工作學(xué)習(xí)壓力大導(dǎo)致的失眠該怎么辦
壓力大人群健康養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的工作學(xué)習(xí)壓力大導(dǎo)致的失眠該怎么辦，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)在很多人都面臨工作壓力大的現(xiàn)象，也經(jīng)?？吹叫侣?wù)f一些人由于不堪工作壓力過大而輕身，有些出現(xiàn)了精神上的疾病。其實(shí)壓力大也并不單指上班族，現(xiàn)在很多學(xué)生也迫于升學(xué)的壓力出現(xiàn)失眠、精神萎靡。一旦失眠就會給身體造成影響，失眠者一般都無精打采，注意力不集中。然后惡性循環(huán)。那我們壓力大導(dǎo)致的失眠該怎么辦呢?
1、睡前避免接受強(qiáng)的刺激，燈光暗一點(diǎn)，洗一個熱水澡放松一下，避免進(jìn)行興奮性的活動(當(dāng)然性活動除外)避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上;睡前幾小時不吸煙。
2、臨睡前若感到饑餓，吃少量食物可以幫助睡眠;如果不能很快入睡，應(yīng)該立即起床，到另一間房間去，做一些放松的活動，避免感到灰心。
3、定時起床和休息，即使在周末也請定時，這樣有益于生物鐘的建立。
4、不用擔(dān)心每天只晚上睡幾個小時會影響白天的警覺性和活動能力。只要白天的警覺性和活動能力良好，說明已經(jīng)睡夠了時間。
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很多人在工作的時候會感覺到很大的壓力，這種壓力如果長期得不到釋放，就很容易導(dǎo)致人們出現(xiàn)抑郁癥。抑郁癥的患者都是由于精神壓力過大，不能向朋友傾訴，同時又得不到別人的理解導(dǎo)致的。所以抑郁癥患者應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)節(jié)。那么工作壓力太大導(dǎo)致的抑郁應(yīng)該怎么辦?
1、把事情看得淡一些，不要有太多的顧慮，或許我們總不相信自己的能力，怕自己做不好一些事情，相信你的能力，不用顧慮太多，把心放寬。
2、盡快完成任務(wù)，不要將事情擠到一起做。如果自己的工作任務(wù)或者學(xué)習(xí)任務(wù)較多的話，要轉(zhuǎn)緊時間以平和的心態(tài)來完成他們，然后會感覺很輕松，壓力少了許多
3、想一想美好的事情，不要讓自己的思想包袱太沉重。想一想快樂的時光，預(yù)測一下美好的未來，想一想好的結(jié)果，以此來減輕自己的壓力。
4、不斷突破自己，獲得成就感。我們要嘗試在失敗中找回自我，獲得更多的勇氣來面對前面的道路，因此不要被自己所打敗，嘗試向更高的地方飛去。面對壓力，保持一顆平靜的心，不要害怕，提高自己的效率，和朋友聊一聊，把工作和學(xué)習(xí)看成一個樂事。
5、運(yùn)動的人是快樂的。實(shí)踐證明， 運(yùn)動會促進(jìn)血液循環(huán)，對調(diào)節(jié)人的情緒有很好的作用，運(yùn)動可以緩解人的許多不良情緒，如抑郁，不安，焦躁。運(yùn)動的時候，一定要把汗流出來，流汗之后，身體就會有如釋重負(fù)的感覺，對于抑郁癥患者，一定要愛上運(yùn)動，對于治療疾病很有好處。
我們現(xiàn)在每個人的壓力都是非常大的，尤其是女性朋友們，自身的競爭力是比較低的，所以工作壓力都是非常大的，另外，加上巨大的生活壓力，對于身體的健康是非常的不利的，那么生活中工作壓力大怎么釋放壓力?下面我們就來看看。
尤其是我們女性朋友們，可能日常生活中的工作壓力更是非常大的，其實(shí)我們大家要知道，在生活中適當(dāng)多進(jìn)行宣泄和哭泣是可以釋放壓力的，但是千萬要在正確的地方和時間進(jìn)行宣泄。人們哭泣后，情緒強(qiáng)度會降低40%，但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對身體有害。哭不宜超過15分鐘。壓力大的時候，找到一個空曠安靜的地方，大哭一場，不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑，但是哭泣減壓一定要注意場合，做到適度，不要對旁人造成不良的影響，也不要過度沉溺不良情緒。
另外我們大家需要注意的就是，在生活中一定要將自己的眼界放開闊一些，在生活中盡量的控制自己的心情，只有自己的情緒的健康，才能夠幫助我們大家更加有效的釋放壓力的。周末和假期，如果我們感到壓力很大的時候，可以到空曠的野外去大聲呼喊，只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊，可以釋放我們不良的情緒，緩解和消除壓力，還可以呼吸新鮮的空氣。
我們大家如果生活中工作壓力非常大應(yīng)該怎么釋放壓力?相信我們大家現(xiàn)在也是有所了解了，我們可以知道，日常生活中釋放壓力的好方法也是非常多的，所以大家如果出現(xiàn)了壓力大的情況，那么就是可以通過上面的這些方法釋放壓力的。
隨著社會生活的高速發(fā)展，我們也在進(jìn)入一個生活節(jié)奏加快的時候，在這個節(jié)奏加快的社會，我們也在面臨著生活、工作各種方面的壓力。要是我們不能有效的處理這些壓力，那我們就有可能會易怒、煩躁或者抑郁。當(dāng)我們因?yàn)檫@些事情壓力過大導(dǎo)致煩躁時，我們就應(yīng)該要學(xué)會一些方法來釋放自己，下面我們就說說這些方法。
1.善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
2.遠(yuǎn)離虛榮
在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽(yù)、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會真正地享受生活，擺脫虛榮。
3.給自己留一點(diǎn)兒思考的時間
壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷κ虑楸旧淼睦斫庠斐傻?。過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?，而忘記了對事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時間思考能讓更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會。
4.不要忘了休息
過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
學(xué)會如何解壓是當(dāng)我們面對壓力時必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議不妨試試：
盡管身邊有許多人背負(fù)沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態(tài)投入工作和生活。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征：
一、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
每個人都面臨這各種壓力，學(xué)生面臨著學(xué)業(yè)的壓力、上班族面臨著工作的壓力、家長們面臨著工作家庭等各種壓力。有些抗壓能力弱的人壓力大的時候就會睡眠不好，導(dǎo)致第二天沒精神上課或者上班，既損害身體又影響生活。下面給大家講述下壓力大睡眠不好怎么辦，大家可以試一試。
一、精神壓力大睡不著，先找到壓力源
導(dǎo)致一個人精神壓力大的原因有很多，一般由內(nèi)源和外源組成。內(nèi)源比如自身性格原因，自我的消極暗示等等，外源則是由某種具體的事情引發(fā)，工作不順，工作超負(fù)荷等等。要想從根本上緩解精神壓力，就得找到這些導(dǎo)致壓力的源頭，針對性的解決才能一勞永逸。但如果你正因?yàn)榫駢毫Υ蠖?，這里還是來給你一些心理建議和緩解失眠的方法。
二、精神壓力大睡不著怎么辦
1、“4-7-8“呼吸法
幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”。據(jù)說可以在60秒內(nèi)幫助你進(jìn)入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以緩解精神壓力，有益于心理健康。另外，這種方法做起來很隨意，只需后背坐直。他說：“方法很簡單?？梢栽谌魏蜗胨X的地方做。”
具體步驟：
1）、用口呼的一下大呼氣;
2）、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)(1，2，3，4);
3）、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)(1，2，3，4，5，6，7);
4）、用口呼的一下大呼氣，同時心中數(shù)數(shù)——1，2，3，4，5，6，7，8。
注意事項(xiàng)：
1）、每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。
2）、吸氣的時候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。
3）、建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周。
2、每晚泡腳
腳是人體的“第二心臟”。用50度左右熱水泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
3、按壓穴位
還可以按壓你的內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴，這兩個穴位可以有效的調(diào)節(jié)陰陽。你可以上網(wǎng)搜一下或者看看書，看看兩個穴位的位置，很好找的。
4、中藥調(diào)理
實(shí)在不行的話，就去開點(diǎn)中藥，調(diào)理一下。臨床上應(yīng)用較好的是酸棗仁湯。
5、全身放松法
在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松;要做到心平氣和
6、自我聯(lián)想法
比如閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著。
隨著生活水平的提高，我們的壓力也就越來越大了。除了工作上的，家庭也是我們不能不顧的。平常壓力很大，該如何調(diào)理？很多人都有這樣的經(jīng)歷，下面是專家給您的一些飲食建議，推薦一些緩解壓力的食物，你不妨試試看！
綠茶：
綠茶其實(shí)可以放松人的情緒，因?yàn)槠渲兴牟璋彼徇M(jìn)入腦后使腦線粒體內(nèi)多巴胺顯著增加，調(diào)節(jié)機(jī)體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài)，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。
蔬菜：
蔬菜中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)，安定情緒。不喜歡吃蔬菜者，通常無法攝取足夠的鉀，而鉀是鈉排泄的輔助因子，從而導(dǎo)致鈉和水分的潴留，多余的鈉是焦慮、情緒不穩(wěn)定的主因。
冬蟲夏草：
冬蟲夏草的功效中有扶正固本、鎮(zhèn)靜安神之說，像金水寶、百令膠囊等許多蟲草制品已經(jīng)入藥。一些蟲草菜譜從書店的保健食譜中也不難找到，有心情時不妨直接買藥料燉東西吃。
零食：
吃點(diǎn)零食吧，咀嚼能調(diào)節(jié)情緒，在緊張工作的間隙，吃少許零食，可以轉(zhuǎn)移人的思維，緩和焦慮，使人的精神得到充分放松。
高中三年可以說是學(xué)生生涯中最重要的三年，壓力自然是會比較大的，在感覺壓力大的快要承受不住的時候要注意適當(dāng)?shù)姆潘梢幌拢瑒谝萁Y(jié)合才是最好的，在平時可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，多和家人朋友聊天，就算是要做的事情再多也盡量不要熬夜，多參加一些室外活動等等都可以有效的緩解壓力。
1.適度運(yùn)動
當(dāng)你身處焦慮不安，胸悶煩躁的壓力狀態(tài)下時，運(yùn)動無疑是宣泄心中積慮的種種問題的最好發(fā)泄口。比如在課間之余去操場慢跑兩圈，也可以在自習(xí)之前和同學(xué)打幾場羽毛球，也可以在休息之余和同學(xué)來幾場乒乓球的廝殺，甚至可以在體育課上來一場和鄰班的足球班戰(zhàn)。你會發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動之后大汗淋漓、氣喘吁吁的你心情會更加舒暢，煩悶之感大大減少。所以不如每天都抽取一小部分時間去活動活動，不僅減壓，還有利于久坐之后的身體健康。
2.找人談心
焦慮迷茫，付出的努力暫時沒有得到回報時，可以向身邊的同學(xué)或者好友互相吐槽；也可以向已經(jīng)經(jīng)歷過高考的學(xué)長學(xué)姐傾訴，他們肯定也有過這種時刻，所以能夠懂得你的心情，也知道怎么去開導(dǎo)你；也可以跟老師吐露心聲，咨詢一些遇到的問題如何解決的辦法，跟老師交談之后，你會覺得像吃了一劑定心丸，緊繃著的那根玄也會得到舒緩。
3.列時間表
時間表這種東西看起來一板一眼，卻能讓你知道什么時間該做什么，會讓你想做的事情變得井井有條，而不是對著六門科目無所適從，無從下手，焦慮迷茫。而當(dāng)你按照時間表有序的完成一件又一件的事情時，內(nèi)心的成就感也會隨之增強(qiáng)，對時間的利用也會游刃有余，壓力也會隨之減小。列時間表，可以根據(jù)學(xué)校實(shí)際的時間作息表來安排，例如將早讀的時間合理分配，幾十分鐘語文還是幾十分鐘英語，或是一三五語文，二四六英語，或是固定時間內(nèi)記完多少單詞，背完幾首古詩詞，可以根據(jù)自己的實(shí)際能力進(jìn)行詳細(xì)安排?；蚴敲刻焱碜粤?xí)抽出多少時間做自己最薄弱而且畏懼的某種類型的題目，久而久之你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你面對這種內(nèi)心題目時會胸有成竹。列時間表，不妨是一種減壓的好辦法。
4.拒絕熬夜
也許會有同學(xué)半夜執(zhí)燈，埋頭苦干，但其實(shí)熬夜真的是一件得不償失的事情。本來高三生活緊張忙碌，休息的時間本來就很少，深夜時分意識也不是很清晰，你還用它來學(xué)習(xí)，未免的了芝麻留了西瓜。而且熬夜會使腦細(xì)胞得不到充分的休息而使得第二天頭昏腦脹，注意力難以集中，對第二天的學(xué)習(xí)也無法完全吸收，所以只能繼續(xù)熬夜補(bǔ)償，慢慢的會形成一種惡性循環(huán)，更可怕的是長期熬夜會導(dǎo)致記憶力衰退，焦慮大大加重。所以不如好好珍惜夜晚休息的時間，痛痛快快睡一覺，第二天全身心投入的學(xué)習(xí)，豈不美哉。
5.勞逸結(jié)合
每當(dāng)連續(xù)一段時間埋頭學(xué)習(xí)之后，在難得的周天下午放假時光大可不必也用來刷題干卷子，你可以約上三五好友去KTV唱歌痛快，也可以邀請一波許久未見面的同學(xué)聚餐，也可以和班上同學(xué)一起去操場打籃球（但一定要注意安全，受傷了也是得不償失）。而筆者我曾經(jīng)也是在忙碌一天之后，晚自習(xí)做完眼保健操之后的十分鐘自由活動時間悄咪咪拉上一兩好友溜到黑漆漆的田徑場躺在綠茵草地上，看著滿天的星斗，相互逗趣兩句，暢快地吸兩口新鮮空氣，積慮在心中的壓力頓時大大減少，回到教室又是一條好漢。
6，年的高考已經(jīng)落幕，高考成績也早就塵埃落定，有人歡喜有人愁。不論結(jié)果如何，年輕的你身披樸素校服，手握黑色水筆，熬過無數(shù)個天還是灰蒙蒙的早讀，在無數(shù)個寂靜的深夜里自習(xí)，你跨過了高考，也就意味著你學(xué)會了怎么平衡在那些伴隨著家庭學(xué)校以及成績帶給你的壓力，學(xué)了會怎樣保持一顆平常心。所以當(dāng)身處高三的你感覺疲憊時，一定要學(xué)著去緩解壓在你身上的力。
生活當(dāng)中許多的事情都在做，不僅僅是工作上的，還有家庭中的壓力太大，會導(dǎo)致人們的精神過于緊張，長時間處于緊繃的心情和狀態(tài)，會引起身體上的一些變化，工作壓力太大的人，在平時不要去過度的焦慮，可以先安排好手頭上的事情做好規(guī)劃，適當(dāng)?shù)囊潘勺约旱膲毫Α?/p>
工作壓力大精神緊張怎么辦
在一天的工作中先把自己放松幾分鐘，然后再思考工作中事情的重點(diǎn)，把重要緊急的事情優(yōu)先處理好，重要的事情放在第二位，不重要的瑣事安排在碎片的工作時間來處理，不要把完整的工作時間碎片化。這樣工作效率得到提高，事情做好了，精神不容易緊張了。
工作中遇到困難，不要一個人面對，可以向同事或朋友請教。這樣你自己就會學(xué)到新的知識，把不熟練的事情變成熟練的事情，從不懂到懂需要一個過程，要順其自然的去學(xué)習(xí)，慢慢的就不怕困難的事情了，工作中的壓力就降低了。
在工作中要借助外在力量，不要老是從起跑線上開始工作，壓力來自于自己總是從零開始，這就造成自己的工作速度比別人慢。"登高而招，臂非加長也，而見者遠(yuǎn)。"并不是自己不行，要學(xué)會開導(dǎo)自己，學(xué)會借助外力。
通過自己學(xué)習(xí)來完善自己工作中的不足，有的專業(yè)和崗位需要不斷學(xué)習(xí)新的知識，這樣才能跟上技術(shù)的進(jìn)步。業(yè)余時間好好自學(xué)，考一些專業(yè)資格證，這樣到用的時候，就不會著急了，自然就是輕松了。拒絕完美
在工作中不是每件事都能做得完美的，不要過分追求。細(xì)節(jié)只是成敗的一個方面，要以整體大局為重，把一個做的不完美的事情當(dāng)作生活的一部分，寫在工作日志中，爭取下回做好就可以了，心里平靜了，就不會有太大壓力了。
周末時可以和家人或朋友出去吃飯喝茶，給自己一個放松的環(huán)境，找家里人聊聊最近的工作情況，家里人也會幫助你，開導(dǎo)你。有了親情的撫慰和理解，那么在上班時，壓力就不會感覺大了。有了幸福的心態(tài)，那么再大的壓力就會變成動力，工作就會越做越好了。精神也就不會緊張了。
上班族壓力大怎么辦
1、上班族壓力大怎么辦:時間管理
按輕重緩急分配工作次序,主管也要分責(zé)授權(quán),1天工作8小時,每做1小時要休息10分鐘,時間管理好,壓力也會減小。
2、上班族壓力大怎么辦:正面思考。
把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn),不要看衰自己,要多自我鼓勵。不懂就問人,或?qū)で笸庠?唯有實(shí)際解決困難,才不會累積壓力?！凹佑?我一定辦得到?！备鞍?我只要不被老板罵就好?！?種心情做出的工作績效絕對不同,正面思考并非天生本能,可經(jīng)過后天練習(xí)養(yǎng)成。
3、上班族壓力大怎么辦:說出困難
工作、生活、感情碰到困難要說出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法,很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說,自己悶悶、默默地做事,最后悶出憂郁癥。
4、上班族壓力大怎么辦:尋找人際網(wǎng)絡(luò)
除了同事,人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò),否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間,一旦有壓力反而很難抒解。
5、上班族壓力大怎么辦:腹式呼吸法
將手輕輕放在腹部,慢慢吸入空氣,當(dāng)手隨著腹部漸漸而起,稍微屏住呼吸,讓吸入的空氣暫停在腹部,再輕輕吐氣,可幫助身體放松,減少壓力的負(fù)面影響。經(jīng)常練習(xí)呼吸,并且記住當(dāng)下放松的感覺,有利于你持續(xù)工作時,能隨時靜下心來,不致暴跳如雷。
6、上班族壓力大怎么辦:極限運(yùn)動
對于喜愛冒險的男生女生來說,征服恐懼是一種最大的收獲。攀巖、蹦極、登山探險等一個又一個極限運(yùn)動就是他們表現(xiàn)自我、盡情地展示自己的另一個舞臺。每當(dāng)?shù)竭_(dá)頂點(diǎn),那種超越自我的快感是一種難以忘懷的樂趣,游戲后獲得的那本勇敢者的證明書也是對自己的一種證明。
7、上班族壓力大怎么辦:國外旅游
鼓鼓的腰包和越放越長的假期讓許多中國人有了走出國門去游玩的機(jī)會,報紙上已紛紛推出了各類的國外旅游熱線。當(dāng)然,最先酷一回的還是那些舍得拿出大把金錢的年輕白領(lǐng),歸國后拿著一大把照片與朋友分享,真是樂趣無窮。
壓力大的表現(xiàn)有哪些
對抗與逃避
面對壓力時,大腦釋放出一種激素,導(dǎo)致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高。這類反應(yīng)常見于面對突如其來的大壓力事件,如丟了工作、親人去世等。此時,對抗者選擇迎難而上,逃避者選擇遠(yuǎn)離。
反應(yīng)遲鈍
面對壓力,有些人像被凍住了,無法做出任何行動反應(yīng)。但壓力引發(fā)的生理反應(yīng)不會停滯,因此帶來的慢性壓力傷害仍存在。
極度疲憊
為提供更多能量應(yīng)對壓力,大腦會自發(fā)調(diào)動大量葡萄糖。當(dāng)大腦耗能過多,人就會感到疲憊、困倦。此時,只有即刻的睡眠才能補(bǔ)充消耗過多的能量。
容易嗜睡
通常嬰幼兒出現(xiàn)這種反應(yīng)較多。因?yàn)閮和目箟骸百Y源”較少,只能靠睡眠應(yīng)對壓力。對這類人而言,儲存的能量越多,抗壓能力越強(qiáng)。但需提醒,嗜睡也是抑郁癥的表現(xiàn)之一,應(yīng)予以區(qū)別。
如何預(yù)防壓力過大
保持樂觀心態(tài)
人們在社會中生活,總要面對各種各樣的突發(fā)事件,樹立正確的心態(tài)和積極樂觀生活的態(tài)度,是預(yù)防心理疾病最基礎(chǔ)的部分。同時應(yīng)鍛煉自己迅速適應(yīng)環(huán)境的能力,面對現(xiàn)實(shí),應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成樂觀、豁達(dá)的個性,擁有寬廣胸懷,遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的。
善于自我調(diào)節(jié)
工作和生活中的煩惱是難以避免的,為了保持自己的良好情緒,預(yù)防心理疾病的出現(xiàn),應(yīng)該學(xué)會至少一種自我調(diào)節(jié)方法。比如走進(jìn)大自然,讓大自然的奇山秀水來震撼你的心靈,這些美好的感覺往往是良好情緒的誘導(dǎo)劑;欣賞音樂、多接觸陽光同樣會使你心情愉快。
擴(kuò)大社會交往
朋友的啟發(fā)、忠告、勸說和幫助,能使人情緒穩(wěn)定,精神放松,減輕心理沖突。在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情,既能取悅他人,也能放松自己,這是積極的消除心理障礙的方法。這種方法對于有效預(yù)防心理疾病助益很大。
