女人怎么預(yù)防癌癥
女人怎么注重養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。就養(yǎng)生常識(shí)話題，您是如何看待的呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“女人怎么預(yù)防癌癥”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
癌癥威脅著很多人的生命健康，癌癥一直是一個(gè)難以攻克的堡壘，生活中如何預(yù)防癌癥成了很多女性朋友關(guān)心的話題。那么今天我們就從女性健康的角度出發(fā)，來(lái)了解一下女性預(yù)防癌癥吃什么好吧。
預(yù)防癌癥吃六種食物
1.雞肉
雞肉含有大量的硒，一塊小小的雞胸肉就能夠滿足女人一天所需的硒含量。
2.麥芽菌
麥芽菌含有大量的維生素E和鋅。研究發(fā)現(xiàn)，女人如果補(bǔ)充維生素E和每日攝入鋅，患乳腺癌的幾率會(huì)分別降低20%和45%。
3.蜂蜜
據(jù)近年來(lái)國(guó)內(nèi)外專家的研究報(bào)道，在蜂蜜中，新發(fā)現(xiàn)一種特殊的蜂乳酸，具有明顯的防治癌癥效果。
4.豆?jié){
豆制類食物含有異黃酮類化合物，這種化合物具有抗癌作用。而且豆類食物還含有植物激素，植物激素可以降低乳腺癌、結(jié)腸癌，而且霉類食品中的其他化合物可以改善女人體內(nèi)分泌功能使人的抗癌能力增強(qiáng)，從而達(dá)到抗癌和保鍵作用。
5.蘆筍
蘆筍含有硒和植物纖維等，可用來(lái)防治多種癌癥。科學(xué)家認(rèn)為：蘆筍之所以可以治癌，是由于它含有組織蛋白等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以使細(xì)胞生長(zhǎng)正常化，而維生素C和纖維素可增強(qiáng)細(xì)胞間質(zhì)，成為阻止癌細(xì)胞生長(zhǎng)的第一道障礙，還可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸壁對(duì)食物中膽固醇的吸收，促進(jìn)致癌物質(zhì)排出體外。
6.洋蔥
適當(dāng)食用洋蔥可降低腸癌、喉癌和卵巢癌等多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
只要在生活中養(yǎng)成健康的生活方式，飲食上多吃清淡食物，每天都保證吃水果，少吃紅肉。平時(shí)還需要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。最重要的是，女性不要抽煙喝酒。最后一點(diǎn)，要了解自己家族病史，如果遺傳中有癌癥的因素，那要更要注意了，定期做身體檢查。在日常保健中預(yù)防癌癥，保持愉悅的心情也是不可忽視的。
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預(yù)防癌癥的方法有哪些?如何預(yù)防癌癥?癌癥已經(jīng)越來(lái)越成為危害人類身體健康的利刃。那我們平時(shí)應(yīng)該如何預(yù)防癌癥呢?下面就來(lái)看看預(yù)防癌癥的方法有哪些吧。
1.少喝甜飲料。
多喝含糖飲料不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖和糖尿病，也可能增加患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。來(lái)自明尼蘇達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究表明，大量喝含糖飲料的女性，子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加87%，這可能與含糖飲料會(huì)增加體重有關(guān)。
2.多站少坐。
大部分時(shí)間都坐著的人，比一般人患結(jié)腸癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)高24%，而且天天窩在沙發(fā)上看電視的人，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)要比那些電視少的人高54%。正常情況下，應(yīng)每坐一小時(shí)左右，就站起來(lái)走幾分鐘。
3.蒸食西蘭花。
西蘭花是預(yù)防癌癥的超級(jí)食物，要多吃。但需要注意的是，哈佛家庭健康指南建議，水煮西蘭花會(huì)使?fàn)I養(yǎng)成分滲入水中，導(dǎo)致蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值流失，因此最好蒸食,比煮、炒西蘭花防癌效果更好。
4.多吃大蒜。
大蒜中含有烯丙基硫化合物，它能夠刺激免疫系統(tǒng)防御癌癥，并可能幫助排除體內(nèi)的致癌物質(zhì)，促使癌細(xì)胞自然死亡。
5.每天曬15分鐘太陽(yáng)。
美國(guó)臨床腫瘤學(xué)會(huì)指出，維生素D也助于促進(jìn)適當(dāng)?shù)募?xì)胞成熟和繁殖，在這過(guò)程中會(huì)抑制腫瘤的生長(zhǎng)。維生素D含量低的人，患乳癌風(fēng)險(xiǎn)、前列腺癌、卵巢癌都比正常人要高。人體內(nèi)90%的維生素D是直接通過(guò)曬太陽(yáng)獲得，而不是從食物或者營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑中。你只需要每天花十幾分鐘時(shí)間曬曬太陽(yáng)，就可以補(bǔ)充足夠的維生素D。
6.常喝綠茶。
美國(guó)國(guó)家癌癥研究所2006年以來(lái)已經(jīng)有50多項(xiàng)研究證實(shí)，多喝綠茶和降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)聯(lián)，比如可以降低乳腺癌、卵巢癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、肺癌的等癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。一些科學(xué)家相信，綠茶由于含有大量的抗氧化劑，其中可能存在一種最強(qiáng)大的抗癌化合物。
7.調(diào)暗臥室光線。
研究表明，夜間睡覺(jué)時(shí)光線太亮，可能會(huì)增加女性患卵巢癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)楣庹諘?huì)影響褪黑素的生產(chǎn)，也會(huì)增加雌激素的釋放，從而誘發(fā)癌癥。還有一項(xiàng)研究表明，那些沒(méi)有在褪黑素水平最高的時(shí)候睡眠的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。
8.適量飲酒。
幽門螺旋桿菌是眾所周知的會(huì)引起胃潰瘍并可能導(dǎo)致胃癌的兇手。加拿大皇后大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，適量飲用葡萄酒或啤酒，可以防止幽門螺桿菌的侵襲。每周飲用3~6杯葡萄酒或者2升左右的啤酒，可以將感染概率降低11%。但是飲酒不能過(guò)量，否則會(huì)增加患其他癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，比如食道癌、肝癌、乳腺癌等。
9.多吃紅葡萄。
紅葡萄中富含白藜蘆醇，這是一種抗氧化劑，可以延緩淋巴結(jié)、胃、乳腺、肝等部位的腫瘤生長(zhǎng)在。來(lái)自得克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白藜蘆醇能抑制皮膚損傷，防止皮膚癌變。雖然所有的葡萄皮中都含有白藜蘆醇，但紅色和紫色的葡萄含量最高。
10.每天步行30分鐘。
多項(xiàng)研究表明，有鍛煉習(xí)慣的女性，比那些鍛煉少的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右。來(lái)自美國(guó)弗萊德哈欽森癌癥研究中心的研究成果表明，適度的鍛煉能夠降低血液中的雌激素水平，從而降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。還有研究表明，運(yùn)動(dòng)會(huì)改善胰島素代謝，每周四小時(shí)步行或徒步旅行，患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降一半。
想要有效預(yù)防癌癥就先要了解有關(guān)預(yù)防癌癥的知識(shí)，有了正確的觀念才能指導(dǎo)正確的預(yù)防行為，預(yù)防癌癥我們常犯哪些誤區(qū)呢？近些年，患癌的人越來(lái)越多，癌癥患者人數(shù)的增加與我們的生活方式和生活環(huán)境有很大關(guān)系，同時(shí)也和我們對(duì)癌癥的認(rèn)識(shí)不足有關(guān)，對(duì)于癌癥我們還存在著許多誤區(qū)，要正確認(rèn)識(shí)癌癥就要了解癌癥并糾正日常的一些錯(cuò)誤觀念，這樣才能對(duì)癌癥的防范起到良好的作用。
疾病都是可以預(yù)防的，癌癥也如此，但是我們對(duì)癌癥的預(yù)防也有很多認(rèn)識(shí)誤區(qū)，這些誤區(qū)誤導(dǎo)了人們對(duì)癌癥的認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤導(dǎo)致做法錯(cuò)誤，錯(cuò)誤的做法自然起不到好的效果。那么對(duì)于癌癥的預(yù)防我們常犯哪些錯(cuò)誤呢？
首先是錯(cuò)誤地認(rèn)為癌癥是不能預(yù)防也沒(méi)有辦法預(yù)防的。
癌癥的發(fā)病原因到目前為止都不是很清楚，因此很多人都認(rèn)為既然沒(méi)有明確的原因就沒(méi)辦法預(yù)防，這種想法是錯(cuò)誤的。雖然癌癥的具體原因并不是很清楚，但是科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)癌癥的發(fā)生和生活中的很多因素有關(guān)，如環(huán)境污染、飲食習(xí)慣不良、生活習(xí)慣不良、家族遺傳等等都容易誘發(fā)癌癥，因此要預(yù)防癌癥就可以從這些地方下手，養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣不僅僅能夠保持身體健康，也能有效預(yù)防癌癥的發(fā)生。
其次是關(guān)于預(yù)防方法的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
有些人認(rèn)為癌癥只和環(huán)境及家族遺傳有關(guān)，跟生活方式?jīng)]有關(guān)系，因此生活方式對(duì)癌癥沒(méi)有影響，這種想法也是錯(cuò)誤的，醫(yī)學(xué)界把癌癥稱為“生活方式病”，生活方式與癌癥的發(fā)生有很大關(guān)系。飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式、心理健康等等都和癌癥有關(guān)。
既然癌癥和飲食、生活、環(huán)境甚至情緒都有關(guān)，那么預(yù)防癌癥就可以從這些方面做起。做到健康飲食，堅(jiān)持體育鍛煉，保持心理健康，同時(shí)要少喝酒抽煙，健康的生活習(xí)慣才能保證身體的健康。
最后有人認(rèn)為既然已經(jīng)患了癌癥就不用再預(yù)防了。
很多癌癥患者都覺(jué)得，既然已經(jīng)確診是癌癥了我還防它干嘛，其實(shí)這種想法也是錯(cuò)誤的，這是典型的破罐子破摔的心理，對(duì)癌癥的治療和康復(fù)沒(méi)有好處，患上癌癥一樣要采取積極科學(xué)的措施預(yù)防，讓癌癥不轉(zhuǎn)移不復(fù)發(fā)，堅(jiān)持健康的生活方式才能幫助癌癥的治療，最終達(dá)到治愈的目的。
對(duì)于癌癥，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是最好的防治方式，早期癌癥的癥狀并不明顯，想要早發(fā)現(xiàn)就要定期做檢查，同時(shí)學(xué)會(huì)自我檢查，發(fā)現(xiàn)異常立刻到正規(guī)醫(yī)院檢查和治療，這樣才能杜絕疾病的惡化，阻止疾病對(duì)我們的危害。
預(yù)防癌癥其實(shí)并不難，從我們?nèi)粘５纳钪凶銎?，從小事做起，?jiān)持健康飲食和積極鍛煉，這些方法也是我們比較容易做到的、簡(jiǎn)單而有效的保護(hù)身體健康的方法，具體的癌癥預(yù)防方法有以下幾點(diǎn)：
1、飲食宜清淡。
在保持以谷類為主的膳食結(jié)構(gòu)的同時(shí)逐步增加豆類、豆制品和蛋、奶禽、魚類的攝入比例。
2、加強(qiáng)身體鍛煉。
只有擁有強(qiáng)健的體魄才能增強(qiáng)抗腫瘤的能力，日常我們可以多做些諸如太極拳、登山、吐納、散步、游泳等的運(yùn)動(dòng)，幫助強(qiáng)身健體。
3、保持和平的心態(tài)。
很多科學(xué)研究都顯示，長(zhǎng)期抑郁會(huì)誘發(fā)癌癥，保持開(kāi)朗的心情和良好的精神狀態(tài)能有效預(yù)防癌癥。
4、少抽煙喝酒。
長(zhǎng)期抽煙喝酒對(duì)身體的危害大家都很清楚，抽煙喝酒也容易誘發(fā)諸如肝癌、肺癌等癌癥，因此要預(yù)防癌癥就要少抽煙喝酒。
5、定期做身體檢查。
體檢的目的是保證身體健康和及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病的病變，定期檢查身體還能夠及早發(fā)現(xiàn)癌癥的癌前病變。
綜上所述，要預(yù)防癌癥要先正確了解預(yù)防癌癥的知識(shí)，然后根據(jù)科學(xué)有效的方法做到積極預(yù)防，才能遠(yuǎn)離癌癥，遠(yuǎn)離傷害。
很多癌癥都與飲食有著密切的關(guān)系，有時(shí)候通過(guò)健康的飲食還能有效預(yù)防癌癥的發(fā)生。下面我們收集了5種可以預(yù)防癌癥的常見(jiàn)食物，以及14條癌癥預(yù)防的飲食建議。
預(yù)防癌癥常吃5種食物
1、紅薯
紅薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，其所含的豐富膳食纖維有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒通便，有良好的預(yù)防便秘的功效，預(yù)防結(jié)腸癌；除此之外所含的一種特殊活性物質(zhì)，能抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。
2、大蒜
大蒜集很多藥用價(jià)值與保健作用于一身，其中所含的大蒜素更是具有很好的殺菌、防腐、增強(qiáng)免疫力、防癌抗癌之效。
3、糙米
除外殼以及大米，其皮層是含有豐富的干酚素，因此而具有很好的抗癌作用，而且還具有伉真菌以及預(yù)防前列腺癌和乳腺癌的作用。
4、柑橘
柑橘真可謂是全身是寶，肉、皮和葉都具有很好的藥用價(jià)值，其中鮮柑橘汁中有一種抗癌活性很強(qiáng)的物質(zhì)，能抑制和阻斷癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。
5、香蕉
常吃香蕉的人，內(nèi)心會(huì)變的非常的健康愉悅，有助于預(yù)防癌癥。但是需要注意的是，選購(gòu)香蕉盡量不要去吃催化劑催熟的香蕉，那樣所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)大幅度的降低。
癌癥預(yù)防的飲食建議
《食物、營(yíng)養(yǎng)與癌癥預(yù)防》14條膳食建議[中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)與世界癌癥研究基金會(huì)（WCRF）]:
（1）食用以植物性食物為主的多樣化膳食。
（2）鼓勵(lì)全年多吃蔬菜和水果。
（3）多選植物性主食，少吃精制糖。
（4）肉類食品：紅肉80g/d,多選魚和禽。
（5）總脂肪和油類提供的能量15%~30 %.
（6）限制食鹽：6g/d.
（7）盡力減少霉菌對(duì)食品的污染。
（8）食品冷藏保鮮。
（9）食品安全：食品的添加劑、殘留物、各種化學(xué)污染物。
（10）營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑無(wú)益于癌癥的預(yù)防。
（11）食物的制備、烹調(diào)：不用燒、烤、熏、腌的方法。
（12）保持適宜的體重。
（13）堅(jiān)持體力活動(dòng)。
（14）不要飲酒，切勿過(guò)度飲酒。
癌癥的預(yù)防，從健康的飲食開(kāi)始。
【導(dǎo)讀】癌癥就在身邊！癌癥已經(jīng)成為健康第一殺手，報(bào)道稱，人是否會(huì)患癌癥與許多因素有關(guān)，一些癌癥病因迄今不明，還有一些則由基因決定，人們對(duì)此無(wú)可奈何。如何預(yù)防癌癥已經(jīng)成為至關(guān)重要的一件事情。下面小編就為您帶來(lái)這篇揭秘預(yù)防癌癥的實(shí)用方法，希望揭秘預(yù)防癌癥的實(shí)用方法能對(duì)您有所幫助。
戒煙永不怕遲，你的健康會(huì)馬上得到改善。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙8小時(shí)：血液中的一氧化碳水平降到正常?？傊?，戒煙時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)人的健康越有利。
一些癌癥是由病毒引發(fā)的，如接種乙肝疫苗可有效預(yù)防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引發(fā)肝炎，導(dǎo)致肝硬化，最終引發(fā)肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。
確切證據(jù)表明，身體過(guò)多的脂肪會(huì)增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機(jī)會(huì)。將你的體重減到正常范圍內(nèi)降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。以公斤（KG）計(jì)算，身高以米（M）計(jì)算。將體重除以身高的二次方，得出的數(shù)值便是你的體重指數(shù)。【標(biāo)準(zhǔn)（亞洲人士）：體重指數(shù)低于18.5體重過(guò)輕;在18.5-22.9之間，體重健康;18.5-22.10為超重;25-29.9是肥胖;30或以上是嚴(yán)重肥胖。
每天做30分鐘中等程度的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好的開(kāi)始，快速步行等會(huì)令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡(jiǎn)單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運(yùn)動(dòng)，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)。
熱量密度高的食物易引起肥胖，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅干;加工食品如薯?xiàng)l、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應(yīng)限制進(jìn)食這些食物。
多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物。這是均衡飲食的一個(gè)具體說(shuō)法，我們每天應(yīng)進(jìn)食最少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果？一碗未經(jīng)烹調(diào)的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿卜等。
限制食用高鹽分的食物和經(jīng)鹽（鈉）加工的食物,我們每天應(yīng)攝取少于6克的鹽（2.4克鈉）。
【導(dǎo)讀】為何會(huì)得患癌癥呢？不僅僅是飲食、環(huán)境因素，還和我們的基因有很大的關(guān)系，而且癌癥還可以遺傳給下一代。有預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣是很容易遺傳給下一代的，如何正確飲食預(yù)防癌癥？下面我們一起來(lái)看看預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣吧。
預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣
1、食物供應(yīng)和進(jìn)食
攝取以植物性食物為主的營(yíng)養(yǎng)充分和多種食物品種的膳食，主要選擇植物來(lái)源的食物，如蔬菜、水果、豆類和加工度比較低的谷類。
預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣
2、堅(jiān)持體力活動(dòng)
終身堅(jiān)持體力活動(dòng)，如果工作時(shí)體力較少，每天應(yīng)進(jìn)行1小時(shí)，或進(jìn)行相類似的活動(dòng)量。每周還應(yīng)適當(dāng)安排到少有較劇烈的活動(dòng)1小時(shí)。
預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣
3、蔬菜和水果
全年都吃各種不同的蔬菜和水果，每天量應(yīng)在400-800g.
預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣
4、其它植物性食物
每天吃各種富含淀粉或富含蛋白質(zhì)的加工較低的谷類、豆類、根莖類食物600-800g,其總能量應(yīng)占45%-60%,少吃精制糖。
預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣
5、含酒精飲料
鼓勵(lì)不飲酒或不過(guò)量飲酒，如果飲酒，男性每天限飲兩份，女性限飲一份（每份酒的含義為啤酒200ml、果酒100ml、或烈性白酒25ml）。
預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣
6、保持體重
成年人群的體質(zhì)數(shù)范圍在21-23,因此，個(gè)體的體質(zhì)指數(shù)[體重kg/身高2（m2）]應(yīng)保持在18.5與25之間，避免體重過(guò)低或超重，在成年期體重的增加應(yīng)限制在5kg以內(nèi)。
預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣
7、膳食補(bǔ)充劑
采用有利于減少癌癥的危險(xiǎn)的膳食模式，而不用膳食補(bǔ)充劑。如果能遵循上述膳食建議，很可能沒(méi)必要用膳食補(bǔ)充劑，而且膳食補(bǔ)充劑對(duì)減少癌癥危險(xiǎn)并無(wú)幫助。
預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣
8、肉類
如果吃肉，每日紅肉（如豬肉、牛羊肉等）的攝取量應(yīng)少于80g,最好選擇魚類禽類或非家禽動(dòng)物代替肉類。
預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣
【導(dǎo)讀】八種飲食原則預(yù)防癌癥，癌癥是讓我恐懼的一種疾病，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致死亡，尤其是近兩年，我們的一些飲食習(xí)慣等原因，使得發(fā)病率在增加。所以生活中我們需要多加預(yù)防，一起來(lái)看看八種飲食原則預(yù)防癌癥。
八種飲食原則預(yù)防癌癥
1.多吃淀粉類食物
經(jīng)常吃各種谷類、豆類、紅薯、植物類根莖。食物中的淀粉有預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發(fā)生。
2.戒煙限酒
喝酒引起的胃潰瘍和酒精性肝硬化都是癌前病變，可直接導(dǎo)致癌癥。喝傷了胃，喝壞了肝，胃癌和肝癌就不遠(yuǎn)了。經(jīng)常飲酒還會(huì)增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危險(xiǎn)。即使要喝，也盡量控制不超過(guò)二兩， 相當(dāng)于250ml啤酒、100ml紅酒或25ml白酒。不要抽煙，或者戒煙。抽煙的人有一半會(huì)死于與抽煙相關(guān)的疾病，其中很多是癌癥。在美國(guó)，90%的肺癌是直接由抽煙引起的，另外有3%是因?yàn)槲攵譄熢斐傻摹?/p>
3.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
三餐飲食有規(guī)律，不暴飲暴食，不大魚大肉，冷熱要平衡，雜精要搭配，膳食均衡，葷素搭配，不挑食，不偏食，每天食物品種越多越能獲得全面豐富的營(yíng)養(yǎng)素。注意食物多樣化，以植物性食物為主，在每天的飲食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷類和豆類應(yīng)占2/3以上。
4.順應(yīng)天然，少吃精加工的食品
不吃酸漬、鹽腌、煙熏、燒烤、煎炸以及添加色素香精的食品。烤魚、烤肉時(shí)應(yīng)避免肉質(zhì)燒焦，直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶爾食用。少吃一些酸菜、腌菜和泡菜，這些食物中含有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在人體遇到蛋白質(zhì)分解的氨就可以結(jié)合成為亞硝氨，這是導(dǎo)致食管癌的重要因素。
5.多吃蔬菜水果
每天應(yīng)吃400~600克果蔬，其中綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果防癌作用最強(qiáng)。每天要吃五種以上果蔬，且常年堅(jiān)持，才有持續(xù)防癌作用。吃水果的原則為飯前一個(gè)小時(shí)，飯后兩個(gè)小時(shí)（柿子，香蕉，橘子，西紅柿等不適合空腹吃）。
6.合理進(jìn)補(bǔ)來(lái)提高免疫力
適當(dāng)補(bǔ)充一些提高免疫力的食物如：蟲草、人參、蜂王漿、西洋參、靈芝、枸杞、黑木耳、薏苡仁、紅棗、大蒜、海藻、香菇、蘿卜、蘑菇、納豆等；多吃具有抗癌作用的食物如紅薯、西蘭花、胡蘿卜、洋蔥、蕃茄、甜菜根、黃瓜、甘藍(lán)、檸檬、芽菜、豆類等。
7.減少紅肉攝入量
紅肉會(huì)增加結(jié)腸癌、直腸癌、胰腺癌、腎癌、前列腺癌、乳腺癌的危險(xiǎn)。每天吃紅肉應(yīng)少于90g,最好用魚和家禽代替紅肉（即牛、羊、豬肉）。高脂肪飲食可能與前列腺癌、胰腺癌有關(guān)系，故要限制高脂飲食，減少動(dòng)物脂肪的攝入，多以植物油代替。
8.限制鹽和調(diào)料
限制腌制食品的攝入并控制鹽和調(diào)料的使用，高鹽飲食會(huì)增加胃癌的患病率。
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