背能疏通背部的經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺功能大有好處。
曬太陽(yáng)可以去濕氣嗎
曬抬眼可以祛濕氣
濕氣是百病之源，濕氣會(huì)使人食欲不振，眼腫舌大。多曬太陽(yáng)不僅能提高免疫力，還能祛除體內(nèi)濕氣，除了曬太陽(yáng)，還要在飲食上多加注意，少吃辛辣的和油膩的食物，加強(qiáng)自身體育鍛煉，生活習(xí)慣要規(guī)律，平時(shí)不要熬夜和睡懶覺(jué)，一日三餐按時(shí)吃。曬太陽(yáng)配合鍛煉、飲食，可以更好地祛除體內(nèi)濕氣。
曬太陽(yáng)對(duì)腎虛有好處嗎
曬太陽(yáng)對(duì)腎虛有好處
由于工作壓力大，身體很容易被透支，腎首先會(huì)受到傷害，出現(xiàn)腎虛。中醫(yī)所說(shuō)的腎虛有兩種，分別是腎陰虛和腎陽(yáng)虛，臨床表現(xiàn)有差異。陽(yáng)虛的人怕冷，陰虛的人盜汗，曬太陽(yáng)對(duì)身體的恢復(fù)有一定作用，但對(duì)腎虛并不一定有好處。曬太陽(yáng)可以溫陽(yáng)，但沒(méi)有補(bǔ)腎的作用，效果有限。因此曬太陽(yáng)對(duì)腎虛是沒(méi)有多大幫助的，還要去正規(guī)醫(yī)院配合醫(yī)生的治療。
曬太陽(yáng)對(duì)皮膚好嗎
合理的曬太陽(yáng)對(duì)皮膚有好處
經(jīng)常曬太陽(yáng)的人會(huì)擔(dān)心皮膚癌的出現(xiàn)，這是因?yàn)闀裉?yáng)過(guò)度。其實(shí)曬太陽(yáng)對(duì)皮膚是有好處的。陽(yáng)光中的紫外線可以把空氣中的細(xì)菌殺死，自然皮膚上的細(xì)菌也會(huì)被殺死，增加皮膚的彈力，和抵御外界細(xì)菌的能力。經(jīng)常曬太陽(yáng)可以讓你的皮膚透紅，更加的健康。陽(yáng)光照在皮膚上，能促進(jìn)機(jī)體的造血功能，有助于維生素的合成。
有科學(xué)研究表明，曬皮膚還可以預(yù)防幾種皮膚癌。
曬太陽(yáng)對(duì)頭發(fā)有好處嗎
曬太陽(yáng)對(duì)頭發(fā)有好處
太陽(yáng)光中含有紫外線，紫外線可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，促進(jìn)黑色素的合成，同時(shí)也起到殺菌的作用，對(duì)頭發(fā)和頭皮是有好處的。每天攝入足夠的蛋白質(zhì)對(duì)頭發(fā)也是有很大幫助的，給予頭發(fā)足夠的營(yíng)養(yǎng)。其他的豆制品，牛奶，花生也是很好的選擇。曬太陽(yáng)也可以促進(jìn)頭皮維生素的合成，維生素對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)很重要，同時(shí)維生素可以促進(jìn)鈣的吸收。
曬太陽(yáng)的注意事項(xiàng)
1、不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，研究發(fā)現(xiàn)，隔著玻璃曬太陽(yáng)，影響紫外線的透過(guò)率。
2、要盡量多的使自己的皮膚裸露在太陽(yáng)光下，敏感部位除外。
3、不正確的曬太陽(yáng)會(huì)得皮膚炎，過(guò)敏體質(zhì)的人不適合曬太陽(yáng)。
4、空腹或者早餐后一小時(shí)內(nèi)不可以曬太陽(yáng)。
5、有佝僂癥的人不適宜曬太陽(yáng)，應(yīng)服用維生素D一段時(shí)間后，在酌情曬太陽(yáng)。
6、曬太陽(yáng)期間多補(bǔ)充水。
當(dāng)今社會(huì)，重視養(yǎng)生的人很多，人們都希望健健康康的過(guò)日子，每個(gè)人都有自己的養(yǎng)生方法，目的都是一樣的，曬太陽(yáng)是其中之一。曬太陽(yáng)有利于我們的身體能健康，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，多出去走走，曬曬太陽(yáng)，放松身心，健康生活。
導(dǎo)讀：日常生活中，有什么簡(jiǎn)單實(shí)用的呢？不妨試試曬太陽(yáng)吧！善于曬太陽(yáng)，有時(shí)甚至比
日常生活中，有什么簡(jiǎn)單實(shí)用的呢？不妨試試曬太陽(yáng)吧！善于曬太陽(yáng)，有時(shí)甚至比吃補(bǔ)藥更能養(yǎng)護(hù)身體。南寧迪拜中醫(yī)診所主任薛煒指出，享受太陽(yáng)進(jìn)補(bǔ)，不僅要看時(shí)機(jī)，也得關(guān)注部位。
四個(gè)部位曬太陽(yáng)可進(jìn)補(bǔ)
曬頭頂：補(bǔ)陽(yáng)氣
適合對(duì)象：上班族
薛煒說(shuō)：在中醫(yī)的觀點(diǎn)看來(lái)，頭頂?shù)陌贂?huì)穴是諸陽(yáng)之會(huì)接收天地陽(yáng)氣的地方。也就是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。百會(huì)穴位于頭頂正中（過(guò)兩耳直上連線中點(diǎn)），是百脈所會(huì)之處。曬太陽(yáng)時(shí)，一定要讓陽(yáng)光曬過(guò)頭頂，而且最好能曬到正午的陽(yáng)光，也就是上午11時(shí)到下午1時(shí)之間。這時(shí)的日光陽(yáng)氣最充足。上班族在午飯后，不妨走到室外，讓陽(yáng)光灑滿(mǎn)頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。
曬腿腳：祛寒氣
適合對(duì)象：老年人
俗話說(shuō)：寒從足下起。陽(yáng)虛體質(zhì)的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的。這種情況最應(yīng)該曬曬腿腳。陽(yáng)光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。春夏時(shí)給腿腳曬足陽(yáng)光，可以?xún)?chǔ)存能量，到冬天幫助抵御寒冷，護(hù)衛(wèi)正氣。此外，小腿的足三里穴(位于小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)是人體非常重要的保健穴，平時(shí)經(jīng)常按揉和針灸可以強(qiáng)壯身體、調(diào)理脾胃。而讓足三里接受陽(yáng)光沐浴，也有很好的保健作用。薛煒建議患有老寒腿的老年人穿上深色的褲子，重點(diǎn)曬曬腿腳，因?yàn)樯钌难澴涌梢园殃?yáng)光中的紫外線吸收了，而剩下的紅外線則會(huì)被轉(zhuǎn)換為遠(yuǎn)紅外線，被人體所吸收。
曬手心：促睡眠
適合對(duì)象：失眠者
曬太陽(yáng)時(shí)，有一個(gè)地方可能很少顧及，那就是我們的手心。而手心恰恰有一個(gè)很重要的穴位勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。勞宮穴為心包經(jīng)腧穴，五行屬火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。在和煦的陽(yáng)光下，我們不妨把雙手?jǐn)傞_(kāi)，手心朝向太陽(yáng)，讓陽(yáng)光照進(jìn)勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠，還有強(qiáng)心益氣的作用。
曬后背：調(diào)氣血
適合對(duì)象：體弱者
人體腹為陰，背為陽(yáng)。人體的督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)（分布有五臟六腑的背腧穴）均分布在后背。曬這些穴位能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。陽(yáng)氣就好比人體的衛(wèi)士，人體陽(yáng)氣充足，就可以抵御一切外邪入侵，身強(qiáng)體健。我們背對(duì)太陽(yáng)，讓陽(yáng)光直射背部，只需不多時(shí)，就會(huì)感覺(jué)全身暖暖的，很舒服。背部的諸多穴位經(jīng)絡(luò)，尤其是最重要的督脈（位于后背正中線上），也能受到陽(yáng)光的濡養(yǎng)，使通體調(diào)暢。此外，據(jù)薛煒介紹，中醫(yī)講背為陽(yáng)，心肺主之，經(jīng)常曬曬后背，還有強(qiáng)壯心肺的功能。
四季陽(yáng)光利用有道
太陽(yáng)一年四季都在，但要哪個(gè)季節(jié)曬太陽(yáng)較好呢？薛煒介紹，合理依據(jù)四季特征利用這一能源，曬太陽(yáng)的效果說(shuō)不定會(huì)有事半功倍。
春季：這時(shí)的陽(yáng)光里看似溫和，但其實(shí)比夏天火辣辣的太陽(yáng)更有殺傷力。春季的陽(yáng)光中紫外線的含量較高，是皮膚的隱形殺手，而此時(shí)人對(duì)于紫外線的敏感性也最高，因此不要以為春天的暖陽(yáng)照得人十分舒服，就可以多曬點(diǎn)。在春天，上午10時(shí)到12時(shí)時(shí)的太陽(yáng)是最好的，紫外線偏低，陽(yáng)光也會(huì)使人覺(jué)得溫暖柔和。
夏季：夏季的太陽(yáng)常常會(huì)火辣到讓人頭疼，薛煒說(shuō)，夏天的陽(yáng)光比較強(qiáng)烈，紫外線會(huì)對(duì)皮膚造成一定傷害，因此建議最好是在樹(shù)蔭底下曬太陽(yáng)，或是采取一些防護(hù)措施，例如戴帽子或墨鏡，穿上長(zhǎng)袖，抹防曬霜等。建議人們?cè)谙募緯r(shí)，曬上午9時(shí)前的太陽(yáng)，時(shí)長(zhǎng)因人而異，大約在15~30分鐘即可。
秋季：到了秋季，由于太陽(yáng)照射地球的角度變化，此時(shí)的光照強(qiáng)度和時(shí)間都會(huì)比春夏要降低、減少，陰天也會(huì)比較多，因此碰上少見(jiàn)的秋日暖陽(yáng)，很多人就會(huì)想要去吸收一些太陽(yáng)能量。而薛煒對(duì)此卻并不認(rèn)同，秋天的陽(yáng)光是燥的，再加上空氣中本來(lái)就干燥，因此在秋天，不建議市民專(zhuān)門(mén)去曬太陽(yáng)。
冬季：冬季不僅氣溫低，陽(yáng)光燦爛的日子也很少，曬太陽(yáng)少也意味著利用紫外線的殺菌減少，使流感病毒有了乘虛而入進(jìn)攻人體的機(jī)會(huì)。因此在冬季的時(shí)候，可以在好天氣的時(shí)候放松一下，讓自己在舒服的前提之下曬曬太陽(yáng)。
怎么曬太陽(yáng)更健康
1.曬頭頂補(bǔ)鈣生發(fā)
太陽(yáng)曬過(guò)頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。許多人曬太陽(yáng)時(shí)，常喜歡戴著帽子。其實(shí)，春天陽(yáng)光并沒(méi)有那么強(qiáng)烈，穿著厚衣服又戴上遮陽(yáng)帽，根本不能發(fā)揮曬太陽(yáng)的作用。如果天氣好，曬太陽(yáng)時(shí)最好摘掉帽子。
2.曬后背脾胃和
春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代曾指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。
3.戶(hù)外活動(dòng)保護(hù)眼睛
戶(hù)外光亮的強(qiáng)度是戶(hù)內(nèi)的10倍以上。美國(guó)、新加坡等多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，越能保護(hù)眼睛。但為了防止陽(yáng)光傷到眼睛，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)不能直視太陽(yáng)。
4.曬雙腿不抽筋
“老寒腿”應(yīng)該常出來(lái)曬曬。曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，春天曬太陽(yáng)能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過(guò)陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。
曬太陽(yáng)別盲目
首先，秋冬陽(yáng)光和緩，曬的時(shí)候要注意保暖，以防感冒。
其次，體弱的人千萬(wàn)別暴曬，容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行，想曬太陽(yáng)最好戴個(gè)遮陽(yáng)帽。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡，以防紫外線直射眼睛。
還要注意，老年人最好不要獨(dú)自躺著曬太陽(yáng)，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個(gè)人聚在一起，邊曬太陽(yáng)邊聊天，既能舒筋活血，又能調(diào)節(jié)情志。
吃了這些藥不能曬太陽(yáng)
喹諾酮類(lèi)抗生素：諾氟沙星、氧氟沙星、環(huán)丙沙星、司帕沙星、克林沙星等。
磺胺類(lèi)藥物：磺胺嘧啶等，常在服用一周左右發(fā)疹，常伴有發(fā)熱。
四環(huán)素類(lèi)藥物：米諾環(huán)素（美滿(mǎn)霉素）、多西環(huán)素（強(qiáng)力霉素）、美他環(huán)素（佐本能）、地美環(huán)素（去甲金霉素）等。
抗真菌藥，如灰黃霉素，酮康唑、依曲康唑等；氨基糖苷類(lèi)的抗生素藥如慶大霉素；抗結(jié)核藥如比嗪酰等。
許多抗腫瘤藥都是光敏劑，如柔紅霉素、甲氨蝶呤、長(zhǎng)春堿等；還有免疫抑制劑如環(huán)孢霉素，他克莫司等；非甾體類(lèi)抗炎藥，如常用的止痛藥布洛芬、雙氯芬酸等。利尿藥，如雙氫克尿塞；心血管類(lèi)藥，如硝苯地平、胺碘酮等?？挂钟羲幒头脏玎侯?lèi)抗精神病藥，包括奮乃靜、氯丙嗪、丙咪嗪、丙氯拉嗪、三氟拉嗪、地昔帕明等。
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“春日暖陽(yáng)亮堂堂，曬得心兒都舒暢”。陽(yáng)光明媚的春天，無(wú)論大人孩子都愿意到外面享受一下陽(yáng)光的愛(ài)撫，這不僅讓人身心舒暢，還有很好的保健作用。曬太陽(yáng)能補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，強(qiáng)身健體。不過(guò)，曬太陽(yáng)也有不少學(xué)問(wèn)，曬以下三個(gè)部位不僅讓人感到最舒服，還能維護(hù)健康。
曬后背，脾胃和
“前為陰，后為陽(yáng)，曬后背，能起到補(bǔ)陽(yáng)氣的作用?！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院姜良鐸教授說(shuō)，陽(yáng)氣虛弱會(huì)讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代醫(yī)家曾指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。
曬雙腿，不抽筋
“老寒腿”應(yīng)該常出來(lái)曬曬。姜良鐸說(shuō)，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。“尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，春天曬太陽(yáng)能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過(guò)陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。
曬頭頂，補(bǔ)鈣生發(fā)
太陽(yáng)曬過(guò)頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。洪昭光說(shuō)，許多人曬太陽(yáng)時(shí)，常喜歡戴著帽子，其實(shí)，春天陽(yáng)光并沒(méi)有那么強(qiáng)烈，穿著厚衣服又戴上遮陽(yáng)帽，根本不能發(fā)揮曬太陽(yáng)的作用?！坝绕涫呛⒆?，家長(zhǎng)怕陽(yáng)光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子?！逼鋵?shí)只要控制好時(shí)間，曬曬孩子的頭頂，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)，也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。
洪昭光表示，在春天，上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好。因?yàn)檫@一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。此外，不同年齡段的人，對(duì)日光的承受能力不同，曬太陽(yáng)長(zhǎng)短也各異，嬰幼兒每次15-30分鐘左右，中青年人每次1-2小時(shí)，老年人每次20-30分鐘。
最后，專(zhuān)家提醒，不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，這樣起不到應(yīng)有的作用，還要適當(dāng)做些防曬措施，例如用防曬霜，戴太陽(yáng)鏡等。
經(jīng)常曬太陽(yáng)對(duì)于我們的皮膚和身體都是有好處的，因?yàn)樘?yáng)光里面能夠幫我們促進(jìn)身體內(nèi)的維生素D，而體內(nèi)的維生素D主要就能夠幫助我們消耗鈣元素，使鈣元素被身體充分的吸收，而且夏天的時(shí)候陽(yáng)光是非常充足的，曬在太陽(yáng)下會(huì)特別的溫暖，那么曬太陽(yáng)會(huì)造成上火嗎?
喝檸檬水可以曬太陽(yáng)嗎：
喝檸檬水其實(shí)是可以曬太陽(yáng)的，晚上關(guān)于喝檸檬水之后曬太陽(yáng)會(huì)變黑的說(shuō)法是不科學(xué)的，不過(guò)即使是喝了檸檬水之后還是要做好防曬工作。
檸檬含有“香豆素類(lèi)”物質(zhì)，這類(lèi)物質(zhì)具有光敏性，但是喝檸檬水并不會(huì)出現(xiàn)這種情況，發(fā)生光敏反應(yīng)的條件有三個(gè)，體質(zhì)特異性，長(zhǎng)時(shí)間的陽(yáng)光照射，足夠劑量的光敏性物質(zhì)。而檸檬泡水一次只要用一到兩片檸檬，所以喝檸檬水后曬太陽(yáng)不存在會(huì)變黑的現(xiàn)象。
檸檬中的確存在光敏物質(zhì)，不過(guò)只有將檸檬涂在臉上后曬太陽(yáng)才會(huì)使人變黑，這是因?yàn)橄髾幟?、柑桔一?lèi)的水果皮中的柑桔精油可能含有較高的光敏物質(zhì)，如果涂抹了柑桔精油的再去曬太陽(yáng)，就有可能被曬傷。如果只是用用檸檬來(lái)泡水喝，絕對(duì)不存在容易曬黑問(wèn)題。另外從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)，感光物質(zhì)主要包括葉綠素、核黃素和血紅素，這幾種物質(zhì)廣泛存在于人們的食物中，如果吃了感光物質(zhì)就會(huì)長(zhǎng)斑，那人們白天就沒(méi)什么食物是可以吃的了，顯然這種觀點(diǎn)是荒謬的。此外，專(zhuān)家稱(chēng)，因?yàn)闄幟手泻蟹浅ＸS富的維生素，能夠防止肌膚黑色素的沉積，同時(shí)還能夠分解肌膚中的黑色素，是美容美白圣品。
喝檸檬水會(huì)上火嗎：
喝檸檬水不會(huì)上火，檸檬富含維生素C，能美白、減肥、排毒等好處，但是腸胃不好的人不可以空腹飲用。
好了，現(xiàn)在大家知道喝檸檬水的好處了吧，但切記不要空腹飲用。
幾點(diǎn)曬太陽(yáng)最防病
“學(xué)會(huì)曬太陽(yáng)，勝過(guò)吃補(bǔ)藥”。陽(yáng)光是最好的維生素D“活化劑”，常曬太陽(yáng)可以減少許多疾病。但中國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
近日，《生命時(shí)報(bào)》進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在2625名被調(diào)查者中，只有25.9%的人經(jīng)常曬太陽(yáng)，43.8%的人偶爾曬太陽(yáng)，27.7%的人很少曬，2.6%的人從來(lái)沒(méi)曬過(guò)太陽(yáng)。
在寫(xiě)字樓工作的王小姐表示，初春的時(shí)候還會(huì)偶爾出去曬曬，但現(xiàn)在陽(yáng)光強(qiáng)烈了，防曬還來(lái)不及呢，當(dāng)然不會(huì)出去曬太陽(yáng)了。
對(duì)此，健康專(zhuān)家提醒，曬太陽(yáng)是一年四季都應(yīng)該堅(jiān)持的，偶爾曬不能很好地發(fā)揮作用。
不僅中國(guó)人曬太陽(yáng)少，整個(gè)亞洲人曬太陽(yáng)的時(shí)間都比歐美人短得多。
對(duì)此，醫(yī)院皮膚科醫(yī)師指出，中國(guó)人太緊張自己了，他們不是怕曬黑就是怕曬出皮膚癌。但實(shí)際上，無(wú)論從人種，還是曬太陽(yáng)時(shí)間上來(lái)說(shuō)，中國(guó)人得皮膚癌的幾率都比國(guó)外低很多，而缺少陽(yáng)光給中國(guó)人的危害則遠(yuǎn)比曬太陽(yáng)大得多。
曬太陽(yáng)還要防曬嗎
曬太陽(yáng)需要防曬嗎？這是很多人存在的疑問(wèn)。在“你曬太陽(yáng)時(shí)會(huì)采取哪些防護(hù)措施？”調(diào)查中，50.6%的人表示從來(lái)不防曬，16.8%的人抹防曬霜，此外還有戴帽子和墨鏡。
專(zhuān)家表示，曬太陽(yáng)也要注意防曬。夏天陽(yáng)光比較強(qiáng)，紫外線會(huì)對(duì)皮膚造成一定傷害，因此曬太陽(yáng)的時(shí)候也要防曬，以上幾種方式可以綜合使用。
什么時(shí)候曬太陽(yáng)
那么，什么時(shí)間曬太陽(yáng)最好呢？45.6%的人認(rèn)為是早晨6點(diǎn)—10點(diǎn)，24.7%認(rèn)為是10點(diǎn)—13點(diǎn)，還有很多人表示不清楚。
專(zhuān)家指出，不同年齡段的人，對(duì)日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時(shí)間各不相同。夏天陽(yáng)光比較強(qiáng)，人們最好選擇在上午9點(diǎn)前外出曬太陽(yáng)，每次15—30分鐘左右。
最后，專(zhuān)家表示，不僅兒童、老人需要曬太陽(yáng)，年輕人尤其是女性，夏天不能一味防曬，也要注意多曬太陽(yáng)。專(zhuān)家也提醒，一旦皮膚發(fā)紅、脫皮或起紅疹等，則應(yīng)暫停。
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在生活中有很多人都認(rèn)為經(jīng)常曬太陽(yáng)是能夠補(bǔ)鈣的，與太陽(yáng)對(duì)皮膚進(jìn)行照射之后，能夠轉(zhuǎn)化成人體所需要的維生素d，能夠促進(jìn)鈣的吸收，所以就經(jīng)常會(huì)在太陽(yáng)底下走動(dòng)，而且陽(yáng)光暖暖的，照在身上也會(huì)感覺(jué)到特別舒服，但千萬(wàn)不要在烈日炎炎的情況下去曬太陽(yáng)，那么曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣嗎？
人體正常的功能，紫外線照射到皮膚上，人體內(nèi)的膽固醇自動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D，這個(gè)過(guò)程小部分人會(huì)有問(wèn)題，尤其小孩，對(duì)于鈣的吸收就會(huì)有問(wèn)題，影響其生長(zhǎng)發(fā)育，這就是佝僂病了。
1、曬太陽(yáng)忌暴曬
曬太陽(yáng)是個(gè)過(guò)猶不及的活，強(qiáng)度過(guò)大的紫外線對(duì)皮膚也存在著損傷，所以曬太陽(yáng)尤其是小孩，夏天要選擇上午9-10點(diǎn)鐘，或者下午4-5點(diǎn)鐘的時(shí)候曬一曬。曬也不是在太陽(yáng)底下直接曬，可以在陰涼處，室外的樹(shù)蔭下紫外線強(qiáng)度也夠。
但是對(duì)于不足月的寶寶，還是不要只靠曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)鈣，因?yàn)樾律鷥浩つw嬌嫩，一不小心會(huì)曬出日光性皮炎就得不嘗試了，給它來(lái)點(diǎn)維生素D補(bǔ)充劑即可。
2、根據(jù)季節(jié)和緯度的不同，曬太陽(yáng)的時(shí)長(zhǎng)不同
紫外線的強(qiáng)度和暴露時(shí)間的有機(jī)結(jié)合，才能達(dá)到最佳效果。像我國(guó)北方，晚春至初秋期間，陽(yáng)光充足時(shí)，每天室外暴露雙臂和臉部脖子部位，十幾分鐘即可滿(mǎn)足需要。
如果是冬天，紫外線強(qiáng)度可能差點(diǎn)，再加上只能露張臉，恐怕就得延長(zhǎng)時(shí)間了。
3、不要隔著玻璃或者擦防曬霜之類(lèi)的
曬太陽(yáng)是為了曬紫外線，那么防曬霜就不能擦了，否則曬了相當(dāng)于白曬。
還有也不要隔著玻璃曬，經(jīng)玻璃一過(guò)濾，可見(jiàn)光沒(méi)受多大影響，紫外線可損失慘重，那也就失去曬太陽(yáng)的意義了。
曬太陽(yáng)也不可包裹的太嚴(yán)實(shí)，要暴露盡可能多的皮膚，紫外線照射到皮膚上才會(huì)起作用。
