增強(qiáng)抵抗，提高免疫的果蔬汁
春季養(yǎng)生果蔬汁。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的增強(qiáng)抵抗，提高免疫的果蔬汁，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
人一感到疲倦或者連續(xù)在高壓狀態(tài)下工作，身體就會(huì)變得虛弱，很容易被病菌侵襲從而生病。比如經(jīng)常熬夜的人患感冒、發(fā)燒的幾率就比別人高出許多。
要讓身體足夠健康，首先要從免疫力的增強(qiáng)上開始。身體對(duì)于外界病菌的抵御力增強(qiáng)了，病痛自然不會(huì)再找上門。
可以幫助我們提高身體免疫力的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是維生素族群，它廣泛存在于諸如胡蘿卜、獼猴桃、橙子、草莓等果蔬當(dāng)中。
下面給大家介紹幾款可以增強(qiáng)免疫力的果蔬汁飲料。
桃柿汁
原料：新鮮桃子一個(gè)；新鮮柿子一個(gè)。
做法：
將桃子洗凈，去核切塊。
將柿子洗凈去皮切塊。
把兩種食材放入搾汁機(jī)內(nèi)榨汁即可飲用。
養(yǎng)分和功效：桃和柿中含有豐富的胡蘿卜素和維生素C。這二者可以促進(jìn)身體的新陳代謝，因而具有提高免疫力延緩衰老的功效。
果蔬月份：桃子產(chǎn)于夏秋季節(jié)，柿子產(chǎn)于秋季。
禁忌人群：柿子的吃飯很有講究，首先不能空腹吃。因?yàn)榭崭箷r(shí)胃里酸性較大，柿子里的膠質(zhì)遇酸會(huì)產(chǎn)生解釋。同時(shí)柿子也不能和螃蟹同食，因?yàn)槎叨际呛允澄?，一起吃?huì)造成腹瀉。
胡蘿卜木瓜汁
原料：新胡蘿卜1?2根(約150克)；新鮮木瓜半個(gè)(約300克)；檸檬汁1勺(約10ml)。
做法：
將胡蘿卜洗凈，去皮切成小塊備用。
將木瓜去籽后洗凈去皮切塊備用。
把兩種食材放入搾汁機(jī)內(nèi)榨汁，加入檸檬汁后即可飲用。
養(yǎng)分和功效：胡蘿卜和木瓜中含有的養(yǎng)分也是胡蘿卜素和維生素C。
果蔬月份：一年四季都有。
禁忌人群：木瓜是酸性食物，有收尿的作用，小便不利者就別吃了。此外，酸性食物會(huì)消耗身體里的鈣質(zhì)，牙齒、骨骼不好的人也要少吃哦！
橙子香蕉汁
原料：新鮮橙子3個(gè)；香蕉1個(gè)。
做法：
將橙子洗凈后從中間剖開，用榨汁盤榨汁(這樣比用榨汁機(jī)更方便）。榨好的橙汁倒入杯中備用。
將香蕉去皮切成小片。
把香蕉片和橙汁放入搾汁機(jī)內(nèi)搾汁即可飲用。
養(yǎng)分和功效：橙于香蕉對(duì)身體免疫力提高的主要養(yǎng)分依舊是胡蘿卜素，維生素C。
果蔬月份：香蕉產(chǎn)于夏秋季節(jié)，橙子產(chǎn)于秋季。
禁忌人群：橙子泄火，久病體虛的人最好少吃一點(diǎn)。如果要補(bǔ)充維生素，可以通過其他果蔬進(jìn)食。
橙子西蘭花汁
原料：新鮮橙子四個(gè)；西蘭花約100克；檸檬汁約10ml。
做法：
將橙子洗凈，從中間剖開，用搾汁盤搾汁備用。
將西蘭花洗凈切成小塊。
把西蘭花放入榨汁機(jī)內(nèi)，加入少許純凈水榨汁。
榨好后，加入橙汁和檸檬汁即可。
養(yǎng)分和功效：除了橙子里的維生素含量豐富，西蘭花里也有大量的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。而且西蘭花的好處是性溫和，適合于各種體質(zhì)的人食用。
果蔬月份：橙子產(chǎn)于秋季，西蘭花一年四季都有。
禁忌人群：久病體虛者忌橙于，西蘭花沒有太多禁忌，大家都可以放心食用。
橙子番茄汁
原料：新鮮橙子1個(gè)(約150克)；新鮮番茄1個(gè)(約200克)；檸檬汁約lOml。
做法：
將橙子洗凈，從中間剖開，用搾汁盤榨汁備用。
將番茄去皮(如果不好去皮，可以放在滾水中燙幾分鐘就0K了），切成小塊。
把兩種食材放入榨汁機(jī)內(nèi)榨汁即可飲用。
養(yǎng)分和功效：橙子番茄汁里的主要養(yǎng)分同上。
果蔬月份：橙于產(chǎn)于秋季，番茄一年四季都有。
禁忌人群：番茄酸性較強(qiáng)，如果你覺得胃里里酸酸的不舒服就別吃了。因?yàn)樵匠?，胃里越?huì)酸疼難受。
TIpS.番茄可以幫助減肥
番茄中的茄紅素可以幫助降低人體對(duì)熱量的攝取，避免吸收過盛養(yǎng)分。每天飯前吃一個(gè)番茄，不僅可以均衡營(yíng)養(yǎng)，增加飽脹感避免進(jìn)食過多，其中的酸性物質(zhì)還能促進(jìn)胃腸蛹動(dòng)，讓其中的果蔬纖維吸收腸道內(nèi)多余油脂和廢棄物，促使它們排出體外。是愛美的你不可多得的減肥小幫手哦！
胡蘿卜牛奶
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原料：胡蘿卜2?3小根(約250克)；鮮牛奶1小袋（150ml);蜂蜜少許。
做法：
將胡蘿卜洗凈，去皮切成小塊放入榨汁機(jī)內(nèi)榨汁。
榨好胡蘿卜汁后，加入牛奶和蜂蜜攪勻即可。
養(yǎng)分和功效：我們都知道，牛奶含鈣豐富。而胡蘿卜里的胡蘿卜素也是轉(zhuǎn)化成維生素A的重要原料，經(jīng)常食用可以強(qiáng)身健體延緩衰老。此外，牛奶里的蛋白質(zhì)有利于胡蘿卜素的吸收二者搭配效果更好。
果蔬月份：兩種食材均是一年四季都有。
禁忌人群：空腹或正在服藥者忌牛奶，因?yàn)榭崭购扰Ｄ虝?huì)因胃酸過多導(dǎo)致蛋白質(zhì)沉淀無法被吸收。而吃藥者若是用牛奶送服，牛奶中的蛋白質(zhì)則可能和要發(fā)生反應(yīng)，降低藥片的功效。
美食課堂：胡蘿卜沙拉唇膜
秋冬季節(jié)，天氣干燥，不少人的嘴唇也會(huì)隨之變得干燥開裂。有沒有想過，胡蘿卜和沙拉在一起，能讓自己干裂的嘴唇恢復(fù)水潤(rùn)光澤呢？
首先準(zhǔn)備好胡蘿卜一小塊(因?yàn)槭钱?dāng)作唇膏，所以一口大小就可以了），沙拉醬少許(小小一湯勺就足夠了）。
將胡蘿卜洗凈去皮，用礤床做成粉末，混入沙拉醬充分?jǐn)嚢?。然后均勻涂抹在嘴唇部位，在找一張保鮮膜覆蓋好，避免沙拉醬弄得到處都是。
大約20分鐘左右，取下保鮮膜，將沙拉醬沖洗干凈。你會(huì)發(fā)現(xiàn)嘴唇不僅水潤(rùn)而且光滑。這是因?yàn)?，胡蘿卜和沙拉醬不僅可以鎖住嘴唇部分的水分，還能去除老化角質(zhì)，恢復(fù)皮膚柔軟彈性。
需要注意的是，自制唇膜容易變質(zhì)，如果一次沒有使用完，最好放在密封的玻璃瓶?jī)?nèi)冷藏保存。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
大家都明白一個(gè)道理，如果是身體免疫力比較低的話很容易出現(xiàn)一些疾病，而且就連最常見的流感也會(huì)發(fā)生，所以說抵抗力低一定要注意一些養(yǎng)生的方法哦，那么如何增強(qiáng)免疫力的呢，下面的這些食物可以有很好的提高體質(zhì)的作用。
1、白蘑菇
不要看蘑菇長(zhǎng)不高就認(rèn)為沒有營(yíng)養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。白蘑菇可以有預(yù)防感冒的作用，而且還可以有抗病毒的作用，對(duì)于抗氧化有好處。
2、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分，可以營(yíng)養(yǎng)小麥的幼苗，這說明其富含營(yíng)養(yǎng)，包括鋅、抗氧化物和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。麥芽還含有纖維素、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此人們?cè)诤婵臼澄锖团腼儠r(shí)可以用麥芽替代部分面粉。麥芽可以有補(bǔ)充氨基酸的作用，對(duì)于提高體質(zhì)增強(qiáng)免疫力有幫助。
3、低脂酸奶
每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率?？纯礃?biāo)簽上寫的活性益生菌，一些學(xué)者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，從而抗感冒。酸奶還含有維生素D，最近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。多喝低脂酸奶可以有預(yù)防流感病毒的作用。
關(guān)于增強(qiáng)免疫力吃什么的這個(gè)問題，上面介紹了一些養(yǎng)生食材，這些食材可以經(jīng)常吃、適應(yīng)的人群也是比較多的，比如說消化不良啊，或者是身體虛弱的人群都可以通過這樣的食物來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，具有抗衰抗氧化的作用，所以趕緊試試吧。
換季的時(shí)候，是人們抵抗力最弱的時(shí)候，這時(shí)如果不太注意非常容易得病。而秋天是“貼秋膘”的季節(jié)，也就是為了抵抗即將到來的嚴(yán)冬的寒冷多進(jìn)補(bǔ)，以維持身體內(nèi)部的平衡。這時(shí)要是多吃一些能夠增強(qiáng)人體免疫力和抵抗力的食品，對(duì)于身體是大有好處的。
蔬菜：多年以前，某醫(yī)學(xué)雜志上曾發(fā)表了一篇引人注目的報(bào)告，報(bào)告中說明飲食和生物體對(duì)X光反應(yīng)之間的關(guān)系。研究人員將受試的天竺鼠分成兩組，分別用甘藍(lán)和甜菜喂養(yǎng)一段時(shí)間，再對(duì)它們進(jìn)行X光照射。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食用甘藍(lán)的天竺鼠的出血率和死亡率都較低。
最近的研究發(fā)現(xiàn)，某些蔬菜中可能含有抗癌物質(zhì)，對(duì)人體有保護(hù)作用。因此，你每天至少應(yīng)該吃一種這類蔬菜：芽甘藍(lán)、甘藍(lán)或花椰菜，無論是煮食還是涼拌，都可以讓你吸收有機(jī)物質(zhì)。
小麥和大麥：各種小麥和大麥制品早已為人們所熟悉。這些食品都可以抗癌，并防止射線對(duì)人體的傷害，還可以預(yù)防其他疾病。這種說法從純粹醫(yī)學(xué)的角度來講可能有些過分，但確實(shí)有病人從中獲得了好處。
大蒜和洋蔥：我們的祖先早就發(fā)現(xiàn)，大蒜和洋蔥具有治療的功效，并且能夠使人精神暢快。研究顯示，大蒜和洋蔥確實(shí)能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動(dòng)，增進(jìn)體力和免疫力。大蒜具有降低膽固醇的功能，所以，吃越多的大蒜，就越能降低體內(nèi)的膽固醇。大蒜和洋蔥還有抗菌、抗癌、增進(jìn)身體耐力的作用。而且你要記住，每天吃大蒜和洋蔥會(huì)確保我們的呼吸順暢。
海藻：海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動(dòng)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。辣椒：能加速體內(nèi)新陳代謝，消耗身體多余的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)和體內(nèi)氧的流通，因此，吃辣椒可以使你心情舒暢、體力充沛。
水果：最新研究指出，草莓、櫻桃、葡萄和蘋果中都含有抗癌物質(zhì)———鞣花酸。這些水果在一定程度上可以預(yù)防癌細(xì)胞侵入人體，而且十分適合慢性疲倦癥患者食用。
姜：姜可以刺激人體的免疫系統(tǒng)，能夠鎮(zhèn)咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質(zhì)，能殺菌和抗霉菌，是治療風(fēng)寒和流行性感冒的有效食品。
很多人都有體質(zhì)差的情況，所以現(xiàn)在的人們發(fā)生疾病的幾率會(huì)很大，最常見的疾病就是感冒發(fā)燒，還有就是出現(xiàn)一些免疫系統(tǒng)疾病，都是因?yàn)榈挚沽Σ钏鶎?dǎo)致的哦，那么如何增強(qiáng)體質(zhì)呢，來看看這些食譜。
在生活中我們要注意各方面的營(yíng)養(yǎng)的搭配，這樣的話才能保證我們有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用，才能增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，在平時(shí)生活中我們可以多吃一些豆制品，而且還可以選擇一些中藥材煲湯或者是做菜，這樣可以有利于體質(zhì)的增強(qiáng)。
蒜茸車前豆皮：
嫩車前草300克，豆腐皮150克，蒜茸、精鹽、味精、黃酒、白醋、麻油各適量。
制作：
(1)車前草摘洗干凈，放入沸水鍋中焯一下，撈出瀝干水。(2)豆腐皮洗凈，切成細(xì)絲，放入沸水鍋中焯一下，撈出淋水，碼于車前草上。
(3)蒜茸、精鹽、味精、黃酒、白醋倒入碗中攪勻，澆于車前草和豆皮上，再淋上麻油，食用時(shí)拌勻即可。
特點(diǎn)及功效：色碧嵌黃，質(zhì)地脆嫩，咸鮮味香，蒜味濃郁;可清熱解毒。
清炒車前草：
鮮嫩車前草500克，蔥花10克，蒜茸、精鹽、味精、黃酒、麻油、植物油各適量。
制作：
(1)車前草摘洗干凈，放入沸水鍋中焯透，放冷水中漂洗，取出瀝干水分。
(2)炒鍋上旺火，放油燒至六成熱，煸蔥花、蒜茸至香，烹入黃酒，放入車前草、精鹽炒勻，再放入味精，淋上麻油，裝盤即可。
特點(diǎn)及功效：色鮮綠，質(zhì)嫩脆，味咸鮮;可解熱毒，降血壓。
關(guān)于抵抗力差吃什么的這個(gè)問題，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面這些內(nèi)容中可以看出，車前草雖然是一種中藥材，但是也是可以食用的，不僅味道鮮美，而且還可以清熱解毒，增強(qiáng)體質(zhì)哦。
免疫力低下是很多人都會(huì)出現(xiàn)的癥狀，有時(shí)候特別的疲憊也能導(dǎo)致免疫力低下。孩子免疫力低下更是很常見的事情。那么為什么有的孩子抵抗力會(huì)低呢，怎樣提高免疫力呢?平時(shí)飲食怎么吃才能提高免疫力?下面的文章小編就和你們具體講解一下。
怎樣提高免疫力
1.膳食均衡要合理
每天攝取充足而均衡的營(yíng)養(yǎng)是增強(qiáng)免疫力的基本保障。我們身體各器官正常運(yùn)行，體內(nèi)各循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，以及細(xì)胞的更新?lián)Q代都需要合理的膳食做保障。
首先是蛋白質(zhì)要適量。蛋白質(zhì)是構(gòu)成體細(xì)胞(包括紅細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞等)和抗體的主要成分，蛋白質(zhì)若嚴(yán)重缺乏，會(huì)使體細(xì)胞和免疫細(xì)胞數(shù)目大量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。推薦經(jīng)常食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白的蛋類、禽肉、水產(chǎn)品和大豆制品。
蔬菜、水果除富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維外，還含有很多植物化學(xué)物質(zhì)，如類黃酮、花青素、白藜蘆醇等抗氧化劑成分，菌藻類食物富含多糖，均能滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)，長(zhǎng)期食用可防止腫瘤的形成。這些成分多存在于深色蔬果(如綠色、紅色、桔紅色、紫色等)中。，如香菇、靈芝等各種菇類含有各種多糖，對(duì)機(jī)體有免疫調(diào)節(jié)作用，包括激活免疫系統(tǒng)的巨噬細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞，激活補(bǔ)體，促進(jìn)干擾素的形成，促進(jìn)白細(xì)胞介素的形成，誘導(dǎo)腫瘤壞死因子的生成等作用。西蘭花、花椰菜、芥蘭、卷心菜、白蘿卜等十字花科植物含有異硫氰酸鹽，草莓、藍(lán)莓、獼猴桃等漿果以及柑橘類都富含抗氧化劑，能活化免疫細(xì)胞，增強(qiáng)免疫功能。
2.合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
合理的補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)等可以抵制外部細(xì)菌的侵入，讓體內(nèi)干擾素和免疫細(xì)胞的數(shù)量增加，從而提高免疫力。
例如維生素E能夠維持和恢復(fù)免疫功能，延緩免疫功能的下降;維生素C能增進(jìn)白細(xì)胞對(duì)抗感染的能力;微量元素鋅有可能提高血液中白蛋白的含量，恢復(fù)胸腺功能;硒可提高人體對(duì)多種疾病的免疫能力。目前，我國(guó)居民對(duì)一些維生素和礦物質(zhì)(如維生素A、維生素D、部分B族維生素以及鈣、鐵等)缺乏的情況還比較普遍，適當(dāng)服用一些正規(guī)廠家生產(chǎn)的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑(含不同種維生素和礦物質(zhì)，按需補(bǔ)充)，對(duì)提高免疫機(jī)能具有一定的實(shí)際意義。尤其是孕婦、乳母和老年人群等特殊人群。
3.適量運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
體育鍛煉不僅可以調(diào)動(dòng)機(jī)體的活力，還可以舒緩情緒，減輕精神壓力，經(jīng)常適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是增強(qiáng)免疫力最好的運(yùn)動(dòng)方式。每周保證5次體育鍛煉，每次不少于30分鐘。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散散步也很好。
4.戒煙限酒有必要
煙草燃燒時(shí)產(chǎn)生的一氧化碳、煙霧微粒和焦油可導(dǎo)致人體慢性缺氧，支氣管上皮纖毛變短、不規(guī)則，纖毛的祛痰功能障礙，肺泡中吞噬細(xì)胞的吞噬力降低，從而大大削弱呼吸道的抵抗力。酒精主要在肝臟中分解，在增加肝細(xì)胞負(fù)擔(dān)的同時(shí)，會(huì)引起吞噬細(xì)胞功能降低、體液和細(xì)胞免疫功能紊亂。建議每人每天攝入的酒精量不宜超過25克(換算成高度白酒大約不超過50毫升，葡萄酒不超過250毫升，啤酒不超過750毫升)，女性約減半。
5.心理平衡戒焦躁
焦慮、緊張、憤怒、恐懼等情緒會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)的多個(gè)環(huán)節(jié)起抑制作用，如抑制巨噬細(xì)胞的吞噬能力、抑制T細(xì)胞分泌多種白細(xì)胞介素、降低干擾素的產(chǎn)生，減少抗體的生成等。有研究表明，在剛開學(xué)時(shí)和期末考試期間，分別測(cè)定小學(xué)生的細(xì)胞免疫功能，由于過度緊張的緣故，發(fā)現(xiàn)考試期間免疫功能顯著下降。
6.保證睡眠休息好
長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，身體將持續(xù)處于疲勞狀態(tài)，會(huì)大大降低人體免疫功能，這也是導(dǎo)致許多精英們?cè)谑聵I(yè)鼎盛時(shí)期卻英年早逝的重要原因。保證足夠的睡眠時(shí)間是提高免疫功能的重要手段。雖然每個(gè)人的睡眠時(shí)間有一定的個(gè)體差異，但成人平均每天睡夠7小時(shí)為最好。
7.腸道菌群調(diào)理好
可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些益生菌，改善腸道的活力，比如喝酸奶不但改變了腸道內(nèi)菌群的環(huán)境，還能起到減肥的作用哦。
改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，清除包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對(duì)于健康人來說，不妨多吃些富含益生菌的酸奶等食品，健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)的微生態(tài)平衡，保持腸道健康。富含嗜酸性乳桿菌、雙歧桿菌等的食品，可有效重建孩子腸道有益菌群的生態(tài)體系，抑制有害菌，增加腸道免疫力。2周歲以上的孩子，如果胃腸功能較弱，可以適當(dāng)服用此類食品。
又到了秋冬換季之時(shí)，這個(gè)時(shí)候溫度不穩(wěn)定，晝夜的溫差大，很容易引起感冒和其它的疾病。其實(shí)有時(shí)候生病是因?yàn)槟忝庖吡Ρ容^低下，讓細(xì)菌更容易的侵入到人體。那么免疫力低下的原因有哪些呢?哪些情況說明免疫力低下了呢?今天小編就帶你了解一下。
一是心理焦慮或者消極悲觀
焦慮和悲觀的情緒會(huì)給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時(shí)間內(nèi)人體免疫力急劇下降。
有些人容易出現(xiàn)口腔潰瘍的癥狀，其實(shí)就是情緒不好影響到了免疫力，長(zhǎng)時(shí)間的焦慮情緒容易讓病菌有機(jī)可乘。
如果長(zhǎng)時(shí)間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會(huì)對(duì)人體造成更大的傷害。
二是身體過度勞累
過度勞累造成免疫力降低的機(jī)理和前者一樣，都是影響到植物神經(jīng)，然后又對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)造成影響。減肥不當(dāng)、休息不足、長(zhǎng)時(shí)間做重體力工作、暴飲暴食等都會(huì)造成人體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致免疫力降低。
三是鍛煉不夠
形成每天鍛煉的習(xí)慣不但能讓人體各器官的功能得到提升，還能促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的有序進(jìn)行，進(jìn)而提高免疫力。
而鍛煉不夠就會(huì)使人體的各個(gè)系統(tǒng)經(jīng)常處在懈怠的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)病菌等的“入侵”，各項(xiàng)機(jī)能就不能被迅速調(diào)動(dòng)起來并投入運(yùn)轉(zhuǎn)。
不鍛煉或很少鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人更容易得流感等一些常見傳染病便是證明。
四是人體的自然老化
隨著年齡的增長(zhǎng)，人生病后恢復(fù)較慢，并且更容易得感冒等常見傳染病，這是因?yàn)槿梭w的臟器等在自然老化后機(jī)能已經(jīng)不能完全發(fā)揮，或者達(dá)不到年輕時(shí)的水平，從而造成人體免疫力的下降。
免疫力低下的表現(xiàn)
經(jīng)常感到疲勞
經(jīng)常會(huì)沒有理由的感到疲倦，有時(shí)候并沒有做什么事情但是身體也感到吃不消，做任何事情都沒有力氣，整個(gè)人看起來沒有活力。
當(dāng)懷疑自己的身體是不是出問題的時(shí)候去醫(yī)院檢查，但是卻發(fā)現(xiàn)不了任何的病癥，然后回家后休息一段時(shí)間之后又可以繼續(xù)開始工作了，但是這樣的情況沒幾天就又開始累了。
感冒不斷
感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。
傷口容易感染
身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久。
或者你的某個(gè)部位，比如臀部長(zhǎng)個(gè)又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長(zhǎng)了。
腸胃易得病
在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。
怎么吃能夠提高免疫力
技巧1
錯(cuò)：每天早晨牛奶倒入鍋中，大火煮沸。
對(duì)：煮牛奶時(shí)，首先，加熱要快，使溫度迅速上升，千萬不要火未旺時(shí)就把奶鍋放到火上。其次，不要把牛奶煮沸，看到牛奶表面起很多泡沫，就及時(shí)取離火焰中心處，稍停片刻就可以了。
技巧2
錯(cuò)：煮雞蛋時(shí)注入多半鍋水，將雞蛋放入，煮到水將干為止，有的雞蛋甚至已經(jīng)煮破。雞蛋若煮不得法，蛋白、蛋黃都很硬，這樣不利于消化吸收。
對(duì)：雞蛋于冷水下鍋，慢火升溫，沸騰后微火煮2分鐘，?；鸷笤俳?分鐘，這樣煮出來的雞蛋蛋清嫩，蛋黃凝固又不老。
技巧3
錯(cuò)：淘米時(shí)反復(fù)清洗，直到淘米水清澈為止。
對(duì)：淘米時(shí)多放點(diǎn)水，快速清洗兩次即可。根據(jù)實(shí)驗(yàn)，大米中的維生素B1經(jīng)一次搓淘后減少70%，兩次后減少80%。維生素B1不僅能增進(jìn)食欲，還能維持胃腸的正常蠕動(dòng)和消化液的分泌，參與糖的正常代謝。人體缺少維生素B1，糖的代謝就會(huì)受到影響，神經(jīng)細(xì)胞的正常活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)紊亂。
技巧4
錯(cuò)：經(jīng)常做一些二次過油的菜肴(先炸再炒)。油炸食品含有大量的自由基、過氧化物與致癌物質(zhì)，增加罹患癌癥的幾率。而且高溫會(huì)使食物中的維生素A、維生素E、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素被破壞，幾乎沒什么營(yíng)養(yǎng)可言。
對(duì)：減少大火熱炒。改用蒸、鹵、燙、煮等烹調(diào)方式。選擇含單不飽和脂肪多和植物油，如橄欖油、茶樹油、花生油等。
技巧5
錯(cuò)：常吃剩菜剩飯。反復(fù)烹煮的剩菜剩飯容易流失許多營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素B群、維生素C、葉酸等，長(zhǎng)期如此會(huì)增加心血管疾病的患病幾率。除此之外，剩菜剩飯中亞硝酸鹽含量增多，致癌癥質(zhì)隨即增多。有些人舍不得倒掉高湯或湯汁，如此會(huì)攝取過多高嘌呤食物，導(dǎo)致尿酸增加，引起痛風(fēng)。
對(duì)：你可以嘗到試使用涼拌的方式處理晚餐菜肴。需要注意的是，維生素C、維生素B2、維生素E、維生素K、葉酸、泛酸等營(yíng)養(yǎng)素遇到熱、光，容易造成營(yíng)養(yǎng)流失，所以食材最好存放在有蓋的不透時(shí)容器中，然后再放入冰箱冷藏，這樣既不會(huì)產(chǎn)生異味，也不會(huì)破壞食物的鮮度。
技巧6
錯(cuò)：先切菜后洗菜(或?qū)⒉私菰谒?。
對(duì)：先把蔬菜整個(gè)兒浸泡、洗凈，入鍋前再切。維生素B、維生素C等水溶性維生素及硒等班物質(zhì)極易溶解，因此，蔬果最好先洗后切，而且也不宜沖泡太久，一般不要超過10分鐘。
技巧7
錯(cuò)：焯菜時(shí)冷水鍋，炒菜時(shí)慢慢熱。
對(duì)：焯菜時(shí)熱冷水下鍋，炒菜時(shí)急火快炒。通過旺火急炒的方法，可縮短菜肴的加熱時(shí)間，降低食材中營(yíng)養(yǎng)素的損失率。例如，豬肉中含有豐富的維生素率約為13%，而切成塊，用文火燉，維生素B1的損失率則約為65%。
技巧8
錯(cuò)：丟掉含維生素最豐盛的部分。
對(duì)：例如，豆芽菜，有人只吃上面的芽而將豆瓣技掉。事實(shí)上，豆瓣中含維生素C比芽的部分多2~3倍。再就是做蔬菜餃子餡時(shí)把菜汁擠掉，維生素會(huì)損失70%以上。正確的方法是，切好菜后用油拌好，再加鹽和調(diào)料，這樣油包菜，餡就不會(huì)出湯。
技巧9
錯(cuò)：為了多吃水果而榨果汁。
對(duì)：水果還是要吃原果。每人每天四兩一個(gè)的菜果，吃一個(gè)到一個(gè)半就夠了。如果榨果汁，一個(gè)肯定不夠，有時(shí)候要三四個(gè)，這樣會(huì)無形中攝取過多的果糖、葡萄酒，身體代謝不了，容易引發(fā)疾病。
總結(jié)：通過本文可以了解到，提高免疫力不是一朝一夕的事情，需要在生活的細(xì)節(jié)處多多留意。而且每天保持充足的睡眠很重要，不要讓自己過度勞累，心理保持平衡，每天用積極向上的態(tài)度面對(duì)生活，對(duì)提高免疫力都有好處哦。
蒼術(shù)蔥姜糯米粥
〔功效〕蔥和姜有利于預(yù)防感冒和風(fēng) 寒，從而起到增強(qiáng)抵抗力的作用。 適用于鼻塞、聲重、流清涕、喉癢、 咳嗽、痰多稀薄等癥狀。
【材料】蒼術(shù)、生姜、蔥白各10克， 白糖20克，糯米50克。
【做法】
（1）先將蒼術(shù)、生姜一起水煎 2次，去渣取汁。
（2）糯米煮粥，將 熟時(shí)加入蔥白和藥汁，稍煮，加白糖調(diào)味即可。
【用法】溫服，每日1次，分?jǐn)?shù)次 食用。
蔥白豆豉湯
〔功效〕祛濕散寒，提高身體的抗病 能力。適用于多種寒證，如風(fēng)寒感 冒引起的體虛等。
【材料】蔥白3根，豆豉1小匙，大米1杯，鹽適量。
【做法】
（1）大米淘凈，加6杯水以大 火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至米 粒軟透。
（2）蔥白洗凈，和豆豉加入粥中，續(xù)煮10分鐘，加鹽調(diào)味。
【用法】溫服，每日2次，早晚各1次。
金蒜莧菜湯
〔功效〕強(qiáng)身健體，防寒取暖，提高 自身的抗病能力。適用于易感冒、 傷寒的體虛者。
【材料】大蒜8瓣，莧菜500克，鹽 適量，枸杞子少許。
【做法】
（1）莧菜洗凈，切成段；大蒜洗凈,去皮備用。
（2）鍋中倒入少許油 燒熱，放入蒜瓣，以小火煎黃。
（3）在煎蒜的鍋中加入清水，煮滾后加入莧菜。
（4）待湯 再次煮滾后，撒上枸杞子，加鹽調(diào)味即可。
【用法】趁熱服用，每日1次，5?7 次為1個(gè)療程。
免疫系統(tǒng)是一種自我保護(hù)的能力，當(dāng)身體出現(xiàn)一些小的問題，免疫力就能夠發(fā)揮出非常強(qiáng)大的功能，能夠抵抗病毒，如果身體免疫力低下，疾病出現(xiàn)的幾率就會(huì)變得很高，會(huì)對(duì)身體健康造成非常大的影響，所以出現(xiàn)免疫力低下問題，一定要想辦法好好解決，下面就給大家介紹一下增強(qiáng)免疫力的方法有哪些。
均衡飲食
想要讓身體抵抗能力變得更強(qiáng)，讓免疫力提高，正確的飲食方式就非常重要，只有飲食正確，才能夠給身體提供充足的能量，均衡的膳食結(jié)構(gòu)才能保證身體各部分的機(jī)能保持到最佳的狀態(tài)。像蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)，因此飲食要均衡。
增強(qiáng)體內(nèi)益生菌群
有研究發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)脑黾右嫔海瑢?duì)身體健康是非常有好處的，像乳酸桿菌，腸道雙歧桿菌等都可以調(diào)節(jié)身體的免疫力，他們能帶來一些抗體，提高人體免疫力，因此乳酸菌類的飲料對(duì)身體有益。
做有氧運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在大家的生活方式越來越差，很多人都沒有出門運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，平時(shí)走路的機(jī)會(huì)也比較少，不是開車出門就是坐車出門，下樓也有電梯，這樣對(duì)身體健康方面的影響是非常不利的，身體細(xì)胞的活性也在減弱。因此，有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的一種提高細(xì)胞活性的方法。比如你到公園跑步，到戶外騎單車等，這些都是能提高細(xì)胞活性，促進(jìn)新陳代謝的增強(qiáng)免疫力方法。
上面給大家介紹的就是增強(qiáng)免疫力的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要增強(qiáng)免疫力上面這些方法就可以達(dá)到非常不錯(cuò)的調(diào)節(jié)效果，可以讓身體變得更加健康，免疫功能變強(qiáng)以后疾病出現(xiàn)的幾率自然也可以變少。
冬季來臨，天氣越發(fā)寒冷，有關(guān)專家提醒，在寒流襲來時(shí)，為增強(qiáng)身體抵抗力，最好多補(bǔ)充一些具有防病功效的飲食。而在此季節(jié)，不妨多喝些雞湯。
天氣轉(zhuǎn)冷喝雞湯能提高免疫力
生活中人們或多或少都知道一些滋補(bǔ)養(yǎng)顏的常識(shí)，但對(duì)雞湯的功效可能只是粗淺的了解。專家研究發(fā)現(xiàn)，雞湯在緩解癥狀(如鼻塞與喉嚨痛)及提高人體的免疫功能等方面有著一定的作用。
冬季易感冒，同時(shí)是流感的高發(fā)季節(jié)。與一般性感冒不一樣的是，流感發(fā)病時(shí)來勢(shì)兇猛，通常癥狀為疼痛、高燒和乏力，同時(shí)還伴隨咳嗽，鼻腔堵塞和喉嚨疼痛等。當(dāng)受流感病毒侵襲后，人們體內(nèi)會(huì)分泌出大量黏膜類的物質(zhì)。研究證明，雞湯可以抑制黏膜的產(chǎn)生，因此，喝雞湯有助于減少鼻腔的堵塞和喉嚨疼痛，咳嗽的次數(shù)也會(huì)隨之減少。此外，對(duì)雞湯藥效的實(shí)驗(yàn)結(jié)果也表明，雞湯可以抑制血液中一種具有抗感染功效的白細(xì)胞的活動(dòng)。雖然這種白細(xì)胞的功能是消滅人體內(nèi)的細(xì)菌，但是，它們?cè)凇皯?zhàn)斗”中會(huì)使人體產(chǎn)生大量黏液，而這種黏液會(huì)令感冒和流感者倍感不適。此時(shí)，雞湯對(duì)黏液的抑制作用就會(huì)令患者的癥狀得到明顯的緩解。
雞湯能夠改善人體的免疫機(jī)能，所以，在戰(zhàn)勝感冒和流感的過程中，雞湯的作用是不可輕視的。在流感高發(fā)季節(jié)，適量喝點(diǎn)雞湯，對(duì)健康人來說，有助于提高身體免疫能力。而對(duì)于那些已被流感病毒感染的患者，則有利于抑制因感冒引起的炎癥和黏液的大量產(chǎn)生，從而減輕患者的痛苦。
中國(guó)人很注重養(yǎng)生所以即使一碗小小的粥都能做出不一樣的營(yíng)養(yǎng)，粥是養(yǎng)胃的所以很多人都會(huì)吃粥以強(qiáng)身健體，并且利用藥材的加入使得平淡無奇的粥也散發(fā)著不一樣的香味，從而變成了一碗藥粥，這樣的話就不用再單獨(dú)熬藥喝了，而且粥也解了藥的苦性變得非常有滋味。
很多人的早晨都是從一碗粥開始的，所以每天在喝粥的時(shí)候也進(jìn)補(bǔ)藥材的效果，真是一舉兩得，不要在喝那些難以進(jìn)口的苦藥了，去喝一些既養(yǎng)生又暖胃的粥吧，而且還是藥膳粥把所有的益處都聚集了一起。
阿膠白皮粥
【來源】 《養(yǎng)生康復(fù)粥譜》
【原料】 阿膠、桑白皮各15克，糯米100克，紅糖8克。
【制作】 將桑白皮水煎2次，去渣取汁。糯米淘凈人鍋內(nèi)，加水煮10分鐘，倒入藥汁、阿膠，粥熟入紅糖。
【用法】 每日服2次，早晚空腹服食。
【療效】 補(bǔ)血滋陰，潤(rùn)燥清肺。適用于血虛、陰虛久咳咯血、月經(jīng)過少、崩漏、便血等癥。
白術(shù)鯽魚粥
【來源】 《食療百味》
【原料】 白術(shù)10克，鯽魚30-60克，粳米30克。
【制作】 鯽魚去鱗甲及內(nèi)臟，白術(shù)洗凈先煎汁100毫升，然后將魚與粳米煮粥，粥成入藥汁和勻，根據(jù)患者口味入鹽或糖。
【用法】 每日1次，連服3-5日。
【療效】 健脾和胃，降逆止口區(qū)。適用于脾胃虛弱型惡阻，脘腹脹悶，嘔惡不食，或食入即吐，渾身無力，倦怠思睡，舌質(zhì)淡，苔白，脈緩滑。
所以食療的方法是最有效也是最好喝的，不僅滋補(bǔ)了身體還體味到了不一樣的藥膳粥，每種藥材不同的藥性但是只要加入粥里面就是最養(yǎng)生的粥，當(dāng)閑下來的時(shí)候喝一碗熱騰騰的藥膳粥既能改善身體還能提高身體免疫力可謂是兩全其美。
現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，要獲得較強(qiáng)的免疫力，除了用一些藥物調(diào)節(jié)外，擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。經(jīng)常擦胸能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增加胸腺素分泌，作用于各臟器組織，提高免疫功能，對(duì)防治疾病以及推遲衰老極為有益。擦胸的方法很簡(jiǎn)便，取坐位或仰臥位均可。將雙手擦熱后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進(jìn)行。一上一下為一次，共推擦36次。還可兼做擦背動(dòng)作，用雙手反叉于背后，沿著腰背部（脊柱兩旁）用力上下來回擦背，一上一下為一次，共擦36次。擦背有助于激活背部免疫細(xì)胞，促進(jìn)氣血流通，調(diào)適五臟功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次。可在中飯后1小時(shí)后加做一次。
實(shí)踐證明，堅(jiān)持擦胸鍛煉，可改善臟腑血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸和肺腎的代謝，提高免疫功能，對(duì)冠心病、高血壓、肺心病、糖尿病、腎炎、腰痛癥及各種胃腸道疾病有良好的輔助療效，如患有腫瘤、出血癥時(shí)應(yīng)停止鍛煉。
捶背是一種比較適合于中老年人的養(yǎng)生保健方法。捶背可以刺激背部組織與穴位，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體免疫機(jī)能和抗病能力。
捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩，既可自我操作，也可請(qǐng)別人幫忙，每分鐘60～100下，每日1～2次，每次捶背時(shí)間以30分鐘為限。
長(zhǎng)期堅(jiān)持捶背至少有三個(gè)方面的好處：一是改善局部營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。通過捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細(xì)胞的老化，有利于皮膚的清潔與健康。二是舒筋活血，健身防病。尤其對(duì)于從事重體力勞動(dòng)的中老年人來說，經(jīng)過一天的勞作，難免會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼，肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。三是寧心安神，振奮精神。人過度疲勞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧的現(xiàn)象，捶背帶來的良性刺激會(huì)使心緒逐漸安定下來，從而感到全身舒適和精神倍增。
細(xì)節(jié)提醒：
從生理學(xué)方面講，摩擦鍛煉也是符合科學(xué)的。第一，強(qiáng)烈地摩擦皮膚，可以使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)；第二，摩擦與運(yùn)動(dòng)一樣可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)的廢物盡快排泄掉。
摩擦健身的方法很多：用干毛巾摩擦全身，叫做“干布摩擦”；用柔軟的刷子摩擦，稱為“刷子摩擦”；用擰干的冷毛巾摩擦叫“冷水摩擦”；用擰干的冷毛巾摩擦叫“冷水摩擦”；此外還有“手擦法”，等等。
人體的抵抗力對(duì)于每一個(gè)人來講是非常重要的，如果身體的抵抗力比較差的話，是會(huì)導(dǎo)致身體經(jīng)常出現(xiàn)感冒，咳嗽，發(fā)燒等疾病的，一般情況下，如果想要增強(qiáng)自身的抵抗力的話，是需要多吃一些營(yíng)養(yǎng)比較豐富的食物，而且還需要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，那做什么運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抵抗力呢?
適宜的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)提高人體抵抗力是有好處的。免疫力是指機(jī)體對(duì)病原的抵抗力。機(jī)體的免疫力好，體內(nèi)對(duì)病原的反應(yīng)快、消除的也快，人就不容易生病。而人在適量運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，機(jī)體對(duì)病原的反應(yīng)就會(huì)增強(qiáng)，人體的抵抗力也就獲得了提高。但是，過量運(yùn)動(dòng)后抵抗力反而從增強(qiáng)往下走，因此運(yùn)動(dòng)一定要有度。
做什么運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抵抗力?
1、散步
每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個(gè)冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說明，進(jìn)行過能加速心跳的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)最高可下降三分之一。
天氣寒冷，我們只有不斷的運(yùn)動(dòng)才能適應(yīng)。那么，有沒有什么運(yùn)動(dòng)方式輕松平緩、活動(dòng)量不大，但又能提高我們的免疫力的運(yùn)動(dòng)呢?
每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時(shí)，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個(gè)散步過程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。
冬季的飯后散步可改為室內(nèi)，并且不要飯后立刻走，而應(yīng)在飯后20~30分鐘以后。“飯后百步走”只適合平時(shí)活動(dòng)較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。
2、太極拳
太極拳可以說是一項(xiàng)中國(guó)的特色了。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)打太極拳可以改善人體的平衡能力，無論是肢體上的還是大腦的，經(jīng)常練習(xí)調(diào)劑全有助于保護(hù)觸覺的大腦區(qū)域，避免大腦在40歲之后快速退化。
但是，練習(xí)太極拳必須得法，需要循序漸進(jìn)。練拳時(shí)間長(zhǎng)了，運(yùn)動(dòng)量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學(xué)者則不行，因?yàn)槎煅旱男玛惔x減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼。長(zhǎng)時(shí)間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。
尤其是老年人更應(yīng)注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習(xí)太極拳時(shí)手腳冰涼，養(yǎng)生的效果也會(huì)大打折扣。
3、熱瑜伽
熱瑜伽由于有良好的溫度保證，對(duì)減肥也有幫助，成為冬季練習(xí)最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥，會(huì)造成身體水分流失過多，容易引起體質(zhì)下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們?cè)谝粋€(gè)很好的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)而設(shè)置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右，溫度類似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素，同時(shí)在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運(yùn)動(dòng)也就不易受傷。另外，在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況，這是因?yàn)樵陂_始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現(xiàn)扭傷拉傷。要達(dá)到全身微微發(fā)熱，微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習(xí)。有些人為避免寒冷，室內(nèi)練習(xí)時(shí)緊閉門窗，但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息，建議在室內(nèi)練習(xí)時(shí)適當(dāng)保持空氣流通，只要沒有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時(shí)都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。
4、滑雪
最具冬季特色的運(yùn)動(dòng)莫過于滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實(shí)是一種享受?；┏撕猛嬷?，對(duì)身體也有很多益處?；┛梢苑Q之為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體的平衡能力，也可以練習(xí)協(xié)調(diào)能力?；┑膶?shí)質(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心不斷變換中找到平衡點(diǎn)，而與平衡力關(guān)系最密切的莫過于協(xié)調(diào)能力，只有充分的協(xié)調(diào)好全身的各個(gè)部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。
