你造嗎為什么你變得脾氣暴躁？
讓你養(yǎng)生是為什么。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“你造嗎為什么你變得脾氣暴躁？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
很多人無意間都發(fā)現(xiàn)自己的脾氣暴躁了，尤其是剛為人父母的年輕家長，對于這個問題有著強(qiáng)烈的認(rèn)同感，沒錯，小編就是其中之一。
暴躁是情緒的其中一種，表示情緒不受控制，容易激動。經(jīng)常脾氣暴躁的危害，容易發(fā)生猝死、內(nèi)分泌失調(diào)等。我們只有了解脾氣暴躁的原因，才能對癥下藥，及時(shí)調(diào)理。
下面小編為你詳細(xì)介紹脾氣暴躁的原因。
1、睡眠不足導(dǎo)致脾氣暴躁
大約50%的壞脾氣都是睡眠不足造就的，他們會因?yàn)樗卟蛔阍斐傻钠诙鴮ν麓蠛按蠼?，對下屬無情斥責(zé)。普通員工也一樣，因?yàn)樗卟蛔?，?9%的人會脾氣暴躁，19%的人在工作中非常容易出錯。
如果兩天兩夜不睡覺，大腦就會重啟，并將控制中樞從平時(shí)的“冷靜理智”的控制區(qū)轉(zhuǎn)向了“緊急狀態(tài)”的控制區(qū)，這個控制區(qū)讓人的行為模式切換為更直覺的“戰(zhàn)斗逃跑”模式，導(dǎo)致脾氣變得急躁。
脾氣暴躁的原因
2、缺乏鍛煉導(dǎo)致脾氣暴躁
在平時(shí)生活中如果長時(shí)間缺乏鍛煉的話，同樣會因此而出現(xiàn)有脾氣暴躁的情況，尤其是一些本身就不喜歡運(yùn)動的女性。這也是為什么女性更容易比男性出現(xiàn)脾氣暴躁的原因，甚至很多女性都不知道上一次因運(yùn)動而大汗淋漓是在什么時(shí)候了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅對人體健康十分有好處，除此之外還非常有利于神經(jīng)以及肌肉的放松，從而讓你更好的調(diào)節(jié)情緒。
3、壓力太大導(dǎo)致脾氣暴躁
隨著生活節(jié)奏的加快以及職場競爭的逐漸激烈，現(xiàn)代人多半都存在有壓力過大的情況，而這些壓力除了來自工作上之外，還有生活、感情等方面。如果這個時(shí)候不注意及時(shí)緩解以及釋放這些壓力的話，很有可能會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，因而影響到脾氣?？梢哉f壓力也是導(dǎo)致我們脾氣暴躁的原因，其實(shí)生活中能夠緩解壓力的方法有很多。
脾氣暴躁的原因
4、雄激素少導(dǎo)致脾氣暴躁
雄性激素在二三十歲時(shí)分泌最為旺盛，之后逐漸減少。男性在20歲~60歲這四十年內(nèi)，雄性激素分泌量減少了1/4。當(dāng)雄性激素減少時(shí)，男人也有更年期問題，情緒波動、易怒和孤僻是最常見的更年期癥狀。
5、吃肉太多導(dǎo)致脾氣暴躁
肉類中的動物蛋白會使大腦中的色氨酸含量減少，而導(dǎo)致人的情緒急躁，有侵略、好斗的傾向。肉中含有的大量飽和脂肪酸會讓血壓升高，而血壓升高是情緒不穩(wěn)的重要誘因。
肉類會導(dǎo)致血液中的鈣離子含量下降，血液中的鈣可是情緒的降溫劑，鈣離子的減少增加了暴躁易怒的傾向。
脾氣暴躁易怒怎么辦？
出來闖蕩的年輕人，總是會遇見一些讓自己不開心的事情，讓心情變的煩躁，甚至影響身心健康，這個時(shí)候就找到一些方法來治療。
1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當(dāng)?shù)目抟粓?/p>
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。專家認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
脾氣暴躁的原因
3、聊天
聊天是可以緩解人們的情緒的，通過聊天將你不開心的事情抒發(fā)出來，心情立馬變的不一樣了。
在社會，少不了要受點(diǎn)委屈、遭點(diǎn)挫折，或是單位里被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時(shí)候跳出來朝你砍上幾刀。開始時(shí)我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來長了經(jīng)驗(yàn)，慢慢總結(jié)歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
4、學(xué)會自我調(diào)試
及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
吃什么可以改善脾氣暴躁？
1、B族維生素
維生素B1和維生素B12參與大腦乙酰膽堿的合成，維生素B6和葉酸則可影響腦中5-羥色胺的合成效率。維生素B6還參與谷氨酸及其受體激活的調(diào)節(jié)。維生素B5和膽堿配合使用能顯著增強(qiáng)記憶和改善精神行為。缺乏它們不僅會記憶力衰退，還有增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
推薦食物：粗糧、堅(jiān)果、菌類、綠葉菜、動物肝臟。
脾氣暴躁的原因
2、碳水化合物
人體內(nèi)一種神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺控制人的情緒，情緒低落的人體內(nèi)這種物質(zhì)很少，而碳水化合物能幫助這種物質(zhì)在體內(nèi)合成。另外，正常的血糖水平也有利于神經(jīng)系統(tǒng)和腦細(xì)胞的正常工作。這就是很多人節(jié)食一段時(shí)間后對甜食充滿渴望的原因。
推薦食物：全谷物、粗糧、薯類等主食。
3、鈣和鎂
鈣不僅構(gòu)成骨骼和牙齒，還和神經(jīng)系統(tǒng)的功能密切相關(guān)。小孩子缺鈣會哭鬧不止，成年人缺鈣也會變得神經(jīng)質(zhì)，容易被惹怒，還會導(dǎo)致失眠。這也是很多女性更年期的最大困擾之一。鎂被稱為“抗壓力營養(yǎng)素”，充足的鎂能減少壓力激素的分泌，還可以減少人體B族維生素和其他營養(yǎng)素的消耗。食物推薦：奶類、芝麻醬、豆制品、堅(jiān)果等。
其實(shí)脾氣暴躁真的不是好現(xiàn)象，因?yàn)樗鼤屧竞唵蔚氖虑樵絹碓綇?fù)雜化，會嚴(yán)重影響事情的走向和事態(tài)的發(fā)展，所以我們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己無意中脾氣暴躁了，那一定要盡快去自我調(diào)整！
精選閱讀
脾氣暴躁的人，一般性格都比較急的。但也有例外的。那下面小編要說的是不管是什么原因如何控制一直是個問題。
脾氣暴躁會引發(fā)疾病
美國科學(xué)家最近所做的一項(xiàng)研究表明，那些從大學(xué)時(shí)代就顯現(xiàn)出脾氣暴躁的年輕人在今后歲月里出現(xiàn)健康問題的概率較那些脾氣溫和的同齡人要大。研究人員同時(shí)表示，這些脾氣暴躁的年輕人并不注定一輩子都會不健康。如果隨著年齡的增大，他們能夠逐漸學(xué)會控制和改變自己暴躁性格的話，那么他們的健康狀況仍有望得到改善。
研究人員發(fā)現(xiàn)，從人的整個發(fā)育過程來看，脾氣暴躁通常出現(xiàn)在青春期后期。為此，他們對2000名從60年代中期開始上大學(xué)的白人受試者的脾氣狀態(tài)以及23年以后他們的健康狀況進(jìn)行了研究。
研究結(jié)果表明，在大學(xué)時(shí)代就顯現(xiàn)出脾氣暴躁的年輕人步入中年后的健康問題多多。這些人多會抽煙成癮、酗酒，并常常伴隨著沒有社會支持的不安全感。這些人多在90年代開始患有肥胖癥，同時(shí)，患憂郁癥的比例較高，家庭生活多為不和諧。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，在這些人中間，有些人隨著年齡的增長脾氣有了較大的改善，所以上述情況則不與他們?yōu)槲?。但是，也有一些人，脾氣隨著年齡的增長同步增長。這些人患憂郁癥和肥胖癥的危險(xiǎn)則是其他人的兩倍。
研究人員表示，研究結(jié)果表明，為了在今后的生活中保持良好的健康狀況，人們應(yīng)在年輕時(shí)就開始學(xué)會不要暴躁，遇事要冷靜。有人認(rèn)為，脾氣為天生，改不了。其實(shí)不然，實(shí)驗(yàn)證明，如果把自己的心態(tài)調(diào)整好，許多容易使人暴怒的事情也可以變得不那么令人震怒。控制自己的脾氣，是一種文化修養(yǎng)，需要培養(yǎng)。而這種遇事沉穩(wěn)，不讓自己情緒化的修養(yǎng)將對日后的健康起到積極的作用。
脾氣暴躁的原因
想完美地解析脾氣暴躁的根源，不是件容易的事情。
首先，脾氣暴躁肯定有生物學(xué)基礎(chǔ)，比如體內(nèi)激素水平。雄性激素含量高的動物(包括人類)，通常比較好斗、容易沖動。典型的例子就是經(jīng)過閹割的烈馬，脾氣會變得溫和。
在生物鐘的低谷期，比如體力、情緒的低谷期，人也容易失去耐心。
人類畢竟比低等動物復(fù)雜，除了生理因素，心理因素也會導(dǎo)致情緒起伏。比如：極度缺乏安全感的時(shí)候，人會變得神經(jīng)質(zhì)、充滿敵意，變得好斗。
另外，心理長期受到壓抑、一直得不到情緒宣泄;一旦有導(dǎo)火索，就會一觸即發(fā)。
心胸開闊、自制力強(qiáng)的人相對容易克服脾氣暴躁，這當(dāng)然需要時(shí)間的歷練。
沖動往往會導(dǎo)致無法挽回的災(zāi)難，因此，人們常說：沖動是魔鬼。
脾氣暴躁者的營養(yǎng)建議：
充分地?cái)z取富含微量元素鈣、鎂及B族維生素的食物。B族維生素能緩解壓力，穩(wěn)定神經(jīng);微量元素鈣和鎂似一對雙胞胎兄弟，雙管齊下(鈣與鎂最佳比例為2∶1)后，就像鎮(zhèn)靜劑一樣使您放松。動物肝臟、腎臟、鵪鶉蛋、鱔魚、鱈魚籽、酵母、大豆及制品、核桃仁、芝麻、金針菇、香菇、野菜、干果類等都是維生素B的最佳來源;牛奶及奶制品、骨粉、魚蝦、大豆及其制品、新鮮蔬菜、野菜等是微量元素鈣的最佳來源;鎂來源于海蝸牛、堅(jiān)果、大豆及煮熟的綠色蔬菜，如菠菜、甜菜、甘藍(lán)菜、紫菜等。常吃的菜肴是豬肝炒菠菜、翡翠蝦仁、溜肝尖、核桃酪、辣子鱔段、素什錦、清炒山野菜等。
吃什么菜養(yǎng)胃？ 多數(shù)人可能認(rèn)為自己的胃只有一點(diǎn)點(diǎn)小毛病，甚至是完全健康的，根本不用多考慮。實(shí)際上，現(xiàn)代人由于快節(jié)奏的生活以及強(qiáng)大的工作壓力，大部分人的胃都處于亞健康狀態(tài)。所以，也許您的胃并不像您認(rèn)為的那樣健康呢！
如何養(yǎng)胃？俗話說"三分治七分養(yǎng)"，七分養(yǎng)應(yīng)該在三分治的基礎(chǔ)上進(jìn)行，經(jīng)全面檢查確診后進(jìn)行系統(tǒng)治療，并配合精神調(diào)養(yǎng)，才能達(dá)到理想的治療效果。
從生活作息上做起，一日三餐要定時(shí)定量，最好給自己設(shè)定一個時(shí)間表，然后嚴(yán)格遵守。這同時(shí)會對睡眠時(shí)間產(chǎn)生影響，因?yàn)橐恍┩硭砥鸬娜耸窃缰胁鸵粔K吃的，這種習(xí)慣必須改。
胃消化功能不好的人，癥狀是吃一點(diǎn)點(diǎn)就會飽，稍微多吃一點(diǎn)就會胃脹，特別在晚上多吃的話，還會因?yàn)槲覆繙浂绊懭胨?。硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少食多餐，如果還沒到正餐時(shí)間，可以補(bǔ)充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。
食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因?yàn)檫@些東西最難消化。
湯最好飯前喝，飯后喝會增加消化困難。入睡前兩三個小時(shí)最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺得肚子空可以多喝水。
有胃病的人應(yīng)該戒煙，少喝或不喝酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲料。
豆奶雖好，但為寒性，不能取代牛奶。
饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。
其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的，所以應(yīng)該足量。但粗纖維蔬菜最好煮得軟一點(diǎn)再吃，這樣胃會好受一點(diǎn)。菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，否則不容易消化。
有胃病的人飯后不宜運(yùn)動及工作。
木瓜適合胃的脾性，可以當(dāng)作養(yǎng)胃食物，不過對于胃酸較多的人，不要吃得太多。胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。
胃病是一種慢性病，不可能在短期內(nèi)治好。治病良方就是靠"養(yǎng)"，急不來，只能從生活習(xí)慣的改良中獲得。
社會中的政治和經(jīng)濟(jì)密不可分，在職場中職場政治和個人能力同樣密不可分，職場的精英們個個有能力，懂政治。個人能力表現(xiàn)為時(shí)間掌控能力、知識水平、現(xiàn)場問題解決能力，職場政治能力表現(xiàn)為判斷自身所處環(huán)境的能力。
職場、商場、戰(zhàn)場，古往今來都是人們展現(xiàn)才能斗智斗勇的較力場，很多人會靠自己的聰明才智贏得一席之地，還有很多人四處碰壁、狼狽不堪。在職場上，當(dāng)你被激怒了，憤怒難當(dāng)以后，應(yīng)該怎么做呢？是發(fā)泄出來，還是壓抑下去呢？其實(shí)，壓抑憤怒和發(fā)泄憤怒的方法都不好，甚至?xí)a(chǎn)生非常嚴(yán)重的后果。只有控制才是最好的方法，那么，怎么控制你的憤怒呢？
1、情境轉(zhuǎn)移法
當(dāng)憤怒陡出時(shí)，人有五種處理怒氣的方法：是把怒氣壓到心里，生悶氣；把怒氣發(fā)到自己身上，進(jìn)行自我懲罰；無意識地報(bào)復(fù)發(fā)泄；發(fā)脾氣，用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣；轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法。火兒上來的時(shí)候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來個“三十六計(jì)走為上策”迅速離開使你發(fā)怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。
2、理智控制法
當(dāng)你在動怒時(shí)，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“別生氣，這不值得發(fā)火?！?、“發(fā)火是愚蠢的，解決不了任何問題?！币部梢宰约涸诩磳l(fā)火的一刻時(shí)自己下命令：不要發(fā)火！堅(jiān)持一分鐘！一分鐘堅(jiān)持住了，好樣的，再堅(jiān)持三分鐘！二分鐘堅(jiān)持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅(jiān)持一分鐘。三分鐘都堅(jiān)持過去了，為什么不再堅(jiān)持下去呢？所以，要用你的理智戰(zhàn)勝情感。
3、評價(jià)推遲法
怒氣來自對“刺激”的評價(jià)，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當(dāng)時(shí)你使“怒不可遏”，可是如果過一個小時(shí)、一個星期甚至一個月之后再評論，你或許認(rèn)為當(dāng)時(shí)對之發(fā)怒“不值得”。
4、目標(biāo)升華法
怒氣是一種強(qiáng)大的心理能量，用之不當(dāng)，傷人害己，使之升華，會變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強(qiáng)大動力。要培養(yǎng)遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)，改變以眼前區(qū)區(qū)小事計(jì)較得失的習(xí)慣，更多地從大局、從長遠(yuǎn)去考慮一切，一個人只有確立了遠(yuǎn)大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業(yè)的追求。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生之脾氣暴躁者吃不得枸杞！枸杞全身是寶，明李時(shí)珍《本草綱目》記載：春采枸杞葉，名天精草；夏采花，名長生草；秋采子，名枸杞子；冬采根，名地骨皮.枸杞的葉、花、根也是上等的美食補(bǔ)品。下面小編介紹養(yǎng)生之脾氣暴躁者吃不得枸杞吧！
養(yǎng)生之脾氣暴躁者吃不得枸杞
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，它含有胡蘿卜素、甜菜堿、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和鈣、磷、鐵等，具有增加白細(xì)胞活性、促進(jìn)肝細(xì)胞新生的藥理作用，還可降血壓、降血糖、血脂。
養(yǎng)生之脾氣暴躁者吃不得枸杞
枸杞一年四季皆可服用，夏季宜泡茶，但以下午泡飲為佳，可以改善體質(zhì)，利于睡眠。但要注意的是，枸杞泡茶不宜與綠茶搭配，適合與貢菊、金銀花、胖大海和冰糖一起泡，用眼過度的電腦族尤其適合。枸杞宜煮粥，它可以和各種粥品搭配。
現(xiàn)代研究，枸杞子有降低血糖、抗脂肪肝作用，并能抗動脈粥樣硬化。另外，枸杞子亦為扶正固本，生精補(bǔ)髓、滋陰補(bǔ)腎、益氣安神、強(qiáng)身健體、延緩衰老之良藥，對慢性肝炎、中心性視網(wǎng)膜炎、視神經(jīng)萎縮等療效顯著；對抗腫瘤、保肝、降壓、以及老年人器官衰退的老化疾病都有很強(qiáng)的改善作用。
養(yǎng)生之脾氣暴躁者吃不得枸杞
1、延緩衰老。枸杞子自古就是滋補(bǔ)養(yǎng)人的上品，有延衰抗老的功效，所以又名卻老子.枸杞中的維生素C含量比橙子高，-胡蘿卜素含量比胡蘿卜高，鐵含量比牛排還高。
2、壯陽。枸杞所起到的壯陽功能令人喜出望外。
3、美白養(yǎng)顏。對于女性而言，常吃枸杞還可以起到美白養(yǎng)顏的功效。
養(yǎng)生之脾氣暴躁者吃不得枸杞
4、養(yǎng)肝明目。枸杞性甘、平，歸肝腎經(jīng)，具有滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)肝明目的功效，常與熟地、菊花、山藥、山萸肉等藥同用。
5、補(bǔ)虛生精。枸杞全身都是寶，枸杞子能補(bǔ)虛生精，用來入藥或泡茶、泡酒、燉湯，如能經(jīng)常飲用，便可強(qiáng)身健體。
養(yǎng)生之脾氣暴躁者吃不得枸杞
6、抑癌防癌。枸杞對體外癌細(xì)胞有明顯的抑制作用，可用于防止癌細(xì)胞的擴(kuò)散和增強(qiáng)人體的免疫功能。
枸杞雖然具有很好的滋補(bǔ)和治療作用。任何滋補(bǔ)品都不要過量食用，枸杞也不例外。一般來說，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適；如果想起到治療的效果，每天最好吃30克左右。
養(yǎng)生之脾氣暴躁者吃不得枸杞
10克：明目
15克：補(bǔ)腎
30克：減肥
最適合吃枸杞的是體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人，但一定要每天吃一點(diǎn)，長期堅(jiān)持食用，才能見效。
哪些人群不適吃枸杞子：
養(yǎng)生之脾氣暴躁者吃不得枸杞
由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好不要吃。另外，患有高血壓、性情太過急躁的人，或平日大量攝取肉類導(dǎo)致面泛紅光的人最好不要食用。
女性更年期應(yīng)該吃什么？這是很重要的，更年期與老年期都是婦女一生中的一個生命階段。更年期的人很容易患上焦慮癥，日常生活中，有些女性情緒多變，常為一些小事大動肝火，到了更年期，脾氣暴躁的癥狀更加明顯。一般認(rèn)為，這與更年期女性體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)及缺鐵、鈣等有關(guān)。所以，更年期脾氣暴的女性朋友最好注意多吃以下四類食物。
1、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。
2、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
3、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
4、疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有：蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好；白蘿卜，長于順氣健胃，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃；山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用；玫瑰花，有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時(shí)放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒有喝茶習(xí)慣的女性可以單獨(dú)泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進(jìn)花香也能順氣寧神；茴香，果實(shí)做藥用，名小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效；柑橘，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。
如果你發(fā)現(xiàn)某某最近情緒不佳，容易暴躁發(fā)怒，那么你一定要體諒他，因?yàn)樗赡懿皇枪室獾?，而是缺乏營養(yǎng)元素導(dǎo)致的，如：缺乏維生素B6易導(dǎo)致情緒激動、困倦和急躁；缺維生素C容易抑郁不安等等。
脾氣不好？可能是缺營養(yǎng)
下面就為大家詳細(xì)分析下不同的營養(yǎng)元素對情緒的影響，以及應(yīng)該如何應(yīng)對。
脾氣暴躁、喜怒無常--缺維生素B1
如果人體缺乏維生素B1,就可能會讓人變得脾氣暴躁、喜怒無常；飲酒會導(dǎo)致減少維生素B1流失，盡可能少飲酒或別飲酒，食物中 酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、玉米、麥麩、牛奶富含維生素B1,可以多吃些。
情緒激動、困倦急躁--缺維生素B6
缺乏維生素B6易導(dǎo)致情緒激動、困倦和急躁，女性尤其是口服避孕藥、減肥的女性，更需要增加維生素B6的攝入。大豆、花生、甘藍(lán)菜、羊肉、牛肉、豬肉都富含維生素B6,是天然的維生素B6補(bǔ)充劑。
反應(yīng)遲鈍--缺維生素B12
缺乏維生素B12可能會讓你覺得腦子木，甚至反應(yīng)遲鈍。那么最好多吃動物的肝臟、紅色的肉、蛋、牛奶、奶酪等富含維生素B12的食物。
困倦疲乏、抑郁不安--缺維生素C
維生素C具有能提高機(jī)體免疫能力，緩解緊張情緒的作用。生活在現(xiàn)代社會的上班族，容易受到抑郁、灰心喪氣、疲乏不安等負(fù)面情緒的困擾，多吃含有維生素C的食物能幫助改善精神狀態(tài)。而且，人們常常強(qiáng)調(diào)在考試前多吃含有維生素C豐富的蔬菜水果，也是這個道理。
一般來說，蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。若不愛吃水果或偏食者，也可以選擇口服維生素來補(bǔ)充，保持每天100毫克的量即可。
心情低落、緊張焦慮--缺維生素D
維生素D在預(yù)防骨質(zhì)疏松、多種癌癥和自身免疫疾病方面非常重要。不過研究顯示，它還能減輕季節(jié)性抑郁，若缺乏維生素D或葉酸，則可能造成焦慮、緊張、心情低落等狀況。
譬如在冬季的陰沉天氣里，由于白天變短、日照較少，或是春季陰雨連綿的天氣里，都會導(dǎo)致維生素D不足，人們?nèi)菀赘械浇箲]、疲憊和傷感。建議補(bǔ)充富含維生素D的強(qiáng)化食品，如牛奶和酸奶，或曬曬太陽。
急躁易怒、睡眠不佳--缺鈣和鎂
人們都知道，鈣和骨骼、肌肉的功能相關(guān)，卻很少想到，它可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。體內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣時(shí)，則容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制。缺鈣還會加劇失眠，而睡眠不好時(shí)脾氣往往較差。鎂是另一種能夠幫助對抗壓力的礦物質(zhì)，豐富的鎂能減少壓力激素的過度分泌。
喜怒無常、抑郁失眠--缺碳水化合物
淀粉類主食吃不夠量的人，往往有喜怒無常、缺乏耐心、記憶力下降、抑郁失眠等特點(diǎn)。這是因?yàn)樘妓衔锕?yīng)不足，會剝奪神經(jīng)系統(tǒng)最愛使用的能源。有研究證明，饑餓時(shí)人的神經(jīng)敏感度上升，反應(yīng)更敏銳，而飽食后反應(yīng)速度明顯變慢。
研究顯示：維生素或改善不良情緒
研究顯示，每天服用多種維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑可減壓、抗焦慮以及減輕疲勞。138位健康成人接受了試驗(yàn)，他們分別服用多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑和安慰劑，試驗(yàn)為期16周。其間通過智能手機(jī)軟件和實(shí)驗(yàn)室檢查等方法進(jìn)行情緒測試。每周的測試結(jié)果顯示，補(bǔ)充劑組的壓力、焦慮和疲勞感評分均低于對照組。
值得一提的是，情緒測試是在服用補(bǔ)充劑或安慰劑之后立即進(jìn)行的，表明補(bǔ)充劑在短期內(nèi)對情緒產(chǎn)生了改善效果。
所以，如果你想避免不良情緒的出現(xiàn)，最好不要偏食，營養(yǎng)均衡。
更年期是女性由性成熟期逐漸進(jìn)入老年期的過渡階段。在這一階段，隨著卵巢功能的衰退、雌激素分泌水平的降低，女性會出現(xiàn)一系列的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀，很容易引發(fā)生理和心理上的不適應(yīng)，危害更年期女性的心理健康，甚至出現(xiàn)某些精神障礙。
更年期女性的癥狀或心理障礙
專家指出，女性進(jìn)入更年期之后，會出現(xiàn)情緒波動、煩躁、易怒、失眠等癥狀，或者產(chǎn)生憂郁、自卑、多疑、絕望等情緒，有的還可能出現(xiàn)嫉妒或偏執(zhí)妄想，甚至產(chǎn)生輕生念頭。更年期女性的這些癥狀或心理障礙，一部分是由于內(nèi)分泌改變的結(jié)果，另一部分則是受到社會心理因素的影響，嚴(yán)重危害了更年期女性的心理健康。
多看喜劇可緩解情緒
專家說，更年期女性經(jīng)常受到負(fù)面情緒的困擾，有時(shí)這些負(fù)面情緒就會愈演愈烈，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)偏執(zhí)、失眠等癥狀，從而影響生活和工作。怎樣才能幫助他們恢復(fù)好心情呢？劉軍在工作中發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)看喜劇，有助于緩解更年期的心理壓力。
專家認(rèn)為，內(nèi)向的女性在更年期時(shí)容易抑郁。她們不愿與周圍的人溝通，總把煩躁埋在心里。對她們來說，一些無厘頭的或者章節(jié)性強(qiáng)的喜劇是不錯的選擇?！稏|成西就》和《大話西游》之類無厘頭的電影瘋狂堆砌喜劇元素，不放棄任何一次逗樂觀眾的機(jī)會，這和內(nèi)向人士的思維方式迥然不同，能使她們暫時(shí)抽離自身的思維狀態(tài)，在搞笑的劇情中放松自己。章節(jié)性比較強(qiáng)的喜劇如《小鬼當(dāng)家》，每一部都有明確的主題，都是一個完整的故事，這和內(nèi)向人士條理清晰的思維方式很相似，很容易產(chǎn)生共鳴。
多于身邊人溝通可緩解心情
外向的女性，時(shí)常對現(xiàn)實(shí)生活不滿，因而易怒。如果她們看一些帶有悲劇元素的喜劇，比如《大鼻子情圣》，會在令人發(fā)笑的情節(jié)背后，品味到種種苦澀和無奈，再和自己的處境作對比，心里就會平衡很多。另外，她們也適合看溫馨浪漫的喜劇，如《成長的煩惱》和《老友記》。這類喜劇能營造和諧美好的氣氛，安撫浮躁的心，讓她們在歡聲笑語中享受情感的溫暖，無名業(yè)火自然就被撲滅了。
羅馬甘菊舒緩更年期情緒
更年期的女性，肌膚敏感、心情燥熱、肝火旺盛等諸多癥狀更加明顯。做子女的我們找不回媽媽年輕的肌膚與身材，卻可以指導(dǎo)媽媽用精油舒緩心情，緩解更年期癥狀。
對于更年期盜汗、煩躁、心慌之類的癥狀，醫(yī)生往往會建議補(bǔ)充雌激素。其實(shí)，使用一些含植物雌激素的精油也有異曲同工之效，例如，鼠尾草與茴香。
鼠尾草有“快樂鼠尾草”之稱，味道有些許甜，令人感到舒適，其中含有的雌性荷爾蒙對女性的生殖系統(tǒng)更是大有裨益，對更年期的盜汗等問題極有效果。茴香也可以調(diào)節(jié)荷爾蒙，且味道具有溫暖和興奮作用。滴2-3滴鼠尾草或者1-2滴茴香入乳液中，給媽媽進(jìn)行全身按摩，就可獲得很好的效果。
飲食調(diào)順更年期心情
更年期的女性情緒多變，常為一些小事大動肝火，總覺得氣兒不順，合理的飲食可有助于緩解更年期脾氣暴躁的狀況。
1、多吃富含鈣質(zhì)的食物
當(dāng)膳食中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
2、多吃富含B族維生素的食物
膳食中缺乏B族維生素時(shí)則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)?？梢赃x擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當(dāng)然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。
3、多吃富含鐵質(zhì)的食物
多吃富含鐵質(zhì)的食物體內(nèi)缺鐵時(shí)，易使人精神萎靡，困倦無力，注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。補(bǔ)充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
4、多吃富含鋅的食物
缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)，進(jìn)而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。鋅在動物性食品中含量豐富，且易被吸收，應(yīng)適當(dāng)多食。
5、少吃含糖量高的食物
經(jīng)常食用甜食，機(jī)體會消耗大量維生素B，一旦體內(nèi)缺乏維生素B，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會在體內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛激動、躁動等現(xiàn)象。因此，更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。
此外，從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕、蘿卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。
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