藥食兩用的三類食物增強體質(zhì)很滋養(yǎng)
養(yǎng)生類零食。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。我們該怎么進行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供藥食兩用的三類食物增強體質(zhì)很滋養(yǎng)，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在健康飲食中，有一些食物也是藥食兩用的。不知道大家知道嗎，了解多少呢?藥食兩用的食物，其食物營養(yǎng)非常高，對你的養(yǎng)生保健會有大幫助。下文就具體介紹了一些可以藥食兩用的食物。也然給大家更多的了解一些對生活有用的常識。
NO1.大蒜
大蒜看起來其貌不揚，而且還有一種很大的味道，但是它對身體確實有很大的好處，不僅可以抗癌殺菌，而且還可以有解毒，治療腹瀉的作用哦，所以生活中我們不能離開大蒜。
NO2.小白菜
小白菜又稱青菜，長梗菜，雞毛菜，油白菜，為十字花科草本植物青菜的幼株莖葉。小白菜性味甘平，微寒，具有清熱解煩，利尿解毒等功效，可用以治療便秘，消化道潰瘍出血等疾病，內(nèi)含礦物質(zhì)能夠促進骨胳的發(fā)育，加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能?？雌饋硇“撞耸亲钇胀ǖ囊环N食物，但是它的營養(yǎng)是比較豐富的，可以有防止便秘和粗細新陳代謝的功效哦。
NO3.落花生
花生又名長生果，萬壽果，落花生，千歲子。為蝶形花科植物落花生的種子?；ㄉ晕陡势剑薪∑⒑臀?，潤肺化痰，滋養(yǎng)調(diào)氣，清咽等功效，可用于燥咳，反胃，腳氣等疾病，所含脂肪大部分為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇和使肌膚潤潔細膩之功用?；ㄉ械臓I養(yǎng)是比較豐富的，而且還可以有效的補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，對于保護腸胃，和滋潤五臟有一定的幫助和好處，所以平時可以清炒食用這樣的食物。
大蒜，具有殺菌的作用，而且還可以有解毒啊抗癌的功效，常吃大蒜對身體有好處，小白菜和花生都是非常有營養(yǎng)的食物，不僅可以補充蛋白質(zhì)和維生素，而且還可以強壯骨骼，具有健脾和胃的作用。因此，這些食物的營養(yǎng)是極其豐富的。所以可以放心的食用，不用有負擔(dān)。
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萵筍既是一種營養(yǎng)食品，又是一種醫(yī)療價值高的藥品。萵筍口感鮮嫩，色澤淡綠，如同碧玉一般，制作菜肴可葷可素，可涼可熱，口感爽脆。
萵筍及其營養(yǎng)價值
刺激消化液的分泌，促進食欲，改善肝臟功能，有助于抵御風(fēng)濕性疾病和痛風(fēng)。
萵筍含鉀量最高，有利于促進排尿，減少對心房的壓力，對高血壓和心臟病患者極為有益。
萵筍含有少量的碘元素，它對人的基礎(chǔ)代謝、心智和體格發(fā)育甚至情緒調(diào)節(jié)都有重大影響，因此萵筍具有鎮(zhèn)靜作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。
萵苣含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用，其所含有機化含物中富含人體可吸收的鐵元素，對有缺鐵性貧血病人十分有利。
萵苣的熱水提取物對某些癌細胞有很高的抑制率，故又可用來防癌抗癌。
萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排泄，可用于治療各種便秘。
萵筍中碳水化合物的含量較低，而無機鹽、維生素則含量較豐富，尤其是含有較多的煙酸。煙酸是胰島素的激活劑，糖尿病人經(jīng)常吃些萵筍，可改善糖的代謝功能。
萵筍中還含有一定量的微量元素鋅、鐵，特別是萵筍中的鐵元素很容易被人體吸收，經(jīng)常食用新鮮萵筍，可以防治缺鐵性貧血。
適合人群
都可食用，老人兒童更適合。萵筍中的某種物質(zhì)對視神經(jīng)有刺激作用，因此有眼疾特別是夜盲癥的人不宜多食。
涼拌萵筍
材料：萵筍250g，麻油，鹽、味精、鹽適量。
做法：把萵筍切成絲，加少許鹽腌，等出水后，把水?dāng)D凈。放入盤中；往盤中加入麻油，鹽、味精，拌勻即可。
特點：簡單易做，清口宜人。
清炒萵筍
材料：萵筍250克，雞蛋2個，水發(fā)木耳250克，花生油、精鹽、味精各適量。
做法：將萵筍去皮、去葉洗凈切成寸絲，雞蛋打入碗內(nèi)調(diào)成蛋汁，木耳洗凈切成細絲；炒鍋上火注入花生油燒熱，倒入蛋液炒成松散蛋塊，放入木耳、萵筍絲、精鹽炒熟；離火加入少許味精均勻即可。
萵筍炒肉
材料：豬肉200克、萵筍一根去皮、生姜、大蒜少量、辣椒3、4個。
做法：辣椒切塊，姜、蒜切片；將萵筍切菱形片，再這樣翻過來切一遍；將肉的肥瘦兩部分分開，瘦肉切片，肥肉也切薄片；先將鍋里放入底油燒熱，關(guān)小火倒入肥肉煉油。等肥肉變成半透明后，開大火倒入姜片、蒜片爆香，之后再把瘦肉倒入翻炒；待瘦肉變色即可倒入萵筍片和辣椒，翻炒一分鐘左右，加入一小匙精鹽，兜勻，再撒入少量料酒、醬油（老抽），在翻炒三分鐘，出鍋前加入雞精或味素，再淋點香油。
素炒玉米萵筍丁
材料：萵筍250g，玉米粒100g，姜末、蔥末、黃酒、鹽適量。
做法：萵筍去皮切丁；鍋中放油燒熱，下姜末、蔥末；煸香放入萵筍丁、玉米粒、黃酒翻炒；加入鹽即可。
萵筍胡蘿卜炒雙耳
材料：銀耳（泡好）100克、黑木耳（泡好）100克、胡蘿卜50克、萵筍50克、小香蔥適量，鹽紅糖、醋、雞精適量、花生油2勺、香油適量。
做法：將銀耳和黑木耳泡好洗凈，胡蘿卜、萵筍去皮切片；把香蔥的蔥白與蔥綠分開，分別切成小段；鐵鍋燒熱，放入植物油，燒至7分熱，放入蔥白爆香；放入胡蘿卜快炒，見油微黃放入雙耳；高火翻炒，聽見有輕微爆裂聲時放入萵筍；加醋，待萵筍微變色加入紅糖、鹽翻炒幾下，撒入雞精、蔥綠，翻炒2-3下；關(guān)火，滴入香油，再翻炒2下，盛盤即可。
特點：補血養(yǎng)血，排毒益氣，健脾開胃。
草菇萵筍湯
材料：草菇150克，萵筍100克，植物油、姜、泡椒、鹽適量。
做法：草菇去盡根蒂、泥沙，洗凈后撕成塊；萵筍去老葉、根皮，切成長7厘米的條兒，洗凈待用；坐鍋點火放油，待油燒熱后，放萵筍條、草菇塊同炒，加入姜、鹽、泡椒，再加入清湯；煮至萵筍斷生，撈去姜及泡椒不用，倒入湯碗即可。
萵筍豆腐湯
材料：萵筍150克，豆腐200克，火腿50克，色拉油、鹽、味精、香油適量。
做法：把萵筍洗凈，切成3厘米方片；豆腐切成厚1.5厘米、邊長3厘米的正方塊；火腿切成小方丁；鍋內(nèi)放湯加熱，湯沸后放入油，再放萵筍，用筷子攪拌一下，使萵筍浸入湯中；蓋上蓋，用旺火煮幾分鐘后再加精鹽、豆腐塊，待湯沸；去浮沫，放火腿末，最后加點麻油即可出鍋裝入大湯碗里。
特點：改善便秘，防癌抗癌，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
萵筍魚片湯
材料：萵筍200g、鯇魚一條，蔥、白芝麻、油、雞粉、白胡椒粉、香油、鹽適量。
做法：萵筍洗凈去皮，切粗絲；蔥洗凈切成末；鯇魚肉洗凈，切成薄片；取一寬口煲，將萵筍絲鋪在煲內(nèi)，鯇魚片則排在萵筍絲上，蔥末和白芝麻灑在魚片上；另取一鍋，將6碗水煮沸，放入所有調(diào)味料拌勻；將煮好的水緩緩沖入裝著萵筍絲和魚片的煲內(nèi)，再開火稍煮一、兩分鐘即可食用。
特點：消積下氣，寬腸通便，利尿通乳。
萵筍菜花湯
材料：萵筍250g、菜花200g，雞胸肉200g，姜末、鹽、味精適量。
做法：將萵筍切片，葉子切成小段，菜花掰成小朵；雞胸肉切成小薄片，用水淀粉、微量鹽和味精抓勻，坐鍋燒水；將姜末、肉片先放入開水鍋中，半分鐘后放入備好的萵筍和菜花，再煮3分鐘，可根據(jù)喜好掌握蔬菜的軟硬程度；加入適量鹽即可。
特點：預(yù)防感冒、增強體質(zhì)。中醫(yī)素有白色入肺之說，潔白的菜花中維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。
黑豆屬味甘、性微寒的植物，可藥食兩用，具有補腎益陰，健脾利濕，除熱解毒的作用。適用于腎虛陰虧，消渴多飲，小便頻數(shù)；肝腎陰虛，頭暈?zāi)垦＃曃锘璋担蝽毎l(fā)早白，腳氣水月中，或濕瘦拘攣、腰痛，腹中攣急作痛或瀉痢腹痛；服熱藥不適。
最新的研究也證實，黑豆的確具有降血脂、抗氧化、養(yǎng)顏美容的效果。黑豆含有15%的油脂中，以不飽和脂肪酸為主，可促進膽固醇的代謝、降低血脂。
黑豆的吃法很多，如煎湯，作丸、散，或煮食均可。但不能每日當(dāng)飯吃，因為它不易消化，所以如將之煲湯或和肉、魚類同煮也有同效。
明朝宮廷太醫(yī)劉俗德著有一本《增補內(nèi)經(jīng)拾遺方論》，書中講到一個“煮料豆藥方”，這里面的豆指的就是黑豆，老人服之能烏須黑發(fā)，固齒明目。同時清朝名醫(yī)張璐在《本經(jīng)逢原》一著中也述：黑豆“入腎經(jīng)血分，同青鹽、旱蓮草、何首烏蒸熟，但食黑豆則須發(fā)不白，其補腎之功可知”。這些都是以黑豆與藥物同煮，然后去藥食豆的方法。
《本草綱目拾遺》中也明確地說：“服黑豆能益精補髓，壯力潤肌，發(fā)白后黑，久則轉(zhuǎn)老為少，終其身無病?！?/p>
我們都知道中藥有養(yǎng)生保健的功效，體虛的人群藥物進補是不錯的選擇，但由于有些中藥味道苦澀，不討人喜歡，很難堅持服用，所以小編為大家推薦一些藥食兩用的中藥，可口又保健，幫你解毒防癌。
中醫(yī)有藥食同源之說，也就是說，有些食物既可以用來食用，又可用來當(dāng)做藥用，因此又稱為藥食兩用，在日常的生活中就有很多這樣的食物，可能人們所了解的還不是很多，在如今這個注重健康，注重保健的時代，如何養(yǎng)生已經(jīng)成為人們最為關(guān)注的話題，那么日常的哪些食物可以當(dāng)做藥用，又有哪些防病治病功效呢？
1、黑豆--腎之谷，補腎抗衰老
根據(jù)中醫(yī)理論，豆乃腎之谷，黑色屬水，水走腎，所以腎虛的人食用黑豆是有益處的。黑豆含有高優(yōu)的蛋白質(zhì)，豐富的氨基酸和微量元素，能防止腦衰老，降低膽固醇，抗老防衰，還能增強腸胃蠕動，防止便秘。常食黑豆，百病不生。
2、綠豆--清熱解暑，止渴利尿
綠豆是一味常用的中藥，為豆科草本植物綠豆的種子，又稱青小豆，在秋季莢果成熟時采收，曬干，除去莢殼及雜質(zhì)，種子備用。它始載于唐代的《食療本草》，明代李時珍在《本草綱目》中稱之為真濟世之良果也.綠豆味甘、性涼，有清熱解暑、止渴利尿、消腫止癢、解毒之功效。
3、薏米--健脾止瀉，抗癌
中醫(yī)認為：薏米味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺經(jīng)，具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒之功， 對平衡血壓和血脂也有好處。經(jīng)現(xiàn)代藥理研究證明，薏米有防癌的作用。其抗癌的有效成分為薏苡仁脂、薏苡仁內(nèi)脂等，能有效抑制癌細胞的增殖，可用于胃癌、子宮頸癌的輔助治療。健康人常吃薏米，能使身體輕捷，減少腫瘤發(fā)病機會。
4、大蒜--殺菌抗癌
大蒜又稱葫蒜，葫，大豆蒜，為百合科植物大蒜的鱗莖。大蒜性味溫辛，具有下氣，消谷，除風(fēng)，破冷，解毒，散癰等功效，可用以治療腹瀉，吐血，水腫等疾病，所含的大蒜素，具有殺菌作用，而且還有抗癌作用，蒜辣素則可刺激胃液分泌，增進食欲，幫助消化，大蒜油能降低血脂，對預(yù)防和治療心血管病是有益的。
5、小白菜--清熱解煩，利尿解毒
小白菜又稱青菜，長梗菜，雞毛菜，油白菜，為十字花科草本植物青菜的幼株莖葉。小白菜性味甘平，微寒，具有清熱解煩，利尿解毒等功效，可用以治療便秘，消化道潰瘍出血等疾病，內(nèi)含礦物質(zhì)能夠促進骨胳的發(fā)育，加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能，胡蘿卜素，菸堿酸等營養(yǎng)成分，也是維持生命活動的重要物質(zhì)，而大量的粗纖維可促進腸壁蠕動，幫助消化，保持大便通暢。
6、山藥--健脾益胃、助消化
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病癥。
7、蓮藕--通便止瀉，健脾開胃
蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。蓮藕散發(fā)出一種獨特清香，還含有鞣質(zhì)，有一定健脾止瀉作用，能增進食欲，促進消化，開胃健中，有益于胃納不佳，食欲不振者恢復(fù)健康。
8、香蕉--治療高血壓
高血壓和心腦血管疾病患者體內(nèi)往往鈉多而鉀少，而香蕉中含有豐富的鉀離子。鉀離子有抑制鈉離子收縮血管和損壞心血管的作用。吃香蕉可維持體內(nèi)的鈉鉀平衡和酸堿平衡，使神經(jīng)肌肉保持正常、心肌收縮協(xié)調(diào)，所以每日吃3~5根香蕉，對高血壓及心腦血管疾病的患者有益。
9、落花生--健脾和胃，潤肺化痰
花生又名長生果，萬壽果，落花生，千歲子。為蝶形花科植物落花生的種子?；ㄉ晕陡势?，有健脾和胃，潤肺化痰，滋養(yǎng)調(diào)氣，清咽等功效，可用于燥咳，反胃，腳氣等疾病，所含脂肪大部分為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇和使肌膚潤潔細膩之功用，并含有卵磷質(zhì)和腦磷脂，這是神經(jīng)系統(tǒng)所需的重要物質(zhì)，可使人聰明不健忘，花生衣中還有較多的維生素B1,B2等物質(zhì)，對眼病，口唇炎等癥均有療效。
10、杏仁--潤腸通便，抗癌
中藥典籍《本草綱目》中列舉杏仁的三大功效：潤肺，清積食，散滯。清積食是說杏仁可以幫助消化、緩解便秘癥狀；《現(xiàn)代實用中藥》記載：杏仁內(nèi)服具有輕瀉作用，并有滋補之效。對于年老體弱的慢性便秘者來說，服用杏仁效果更佳。杏仁還有抗腫瘤作用，杏仁抗腫瘤作用主要是由于苦杏仁中含有一種生物活性物質(zhì)--苦杏仁苷，可以進入血液專殺癌細胞，而對健康細胞沒有作用，因此可以改善晚期癌癥病人的癥狀，延長病人生存期。同時，由于含有豐富的胡蘿卜素，因此可以抗氧化，防止自由基侵襲細胞，具有預(yù)防腫瘤的作用。
現(xiàn)在的人們壓力越來越大，疾病的發(fā)生率也是比較高的，在平時的生活中要注意各種的問題，增強體質(zhì)，減少疾病。如何增強體質(zhì)呢，而且遠離感冒，其實食物很重要，來看看這些食材類型吧。
1、藍莓
藍莓含有豐富的抗氧化劑，特別是花青素。抗氧化劑有助于人體戰(zhàn)勝流感病毒，預(yù)防感冒。
2、酸奶
2011年一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染，減少流感發(fā)病率。酸奶是一種很常見的食材類型，它的益生菌比較豐富，可以有預(yù)防疾病的作用，而且還可以降低感染的幾率。
3、茶
無論是紅茶、綠茶或白茶，都含有大量的抗氧化劑兒茶素。2011年，日本研究發(fā)現(xiàn)，服用兒茶素膠囊5個月，流感發(fā)病率降低75%。
4、牡蠣
在各種海鮮中，牡蠣的鋅含量最豐富。鋅有助于人體抗擊流感?！都幽么筢t(yī)學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，服用鋅補充劑可以縮短成人感冒期。這樣的食物含有的鋅元素是比較豐富的，可以增強體質(zhì)，同時還可以預(yù)防感冒。
關(guān)于吃什么可以增強體質(zhì)預(yù)防感冒的這個問題，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以了解到的是在飲食方面是很重要的一個問題，可以幫助我們增強體質(zhì)，大家一定要引起注意。
米是我們生活中最不可或缺的食物，其中一些米還具有藥食兩用的功效，讓我們一起來看看米中的三件寶吧。
米中美容佳品薏米
薏米又稱薏苡仁、苡米、苡仁，是常用的食材，又是作用緩和的清熱祛濕藥物。其味甘淡，性微寒，能健脾滲濕，除痹止瀉。中醫(yī)常用其治療脾虛腹瀉、肌肉酸重、關(guān)節(jié)疼痛、水腫、腳氣等病癥。薏米還是一種美容食物，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，能消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對皮膚脫屑、皸裂、粗糙等都有良好療效。常配合其他食材煮粥食用。但女性懷孕早期忌食；汗少、便秘者不宜食用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，薏米含有多種維生素和礦物質(zhì)，有促進新陳代謝和減輕胃腸負擔(dān)的作用，能提高機體的免疫力，薏苡仁油對細胞免疫、體液免疫有促進作用。薏米還有擴張血管和降低血糖的作用，尤其是對高血壓、高血糖有特殊功效。近年來，大量的科學(xué)研究和臨床實踐證明，薏米還是一種抗癌藥物，經(jīng)初步鑒定，對癌癥的抑制率可達35%以上。
世間第一補粳米
粳米是粳稻的種仁，是大米的一種。其味甘淡，其性平和，具有健脾胃、補中氣、養(yǎng)陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用，可用于脾胃虛弱、煩渴、營養(yǎng)不良、病后體弱等病癥。每日食用，是滋補之物。其粥有世間第一補之美稱。粳米能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的概率，但糖尿病患者應(yīng)注意不宜多食。
唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈在《千金方食治》中強調(diào)說，粳米能養(yǎng)胃氣、長肌肉；《食鑒本草》認為，粳米有補脾胃、養(yǎng)五臟、壯氣力的良好功效。米粥營養(yǎng)豐富，又容易消化，便于吸收，所以醫(yī)藥學(xué)家常以米粥作為配合藥療的調(diào)養(yǎng)珍品，經(jīng)常食用米粥，是最簡便的食養(yǎng)之法。食養(yǎng)食療專著《隨息居飲食譜》就強調(diào)說：病人、產(chǎn)婦，粥養(yǎng)最宜。認為米粥是治療虛癥的食療佳品，濃稠的米粥可以代替人參湯，用以治療虛癥。許多文人墨客也對其大加贊譽。詩壇壽翁陸游，享年八十有六，他深受米粥補養(yǎng)之益，專門寫了一首《食粥》詩，大力贊頌：世人個個學(xué)長年，不悟長年在目前，我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。
米中黑珍珠黑米
黑米是一種藥食兼用的大米，營養(yǎng)豐富，有世界米中之王的美譽，又被稱為補血米、長壽米、藥米、黑珍珠.中醫(yī)認為，其性平，味甘，能開胃益中、健脾活血、明目。古醫(yī)籍中載其有滋陰補腎，健身暖胃，明目活血,清肝潤腸,滑濕益精，補肺緩筋等功效；對頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟療效尤佳，長期食用可延年益壽。常搭配銀耳、百合、冰糖之類煲粥，勝似瓊漿玉液。但其外部有一層堅韌種皮，不易煮爛，故應(yīng)先浸泡一夜再煮，以保證營養(yǎng)成分的溶出。此外，由于黑米所含營養(yǎng)成分多聚集在黑色皮層，故不宜精加工。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能；還有抗菌、降低血壓、抑制癌細胞生長的功效。另外，還能夠改善心肌營養(yǎng)，降低心肌耗氧量。其中所含的黃酮類化合物能維持血管正常滲透壓，降低血管脆性，防止血管破裂和止血。
補氣益血【偏方】
赤小豆糯米粥：赤小豆15克，糯米30克，一起煮粥，加適量紅糖調(diào)味，每日1次。
健脾補血【偏方】
花生赤小豆湯：花生仁（帶衣）、赤小豆、紅棗各90克。赤小豆、紅棗洗凈，與花生仁一起放入沙鍋煮沸，后改用小火熬煮，約1小時即可，每日早晚服用。
治冷慢性腎盂腎炎【偏方】
赤小豆白皮湯：赤小豆60克，桑白皮15克。赤小豆、桑白皮一起放入沙鍋中，加適量清水煎煮至豆爛后即可食用。去除桑白皮，吃豆喝湯。每天1次，一周為一療程。
祛除風(fēng)寒濕邪【偏方】
山藥紅棗仁芝麻粉：山藥960克，黑芝麻、赤小豆各360克，雞內(nèi)金30克，炒紅棗仁480克，柏子仁360克。共研細末，每天早晚飯前服30克，以開水調(diào)為糊狀服用。
補鐵補血【驗方】
赤小豆排骨湯：排骨500克，赤小豆150克，陳皮1塊，水7碗，鹽半匙。陳皮浸軟洗凈，赤小豆浸洗，排骨斬件。將所有材料放入煲內(nèi)煮滾，改用小火煲2.5小時，加鹽調(diào)味，即可飲用。此湯補鐵補血，增強體力，特別適合孕產(chǎn)婦食用。
益氣養(yǎng)神【驗方】
蓮子百合赤小豆沙：洗凈赤小豆、蓮子、百合，清水泡浸2小時。煮開水，把赤小豆(和浸豆水)、蓮子、百合放入鍋中，煮開后用中小火煲約2小時，最后再用大火煲半小時左右，直至赤小豆起沙、湯汁適量，就可以加糖調(diào)味，甜度根據(jù)各人所好調(diào)配。本品有清心養(yǎng)神、健脾益腎、護膚養(yǎng)顏的功效。
身體素質(zhì)比較差的話可以選擇一些增強體質(zhì)的食物，比如說吃一些容易消化的強腰膝的食物，還有就是對于一些腎虛的人群來說一些增強體質(zhì)的食物也是不錯的選擇呢，下面的這些可以增強體質(zhì)強腰膝的食物是不能錯過的哦，來看看這些食物的介紹吧。
1、山藥：
山藥也就是平時說的淮山，在中醫(yī)理念里，山藥是上品之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。而且山藥屬于溫補的食物，不會造成身體過度大補而出現(xiàn)的反效果。
2、黑米：
黑米也被稱為“黑珍珠”，其豐富的蛋白、氨基酸、微量元素都遠遠超過普通的白米。而且黑米有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養(yǎng)肝明目等療效。經(jīng)常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。和米可以有補充氨基酸和微量元素的作用，對于滋補肝腎強腰膝有一定的好處和效果哦。
3、黑棗：
黑棗是大家很少聽說的，但比起紅棗，黑棗的營養(yǎng)價值更高，豐富的維生素能很好的加強免疫力。黑棗性味甘溫，能滋補肝腎，潤燥生津，對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠有一定療效 。黑棗可以有補氣血的作用，還可以緩解失眠腎虛等等的一些問題哦。
一些強腰膝增強體質(zhì)的食物，小編介紹了三種，這些食物都是黑色的，黑色的食物可以有強腰膝補腎的作用，還可以補氣血緩解乏力，如果你也有腎虛啊或者是身體比較虛弱的情況，這些食材可以經(jīng)常吃哦，大家不妨試試。對于體質(zhì)差的情況有改善的作用。
準備高考的孩子們，學(xué)習(xí)壓力是比較大的，而且還會出現(xiàn)疲勞的感覺，出現(xiàn)記憶力下降啊或者是注意力不集中的情況。所以應(yīng)該經(jīng)常吃一些增強記憶力的食物，可以有提高體質(zhì)的作用，而且還可以提高體質(zhì)，來看看這些食物的介紹吧。
多吃五谷雜糧
在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，不僅可以防治夏季犯困，還可以預(yù)防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發(fā)作。五谷雜糧可以有補充微量元素的作用，對于緩解煩躁啊或者是犯困的情況有改善的作用，而且還可以有增強記憶力的效果。
多喝水
多喝水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄……所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。多喝水可以有維持身體平衡的作用，對于緩解疲勞啊還有恢復(fù)記憶力是有好處的。
多吃含鉀食物
在水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，現(xiàn)在時令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等
高考前的孩子們，上面的這些食物可以經(jīng)常吃，對于促進新陳代謝啊還有提高人體的記憶力和免疫力是有好處的，而且還可以有幫助恢復(fù)體質(zhì)的作用，經(jīng)常疲勞啊或者是用腦的人群，上面的這些食物可以經(jīng)常吃。
導(dǎo)讀：女人怎么增強體質(zhì)？大家都知道，體質(zhì)強的人免疫力就高，抵抗疾病的能力就會很強，那么女人怎么增強體質(zhì)呢？下面為您詳細介紹女人怎么增強體質(zhì)，看看吧。
1、平時應(yīng)該注意自己的飲食，不要挑食，本就體質(zhì)不好，如果再挑食，那么身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素。
2、脾主運化，為氣血生化之源，氣虛體質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜（空心菜）、生蘿卜等。
3、體質(zhì)差的人要有一個規(guī)律的作息習(xí)慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利于身體健康，即便是體質(zhì)好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質(zhì)不好的人了。
4、規(guī)律的作息，每天十點半睡覺，早上七點半起床，中午午休一會。
5、吃飯規(guī)律，合理搭配，絕對戒辛辣，吃飯8成飽，每天吃水果，身體瘦弱的人千萬不要大魚大肉，小心高血脂，平常5成蔬菜3成海鮮2成肉。
6、每天運動半小時，循序漸進。啞鈴，快步走，瑜伽，八段錦，太極拳，周末游泳。
7、很重要的一點，控制每天看手機各種電子設(shè)備的頻率和時間。
8、遇事不要想太多，心寬，控制情緒脾氣，要多想開心的事。
9、現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運動所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。站在椅子后，雙手扶住椅背，兩腳分開同肩寬，吐氣時蹲下，吸氣時站起，連續(xù)做6次。面向桌子站立，雙手撐在桌邊，挺胸仰頭，身體向后彎，堅持5秒還原，重復(fù)動作6次。
10、現(xiàn)在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強身健體的好途徑。但慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
11、白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話說的好飯后百步走，活到九十九，切記不能飯后立刻運動，要等20到30分鐘后再去散步。
12、吸煙對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應(yīng)該杜絕吸煙，少量飲酒，這樣同樣有利于身體健康。
13、在鍛煉身體的同時我們也可以采用中藥調(diào)理下身體，到當(dāng)?shù)氐哪抢锝兴鶕?jù)你的情況開服中醫(yī)藥劑來調(diào)理身體，切不要自行配藥，一定要找專業(yè)的中醫(yī)進行配制。
14、在平時，可以多吃一點紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。在五色中，紅色是補血的，一切關(guān)于紅色的東西都可以補充血氣的不足。每天適量的吃一點都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯的補血氣的食材，米酒是補血，雞是補氣的。兩者結(jié)合在一起，就是絕配了。
15、每天花15分鐘按摩補血四大穴位，能輔助調(diào)節(jié)血虛。這四個穴位分別是關(guān)元穴（臍下約1.5寸處）、氣海穴（肚臍下方約3寸處）、足三里穴（外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處），三陰交穴（下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處）。
女人怎么增強體質(zhì)，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
你是否經(jīng)常會得病呢，得病的因素有很多，但是歸結(jié)重要的一條就是你的體質(zhì)比較差，所以就會感染到很多疾病。為了減少疾病的發(fā)生，要增強體質(zhì)。合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\動，養(yǎng)成良好的生活方式都很重要，來看看這些幫助你增強體質(zhì)強筋骨的食物吧。
核桃
核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養(yǎng)素對于抗寒都有一定的幫助。
蝦米
具有補腎壯陽、滋陰健胃、通血脈之功效，含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。能治療腎虛陽痿、畏寒體倦、腰膝酸軟等癥，最適合冬季矯正腎虛所致的畏寒。蝦米可以有滋補肝腎的作用，對于調(diào)理腸胃有好處，還可以有強腰膝的功效呢。
燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì)，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質(zhì)，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。燕麥可以有降低膽固醇的作用，對于提高體質(zhì)，御寒有好處，具有增強抵抗力的作用。
熱巧克力
黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風(fēng)險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。熱的巧克力可以有降低癌癥發(fā)病率的作用，還可以預(yù)防心血管疾病。
強筋骨增強體制的一些食物，你都了解了吧，這些食物具有保健養(yǎng)生的作用，還可以提高免疫，如果你的身體比較差，一定要重視起來哦，吃一些健脾胃的食物，吃一些增強免疫力的食材，可以起到調(diào)理的作用，這些都很重要哦。
男人，肩負著事業(yè)和家庭的雙重責(zé)任，競爭愈加激烈，壓力也越來越大。男人常常疲憊不堪，為了解除疲勞，可以從食物中獲取，那么以下就來說說讓男人渾身輕松的食物。
干果--快速恢復(fù)體力
干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維B、維E、鈣和鐵，以及多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應(yīng)常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以備不時之需。
在進行體力和腦力活動之后，常常會覺得十分疲勞，此時你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效。
堿性食物--增強機體耐受力
疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
常見的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯的選擇。
含鈣食物--天然的壓力緩解劑
缺鈣的人，總是筋疲力盡地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。
此外，失眠的時候，天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ虝谷说纳硇母臃潘?，有助于睡眠?/p>
優(yōu)質(zhì)蛋白--促進新陳代謝
豆類和肉類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物含大量的天門冬氨酸，可以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
蜂蜜--增強免疫力
不要以為蜂蜜只適合老人和女人食用，其實蜂蜜也是男人的滋補佳品。蜂蜜富含人體需要的多種微量元素、無機鹽和維生素，可以幫助男性朋友很好的增強免疫力、抵抗疲勞，讓男人充滿活力。
動物肝臟--增強體質(zhì)
動物的肝臟營養(yǎng)成分十分豐富，富含蛋白質(zhì)、維A、維B1、磷、維B2、膽堿、鈣、鎂。
常常食用動物肝臟能有效抗疲勞、增強體質(zhì)。一般建議每周吃1--2次，身體虛弱的人可適當(dāng)多吃些。
每個人都會生病，也會經(jīng)歷衰老，這是與生俱來的，也是輪回。當(dāng)然每個人都有自己的生活方式，那么如何才能獲得健康而長壽呢。食物給予人體的功效很大，那么有哪些可以增強體質(zhì)呢，來看看吧。
茴香籽
茴香籽是一種自然除痰劑，可化痰止咳?？捎?.5茶匙茴香籽開水浸泡15分鐘，加入蜂蜜飲用，可防止感冒。
紅辣椒
維生素C不但能對抗疾病，還能緩解一些嚴重的感冒癥狀，縮短病程。紅辣椒含有大量的維生素C。一只紅辣椒含150毫克維生素C，是日推薦量的1.5倍。辣椒可以刺激食欲，而且還可以補充豐富的維生素對于對抗疾病，增強體質(zhì)，減少疾病有很好的作用。
蘑菇
蘑菇中富含的微量元素硒有助白細胞產(chǎn)生細胞活素清除病毒。蘑菇中的葡聚糖是一種可對抗感染的抗菌型糖類。蘑菇品種很多，可以煮湯、做沙拉或者小菜。蘑菇具有抗菌的作用，而且還可以有清除病毒和垃圾的功效，對于預(yù)防疾病有好處。
藍莓
藍莓含有豐富的抗氧化劑，特別是花青素?？寡趸瘎┯兄谌梭w戰(zhàn)勝流感病毒，預(yù)防感冒。
關(guān)于可以遠離疾病增強體質(zhì)的一些食材，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了。這些食物不僅可以滿足人們對于營養(yǎng)的需求，而且還可以增強體質(zhì)，遠離疾病，對身體健康是有好處的，大家一定要試試哦。
