24小時(shí)中的8個(gè)最佳養(yǎng)生時(shí)間段
春季養(yǎng)生時(shí)間段。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！正確有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“24小時(shí)中的8個(gè)最佳養(yǎng)生時(shí)間段”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
隨著生活水平的提高，養(yǎng)生越來越受到重視，那么你知道一天當(dāng)中有幾個(gè)最佳養(yǎng)生時(shí)間段嗎？
一天中的8個(gè)最佳養(yǎng)生時(shí)間段
喝牛奶：早餐后
早餐承擔(dān)著人體全天能量總需求的25%到30%。牛奶作為一種非常容易消化吸收的天然食物，蛋白質(zhì)、鈣、維生 素等營(yíng)養(yǎng)成分，不僅可以有效滋潤(rùn)剛剛經(jīng)歷了一整夜空腹?fàn)顟B(tài)的腸胃，也可以為人提供充足的能量與營(yíng)養(yǎng)需求，精神飽滿地開始一天的工作。
需要注意的一點(diǎn)是，早餐忌空腹喝牛奶。牛奶是流質(zhì)的，如果空腹喝，會(huì)很快從胃中排出，其中的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分未經(jīng)充分消化就進(jìn)入腸道，容易被分 解為能量消耗掉，也容易加劇乳糖不耐癥狀。所以早餐應(yīng)該先吃淀粉類的食物，如饅頭、面包、玉米粥、豆類等，之后一個(gè)小時(shí)左右再喝牛奶，才有利于牛奶的營(yíng)養(yǎng) 成分更充分地吸收。
吃水果：飯后半小時(shí)
水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時(shí)所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多，在胃內(nèi)需停留一段時(shí)間才能被消化。如果餐后馬上吃水果，消化慢的混合性食物會(huì)阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內(nèi)攪在一起，易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。
所以，至少要在正餐后半小時(shí)吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點(diǎn)或下午3~4點(diǎn)吃更好。
刷牙：飯后半小時(shí)
早上刷牙只能清新口氣，事實(shí)上吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對(duì)預(yù)防齲齒有重要作用?？谇蛔o(hù)士表示，因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
走路：飯后1小時(shí)
“飯后走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以便進(jìn)行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走，會(huì)延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性消化不良。
飯后45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利于減肥。
曬太陽：上午9點(diǎn)、下午4點(diǎn)
選擇上午9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)曬太陽最佳。此時(shí)正值紫外線中的a光束占上風(fēng)，可使人體產(chǎn)生維生素D，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
午睡：13點(diǎn)
午睡時(shí)間大約在13時(shí)左右最佳。這個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，身體會(huì)得到很好的休息。飯后先別急著睡，最好飯后活動(dòng)10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當(dāng)。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。
鍛煉：16點(diǎn)-18點(diǎn)
很多人選擇晨練，專家稱，在清晨的時(shí)候，體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率都相對(duì)較高。如果在清早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多老年人來說，更容易出現(xiàn)心腦血管事件。
所以，我們不推薦老人在清晨運(yùn)動(dòng)，尤其是老年高血壓患者，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為16：00~18：00。此時(shí)，心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
泡腳：晚上9點(diǎn)
晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。
如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對(duì)身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)。
延伸閱讀
男人如何養(yǎng)生：男人養(yǎng)生抓住七個(gè)黃金時(shí)間段?，F(xiàn)在人們的生活越來越好了，如何養(yǎng)生也逐漸成為大眾關(guān)注的焦點(diǎn)。那么關(guān)于男人養(yǎng)生你了解多少呢？平時(shí)忙于工作都無暇顧及養(yǎng)生了吧，下面就一起來看看男人養(yǎng)生的七個(gè)黃金時(shí)間段吧！
1、餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實(shí)很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時(shí)間長(zhǎng)了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會(huì)稀釋胃液，降低消化功能，時(shí)間久了容易引起胃炎。
2、吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間
上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上19時(shí)服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
3、洗手需要15秒
大多數(shù)人每次洗手時(shí)間平均不足8秒，這樣很難有效清除手上的細(xì)菌。人的一只手上就約沾附有40多萬個(gè)細(xì)菌，如果您有摳鼻子、揉眼睛的習(xí)慣，很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時(shí)，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好時(shí)間，可以哼唱兩遍《祝你生日快樂》歌。
4、最好別拿酸奶充饑
因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會(huì)減弱。而飯后2小時(shí)左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng)，此時(shí)喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇。從補(bǔ)鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶補(bǔ)鈣效果最好。
5、下班時(shí)間最適合健身
在16時(shí)~18時(shí)這段時(shí)間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn)，而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時(shí)，您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。
6、看“點(diǎn)”行事
午飯后30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果喜歡甜點(diǎn)的話，最好選擇在11點(diǎn)前進(jìn)食，此時(shí)攝入的脂肪大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會(huì)在身體內(nèi)囤積起來。如果想減肥，建議將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。
7、睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好
最佳睡眠時(shí)間應(yīng)在每日7~8小時(shí)之間，過長(zhǎng)或過短都不利于健康。研究表明，如將睡眠時(shí)間減少或是增加，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都有可能增加。
大麥茶是茶飲的一種，受到很多人的喜愛，不過需要注意的是飲用大麥茶也是有講究的。在4個(gè)時(shí)間段不宜飲用大麥茶，今天，小編帶大家一起來看看大麥茶的相關(guān)事宜。
大麥茶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
大麥味甘、性平、有去食療脹、消積進(jìn)食、平胃止渴、消暑除熱、益氣調(diào)中、寬胸大氣、補(bǔ)虛劣、壯血脈、益顏色、實(shí)五臟、化谷食之功。大麥茶含有人體所需的17種微量元素，19種以上氨基酸，富含多種維生素及不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和膳食纖維，適應(yīng)了人們回歸自然，追求健康的需求。
大麥茶制作工藝先進(jìn)，產(chǎn)品優(yōu)良，不含任何添加劑，具有醫(yī)療保健作用。大麥茶屬傳統(tǒng)飲品，冷飲具有防暑降溫之功，熱飲具有助消化、解油膩、養(yǎng)胃、暖胃、健胃的作用。長(zhǎng)期飲用，能收到養(yǎng)顏、減肥之功效。大麥茶為純天然、四季皆宜、適宜各種年齡人群的保健飲品。
那么，要如何泡制大麥茶呢？
大麥茶的泡制方法
比起家用飲水機(jī)里的水，用礦泉水煮茶的效果更好。
煮茶時(shí)和茶煮沸后的冷卻中都要一直蓋著茶壺蓋子，才能保持茶香味。
要想維持大麥茶的香味，在茶煮沸后馬上冷卻這點(diǎn)很重要。
要想茶味更香，可以先將大麥炒熟再煮。
煮大麥茶時(shí)加入少許食鹽，茶味會(huì)變得柔和，還能散發(fā)大麥茶獨(dú)特的香味。在開水里加入炒熟的大麥，用中火煮，直至煮出茶色，然后加入少許食鹽。
最后，就來告訴你哪些時(shí)間里不適合喝大麥茶吧。
4個(gè)時(shí)間不宜喝大麥茶
空腹時(shí)：會(huì)使某些人產(chǎn)生亢進(jìn)的癥狀，如心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等。不常喝茶的人，尤其是清晨空腹喝茶，更容易出現(xiàn)上述癥狀。這被稱為茶醉，一旦出現(xiàn)茶醉現(xiàn)象，可以口含糖果或喝些糖水來緩解。相對(duì)年輕人來說，老人的腸胃更為脆弱，患胃、十二指腸潰瘍的中老年人更不宜空腹飲茶，尤其是濃茶。因?yàn)檫^多的鞣酸會(huì)刺激胃腸黏膜，從而導(dǎo)致病情加重，有的還會(huì)引起消化不良或便秘。
喝醉時(shí)：茶葉有興奮神經(jīng)中樞的作用，醉酒后喝濃茶會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)心腎功能較差的老人來說，酒后尤其不能飲大量的濃茶；可采用進(jìn)食大量水果或小口飲醋等方法，以加快人體的新陳代謝速度，使酒醉緩解。
睡覺前：茶中的物質(zhì)，被人體吸收后，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的興奮作用，飲茶會(huì)使精神興奮，影響睡眠，甚至導(dǎo)致失眠，尤其是新采的綠茶，作用更明顯。并且茶有利尿作用，老人睡前飲茶還容易夜間尿頻，影響睡眠質(zhì)量。
服藥期：有些患慢性病的老人需要長(zhǎng)期服藥，很多藥物服用期間不宜喝茶。比如鎮(zhèn)靜助眠藥物、抗心律失常藥物等。茶堿可降低一些藥物的鎮(zhèn)痛作用，因此，服用鎮(zhèn)痛藥物時(shí)也不宜喝茶。
大麥茶雖然有很多功效，但是要選對(duì)時(shí)間飲用哦。
補(bǔ)鈣應(yīng)該從小開始，越早越好。這樣可以使三四十歲時(shí)的骨峰值高一點(diǎn)。峰值高了，即使以后丟失，也不會(huì)達(dá)到骨質(zhì)疏松的程度。女孩子青春期發(fā)育期補(bǔ)鈣最關(guān)鍵，下面跟小編去看看吧！
骨質(zhì)疏松癥是指當(dāng)人逐漸變老時(shí)，腸對(duì)鈣的吸收能力就會(huì)下降，皮膚合成維生素D的能力也下降，骨頭中的鈣不斷地丟失，丟到一定程度時(shí)骨骼就變得十分松脆，經(jīng)受一點(diǎn)輕微的外力就能產(chǎn)生骨折。
女人因月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、更年期都會(huì)造成體內(nèi)鈣質(zhì)的大量流失，適時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)尤為重要。尤其是年齡到40歲以后，卵巢功能逐漸減退，骨骼內(nèi)的鈣會(huì)不斷流失，這是一個(gè)規(guī)律。如果攝入鈣充足、在三十歲時(shí)的骨密度峰值達(dá)到高水平，骨量?jī)?chǔ)備充足，那么四十歲以后骨量雖然會(huì)丟失，但丟失到因骨質(zhì)疏松而造成骨折的危險(xiǎn)性要小得多。
補(bǔ)鈣應(yīng)該從小開始，越早越好。這樣可以使三十歲時(shí)的骨峰值增高一點(diǎn)。峰值高了，即使以后丟失，也不容易達(dá)到骨質(zhì)疏松而骨折的程度。一般來講，女孩子青春發(fā)育期補(bǔ)鈣很關(guān)鍵，在長(zhǎng)個(gè)兒時(shí)不要缺鈣。
在發(fā)育時(shí)一個(gè)人一天需要攝入800至1000毫克的元素鈣。要增加骨量還要攝入足夠的蛋白質(zhì)，所以飲食均衡很重要，不要因廢食造成營(yíng)養(yǎng)不良。一天的正常飲食大約含有400毫克元素鈣，還可以依靠喝牛奶、吃鈣片補(bǔ)充缺少的元素鈣。
元素鈣的含量是指真正的鈣含量，而不是鈣化合物的含量。同時(shí)要注意，補(bǔ)鈣與攝入足夠的鈣不同，每天需要800至1000毫克是攝入鈣量，攝入得夠了就不用補(bǔ)了。如正常飲食，再加上一天喝兩杯牛奶就能保證800毫克的攝入鈣。
骨骼保養(yǎng)對(duì)女性來說，在提高女性生活質(zhì)量和形體魅力等方面，都起著至關(guān)重要的作用。有的女孩在發(fā)育時(shí)期過度減肥，吃得很少，營(yíng)養(yǎng)不夠，30歲時(shí)骨峰值低，40歲后隨著年歲的增長(zhǎng)，骨頭中的鈣質(zhì)不斷流失，如果不及時(shí)加以補(bǔ)充的話，骨頭里的鈣質(zhì)會(huì)日益虛空，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，甚至發(fā)生骨折。因此，女孩不應(yīng)盲目節(jié)食減肥，否則到年老時(shí)，無法挽回的不僅是我們的美貌，還有健康。當(dāng)然補(bǔ)鈣也不要過度。補(bǔ)太多沒有必要，而且增加負(fù)擔(dān)。
對(duì)于高血壓患者來說，按時(shí)服用藥物可以讓血壓穩(wěn)定，而就算穩(wěn)定的時(shí)候，患者也會(huì)因?yàn)榄h(huán)境以及飲食的原因讓血壓上升。尤其是在這三個(gè)時(shí)間段，很容易讓血壓上升，所以高血壓患者要特別注意。
哪三個(gè)時(shí)間段高血壓患者容易出事？
一、每個(gè)月十五。由于人身體的主要成分是水，而在每個(gè)月十五的時(shí)候，由于月球?qū)Φ厍虻囊?，?dǎo)致血管內(nèi)外的壓力就會(huì)波動(dòng)，從而就容易出現(xiàn)高血壓。
二、早上11點(diǎn)左右的時(shí)候。在早上六點(diǎn)到九點(diǎn)的時(shí)候，患者從睡夢(mèng)中醒來，這個(gè)時(shí)候的血流速度是比較慢的，相對(duì)的血壓也會(huì)比較低，但是在起床后一直到上午的11左右，血壓就會(huì)達(dá)到一天的高峰，所以在這個(gè)時(shí)間就要特別的注意，對(duì)于這個(gè)時(shí)間段的血壓要多監(jiān)測(cè)。
三、冬季。由于血壓跟氣溫也有很大的關(guān)系，由于在冬季天氣比較冷身體的血管會(huì)不住收縮，就會(huì)讓血壓上升，所以很多患者在冬天要做好把保暖措施，避免血壓上升，從而引起并發(fā)癥。
高血壓患者日常要注意什么？
高血壓患者在平時(shí)要注意鹽的攝入，由于鹽在我們生活中是經(jīng)常使用到的，而高血壓患者是不能使用過多的鹽的，攝入過多的鹽會(huì)讓動(dòng)脈血量增加，而直接讓血壓上升。因此高血壓患者要時(shí)刻謹(jǐn)記少吃鹽，食物盡量保持清淡，而且生活中加工類的食物也要少吃，如腌制類的食物，煙熏類的食物，這些食物在加工的時(shí)候都會(huì)放入很多的鹽，所以患者要特別注意。
另外，高血壓患者還要注意少吃多餐，由于很多高血壓患者有肥胖的現(xiàn)象，所以要控制自己的體重，避免自己過于肥胖而讓血壓上升?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)來讓自己的體重保持在正常的范圍內(nèi)。不過也要注意在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇不能過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅沒有幫助，反而會(huì)造成血壓上升。
警惕！男性剃須太干凈也不好。大多數(shù)男性都錯(cuò)誤地認(rèn)為，把面頰刮得像嬰兒的皮膚那樣光滑才算好，正是這種行為造成了剃刀腫塊,此時(shí)會(huì)出現(xiàn)很疼痛的感覺，這是為什么呢？下面小編帶大家來一起看一下：
刮胡子不要刮得太干凈
剃刀腫塊就是在胡須的毛干離開毛囊之前又穿進(jìn)了皮膚或在離開毛囊之后進(jìn)入了臨近皮膚，由此產(chǎn)生刺激并出現(xiàn)非常疼痛的腫塊。
一個(gè)健康的男性，面頰上平均每6.45平方厘米有385根胡須，這些胡須以大約每8周2.5厘米的速度在生長(zhǎng)，就是由于這么快的生長(zhǎng)速度，使剃須成為男性每日的必修課。但如果胡子遇到剃須刀后，卻反向地往皮膚里生長(zhǎng)，就會(huì)使皮膚出現(xiàn)異物反應(yīng)而引起出現(xiàn)小膿包，這些麻煩主要是剃須方法不正確造成的。
最近一刮胡子就疼得不得了，看來要少刮胡子了。一位男士說。他出現(xiàn)了剃刀腫塊的皮膚問題，也就是說，在胡須的毛干離開毛囊之前又穿進(jìn)了皮膚或在離開毛囊之后進(jìn)入了臨近皮膚，由此產(chǎn)生刺激并出現(xiàn)非常疼痛的腫塊。
但如果胡子遇到剃須刀后，卻反向地往皮膚里生長(zhǎng)，就會(huì)使皮膚出現(xiàn)異物反應(yīng)而引起出現(xiàn)小膿包，這些麻煩主要是剃須方法不正確造成的。把面頰刮得光滑，造成了剃刀腫塊,因?yàn)橹挥袠O短的胡子才能重新再鉆回皮膚里去，胡子刮得越干凈，那些很短很短的胡子就越容易往皮膚里面生長(zhǎng)，造成難忍的疼痛。
男人刮胡子最不適宜的時(shí)間
早上起來不能馬上刮胡子
早晨起來確實(shí)不應(yīng)急著刮胡子，否則，可能不到下午就會(huì)長(zhǎng)出新胡子茬兒了。最好起床20分鐘后刮胡子，才能保持一天的面部清潔。這主要是由于剛起床時(shí)，經(jīng)過一夜的休息，生殖機(jī)能旺盛，胡子生長(zhǎng)也快。經(jīng)過20分鐘到半個(gè)小時(shí)的消耗，男性體內(nèi)的雄性激素已沒那么旺盛了，胡子的生長(zhǎng)速度下降，這時(shí)再刮，就不會(huì)很快長(zhǎng)出來。
洗完臉后不可立即刮胡子
很多人喜歡在洗澡前剃須，其實(shí)這樣反而不好，剛剛剃須后的皮膚有很多肉眼看不到的微創(chuàng)，這時(shí)馬上洗澡，沐浴液、洗發(fā)液還有熱水等的刺激，容易引起剃須部位的不適，甚至發(fā)紅。
運(yùn)動(dòng)前不能刮胡子
運(yùn)動(dòng)前后要避免刮胡子，因?yàn)榇藭r(shí)身體會(huì)大量出汗，刺激剛刮過胡子的皮膚，產(chǎn)生燒灼感。
飯后不可刮胡子
飯后胃開始消化，心率加快，血流量增加，血液流經(jīng)脖子和面部下方動(dòng)脈。此時(shí)刮胡子容易刮破皮膚。
選好刮胡子的最佳時(shí)間
最好起床20分鐘后刮胡子，才能保持一天的面部清潔。這主要是由于剛起床時(shí)，經(jīng)過一夜的休息，生殖機(jī)能旺盛，胡子生長(zhǎng)也快。經(jīng)過20分鐘到半個(gè)小時(shí)的消耗，男性體內(nèi)的雄性激素已沒那么旺盛了，胡子的生長(zhǎng)速度下降，這時(shí)再刮，就不會(huì)很快長(zhǎng)出來。剃須前應(yīng)先將面部洗凈，并用熱毛巾敷面，使毛孔和胡須膨脹、變軟，便于刮理。敷面約3~4分鐘后，再將剃須泡沫涂于面頰、唇周，稍等片刻，以使胡子變軟。
睡眠占據(jù)人一生大約有三分之一的時(shí)間，可見睡眠對(duì)人是多么重要。睡眠時(shí)間對(duì)一個(gè)人影響也是極大的，睡眠時(shí)間不夠則容易導(dǎo)致精神不振，但是睡太多了也不利于健康，那一個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間是怎樣的呢?人體最佳睡眠幾個(gè)小時(shí)?關(guān)于人的最佳睡眠時(shí)間，不同年齡層人有所不同。
【各年齡層的最佳睡眠時(shí)間】
1歲以下嬰兒最佳睡眠時(shí)間：每天16小時(shí)。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人群，這個(gè)時(shí)候充足的睡眠才能保證嬰兒的發(fā)育，一般每天保持16個(gè)小時(shí)左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時(shí)間要保證。
1～3歲幼兒最佳睡眠時(shí)間：每晚12小時(shí)
這個(gè)年齡層的寶寶已經(jīng)慢慢開始吃輔食，有的已經(jīng)能完成吃大人食物了，白天的活動(dòng)時(shí)間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時(shí)間相對(duì)來說要少很多，一般晚上保持12個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是比較合適的，另外，白天需要補(bǔ)一兩個(gè)小時(shí)午覺差不多。
4～12歲兒童最佳睡眠時(shí)間：每天睡10～12小時(shí)
這個(gè)年齡階段的孩子發(fā)育較快，充足的睡眠時(shí)間是保證孩子健康成長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，年齡偏小一點(diǎn)的孩子每天睡10多個(gè)小時(shí)差不多，年齡較大一點(diǎn)的大童，八九個(gè)小時(shí)也是夠的，反正家長(zhǎng)們?cè)谌粘１O(jiān)督孩子睡覺時(shí)注意一下。
13～29歲人最佳睡眠時(shí)間：每天睡8小時(shí)左右
這個(gè)年齡層的人群最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就是足夠的，平時(shí)養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣，不熬夜，周末不賴床，是可以幫助你養(yǎng)成良好的生物鐘的。
30～60歲人最佳睡眠時(shí)間：每天睡7小時(shí)左右
中年人、中老年人的睡眠時(shí)間相對(duì)于年輕人來說需求更低，一般每天7個(gè)小時(shí)左右是足夠的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時(shí)間：每天睡5.5~7小時(shí)
老年人的睡眠時(shí)間真的是比不上年輕人，一個(gè)是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利于大腦健康，容易衰老。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老人的睡眠時(shí)間平均長(zhǎng)期超過7反而小時(shí)，反而會(huì)導(dǎo)致記憶力變差，甚至增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
什么年齡層就該怎么睡覺，只要睡眠足夠，白天是精神抖擻的。
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