長期睡眠不足而頭暈虛汗該如何調理
秋天該如何養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避免走入有關養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“長期睡眠不足而頭暈虛汗該如何調理”，希望能為您提供更多的參考。
很多人由于長時間睡眠不足的情況下容易出現頭暈眼花的情況，甚至還容易出虛汗情況。從中醫(yī)的角度來說，容易出現虛汗是由于人體元氣不足而導致，會表現出現虛汗還伴隨面色蒼白以及食欲不振的情況發(fā)生，此時可以通過飲食的調理，能有效的改善。那么，睡覺不足而導致出虛汗應該如何調理呢?下面我們來具體詳細了解吧。
1、此湯的民間做法是：取浮小麥30克,甘草3~5克,大棗10枚,冰糖適量。將浮小麥和甘草洗凈。將大棗去核。將浮小麥、甘草和大棗一起入鍋加適量的清水燉煮30分鐘,然后加入冰糖即成,可吃棗喝湯,每日服一劑。這種方式也是可以有效的改善因長期睡眠不足而導致出虛汗情況，通過這種方式也是可以起到很好的改善作用。
1、甘麥大棗湯出自張仲景的《金匱要略》。方中的浮小麥味甘、性涼,可入心經,具有除虛熱、止汗的功效。我們都知道甘草具有補脾益氣的作用，能起到很好的清熱解毒的效果。同時，大棗也是具有很好的補虛益氣、養(yǎng)血安神的功效。將這些食材合用就能起到很好的補虛益氣的作用，甚至還能達到安神的效果。因此，這種方式非常適合愛出汗以及全身乏力等癥狀引起的氣虛患者食用。
3、此外,氣虛癥狀嚴重的,也可在此方中加入5~10克的黃芪。黃芪具有補氣固表的功效,是補氣的要藥，因此出現氣虛而導致出現虛汗的人，不妨選擇這個方式也是具有很好的效果，能夠起到很好的改善作用。
人們若是出現虛汗的時候，部分按照這個方式也是可以有效的進行改善虛汗這情況，同時也需要根據不同的人，不同的體質進行相應對的調理，這樣才能收到好的效果。其實出現虛汗不同的體質必須采用不同的方式，若是僅采用千篇一律的方式，也是不嫩起到改善的作用，因此建議您不宜私自用藥進行治療，避免會影響身體健康。
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現在的人夜生活很是豐富，經常玩得半夜三更也不睡覺，這樣長期睡眠不足對健康是有很大的危害的。睡眠缺失危害多，去年一項研究發(fā)現，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周就會導致體內700多個基因發(fā)生改變。即使一晚睡眠不足，也會對人產生嚴重危害。長期睡眠不足的危害有多大呢？下面一起來跟小編看看吧！
長期睡眠不足的危害有多大
1.中風危險增4倍
美國亞拉巴馬大學研究發(fā)現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發(fā)生中風的危險高4倍。
2.肥胖癥危險陡增
《美國人類生物學雜志》載文指出，多項研究發(fā)現，長期缺覺會改變常規(guī)食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖癥危險。
3.增加某些癌癥危險
一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發(fā)現，每晚睡眠少于6小時的患者發(fā)生腸道息肉（腸癌前期）危險增加50%.2012年的一項研究發(fā)現，缺覺還會增加乳腺癌危險。
4.糖尿病危險上升
美國疾控中心2013年一項研究發(fā)現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風險。2012年一項研究發(fā)現，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
5.心臟病危險增加
《哈佛健康通訊》刊登一項研究發(fā)現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%.
6.精子數量減少
2013年《美國流行病學雜志》刊登一項研究發(fā)現，缺覺會導致精子濃度降低29%.
7.早亡危險增大
《睡眠》雜志刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發(fā)現，男性每晚睡眠少于6小時會明顯導致死亡率升高。
睡眠對于任何年齡階段的人來說，都是非常重要的，現代都市人工作壓力，生活壓力，學習壓力等都是非常大的，很多人為了工作，為了學習，經常是熬到深夜，長時間的睡眠不足是會影響男性身體健康以及工作和學習的，而且還可能會引起心臟病，這就是為什么有些人睡眠不足的時候會出現胸悶的現象。
睡眠不足會嘔心胸悶嗎
1、睡眠不足會引起心律失常
很多心律失?；颊叨际怯捎谒哔|量不高而導致的。睡眠質量不高包括多個方面,首先是睡眠不足,研究發(fā)現,睡眠不足會導致人體生物鐘規(guī)律紊亂,引發(fā)竇性心動過速或者室上性心動過速,還會使原本已患有心臟病的病人心力衰竭、心肌梗死和腦卒中的風險增加。
心律失常會出現嘔心胸悶、呼吸困難等癥狀,還可采取半臥位或30度角坡度臥位,這樣可以減少心律失常的發(fā)生。
2、心律失?；颊叱０榘l(fā)失眠
現實生活中,很多心律失常患者都有失眠、睡不好覺的習慣,這是因為一方面患了心律失常以后患者心理負擔比較重,容易引發(fā)焦慮或抑郁導致失眠,另一方面心律失常的發(fā)生與睡眠關系密切,睡眠不佳會加重心律失常患者的不適感覺,頻繁發(fā)作的心律失常對睡眠肯定有害無益。因此專家指出,心律失?；颊咭饤壣鲜瞿切┎缓玫乃吡晳T,提高自己的睡眠質量,睡覺時應注意采取右側臥的睡姿,保持身體自然屈曲,這樣有利于血液回流,可減輕心臟負擔。
3、睡眠不足的其他危害
3.1、加速皮膚衰老:想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇,過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠則可修復皮膚組織。
3.2、影響判斷力:缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。
3.3、睡眠不足可導致抑郁癥:隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
在我們生活中，睡眠不足的情況時有出現，睡眠不足有很多原因，大部分都是由于工作繁忙所導致的，對于睡眠不足的人，合理地進行飲食至關重要，那么睡眠不足該吃些什么食物好呢？很多朋友都這樣問，今天小編將為大家做出相關的介紹，希望能給各位提供一些幫助。
睡眠不足吃堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。
白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放松進入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況，這幾種食物中的鎂元素含量豐富，對于睡眠不足確實非常有幫助。
睡眠不足吃豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。
鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導人進入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好，不過平時感覺自己的睡眠不好的話，那么不妨多吃一些含鈣豐富的食物，這幾種食物大家都可以選擇食用。
睡眠不足吃瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。
鐵元素攝取不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙，所以平時多吃一點含鐵豐富的食物也是很有必要的。
睡眠不足吃魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。
色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取，魚，肉，乳制品平時可以多吃。
睡眠不足的人是以上介紹的這些食物，收獲的效果是非常理想的，那些食物營養(yǎng)含量豐富，對于安神助眠效果非常好，當然，如果發(fā)現自己睡眠不足的話，一定要注意平時，避免太過于勞累，確保自己有充足的睡眠時間，這一點不可忽視。
如果自己的睡眠不足，那么千萬不可以忽視，因為睡眠不足會導致很多的情況出現，會讓自己的健康受到不良的影響，因此睡眠不足的人應該要引起重視，平時要多吃一些食物來進行調理，下面小編將為大家介紹一些可以幫助睡眠不足的人調理身體的食物。
1、睡眠不足的人平時應該要多喝一些牛奶，奶中的特殊物質具有一定的催眠效果。能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節(jié)作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，產生欣快感，可以幫助我們入眠。
2、如果發(fā)現自己的睡眠質量比較差的話，那么平時吃一些小米也是具有一定調節(jié)效果的，在小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，這樣就可以幫助我們快速的入眠。
3、葵花子也是可以調節(jié)睡眠的，因為葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)成物質，能調節(jié)人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。
4、出現了失眠多夢，睡眠質量差的情況時，可以選擇用一些蜂蜜來泡水喝。蜂蜜具有補中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對糾正失眠作用明顯。
5、核桃是可以補腦健腦的堅果，吃核桃可用于治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。所以出現了睡眠不足的情況時，平時可以經常吃一些核桃來進行調理。
6、吃大棗不僅能夠補血養(yǎng)血，而且還可以幫助我們的大腦補充很多營養(yǎng)，大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養(yǎng)物質。具有補脾安神等作用。
睡眠不足影響的不僅僅是自己的身體健康，也會影響到正常的生活，所以一旦出現睡眠不足的情況時，就要采取一定的方法來進行調理改善，通過選擇吃上文介紹的這些食物是可以起到很好的幫助的。除了飲食以外，還要注意自己的生活，要有規(guī)律，避免疲勞。
現在的年輕人，或者上班族，經常會有加班熬夜的現象，導致睡眠嚴重的不足，但是你知道睡眠不足會得什么病嗎？下面就讓小編來給你分析分析吧。
1.心血管疾病
2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一篇文章中，來自美國西弗吉尼亞大學醫(yī)學院的研究者回顧了2005年參與國家健康采訪研究中30397名受試者的數據。他們發(fā)現，那些每晚睡覺時間少于7個小時的人患心臟病的風險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少于5個小時的女性，她們患心臟病的風險增加了兩倍。
2.糖尿病
根據2011年一項發(fā)表在《糖尿病》雜志上的研究，美國芝加哥大學和西北大學的研究者發(fā)現患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%.患有失眠癥的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%.
3.乳腺癌
日本東北大學醫(yī)學研究院的學者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數據，發(fā)現，那些每晚睡眠少于6小時的女性，患乳腺癌的風險要高62%,那些每晚睡眠多于9小時的女性患乳腺癌風險則降低28%.
4.泌尿問題
美國泌尿協(xié)會2011年5月會議上，新英格蘭研究院的學者回顧了來自4145名中年男性和女性的數據，發(fā)現以下信息：
五年內睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5個小時），女性起夜（遺尿癥）或尿失禁的風險就會增加80%~90%.有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會引起炎癥，這會導致一些泌尿問題。
5.結腸癌
2011年發(fā)表的一項研究中，有1240名受試者，美國凱斯西部大學的研究者從中發(fā)現，比起睡眠時間至少7個小時的人，那些每晚睡眠少于6個小時的人患結腸直腸息肉的風險高出47%.
6.死亡率
一項歷史10年的研究中，16000人參與調查，丹麥哥本哈根大學的研究者將睡眠不足與死亡率之間進行了聯系，發(fā)現，反饋睡眠差的男性，尤其是那些45歲以下的，他們的死亡風險是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性，他們的自殺風險是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會對女性的死亡率產生影響，但是，睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風險都要更高。
睡眠的健康是非常重要的，現如今很多人都會有睡眠問題，這樣的情況容易對人體健康造成影響，這樣的問題是大家都不希望看到的，但是因為工作壓力大，很多人都會有疲憊的感覺存在，這樣的問題是讓人很煩惱的，那么具體睡眠不足的時候吃什么好，一起和看看吧。
睡眠不足吃什么好
對于睡眠不足的人群來說，在平時就應該通過飲食來調整，首先堅果、柿子、菠菜等鎂元素豐富的食物很適合吃。如果白天的時候工作過度勞累，或者經常抽煙，這時候會引起血小板凝集、血管收縮等問題產生，這樣是會影響人體放松的，而如果可以攝取足夠的鎂元素，這樣對改善睡眠狀況有意義。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等其中富含鈣元素的食物也很適合睡眠不足的人群吃。因為鈣是有鎮(zhèn)定精神的功效，還可以誘導人體進入到安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)中，所以說吃這樣的食物不錯。
對于瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等鐵元素豐富的食物，也是睡眠不足的人群很適合吃的，如果說鐵元素的攝取不足，這時候就會引發(fā)血液中紅血球以及血紅蛋白數量減少的問題產生，還會因此而造成大腦供氧不足，這時候自然沒有辦法很好的睡眠了。
如果屬于魚、肉、乳制品等類型的食物，尤其其中色氨酸的含量是很豐富的。而且色氨酸進入到體內之后，就可以轉化成為血清素以及褪黑素這兩種激素，可以起到寧神助眠的效果，而且人體中是辦法合成色氨酸的，所以說必須要吃這些食物來攝取。
如果是糙米、花生、海魚一類食物，其中富含大量的維生素B6存在，而且維生素B6可以抑制腦細胞興奮，神經遞質的生成有關，人體缺乏維生素B6會令腦神經回路間的相關神經遞質傳遞不暢，這時候就會導致我們大腦出現興奮問題，從而導致人體容易焦慮，影響夜間的睡眠狀況。
睡眠不足食療方法
出現了睡眠不足的情況，首先推薦吃的就是西洋參煲烏骨雞了，需要我們準備好西洋參20克，還需要烏骨雞1只，香菇6只，陳皮5克，然后再加上蜜棗3粒，洗凈之后就可以煲湯了，等上一小時之后就可以加入適量的食鹽。然后調味就可以吃了。
睡眠不足喝什么好
如果出現了睡眠不足的情況，食醋是一定不能少的，可以把一勺匙食醋放到溫開水中服用，喝了之后靜下心來，閉目養(yǎng)神，不久之后就會入睡了。
牛奶是促進睡眠的好選擇，因為在牛奶中有色氨酸的存在，這種物質是我們人體中八種必需氨基酸的一種，不僅可以抑制大腦興奮，還可以讓人產生一種疲倦感覺?？梢詭椭鉀Q睡眠不足問題。
紅酒同樣很適合睡眠不足的人群服用，因為紅酒和牛奶很相似，在每天睡前的時候選擇喝上一小杯，可以讓人快速進入夢鄉(xiāng)，還可以起到美容養(yǎng)顏的效果。
睡眠不足怎么辦
睡眠不足會導致精神疲勞，所以需要午睡來補救, 如果午睡沒有時間，可以專注于身體里的一個肌肉群，至少需要15秒，只需要集中感覺就可以了，全身各個部位都有要經過這樣的步驟，可以發(fā)現身體得到了極大的休息，勞累的時候很多人會選擇吃些含糖的食物，覺得這樣可以快速的恢復能量，但是這些食物吃了之后，反而會導致血糖出現起伏，這樣反而是不利于我們健康的，還是吃些健康的蛋白質和富含碳水化合物的全麥食物比較好。
如果睡眠不足，在睡眠的時候必須要保持光線適度，而且周圍的色彩也要盡量保持柔和，適當的通風，防止噪音對睡眠的干擾都很重要。而且睡眠的時候，舒適度是其中最主要的一個因素，所以說我們需要選擇適合自己的床墊才行，一個好的床墊不僅能夠支撐身體的壓力，還可以起到緩沖的效果，可以讓我們在睡眠的時候出現翻身的情況，也不會因為震動而醒來的情況出現。
上面給大家介紹了睡眠不足的一些情況，能夠發(fā)現睡眠不足的情況對我們健康影響很大，所以說需要我們注意方法調整好才行，注意調理好睡眠不足的情況是非常有意義的，上面介紹的這些情況，需要我們有所了解，對大家健康有很大意義。
人的一生有1/3的時間都是在睡覺中度過的，可見睡覺對于我們的身體健康有多么的重要。在我們睡覺的這段時間，身體的各項器官開始進行自我生長、修復、排毒等諸多繁瑣的工作，以便讓我們的身體更加健康。如果長期睡眠不足，就會導致我們的身體出現各種疾病，例如老年癡呆、心血管疾病等。那么，睡眠不足到底有哪些危害呢?它到底會給我們的身體帶來哪些疾病?
1、肥胖癥和糖尿病
有研究發(fā)現，如果一個人每天只睡4個小時，那么他的血液中就會含有大量的脂肪酸，比睡眠充足的人群中血液脂肪酸的含量高出了大約20%左右，而我們知道，血液中脂肪酸的含量會影響人體的新陳代謝的速度以及胰島素調節(jié)血糖的能力。所以，如果睡眠不足，就會導致出現肥胖癥以及糖尿病。
2、心血管疾病
有一項針對25~64歲之間的俄羅斯男性為期14年的跟蹤調查發(fā)現，有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險比睡眠充足的人高出2.6倍，中風的風險比睡眠充足的人高出1.5~4倍。而在有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人存在著睡眠障礙。
3、老年癡呆癥
有研究調查發(fā)現，每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物。因此，對于那些有睡眠障礙的人，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而容易使人患上老年癡呆癥。
4、前列腺癌
入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。這主要與人體內褪黑素水平有關。褪黑素是一種具有調節(jié)睡眠作用的激素。而較高水平的褪黑素能抑制腫瘤生長，而一般睡眠不好的人體內此激素比較少。
5、潰瘍性結腸炎
適量的睡眠可以對消化系統(tǒng)內的炎癥起到抑制的作用，所以如果缺乏睡眠，就容易導致患上潰瘍性結腸炎和節(jié)段性腸炎。
原來，我們身體的諸多疾病都是與睡覺有關的。那么，讓我們不妨從現在開始，拋開心中所有的不快與壓抑，真正享受睡眠給我們帶來的好處吧。
平時，很多人都喜歡做一些運動，特別是跑步。經常這樣，我們的體質會更好，代謝更快。皮膚也會變得更好。還能讓人衰老的速度更慢，更少皺紋。但有些人不確定，如果睡眠不好，是否可以運動，下面我們就來和看看吧。
睡眠不足能運動嗎
一般是可以的，但要適量，不要做太長時間，也不要太劇烈，對身體不好，肌肉也會發(fā)育得不好，還有很多副作用。如果做很多運動，很容易頭痛，對大腦也不好，經常這樣，會很容易惡心。如果睡得很少，睡眠不足，對身體有很多危害，還會讓人的注意力下降，做事效率也會變低，心情會變得很焦慮，還容易患上抑郁癥。
如果平時總是睡眠很差，總是睡不著，可以改造自己的臥室，讓它變得舒服一些。工作的時候，不要呆在里面，晚上睡覺時，才進去，這樣就會很容易睡著，精神也不會那么緊繃。平時壓力不要太大，要懂得解壓，每天睡覺前，可以喝一些牛奶，鎮(zhèn)靜神經，讓人更快入睡。千萬不要喝一些咖啡或刺激性的東西，比如辣椒等。晚飯的時候，不要吃太飽，對腸胃不好，特別是一些螃蟹或碳水化合物，最好少吃。
每天睡覺，時間最好規(guī)律一些，最好11點前睡。不管是工作還是節(jié)假日，都要按照這個時間睡覺，身體才會更健康，也會更快入睡。睡覺的時候，要讓室內的溫度降下來，特別是在夏天，不要太高，會很難睡著。如果經常失眠，可以吃一些有助于睡眠的東西或藥，經常這樣，能很好改善這種癥狀。還可以多吃一些水果，比如櫻桃。它里面有很多血清素，對身體很好。經常吃，能讓人的體質更好，免疫力更好，也會更快入睡，特別是在晚上的時候，能很好地緩解疲勞。
睡眠不足的危害
它對身體不好，有很多壞處，經常這樣，會發(fā)育得很緩慢，特別是一些青少年。因為晚上的時候，我們身體會分泌一些生長激素，幫助我們長高。如果很少睡覺，經常失眠，它就會分泌得很少，會影響我們的正常生長。皮膚也不好，很粗糙，會變得很暗淡，沒有光澤，還容易有黑眼圈。如果是一些油性的皮膚，還容易長痘痘。體內的很多毒素都排不出去，還容易患上很多疾病，比如糖尿病，代謝變慢，抵抗力變差等。
睡眠不足怎么辦
如果有這種癥狀，晚上的時候，要早一點睡覺，有規(guī)律一些。就算睡不著，也要在固定一個時間睡比較好。白天的時候，特別是中午時，工作疲憊了，一定要休息一下，大概半個小時，讓大腦休息?；虺砸恍┥儆?、少鹽的東西。讓人興奮，味道大的東西不要吃，比如咖啡，對身體不好，也會很難睡著。
睡眠不足的注意事項
如果有這種癥狀，要學會調節(jié)自己的壓力，不要總處在一種焦慮、憂郁的情緒中。也不要吃一些糖分多，冰凍的東西，比如冰淇淋。熱量很高，吃多了，會有很多脂肪堆積在體內，容易長胖。對睡眠也不好，睡覺的時候，還容易做噩夢。睡覺之前，不要吃芹菜，對胃不好，還容易拉尿。雖然它口感很好，營養(yǎng)也很豐富，但睡覺之前，吃晚飯的時候，最好不要吃。
也不要吃一些意大利面，碳水化合物很多，在晚上的時候吃，熱量很高，很容易變成脂肪，讓血糖變高。對睡眠也不好，會很難入睡，特別是加一些調料吃，比如番茄醬、奶油的時候，對身體的器官有很大的負擔，特別是消化系統(tǒng)。也不要吃一些辣的、有刺激性的東西，味道很重，晚上的時候吃，對口腔不好，很容易口臭。對胃也不好，很容易有很多胃酸，影響睡眠。也不要吃一些披薩，對胃不好，會有很多胃酸，讓人的睡眠質量更差。也不要吃一些麥片，雖然它營養(yǎng)很豐富，口感很好，能給人補充很多能量。但不適合一些睡眠不好的人吃，會很難消化，一些老年人吃，還容易有高血糖。
上面就是關于睡眠不足的一些知識。如果有這種癥狀，按上文提到的一些方法去做，會更少失眠。除此之外，多吃一些維生素多的東西，新鮮的蔬菜或水果，給身體補充能量。晚上的時候，也會更快入睡?；虺砸恍┒怪破?，比如牛奶，很滋補。晚上喝，能改善失眠的癥狀。
