怎么吃讓你更精神飽滿？
讓你養(yǎng)生是為什么。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“怎么吃讓你更精神飽滿？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
做個向曰葵迷
烤葵花子是你下午工作開始疲倦時的最佳零食。它不僅可以使你避免高脂高鹽的小吃，而且可以補(bǔ)充能供應(yīng)所需的維生素。
給予天然活力
用餐前飲用一杯開胃酒，在食物上撒些辣椒粉、孜然或香菜。這些調(diào)味料都是給予身體活力的天然可口的方式，而且不會在隨后引起低血糖。
巴西堅(jiān)果的妙處
不，不是巴西蠟，而是一種健康的食物！吃巴西堅(jiān)果不僅可以短時間內(nèi)為自己的身體增加能量，而且，保持一天5?？蓽p少1/3心臟病的發(fā)病率。
健康餅干
全麥或稻稃餅干，涂上花生黃油、芝麻醬、鷹嘴豆或低脂調(diào)味料如橄欖醬，可以幫助減肥、防止不健康飲食和提供能量。
杏干
杏干是奶酪餅干的一種完美替代品，是纖維、鉀、鐵和β胡蘿卜素的極好來源。但要注意，選擇曬干而不是硫干的品種，因?yàn)閬喠蛩猁}可致癌。
早晨的特制飲料
清晨醒來，喝一杯用熱水、檸檬汁、新鮮搓碎的生姜、楓葉糖漿和一撮胡椒粉制成的飲料來代替茶或咖啡。這種特制的飲料可提供能量并有排毒效果。
能量飲料
用富含水分的蘋果、香蕉和一勺花生油制一杯天然能量飲品，早餐時喝一杯。水果中的糖分可使你的能址得到不同程度的提高，并使你整個上午精神飽滿。
吃香蕉身體好
為什么不選擇干香蕉片作為可口的開胃食品呢？香蕉富含碳水化合物、鐵和鎂，還有天然糖分可在運(yùn)動時給你補(bǔ)充能量。如果你在尋找一份更豐盛的小吃，將它和不含糖的天然酸奶搭配著吃。
伸伸懶腰打打呵欠
伸展可使血液流到不積極的肌肉中，這就是睡醒后伸懶腰能使人恢復(fù)精神的原因。呵欠給你的身體補(bǔ)充大量氧氣，和伸懶腰結(jié)合可使身體一下子獲取能量。
盛開的美好
在生活中加人一縷陽光，享受可以食用的花朵，如紫羅蘭、旱金蓮花、金盞草、報(bào)春花和三色堇，有益于身心健康。
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上班族對早餐的要求很高，除了健康營養(yǎng)外，還得保證精神飽滿。營養(yǎng)早餐可以說是上班族一天中最重要的一餐，那營養(yǎng)早餐應(yīng)該怎么搭配才能滿足上班族的高要求呢?來看看小編的營養(yǎng)早餐搭配方法吧。
吃兩片黃油面包，因?yàn)樗欣w維。纖維是消化系統(tǒng)健康必不可少的。它還可以吸收一些身體不需要的膽固醇和脂肪。 還會有飽足感，能增加體力，使精神滿滿。
喝一杯橙汁，增強(qiáng)人體免疫力;橙汁能促進(jìn)胃腸道正常工作，有助于清除隨著空氣和食品一起進(jìn)入體內(nèi)的有害物質(zhì)。
吃一塊榛子巧克力，榛子巧克力。巧克力里含有可可堿，能讓你的大腦保持興奮狀態(tài)。榛子提供鎂和維他命B族，有利于大腦平衡，讓你時刻保持清醒。最重要的是巧克力里所含的類似于興奮劑的抗憂郁物質(zhì)是保持愉悅心態(tài)的最好幫手哦。
喝一杯茶，具有防止人體內(nèi)固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機(jī)體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、能讓你覺得這一天都很有精神
想要解決掉臉上的肥胖問題，一直以來都是比較難過的關(guān)卡，因?yàn)槊娌糠逝謺?dǎo)致人們的形象受到很大影響，而且有的人是因?yàn)槊娌抗羌艽罂雌饋頃@胖，所以沒有辦法去很好的減肥，用正確的瘦臉方法，不僅會讓臉看起來比較飽滿，而且會讓整個輪廓變小。
單獨(dú)的臉部增肥是有一定難度的。
臉部增肥其實(shí)是一個臉部肌肉鍛練的問題。如僅僅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部、臀部堆積，而臉部脂肪、肌肉增長 較慢。因此，要快速增長臉部肌肉，需要一些特定的方法：
1.叩齒運(yùn)動。嘴巴盡可能張大，用力咬下，重復(fù)30次為一組，做三組。該運(yùn)動可豐滿臉頰肌肉。
2.以食指、中指放在顴骨下做環(huán)式按摩，每組16次，做三組。 以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，使臉部紅潤，改善皮膚。鍛煉后第二天臉部肌肉酸疼即為有效。
另外可以多吃口香糖，鍛煉咬肌，肌肉發(fā)達(dá)了，看上去臉部就比較自然豐滿了。
注意事項(xiàng)
1.并非次數(shù)越多越好。本人經(jīng)驗(yàn)，以三組，每組30次為佳，次數(shù)太多會起反效果。
2.隔天練習(xí)效果好。這跟健美訓(xùn)練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時間。
3.必須配合其他部位的鍛煉。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果。可采用在健美訓(xùn)練的第二天練臉部肌肉的辦法。
4.多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽煙。晚上不要太晚睡覺。
采用上述方法，一般在鍛練3-4次后即可見效。但須注意，最少要堅(jiān)持半年時間，否則增長的肌肉還是會萎縮的。
有很多女性朋友在減肥的時候不會注意到臉部的形狀，減肥過度之后，臉部太瘦一點(diǎn)都不美觀，想要讓臉部飽滿就要多做一些體育鍛煉，而且要吃一些維生素和微量元素多的食品，這樣才會使臉部細(xì)胞有活力，從而變得飽滿，也可以多做一些臉部按摩，使血液流通速度變快。下面就給大家介紹幾種方法。
1、增強(qiáng)體育鍛煉。現(xiàn)在很多臉太瘦的人，都是因?yàn)槠湎到y(tǒng)的消化作用的功能差，無法完全地吸收一些脂肪，而增加體育鍛煉能夠讓改善腸胃的吸收功能。
2、吃飯的量要少但是吃飯的次數(shù)要多。這是因?yàn)槟槻刻莸媚c胃功能差，一次性吸收的效果比較差，所以要少吃多餐，才能更好地把脂肪送入我們的體內(nèi)，從而使臉上的肉飽滿。
3、一定要保持充足得睡眠，因?yàn)槲覀兊南饔檬窃谖覀兯X的期間進(jìn)行的，也是這個時候吸收并充分利用攝入的脂肪。如果晚上沒有睡好，也會影響到消化作用。因而，要保持好充足的睡眠，有利于是臉上的肉飽滿。
4、每天早晚都喝一杯純牛奶。因?yàn)榧兣Ｄ讨泻幸恍┴S富的微量元素，能夠有效地使臉上的肉變飽滿。
5、多吃一些精蛋白的食物，為臉上的肉提供營養(yǎng)物質(zhì)，從而讓臉上的肉變飽滿。有些人臉上太瘦是因?yàn)槿ト狈I養(yǎng)物質(zhì)，而一些精蛋白食物中的營養(yǎng)物質(zhì)是非常高。因此可以吃這些來使臉上的肉變飽滿。
6、多喝一些補(bǔ)氣血的湯，如銀耳紅棗湯、木耳雞肉湯、蓮藕排骨湯以及冬菇雞肉湯等等，這些都是可以補(bǔ)充我們臉上的氣血，讓人看起來臉比較飽滿一些。
有些人的臉頰比較瘦，過瘦的臉頰也不美觀，對這樣的人來說，可以通過一定的方法能夠使臉頰飽滿，方法是比較多的，首先要注意一定的鍛煉臉部肌肉鍛煉方法有助于飽滿，另外要注重飲食調(diào)理，平時多吃一些含有高蛋白的食物，當(dāng)然對于比較嚴(yán)重的人來說，也可以通過手術(shù)的方法來治療。
一、鍛煉臉部肌肉法
臉部增肥其實(shí)是一個臉部肌肉鍛練的問題。如僅僅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部臀部堆積，而臉部脂肪、肌肉增長較慢。因此，要快速增長臉部肌肉，需要一些特定的方法：（1）叩齒運(yùn)動。嘴巴盡可能張大，用力咬下，重復(fù)30次為一組，做三組。該運(yùn)動可豐滿臉頰肌肉。（2）以食指、中指放在顴骨下做環(huán)式按摩，每組16次，做三組。以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，使臉部紅潤，改善皮膚。鍛煉后第二天臉部肌肉酸疼即為有效。使用上述方法需注意：（1）并非次數(shù)越多越好。以三組，每組30次為佳，次數(shù)太多會起反效果。（2）隔天練習(xí)效果好。這跟健美訓(xùn)練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時間。（3）必須配合其他部位的鍛煉。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果?？刹捎迷诮∶烙?xùn)練的第二天練臉部肌肉的辦法。（4）多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽煙。晚上不要太晚睡覺。
二、手術(shù)豐頜骨法
大S曾經(jīng)力推的玻尿酸可以幫你的忙。這個方法見效比較快，但是需要在你的臉上動“針”。也就是注射玻尿酸。玻尿酸是一很普通的東西，又叫透明質(zhì)酸，大量存在于人體的結(jié)締組織和真皮層中的一種膠狀物質(zhì)，其中充滿了水份，來保持皮膚的彈性。在下頜或者臉頰注射玻尿酸，可以立刻讓臉變圓潤。但是這個畢竟是整形手術(shù)，價(jià)格不菲。而且效果不是永久的，大約能保持十多個月。
三、美容化妝法
通過腮紅和粉底的搭配，讓臉在視覺上更圓潤美麗。這個方法最簡單，但是長期化妝，護(hù)理不好的話對皮膚也有些傷害。
飽滿的額頭會給人們帶來年輕精神的感覺，而且在中國的古代學(xué)上，也有天庭飽滿，大福大貴的說法，額頭的飽滿是非常重要的，想要讓額頭變得飽滿，方法上還是有很多的類型，可以通過現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)技術(shù)對額頭進(jìn)行修復(fù)，讓額頭看起來非常圓潤。
額頭扁平 該如何讓額頭變的飽滿？
專家介紹說，快速填充額頭一般有兩種方法，一種是玻尿酸填充，另一種就是自體脂肪填充。
玻尿酸填充豐額頭
玻尿酸是一種高分子的多醣體，外觀透明、具黏性的膠狀物質(zhì)，醫(yī)學(xué)上所注射的玻尿酸是經(jīng)過純化的成分，注入額頭，會與體內(nèi)原有的透明質(zhì)酸融合，皮膚會膨漲、額頭變平隆起，安全性極高，效果非常顯著。玻尿酸豐額頭一般利用多層次或點(diǎn)狀的打法，讓額頭看起來很均勻、平滑、飽滿，注射豐額的小傷口會藏在發(fā)際、眉間。玻尿酸豐額頭見效快，在注射之后，患者很快就會看到效果，額部會變得飽滿，觸感自然，宛若天生。
自體脂肪填充豐額頭
自體脂肪豐額術(shù)的抽取主要是根據(jù)受術(shù)者身體狀況，來選擇抽取脂肪的部位，操作時，只需要在身體脂肪豐富的部位，選擇性地抽取一些，經(jīng)過嚴(yán)格的過濾和提純，準(zhǔn)確計(jì)算出使用量后，均勻注入到額部。由于自體脂肪豐額頭使用的是“鈍針”狀器械，進(jìn)針處選擇在隱蔽位置，所以自體脂肪移植填充面部后沒有疤痕。
通過上述的介紹，求美者對于注射填充額頭有了大概的了解，在這小編要告誡求美者，不管是注射整容還是手術(shù)整容，一定要選擇正規(guī)的整形醫(yī)院，和手術(shù)專業(yè)的整形醫(yī)生，這樣既是為了家人著想，也是為了自身的安全有保障。
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有的人就覺得自己的額頭非常不飽滿，這樣的話就變得不是很好看的，整體形象上面也是會受到非常大的影響，所以說就要想辦法去改善的，但是現(xiàn)在最好的方法就是整容的，不過整容對于人們的臉部傷害還是比較大的，盡量還是采用其他對于自己的臉部傷害比較小的方法去改善這種情況的。
1、肉毒素?fù)崞筋~頭皺紋
在皺紋出現(xiàn)的早期，對于表情明顯才出現(xiàn)的抬頭紋及川字紋(皺眉時出現(xiàn)的動態(tài)細(xì)紋)，可以注射少量肉毒素來撫平。注射后，可以去除額頭的小動態(tài)皺紋，使皮膚發(fā)亮。打過肉毒素后，抬頭紋、川字紋會在3-4天完全消失。不過，因?yàn)檫@種方式通常只能維持6-7個月，之后需要再繼續(xù)打。這種無創(chuàng)性的去皺方法，在美國等西方國家很受歡迎，如今在我國也流行起來。
2、玻尿酸注射豐額
玻尿酸用于填充凹陷的額頭，效果較為明顯。它的優(yōu)點(diǎn)是恢復(fù)期短，且效果由劑量決定較無局限性。至于缺點(diǎn)則是有效期只有一年左右，之后就需要重復(fù)施打才能保持效果，所以花費(fèi)較大。同時，也可能因劑量不足而產(chǎn)生不均勻甚至凹凸顆粒等后遺癥。也有極少數(shù)人注射后出現(xiàn)異物反應(yīng)，局部紅腫。因此，建議求美者最好找正規(guī)醫(yī)院的整形美容醫(yī)生給你注射。
3、自體脂肪豐額手術(shù)
抽取身體其他部位(多數(shù)是大腿或臀部)多余的脂肪，經(jīng)過純化與萃取之后，再注射到額頭或太陽穴(顳部)處。此法的優(yōu)點(diǎn)是自體組織，沒有排異反應(yīng)，不僅可做局部填補(bǔ)，更可以同時豐滿額頭跟顳部，效果較明顯。缺點(diǎn)則是腫脹時間較長，且有自體脂肪吸收的問題，一次注射脂肪的存活率約在50%，有時需要多次注射。
4、額頭拉皮
“拉皮”手術(shù)大家都很熟悉，就是沿發(fā)際線切開皮膚，通過疏松、拉緊、懸吊、固定等技術(shù)把皺紋撫平，就好比把一張桌布重新鋪平。
拉皮手術(shù)能解決面部的魚尾紋、川字紋、法令紋等，有“短平快”的特點(diǎn)，一般適用于輕度的面部皮膚松弛、無明顯皮膚過多的人群。但如果皮膚非常松弛，需要大面積切除多余的皮膚，這個方法就不適合了。
春天到了，很多人都會犯春困，你知道嗎?其實(shí)春困也是一種疾病，你知道春困怎么辦嗎?該如何預(yù)防春困呢?今天小編就為大家推薦一些預(yù)防春困的方法，趕緊跟著小編去學(xué)學(xué)吧!
如何預(yù)防春困
1、風(fēng)池穴：
沿著耳垂一直向后推，所摸到的一個凹陷地方就是。按摩此穴可提神，同時緩解眼部疲勞。
按摩方法：
保持身體正直，雙手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動，可感到此處有明顯的酸脹感。
2、太陽穴：
在兩眉梢后凹陷處。按摩此穴不僅能夠提神，還可以緩解頭痛。
按摩方法：
雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴，輕柔地環(huán)形轉(zhuǎn)動。還可以將手掌貼在頭上，以雙手掌根部稍用力按摩。
很多的女性朋友都會有便秘的困擾，你知道便秘該如何調(diào)理嗎?今天小編就為大家推薦一些可以調(diào)理便秘的方法來幫助大家治好便秘，如果你有便秘的困擾，就趕緊跟著小編去下文學(xué)學(xué)吧!
便秘怎么辦
按摩腰骶
三個小動作，每天交叉進(jìn)行，每次按摩20分鐘左右，能加強(qiáng)腸胃蠕動，對緩解便秘很有效。
敲打帶脈
帶脈有總束諸脈的作用，經(jīng)常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部游泳圈，正是中醫(yī)帶脈所繞之處。
方法很簡單
每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側(cè)，每天堅(jiān)持敲打300次。需要注意的是，敲擊時用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。
揉摸天樞
天樞穴位于肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。它主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。兩腿并攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬、收回為1次，反復(fù)做5次。在大便時,可以用左手中指點(diǎn)壓左側(cè)天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅(jiān)持一分鐘左右即有便意，然后屏氣增加腹內(nèi)壓力即可排便。
如果覺得麻煩，直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣于臍上，稍加用力，先沿順時針方向按揉50次，力度稍大，以腹內(nèi)有熱感為佳，然后換右手。每天早上起床后先灌1大杯冷開水，然后再做腹部按摩5-10分鐘，效果更好。
春困吃什么好
綠色
如各種綠色蔬菜都含維生素C，綠茶內(nèi)含茶多酚，有抗動脈粥樣硬化和防癌的作用。
黃色
如胡蘿卜、紅薯(地瓜)、黃瓜、玉米等含胡蘿卜素，可增加轉(zhuǎn)化為維生素A，可保持皮膚和呼吸道與胃腸消化道的濕潤，不受細(xì)菌、病毒之侵入。
紅色
如紅葡萄酒。少量飲用也能增加高密度蛋白和促進(jìn)血液循環(huán)，可防老年動脈粥樣硬化。
黑色
如黑木耳，有防止血栓及降低膽固醇的作用。
白色
如燕麥片，可降膽固醇及甘油三酯。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些預(yù)防春困的按摩手法大家都學(xué)會了嗎?大家在犯春困的時候可以試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些可以緩解春困的食物，大家在春困的時候可以吃一點(diǎn)哦!
犯春困怎么辦
3、百會穴：
在頭頂正中心，兩耳尖直上連線的中點(diǎn)。按摩此穴可以提神醒腦，升舉陽氣。
按摩方法：
身體端正，雙手指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，同時可做輕柔的環(huán)形按揉。
4、內(nèi)關(guān)穴：
距離手腕掌面橫紋的中點(diǎn)之上有兩個橫指，兩根筋之間的凹陷處。按摩此穴有和胃降逆、寬胸理氣之功，可以緩解春季疲勞的惡心、胸悶、心慌等癥狀。
按摩方法：
用拇指尖在穴位上持續(xù)用力按壓或者繞圈按揉。
5、足三里：
在外膝眼下四橫指處。按摩此穴可強(qiáng)身壯體，有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的作用，還可以有效緩解胃腸道疾病的多種癥狀。
按摩方法：
手自然展開，用拇指尖在穴位上持續(xù)用力按壓或者繞圈按揉。喬紅偉醫(yī)師表示，以上各穴位每次按摩3分鐘至5分鐘，早晚可以各做一次。
導(dǎo)讀：晚上睡得遲，第二天上班一天都沒有精神，被老板罵了一頓。也是你痛下決心，堅(jiān)決早睡，可是第二天你依然是疲倦不堪。是什么讓你如此疲倦呢？
告別疲倦
上午10點(diǎn)，會議中的你卻哈欠連連，呆呆地看著老板一張一合的嘴，什么也聽不進(jìn)去;下午5點(diǎn)，連喝兩杯咖啡，依然無精打采，工作更是頻頻出錯;晚上7點(diǎn)，和姐妹的聚會或與男友的浪漫晚餐，意興闌珊;晚上10點(diǎn)半，打開電腦，面對平日里最喜歡的論壇，剛下好的電影，也懶懶地提不起興趣，算了，還是洗洗睡吧
導(dǎo)致這一切的原因是什么?疲倦!直擊疲倦問題，剖析疲倦形成的不同原因，讓我們共同戰(zhàn)勝疲倦，抖擻精神。為什么我總是疲倦給力是時下最流行的詞匯之一，然而對于一些人來說，乏力才是他們最真實(shí)的寫照。累，累，還是累，看著鏡子里那張疲倦無神的臉，心中的疑問咆哮而出：花兒為什么這么紅，人兒為什么這么累?
1. 睡出來的疲倦
睡少了疲倦睡眠專家建議，成年人每天的睡眠時間應(yīng)達(dá)到7-8個小時。然而數(shù)據(jù)顯示，20%的中國人每晚睡眠時間不足6小時。睡眠是大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)的保證。長期的睡眠不足會增加患心血管病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，而且會損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。感覺累了，就跳上床，美美地睡上一覺吧，可是2. 睡多了也疲倦
物極必反，能給人帶來最佳健康效益的睡眠也應(yīng)把握適度的原則，并不是多多益善。睡眠時心跳和血液循環(huán)減慢，腦供氧量大大減少，如果睡眠時間過長，腦細(xì)胞得不到充分的氧供應(yīng)，活動能力減弱。貪睡的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞由于受到抑制的時間太長，恢復(fù)活動的功能變得相對緩慢，因而會使人感到終日昏昏沉沉、無精打采。
此外，一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛，醒后立即活動可使肌肉張力增加，肌肉的血液供應(yīng)增加，骨骼、肌肉組織進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)，同時可消除夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動狀態(tài)。如果貪睡，肌肉組織錯過了活動良機(jī)，起床后會感到腿軟、周身無力。你是不是曾在某個周末的中午醒來后，發(fā)現(xiàn)連下床、拿水杯都有些吃力?這正是過多睡眠導(dǎo)致肌肉無力的表現(xiàn)。
3. 補(bǔ)覺還疲倦有些人晚上熬夜后，喜歡上班途中
在公車或地鐵上打瞌睡，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式既不影響工作，又不耽誤睡覺?？墒堑秸竞螅＞敫胁唤捣瓷?。這是因?yàn)槿说乃叻譃榉强焖傺蹌铀吆涂焖傺蹌铀邇蓚€階段，在前一個階段中，又可以分為淺睡眠和深睡眠。只有經(jīng)歷了深睡眠過程后，疲勞才能得到充分消除。但是，在汽車?yán)锎蝽?，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，而在淺睡眠狀態(tài)下休息，得不到充分恢復(fù)，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。
1.吃出來的疲倦
吃少了疲倦精力從哪兒來?一靠睡，二靠吃?？墒乾F(xiàn)在有的女性為了魔鬼身材經(jīng)常節(jié)食，工作壓力大的上班族也常匆匆打發(fā)一日三餐。攝入的食物不夠，身體得不到充分營養(yǎng)，無法維持正常的生理功能，整個人自然萎靡不振。尤其是早餐，它是一天中最重要的一餐，是啟動大腦的開關(guān)。一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡，而大腦細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會變得疲倦無力，頭昏腦漲，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐和暈倒等現(xiàn)象。2偏食也疲
《食物過敏及偏食》作者賈博士說：如果你愛吃小麥制成的食物，恨不得早飯吃蛋糕，午飯吃三文治，晚飯吃小麥面包，那么你一定經(jīng)常會覺得困倦無力，這是因?yàn)槟泱w內(nèi)營養(yǎng)過于單一。研?a href=/zyys/44056.html target=_blank咳嗽狽⑾鄭?迥詰男亢?康腿菀撞??＠透校?⑶乙諄忌朔?a href=/plus/search.php?keyword=%B8%D0%C3%B0 target=_blank感冒，缺鐵會導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，其中一個重要原因就是為了追求苗條身材，很多女性不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。還等什么，趕快飽餐一頓吧，可是
3.吃多了也疲倦
你是否有過這樣的經(jīng)歷：將飯菜 一掃而光之后，就連連犯困，哈欠連天。這是因?yàn)槌匀舜罅康氖澄锖?，體內(nèi)的大量血液跑到了胃腸，造成大腦供血不足。加上胃腸開始工作以后通過神經(jīng)興奮調(diào)節(jié)也能抑制大腦活動，這就是民間常說的食困。
1.運(yùn)動出來的疲倦
運(yùn)動少了疲倦不愛運(yùn)動的人，肌肉變得越來越虛弱，當(dāng)你要運(yùn)用它們時，則要花更大的氣力。不愛運(yùn)動的人，肌肉變得越來越虛弱，當(dāng)你要運(yùn)用它們時，則要花更大的氣力。因此有一天你會發(fā)現(xiàn)自己上幾層樓竟像剛剛跑完馬拉松一樣氣喘吁吁。走，現(xiàn)在就去健.身房吧，可是 因此有一天你會發(fā)現(xiàn)自己上幾層樓竟像剛剛跑完馬拉松一樣氣喘吁吁。走，現(xiàn)在就去健身房吧，可是2.運(yùn)動多了也疲倦
劇烈運(yùn)動到一定時間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。如果平時缺乏鍛煉，突然增加運(yùn)動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，這是因?yàn)榧∪饨M織中三磷腺苷的儲存量較少，有氧供應(yīng)能力差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感，全身乏力。
它們也是疲勞的元兇
1. 藥物 如果你以為只有抗感冒藥才會引起疲倦，那你就錯了。事實(shí)上，你的小藥箱里還有很多藥也是導(dǎo)致疲倦的原因。有的人習(xí)慣服用止痛藥，幾乎所有止痛藥都含有咖啡因，過多地依賴這類藥物會給身體造成極大損害。抗抑郁類藥物以及抗焦慮類藥物也會造成嗜睡、乏力。
2.香煙 吸煙的時候，尼古丁正偷偷侵害你的身體。當(dāng)攝入尼古丁后，產(chǎn)生的刺激會讓大腦傳達(dá)釋放，腎上腺素的命令。同時，荷爾蒙的猛然增長會讓中樞神經(jīng)興奮起來，并過量消耗體內(nèi)的葡萄糖，你很可能就會覺得頭嗡嗡作響。但是尼古丁只能引起短時間的興奮，這段時間過去后等待你的將是更深的疲倦，你要為剛剛過度消耗的精 力付出代價(jià)。這時，你很可能再去點(diǎn)上 一支煙，惡性循環(huán)就此開始。
3.咖啡因 能夠干擾中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的鎮(zhèn)定物質(zhì)發(fā)揮作用，所以喝咖啡讓人清醒。但是即使早上連灌三四杯咖啡，提神作用到中午也會消 失，此時你會再度感到昏昏欲睡，并且更加疲倦。研 究表明，一天若攝取超過400毫克咖啡因(約4杯咖啡)，會影響睡眠，讓人更加疲倦。
4.電腦QQ、MSN、微博全開，逛論壇、打游戲兩不誤，在電腦面前一坐就是幾個鐘頭,電腦疲勞綜合征?？隙〞夏?。尤其是在臨睡前上網(wǎng)，睡眠質(zhì)量會大打折扣。根據(jù)人體正常生物鐘，大腦通常在晚上9時至10時分泌褪黑激素，讓人產(chǎn)生睡意，而臨睡前使用電腦會擾亂這一切。擊退疲倦，抖擻精神
疲倦的人實(shí)在傷不起，如何甩掉疲倦，重獲奕奕神采?優(yōu)質(zhì)睡眠，疲倦消失
1.時間是關(guān)鍵 研究表明，能夠獲得最佳睡眠質(zhì)量 的入睡時間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半。此時人體精力下降，反應(yīng)遲緩思維減慢，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。盡璧保持在 同一個時間上床和起床，不隨意打亂生物鐘。此外睡眠的長短也很重要，短了身體得不到充分的休息長了身體同樣疲倦。成年人正常的睡眠時間為7～8個小時。午睡時間最好不要超過1小時。時間過長， 大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后更加困倦。
2.睡覺請關(guān)燈 俗話說得好，點(diǎn)燈說話兒，熄燈睡覺。夜間當(dāng)人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，大腦中的內(nèi)分泌器官松果體會分泌褪黑激素，抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降、心跳減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞。褪黑激素在深夜11點(diǎn)至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會停止。但是只要一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。關(guān)燈睡眠有利于分泌褪黑激素，從而提高睡眠質(zhì)量。
3.助眠有妙招 牛奶中含有化合物L(fēng)-色氨酸，它是大腦合成五羚色胺能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人產(chǎn)生睡意。此外牛奶還含有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的微量天然嗎啡類物質(zhì)。此外，泡腳也能夠緩解疲勞，活絡(luò)經(jīng)脈，還有防病保健的功效。足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，用熱水泡腳對神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層，對大腦皮層起到抑制作用，使興奮的交感神經(jīng)順利地向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。副交感神經(jīng)興奮后，人處于安靜休息狀態(tài)，從而改善睡眠。
4.迷迭香、熏衣草、洋甘菊都有緩解腦力疲勞的功效。對于無精打采、緊張壓力等負(fù)面情緒有調(diào)理效果。沐浴時，熱水令肌膚毛孔充分張開，原本厚厚的角質(zhì)變得柔軟，浴室里的蒸汽和溫度更有助于精油的揮發(fā)，從而令精油的吸收率大大提高。還可以在枕巾上滴幾滴熏衣草，也能起到鎮(zhèn)靜助眠的效果。食物吃得對 疲倦全消退
1.水疲勞的時候，溫水自然是最佳選擇，如果非要喝熱茶或咖啡，最多不要超過3杯，并且在中午12點(diǎn)以前飲用，這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質(zhì)的吸收。
2.香蕉香蕉富含鉀，鉀是人體內(nèi)重要的營養(yǎng)成分，其主要功能是保證新陳代謝的正常進(jìn)行，增強(qiáng)人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉還被稱為高能量的食品，其中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立即被人體吸收，是一種快速的能量來源。
3.苦昧食品苦味食品中含有氨基酸、維生素、生物堿、甙類、微量元素等，具有消暑退熱、提神醒腦、消除疲勞等多重功效。此外，苦味食物中有一定的可可堿、咖啡因，能興奮中樞神經(jīng)，提高精神活力，使肌肉收縮增強(qiáng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，加快疲勞的消除。菠菜菠菜富含礦物質(zhì)鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，就會感到疲勞。
4.菠菜則能補(bǔ)充鎂，起到緩解疲勞的作用。
5.堅(jiān)果 堅(jiān)果含多種抗氧化物質(zhì)以及特殊的健腦物質(zhì)卵磷脂、膽堿，不含膽固醇，可補(bǔ)充能量、對抗身體的疲勞和衰老。
研究表明，洗澡能增加血液循環(huán)，使人大腦得到鎮(zhèn)靜，肌肉得到放松，還可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經(jīng)有所刺激，可以起到鎮(zhèn)痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。
6.酸奶酸奶含豐富的酪氨酸。研究發(fā)現(xiàn)，酪氨酸是保證大腦功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，它在人體中一旦含量不足，就會抑制神經(jīng)傳導(dǎo)，讓人出現(xiàn)犯困、注意力不集中、無精打采等現(xiàn)象。多攝入酪氨酸不但可以有效緩解疲勞，還能讓大腦保持敏銳。
7.全麥?zhǔn)称犯呃w維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。由于能量釋放緩慢又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓，產(chǎn)生乏力的現(xiàn)象。此外全麥?zhǔn)称愤€含豐富的B族維生素，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
8.豆制品缺鐵會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。常吃豆制品能運(yùn)動得當(dāng) 活力激昂
1.適量健身，過量傷身
運(yùn)動量的大小因人而異，運(yùn)動后感到輕松舒適便是適量運(yùn)動。相反，運(yùn)動后體力透支，感到疲勞，胸悶、心悸，那么運(yùn)動量就過大了，應(yīng)該盡快調(diào)整。
2.運(yùn)動時間有講究
運(yùn)動專家認(rèn)為，從生理科學(xué)角度而言，運(yùn)動的最佳時間應(yīng)該是下午4點(diǎn)鐘左右。此時人體新陳代謝處于最高峰，各種器官都處于最佳運(yùn)行狀態(tài)。人體肌肉的承受力比其他時間高，此時鍛煉能夠很好地適應(yīng)因運(yùn)動所引起的心跳加快和血壓上升現(xiàn)象，運(yùn)動后恢復(fù)也較快，不易產(chǎn)生疲倦感。
3.三招消除運(yùn)動疲勞
溫水浴 研究表明，洗澡能增加血液循環(huán)，使人大腦得到鎮(zhèn)靜，肌肉得到放松，還可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經(jīng)有所刺激，可以起到鎮(zhèn)痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。
按摩 以揉捏為主，交替使用按壓，拍擊等手法，使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張，局部的血液循環(huán)得到改善，加速肌肉運(yùn)動中廢物乳酸的排除
多吃堿性食物 鍛煉后，體內(nèi)產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。碳酸飲料會加劇體液酸化、乳酸堆積，使人更容易感到疲勞，所以應(yīng)多吃堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。
結(jié)語：擺脫疲倦單單是從睡眠上是根治不了問題的哦！照著小編給你介紹的方法試試看，說不定你就可以精神百倍了哦！
經(jīng)常喝酒的話一定要了解一些可以有醒酒作用的小方法哦，這樣的話可以緩解不適的感覺，而且還可以有保護(hù)肝臟和腸胃的作用呢。你知道如何醒酒的嗎，下面的這些醒酒的小食譜就是不錯的選擇呢，來看看吧。
涼拌苦瓜
材料：苦瓜1根，蔥白1根，紅彩椒少許，食鹽1茶勺，蒜茸少許，生抽1湯勺，醋1湯勺，白糖1茶勺，香油少許。
做法：
1.先將準(zhǔn)備好的苦瓜清洗干凈然后對半切開，去掉里面的苦瓜瓤后斜刀切成均勻的薄片。然后在鍋中放入適量的清水并且調(diào)入一茶勺的食鹽，等到水燒開后再放入苦瓜綽水，一分鐘時間后再將苦瓜撈出并且放入事先準(zhǔn)備好的涼開水中。
2.把紅椒和蔥白切絲后泡入水中，這樣才能讓形狀變成卷曲狀，接著再把蒜茸放入調(diào)料碗中，加入生抽、醋、白糖、香油后攪拌均勻備用。從涼開水中將苦瓜撈出稍微控干水分，然后擺入盤中再放上紅椒和蔥白同時把調(diào)料汁淋在苦瓜上。
3.最后一步是在鍋中放少量的食用油并且燒熱，然后把熱油澆在蒜茸上，即可食用。
涼拌苦瓜具有很好的下火解毒的功效，特別是對于喝醉酒的人來說，適量的吃點(diǎn)涼拌苦瓜不僅具有很好解酒以及醒酒的功效，同時還能有效的分解身體內(nèi)的酒精。這樣的食譜可以有清熱解毒的作用，對于醒酒有好處，而且還可以有保護(hù)肝臟的作用和效果。
冰粥
材料：西谷米500克，西瓜500克，橘餅10克，冰糖50克。
做法：
1.準(zhǔn)備好的西瓜去籽后切成塊狀備用;再將西米浸漲，同時再把橘餅切成細(xì)絲狀。
2.把準(zhǔn)備好的去籽西瓜瓤加上冰糖、橘餅等食物一塊放入鍋中煮開，之后再放入浸泡發(fā)漲后的西米煮熟。等到煮熟后再將粥粥放入冰箱內(nèi)冷凍即可。
醉酒后喝冰粥是最好不過的選擇，冰粥具有很好的清熱去暑、除煩止渴、解酒毒、降血壓的功效，酒后飲用可以有效的緩解各種醉酒后不是的癥狀。這樣的食療方法可以有醒酒的作用，對于清熱除煩有好處，還可以幫助緩解高血壓的情況。
關(guān)于能夠醒酒的一些食譜，相信大家也都有所了解了吧，經(jīng)常食用這樣的食材的話不僅可以有排毒養(yǎng)顏的作用，而且還可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)和維生素，可以有醒酒的作用，而且還可以有消除疲勞促進(jìn)代謝的作用。
睡眠不足不僅會影響人們正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，嚴(yán)重時甚至危害身體健康。那么有什么方法可以解決失眠問題呢？下面小編就為大家介紹6種安眠食物，幫助大家提高睡眠質(zhì)量，讓你精神又健康。
脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。
睡前兩小時內(nèi)最好不要進(jìn)食，因?yàn)檫@段時間無法完全將你吃進(jìn)的食物消化掉，容易造成積食，影響睡眠。
這時，低熱量的爆米花就是你的最佳選擇，但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。
大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。
而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅(jiān)果和雞蛋。
酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
除此之外，干酸櫻桃中還含有抗氧化劑，有美容養(yǎng)顏的作用。
鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產(chǎn)生寧靜之感，舒緩情緒，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。
在平時的日常飲食中，你也可以根據(jù)自身的口味在一些菜式中加入鷹嘴豆，或是五香紅辣椒豆醬，都是促眠安眠的最佳食物。
甘菊茶
甘菊茶與我們傳統(tǒng)的茶葉相比，因其不含有咖啡因，所以具有很好的安神鎮(zhèn)靜作用。
睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶，不僅可以讓你產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且還能提高身體的熱量，一舉兩得。
蜂蜜
有研究發(fā)現(xiàn)，人體大腦中存在著一種名為食欲素（orexin）的神經(jīng)肽，不僅參與食欲行為，而且還干預(yù)和調(diào)節(jié)睡眠等生理活動。
由于蜂蜜中含有大量的糖分，可以促使人體內(nèi)的血糖升高，降低食欲素在大腦中的產(chǎn)生，從而調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。
忙忙碌碌了一上午，終于到了午餐時間。
下午還有更多的任務(wù)要完成，是時候補(bǔ)充一下新的能量了！蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)不可或缺！這些可都是保證大腦注意力的營養(yǎng)物質(zhì)。
不過……有一個小小的問題一一公司里可很少會給你準(zhǔn)備制作果蔬汁的設(shè)備。當(dāng)然！你可以選擇清晨多做一些，然后帶到公司飲用。不過這樣的話，在選擇材料的時候，像蘋果、鱷梨這樣一些容易被氧化的食材就要首先被淘汰掉了。
沒關(guān)系！即便如此，我們照樣能準(zhǔn)備好美味的午餐果蔬汁。
香蕉土豆奶昔
材料：土豆1個，香蕉1根，雞蛋1個,牛奶200ml，檸檬汁。
制作方法：
將土豆洗凈去皮，切小塊蒸熟備用。
雞蛋濾掉蛋清保留蛋黃。
將香蕉去皮，切片后和蒸熟的土豆外加牛奶、蛋黃一起放入攪拌機(jī)打汁。
在打好的果蔬汁中滴入檸檬汁即可飲用。
養(yǎng)分和功效：土豆屬于高熱量、低脂肪的蔬菜，被譽(yù)為“第三主食”。一天中如果只食用土豆和脫脂牛奶，也能夠補(bǔ)充人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。其中含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)和維生素，能提供足夠的熱量，保證下午的工作體力。
果蔬月份：一年四季。
禁忌人群：在食材的選擇上選擇要注意，一定不要發(fā)芽、變青的土豆。
山楂胡蘿卜汁
原料：山楂糕50克，胡蘿卜1個，水300ml。
做法：
將山楂糕切碎，放入水中加熱，直到山楂全部融化。
將胡蘿卜去皮切丁，和山楂水一起榨汁即可。
養(yǎng)分和功效：山楂具有開胃消食的功效，在午飯后飲用該果汁，可以促進(jìn)身體加速消化食物，吸收營養(yǎng)。另外，胡蘿卜中的營養(yǎng)物質(zhì)也是提升能量的好東西。
果蔬月份：一年四季。
禁忌人群：無。
橘子蘆薈奶昔
原料：橘子2個，蘆薈50克，雞蛋1個，牛奶150ml。
做法：
橘子去皮去籽備用。
蘆薈洗凈去皮切成小塊備用。
雞蛋去蛋清，留蛋黃。
將橘子、蘆薈丁、蛋黃、牛奶放入榨汁機(jī)榨汁即可。
養(yǎng)分和功效：橘子有促消化的作用，而蘆薈富含煙酸、維生表B6，具有修復(fù)、呵護(hù)胃部，緩解胃潰瘍的功效，而牛奶雞蛋可以補(bǔ)充人體所需能量，是一款十分適合上班族食用的果蔬汁。
果蔬月份：一年四季。
禁忌人群：無。
草莓銀耳奶汁
原料：草莓5顆，泡好的銀耳100克，牛奶150ml。
做法：
將銀耳放入水中大火旺煮。
草莓洗凈去蒂，切成小塊，和煮好的銀耳、牛奶一起倒入榨汁機(jī)榨汁。
養(yǎng)分和功效：該果汁含有豐富的維生素、食物纖維和鈣。不僅可以幫助腸胃消化，而且還具有美容嫩膚的效果。
果蔬月份：草莓盛產(chǎn)于夏季。
禁忌人群：無。
冬瓜葡萄汁
原料：冬瓜100克，葡萄干20克。
做法：
將葡萄干先放入溫水中浸泡片刻(可以起床后先把葡萄干泡起來，然后再刷牙洗臉穿衣服)，隨后，將冬瓜去皮切丁，和泡好的葡萄干一起加少許水放入榨汁機(jī)榨汁。
養(yǎng)分和功效：這款果汁具有清理腸胃的效果，如果你中午吃了過于油膩的盒飯或工作餐，它無疑是幫你分解油質(zhì)的好幫手。
果蔬月份：一年四季。
禁忌人群：脾胃虛寒者少吃冬瓜。
枸杞牛奶木瓜汁
原料：木瓜半個，牛奶150ml，枸杞少許。
做法：
將木瓜去皮去籽，切丁后和牛奶、洗凈的枸杞一起榨汁。
養(yǎng)分和功效：木瓜含豐富的胡蘿卜棄和維生素，搭配牛奶、枸杞中的營養(yǎng)，可以幫你補(bǔ)充午飯中缺法的營養(yǎng)，讓你精神一下午。此外，這款果汁還有很好的豐胸塑體效果，也是愛美的白領(lǐng)麗人超愛的果蔬汁哦！
果蔬月份：木瓜盛產(chǎn)于夏季。
禁忌人群：小便不利者不宜吃木瓜。
很多人總是抱怨沒有精神，無精打采，不知道精力從何而來，其實(shí)，飽滿的精神來自于每天好的習(xí)慣的養(yǎng)成。
1.起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的 omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
4.十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!
6.張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
7.站起來接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
8.交樂觀的朋友
樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。
要是你注意觀察的話你會發(fā)現(xiàn)，在城市里多了好多中醫(yī)館，推拿、按摩、拔罐、針灸等多種中醫(yī)保健身體方式都有。按摩推拿的好處有哪些呢？為何會如此流行？以按摩來說，是保健身體過程中不可少的事情，在我們的身體上有409個穴位，這些穴位，對于身體保健起到了非常重要的作用。
按摩并不是盲目的，也是需要時間規(guī)范的，在錯誤的時間，進(jìn)行按摩對于身體只有傷害，而在正確的時間進(jìn)行按摩對于保健身體有事半功倍的效果，下面就來看看在中午按摩這個地方能夠讓你不顯老有精神。
一、中午按摩三陰交穴
這里說到的適合中午按摩的穴位是三陰交穴，作為身體重要的穴位，三陰交穴是足部的三條陰經(jīng)經(jīng)過的地方，脾經(jīng)經(jīng)過這個穴位能夠?yàn)樯眢w提供濕熱之氣、肝經(jīng)經(jīng)過這個穴位能夠?yàn)樯眢w提供水濕風(fēng)氣、腎經(jīng)經(jīng)過這個穴位能夠?yàn)樯眢w提供寒冷之氣。
作為身體的十大總穴，不少人會把三陰交穴稱為“婦科三陰穴”，對于治療常見的婦科疾病有一定的幫助，其實(shí)，男性在生活中適當(dāng)?shù)陌茨θ幗谎ㄒ灿泻锰帯?/p>
想要進(jìn)行按摩，首先就要確定這個穴位在哪個地方，三陰交穴位于內(nèi)踝的上部，在我們的內(nèi)踝尖上三寸的地方，有一塊骨頭，這塊骨頭叫做脛骨，三陰交穴就在脛骨后緣靠近骨邊凹陷的地方。
二、按摩三陰交穴的好處
既然三陰交穴是身體重要的穴位，那么在日常生活中按摩這個穴位的好處有哪些呢?
女人按摩三陰交穴好處
1、美容養(yǎng)顏
對于女性來說，美容養(yǎng)顏是一件非常重要的事情，想要容顏好，皮膚肌肉應(yīng)該處于緊實(shí)的狀態(tài)，隨著年齡的增大不少女性的皮膚顯得很松弛，會顯現(xiàn)出老態(tài)。
按摩三陰交穴能夠有效的緊致肌肉，這是因?yàn)樵诎茨θ幗谎ǖ臅r候，能夠刺激脾部，在中醫(yī)看來，脾主肌肉，脾部得到了刺激能夠減緩肌肉變松弛的過程，女性在每天中午按摩三陰交穴能夠很好的保持肌肉的緊實(shí)，從而達(dá)到美容養(yǎng)顏的作用。
眼部皮膚都是有一定紋理的，錯誤的按摩只會增加皮膚的皺紋，而正確的按摩手法則可促進(jìn)肌膚對眼霜的吸收，從而預(yù)防和減少皺紋。
下面介紹一下化妝前如何按摩眼睛：
1、中指取護(hù)膚品，在下眼瞼由內(nèi)向外方向一致的滑動約3-5次，到眼尾時稍向上提起并停頓1秒，以避免眼角下垂(記得眼保健操中的輪刮眼框中，部分手法一樣的)。
2、上眼窩部分，同樣沾取護(hù)膚品于食指輕平滑涂抹，再用大拇指以按壓穴位方式由內(nèi)向外按壓，每次停留3～5秒，目的在刺激眼部穴點(diǎn)，幫助血液循環(huán)，改善黑眼圈困擾。
3、然后利用食指、中指、無名指三指指腹合并后，通過指部余溫?fù)豳N于眼部約5秒，幫助血液循環(huán)，達(dá)到消除眼壓酸痛感困擾，徹底舒緩眼部疲勞，排除眼周沉積毒素。
眼部按摩注意：
a、眼部皮膚不能進(jìn)行磨砂，以免砂粒損傷柔軟的皮膚，使之更容易衰老。
b、在涂抹眼霜時，注意用量不要過大，否則，皮膚吸收不好，容易起脂肪粒。
c、在按摩后，每日睡前如用濕潤的膏狀眼膜或眼膜貼敷，效果更佳。讓你的眼周肌膚特別舒適。
以上是為您介紹的“化妝前如何按摩眼睛”，愛美的女性朋友們，你學(xué)會了嗎?眼部按摩時必須注意手法要輕柔和緩，按照眼部肌肉的分布在眼周作圓弧狀滑動，以促進(jìn)眼部皮膚的血液循環(huán)。
2、去除皺紋
女性在生活中按摩三陰交穴還能夠有效的去除皺紋，這是因?yàn)榘茨θ幗谎軌虼碳じ闻K，使得肝臟處于造血、藏血的狀態(tài)，肝藏血、腎藏精，精氣的生成對于氣血的運(yùn)行非常重要。
對于女性來說，氣血運(yùn)行正常了，皺紋減少，對于調(diào)理身體有非常好的幫助，不妨適當(dāng)?shù)陌茨@個穴位，以此去除皺紋。
3、保養(yǎng)子宮
對于女性來說，子宮是否健康，對于身體有非常大的影響，按摩三陰交穴對于刺激子宮有非常好的幫助，對于保養(yǎng)子宮有重要的作用。
這是因?yàn)樵诎茨θ幗谎ǖ臅r候，能夠刺激腎經(jīng)的運(yùn)行，腎經(jīng)在運(yùn)行的過程中能夠生成出較多的腎氣，腎氣會運(yùn)行到全身，對于任脈、督脈、沖脈有較大的影響，這些穴位氣血運(yùn)行通暢，會讓面色顯得更加紅潤，對于子宮保養(yǎng)更加有益，不妨適當(dāng)?shù)陌茨σ幌隆?/p>
男人按摩三陰交穴的好處
生活中男人按摩三陰交穴的好處雖說沒有女人那么多，但是，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩對于身體保健還是有幫助的。
1、補(bǔ)腎
上面說到三陰交穴是腎經(jīng)經(jīng)過的穴位，按摩這個穴位對于刺激腎經(jīng)有一定的幫助，能夠幫助身體促進(jìn)腎氣的運(yùn)行。
生活、工作、學(xué)習(xí)壓力增大，會讓男性感覺到精力不夠用，按摩這些穴位對于補(bǔ)腎、補(bǔ)氣、補(bǔ)血有非常好的幫助，從而避免男性處于腎虛的狀態(tài)。
2、提高精神
男性按摩三陰交穴還有一個好處，那就是能夠有效的把身體中的濁氣排出體外，要知道三陰交穴對脾部有非常大的影響，脾部是否健康，對于身體調(diào)節(jié)有較大的影響。
通過按摩三陰交穴能夠在一定程度上把身體中的濁氣排出體外，對于提高身體免疫力，促進(jìn)身體代謝有非常好的幫助。
結(jié)語：以上就是在中午的時候按摩三陰交穴的簡單描述，不論是男人還是女人按摩這個穴位對于保健身體都有非常好的幫助，希望上面的介紹對大家有所幫助，通過按摩這個穴位保健好身體，讓你顯現(xiàn)出年輕的一面。
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