警惕：八種生活習慣可能惹來癌癥
女性養(yǎng)生健康生活習慣。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“警惕：八種生活習慣可能惹來癌癥”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
導讀：1.愛喝滾燙的飲品《英國醫(yī)學雜志》刊登伊朗一項研究發(fā)現(xiàn)，愛喝熱茶等滾燙飲料會增加食管癌危險。某腫瘤醫(yī)院消化腫瘤內科主任指
1.愛喝滾燙的飲品
《英國醫(yī)學雜志》刊登伊朗一項研究發(fā)現(xiàn)，愛喝熱茶等滾燙飲料會增加食管癌危險。
某腫瘤醫(yī)院消化腫瘤內科主任指出，高溫飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發(fā)生破損、潰爛、出血等，如果反復受到不良刺激，可能誘發(fā)癌癥。
2.愛用塑料盛食物
美國塔夫茨大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，食物塑料包裝及塑料容器中的雙酚A(BpA)會增加婦女乳腺癌危險。
3.常吃烤肉
挪威一項最新研究發(fā)現(xiàn)，大量攝入HCA(烤肉中的一種化學物質)會增加腸癌危險。專家表示，肉食一旦烤焦就容易產生致癌物，所以燉肉比烤肉更好。
某腫瘤醫(yī)院消化內科主任認為，高鹽、辛辣、熏烤都會破壞胃腸道的正常功能，損傷胃黏膜，增加癌變幾率。
4.長時間打手機
今年早期，世界衛(wèi)生組織承認手機致癌危險猶如汽車尾氣，可能導致惡性腦部腫瘤。
建議更多地使用耳機、免提通話或者發(fā)短信代替煲電話粥。
5.只愛吃肉食
無肉不歡的人，很容易發(fā)生便秘，導致體內毒素無法及時排除，長期便秘會增加腸癌危險。
英國癌癥伙伴組織醫(yī)學主管卡羅爾西科拉教授表示，果蔬等高纖維飲食有助于加快排便，降低腸癌危險。
6.大量食用含激素肉食
研究發(fā)現(xiàn)，長期大量食用養(yǎng)殖過程中使用激素的家禽等肉食，可能會增加人體雌激素水平，進而導致乳腺癌危險增加。
7.疾病與病毒
英國卵巢癌行動組織專家薩拉布萊克里奇博士表示，患有子宮內膜異位癥的婦女，其卵巢癌危險更高。
29歲之前發(fā)生卵巢囊腫的女性，卵巢癌危險也更大。
8.長期接受激素替代療法
英國癌癥研究會專家印卡埃勃博士表示，激素替代療法是治療更年期綜合征的有效短期療法。
短時間不會增加癌癥危險，長期使用的危險性還存在爭議。
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導讀：你知道生活中哪些習慣可以幫我們預防癌癥嗎？每個人都可能得癌，因為我們身上有一種原癌基因，只要受到外因刺激，也許就會被激活。而這種外因，往往來自于我們的生活。國際抗癌聯(lián)盟曾發(fā)表報告稱，全球每年有1200萬新發(fā)癌癥病例，其中高達四成原本可以在生活中防住。和得了癌癥后高昂的治療費用相比，以下12種堪稱世界上最便宜的防癌處方。
最少開窗半小時
很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發(fā)肺癌。
其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會產生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。
用干毛巾擦背
日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。東京大學副校長水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細胞，能起到吞蝕并破壞癌細胞的作用。
對于中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。或者用干毛巾兩端，直式、橫式反復摩擦整個背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發(fā)熱為止。
就著蔥蒜來吃飯
在我國，胃癌發(fā)病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，第一位的是山東蒼山縣，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。
王興國指出，這和大蒜素有抗氧化作用，可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。
有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合后才會產生蒜素，而且非常不穩(wěn)定，一旦遇熱很快會失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。
喝豆?jié){可防女性癌
美國癌癥研究協(xié)會指出，常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風險大大降低。據(jù)大連營養(yǎng)學會副秘書長、大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國介紹，這是因為豆?jié){中有一種很像雌激素的物質，叫大豆異黃酮，能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機理非常相像。它對所有和雌激素有關的癌癥都有預防作用，比如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。
不過，王興國提醒，已經患有這些癌癥的人，最好不要喝豆?jié){，以免對癌細胞形成刺激。此外，患有消化性潰瘍、胃炎、痛風的人也要少喝。
另外，豆?jié){最好喝自己磨的，街上賣的很多是用豆?jié){粉沖的，大豆異黃酮的含量很低。
每天走路1小時
美國《讀者文摘》雜志曾告訴大家，每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。哈佛大學公共衛(wèi)生學院針對7萬人的長期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。
全國政協(xié)委員、天津醫(yī)科大學腫瘤研究所副所長孫保存解釋，這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。
此外，運動后出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。
每天喝6杯水
世界上最權威的醫(yī)學雜志之一《新英格蘭醫(yī)學雜志》研究表明，每天喝6杯水(每杯240克)的男性，患膀胱癌風險將減少一半，女性患結腸癌風險將降低45%。
北京腫瘤醫(yī)院結直腸外科副主任醫(yī)師彭亦凡說，這是因為喝水可以增加排尿、排便次數(shù)，把其中可能刺激膀胱黏膜、結腸的有害物質，如尿素、尿酸等排出體外。
他還提醒，40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡，如果有息肉，早點發(fā)現(xiàn)能減少其癌變幾率。
曬15分鐘太陽
在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。
衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。
為避免暴曬增加皮膚癌風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。
導讀：1.不曬太陽研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經常曬太陽，則可能導致這……
1.不曬太陽
研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經常曬太陽，則可能導致這些疾病。
2.使用抗菌肥皂或洗液
細菌雖然會讓人生病，但是它同時還能刺激人體自身的防御系統(tǒng)健康地發(fā)展。過于迷戀抗菌肥皂或洗液的功效，會削弱身體的抗菌能力，導致皮膚過敏反應。而一項最新的科學研究也發(fā)現(xiàn)，人在嬰幼兒時期的成長環(huán)境如果過于潔凈，將影響其免疫系統(tǒng)的發(fā)育，成年后更容易患心臟病等疾病。
3.睡得太多
長期以來，睡眠超過9小時的人容易患心臟病、糖尿病、肥胖等疾病。建議每天睡眠保證78小時，就足以支撐一天的工作了。
4.依賴空調
整日吹空調會增加感染細菌和病菌幾率，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病和過敏。建議每隔幾小時開窗通風或外出散步，呼吸新鮮空氣。另外，空調使用前，應該用溫肥皂水清洗過濾網(wǎng)。如果用的是中央空調，而窗戶又無法打開時，應該用加濕器，經常出去走一走。
5.吃有機食物
有機食物價格更高，但問題是有些有機食物加工程序有很多，可能加進去不少添加劑。建議購買前要看清標簽內容。食物不見得有機才健康，應該選購成分簡單、低糖、低鹽和加工程序少的食物。
6.運動過量
有氧運動沒必要每天必練3045分鐘，否則對關節(jié)的磨損很嚴重。應該每隔一天進行一次，并與瑜伽、普拉提、散步和力量訓練相結合。
1：餐后吸煙
奪命理由：使煙中的有害物質更易進入人體。
飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進入最佳狀態(tài)，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。
見招拆招：全面禁煙。
2：食用酒精過量攝入
奪命理由：大量或經常飲酒，會使肝臟發(fā)生發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
見招拆招：要喝就得先學會怎么喝
最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)。法國人少患心臟病即得益于此。據(jù)研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會降低一半。
最佳時間每天下午兩點以后飲酒較安全。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。
最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低于60公斤體重者應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。
最佳佐菜從酒精的代謝規(guī)律看，當推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。
3：飲水不足
奪命理由：導致腦老化；誘發(fā)腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。
見招拆招：多喝水，勤上洗手間；但要注意，對于部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內水代謝進一步紊亂。
4：水果當主食
奪命理由：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。
很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養(yǎng)物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
見招拆招：先上網(wǎng)看看你的體質適合吃什么不能吃什么。
5：宴席不離生食
奪命理由：導致各種寄生蟲病。
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。
見招拆招：生菜、生汁中的活性物質與人體接近，可使白血球處于正常狀態(tài)，還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復?？紤]到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究：
①每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。
②將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。
③人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。
④不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
我們都知道每個人的生活習慣都不一樣，但是凡事也要有量，對于生活中的最簡單的事情例如：喝水、泡腳、午休這些都是對身體極為有益的事情。不過我們剛才說到要適當，保持做事情的量才能達到事半功倍的效果。
飲水過量。適量飲水對于每個人都是必要的。但心血管患者過量喝水，會稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。心臟不得不加大輸送血液的力度和速度，可能會出現(xiàn)胸悶不適。而且，多余的水分會從血管滲透到身體各部位，使人體出現(xiàn)浮腫，甚至可能誘發(fā)或加重病情。因此，心臟不好的患者喝水要少量多次，不要一次大量飲水。
盲目泡腳。熱水泡腳可使體溫升高，促進末梢血管的血流順暢，并減輕心臟的負擔。但泡腳的時間應避免在過飽、過饑或進食狀態(tài)下，因為，泡腳會加快全身血液循環(huán)，易出現(xiàn)頭暈不適等癥狀。保持泡腳水的溫度略高于人體體溫即可，不要超過40℃。泡腳時間要視年齡而定，對老年人而言，一般泡20～30分鐘為宜。而患有心臟病、低血壓的人更要注意溫度和時間。
午睡不當。對于大多數(shù)人來說，午睡有利于健康。但對于心腦血管疾病患者，午睡的要求就苛刻多了。比如，時間不宜過長，以30～60分鐘為宜;切忌午飯后立即躺下;午睡時，宜采取頭高腳低、側臥的睡姿，以減輕對心臟的壓力，減少回心血量，防止打鼾;起床后，避免直接起身活動，先在心前區(qū)和胸部做幾分鐘自我按摩，防止眩暈。
導讀：在生活中男人對生活的一些瑣事都是很馬虎，并不在自己的生活習慣已經嚴重危害到了健康。那么，男人哪些習慣危害健康?男人如何保持健康?
男性不可不知 十種生活習慣損耗元氣
1、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。
2、租房前先消毒
如果你還是租房族，那么一定要小心了!因為二手房是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業(yè)主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至于空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
3、不要在健身房健身
當然，這里指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態(tài)下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流動性良好的健身房，要么干脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
4、限量喝水
每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時只能排出8001000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。
5、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!
6、中午也要刷牙
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片后，更要注意刷牙護理。
7、服藥期間一定要禁酒
吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒!因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。
8、一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。
9、失眠是因為缺鈣
缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產物。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。
10、扔掉排毒藥丸
上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養(yǎng)失衡。其實，從營養(yǎng)學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。
男性養(yǎng)生健康 要遠離8個壞習慣
一、暴食
暴食是引起肥胖的主要原因，是許多疾病的致因，包括高血壓、糖尿病及心血管疾病。
二、緊張
對各種職業(yè)的4O00人所作的一項10年的研究證實，心臟病主要來自情緒緊張。專家們認為：當一個人終日生活在緊張中時，更易染患高血壓病。
人們遭遇的緊張主要有兩種：環(huán)境上的和心理上的。發(fā)展良好的人際關系，可以祛除不必要的憂慮。對付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多后遺癥，如頭痛、失眠、高血壓。
三、過度節(jié)食或素食
所有流行的減肥節(jié)食措施如果使用過久，就有損害健康的潛在危險，因為大部分節(jié)食和素食，都會減少飲食應該包含的營養(yǎng)物。
四、濫用藥物
濫用藥物是指不當且毫無理由的服用化學物品，它造成的結果便是自殺與意外中毒。一種不好的趨勢，便是許多健康的人依賴藥丸來解決他們的各種問題。
五、過度或缺少運動
適度的運動為許多醫(yī)生一致的建議。有些人到了50歲以后，才開始做運動，如不適量將會引起某些毛病。
專家建議，最佳的運動就是穿雙舒適的鞋子到戶外作半小時散步，那就能加強你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸順暢。當然，如果缺乏適當?shù)倪\動，也易引起許多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、腰痛、憂慮、肌肉虛弱與萎縮，還會加速衰老。
一個好的生活習慣，會讓你受益一生。
正確：
上中學時身材適中。美國《小兒科》的一項研究發(fā)現(xiàn)，曾在14歲左右、青少年時期過重的人，長大后得二型糖尿病的幾率較高。
每周工作超過50小時。美國俄亥俄州州立大學研究發(fā)現(xiàn)，“積極正向的壓力”讓人身體更加健康，“被動消極的壓力”效果相反。專家建議，如果能積極接受可預期的人生壓力，經常轉換心情，就能健康長久。
擁有體型不胖不瘦的朋友。《新英格蘭醫(yī)學》的一項研究顯示，如果你的好朋友變胖，你跟著變胖的幾率是72%。應該多跟生活習慣好的朋友交往。
喜歡閱讀、接受新知。美國哈佛大學醫(yī)學院最新研究表明，接受超過12年正規(guī)教育的人，會比少于12年教育的人多活18個月。
喜歡安排旅行。美國加州大學爾灣分校醫(yī)學院研究指出，開始計劃旅行時，就已經有助于身心健康，因為期望中出現(xiàn)的快樂會緩解壓力、疲倦和憤怒。如果不能常常旅行，可以接觸新鮮事，如換不同的路線上班，去不同的超市等。
錯誤：
愛看恐怖片。多看喜劇來放松、娛樂自己吧!《美國醫(yī)學》的一項研究發(fā)現(xiàn)，看過卓別林電影的人對過敏的反應降低。另一個發(fā)表在《健康和醫(yī)學另類療法》的報告也顯示，看一個小時的喜劇片，增強免疫力的作用可持續(xù)12個小時，而恐怖片恰恰相反。
愛喝奶茶。日本一項研究顯示，在茶里加牛奶會降低茶水保護心臟血管的效果，至于加入煉乳或奶精，對心血管的傷害更大。所以，茶里加點檸檬或蜂蜜就好了，珍珠奶茶最好別碰。
請小時工清潔家里。同樣是日本的一項調查發(fā)現(xiàn)，不管是拖地還是擦洗窗戶，超過一小時平均可燃燒285卡路里的熱量，降低30%的死亡風險。
與親近的人吵架，很長時間才能消氣。人們通常會對親人期待較高，稍有不完美就會生氣，既傷害了對方，也讓自己難受。其實，很高的期待也是在深愛中“長大”的。當你忍不住要發(fā)火時，可以先出去走一走，讓自己平靜下來。
一件你看來很容易做的事，別人卻做得很慢，你就索性幫他做了。你既不懂得說“不”，很多事情也不放心交給別人做。大事小事都追求完美的人，容易變得不分輕重緩急，事情反而做不好，慢慢練習一次只做一件事，有話慢慢說，不插嘴打岔。
導讀： 當電視、報紙、書籍輪番轟炸你的大腦，面對繁雜的養(yǎng)生資訊究竟是握拳還是攤掌，是順
當電視、報紙、書籍輪番轟炸你的大腦，面對繁雜的養(yǎng)生資訊究竟是握拳還是攤掌，是順其自然還是緊跟潮流，我的健康究竟由誰來做主？
新聞背景：在中國科協(xié)日前主辦的科學家與媒體面對面中醫(yī)與科學養(yǎng)生會上，衛(wèi)生部健康教育專家溫長路、張國璽等提醒，張悟本、馬悅凌神話被揭穿后，養(yǎng)生問題依然需要冷思考。比如，現(xiàn)在全國每年有1000多種健康類書籍，國人購買養(yǎng)生書籍的投入每年增加25%，但人們卻越看越困惑。其實，養(yǎng)生不是什么復雜的事，而是人類本能的保護措施，是一種生活習慣，就像人口渴了要喝水一樣。
五個養(yǎng)生問題要澄清
衛(wèi)生部健康教育專家溫長路教授說，如何辨別養(yǎng)生問題，不僅老百姓困惑，也是業(yè)內、媒體界困惑的話題。養(yǎng)生本來屬于生活中的基本問題，是老百姓自己的財富，現(xiàn)在卻被一些人給講雜了、講亂了、講煩了，同一個問題出現(xiàn)了若干個答案。比如，有人說菠菜豆腐可以同煮，但也有人說這樣吃了就會出問題，弄得連老人都不會做飯了?，F(xiàn)在，有5個養(yǎng)生問題需要澄清：
一是偷梁換柱，把各種說法都塞入養(yǎng)生。真正對人體健康有利的養(yǎng)生理念，符合老百姓的生活習慣并經過科學家們的提煉。可現(xiàn)在一些所謂的養(yǎng)生，很多是把過去文人著作中的一般說法或老百姓的個例拿來，冠以養(yǎng)生的帽子，造成養(yǎng)生亂象。
二是以偏概全，抽象中醫(yī)的個性化理念。天人相應觀、整體認識觀和辯證認識觀是中醫(yī)三大特點。中醫(yī)會根據(jù)人的地域、習慣、年齡等，用不同的方法、不同的藥物、不同的劑量治療。大家全吃一種東西，肯定會出問題。
三是囫圇吞棗，混淆食養(yǎng)與食療的概念。食養(yǎng)看重的是食物的維生素、微量元素等營養(yǎng)價值，在用量方面不甚講究。比如煮綠豆湯，可以抓一把也可以抓兩把來煮，食療則有嚴格的用量、禁忌癥，把這兩個概念等同，人們往往就不知該怎么吃了。比如，高血壓病人多吃芹菜有益，有的人就天天吃，家里有血壓低的則一口不敢吃。其實，芹菜作為蔬菜，降壓作用很弱，不可能一吃芹菜血壓就降低了。
四是瞞天過海，夸大藥物或食物的作用。一些養(yǎng)生專家出于特殊的需要，把某一種食物、藥物包裝成萬能的，所以就會出現(xiàn)吃綠豆、吃泥鰍的現(xiàn)象。藥物和食物沒有最好和最壞之分，各有所長和所短。
五是混淆是非，迎合以補為尚的觀念。有人說現(xiàn)在有三大怪：男人全陽虛要補陽，女人全血虛要補血，六味地黃丸成了萬能保健藥。養(yǎng)生不能和進補劃等號，認為補比泄好的觀念是錯誤的，吃人參流鼻血，就是補出了問題；養(yǎng)就是調養(yǎng)、補養(yǎng)，包括心理因素、飲食因素、氣血因素、體育鍛煉因素、藥物因素等。
五種養(yǎng)生方式要分清
大眾關注養(yǎng)生類節(jié)目或話題時，特別容易被一些與自身知識儲備差別比較大的新鮮概念所吸引，希望只用一種方法就可解決所有健康問題。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學研究所研究員、養(yǎng)生康復科主任張國璽說，養(yǎng)生熱反映了人們的生活水平、健康意識在提高，但養(yǎng)生觀念卻太落伍。很多人都有懶惰思想，總想一把鑰匙開所有的鎖，造成養(yǎng)生一哄而上的現(xiàn)象。養(yǎng)生重要的是建立一種良好的生活方式，可歸為5大類：
精神養(yǎng)生?，F(xiàn)在很多人精神壓力大，到醫(yī)院檢查，所有的指標都是陰性，但就是睡不好覺、全身沒勁、吃東西不香、頭疼等，心理性疾病軀體化。廣州、上海、北京對長壽老人進行的調查發(fā)現(xiàn)，100個長壽老人有100種活法，有長期吃素的，也有經常吃肉的，但他們共同的特點就是性格開朗、順其自然、知足常樂。
起居養(yǎng)生。中醫(yī)提倡睡子午覺，晚上11點之前一定要睡覺，中午睡半個小時到一個小時。
飲食養(yǎng)生。很多病都跟吃有關系，如果飲食、營養(yǎng)搭配合理，什么都不用補了。還有，早餐很重要。美國有一個調查跟蹤吃早餐和不吃早餐的人幾十年，發(fā)現(xiàn)不吃早餐的人在中年和晚年高脂血癥狀、肥胖發(fā)病率明顯高于吃早餐的。
適量運動。比較和緩的太極拳等運動，尤其適合老年人。
藥物養(yǎng)生。有了慢性疾病就需要藥物養(yǎng)生，但一定記?。禾搫t補之，實則泄之。
1.起床先疊被
睡眠中，人體的皮膚會排出大量水蒸氣，如起床立即疊被，易使被子受潮及受化學物質污染。
2.不吃早餐
容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養(yǎng)不良、貧血。
3.飯后松褲帶
可使腸蠕動加劇，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂。
4.飯后即睡
會使大腦的血液流向胃部，供氧量隨之減少，造成飯后極度疲倦，也易引起消化不良。
5.飽食
容易引起記憶力下降，思維遲鈍，因熱量攝入太多，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。經常飽食，還會誘發(fā)膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病。
6.空腹吃糖
嗜好時間越長，對各種蛋白質吸收的損傷程度越重。
7.吃太咸的食物
鈉在人體內滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。
8.留胡子
胡子具有吸附有害物質的性能。
9.蹺二郎腿
會使腿部血流不暢，影響健康，很容易得靜脈血栓。
10.揉擦眼睛
病菌會由手部傳染眼睛，導致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
（一）睡眠習慣
生活有規(guī)律：為了改善睡眠狀況，使大腦皮質得到充分的休息，生活應該有規(guī)律，盡可能爭取每天在同一時間睡眠以保持多年來所逐步形成的條件反射。
睡前先睡心：所謂睡心，就是思想首先要安靜下來，就容易入睡了。
睡前不要吃得過飽：晚飯切勿吃得過晚，也不要過飽，以免睡時胃內有多量食物儲存而難以入睡。同時，注意睡前不喝濃茶、咖啡或飲酒。
適度的體力活動：郊外散步、小坐、太極拳及力所能及的家務，對改善睡眠、降低血壓都十分有益。
保持良好的睡姿：高血壓患者宜釆取雙腿彎曲、右側臥位為宜。這樣全身肌肉可以得到最大限度的松弛，肝臟也處在自然位置，不至于壓迫心臟，而且有利于胃內食物向十二指腸運行。南北朝向可使身體的磁場方向與地球的磁場方向平行，會使睡眠更加安穩(wěn)。
（二)衣著要松
患了高血壓衣著強調“三松”：
褲帶宜松，宜用吊帶式，以免壓迫皮下血管，使血液阻力增大。
穿鞋要松，以寬松舒適為宜，多穿布鞋，使腳趾之間的血液通暢，以利于腳部與趾端之間的血液回流。
衣領宜松，盡量不系領帶，如必須系領帶時，應盡可能寬松。
（三)寢具的選擇
枕頭：硬度適中，過硬睡起來不舒服，枕頭過軟時頭埋在枕頭里也不好。高度適中，過高的枕頭會使頸部血管受到壓迫，有礙大腦血液循環(huán)。一般高度按下列公式計算：肩寬（厘米）一頭寬（厘米）+2。
被子：被子要求保溫性能好，重量越輕越好，太沉的被子有壓迫心臟、引起心臟病發(fā)作的危險。
（四）趴在床上看書
趴在床上看書對血壓有影響。因為趴著看書可壓迫腹部及血管，不利于呼吸，還可使體弱者血壓升高，增加腦血管破裂的可能性，因此不宜趴在床上看書。
（五)看電視過久
人長時間看電視后，血壓都有不同程度的跳躍式上升。部分人甚至看電視后的第三天血壓仍不能恢復正常。這種血壓上升的影響，對男性的危害比女性更明顯重，故高血壓患者每次看電視的時間不宜過長。
（六)冬天保暖
在寒冷的冬天里，由于皮膚受寒冷刺激，血管收縮，血壓比夏天要高10?20毫米汞柱，因而，高血壓患者在寒冷幸節(jié)里易發(fā)生腦血栓、心肌梗死；因此冬季保暖很重要。
室內外溫差：室內外溫度理想的溫差是5°左右。要安全度過寒流的季節(jié)，應盡量減少室內與室外的溫度差。溫差過大容易使血壓升高。這是因為突然從溫暖室內來到寒冷的室外，交感神經緊張，末梢血管收縮，皮膚表面的血液一下子聚集到心臟，導致血壓突然升高。
外出服裝：要避免厚外套、厚圍巾，應選用薄、輕且保溫性能好的毛織品。外出時要避免穿很少的衣服突然來到室外，要先在家中穿好大衣，再開門。
面對脫發(fā)大家都很著急，不僅影響正常的生活，在工作上更是有損形象。現(xiàn)實生活中很多人都有脫發(fā)的煩惱，其實一些小的生活習慣可以改善脫發(fā)，不放試試吧。
關于洗發(fā)：
首先，洗發(fā)水要挑無香味、無色的。市面上不少洗發(fā)水都含有合成界面活性劑，洗凈力強，但容易傷頭皮。最好選用不含色素、香料、防腐劑等添加劑的弱酸性洗發(fā)水，減少對頭皮的刺激。
洗發(fā)前，不要直接將洗發(fā)水抹在頭發(fā)上，而是先梳去頭發(fā)、頭皮間的污垢（這樣可減少洗發(fā)水的使用量），然后將洗發(fā)水倒在手掌上打磨出豐富的泡沫，然后再涂抹在頭發(fā)上。
洗發(fā)后應盡早讓頭發(fā)干燥，因為濕頭發(fā)容易滋生細菌?？梢允褂秒姶碉L，電吹風使用時要離頭發(fā)20—30厘米遠，同時不要長時間對著一個地方吹。當用熱風吹到七八成干時，要換用冷風吹，有利于保護頭皮及定型。
關于保養(yǎng)：
按摩可放松頭皮。按摩頭皮有助放松，促進血液循環(huán)，從而預防脫發(fā)。按摩時用指腹適當用力，左右來回推揉整塊頭皮，每天至少做15—20分鐘。
晚上11點前要睡覺。夜間10點至凌晨2點，毛母細胞的新陳代謝處于活躍狀態(tài)，是頭發(fā)生長的“黃金時期”。晚上10點前入睡對于大家來說有點困難，但11點前睡覺是可行的。
關于飲食：
應該多吃番茄、柑橘來補充維生素，特別是戒不掉煙的人，因為抽煙影響頭皮血液循環(huán)，不利頭發(fā)生長。暴飲暴食、偏食、吃快餐等，均不利頭發(fā)健康。睡覺前要保持空腹狀態(tài)，否則會影響血液循環(huán)，加速脫發(fā)。
男性不育癥除了器質性原因，不良的生活習慣也是誘因，常見的有：
1。精神狀態(tài)不佳
長期的精神壓抑悲觀、憂愁，往往引起不育。因為這會影響大腦皮質的功能，致使全身的神經、內分泌功能及睪丸生精功能和性功能均呈不穩(wěn)定狀態(tài)。
2。營養(yǎng)不良
人類精子的產生與飲食中的營養(yǎng)水平休戚相關，必須攝入足量的鈣、磷、維生素A、C、E等物質。若營養(yǎng)不良或偏食，則影響精子的產生及質量。故應多吃些牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、新鮮水果和蔬菜等。
3。長期穿緊身褲
這樣做有三點危害：①睪丸溫度升高；②陰囊散熱出汗受阻，同樣使睪丸溫度升高；③阻礙陰囊部位的血液循環(huán)，造成睪丸淤血。
4。嗜煙和酗酒
酒精通過毒害睪丸等生殖器官，引起血清睪酮水平降低，從而引起性欲減退、精子畸形。煙葉中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用。許多男子是頑固的煙民或酒鬼，殊不知會引起終生不育。
5。頻繁的熱水浴
陰囊的溫度大約比正常體溫低1℃，以利于精子的生成和發(fā)育，頻繁的熱水浴，使陰囊溫度上升，影響精子的生成。
6。房事不當或過頻
一次射精后，需要5～7天才能恢復有生育力的精子數(shù)量。所以，房事過頻導致每次射出的精子數(shù)很少，可引起不育。
7。經常長途騎車
騎自行車時，車座正好壓迫尿道、陰囊、會陰，使上述部位充血，可影響睪丸、附睪、前列腺和精囊腺的功能；騎車的顛簸震蕩，還會直接損害睪丸的生精功能。
用天然材質的筷子
在日常生活中，很多人使用的不是天然材質的筷子，而是涂油漆、塑料的筷子,事實上，使用這些筷子將會使人慢性中毒。
油漆中含有的重金屬鉛以及有機溶劑苯等物質具有強力治癌作用，且隨著筷子在使用中的磨損，上面脫落的涂料會隨著食物進入人體，嚴重危害人們的健康；而塑料筷子質感較脆,受熱后容易變形、溶化,產生對人體有害的物質。
因此，最好要選用天然材質的筷子，最好是竹筷。竹筷無毒無害，而且十分環(huán)保。
魚刺卡喉后不要喝醋
人們在卡到魚刺時，習慣上喝點醋來軟滑魚刺。其實,醋不僅不能夠排除魚刺，還會引起黏膜燒傷,氣管水腫。所以被魚刺卡到后，最好立刻去醫(yī)院就診。
起床后先晾被子
大家習慣性地在起床之后立即疊被，其實，人體本身是個很大的污染源,在一夜的睡眠中，皮膚會排出大量的水蒸氣,使被子受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔排出以及從汗液中蒸發(fā)的化學物質有上百種。因此，若起床后立即將被子疊好，被子所吸收的水分和氣體就很難散發(fā)出去，容易受潮與受化學物質污染。
所以，起床之后，最好先打開窗戶，使被子中的潮氣與化學物質容易散發(fā)出去,然后再疊。
不蹺二郎腿
生活中很多人有蹺二郎腿的習慣，其實,蹺二郎腿會使腿部血流不順，影響健康。若是靜脈瘤、靜脈曲張、神經痛、關節(jié)炎患者,經常蹺腿會加重病情。尤其是孕婦和腿長的人，易得靜脈曲張。
不瞇眼看東西
習慣性瞇眼看東西不僅容易使眼角出現(xiàn)魚尾紋,還會導致眼肌疲勞。如果此時揉眼,病菌就會進入到眼睛里，從而導致眼部發(fā)炎等癥狀。
小貼士：
健康的生活習慣是預防毒素侵入、保持人體健康的主要因素。
健康的生活習慣一般包括健康的衛(wèi)生習慣、健康的飲食習慣、健康的生活習慣。
健康的衛(wèi)生習慣：用消毒液或酒精消毒碗筷，抹布洗干凈后再擦桌子，定期更換藥物牙膏，不用昝巾紙擦拭餐具，不用紙張包食物，產婦勤洗澡，勤開門窗通風。
健康的飲食習慣：少吃速成食品，少吃高熱量食物，不吃變質的食物，吃飯時不看電視。
健康的生活習慣：用天然材質的筷子，起床后先晾被子，不蹺二郎腿，不瞇眼看東西。
引起便秘的不良生活習慣
1.沒有養(yǎng)成定時排便的習慣，忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。
2.總是拿著書或報紙如廁。
3.
經常穿束腰腰帶或塑身衣。4.習慣性地服用便秘藥。
5.飲食過于精細少渣，缺乏食物纖維，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘。
6.液體量攝入不足。
7.肥胖，不活動，特別是因病臥床或乘坐輪椅，缺乏運動性刺激以推動糞便的運動，攝食本身不能使糞便向前推進，在必須依賴醫(yī)護人員的幫助引起便意的情況下，如病人有便意時，不能提供排便的機會，排便沖動消失，就不容易排便。
蜂蜜
純蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品具有諸多功能（可用蜂蜜斷食減肥），性和，潤肺潤腸，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還 十分地低，蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。
