冬日養(yǎng)腎以御寒
養(yǎng)生就是養(yǎng)腎。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“冬日養(yǎng)腎以御寒”，相信能對大家有所幫助。
導(dǎo)讀： 春風(fēng)、夏暑、秋燥不同，冬天帶給人的是寒。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽氣。由于人身陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽
春風(fēng)、夏暑、秋燥不同，冬天帶給人的是寒。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽氣。由于人身陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽?？梢?，數(shù)九嚴(yán)冬，若欲御寒，首當(dāng)養(yǎng)腎。
冬天的生活起居要有規(guī)律，宜多開展力所能及的體育活動，這不但能增強與人體免疫有關(guān)的腎氣功能，提高抗病力，還因腎主納氣，而幫助肺氣呼吸，預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病。腎主骨，冬天經(jīng)常叩齒，有益腎、堅腎之功。腎在液為唾，冬日以舌抵上腭，待唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心。冬天人處于陰盛陽衰狀態(tài)，宜進行日光浴，以助腎中陽氣升發(fā)。
腎與膀胱，一臟一腑，互為表里，肝膽相照，膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，故冬天應(yīng)注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。古人認(rèn)為，腎者主蟄，封藏之本，因而，冬天切忌房事過度，工作、運動不可過多出汗，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。
對于養(yǎng)腎防寒來說，飲食調(diào)攝也很重要。冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，這對素體虛寒者尤其有益。還可食一些具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品能入腎強腎，亦宜擇食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類。冬日宜常進各類溫性熱粥，若將上述食品置入粥中煮食，既能祛寒，又可給養(yǎng)，還能療疾。國明代著名醫(yī)家張景岳有句名言：善補陽者，必于陰中求陽；善補陰者，必于陽中求陰。
對于腎之陰精漸衰的老人，冬天可配食烏龜、甲魚、枸杞等護陰之品。冬令飲不可過咸，因咸味入腎，致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免雪上加霜，折傷元陽。
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與春風(fēng)、夏暑、秋躁不同，冬天帶給人的是另一種感受──寒。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽氣。由于人身之陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽。可見，數(shù)九嚴(yán)寒，若欲御寒，首當(dāng)養(yǎng)腎。
冬季起居
冬天的生活起居要有規(guī)律，宜多開展力所能及的體育活動，這不但能增強與人體免疫有關(guān)的腎氣功能，提高抗病力，還因腎主納氣,而幫助肺氣呼吸，預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病。腎主骨,冬天經(jīng)常叩齒有益腎、堅腎之功。腎在液為唾,冬日以舌抵上顎，待唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按摩揉腳心。
冬季活動
冬天人處于陰盛陽衰狀態(tài)，因而宜進行日光浴,以助腎中陽氣升發(fā)。腎與膀胱，一臟一腑，互為表里，肝膽相照膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，故冬天應(yīng)注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。古人認(rèn)為，腎者主蟄，封藏之本,因而，冬天切忌房事過度，工作、運動不可過多出汗，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。
冬季飲食
對于養(yǎng)腎防寒來說，飲食調(diào)攝也很重要。冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，這對全質(zhì)虛寒者尤其有益。還可食一些具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品能入腎強腎，亦宜擇食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類。冬日宜常進各類溫性熱粥，若將上述食品置入粥中煮食，既能祛寒，又可給養(yǎng)，還能療疾。
對于腎之陰精漸衰的老人，冬天可配食鱉、龜、藕、木耳等護陰之品。冬令飲食不可過咸，因咸味入腎，致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免雪上加霜,損傷元陽。
導(dǎo)讀：以坐養(yǎng)神 正確的坐姿不僅可矯正扭曲的脊柱，還能使人心平氣和。坐姿可根據(jù)自身的習(xí)慣
以坐養(yǎng)神
正確的坐姿不僅可矯正扭曲的脊柱，還能使人心平氣和。坐姿可根據(jù)自身的習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次時間不宜過長，坐一段時間后應(yīng)起身走動一下。
古代的女人都是盤腿而坐，這樣可把下焦之氣堵住，使氣不外泄。古代的男人坐時一定要虎背熊腰，即兩手撐膝，兩只手的手心正好護在膝蓋上，這樣可固攝胃氣。現(xiàn)代男人不妨在雙手按住雙膝的同時，按順、逆時針方向旋轉(zhuǎn)按揉各36圈，反復(fù)做2次，對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。
以立養(yǎng)骨
站立時，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢受力均勻，不宜固定某一側(cè)。
有史料記載，通過站立可養(yǎng)腎，腎藏精，精生髓，髓能養(yǎng)骨。具體方法是：兩腳尖和兩腳跟并攏，使腿靠在一起，均勻放松地站立，然后閉上眼睛，此時會有一種身體微微晃蕩的感覺。
導(dǎo)讀：健康長壽是人們夢寐以求的目標(biāo)。隨著生活水平日益提高，大家對健康的渴求也越來越迫切
健康長壽是人們夢寐以求的目標(biāo)。隨著生活水平日益提高，大家對健康的渴求也越來越迫切。然而，養(yǎng)生是直接涉及人們身體健康的一門科學(xué)，不容張悟本們戲說。所以最需要那些準(zhǔn)確、權(quán)威、科學(xué)的聲音。本期記者在陜西省中醫(yī)藥研究會門診部專訪了享受國務(wù)院特殊津貼的中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師蘇禮教授。蘇教授鄭重提醒，養(yǎng)生不是追求長生不老，養(yǎng)生的目的其實就是養(yǎng)護生命，盡其天年。
人到底能活多少歲
盡享天年是人類一直以來孜孜以求的目標(biāo)，但人的天年到底是多少歲，陜西省中醫(yī)藥科技開發(fā)研究會副會長兼秘書長蘇禮教授指出，人的天賦壽命叫天年，中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾講到，人要盡其天年，度百歲乃去。按照這個說法，人的壽命應(yīng)該是100多歲；藥王孫思邈是我國隋唐時期杰出的醫(yī)藥學(xué)家，相傳藥王孫思邈活了一百多歲。蘇教授告訴記者，藥王山上，登上藥王大殿的臺階正好是143個，不少人都說，這143級臺階暗和了孫思邈的壽命，他活了143歲；蘇教授說，根據(jù)自然壽命系數(shù)學(xué)說，哺乳動物的壽命一般為生長期的5-7倍，人類的生長期按18歲到20歲計，我們每個人都有機會活到100-120歲。雖然考證方法不一，卻大多把人類壽命的終點指針定格在了120歲左右。
養(yǎng)生目的就要盡享天年
可惜的是，雖然理論上人類最少也能活到120歲，但大多數(shù)人的生命車輪總是在行進到大半時便戛然而止。蘇教授指出，中醫(yī)養(yǎng)生不是什么教你長生不老，它就是讓你用最自然的養(yǎng)生方式，養(yǎng)護自然的身體，能快樂的盡享天年。養(yǎng)生需要未雨綢繆，防患于未然。要使生命力旺盛，不受疾病危害。若等到疾病爆發(fā)，再來關(guān)愛生命，養(yǎng)護身體，可就為時已晚了。蘇禮教授指出，理念能給人們帶來更大的幫助。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，探索和研究中國傳統(tǒng)的頤養(yǎng)身心、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽的理論和方法。實踐證明，中醫(yī)養(yǎng)生的理論和方法，是指導(dǎo)人們保健活動的實用科學(xué)。
養(yǎng)生不可重術(shù)輕道，舍本逐末
中華養(yǎng)生之所以稱為，不稱養(yǎng)生之術(shù)，是有道理的。蘇教授指出，中華養(yǎng)生的道在于兩個字順天。順天也可以稱為順應(yīng)自然，也就是順應(yīng)自然節(jié)律，順應(yīng)生命規(guī)律。順應(yīng)規(guī)律是道，吃什么，喝什么，怎么做，怎么動是術(shù)。術(shù)應(yīng)服從道。否則，術(shù)就失去依存，甚至?xí)D(zhuǎn)而為害。
有句諺語：一口吃不成胖子。養(yǎng)生與此同理。世上不可能有什么靈丹妙術(shù)，讓你短時間內(nèi)達(dá)到養(yǎng)生的目的。而我們很多人卻常常會犯這類常識性的錯誤，專門熱衷于所謂靈丹妙術(shù)。今天聽說吃某種食物或藥物對身體有益，馬上就購來食用；明天聽說某種妙術(shù)對身體有益，馬上就跟著實施，成了典型的追風(fēng)族。蘇教授強調(diào)，中醫(yī)養(yǎng)生一定是辨證的，針對個體，一定不是千人一方，所以不能盲目的效仿。當(dāng)然，正確的養(yǎng)生在于時時處處均應(yīng)遵循，因人、因時、因地制宜，慎重的選用適合自己身體素質(zhì)的養(yǎng)生之術(shù)，
持之以恒，堅持下去，就一定能達(dá)到養(yǎng)護生命，盡其天年的目的。
立冬當(dāng)養(yǎng)腎
中醫(yī)認(rèn)為腎含真陰和真陽，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養(yǎng)。冬在五臟應(yīng)腎，而體之陰陽根之于腎，因此冬季攝生的重點是調(diào)攝腎之陰陽。腎者主蟄，封藏之本,因而冬季養(yǎng)腎必須慎防房事，保護住精血。
腎最傷不起
冬天天氣寒冷，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害，一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾?。涣硗?，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養(yǎng)十分重要。
如何養(yǎng)腎？
揉耳增腎陽
長期的診斷觀察表明，當(dāng)人體有病時會在耳廓上出現(xiàn)反應(yīng)點。因為耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中醫(yī)的耳針療法就是在耳廓的一定部位，特別是反應(yīng)區(qū)進行針刺或理針，以達(dá)到治療疾病的目的。
灸助冬日
腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補脾腎。中醫(yī)認(rèn)為，溫補者，莫過于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。艾灸有6大功效：通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結(jié)、回陽救逆、防病保健。
泡腳活絡(luò)
從中醫(yī)的觀點來看，人五臟六腑的功能在腳上都有相應(yīng)的穴位。腳不僅是足三陰經(jīng)的起始點，還是足三陽經(jīng)的終止處，這條經(jīng)脈之根分別在腳上的6個穴位中，僅腳踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達(dá)66個，經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關(guān)節(jié)麻木等癥。
導(dǎo)讀：養(yǎng)陽 春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)
養(yǎng)陽春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點，可選擇平補和清補飲食。平補適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。
養(yǎng)陰陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作。飲食上可選有養(yǎng)陰益胃之功效的食品。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。
養(yǎng)氣老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽氣升發(fā)，人體之陽氣亦隨之而升發(fā)，為扶助陽氣，在飲食上應(yīng)該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養(yǎng)肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。
養(yǎng)脾中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為：春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。這是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。
養(yǎng)胃飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌吟堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導(dǎo)致腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)。飲食宜清淡，易消化。
養(yǎng)腎腎功能不佳患者，春天宜服用強腎配方與固腎藥膳。此外，早春時節(jié)氣候仍很冷，易消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。所以，早春期間的飲食除谷類外，還宜適量選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物。
冬天的時候多數(shù)人會感覺手腳冰涼，很多人都選擇多穿衣服或者吃熱的東西，其實這些還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，必須從源頭上解決手腳冰涼就要從腎下手。腎是五臟之母,腎虛會導(dǎo)致脾胃功能也下降，脾氣虛弱，就會導(dǎo)致消化食物功能的降低，我們體內(nèi)沒有足夠的食物運化的血來滋養(yǎng)，就會使得肢體末端血流不暢，血運不足，導(dǎo)致手腳冰涼。下面小編就為大家?guī)追N補腎的食物。
1、黑米
從漢代到清末，被稱為貢米,是大米家族中身價最高的品種。
研究發(fā)現(xiàn)，黑米中含18種氨基酸及硒、鐵、鋅等微量元素B1、B2,具有滋陰補腎、健脾暖肝，明目活血的功效。長期食用黑米，可以促進睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、眼疾及腰腿酸軟等癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑米對補血、止痛、治療內(nèi)外傷均有一定功效。產(chǎn)婦多吃黑米食品，身體可早日恢復(fù)；跌打、骨折者多吃黑米食品或?qū)⒑诿讚v爛外敷，可加快治愈，且輔助治療風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。
適合熬粥，也可用于制作點心、湯圓、粽子、面包等。
用冷水淘米，不要揉搓，且泡米水要與米同煮，以充分保存其營養(yǎng)成分。
2、海帶
海帶素有長壽菜的美譽。含有豐富的碳水化合物、較少的蛋白質(zhì)和脂肪。與菠菜、油菜相比，除含維生素C外，其蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。海帶是一種含碘量很高的海藻，對預(yù)防及治療甲狀腺腫及其他水腫病極為有效，有化痰、散結(jié)功能。海帶上附著的一層白霜似的白粉，是貴重的藥用物質(zhì)甘露醇，具有降低血壓、利尿和消腫的作用。海帶中還含有大量的多不飽和脂肪酸EpA,能使血液的黏度降低，減少血管硬化，常吃能夠預(yù)防心血管方面的疾病。
多用于燉湯、制作涼菜，素食或與肉同食均可。
清洗時注意不要將表面的白色粉末洗凈，以免損失營養(yǎng)。
3、黑豆
又名烏豆，味甘性平，入脾經(jīng)、腎經(jīng)。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑豆有助于抗衰老，具有醫(yī)食同療的特殊功能。含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營養(yǎng)物質(zhì)，所含雌激素，有益于延緩衰老，養(yǎng)顏美容。黑豆還能有益于治療水腫，且活血解毒。藥理研究結(jié)果顯示，黑豆能養(yǎng)陰補氣，是強壯滋補的食品。
吃法多樣，適于燉食、熬粥，或制作豆?jié){，以及磨成豆泥制作點心等。
黑豆汁可用于緩解及治療食物及藥物中毒。
4、黑芝麻
《本草綱目》稱，服用黑芝麻一年身面光澤，兩年白發(fā)返黑，三年齒落更生。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑芝麻能益肝、補腎、養(yǎng)血、潤燥、烏發(fā)、美容，是極佳的美容食品。黑芝麻含有大量豐富的營養(yǎng)成分，其中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、消除血管膽固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸。在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑，因為黑芝麻還有補肝腎、潤五臟的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的須發(fā)早白、脫發(fā)以及皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等癥。常吃黑芝麻可適于炒食、熬成糊，或做餡制成甜品類。
不可過多食用，每天不可超過一大匙，否則反而易導(dǎo)致脫發(fā)。
以幫助預(yù)防和治療膽結(jié)石，且有健腦益智、延年益壽的作用。
5、紫菜
含豐富的鈣、鐵元素，不僅有益治療婦女兒童貧血，而且可以促進兒童和老人的骨骼、牙齒生長和保健。紫菜中還含有豐富的膽堿成分，有增強記憶的作用。紫菜有軟堅散結(jié)的功能，由于含有一定量的甘露醇，所以是一種很強的利尿劑，可作為治療水腫的輔助食品。紫菜中的碘含量也很高，在古代就用于治療因缺碘而引起的大脖子病,即甲狀腺腫.
適于煲湯，或制作壽司類食物，味道鮮美。
烹飪前應(yīng)用清水泡發(fā)，并換一兩次水，以充分清潔。
6、黑木耳
黑木耳是極好的防癌食品，由于其纖維素含量極高，能很好地清除血管內(nèi)的垃圾和致癌物質(zhì)，預(yù)防心腦血管疾病，并且稀釋大腸中的致癌物質(zhì)，有助于預(yù)防大腸癌。黑木耳還有調(diào)節(jié)血糖、降低血液黏稠度、降低血膽固醇的作用。吃黑木耳可以增加飽腹感，有助于控制體重，保持體形。常食有益于去除面部色斑，養(yǎng)顏美容。
適于炒、燉、涮、制作涼菜等多種烹飪方式。
烹飪前應(yīng)長時間泡發(fā)，并多清洗幾次以去除雜質(zhì)
冬季是補腎的最適宜的季節(jié)，腎虛是導(dǎo)致身體疾病的重要因素之一，所以腎的健康直接關(guān)系到身體的健康，所以補腎也是必不可少的。
說到養(yǎng)腎其實并不是只是針對于男性，無論是男性還是女性都需要日常的養(yǎng)腎，因為腎在人體中的作用是不可替代的。之所以會產(chǎn)生只有男性需要養(yǎng)腎的錯覺，主要是由于常常腎好不好與性能力掛上了鉤，但無論是男性還是女性，腎在內(nèi)分泌系統(tǒng)中的位置都是至關(guān)重要的。一天當(dāng)中養(yǎng)腎的最佳時間是在下午的5-7點，以下是一些養(yǎng)腎的小方法。
1、吞津可養(yǎng)腎
吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用?？谇恢械耐僖悍譃閮刹糠郑呵逑〉臑橄?，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。
2、有尿不要憋
有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
3、節(jié)房事可養(yǎng)腎護腎精
適當(dāng)節(jié)制房事，有助于養(yǎng)腎護腎精。體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。
4、護好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
5、大便要通暢
保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
6、睡眠可養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。
7、飲水養(yǎng)腎
定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。
8、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。
導(dǎo)讀：中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，因此養(yǎng)骨要先養(yǎng)腎，而骨與筋、經(jīng)絡(luò)是相連的，所以養(yǎng)骨不是單純的養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，因此養(yǎng)骨要先養(yǎng)腎，而骨與筋、經(jīng)絡(luò)是相連的，所以養(yǎng)骨不是單純的養(yǎng)骨骼
對于中老年人，人們說他們健康，往往會說他們身子骨硬朗，由此可看出骨與健康關(guān)系密切。而到了中老年，不少人發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、腰間盤突出、頸椎病、骨關(guān)節(jié)炎等骨科疾病接踵而至。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生先養(yǎng)骨，那么養(yǎng)骨就是養(yǎng)骨骼嗎？補鈣能不能養(yǎng)骨？養(yǎng)骨是要動還是靜？專家又都推薦哪些養(yǎng)骨方呢？
養(yǎng)骨誤區(qū)
養(yǎng)骨就是養(yǎng)骨骼？
不少市民認(rèn)為，養(yǎng)骨就是養(yǎng)骨骼，骨骼好身體就健康，廣西體育醫(yī)院院長曹彥彬說：其實這是一個很大的誤區(qū)。曹彥彬說，骨與筋、經(jīng)絡(luò)都是相連的，中醫(yī)上講養(yǎng)骨，它和骨骼、筋、經(jīng)絡(luò)，以及臟腑之間的關(guān)系都是密切相關(guān)的，因此，養(yǎng)骨并不是單單養(yǎng)骨骼，也是養(yǎng)經(jīng)絡(luò)和臟腑。
補鈣就可養(yǎng)骨骼？
很多人會覺得，養(yǎng)骨很簡單，吃點保健品，補點鈣就可以。曹彥彬說，這種觀點是片面的。如中老年人，他們血液中鈣并不低，因為骨頭是鈣的重要儲存器，當(dāng)年紀(jì)大出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的時候，鈣不能沉到骨骼里去，大量的鈣就跑到血液里，因此骨質(zhì)疏松的患者，血鈣并不低，那問題的關(guān)鍵就在于鈣不能被骨質(zhì)吸收。
另外，曹彥彬說，中醫(yī)講，肝主筋，腎主骨，腎在中醫(yī)里，是分泌性激素的內(nèi)分泌系統(tǒng)，如男性強健雄壯，它有雄激素，女性柔美，它有雌激素，性激素影響骨的質(zhì)量，性激素分泌不足時，單純補鈣并不能養(yǎng)骨。曹彥彬說，健康的骨頭要有一定的韌性，而長期吃鈣片，會使骨頭變脆。因此除了補鈣外，養(yǎng)骨還要養(yǎng)腎。
坐著休息就不傷骨？
曹彥彬說，中醫(yī)認(rèn)為站傷骨，走傷筋，長期站著的人，傷骨頭，走路多的人，易傷筋。他打比方說，像劉翔一樣，長期跑太多了，筋就容易受傷，因此靜也不行，但動過量了也不行。
坐也傷骨，曹彥彬說，坐跟站是一回事，如坐在凳子上，容易傷骨盆，由此可見，長期持續(xù)靜態(tài)和動態(tài)都會傷骨。
精神壓力過重也傷骨，他舉例說，上戰(zhàn)場的士兵，其壓力大，造成肌肉緊張，骨頭的受力就大，它是一種靜態(tài)的受力，所以就產(chǎn)生了骨質(zhì)增生、腰間盤突出等問題，專家說，精神壓力、生活習(xí)慣、工作對對骨影響很大，因此，平時我們就應(yīng)注意養(yǎng)骨了。
養(yǎng)骨建議
食補藥補：養(yǎng)腎可養(yǎng)骨養(yǎng)骨需抓時機
養(yǎng)骨需養(yǎng)腎，單純地補鈣不一定就能養(yǎng)骨。那我們平時生活中，通過食補和藥補能不能養(yǎng)骨呢？
南寧市第二人民醫(yī)院藥劑科副主任藥師樊小容說，中醫(yī)講肝主筋，腎主骨，因此從另一方面講，養(yǎng)骨要養(yǎng)腎。那么養(yǎng)腎有什么好方法呢？樊小容認(rèn)為，是藥三分毒，藥補不如食補。如南方人愛喝的骨頭湯，就是補腎、壯骨的好食物。如生熟地煲龍骨，生熟地是補腎的，又是和骨頭用小火慢煲，能讓更多的鈣質(zhì)溶出。
除了骨頭湯，南寧市第二人民醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師羅文英還推薦，養(yǎng)骨可以多吃含鈣豐富且吸收率高的食物，如奶與奶制品、豆制品、小蝦皮、魚、海帶、硬果類、花椰菜等綠色蔬菜。
對于45歲以上的中老年人，不少已有腎虛，樊小容說，中老年女性容易腎陰虛，常表現(xiàn)為口干舌燥、嘴唇干燥、脫皮、眼睛干澀等，這時可以服用補腎陰的六味地黃丸、知柏地黃丸、杞菊地黃丸、石斛夜光丸等。而中老年男性常腎陽虛，表現(xiàn)為腰膝酸軟，有些甚至陽痿，因此他推薦服用桂附地黃丸、仙靈骨葆膠囊等，這些藥都是老方子，配伍得比較好。不過她也提醒，服用藥物時，最好能在醫(yī)生的推薦下使用。
另外養(yǎng)骨也有最佳時間，樊小容說，不要等到已經(jīng)骨質(zhì)疏松了再來養(yǎng)骨。養(yǎng)骨要及早，積累很重要，從年輕時候就要開始積累，年輕的時候經(jīng)常進行鍛煉，身體比較好，骨密度比較高，到了中老年的時候，特別是更年期時，骨頭由于儲備充足，骨頭的變化就不大，因此養(yǎng)骨要從年輕時做起。
舒經(jīng)活絡(luò)：中醫(yī)手法可養(yǎng)骨但須持之以恒
曹彥彬說，人體就像一部機器，那些負(fù)重的、用得比較多的零部件，就很容易出現(xiàn)問題，需要時不時地保養(yǎng)一下。曹彥彬說，從中醫(yī)外科講，一些舒經(jīng)活絡(luò)、活血化瘀的手法對骨、筋和經(jīng)絡(luò)都有好處。
如掌推腰眼。腰眼在腰部第4腰椎棘突下旁開約3.5寸，為腎臟所在部位。曹彥彬說，腎臟喜溫惡寒，因此常按摩腰眼處，能溫腎陽、固精益腎、暢通氣血。還可按揉關(guān)元穴。關(guān)元穴位于臍下3寸處，常按揉可以補益腎氣、培元固本。具體方法是右手壓在左手上，置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后快速地、小幅度地上下推動。還可以按揉足心（即涌泉穴），以達(dá)到強腎健身的效果。此外，還可以用舌頭在口腔內(nèi)攪拌，使體內(nèi)的水分上升至口腔，通過唾液腺變?yōu)橥僖?，再慢慢咽下，也可以達(dá)到增強生命活力，填補腎精、延年益壽的目的。
曹彥彬說，很多養(yǎng)生的方式其實就在我們的生活中，很簡單也很方便，重要是能否持之以恒。養(yǎng)生不是朝夕之間的事情，只有堅持一段時間以后，才能看到效果。
運動療法：適當(dāng)運動潤滑骨骼但須注意量
生命在于運動。運動對骨骼健康來說，是一劑良藥。對于一些骨骼疾病，運動起著很好的防治效果。如散步、登山、步行、游泳都是很好的運動，只要保持一定的運動量，鍛煉效果是很好的。
很多骨科疾病患者都存在著這樣的錯誤觀點或是印象，認(rèn)為他們不能運動而需靜養(yǎng)。其實適當(dāng)運動對骨科疾病有不錯的療效。曹彥彬說，運動可使肌肉韌帶的彈性增強，關(guān)節(jié)活動范圍增大，還可減輕骨骼僵硬、酸痛等不適。他說，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有利于關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，完全不動的靜養(yǎng)，并不是骨骼保養(yǎng)的積極方法。
值得注意的是，中老年人可結(jié)合自身情況，參加如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、網(wǎng)球、、太極拳、太極操等運動，保持一定的運動量和運動強度（以不感到疲憊為準(zhǔn)）。在運動的同時，曬曬太陽，對骨骼也都是有幫助的。
西醫(yī)藥物：西藥營養(yǎng)潤滑骨關(guān)節(jié)
南寧市第二人民醫(yī)院人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)師蘭學(xué)文稱，在西醫(yī)生看來，近兩年來，用得比較多的養(yǎng)骨藥物是一些營養(yǎng)軟骨的藥物，如氨基葡萄糖。另外，一些關(guān)節(jié)的潤滑劑，如玻璃酸鈉、透明質(zhì)酸鈉等，對關(guān)節(jié)的營養(yǎng)、潤滑作用也很明顯的。營養(yǎng)軟骨和潤滑關(guān)節(jié)的藥物，對預(yù)防一些中老年骨病有很好的效果。
生命在于運動，適當(dāng)?shù)倪\動對骨骼健康來說，是一劑良藥。
羊肉是冬天不可缺少一款美食，冬天吃些羊肉可以暖身還可以御寒，冬天吃羊肉對腎虧體虛的朋友功效顯著，很多男性朋友對羊肉非常喜歡，冬天羊肉做法多種有哪些？羊肉禁忌有哪些呢？
冬天吃羊肉
冬天常吃羊肉，是個一舉兩得的事情，一方面不僅可以促進血液循環(huán)，增加人體熱量，而且還能增加消化酶，幫助胃消化；另一方面由于其營養(yǎng)豐富，對于治療一些虛寒病癥有很大的裨益，比如：肺結(jié)核、氣管炎、哮喘等。所以說容易出現(xiàn)手腳冰冷、臉色蒼白的美女們還有體重不足、想要增胖的竹竿一族在冬季可以多吃點羊肉，而那些有高血壓、愛熬夜、發(fā)燒感染、體質(zhì)偏熱等問題的朋友們，為了您的健康建議你們最好少食用羊肉。[6]
食用方法
?？苿游锷窖蚧蚓d羊等的肉。羊，又稱為羯、羝。在我國分布很廣，幾乎遍及各地；綿羊以西北、北部為多。殺羊取肉，洗凈用。
性能：味甘，性溫。能補血益氣，溫中暖腎。
參考：含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵、鈣、維生素B1.B2和煙酸，膽甾醇等成分。
用途：用于氣血不足，虛勞羸瘦；脾胃虛冷，腹痛，少食或欲嘔，腎虛陽衰，腰膝酸軟，尿頻，陽痿。
用法：煮湯，入菜肴等。
羊肉的做法大全
羊肉白菜粉條煲
主料：帶骨羊肉700克，粉條150克，白菜適量；
配料：胡蘿卜半個（或白蘿卜），紅棗5顆，八角2顆，草果2個，生姜、干紅椒、桂皮、香葉、蔥、香菜、桔子皮（可用陳皮代替）、料酒、郫縣豆瓣醬、胡椒粉各少許；
做法：
1.羊肉用清水沖洗干凈，鍋中放入適量的水，下入羊肉燒開后撈出，用清水洗去血沫；
2.胡蘿卜洗凈切成兩截，用叉子或牙簽將其扎上一些小洞；姜切片，蔥的蔥白部分切成約5厘米長的段，蔥葉部分切成花；香菜洗凈切段；干紅椒剪成兩截，去除辣椒籽，洗凈；桔子皮、八角、桂皮、香葉、紅棗、草果洗凈待用；粉條用溫水泡軟，白菜洗凈撕成小片待用；
3.起油鍋，放入八角、桂皮、干紅椒煸出香味，下入處理好的羊肉，翻炒幾下后加入少許料酒炒勻；
4.放入胡蘿卜、生姜、蔥白、紅棗、桔子皮、草果，一次性加入足夠多的水（水要沒過所有的材料并高出一些），大火燒開，用湯勺舀去浮沫后倒入砂煲中小火煲一個半小時左右；
5.將胡蘿卜與八角等其它配料撈出不要，加入適量的郫縣豆瓣醬（如不喜歡吃辣可不加）；
6.放入粉條，加入適量的鹽，煮至粉條無硬芯后加入白菜煮一分鐘左右，放入蔥花與香菜、撒入少許胡椒粉即可。
蔬菜羊肉湯
主料：羊肉
配料：蔥、姜、土豆、洋蔥、西紅柿、芹菜、鹽、胡椒粉
做法：
1、羊肉洗凈切大片。
2、平底鍋倒油燒熱，將羊肉塊下鍋煎制，羊肉五成熟，兩面都變色后出鍋。
3、將蔬菜洗凈改刀成大塊。
4、羊肉出鍋后，先下洋蔥土豆和芹菜煎香。
5、最后下入西紅柿炒， 至蔬菜變軟出湯后關(guān)火。
6、將煎好的羊肉同蔬菜一同放入湯鍋。放兩片姜。
7、加熱水或者高湯，大火燒開
蘿卜羊肉湯
用料：羊肉500克白蘿卜500克大棗7-8顆蔥姜適量香菜適量青蒜適量黃酒適量鹽適量胡椒粉適量油潑辣子適量
做法：
1、羊肉切塊用涼水浸泡浸泡1-2小時，再放入涼水鍋中，燒開焯出血沫，然后取出用熱水將浮沫沖洗干凈。
2、白蘿卜去皮切成滾刀塊備用。
3、香菜、青蒜苗洗凈切碎備用。
4、取砂鍋，放入羊肉、姜、蔥、大棗和足量的水，開大火燒開后，撇去浮沫，淋入黃酒，改小火燉1-1.5小時。
5、把白蘿卜塊放入砂鍋，大火燒開轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燉30分鐘左右，至蘿卜軟爛，加適量鹽和胡椒粉調(diào)味即可。
6、上桌時，根據(jù)自己喜好再加入香菜、青蒜以及油潑辣子一起享用。
暖身羊肉湯
原料：肉500克，大白菜500克，胡蘿卜一根，臘肉一小塊，枸杞少許，蔥15克，姜15克
調(diào)料：胡椒粉少許，鹽少許
做法：
1,羊肉洗凈后，切成小塊，焯水備用
2,鍋中放油，加入蔥末，姜片爆香
3,加入羊肉炒一會兒
4,再加入適量的水，因為羊肉比較不容易熟，最好高壓鍋壓20分鐘再放入湯鍋中。
5,羊肉煮好后，倒入少許切片的臘肉
6,再加入切滾刀塊的胡蘿卜和手撕的大白菜，大白菜煮軟后，倒入胡椒粉和鹽起鍋，起鍋時放枸杞。
山藥羊肉煲
原料：山藥，羊肉
做法：
1. 山藥去皮，切滾刀塊。
2. 切好的山藥放水中，防止氧化變黑。
3. 當(dāng)歸用清水洗凈，瀝水備用。
4. 鍋中水燒開，羊肉片放鍋中焯一下，去腥，去油膩。焯完用溫水沖洗一下。
5. 鍋中加入1000ml水，放入山藥﹑當(dāng)歸﹑生姜。
6. 中火開始煮，煮至開鍋，這個時候山藥差不多五成熟了。
7. 把羊肉片放進去，小火煮10分鐘。羊肉片放的過早，肉質(zhì)會變老，不鮮嫩（如果是羊肉塊的話，要先燉羊肉，羊肉燉至快熟，再放山藥，防止山藥煮爛）。
8. 放入半勺鹽，調(diào)下味兒。
9. 枸杞洗凈，放入鍋中。
10. 蓋上蓋子，小火煮2分鐘即可。
羊肉不能和什么一起吃
●羊肉與南瓜同食：會引起腹脹，胸悶。
●羊肉不能與粗、茶同食：羊肉大熱，醋性甘溫，與酒性相近，兩物同煮，易生火動血。因此羊肉湯中不宜加醋。羊肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，而茶葉中含有較多的鞣酸，吃完羊肉后馬上飲茶，會產(chǎn)生一種叫鞣酸蛋白質(zhì)的物質(zhì)，容易引發(fā)便秘。
●羊肉不能和醋同食：羊肉不能和醋一起吃，很多人吃什么都喜歡加點醋，喝羊肉湯的時候也要放醋，認(rèn)為這樣才夠味。羊肉性熱，而醋與寒性食物搭配最好，如大閘蟹，與熱性的羊肉不適宜。
●羊肉不能和南瓜同食：羊肉不要和南瓜一起吃，會發(fā)生黃疸和腳氣病。
●羊肉不能和栗子同食：羊肉不能和栗子一起吃。兩者一起燉或者炒都不適宜，因為兩者一起回引起消化不良，有時還會引起嘔吐。
冬天吃羊肉的五大禁忌
吃羊肉不可隨心所欲，講究健康最重要，一些情況下是不能吃羊肉的。
1.部分病癥忌食羊肉
經(jīng)?？谏嗝訝€、眼睛紅、口苦、煩躁、咽喉干痛、 牙 齦腫痛者，或腹瀉者，或服中藥方中有半夏、石菖蒲者均忌吃羊肉。
2.不宜與醋同食
酸味的醋具有收斂作用，不利于體內(nèi)陽氣的生發(fā)，與羊肉同吃會讓它的溫補作用大打折扣。
3.忌與西瓜同食
吃羊肉后進食西瓜容易傷元氣.這是因為羊肉性味甘熱，而西瓜性寒，屬生冷之品，進食后不僅大大降低羊肉的溫補作用，且有礙脾胃。
4.忌與茶同食
茶水是羊肉的克星.這是因為羊肉中蛋白質(zhì)含量豐富，而茶葉中含有較多的鞣酸，吃羊肉時喝茶，會產(chǎn)生鞣酸蛋白質(zhì)，使腸的蠕動減弱，大便水分減少，進而誘發(fā)便秘。
5.不宜與南瓜同食
中醫(yī)古籍中還有羊肉不宜與南瓜同食的記載。這主要是因為羊肉與南瓜都是溫?zé)?食物，如果放在一起食用，極易上火.同樣的道理，在烹調(diào)羊肉時也應(yīng)少放點辣椒、胡椒、生姜、丁香、茴香等辛溫燥熱的調(diào)味品。
冬季養(yǎng)生 補腎散寒吃羊肉 5款美食滋補秋冬
中醫(yī)認(rèn)為，春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎。冬季是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講藏,很重要的一點是養(yǎng)腎防寒.
用于食療時，羊肉性溫，味甘，入脾、胃、腎、心經(jīng)。
冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，對一般風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病后或產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。
羊肉，是我國人們主要食用肉類之一，也是冬季進補佳品。羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，含有豐富的營養(yǎng)。以下的做法最能體現(xiàn)羊肉溫陽補腎的功效。
中醫(yī)功效
如果沒有高血壓、愛熬夜、發(fā)燒感染、體質(zhì)偏熱等問題，就可以享受羊肉。
寒冬臘月里正是吃羊肉的最佳季節(jié)。在冬季，人體的陽氣潛藏于體內(nèi)，所以身體容易出現(xiàn)手足冰冷，氣血循環(huán)不良的情況。按中醫(yī)的說法，羊肉味甘而不膩，性溫而不燥，具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補身體，實在是一舉兩得的美事。
羊肉的吃法很多，爆、炒、烤、燒、醬、涮等等不一而足。不過因為它有一股令人不快的膻味，而受到一部分人的冷落。我建議您在烹調(diào)羊肉時，可以加入適量的料酒和生姜，這樣不僅可以去膻氣，還能保持羊肉原有的風(fēng)味。
發(fā)熱的病人、腹瀉的病人和體內(nèi)有積熱的人就最好不要食用。
有山羊肉、綿羊肉之分。其性味甘熱。含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無機鹽、硫胺紗、核黃素、尼克酸、膽甾醇、維生素A、維生素C、煙酸等成分。
凡腎陽不足、腰膝酸軟、腹中冷痛、虛勞不足者皆可用它作食療品。
羊肝性味甘苦寒，能養(yǎng)血、補肝、明目。凡血虛目暗、視物不清、夜盲翳障者可常食之。
羊膽苦寒，能解毒潔膚，可治療風(fēng)熱目疾、瘡瘍腫毒等癥。
羊髓性味甘溫，能補腎健腦，可治療毛發(fā)枯槁、須發(fā)早白、失眠健忘、皮膚粗糙等癥。
羊腎（即羊腰子）性味甘溫，能補腎氣、益精髓，可治療腎虛所致的耳聾耳鳴、須發(fā)早白。
總結(jié)：羊肉營養(yǎng)價值高，適合體虛的朋友們食用，羊肉不是很多人都能吃的，孕婦吃羊肉就有很多禁忌，羊肉熱量很高，孕婦要切記不可吃太多，吃羊肉同時要少吃清淡祛火食物。
擁有健康的腎臟，才會擁有強壯的身體，你知道人們該如何養(yǎng)腎嗎?哪些按摩手法能夠起到養(yǎng)腎的效果呢?什么食物能夠幫助人們來養(yǎng)腎補腎呢?趕緊去下文找找答案吧!
如何養(yǎng)腎
方法一、推耳后
用兩手中指指面，分別置于兩耳后，沿翳風(fēng)、瘛脈、耳殼后、顱息上下來回各推擦20-30次，至局部皮膚發(fā)熱。具有滋腎養(yǎng)肝，降低血壓的作用。
方法二、掃外耳
以雙手把耳朵由后向前掃，這時會聽到擦擦聲。每次20下，每日數(shù)次。只要長期堅持，必能強腎健身。
方法三、拉耳垂
用左右手的拇、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后再向下拉耳垂15-20次，使之發(fā)熱發(fā)燙。耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴。
中醫(yī)補腎有很多方法，按摩是最為簡單的養(yǎng)腎方法之一。今天小編教大家一些按摩補腎的小方法，讓你從頭到腳都能補腎，并且推薦一些補腎養(yǎng)腎食物，趕快到下文看看，不可錯過哦!
如何補腎 中醫(yī)教你按摩法從頭到腳來補腎
中醫(yī)認(rèn)為，腎是先天之本，人體隨著腎氣的逐漸旺盛而生長發(fā)育，繼而又隨著腎氣的逐漸衰退而衰老，中老年人應(yīng)重視腎的補養(yǎng)。下面介紹幾種簡便易行的按摩補腎方法。
1.摩耳。
雙手握空拳，以拇指、食指二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱為宜。這種按摩方法有健腦強腎、聰耳明目的功效。
2.揉小腹。
晚上睡覺前，仰臥，雙手掌心搓熱后，捂在肚臍正下方三寸處的位置，按順時針方向揉按5分鐘。此法可以補腎助陽，改善夜尿頻多等癥狀。
3.按腹股。
每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處)，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。
4.擦腰。
搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊椎兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為一遍，連續(xù)摩擦100遍。此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。
5.撮谷道。
谷道即肛門，撮谷道就是做提肛運動。將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松，反復(fù)進行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助于督脈的通暢，進而起到補腎的作用。
6.摩足心。
足心的涌泉穴直通腎經(jīng)，經(jīng)常按摩，可益精補腎，強身健體，防止早衰。臨睡前先用溫水泡腳，再將雙手相互摩擦至熱，用左手的手心按摩右腳心，用右手的手心按摩左腳心，每次每側(cè)50下左右。
7、豬腎
性平，味咸。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
8、淡菜有補肝腎、益精血的功效。凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿之人，食之最宜。
9、動物腎臟
食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫(yī)學(xué)以臟養(yǎng)臟理論的具體體現(xiàn)。因其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之功。
10、海參
可補腎益精、滋陰壯陽。富含碘、鋅等微量元素。能參與調(diào)節(jié)代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質(zhì)及其它多糖成分有降脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚、修補組織等作用。
11、蝦
能工巧匠補腎壯陽、通乳排毒。富含蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強物質(zhì)
12、芡實
具有補腎固精、補脾除濕功能。含淀粉、維生素及礦物質(zhì)?？膳c枸杞子同煮粥食。
結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些按摩手法可以補腎養(yǎng)腎了吧!大家可以試試這些按摩手法哦!還有小編為大家推薦的一些補腎的的食物，大家也要記得吃哦!
吃什么補腎
1、芝麻
甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，最宜食之。
2、粟米
又稱谷子、稞子。能補益腎氣。性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
3、豇豆
又稱飯豆、長豆。性平，味甘，能補腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數(shù)，婦女白帶，食之最宜。
4、牛骨髓
有潤肺、補腎、益髓的作用。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。
5、狗肉
性溫，味咸，除有補中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。
6、羊骨
性溫，味甘，能補腎強筋骨。對腎虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
生活當(dāng)中如果腎不好的話，對于我們的健康影響是十分大的，所以平時要多注意養(yǎng)腎，那么如何養(yǎng)腎比較好呢?養(yǎng)腎的方法有哪些呢?按摩養(yǎng)腎方法是什么呢?今天大家就跟著我一起來看看吧!希望可以幫助到大家哦!
中醫(yī)5個按摩方法 養(yǎng)腎更養(yǎng)身
1、用腳后跟健走
方法：用腳后跟大步的向前走，使得腳后跟與地面摩擦，從而起到按摩的作用，另外要注意不要傷到腳哦！
功效：腳后跟先著地，實際上是刺激了腎經(jīng)的穴位。經(jīng)常用這種方式走路，可以有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
2、提踵顛足
方法：提踵就是踮腳。提起后腳跟的時候兩腿并攏，腳趾抓地，收腹提肛，肩自然下垂，背部挺直;向下顛足的時候身體慢慢放松，微微咬牙，先下落一半，然后輕震地板。
功效：提腳后跟可以讓膀胱經(jīng)和腎經(jīng)得到舒展，還有瘦小腿功效;輕震地面還能按摩五臟六腑。
3、摩腎俞
方法：雙腿并攏坐于床邊，手掌對搓直到手心發(fā)熱，然后輕輕貼在后背腰部，上下按摩腰背的腎俞穴(在與肚臍同一水平線的脊椎，左右兩邊兩指寬的位置)，直到有熱感為止。
功效：堅持早晚按摩，使可以養(yǎng)腎的，另外要注意的是一定要堅持，每天堅持200次為宜，堅持下去會有意想不到的好處。
4、握固
方法：大家可以想一想剛出生的嬰兒是如何握拳的，就像他們一樣。將大拇指包在手心，指尖對著無名指的根部，然后彎曲其余四指，用力把大拇指握住。
功效：《諸病源候論》中提到“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”。握固能夠鎖住腎精腎水，平時坐車、走路、閑聊、看電視時大家都可以握固。
5、撞背
方法：在離墻10～15cm處站立，全身放松，用背部往后撞擊墻壁，用力適度，借助撞擊的反作用力讓身體恢復(fù)直立，等身體彈回之后再撞擊，期間調(diào)整自己的呼吸。每次撞擊約30下，每天可以做2~3次。
要注意的是這樣養(yǎng)腎不是一朝一夕就可以完成的，需要我們堅持下去，這樣才能起到很好的補腎作用。
功效：長期堅持可疏通經(jīng)絡(luò)、強壯腰腎、通行氣血。
祖?zhèn)?個養(yǎng)腎絕招
一、護好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,足部要特別注意保暖,睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
人體有很多個穴位，這些穴位在中醫(yī)學(xué)上來講是有很多的作用，每一個穴位可能都至關(guān)重要，常按摩這些穴位不僅能防病還能幫助我們治病，效果比吃藥好，所以穴位按摩對身體有很多好處。那么穴位按摩手法有哪些呢?
穴位按摩可以幫助我們很好的治病，如果我們的身體出現(xiàn)不同原因的疼痛，都是可以通過按摩穴位來緩解，如果常按摩一些重要穴位可能效果比吃補品還要好，所以我們要了解一下。
穴位按摩
合谷穴：抗擊各種疼痛
合谷穴是手陽明大腸經(jīng)“原”穴，具有疏風(fēng)止痛，通絡(luò)開竅之功。合谷穴位于手背，第1掌骨間隙之中點處。用對側(cè)拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴處皮膚。適宜各種疼痛，尤擅緩解晚期癌癥病人疼痛。
中脘穴：養(yǎng)胃治胃病
中脘穴是四條經(jīng)脈的會聚穴位，同時號稱胃的“靈魂腧穴”，具有健脾和胃、補中益氣之功。中脘穴位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸處。常用的方法是按揉法或摩揉法。摩揉，即是雙掌重疊或單掌按壓在中脘穴上，順時針或逆時針方向緩慢行圓周推動，使腹腔內(nèi)產(chǎn)生熱感為佳。
足三里穴：猶如吃參茸
足三里穴是足陽明胃經(jīng)的“合”穴，為強壯及保健的要穴，具有扶正培元、調(diào)理陰陽、健脾和胃、通經(jīng)活絡(luò)的功效。足三里穴位于小腿外側(cè)，外膝眼下3寸，脛骨旁開一橫指處。用同側(cè)的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用艾條灸。適宜一切虛損性疾病，如貧血、產(chǎn)后術(shù)后、大病初愈等。
內(nèi)關(guān)穴：護心臟
內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)的“絡(luò)”穴，中醫(yī)用來治療心臟疾病的核心用穴。內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸處。堅持按摩一個月后，患者呼吸憋悶、心煩心悸等癥狀會明顯減輕或消失。
太溪穴：防治慢性腎病的良藥
太溪穴是足少陰腎經(jīng)之“輸”穴，古代又稱其為“回陽九穴之一”，重在補腎。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。對于腎炎病人，按揉后可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。
以上介紹的這些身體穴位，關(guān)鍵時刻能保命的，所以按摩這些穴位是很有必要的，但是穴位按摩的好處一定是要堅持才能顯現(xiàn)出來，如果單純的按摩一下就想有效果可能沒那么容易。
穴位按摩手法
補血養(yǎng)肝的血海穴
血海位于大腿內(nèi)側(cè)，請坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷下去的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。
古代，人們不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)刺破這個地方就可以祛除人體內(nèi)的淤血，因此用它來治療體內(nèi)淤血的病癥。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫“血海”。
另外,足底有許多穴位,如涌泉穴?！澳I出于涌泉,涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
二、大便要暢通
大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會傷及腎臟,導(dǎo)致腰酸疲憊,惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養(yǎng)腎的方法。
大便難解時,可用雙手手背貼住雙腎區(qū),用力按揉,可激發(fā)腎氣,加速排便;行走時,用雙手背按揉腎區(qū),可緩解腰酸癥狀。
三、飲水養(yǎng)腎
水是生命之源。水液不足,則可能引起濁毒的留滯,加重腎的負(fù)擔(dān)。
因此,定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。
四、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度,就會刺激神經(jīng),產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁,將小便排干凈。否則,積存的小便會成為水濁之氣,侵害腎臟。
因此,有尿時就要及時排出,也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
五、吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分:清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。你可以做一個實驗,口里一有唾液就把它吐出來,不到一天時間,就會感到腰部酸軟,身體疲勞。
這反過來證明,吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精,起到保腎作用。
六、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。
七、睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
因此,不要過度熬夜,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護。
結(jié)語：生活當(dāng)中一定要注意養(yǎng)腎，腎好了身體才會更加的健康，那么養(yǎng)腎的方法具體有什么呢?相信大家看了上述小編的相關(guān)介紹都清楚了吧!生活當(dāng)中不妨經(jīng)常這樣做哦!可以幫助你更好的養(yǎng)腎的哦!
