冬季洗澡頻率高如何做保健
冬季養(yǎng)生吃雞如何做。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“冬季洗澡頻率高如何做保健”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在的人都非常喜歡干凈，因此大部分人覺得只有每天都洗澡才會(huì)干凈，特別是在炎熱的夏天人們甚至部分人都會(huì)一天洗兩到三次澡。但是到冬天之后人們就很少出汗，但很多人已經(jīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，每天都會(huì)選擇洗澡。但是在冬天洗澡容易出現(xiàn)肌膚干燥，甚至是會(huì)出現(xiàn)瘙癢的情況。那么，冬天洗澡頻率高的人應(yīng)該如何進(jìn)行保健呢?
洗澡也要講方法：其實(shí)在冬天不必每天洗澡。如果天天洗澡的習(xí)慣不容易改變的話，就要特別注意洗澡的方法。
一、水溫在24至29℃為宜。洗澡的時(shí)候需要控制好水溫是非常關(guān)鍵，水溫若是太高是容易影響到我們的肌膚表層，皮膚表面的油脂更易破壞，毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚干燥的程度，給皮膚帶來損傷，而且肌膚出現(xiàn)損傷也對我們的心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，因此洗澡需要注意水溫。
二、洗浴時(shí)間不宜過長。盆浴20分鐘，淋浴3至5分鐘即可，否則，皮膚表面會(huì)很容易脫水。 平時(shí)不要認(rèn)為洗澡時(shí)間越長越好，需要控制好時(shí)間才是最好。
三、如果皮膚不是很油的話，選擇中性的浴液和香皂為好，但不必天天用，隔兩三天用一次即可。而且，在身體上停留時(shí)間不宜過長，一定要沖洗干凈，否則會(huì)傷害皮膚。
四、洗完澡后需要注意護(hù)膚，特別是在冬天洗澡后需要及時(shí)涂抹潤膚露是非常關(guān)鍵，及時(shí)涂潤膚露是可以有效的避免表皮水分揮發(fā)，這樣可防止干燥瘙癢癥的發(fā)生。
綜上所述，通過上文的介紹后，很多人都應(yīng)該知道在冬天人們洗澡頻率高的話應(yīng)該如何進(jìn)行保健吧，只有通過詳細(xì)了解，平時(shí)如何做好保健工作，才對自己的肌膚帶來好處。其實(shí)在寒冷的冬天，不經(jīng)常出汗也不需要經(jīng)常洗澡，平時(shí)若是天天洗澡反而會(huì)導(dǎo)致我們的肌膚干燥出現(xiàn)瘙癢而出現(xiàn)皮膚病。
相關(guān)閱讀
大部分人上班回來之后都會(huì)洗澡，洗澡能讓人感覺更加的舒服，能夠洗去一天的疲憊，但是洗澡的時(shí)候也需要注意相關(guān)的禁忌，尤其是經(jīng)常洗澡的人更加需要注意相關(guān)事項(xiàng)。所以今天小編就為大家介紹在寒冷的冬天人們洗澡需要注意哪些事項(xiàng)，才讓人們很愜意輕輕松松的洗澡。我們來具體詳細(xì)了解吧。
一是水溫不宜過熱。適宜的水溫可以加速人體新陳代謝，洗澡若是水溫太高也容易消耗能量，導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞感。而且水溫太高也容易影響肌膚，我們的肌膚比較脆弱，太熱的水會(huì)讓表面的保護(hù)油脂流失，非常容易傷害我們的肌膚，甚至出現(xiàn)肌膚干燥或是肌膚瘙癢等癥狀。因此洗澡的是需要控制好水溫是非常關(guān)鍵，水溫在37—41℃左右即可。
二是時(shí)間不宜過長。據(jù)“臺視新聞”報(bào)道，自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時(shí)間用含余氯的水洗澡，會(huì)刺激呼吸道，引起疾病。另外，洗澡時(shí)間過長，頭部血液供應(yīng)相對減少，易導(dǎo)致腦缺血而發(fā)生意外，尤其是老年人，還易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。正確的時(shí)間應(yīng)該是盆浴20分鐘，淋浴10—15分鐘即可。
三是室溫不宜太高，很多人洗澡時(shí)怕冷怕感冒，總是把衛(wèi)生間溫度調(diào)得很高，造成浴室內(nèi)外溫差大，反倒更容易感冒。特別是室內(nèi)溫度太高也容易影響人們的呼吸，最終會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸困難，甚至是導(dǎo)致人出現(xiàn)昏厥的情況發(fā)生。因此洗澡的時(shí)候需要注意室內(nèi)的溫度才是最關(guān)鍵，才是減少帶來傷害的行為。
綜上所述，人們在洗澡的時(shí)候需要注意以上這些事項(xiàng)才是最關(guān)鍵，這些事項(xiàng)不注意非常容易影響到自身健康，特別是洗澡的時(shí)候不宜用太高的水溫洗，也不易長時(shí)間洗，只有平時(shí)注意這些事項(xiàng)，才是對自身健康有好處。特別是在冬天洗澡后更加需要注意護(hù)膚，做好護(hù)膚工作能肌膚變得水潤。
寶寶分泌比較往往，而且寶寶也容易好動(dòng)，因此家長需要經(jīng)常給寶寶洗澡，但是到冬天之后家長就感到很困惑，冬天相對比較寒冷該不該經(jīng)常給寶寶洗澡，經(jīng)常洗澡會(huì)不會(huì)影響寶寶的健康，或是需要隔兩三天再給寶寶洗澡一次呢?冬季寶寶洗澡應(yīng)該如何把握次數(shù)，需不需要天天洗澡呢?
寶寶的皮膚和大人不同，他們的皮膚更薄、更嬌嫩，每天洗澡的確能讓孩子干干凈凈，但也可能造成皮膚干燥。特別是本身肌膚比較干燥的孩子在水里泡一泡就容易出現(xiàn)脫皮情況，這 也導(dǎo)致寶寶的肌膚變得更加干燥。因此寶寶洗澡的時(shí)候時(shí)間不宜太長，否則容易導(dǎo)致肌膚低抵抗力下降，最終容易導(dǎo)致影響孩子的健康。
每次給寶寶洗澡的時(shí)候也需要注意保暖和安全。寶寶洗澡建議使用清水洗浴最好，每次洗浴不要超過10分鐘。長時(shí)間洗浴對寶寶的肌膚容易帶來影響，同時(shí)寶寶洗澡也不一定每次都需要用沐浴露，可以隔一兩次再用也是可以，平時(shí)使用清水就可以了。
孩子的皮膚外面有一層油脂，這對保持皮膚滋潤、減少外部刺激和保暖都有重要作用。而現(xiàn)在的沐浴露大多都是屬于堿性的，長時(shí)間的使用是會(huì)破壞寶寶的肌膚這層油脂，容易讓皮膚變得干燥粗糙，用沐浴液反復(fù)擦身，嚴(yán)重者還可能形成敏感性皮膚。
總結(jié)：通過上文的介紹后我們從中能夠了解到，對于寶寶也不需要天天洗澡，根據(jù)寶寶的情況進(jìn)行洗澡即可，畢竟孩子不好太臟，不需要天天洗澡，天天洗澡雖然能讓寶寶干干凈凈，但經(jīng)常洗澡也容易影響寶寶的肌膚，容易出現(xiàn)肌膚干燥，伴隨出現(xiàn)瘙癢的癥狀，因此寶寶洗澡每周2-3次即可。
到冬天之后人們都會(huì)穿著厚厚的棉衣，不會(huì)像夏天那么輕便，很多人到冬天之后非常不喜歡洗澡，尤其是洗澡之后出來冷冷的，讓整個(gè)人感覺都不好。因此在冬天人們洗澡的頻率也會(huì)明顯下降。但是長時(shí)間不洗澡還會(huì)出現(xiàn)瘙癢的癥狀。大部分人發(fā)現(xiàn)頻繁洗澡還容易損壞肌膚表層。那么，冬季洗澡頻率應(yīng)該控制幾次最好呢?我們來具體了解吧。
因?yàn)楣ぷ餍枰蛏盍?xí)慣的改變，因此現(xiàn)在很多人都會(huì)有這樣的習(xí)慣，就是每天洗兩三次澡，但是到冬天之后天氣變得更加寒冷，皮膚容易出現(xiàn)干燥，這給很多人帶來很大困擾。他們中很多人甚至認(rèn)為，皮膚癢是說明個(gè)人衛(wèi)生沒做到位，于是，澡就洗得更勤、更徹底，但皮膚的瘙癢程度反而加重了。
專家提醒人們，其實(shí)洗澡太勤奮的話也容易會(huì)傷害到人們的肌膚，特別是經(jīng)常洗澡也容易導(dǎo)致出現(xiàn)肌膚瘙癢癥狀，尤其是在冬季天氣比較干燥，不宜經(jīng)常洗澡，最好每周洗澡2至3次是比較合適的。如果每天洗多次澡的習(xí)慣不易改變的話，那就應(yīng)該多注意一下洗澡的方法。
每天洗澡也需要控制好時(shí)間，不要認(rèn)為洗澡時(shí)間越長越好，長時(shí)間洗澡會(huì)對肌膚產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，建議洗澡時(shí)間不宜超過30分鐘。洗澡時(shí)候推薦盆浴或木桶浴，這是因?yàn)榕菰谒锬艽龠M(jìn)皮膚吸收水分，并且能加快血液循環(huán)，改善皮膚代謝。洗澡時(shí)，不要搓，以免造成皮膚損傷，加重瘙癢。另外，老人盆浴，水位不要超過心臟水平。可以將兩把淀粉或燕麥煮開，放進(jìn)浴缸里，浴后不要沖洗。淀粉浴和燕麥浴可以安撫皮膚，降低皮膚敏感度，保護(hù)皮脂膜，減輕皮膚瘙癢。
總結(jié)：在冬天人們洗澡之后容易出現(xiàn)肌膚干干的感覺，說明此時(shí)肌膚已經(jīng)嚴(yán)重缺水，需要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水，因此洗澡之后能及時(shí)涂潤膚露也可以避免肌膚干燥出現(xiàn)，及時(shí)涂抹潤膚露還能鎖住水分，避免出現(xiàn)肌膚干燥出現(xiàn)。尤其是容易出現(xiàn)干燥的部位，需要多涂抹，反復(fù)涂抹也是起到很好效果。
腰肌和背肌的勞損是每個(gè)上班族都必須面對的.除了在工作時(shí)注意姿勢,并時(shí)常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成健身房。別只躺著啦，鍛煉一下吧！
躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。
盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停５秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。
四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重復(fù)10次。
平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停５秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。
平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
腰肌和背肌的勞損是每個(gè)上班族都必須面對的.除了在工作時(shí)注意姿勢,并時(shí)常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成健身房。別只躺著啦，鍛煉一下吧！
躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。
盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停５秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。
四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重復(fù)10次。
平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停５秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。
平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：乳房是女性魅力的象征，但也是疾病高發(fā)地帶，有乳腺癌和乳腺增生的隱患，那么女性如何進(jìn)行乳房保健呢，下面為大家介紹女性如何進(jìn)行乳房保健，供參考。
如何自查乳房？
月經(jīng)正常的婦女，月經(jīng)來潮后第9～11天是乳腺檢查的最佳時(shí)間，此時(shí)雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，容易發(fā)現(xiàn)病變。在哺乳期出現(xiàn)的腫塊，如臨床疑為腫瘤，應(yīng)在斷乳后再進(jìn)一步檢查。
1、視診
脫去上衣，在明亮的光線下，面對鏡子做雙側(cè)乳房視診：雙臂下垂，觀察兩邊乳房的弧形輪廓有無改變、是否在同一高度，乳房、乳頭、乳暈皮膚有無脫皮或糜爛，乳頭是否提高或回縮。然后雙手叉腰，身體做左右旋轉(zhuǎn)狀繼續(xù)觀察以上變化。
2、觸診
取立位或仰臥位，左手放在頭后方，用右手檢查左乳房，手指要并攏，從乳房上方順時(shí)針逐漸移動(dòng)檢查，按外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上、腋下順序，系統(tǒng)檢查有無腫塊。注意不要遺漏任何部位，不要用指尖壓或是擠捏。檢查完乳房后，用食指和中指輕輕擠壓乳頭，觀察是否有帶血的分泌物。通過檢查，如果發(fā)現(xiàn)腫塊或其他異常要及時(shí)到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。
乳房不正常的表現(xiàn)癥狀
如有發(fā)現(xiàn)硬塊或腫瘤，先觀察是否為兩邊對稱，倘若不是并且有變大趨勢的話就應(yīng)立刻去醫(yī)院檢查。一般而言，乳房疼痛與乳癌無關(guān)，但若自己檢查之后不確定為良性或惡性的話，也應(yīng)立即至醫(yī)院做深入檢測。一般而言，惡性腫瘤的生長期生長緩慢，一般為3年，最慢10多年。
若是發(fā)現(xiàn)以下癥狀，也應(yīng)該立刻到醫(yī)院診斷：腋下區(qū)域有腫塊，乳房大小或形狀改變，乳頭有分泌物，乳房、乳暈或乳頭的顏色改變。隨時(shí)關(guān)注自己的身體變化，因?yàn)樵缙诎l(fā)現(xiàn)，早期治療絕對是戰(zhàn)勝乳癌的最好方法。
如何進(jìn)行乳房保??？
1、按摩胸部
由下往上，由內(nèi)往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當(dāng)?shù)牧Φ澜惶鎭砘匕茨﹄p乳約2分鐘?？梢允褂妹佬氐漠a(chǎn)品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。
2、按摩胸頸部
將按摩延伸至胸部上方到頸項(xiàng)的部位，按摩手法仍以向上提升為主，搭配按摩油或美胸產(chǎn)品，上下按摩約2分鐘，讓產(chǎn)品完全被肌膚吸收。
3、緊實(shí)肌肉
①身體挺直，雙手成合十掌姿勢左、右手施力互相推擠，吸氣停止，吐氣再推，約1分鐘，能使前胸與手臂內(nèi)側(cè)肌肉變緊，有效消除腋下兩側(cè)多余的脂肪并防止副乳產(chǎn)生。
②身體挺直，嘴巴做出夸張的一與O的形狀，來回做約1分鐘，可發(fā)現(xiàn)由下顎至頸部的肌肉拉緊，有助于緊實(shí)前胸的皮膚與提升胸部。
4、早晚乳房操
胸部痛的女性，可做乳房健康體操，改善血液與淋巴的循環(huán)，讓胸圍的肌肉與韌帶都能持續(xù)維持彈性與柔軟。
①采用輕松坐姿，將左手臂伸直，緩緩舉高，舉至肩膀高度時(shí)，扭轉(zhuǎn)手腕二三次。舉至頭部，緊貼耳朵，盡可能將手臂向上伸，左肘向后彎曲，用右手抓住左手肘，緩緩向右拉，上半身緩緩向右傾，伸展腋下四五次，完成后換另一側(cè)。此動(dòng)作可改善腋下與乳房兩側(cè)的淋巴阻塞。
②上半身坐直，兩手互握住另一只手的手肘向后拉，有活動(dòng)到肩胛骨的感覺，伸展四五次，放下后左肩緩緩向后旋轉(zhuǎn)5次，然后右肩向后旋轉(zhuǎn)5次，最后兩肩同時(shí)旋轉(zhuǎn)5次。此動(dòng)作可改善乳房周邊肌肉僵硬或緊繃感。
③右手伸入左側(cè)乳房靠腋下處，輕輕將乳房推向鎖骨方向，以約每秒25～30次速度進(jìn)行，另一側(cè)以相同速度進(jìn)行完，最后兩手同時(shí)進(jìn)行一次。此動(dòng)作能重塑柔軟的乳房。
現(xiàn)在乳房疾病越來越年輕化，越來越嚴(yán)重化，做好乳房保健可預(yù)防乳腺增生等乳房常見疾病，廣大女性一定要做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。
導(dǎo)讀：每天奔波于事業(yè)和生活之間的職場男人，往往缺乏對身體保健的意識?，F(xiàn)在推薦五個(gè)保健操讓男人擁有健康身體，保持雄風(fēng)。
第一節(jié)，雙掌推腹。仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩23分鐘后，再按逆時(shí)針方向，用同樣的方法按摩腹部23分鐘。
第二節(jié)，魚際環(huán)推。仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉浚購年幠矣覀?cè)推回。每天推2030次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。延年益壽是我們每個(gè)人對自己對家人的最大心愿，但具體到如何進(jìn)行養(yǎng)生保健這成了我們每個(gè)人的一道難題，因?yàn)楦鞣N不確定因素，所以人體養(yǎng)生保健無法量化，那么我們只能通過特定的方式來實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢想。
冬季馬上來臨，一年四季中，冬季是最冷的，但也正是這樣，才有冬季獨(dú)有的特色，看著大雪紛飛，看著大地一片銀裝素裹，你是否也有北國風(fēng)光，千里冰封，萬里雪飄之感，在這個(gè)寒冷的季節(jié)除了欣賞特有的景色，也要注意養(yǎng)生保健方面的細(xì)節(jié)，現(xiàn)在說說一些保健常識吧。
1、找一些可以在冬天做的娛樂活動(dòng)。
一個(gè)被大雪覆蓋的，結(jié)冰的，寒冷的或是一個(gè)下雨天都可以是美好的，并且散發(fā)出自己獨(dú)特的氣質(zhì)。如果你是一個(gè)畫家或者一個(gè)攝影師又或者是一位手工藝品愛好者，冬天會(huì)帶給你大量靈感和各種各樣你能使用的色彩。盡管你可能感覺這很不具有創(chuàng)造性，但是只要在舒適的家里可以看到窗外冬天的景色也是一種放松和享受寧靜的好方法。注意多穿點(diǎn)衣服，你可以選擇戴頂皮帽。
2、學(xué)會(huì)保暖。
不管以一種什么樣的方式，坐在火爐旁，依偎在愛人或者寵物的身旁，躺在毛毯上，喝一杯暖和的飲料讓自己保持溫暖。同時(shí)也不要忽視自己雙腳的保暖，一雙舒適的襪子或棉拖都是可以讓你在整個(gè)冬天保持暖和舒適的必需品3、找一些可以讓自己忘卻惡劣天氣的事情來做。
這可是用來閱讀你書單上的那些書甚至寫作的大好時(shí)機(jī)。打牌，打掃房間，煲一大罐湯，養(yǎng)成一個(gè)業(yè)余愛好，或者再打一件暖和的毛衣。這也是一個(gè)整理圖片文件布料或是其他的堆積了一年的其他東西的好機(jī)會(huì)。
3、多去看幾場電影。
去參觀博物館，畫廊，天文臺，食品廠（尤其是巧克力奶酪制品廠），在他們暖和的房間里消磨寒冷的時(shí)光的同時(shí)還能學(xué)到一些新知識。
使用戶內(nèi)健身器材，比如攀巖墻，壁球室，羽毛球場等等。
4、保持光亮。
冬天是一年中白晝最短光線最灰暗的季節(jié)。如果你有條件你就多到外邊走走。如果你不能外出，或者你居住得足夠遠(yuǎn)，遠(yuǎn)到一天僅有幾小時(shí)甚至沒有白晝的北部地區(qū)，那么你可以使用全光譜的探照燈，光線或者白色墻壁模式或者是充滿生氣的重色調(diào)色彩來保持光亮。
學(xué)會(huì)怎樣裝飾冬天的窗戶學(xué)著計(jì)劃怎樣培養(yǎng)自己的花園。沒有什么能比春天馬上就要到了更讓人滿懷憧憬。
在自己的花園或者人民公園里散散步，看看野生動(dòng)物們是怎樣生存的，植物們又是怎樣與寒冷作斗爭的。你或許還想試著去觀察一下樹在冬天的生存情況。
5、保持樂觀主動(dòng)。
盡量使自己多外出走走。穿暖點(diǎn)并且至少要有一個(gè)短程散步。如果天氣不允許的話，就在房間里到處走動(dòng)走動(dòng)。如果條件允許的話你可以上下爬爬樓梯，做一盒健身錄音帶，在那由于長久沒使用而落滿灰塵的跑步機(jī)或是腳踏車運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)一下可以讓自己的身體暖和起來并且可以加速血液循環(huán)。它還可以調(diào)節(jié)你的睡眠和飲食習(xí)慣。
6、至少每天都出去鍛煉鍛煉。
如果你有一只狗的話，冬天要堅(jiān)持遛狗，這將會(huì)給你帶來很多好處，有規(guī)律的生活會(huì)迫使你到戶外鍛煉身體。為了使你在遛狗的時(shí)候也能感覺足夠暖和，那就讀讀怎樣在冬天讓狗感到溫暖吧。
7、適量飲食。
冬天你可能有更強(qiáng)的食欲，不管是因?yàn)楣?jié)假日的原因或是由于你的身體需要太多能量的原因。不管是哪種方式，你都要確保飲食均衡，盡量攝取定量的水果和蔬菜（干菜或聽裝食品也可以，如果你需要的話）。不要吃太多糖類食品和淀粉。
明智的選擇自己所需要的碳水化合物，在寒冷的時(shí)候我們希望多攝取是很正常的，消耗掉多余的多種碳水化合物（水果蔬菜或是全麥?zhǔn)称罚┮彩呛苤匾?。保持維生素的攝入量。維生素B很重要，尤其是葉酸，它可以使我們不再沮喪，它富含在扁豆，大豆和菠菜中。 確保你所攝入的富含色氨酸的食品有所增加，因?yàn)檫@是造血清的氨基酸所必需的，神經(jīng)傳遞素可以讓你感覺舒適。適當(dāng)?shù)氖澄锇ㄏ鹉z，家禽，乳制品以及豆制品。
多攝取富含歐米茄-3的脂肪酸可以使我們不再感到憂郁。多吃這類食品，比如冷水區(qū)的魚，亞麻籽和堅(jiān)果。
避免吃太多會(huì)讓你感覺困乏的食物，比如說深度加工食品，飽和脂肪以及含糖度高的食品。因?yàn)檫@些食品只會(huì)讓你感覺心情煩躁，使你反應(yīng)遲鈍。
在原始能量消耗完之后很可能引起碰撞事故。除此之外，要謹(jǐn)慎使用阿斯巴甜，因?yàn)樗鼤?huì)干預(yù)血清的造血功能，讓你變得情緒低落。如果你有不良反應(yīng)，就不要再吃這種食物了。
8、和朋友保持聯(lián)系。
打電話給他們，或者結(jié)交新朋友。如果你總是按時(shí)參與俱樂部聚會(huì)，按時(shí)去教堂，按時(shí)參加集體活動(dòng)，就一定要繼續(xù)堅(jiān)持下去，不要因?yàn)樵愀獾奶鞖舛袛?。如果交通對你來言是一個(gè)挑戰(zhàn)，那么就和經(jīng)常參加活動(dòng)中的朋友或者那些樂意幫忙你的，可以讓你搭便車的人們待在一起。
9、積極參加冬季活動(dòng)。
學(xué)會(huì)滑雪，玩雪橇或者滑旱冰。去附近的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，那些喜歡在夏天聚在這里的人都走了。
如果你是滑雪運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者，就待在你不用擔(dān)心會(huì)被熟練的滑雪者撞到的地方。人民公園，安靜的地區(qū)邊界，下坡滑雪道都是鼓勵(lì)你出發(fā)，開始一種新的冬季運(yùn)動(dòng)的理想的起始點(diǎn)。
10、請記住，如果沒有冬天，就沒有人會(huì)那么欣賞和熱愛夏天。
人們在冬天往往會(huì)受到很多啟發(fā)，包括和家人聚在一起，利用這個(gè)機(jī)會(huì)來增加自己的技巧，等天氣暖和了會(huì)是很有用的。也有人會(huì)選在冬天來慶祝他們一生中最重要的事件，比如在下雪天結(jié)婚。不管你在冬天干什么，跟過去幾個(gè)世紀(jì)之前的祖先們比起來，我們現(xiàn)在的生活方式使我們感覺溫暖，可以去安全旅行，在寒冬季節(jié)，帶著舒適的心態(tài)生活，找點(diǎn)有用的事情來做幫助自己度過寒冷的日子，所有這一切都能找到充足的理由來完成。
在冬季養(yǎng)生保健除了除需要考慮地理因素外，還要考慮個(gè)人體質(zhì)因素，做到量體裁衣冬季已經(jīng)來臨，不知你做好抵御寒冷的準(zhǔn)備了嗎？
編者按：身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，一直困擾著人們。那么，如何補(bǔ)腎呢?如何保護(hù)心臟呢?中醫(yī)按摩有妙法，下面一起來看下。
男性補(bǔ)腎按摩方法
男性朋友可于每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動(dòng)作如手中握著兩個(gè)球來回滾動(dòng)。
男女健腎方法
扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動(dòng)作逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱時(shí)為宜。
按摩勞宮穴護(hù)心
經(jīng)常按壓手心的勞宮穴(勞宮穴位于掌心位置)，有強(qiáng)壯心臟的作用?？捎脙墒帜粗富ハ喟磯海部蓪墒猪斣谧滥_上按勞宮穴，時(shí)間自由掌握。
穴位按摩促睡眠
每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于迎香穴，向上推至發(fā)際，經(jīng)睛明、攢竹、瞳子膠等穴位，也就是說從迎香穴直直往發(fā)際推，然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)耳門穴(耳門穴位于耳朵前張口有凹陷處)返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30-40次，可促睡眠。
編者按：腎虛是現(xiàn)在最為常見的癥狀之一，不管男女都會(huì)出現(xiàn)，該如何補(bǔ)腎呢?下面告訴大家一些按摩方法，只要你堅(jiān)持按摩這些穴位，讓你不再被腎虛困擾!
腎虛按摩4穴位 養(yǎng)腎就這么簡單
腎陽虛，即腎臟陽氣虛衰，是腎臟陽氣衰竭表現(xiàn)的癥候。多由素體陽虛，或年老腎虧，或久病傷腎，以及房勞過度等因素引起的。
臨床表現(xiàn)為腰膝酸痛，畏寒肢冷，尤以下肢為甚，頭目眩暈，精神萎靡，面色白;或黎黑，舌淡胖苔白，脈沉弱;或陽痿，早泄，婦女宮寒不孕，或大便久泄不止，完谷不化，五更泄瀉;或浮腫，腰以下為甚，按之凹陷不起，甚則腹部脹痛，心悸咳喘。因此腎虛尤要注意保健養(yǎng)生。
身體是最大的天然藥庫。哪不舒服，通過穴位按摩可緩解不適感。那么，腎虛怎么辦?養(yǎng)腎按摩哪些穴位呢?中醫(yī)認(rèn)為，人體有4大補(bǔ)腎養(yǎng)腎穴位，經(jīng)常按摩這幾個(gè)穴位，可達(dá)到補(bǔ)腎保元、提高性能力的功效。
養(yǎng)腎穴1、關(guān)元穴
我們身體里有一種非常重要的維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)與原動(dòng)力，叫元?dú)?。中醫(yī)認(rèn)為元?dú)夥A于先天，藏在腎中，又依賴后天精氣充養(yǎng)，主要功能是推動(dòng)人體的生長和發(fā)育，溫煦和激發(fā)臟腑、經(jīng)絡(luò)等組織、器官的生理功能。
功效：刺激關(guān)元穴，可以使腎氣活躍，補(bǔ)充腎氣。
藥補(bǔ)不如食補(bǔ) 教男人吃水果補(bǔ)腎
男人也要補(bǔ)，只是藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，日常生活中不少水果就是天然的補(bǔ)藥，男人可以根據(jù)自己的身體情況來補(bǔ)補(bǔ)吧。
荔枝：用荔枝核15至20顆，打碎后加水煎服，能治睪丸腫痛。
蓮子：新鮮蓮子(蓮子中央的綠色小芽芯不要?jiǎng)內(nèi)?15克，水煎服，連同蓮子一起服用，夢遺過多，也可取新鮮蓮子10克(帶蓮心)，放在飯面上蒸熟后嚼服，每日兩次，連服兩日。
獼猴桃：新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升(約1茶杯)，調(diào)勻后飲服，能治前列炎后小便澀痛。
葡萄：取新鮮葡萄250克，去皮、核搗爛后，加適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
白果：取銀杏果10枚，帶殼炒熟后取仁食用，每日兩次，連續(xù)服兩周，可治遺精過多。
芒果：取芒果核10克，打爛后水煎服，每日兩次，連服兩周，能治睪丸炎和睪丸腫痛。
木瓜：用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛和早泄。
紅棗：紅棗有益血壯神的功能，紅常食用能起到補(bǔ)血的作用，對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。
核桃：每日吃兩到四個(gè)，可起到健腎補(bǔ)血等作用，還能輔助治療腎結(jié)石和尿路結(jié)石，并能延緩衰老。
總結(jié)：除了日常按摩之外呢，同樣的，也得通過食療的方法來進(jìn)一步加強(qiáng)和鞏固，達(dá)到更好更強(qiáng)的效果。
冬天氣溫寒冷，也許南方的天氣還好些，但北方的天氣就不那么好了，北風(fēng)嗖嗖，涼氣逼人。也正是冬季各種影響人體健康的疾病容易發(fā)生，因此在冬季的養(yǎng)生保健顯得尤為重要，尤其是對中老年人來說，更應(yīng)該保持身體，今天小編就帶領(lǐng)大家來熟悉一下關(guān)于冬季養(yǎng)生保健的小知識。
按照中醫(yī)養(yǎng)生理論和方法，重要的是順時(shí)養(yǎng)生。順時(shí)就是順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。這是中醫(yī)養(yǎng)生一條極其重要的原則，人體適應(yīng)四時(shí)陰陽變化規(guī)律，才能發(fā)育成長。春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。說明人體五臟生理活動(dòng)必須適應(yīng)四時(shí)陰陽變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡。秋冬季由于夏、秋季節(jié)交替，氣溫變化較大，空氣又干燥，如果機(jī)體不能適應(yīng)這一變化，抵抗力下降，很易患感冒，一些老毛病也特別容易復(fù)發(fā)，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病。
1、感冒和呼吸系統(tǒng)疾病：秋冬季氣溫變化莫測，溫差大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節(jié)。秋冬燥易傷肺，如因著涼，導(dǎo)致免疫力下降，無力抵御，則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、發(fā)燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史者更易復(fù)發(fā)。秋天花粉、冬天冷空氣過敏則易引起支氣管哮喘。
2、胃腸道疾?。喝肭锖髿夂蜣D(zhuǎn)涼，身體疲勞時(shí)，抵抗力下降，消化功能和腸道抗病能力減弱，易發(fā)生腹瀉，尤其小兒易感染秋季腹瀉（病毒所致）。有慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍病史者，秋冬季節(jié)易復(fù)發(fā)。
3、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)?。呵锒練鉁氐?，大風(fēng)降溫天氣，骨關(guān)節(jié)性疾病易復(fù)發(fā)或發(fā)生、發(fā)展。
4、心、腦血管疾?。汉浯碳ぶ卵苁湛s，血流緩慢，易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病，高血壓患者在此季節(jié)血壓升高，癥狀加劇。
生活起居：
1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。
2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡1小時(shí)；但睡眠不宜過多。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤，科學(xué)洗浴；秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強(qiáng)，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。
飲食調(diào)養(yǎng)：
秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷，飲食宜遵循秋冬養(yǎng)陰的原則。
1、多食些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
2、注意補(bǔ)充水份，每日不少于2000-3000毫升。
3、冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。
4、冬天為增加御寒能力，其營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時(shí)食欲增加，飲食過量，運(yùn)動(dòng)減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時(shí)注意不要過量進(jìn)補(bǔ)，否則有害無益。
5、適當(dāng)用保健食品，最好選擇中草藥保健食品，以提高免疫力，預(yù)防感冒及呼吸道感染。
注意鍛煉身體：
秋冬季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)，其中有耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚，應(yīng)稍有凍感，切勿搞的大汗淋漓，當(dāng)周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿的過少，身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以免著涼。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，以養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能，達(dá)到清肺熱、利咽喉的目的。
精神調(diào)養(yǎng)：
秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會(huì)自行解脫?？刹扇∨c朋友交流溝通、參加戶外活動(dòng)及文體活動(dòng)等方式，進(jìn)行調(diào)理。
特別提醒：
冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上痙攣，氧供應(yīng)減少，血流緩慢，血壓升高，心、腦血管疾病發(fā)病率增高，要予以重視。尤其老年人應(yīng)注意保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)和呼吸道感染。
IT人士保健特別提醒：
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，IT人士長期接觸電腦，很容易帶來肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病、腰椎間盤突出、神經(jīng)衰弱等疾病。激烈的就業(yè)競爭使他們長期超負(fù)荷地勞心勞力，精神總是處于緊張狀態(tài)。有專家建議，IT人士保健可以從以下幾個(gè)方面著手：
1、定期體檢：至少每年進(jìn)行一次健康體檢，體檢項(xiàng)目包括頸椎正側(cè)位拍片、腰椎正側(cè)位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。
2、強(qiáng)制休息：面對電腦兩小時(shí)，至少休息10分鐘，可起身活動(dòng)頭頸、四肢，目視遠(yuǎn)方。
3、調(diào)整坐姿：眼睛與顯示器中心點(diǎn)應(yīng)呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時(shí)間不宜太長。
4、飲食調(diào)節(jié)：飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時(shí)一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。
5、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：經(jīng)常活動(dòng)手腕、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運(yùn)動(dòng)。
在此小編要提醒大家的是，雖然冬季進(jìn)行體育鍛煉可以有益于身體健康，可是我們一定要注意安全，不要進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)脑捯部赡軙?huì)出現(xiàn)各種各樣的危險(xiǎn)。
補(bǔ)腎，是近些年十分熱門的一個(gè)話題。很多男性片面獲得了一些錯(cuò)誤信息的誤導(dǎo)，認(rèn)為自己精力、體力差、性功能下降都是腎虛造成的，所以盲目購買很多補(bǔ)腎壯陽的藥物或保健品服用。還有不少男性跑到醫(yī)院說自己腎虛了，要求醫(yī)生幫忙補(bǔ)一補(bǔ).殊不知，這樣亂補(bǔ)不但對健康沒有好處，還可能對身體造成傷害。
人如何做到正確的養(yǎng)生保??？
所以，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)了發(fā)育遲緩、精力體力不足、性功能下降、生育能力障礙等情況時(shí)，就可以考慮這個(gè)人是不是腎虛了。不過，生命現(xiàn)象十分復(fù)雜，這些問題也很可能不是腎虛造成，如果以偏概全，盲目補(bǔ)腎，會(huì)給男性帶來很多傷害。核心提示：30歲后要注意了，男人到了中年，肩上的擔(dān)子比年輕的時(shí)候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。既要承擔(dān)起家庭和社會(huì)的重任，同時(shí)還要面對工作條件、身體機(jī)能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。
30歲前一般身體狀況不會(huì)太嚴(yán)重！
30歲后要注意了，男人到了中年，肩上的擔(dān)子比年輕的時(shí)候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。既要承擔(dān)起家庭和社會(huì)的重任，同時(shí)還要面對工作條件、身體機(jī)能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。
男人如何做到正確的養(yǎng)生保?。?/p>
人們常說，年輕的時(shí)候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來換健康的時(shí)候了。其實(shí)，就算花費(fèi)大把的鈔票去買健康也未必就能辦到，只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應(yīng)新變化的需要，可以在以下幾個(gè)方面做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
■戒除不良的飲食習(xí)慣
應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康并傷性的吸煙和酗酒。同時(shí)飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅(jiān)果的比重，它們可以增進(jìn)人的性欲、增加微量元素，有利于人體的健康。
男人如何做到正確的養(yǎng)生保??？
■控制體重的增長
現(xiàn)代社會(huì)，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的大胖子的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān)，而且可能會(huì)不堪重負(fù)。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。
■選擇合適的項(xiàng)目，進(jìn)行適度的體育活動(dòng)
人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運(yùn)動(dòng)和某些騎跨運(yùn)動(dòng)，如激烈的競技運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間騎自行車等是有害的，應(yīng)該盡可能回避。
男人如何做到正確的養(yǎng)生保?。?/p>
■善于管理自己的情緒
中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動(dòng)。人在發(fā)怒時(shí)，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強(qiáng)好勝，不良情緒不僅會(huì)招致各種疾病，還會(huì)影響家庭關(guān)系。
■中年男人要養(yǎng)性
和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時(shí)注意性生活的合理性和有節(jié)制性，性生活過程中切忌心不在焉。
男人如何做到正確的養(yǎng)生保?。?/p>
體力和精力不佳時(shí)，千萬不要勉強(qiáng)自己過性生活；適當(dāng)減少性生活的次數(shù)，使得性能量有一定的儲存；對于存在性腺功能低下者，可以小量、短期補(bǔ)充雄激素來增強(qiáng)性功能，但必須在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要杜絕婚外性行為和性亂交，以免遭受性傳播疾病的困擾。
補(bǔ)腎，是近些年十分熱門的一個(gè)話題。很多男性片面獲得了一些錯(cuò)誤信息的誤導(dǎo)，認(rèn)為自己精力、體力差、性功能下降都是腎虛造成的，所以盲目購買很多補(bǔ)腎壯陽的藥物或保健品服用。還有不少男性跑到醫(yī)院說自己腎虛了，要求醫(yī)生幫忙補(bǔ)一補(bǔ).殊不知，這樣亂補(bǔ)不但對健康沒有好處，還可能對身體造成傷害。
男人如何做到正確的養(yǎng)生保?。?/p>
所以，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)了發(fā)育遲緩、精力體力不足、性功能下降、生育能力障礙等情況時(shí)，就可以考慮這個(gè)人是不是腎虛了。不過，生命現(xiàn)象十分復(fù)雜，這些問題也很可能不是腎虛造成，如果以偏概全，盲目補(bǔ)腎，會(huì)給男性帶來很多傷害。
導(dǎo)讀：經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取一定的自我保健措施以保證健康。一、加強(qiáng)營養(yǎng):熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西;一定要保證喝足夠的白開水。應(yīng)選擇量……
經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取一定的自我保健措施以保證健康。
一、加強(qiáng)營養(yǎng):熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西;一定要保證喝足夠的白開水。
應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等;也可吃點(diǎn)干果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好以水果、吐司、面包、清粥小菜來充饑。
開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
提神飲料，最好以綠茶為主，既可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，也可以明目。
二、加強(qiáng)鍛煉身體:可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。
熬夜時(shí)如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。
三、清潔身體:熬夜后用熱水洗臉、泡腳能消除疲勞。
女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
四、盡量避免連續(xù)熬夜:連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免。熬夜之后，要注意休息。
女性來第一次月經(jīng)的時(shí)候標(biāo)志著已經(jīng)進(jìn)入了青春期，而且性器官已經(jīng)慢慢的趨于成熟，但是他們的內(nèi)心并不是很成熟，沒有太多的常識，可能會(huì)有恐懼、緊張或者復(fù)雜的思想，那么女性初潮如何做好保健呢。
1、要掌握好生理的知識
女性在第一次月經(jīng)時(shí)應(yīng)該咨詢家長或者老師，了解相關(guān)的知識，要正確的對待并且有心理準(zhǔn)備。也可以選擇一些關(guān)于青春期生理的書籍以及雜志，這樣可以更好的了解性心理的常識。當(dāng)了解了這些知識之后，少女就會(huì)正確的對待月經(jīng)所引起的疲勞、腰酸、全身乏力等不適的癥狀，也會(huì)減少了心理上的壓力。
2、要做好月經(jīng)期間的保護(hù)
少女初潮的時(shí)候應(yīng)該避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不能長時(shí)間的跑步和騎車子，盡量要告訴老師且請假。要是月經(jīng)期間劇烈運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)因?yàn)轶w位的變化而引起某些并發(fā)癥，最常見的就是痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、月經(jīng)增多等。除此之外月經(jīng)期間也要做好保暖，防止感冒，禁止吃刺激性和生冷的食物。同時(shí)身體過度的疲勞也會(huì)導(dǎo)致抵抗力的下降，從而誘發(fā)感冒。
3、要保持良好的情緒
有一部分女性在月經(jīng)來潮的時(shí)候，往往是非常的緊張、情緒不穩(wěn)定，此時(shí)一定要保持冷靜、學(xué)會(huì)寬容，正確的對待月經(jīng)來潮。這時(shí)候的女生要保持良好的精神狀態(tài)以及情緒，要學(xué)會(huì)放松自己的減輕壓力，要以身體健康為主，同時(shí)也要注意月經(jīng)期間的衛(wèi)生，避免過于緊張而引發(fā)一些疾病。
4、要注意身體的衛(wèi)生
在月經(jīng)來潮的時(shí)候一定要注意身體的衛(wèi)生，加強(qiáng)防護(hù)，不能使用不合格的衛(wèi)生巾，同時(shí)也不能使用消毒不合格以及劣質(zhì)的衛(wèi)生紙。初潮的時(shí)候一定要使用質(zhì)量合格的衛(wèi)生巾，這樣可以防止血液沾染了其他的部位。月經(jīng)過后用溫水來清洗外陰處，也要注意局部的衛(wèi)生，這樣可以防止細(xì)菌的感染。
5、要注意起居、飲食
女性月經(jīng)初潮一定要多注意休息，保證充足的睡眠，防止身體過度勞累。飲食方面也要注意營養(yǎng)，要選擇容易消化高營養(yǎng)的食物，這樣可以增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，有利于身體的恢復(fù)，月經(jīng)期間避免吃刺激以及生冷的食物，也不能喝酒、不能洗冷水澡、不能參加游泳等活動(dòng)。
更多推薦：推薦 10種最美容的水果
水：排除毒素
喝水或許是抵抗衰老的首要舉措。在體內(nèi)，水負(fù)責(zé)運(yùn)輸有用的物質(zhì)(養(yǎng)分、荷爾蒙)，排除體內(nèi)垃圾。缺水會(huì)擾亂體內(nèi)平衡，當(dāng)然也會(huì)影響到皮膚的平衡。水分補(bǔ)充不足時(shí)，皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物(比如紫外線、煙霧)。為此，少量多次飲用各種水(汽水、礦泉水、茶、花果茶)是非常重要的，每天至少需要1.5升。其中，由于茶含有豐富的酚(一種抗氧化化合物，能夠抵制自由基對細(xì)胞的侵蝕)，對皮膚尤其有利！但是，切忌喝茶過多，否則它會(huì)擾亂睡眠，破壞體內(nèi)鐵的穩(wěn)固性。
要充分利用每次去海邊的機(jī)會(huì)品嘗海鮮。海產(chǎn)品都富含硒和鋅，兩種重要的抗氧化物。如果鮮有去海邊的機(jī)會(huì)，一定要經(jīng)常光顧魚店。上述兩種微量元素都可以抵制侵害皮膚的自由基。牡蠣是含鋅明珠(22mg/100g)。至于含硒元素的魚，有各種口味的：金槍魚(82mg/100g)、墨魚(65mg/100g)、黃蓋鰈(55mg/100g)、貽貝(56mg/100g)，以及鯖魚(39mg/100g)。
維生素A和B：令肌膚煥發(fā)光彩
肝臟、黃油、雞蛋、奶酪、全脂奶和未脫脂的奶制品都是維生素A的重要來源，它可以減緩衰老，保持皮膚彈性。此外，啤酒酵母、肝臟、腎臟、蛋、肉和黑豆還富有維生素B5、B6、B8?；瘖y品中經(jīng)常含有維生素B5,是因?yàn)樗兄诒ｐB(yǎng)和修護(hù)皮膚和頭發(fā)。維生素B6和B8則有助于調(diào)整皮脂分泌，對于油性皮膚的治療非常有效。
更多推薦：必學(xué)技 12種豆?jié){制作秘笈
植物油：保持皮膚彈性
脂肪是維護(hù)皮膚細(xì)胞組織必不可少的物質(zhì)。這里是指細(xì)胞膜中的磷脂，它起著保護(hù)細(xì)胞，保證細(xì)胞內(nèi)部交流的作用。因此，可以食用植物油(油菜、葡萄核)，它的脂肪酸能夠保證細(xì)胞的維護(hù)和新陳代謝。其中一些脂肪酸還充當(dāng)細(xì)胞的潤滑油，因而可以限制水分流失，避免皮膚干燥。如果說脂肪酸是必不可少的，是因?yàn)槲覀兊钠つw不像植物那樣能夠自己制造這種物質(zhì)。因此，只能依靠食用植物油(向日葵、大豆)或者油料作物(核桃、杏仁)乃至魚肝油(提煉以后的)。還有最后一點(diǎn)：油還富有維生素E。它能給皮膚帶來雙重利益：保證良好的水分補(bǔ)充及延緩皮膚衰老。
黑豆煮檸檬
做法：將黑豆用水煮熟變軟后加入醬油及檸檬片，食用。功效：黑豆富含維生素B，有改善皮膚細(xì)胞新陳代謝作用，常食可使肌膚健美。而檸檬也有同樣的效果。
葡萄汁
做法：葡萄100克，砂糖5克，冷開水60毫升。將葡萄洗凈，一粒粒摘下與水糖同攪，去渣留汁。功效：葡萄汁中含有豐富的維生素、煙酸，有強(qiáng)壯身體之功效，是秋季保健美容佳品。
醋泡黃豆
做法：取新鮮黃豆250克，以醋浸泡15日后，每日取10粒左右嚼食，可使皮膚柔嫩，色素變淺。功效：醋豆含有磷脂及多種氨基酸，能促進(jìn)皮膚細(xì)胞的新陳代謝，并有降低膽固醇、改善肝功能及延緩衰老的作用。
