鼠標(biāo)手有有哪些危害
夏季養(yǎng)生有哪些。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“鼠標(biāo)手有有哪些危害”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
腕管綜合癥是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥候，主要會(huì)導(dǎo)致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感。現(xiàn)代越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，以至逐漸形成腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。
有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標(biāo)手。其早期的表現(xiàn)為手指和手關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)的時(shí)候還會(huì)發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說(shuō)的縮窄性腱鞘炎的癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)卻比腱鞘炎要多。手外科專家認(rèn)為鼠標(biāo)比鍵盤(pán)更容易造成手的傷害，因?yàn)槿藗兪褂檬髽?biāo)時(shí)，總是反復(fù)集中機(jī)械地活動(dòng)一兩個(gè)手指，而配合這種單調(diào)輕微的活動(dòng)，還會(huì)拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業(yè)，如音樂(lè)家、教師、編輯記者、建筑設(shè)計(jì)師、礦工等，都是和頻繁使用雙手有關(guān)。據(jù)來(lái)自新加坡的調(diào)查，女性是腕管綜合癥的最大受害者，其發(fā)病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因?yàn)榕允滞蠊芡ǔ１饶行孕?，腕部正中神?jīng)容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調(diào)的人，也可能患上腕管綜合癥。
專家提醒：要使用多種不同的輸入方法，不要連續(xù)在電腦前工作過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)。一位手外科專家說(shuō)，一個(gè)經(jīng)常事業(yè)電腦的吉他手是不會(huì)患鼠標(biāo)手。
腕管綜合癥屬于累積性創(chuàng)傷失調(diào)癥，病情較輕者可采用藥物或使用腕背屈位夾板法治療。病情較重者可施行腕管切開(kāi)術(shù)。
鼠標(biāo)放桌面上有害健康
醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的損傷越大；鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩的損傷越大。因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤(pán)的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒(méi)有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長(zhǎng)期工作，對(duì)人的損害不言而喻。
鼠標(biāo)和身體的距離也會(huì)因?yàn)槭髽?biāo)放在桌上而拉大，這方面的受力長(zhǎng)期由肩肘負(fù)擔(dān)，這也是導(dǎo)致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時(shí)候，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適，如太遠(yuǎn)了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。
升高轉(zhuǎn)椅也可防鼠標(biāo)手
如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤(pán)和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對(duì)降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。
用科學(xué)的方法放置鼠標(biāo)，會(huì)大大降低鼠標(biāo)手的發(fā)病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。
鼠標(biāo)手：長(zhǎng)時(shí)間使用電腦鼠標(biāo)或其他原因出現(xiàn)的手指麻木-不能伸展自如，手腕疼痛-麻木。
顯示頸：長(zhǎng)時(shí)間觀看屏幕或頸部長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，出現(xiàn)的強(qiáng)直疼痛。
以上兩中情況是由于血液流通不暢所至，長(zhǎng)期如此容易引起大腦缺癢，記憶力減退，頭腦反映慢，嚴(yán)重可引起心腦血管疾病。
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鼠標(biāo)手多是腕關(guān)節(jié)勞損，這是因工作性質(zhì)所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關(guān)節(jié)外傷的后遺癥。表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)無(wú)力、關(guān)節(jié)彈響、局部壓痛等。
1、預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2、捏揉腕關(guān)節(jié)
將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當(dāng)對(duì)合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0．5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛。
3、合按大陵穴、陽(yáng)池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽(yáng)池穴，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0．5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。
4、按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0．5～1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。
5、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0．5～1分鐘。
功效：理氣和胃，通絡(luò)止痛。
6、搖腕關(guān)節(jié)
用健手握住患肢手指，適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较驙坷瓝u動(dòng)0．5～1分鐘。
7、捻牽手指
用健側(cè)拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動(dòng)到指尖，每個(gè)手指依次進(jìn)行，捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉手指。
功效：活血通絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。
以上手法可每日做1～2次，在治療期間應(yīng)避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時(shí)可做熱敷，結(jié)合痛點(diǎn)封閉治療，療效會(huì)更好。
腕管是由腕橫韌帶與腕骨溝共同圍成的纖維性隧道，保護(hù)著手腕的正中神經(jīng)。一般手腕在正常情況下活動(dòng)不會(huì)妨礙正中神經(jīng)。但當(dāng)你在操作電腦時(shí)，由于鍵盤(pán)和鼠標(biāo)有一定的高度，手腕就必須背屈一定角度，這時(shí)腕部長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，壓迫了腕管中的正中神經(jīng)，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，同時(shí)血液供應(yīng)受阻，從而造成手掌的感覺(jué)與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙，下述的癥狀就會(huì)發(fā)生。
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。
2、斷斷續(xù)續(xù)的手指和手掌發(fā)麻、刺痛，有些病人大拇指、食指和中指麻得較厲害。
3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。
4、伸展拇指時(shí)不自如且有疼痛感，嚴(yán)重時(shí)手指和手部都虛弱無(wú)力。
5、發(fā)麻的感覺(jué)在睡眠中和剛睡醒時(shí)較多發(fā)生，疼痛的情形在晚上會(huì)變得更嚴(yán)重，有時(shí)甚至?xí)绊懰摺?/p>
6、疼痛可以遷延到胳膊、上背、肩部和脖子。
不少人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)鼠標(biāo)手，這是一種現(xiàn)代疾病，在沒(méi)有電腦的年代是沒(méi)有這種病的。如果經(jīng)常接觸電腦的話，手一直使用鼠標(biāo)，那么就有可能會(huì)有鼠標(biāo)手的問(wèn)題。你知道導(dǎo)致鼠標(biāo)手的原因都有哪些嗎?應(yīng)該如何預(yù)防鼠標(biāo)手的形成呢?一起了解一下吧!
鼠標(biāo)手的原因
1.手指關(guān)節(jié)的問(wèn)題
每個(gè)人的手都是由很多個(gè)關(guān)節(jié)組建而成的，這是因?yàn)榭梢苑奖闶种傅膹澢约白ノ漳芰Γ艄诠ぷ髦胁僮魇髽?biāo)的話，每一個(gè)手指的關(guān)節(jié)都要伸直，經(jīng)常頻繁的操作就會(huì)讓手指感覺(jué)到疲憊和僵硬，還會(huì)導(dǎo)致手指的中間的關(guān)節(jié)疼痛。
2.操作不當(dāng)
每個(gè)人在用鼠標(biāo)演練的時(shí)候，都會(huì)以腕關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，這樣就會(huì)造成腕管出口管承受的壓力過(guò)大，如果長(zhǎng)時(shí)間的工作就會(huì)出現(xiàn)手腕反復(fù)地與桌面摩擦擠壓，從而刺激到了腕管中的神經(jīng)和血管，產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀群就形成了鼠標(biāo)手。
3.使用的姿勢(shì)不當(dāng)
什么是鼠標(biāo)手？鼠標(biāo)手通常又稱“腕管綜合癥”，其主要系指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的系列癥狀。
而這來(lái)人群大都是長(zhǎng)時(shí)間盲目或者是不規(guī)范的使用鼠標(biāo)鍵盤(pán)，或者是使用不符合人體工學(xué)原理的鼠標(biāo)，進(jìn)而導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛，或者伴有麻木與拇指肌肉無(wú)力感等情形。
有些人使用的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)不適合自己，或者是桌子、椅子的高度有問(wèn)題等等，這些外在的因素也會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)不當(dāng)，特別是長(zhǎng)期接觸電腦的人群，每天如此自然就會(huì)有鼠標(biāo)手的困擾。
姿勢(shì)不當(dāng)是鼠標(biāo)手形成的最主要原因，有的人一開(kāi)始還能用正確的姿態(tài)來(lái)操作電腦，但是時(shí)間一長(zhǎng)，感覺(jué)到疲勞之后就忘記了姿態(tài)。
說(shuō)了這么多鼠標(biāo)手的形成原因，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看怎樣可以預(yù)防或者說(shuō)緩解鼠標(biāo)手吧!方法非常簡(jiǎn)單，大家堅(jiān)持做就會(huì)有效果。
怎樣預(yù)防鼠標(biāo)手
1.捻牽手指
用健側(cè)拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動(dòng)到指尖，每個(gè)手指依次進(jìn)行，捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉手指。
2.按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。
3.按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
4.注意坐姿
坐時(shí)要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應(yīng)。
5.鍵盤(pán)正確擺放
鍵盤(pán)應(yīng)放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤(pán)斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤(pán)或使用鼠標(biāo)，可以預(yù)防腕管受到過(guò)度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標(biāo)。
6.握水瓶鍛煉手腕
在上班的時(shí)候，你可以使用旁邊的用品，比如說(shuō)裝滿水的水瓶，然后用手握住水瓶，上下來(lái)回運(yùn)動(dòng)，每一只手差不多運(yùn)動(dòng)個(gè)30次左右。這樣可以幫助我們的手腕促進(jìn)循環(huán)的作用。
7.腕部鍛煉
手持網(wǎng)球(或其他體積、重量合適的物體)，上下翻動(dòng)手腕30次左右，有利于腕部力量的鍛煉和肢體協(xié)調(diào)能力。
8.拋球
將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開(kāi)十指盡力拋開(kāi)。
9.彈指
雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開(kāi)始一個(gè)一個(gè)彈向掌心。重復(fù)20次。
總結(jié)：鼠標(biāo)手在上班族當(dāng)中其實(shí)一個(gè)比較常見(jiàn)的問(wèn)題，工作繁忙的時(shí)候情況就會(huì)比較明顯。所以建議大家平時(shí)在操作電腦的時(shí)候，最好可以保持正確的姿勢(shì)。然后就是在工作之余，多活動(dòng)一下自己的手，這樣就不容易會(huì)有鼠標(biāo)手了。
對(duì)于白領(lǐng)和電腦族來(lái)說(shuō)，每天的工作就是早上打開(kāi)計(jì)算機(jī)一直工作到晚上，久而久之，就會(huì)形成鼠標(biāo)手那么鼠標(biāo)手該如何治療呢?接下來(lái)就一起去看一看中醫(yī)按摩是怎樣做的。
按摩手法
1、預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2、搖腕關(guān)節(jié)
用健壯的手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿著順時(shí)針、逆時(shí)針的方向來(lái)牽拉搖動(dòng)半分鐘到一分鐘。
作用：主要是止痛活血，順滑關(guān)節(jié)。
功效：理氣和胃，通絡(luò)止痛。治療頭暈?zāi)垦５?種按摩手法
3、捏揉腕關(guān)節(jié)
將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當(dāng)對(duì)合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛。
4、合按大陵穴、陽(yáng)池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽(yáng)池穴，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。
若是你被鼠標(biāo)手困擾，不妨試試以上這些中醫(yī)治鼠標(biāo)手方法。保健按摩手法 手部按摩功效大
5、按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。
6、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
每天繁重的工作會(huì)讓我們覺(jué)得很疲憊，尤其對(duì)于眼睛的使用，讓眼睛的負(fù)荷越來(lái)越大，隨之就是眼睛的疲勞，不過(guò)不用擔(dān)心，今天小編帶來(lái)的緩解眼部疲勞的4個(gè)穴位按摩方法，大家一起來(lái)看看吧。
穴位按摩
中醫(yī)認(rèn)為，肝開(kāi)竅于目，目之功能與五臟皆有關(guān)系，但以肝最為密切，肝的經(jīng)脈上連目系，視覺(jué)功能有賴于肝血的滋養(yǎng)，肝血充足則視物清晰。而肝和腎同源，腎精能化血，腎精旺盛有賴于肝血滋養(yǎng);肝血充盈有賴于腎精的化生。人體穴位按摩法 按摩7個(gè)穴位趕走身體小毛病
中醫(yī)推薦緩解視疲勞可按四個(gè)穴位：
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合。然后依次按摩眼睛周?chē)难ㄎ弧Ｒ笕⊙?zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
1、揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。
2、擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠。5大穴位按摩法 補(bǔ)腎養(yǎng)腎勝吃藥
3、揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指處)。
4、按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-外上-外下-內(nèi)下，使眼眶周?chē)臄€竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
豐胸按摩
豐胸正確按摩方法一
女人的乳房是非常敏感的，因?yàn)槿榉繉儆谙袤w，并非是肌肉，所以平時(shí)不要隨意按壓乳房，在按摩和觸碰乳房時(shí)，一定要溫柔。
豐胸正確按摩方法二
將雙手指尖放在胸骨底部中間位置，用雙手在乳房部位創(chuàng)造一定的空間感，然后指尖向外移動(dòng)，水平展開(kāi)雙手，緩慢輕柔地向上按摩，但是記住不要按摩乳房外面。自學(xué)保健按摩手法 要從頭開(kāi)始
豐胸正確按摩方法三
雙手在乳房下面和周?chē)M(jìn)行按摩，然后雙手成杯狀輕柔地罩在乳房旁邊和下部，輕輕地向上撫摸，這個(gè)時(shí)候要讓乳房在你的手掌中，然后再次將手罩在乳房上，用手掌輕柔地?fù)崦⑶曳鬟^(guò)乳房，重復(fù)幾次就可以了。
豐胸正確按摩方法四
雙手手指沿著乳頭方向繞圈，然后再輕柔地在乳頭上滑動(dòng)，撫摸乳房后，將一只手放在胸骨位置，這樣可以舒緩心臟機(jī)能的亢進(jìn)。
豐胸正確按摩方法五
將雙手的拇指和食指分開(kāi)，然后再分別放在胸部下方和外側(cè)，接著再由下往上提拉，這個(gè)動(dòng)作和調(diào)整內(nèi)衣的動(dòng)作差不多，不過(guò)豐胸效果好哦。掌握頭部按摩手法 緩解頭部疼痛
防癌又豐胸的按摩小秘方
想要豐胸加上防病的MM們，就可以選取蓖麻油來(lái)進(jìn)行胸部按摩，因?yàn)楸吐橛屠锩嬗幸环N可以提升T淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，可以預(yù)防乳腺癌。做法其實(shí)很簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備四層棉布，用蓖麻油滴濕棉布后敷在乳房上面，一邊用雙手進(jìn)行乳房按摩，輕輕地將乳房向中心推按，直到乳房發(fā)熱，更好地活躍了乳房的脂肪，也加速了蓖麻油的吸收。
按摩時(shí)候，可以先把肥皂液涂到乳房上面，然后沿著乳房表面去旋轉(zhuǎn)手指，大約有一個(gè)硬幣的大小。然后再用手將乳房輕輕的壓入然后再?gòu)椘穑@樣對(duì)于防止乳房不適癥可以有極大好處，可以增加乳房的彈性，緊實(shí)乳房的肌肉，讓雙乳看起來(lái)更加挺拔，同時(shí)，還能預(yù)防乳腺癌發(fā)生。
同時(shí)，按摩豐胸的時(shí)機(jī)也很重要，想要知道怎樣按摩豐胸最有效，就要選擇正確的豐胸時(shí)間，例如月經(jīng)前和月經(jīng)期間，尤其是在月經(jīng)前夕，乳房會(huì)出現(xiàn)脹痛感，提前做乳房按摩不僅可以舒緩脹痛感，還可以起到豐胸作用。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于西多上班族來(lái)說(shuō)，他們并不認(rèn)為鼠標(biāo)手是多么嚴(yán)重的疾病，其實(shí)不然，對(duì)于任何疾病我們都要小心謹(jǐn)慎，所以希望大家按照小編的方法進(jìn)行按摩治療。
保健按摩
按摩小腹
1，主要針對(duì)肚臍到外生殖器之間的小腹部，兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。
2，按摩時(shí)，仰臥在床上，雙手相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩，以每分鐘10次左右的頻率進(jìn)行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。按摩可持續(xù)5分鐘。保健按摩手法 肩頸酸痛這么按
按摩睪丸
1，男性在臨睡和起床前，躺在床上，兩腿自然伸直、稍分開(kāi)。
2，搓熱雙手，一手按住小腹，另一手的拇指、食指圈住睪丸，將其置于虎口位置。，3，用余下三指輕輕捏睪丸，默數(shù)81下。然后左右換手，在另一側(cè)睪丸重復(fù)。
4，按摩時(shí)思想要專一，若陰莖勃起，務(wù)求克制。
5，按摩完睪丸后，可一手沿肚臍搓圈，順逆各81次。
6，要注意的是，按摩睪丸時(shí)手法宜輕不宜重，把握輕、柔、緩、勻的原則。此外，某些生殖系統(tǒng)的器質(zhì)性病變患者不宜采用此方法，如附睪炎、睪丸結(jié)核等。17按摩手法 讓按摩效果更佳
按摩腰骶部
1，坐在椅子上，兩手五指并攏，兩掌適當(dāng)用力，同時(shí)按揉兩側(cè)腰骶部，持續(xù)5分鐘左右。
2，再用兩拇指按揉腎俞、命門(mén)穴，各12分鐘。然后用右掌橫擦腎俞、命門(mén)、八髎穴部位，以透熱為宜。
“鼠標(biāo)手：多是腕關(guān)節(jié)勞損，這是因工作性質(zhì)所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關(guān)節(jié)外傷的后遺癥。表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)無(wú)力、關(guān)節(jié)彈響、局部壓痛等……
本文作者系重慶市中醫(yī)骨科醫(yī)院軟傷科主任中醫(yī)師
“鼠標(biāo)手：多是腕關(guān)節(jié)勞損，這是因工作性質(zhì)所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關(guān)節(jié)外傷的后遺癥。表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)無(wú)力、關(guān)節(jié)彈響、局部壓痛等。
1預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1~2分鐘。
2捏揉腕關(guān)節(jié)
將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當(dāng)對(duì)合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0.5~1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛。
3合按大陵穴、陽(yáng)池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽(yáng)池穴，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0.5~1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。
4按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。
5按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效：理氣和胃，通絡(luò)止痛。
6搖腕關(guān)節(jié)
用健手握住患肢手指，適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较驙坷瓝u動(dòng)0.5~1分鐘。
功效：活血止痛，滑利關(guān)節(jié)。
7捻牽手指
用健側(cè)拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動(dòng)到指尖，每個(gè)手指依次進(jìn)行，捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉手指。
功效：活血通絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。
以上手法可每日做1~2次，在治療期間應(yīng)避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時(shí)可做熱敷，結(jié)合痛點(diǎn)封閉治療，療效會(huì)更好。
哺乳期間的媽媽們，經(jīng)常需要使用到吸奶器，吸奶器的用途很廣泛，比如很多哺乳期的媽媽需要上班，這時(shí)候需要使用吸奶器把奶水吸出來(lái)，然后放在家里面喂寶寶，另外如果寶寶吃不完奶的話，不能讓奶水長(zhǎng)時(shí)間留在乳房里面，這時(shí)候同樣需要吸奶器吸出來(lái)，建議大家購(gòu)買(mǎi)新的吸奶器來(lái)使用，因?yàn)槎治唐鲿?huì)有下列哪些壞處。
二手吸奶器的危害：
吸奶器可以幫助媽媽吸取多余的乳汁，可以促進(jìn)乳汁的分泌，增加奶量，吸奶器的用途很廣，但是吸奶器價(jià)格低的也在幾十元，而這對(duì)于有些家庭來(lái)講，也確實(shí)是有些困難，因此就想是否可以購(gòu)買(mǎi)二手吸奶器，在此大家就想了解吸奶器能用二手的嗎？
吸奶器能用二手的嗎
可以的，但得確保這個(gè)二手的之前是完全清潔干凈的，但現(xiàn)在要清潔的話千萬(wàn)不要用消毒劑或帶有消毒成分的洗滌劑清洗這些物品，也不要使用消毒紙巾?！案稍铩笔亲詈玫臍⒕鷦Ｒ?yàn)槟溉楸旧砭褪怯芯桂B(yǎng)。如果使用消毒紙巾等，反而會(huì)有消毒顆粒隨乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，造成損傷。
如果能肯定此二手清潔度夠高，那么可放心使用，并且每次使用完吸奶器，用清水沖洗所有接觸過(guò)乳汁的器具，再用開(kāi)水燙一下，晾干，以備再用。
吸奶器在哪些情況下可以幫助哺乳？
[1]收集乳汁喂養(yǎng)早產(chǎn)嬰兒或無(wú)法自己吸吮乳頭的寶寶。
[2]緩解脹奶所導(dǎo)致的疼痛和壓迫感。
[3]把乳汁存起來(lái)，不在的時(shí)候，寶寶也能吃到母乳，并且當(dāng)和寶寶在一起時(shí)，也能維持奶量。
[4]如果要返回工作崗位，同時(shí)又想繼續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。
[5]當(dāng)因種種原因需要暫時(shí)停止哺乳，例如因?yàn)檎诜每赡軙?huì)對(duì)寶寶有害的藥物，或需要短期住院治療，白天不能給寶寶哺乳時(shí)，吸出乳汁，可以幫助保持充足的乳汁分泌量。
吸奶器怎么消毒
吸奶器的安全使用很重要，首先第一步就是要消毒吸奶器。如果在吸奶途中，乳房收到損害的話，吸奶器沒(méi)有消毒就很容易引起一系列的感染病，影響母乳喂養(yǎng)和母子的健康。所以安全使用吸奶器很重要。
要做的安全使用吸奶器，需要在每次使用吸奶器和用完吸奶器之后都要進(jìn)行相關(guān)的清洗和消毒：
每次使用吸奶器前：請(qǐng)拆卸所有組件，用洗碗機(jī)或中性洗滌劑將其刷洗干凈，請(qǐng)勿使用殺菌劑或去污劑，然后放入蒸汽消毒器來(lái)消毒或在沸水中煮上五分鐘亦可。
每次使用完吸奶器之后也要把所以組建清洗干凈，即可。
使用吸奶器媽媽不用隨時(shí)隨地的喂寶寶，不必總長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)保持不變，弄得腰酸腿疼；基本可以做到每次吸空乳房，可以減少奶漲所帶來(lái)的痛苦；寶寶不易長(zhǎng)奶蘚，也不會(huì)把衣服弄濕；媽媽不會(huì)乳頭龜裂，避免由此帶來(lái)的痛苦；
所以說(shuō)使用吸奶器有很多的好處，所以只要正確使用吸奶器的話，也就是說(shuō)能安全使用吸奶器的話，建議選擇吸奶器來(lái)吸奶喂養(yǎng)孩子吧。
吸煙的人群實(shí)在是太龐大了，很多人也不知道為何抽煙，只是盲目的跟從著，這并不是一件無(wú)關(guān)痛癢的事兒，這與自身的健康有著很大的關(guān)聯(lián)，有些人不吸煙，但是身旁的人卻有吸煙的習(xí)慣，于是就只能被迫吸二手煙了，這對(duì)身體的健康有哪些危害呢?下面一起來(lái)看看。
二手煙的危害有哪些
1、25%的肺癌與二手煙有關(guān)：不知大家是否知曉，吸二手煙人的壽命比直接吸煙人的壽命還要低，并且患上肺癌的人與二手煙有關(guān)。
2、“二手煙”直接損害兒童肺和腦：很多人都有吸煙的習(xí)慣，若是孕婦或者兒童身旁進(jìn)行吸煙，這會(huì)直接影響到胎兒的發(fā)育，對(duì)于兒童而言會(huì)影響到智力和肺部的健康。
3、吸二手煙女性易患腦中風(fēng)：家庭中，一般男性朋友都會(huì)有抽煙習(xí)慣，那么女性朋友只能被迫吸二手煙了，而女性朋友們長(zhǎng)期身處這種環(huán)境內(nèi)，引發(fā)腦中風(fēng)的幾率就會(huì)大大增加。
4、吸煙引起其他癌癥：肺癌與吸煙有著很直接的關(guān)系，但是吸煙不僅僅會(huì)引發(fā)肺癌，還會(huì)引發(fā)其它的病癥，比如喉癌、鼻咽癌、口腔癌等等癌癥。
5、群體吸煙危害增數(shù)倍：吸煙的時(shí)候，有些人就喜歡幾個(gè)人湊在一起吸煙，殊不知，這樣的做法對(duì)于身體健康的傷害更大，可以導(dǎo)致我們壽命成倍下滑。
從上文可以知曉，二手煙的危害非常大，所以吸煙的人在吸煙的時(shí)候需要考慮場(chǎng)合。
現(xiàn)代人長(zhǎng)期與電腦為伴，所引起手腕因?yàn)殚L(zhǎng)期持鼠標(biāo)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)僵硬。之前在網(wǎng)上聽(tīng)到一句話說(shuō)，若干年后人類的手有可能退化到只剩下食指與中指用來(lái)控制鼠標(biāo)。雖然沒(méi)什么可信性，但是確實(shí)是現(xiàn)代人的一種寫(xiě)照，如果不想成為“鼠標(biāo)手”那就快來(lái)學(xué)習(xí)一下手腕瑜伽吧~
現(xiàn)代人長(zhǎng)期與電腦為伴，所引起手腕因?yàn)殚L(zhǎng)期持鼠標(biāo)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)僵硬。之前在網(wǎng)上聽(tīng)到一句話說(shuō)，若干年后人類的手有可能退化到只剩下食指與中指用來(lái)控制鼠標(biāo)。雖然沒(méi)什么可信性，但是確實(shí)是現(xiàn)代人的一種寫(xiě)照，如果不想成為“鼠標(biāo)手”那就快來(lái)學(xué)習(xí)一下手腕瑜伽吧~
在這里我們則介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)幫助您恢復(fù)手腕的靈活度，您可以試一下，同時(shí)這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)于年齡較大的指關(guān)節(jié)疼痛也有明顯的效果，如果您的家人有這樣的困擾，也可以建議他(她)練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作，很簡(jiǎn)單，我們開(kāi)始吧!
1.手的運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)
吸氣：掌心向下，張開(kāi)十指，并且盡到你自己最大的努力張開(kāi)
呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳
重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上。
2.手腕彎曲練習(xí)
坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，請(qǐng)保持手掌始終張開(kāi)，手指始終是伸直的
吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開(kāi)，就像貼在墻上，指尖朝上
呼氣：手向下，指尖朝地
在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開(kāi)始下一輪，重復(fù)10次。
3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)
基本坐姿坐好，保持背部挺直
A.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。
B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
C.和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對(duì)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。
這三個(gè)練習(xí)對(duì)手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間寫(xiě)字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。
辦族如何防治鼠標(biāo)手?
每當(dāng)提起上班族最常見(jiàn)的疾病是哪些，可能我們隨口就能說(shuō)出：頸椎病、肩周炎、鍵盤(pán)手……簡(jiǎn)直是一堆堆的毛病說(shuō)不盡更加難以解決，今天我們要說(shuō)的就是其中這個(gè)鼠標(biāo)手的防治方法。別因?yàn)樘^(guò)依賴鼠標(biāo)點(diǎn)擊，而讓你慢慢有了鼠標(biāo)手的苦惱哦。
雙眼盯著顯示器，按動(dòng)鼠標(biāo)，敲擊鍵盤(pán)，這些動(dòng)作有些人可能會(huì)重復(fù)上萬(wàn)次。你知道嗎，連續(xù)在電腦旁工作6個(gè)小時(shí)，手指所承受的壓力如同雙腿快走40公里受到的壓力強(qiáng)度一樣。而這樣做的后果就是：持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的相同動(dòng)作，會(huì)使手腕越來(lái)越快地變成“鼠標(biāo)手”。如果你經(jīng)常感覺(jué)手部麻木，有隱隱的灼痛……很可能在不知不覺(jué)中“鼠標(biāo)手”已經(jīng)找上了你?！?/p>
什么是“鼠標(biāo)手”
所謂“鼠標(biāo)手”，是一種通俗的叫法，因?yàn)槭髽?biāo)使用者多得此癥而得名。用醫(yī)學(xué)上的話來(lái)說(shuō)，就是“重復(fù)性壓力傷害”。一般來(lái)說(shuō)，手腕在正常情況下活動(dòng)不會(huì)妨礙正中神經(jīng)。但在操作電腦時(shí)，由于鍵盤(pán)和鼠標(biāo)有一定的高度，
如何治療“鼠標(biāo)手”
根據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，“鼠標(biāo)手”往往是工作時(shí)錯(cuò)誤、頻繁地使用鼠標(biāo)造成的。那么，對(duì)“鼠標(biāo)手”我們能夠采取些什么措施呢？第一步就是請(qǐng)整形外科醫(yī)師或者神經(jīng)科醫(yī)師診斷。他們可以在電子刺激的幫助下確定你的神經(jīng)傳導(dǎo)速度。這個(gè)數(shù)值可以告訴醫(yī)師，你的神經(jīng)受到損傷，它能夠幫助診斷疾病的種類。針對(duì)病癥，醫(yī)生往往會(huì)建議你使用風(fēng)濕藥膏，或是能夠阻止雙手活動(dòng)的手關(guān)節(jié)夾板?！?/p>
手腕健康的密碼
嚴(yán)重的“鼠標(biāo)手”患者必須去醫(yī)院進(jìn)行外科康復(fù)治療。對(duì)一般的初患者或想預(yù)防的人來(lái)說(shuō)，最好的辦法莫過(guò)于給自己開(kāi)一帖健康手腕處方。記住以下幾組數(shù)字，它們是開(kāi)啟手腕健康的密碼?！?/p>
55～72厘米：辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55～72厘米之間。此外，要想讓打字變得更加輕松，鍵盤(pán)高度最好略低于坐著時(shí)手肘部高度，而且在身體正前方，使肘部彎曲可以達(dá)到90度?！?/p>
5～10厘米：要想舒適地使用鼠標(biāo)，支撐下臂的桌面面積最好能有5～10厘米?！?/p>
5～10厘米：又是一個(gè)5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應(yīng)該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié)，一個(gè)符合解剖學(xué)原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側(cè)面運(yùn)動(dòng)?！?/p>
2小時(shí)：對(duì)于健康的手腕來(lái)說(shuō)，每2小時(shí)連續(xù)工作之間，務(wù)必休息片刻，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。
“鼠標(biāo)手”的運(yùn)動(dòng)排毒
手表做輔助器械，將其按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。
排毒功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。
將水瓶盛滿水。先用手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后用手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)各25次。
排毒功效：鍛煉腕屈肌，增強(qiáng)腕部力量，防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。
舒展身體各部位，同時(shí)用力伸展十指，扭次20-30秒鐘，做2-3次。
排毒功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
吸足氣，用力握舉。然后用力吐氣，同時(shí)依次急速伸開(kāi)小拇指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。
排毒功效：鍛煉手部關(guān)節(jié)，舒緩手部僵硬狀態(tài)。
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，扭指各做10秒鐘，然后換手操作，注意保持呼吸平穩(wěn)。
排毒功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
雙手握一些小物品，如水果網(wǎng)球，上下翻動(dòng)手腕各20次。物品重量可依自己力量而定。
排毐功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。
排毒功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。
以上動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，以緩解手部和腕部肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手”某側(cè)肩部可能有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。
相信經(jīng)常用電腦和伏案工作的朋友們經(jīng)常會(huì)有一種“手，不是手”的感覺(jué)，那可能是因?yàn)槟愕氖肿兂闪耸髽?biāo)手，這可怎么辦呢？讓我們來(lái)讀一讀下面的文章吧！
1、常用鼠標(biāo)的人需要預(yù)防和治療，不僅僅可以通過(guò)保持正確的坐姿或是變換鼠標(biāo)位置來(lái)得到緩解，恰當(dāng)?shù)匮ㄎ话茨δ軌蚱鸬绞掳牍Ρ兜寞熜?。按摩治療鼠?biāo)手方法：一般用右手使用鼠標(biāo)的話，則用左手手指同時(shí)按揉右手的大陵穴、陽(yáng)池穴上，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0.5-1分鐘。
2、如果生活在潮濕的地區(qū)，例如江浙，廣東等地，用電吹風(fēng)處理關(guān)節(jié)部位的酸痛是有效的，非常舒服，馬上就不痛了?？梢宰约焊鶕?jù)痛感可以判斷出，是喜歡濕，還是喜歡干，但尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)提醒您保持好距離，不要把皮膚吹傷。
3、保持正確的坐姿。鍵盤(pán)應(yīng)該擺在用戶的正前方位置，鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度也不宜過(guò)高，在手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度。
4、建議有條件的用戶使用人體工學(xué)鍵盤(pán)，并且使用大小適合自己手型的鼠標(biāo)，這樣能夠有效的提高使用舒適度，避免患上“鼠標(biāo)手”。
5、用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。
6、手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。
7、舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
8、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。
9、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
10、雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
11、雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。
以上就是緩解長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤(pán)鼠標(biāo)造成的手腕酸痛的方法，相信大家都學(xué)會(huì)了吧!最后在此祝福各位讀者身體健康、生活愉快!
終日面對(duì)電腦的白領(lǐng)工作者有時(shí)會(huì)感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，這些癥狀都是‘鼠標(biāo)手’。是由于長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)、鍵盤(pán)造成的腕部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。
我們給大家介紹一些動(dòng)作，這些動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，來(lái)緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。
動(dòng)作1
用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。
動(dòng)作2
手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。
動(dòng)作3
舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
動(dòng)作4
吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
動(dòng)作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
動(dòng)作6
雙手持球，或持手掌可握住的事物，上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
動(dòng)作7
雙掌合什，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。
功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。
肩部：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過(guò)高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
導(dǎo)語(yǔ)：用醫(yī)學(xué)上的話來(lái)說(shuō)，鼠標(biāo)手就是“重復(fù)性壓力傷害”。一般來(lái)說(shuō)，手腕在正常情況下活動(dòng)不會(huì)妨礙正中神經(jīng)。但在操作電腦時(shí)，由于鍵盤(pán)和鼠標(biāo)有一定的高度，手腕必須背屈一定角度，這時(shí)腕部就處于強(qiáng)迫體位，不能自然伸展。常做以下動(dòng)作，可有效預(yù)防鼠標(biāo)手。
動(dòng)作1：手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。
動(dòng)作2：舒展身體各部位時(shí)用力展開(kāi)雙手五指，每天做2~3次，每次20~30秒鐘。
功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
動(dòng)作3：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
動(dòng)作4：雙掌合十，前后摩擦至微熱。
功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。
