女性多做保健操可以預(yù)防尿失禁
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人們的鍛煉時(shí)間越來(lái)越少了，很多人每天都忙碌在工作上，所以導(dǎo)致了身體的免疫力和抗病力也是大幅度的下降了，許多女性朋友們患上了尿失禁這種疾病了，尿失禁經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致女性朋友們丟人了，所以女性朋友們非常的討厭這種疾病了，那么女性尿失禁患者應(yīng)該怎么辦才能很好的預(yù)防和治療尿失禁呢?
女人都應(yīng)該練習(xí)的保健操
有些人羞于啟齒，不敢出遠(yuǎn)門(mén)旅行或參加其他社交活動(dòng)。“目前主動(dòng)就診的患者不到10%，多數(shù)患者以少喝水、使用尿墊對(duì)付?！?，女性一生中，要格外重視妊娠分娩和絕經(jīng)這兩個(gè)時(shí)期的尿失禁防治。
所以許多的女性朋友們經(jīng)常會(huì)詢(xún)問(wèn)了，有沒(méi)有好的方法能有效預(yù)防尿失禁呢?其實(shí)我們?cè)谏钪械倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉就是很好的預(yù)防尿失禁的好方法的哦，尤其是我們女性朋友們，在生活更應(yīng)該多做一下保健操了，尤其是其中的提肛運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該多做，這樣可以很好的幫助女性朋友們預(yù)防尿失禁的哦。
此外，尿失禁患者口服適量維生素E膠丸亦能減輕癥狀。其次，及早培養(yǎng)鍛煉盆底肌肉的意識(shí)，“最簡(jiǎn)便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寢平臥后，深深吸一口氣，然后用力做50～100次緊縮肛門(mén)和上提肛門(mén)活動(dòng)，每次時(shí)間為8~10秒鐘。
這個(gè)方法可使松弛的尿道括約肌與會(huì)陰、陰道肌重新恢復(fù)正常功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果不錯(cuò)”。據(jù)介紹，如果在產(chǎn)后一年內(nèi)持續(xù)鍛煉，由分娩引起的盆底問(wèn)題中，30%—60%可以自愈;問(wèn)題較嚴(yán)重者，也能得到明顯的緩解和改善。
尿失禁這種疾病是非常的廣泛的了，不管男女老少都有很大的幾率會(huì)患上尿失禁了，尤其是女性朋友們患上尿失禁是非常的麻煩的了，還好我們已經(jīng)了解了很多的預(yù)防和治療尿失禁的運(yùn)動(dòng)方法了哦，我們女性朋友們?nèi)绻忌狭四蚴Ы欢ㄒ嘧鲆恍┍＝〔俚呐?，也要注意少喝水?/p>
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
腰肌和背肌的勞損是每個(gè)上班族都必須面對(duì)的.除了在工作時(shí)注意姿勢(shì),并時(shí)常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成健身房。別只躺著啦，鍛煉一下吧！
躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。
盤(pán)坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺(jué)拉到背部的肌肉，停５秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。
四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重復(fù)10次。
平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停５秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。
平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過(guò)頭部，直到感覺(jué)拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
腰肌和背肌的勞損是每個(gè)上班族都必須面對(duì)的.除了在工作時(shí)注意姿勢(shì),并時(shí)常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成健身房。別只躺著啦，鍛煉一下吧！
躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。
盤(pán)坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺(jué)拉到背部的肌肉，停５秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。
四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重復(fù)10次。
平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停５秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。
平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過(guò)頭部，直到感覺(jué)拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
尿尿失禁這種情況會(huì)影響導(dǎo)致女性的生育因素以及輸尿管感染等，而且我們要注意尿尿失禁的情況的治療方法。對(duì)尿尿失禁的癥狀，主要是因?yàn)榫褚蛩匾约鞍螂灼屏训?，還有可能是因?yàn)楦昶诘那闆r引起的，所以我們想要預(yù)防尿尿失禁的情況，建議大家可以了解下面的預(yù)防措施有哪些。
女性尿失禁是膀胱肌肉或者是尿道的括約肌不受控制，當(dāng)咳嗽、噴嚏、大笑、運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)腹部造成壓力，繼而導(dǎo)致尿液意外流出的這么一個(gè)過(guò)程。而女性尿失禁以已婚已生育的婦女和老年婦女最為多見(jiàn)。原因是：
1、生育因素
自然生產(chǎn)的女性，因?yàn)榉置涞臅r(shí)候盆腔內(nèi)部會(huì)受到一定的壓迫，導(dǎo)致盆腔肌損傷。而損傷以后就支撐不住陰道、尿道、膀胱、子宮等器官，于是也就控制不住尿液出現(xiàn)了壓力性的尿失禁。
2、精神因素
當(dāng)女性受到來(lái)自工作和家庭的雙重壓力，而且無(wú)法及時(shí)排解的情況下導(dǎo)致心理壓力過(guò)大，產(chǎn)生了焦慮的心理，當(dāng)情緒受到影響的時(shí)候也是會(huì)造成膀胱和尿道的失控，出現(xiàn)尿失禁。
3、肥胖因素
女性體型過(guò)胖也會(huì)對(duì)腹部增加壓力，所以對(duì)于肥胖的人群來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)尿失禁的概率也相對(duì)較高。
4、年齡因素
隨著女性年齡的增加，身體的各項(xiàng)器官開(kāi)始衰弱，其肌肉的控制力也在慢慢地下降，當(dāng)肌肉控制力下降了尿失禁也就發(fā)生了。
5、女性進(jìn)入更年期
更年期的女性雌激素分泌水平低于平常，因此尿道粘膜的張力也在下降，最后出現(xiàn)了尿失禁的情況。
防治尿失禁的辦法
1、生育我們避免不了，但是在產(chǎn)后我們可以通過(guò)做收縮盆底肌肉運(yùn)動(dòng)和提肛運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉盆底肌肉和括約肌肉。這些運(yùn)動(dòng)至少做3次，且每次堅(jiān)持至少10秒以上。
2、精神上保持愉快的心情，有壓力時(shí)可以找朋友、家人述說(shuō)不要一個(gè)人承擔(dān)。
3、肥胖的妹紙只能減肥控制體重，以減輕腹部的壓力。
4、喝水時(shí)不要一次性喝的太多，可以分多次喝，而且每次少喝，飲食上要少喝茶類(lèi)喝咖啡類(lèi)的飲料，因?yàn)檫@些飲料中含有利尿成分。
5、有尿意時(shí)就要及時(shí)地排出，不要忍尿和憋尿，也不要過(guò)度地大笑。
6、當(dāng)出現(xiàn)尿失禁的時(shí)候，不要因?yàn)楹π叨蝗メt(yī)院做專(zhuān)業(yè)的檢查。
忙碌了一天，是否感覺(jué)頸后像是背了一座大山？摸摸自己的頸項(xiàng)，是不是有些僵硬？轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)望，有沒(méi)有一點(diǎn)疼的感覺(jué)？若顯現(xiàn)以上情形，是時(shí)候做一做頸椎保健操了。
前俯后仰：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開(kāi)，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)前抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼望地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使停頜全度緊貼前胸，停留片刻后，再上停反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然停垂。動(dòng)作時(shí)前舉右臂，手掌向停，抬頭目視手心，身體漸漸轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注復(fù)足跟轉(zhuǎn)折45度，身體復(fù)心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要漸漸吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)漸漸呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、和諧。轉(zhuǎn)折頸、腰部時(shí)，要全度轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放停的手要沿耳根漸漸壓停，換好手臂后同樣再做，往返反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)前將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反絕交替做四次。要注復(fù)的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
拿肩縮頸：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然停垂。動(dòng)作時(shí)雙肩漸漸拿起，頸部全度往?？s，停留片刻后，雙肩漸漸放松放低，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往停沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注復(fù)在縮伸頸的同時(shí)要漸漸吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要全度使肩、頸部放松；回到自然式后，再反復(fù)做四次。
左右擺動(dòng)：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩慢向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)擺動(dòng)四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)漸漸呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要全度放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
大家應(yīng)該對(duì)眼保健操很熟悉了，在上學(xué)的時(shí)候每天都會(huì)做的操，眼保健操提高人們的眼保健意識(shí)，可以調(diào)整眼部的血液循環(huán)，改善眼的疲勞。眼保健操是根據(jù)醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論形成的按摩方法。下面我們就來(lái)具體的看看吧!
目錄
1、眼保健操的基本介紹 2、眼保健操的好處
3、眼保健操正確步驟 4、眼保健操穴位的位置
5、眼睛保健小常識(shí) 6、眼保健操能恢復(fù)視力么
7、眼睛保健的日常飲食 8、眼保健操注意事項(xiàng)
眼保健操的基本介紹
小學(xué)生都會(huì)做眼保健操。眼保健操作為中國(guó)校園文化的傳統(tǒng)，已經(jīng)融入了幾代人的生活，承載著幾代人的回憶。
實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。如果做眼保健操馬馬虎虎，無(wú)異于隔靴搔癢，起不到應(yīng)有的作用。
指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準(zhǔn)，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見(jiàn)功。
眼保健操是從20世紀(jì)60年代開(kāi)始的，調(diào)查顯示，中小學(xué)生的近視率隨著年齡增長(zhǎng)明顯增高，小學(xué)生的近視率為10%，初中生為20%，高中生為30%。
這一組調(diào)查數(shù)字，使當(dāng)時(shí)的許多人意識(shí)到，保護(hù)中小學(xué)生視力已是當(dāng)務(wù)之急，勢(shì)在必行，于是便開(kāi)始力求尋找一個(gè)能讓學(xué)生保護(hù)視力的良策。
從1963年開(kāi)始，第一套8節(jié)的眼睛保健操在北京市部分中小學(xué)中逐漸擴(kuò)大試點(diǎn)。
由于使用頻繁，許多學(xué)校的眼保健操的唱片出現(xiàn)了磨損，而原先的制作單位又是一次性生產(chǎn)的。
最終敲定了由解放軍軍樂(lè)團(tuán)作曲，總政歌舞團(tuán)伴奏，最后在農(nóng)科院附近的一個(gè)錄音棚里完成了制作。
這次發(fā)行的是盒帶，伴奏音樂(lè)沒(méi)有用上次的民樂(lè)，而是使用了沙錘等打擊樂(lè)器，這樣會(huì)更加突出節(jié)奏感，聽(tīng)起來(lái)比前一個(gè)版本要好聽(tīng)多了。
于是，第二套眼保健操就這樣誕生了，這5節(jié)操?gòu)?972年起推行，后又改為4節(jié)，延續(xù)至今。
大家都知道，腳底按摩對(duì)我們?nèi)梭w是很有好處的，經(jīng)常的進(jìn)行腳底的按摩可以預(yù)防和治療很多的疾病，腳底按摩是一種以中醫(yī)為基礎(chǔ)的物理療法，針對(duì)的人群也是非常的廣泛的，下面我們就來(lái)具體的了解一下吧!
目錄
1、腳底按摩基本介紹 2、腳底按摩的好處
3、腳底按摩的方法 4、孕婦可以腳底按摩嗎
5、老年人腳底按摩注意事項(xiàng) 6、嬰兒腳底按摩的步驟
7、腳底按摩可防治12種病 8、腳底按摩手法的注意事項(xiàng)
腳底按摩基本介紹
腳底按摩的歷史已經(jīng)是非常的久遠(yuǎn)了，在遠(yuǎn)古時(shí)代，人們發(fā)現(xiàn)寒冷時(shí)使勁跳動(dòng)，能產(chǎn)生熱量，并且能振奮精神，解除疲勞。
此外，當(dāng)人們得了某種疾病，腳部也有痛覺(jué)。后疾病轉(zhuǎn)好后腳部的痛感也隨之好轉(zhuǎn)，通過(guò)反復(fù)實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)規(guī)律，即形成摸腳診病和按摩腳治病強(qiáng)身的基礎(chǔ)。
《路史 前記》曾記載，陰康氏時(shí)，腠理滯著而多重隨，得所以利其關(guān)節(jié)者，乃至為之舞，叫人引舞以利導(dǎo)之，是謂大舞。
隨著時(shí)代的進(jìn)步，腳底按摩的理念在秦漢時(shí)期也是非常的流行的。漢代的皇帝劉邦就有叫腳底按摩的喜好。
腳部按摩在中國(guó)經(jīng)歷了各個(gè)朝代后，到了唐朝時(shí)候傳入了日本，成為日本今日的針灸和足心道.腳底按摩，到了宋代時(shí)期的時(shí)候，因禮教的束縛，逐漸湮沒(méi);
腳底按摩，到了元朝時(shí)候逐漸的傳入了歐洲，并在歐洲一度掀起腳底按摩的狂潮;
至明代，眾多的醫(yī)學(xué)家將之視為養(yǎng)生保健的好方法，明代著名的醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍在《奇經(jīng)八脈考》中指出寒從腳下起，故腳部為治病之根本源泉。藥王孫思邈的長(zhǎng)壽秘訣之一，便是每天揉按腳底，重點(diǎn)在涌泉穴。
二十世紀(jì)初，美籍醫(yī)師利用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)方法研究，慢慢的也開(kāi)始替人進(jìn)行腳底按摩，效果非常顯著，并逐步形成了一套免服藥的"足部反射區(qū)健康法"。
腳底按摩按摩法，是以刺激原理，按摩病變器官或者腺體的反射區(qū)帶，使其恢復(fù)原有功能，達(dá)到治療效果，保持健康的自然健康法。是第三醫(yī)學(xué)的一門(mén)傳統(tǒng)醫(yī)療方法。
我們的身體借著新陳代謝的作用，達(dá)到排除體內(nèi)廢物與毒素的功能，散布在全身的淋巴系統(tǒng)、腎臟、大小腸、皮膚等。
都是排除新陳代謝作用所產(chǎn)生的廢物的主要器官，如果這些器官的功能失常，則體內(nèi)的廢物與毒素?zé)o法排除，身體自然就會(huì)不健康。
腳底按摩，能顯著刺激各部位反射區(qū)，使得血液循環(huán)暢通，排除積聚在體內(nèi)的廢物和毒素，能夠使得新陳代謝作用正常運(yùn)作，最終達(dá)到治療效果。
眼保健操穴位的位置
為了保護(hù)我們的眼睛，在學(xué)校和家里我們經(jīng)常做眼保健操，做眼保健操時(shí)按摩的穴位位置一定要準(zhǔn)確，你做眼保健操時(shí)按摩的部位正確嗎?
睛明穴
睛明穴位于眼睛內(nèi)眼角上方0.1寸的地方，它靠近眼眶骨的內(nèi)緣部分。
太陽(yáng)穴
太陽(yáng)穴位于眉梢和外眼角連線(xiàn)的中點(diǎn)上向后大約1寸的小的凹陷處。
攢竹穴
攢竹穴位于內(nèi)眼角的上方的眉毛的內(nèi)側(cè)端。
四白穴
四白穴位于承泣穴的下方部位，正當(dāng)眶下口的凹陷部位。承泣穴位于眼眶的下緣和眼球之間，眼睛向正前方看的時(shí)候，眼球正對(duì)瞳孔的部位。
干洗臉的做法順序從鼻翼處開(kāi)始，手順著鼻翼向上推著走，到額頭處改做向臉外部推。
輪刮眼眶的做法是，用兩手的食指放在內(nèi)眼角和內(nèi)眉梢處，兩手大拇指按住太陽(yáng)穴，兩手食指沿著眼眶向外刮，一直刮到外眼角和外眉梢處。
注意事項(xiàng)
每天都要堅(jiān)持做眼保健操，位置一定要準(zhǔn)確。
眼保健操的好處
眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過(guò)對(duì)眼部周?chē)ㄎ坏陌茨?，使眼?nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。市疾控中心對(duì)300名中小學(xué)生進(jìn)行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評(píng)估。
通過(guò)新、老眼保健操操作前后，學(xué)生的視力、腦力工作能力指數(shù)、眼血流速度等指標(biāo)變化的比較，評(píng)估認(rèn)為，新版眼保健操對(duì)改善學(xué)生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項(xiàng)指標(biāo)優(yōu)于現(xiàn)行眼保健操。
另外，在網(wǎng)上流傳著眼保健操對(duì)眼睛有害的說(shuō)法。實(shí)際上，這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。
眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的推拿法、經(jīng)絡(luò)穴位，再結(jié)合醫(yī)療體育綜合而成的一種按摩療法，可以緩解眼睛疲勞，對(duì)近視眼的防治有益處。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，做眼保健操是不能預(yù)防近視的。近視的原因有很多種，應(yīng)該說(shuō)眼保健操僅是防治近視的一個(gè)方法，無(wú)論人體哪個(gè)部位，適當(dāng)?shù)谋＝《际怯泻锰幍摹?/p>
同樣，眼保健操可以緩解視疲勞、放松眼部肌肉、通經(jīng)活絡(luò)、改善眼部血液循環(huán)，所以它在防治近視方面還是有一定作用的。
從西醫(yī)的角度分析，近視的發(fā)生原因是眼球軸長(zhǎng)的變長(zhǎng)，而做眼保健操并不能阻止眼球軸長(zhǎng)的變化，因此它沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的防治近視的作用。
預(yù)防近視的效果仍需進(jìn)一步驗(yàn)證，但正確做操能緩解視疲勞。
專(zhuān)家表示，通過(guò)眼保健操改善視力的說(shuō)法有些絕對(duì)，但不能否認(rèn)眼保健操的護(hù)眼作用。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院眼科主任欒潔告訴記者，眼保健操是局部取穴進(jìn)行按摩，改善眼部血液循環(huán)，使眼睫狀肌得到放松。
青少年近視主要由于睫狀肌緊張或痙攣，緩解了它的疲勞，視力自然得到改善。長(zhǎng)期堅(jiān)持做，可以促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解用眼疲勞，對(duì)孩子眼睛是有保護(hù)作用的。
省中醫(yī)院眼科主任王育良告訴記者，網(wǎng)友的觀(guān)點(diǎn)過(guò)于絕對(duì)，青少年近視主要由于睫狀肌緊張或痙攣，正確做好眼保健操能夠增加眼部的血液循環(huán)。
但到現(xiàn)在為止，眼保健操的有效率是多少至今沒(méi)有一個(gè)徹底的總結(jié)，所以眼保健操對(duì)于近視的預(yù)防效果仍需進(jìn)一步驗(yàn)證。
眼保健操正確步驟
眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動(dòng)作準(zhǔn)確， 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)化有以下四節(jié)。(在中國(guó)中小學(xué)廣泛推廣的即是該套眼保健操)
第一節(jié)：揉天應(yīng)穴
手指面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開(kāi)彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。
第二節(jié)：擠按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。
第三節(jié)：按揉四白穴
食指放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。
第四節(jié)：按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶
拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽(yáng)穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開(kāi)始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。
眼保健操總要領(lǐng)歌
指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準(zhǔn)，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。
后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見(jiàn)功。
新版眼保健操的做法
版本一
第一節(jié)：按揉耳垂眼穴，腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。
第二節(jié)：按揉太陽(yáng)穴，刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂(lè)口令以，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍圈，揉四圈。
然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴
手指面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第四節(jié)：按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第五節(jié)：按頭部督脈穴
雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂(lè)每拍按揉一次，做四個(gè)八拍。
版本二
第一節(jié)：按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。眼保健操
第二節(jié)：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍
第四節(jié)：按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂(lè)口令，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。
第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。
在生活中，尿失禁是一種很常見(jiàn)的疾病問(wèn)題，多發(fā)生于老人，那么對(duì)于這種疾病，大家有什么了解呢?尿失禁的病因是什么呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來(lái)好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧，希望對(duì)大家能夠有所幫助。
尿失禁的病因
1、中樞神經(jīng)疾病
中樞神經(jīng)的問(wèn)題是會(huì)導(dǎo)致尿失禁的情況的產(chǎn)生的，一般的情況下，都是老年人的情況，因?yàn)槟X血管和神經(jīng)已經(jīng)在慢慢的進(jìn)行退化了，就沒(méi)有了控制的能力了。
2、尿道機(jī)械梗阻
尿道的堵塞也是會(huì)導(dǎo)致這種情況的發(fā)生的，因?yàn)橐恍┭装Y的情況就會(huì)導(dǎo)致尿道出現(xiàn)狹窄的情況，這是他們不愿意的。
3、尿道外括肌受損
尿道外括肌受損會(huì)導(dǎo)致尿失禁的情況的發(fā)生的，因?yàn)橐恍┠c癌等疾病的手術(shù)，可能會(huì)損傷了尿道外括肌，就會(huì)造成無(wú)法控制排尿的情況的。
4、女士絕經(jīng)后
雌激素分泌減少導(dǎo)致尿道壁與盆底肌肉張力減退，或者因分娩損傷、子宮脫垂等，改變了膀胱底部和后尿道膀胱頸相對(duì)部位，使膀胱內(nèi)壓力調(diào)節(jié)、傳遞發(fā)生障礙，所以產(chǎn)生尿失禁。
5、急迫性尿失禁
中老年人容易患尿道炎、膀胱炎、膀胱腫瘤、結(jié)石，刺激逼尿肌，處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生尿急、尿頻現(xiàn)象，從而導(dǎo)致急迫性尿失禁。
尿失禁，有時(shí)是少量尿液自動(dòng)排出，有時(shí)則會(huì)尿濕褲子，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，尿失禁是非常丟臉的事情，對(duì)健康也不利，即使是少量尿液，遺留在褲子上，也會(huì)引起感染等。
治療尿失禁患者的食療小妙招
羊肉粳米粥
羊肉50克，豌豆100克，粳米200克，鹽、味精、胡椒適量。羊肉洗凈切成小塊加豌豆、粳米及適量清水，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火燉煮至熟爛，放入鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。功效：補(bǔ)中益氣，預(yù)防及治療中氣虛弱的尿失禁。
黃芪烏雞湯
黃芪50克，烏雞一只，小蔥、姜、酒、鹽適量。上述原料煮熟后加小蔥、鹽調(diào)味即可。功效：補(bǔ)脾益腎，適合久病、年老體虛的尿失禁患者。加粳米即為黃芪烏雞粥，功效相同。實(shí)驗(yàn)研究證明，黃芪有雌激素樣作用，可以有效防止和減少絕經(jīng)期婦女因缺乏雌激素而引起的尿失禁。
在生活中，大家應(yīng)該經(jīng)常會(huì)有大便出血的情況的發(fā)生，對(duì)于這種情況，大家有什么了解呢?大便出血是怎么回事呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來(lái)好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧，希望對(duì)大家能夠有所幫助。
大便出血是怎么回事
1.內(nèi)痔
大便出血最有可能的情況就是內(nèi)痔的情況了。一般的情況下，內(nèi)痔便血是會(huì)有很大的流血量的，大家可以注意一下。
而且血是特別鮮艷的情況的，尤其是在有便秘的情況的時(shí)候，肛門(mén)還會(huì)出現(xiàn)腫痛的情況的發(fā)發(fā)生的。
2. 腸道癌癥
一些腸道的疾病問(wèn)題也是會(huì)導(dǎo)致大便出血的情況的發(fā)生的，會(huì)有大便變細(xì)、腹痛的情況的發(fā)生的，這時(shí)最好要去醫(yī)院進(jìn)行檢查的。
3.肛裂
肛裂很容易判斷，因?yàn)槿绻亓驯阊脑?huà)，說(shuō)明肛裂的裂口很深，此時(shí)患者會(huì)感覺(jué)肛門(mén)十分疼痛，而且是一種灼痛感，會(huì)影響患者無(wú)法排便。
4、阿米巴痢疾
大便多呈果醬樣，或呈暗紅色，量較多，常伴有膿性黏液，患者多有發(fā)熱、腹脹、腹痛及里急后重表現(xiàn)。
5、血吸蟲(chóng)病
有疫水接觸史，常表現(xiàn)為慢性腹瀉，大便呈膿血樣或?yàn)榇蟊愠鲅?/p>
6、潰瘍性結(jié)腸炎
大便一般為黏液膿血樣便，重者可為血水樣便。出血混有黏液或呈膿血便，伴有腹痛、發(fā)熱、便頻等。
7、腸套疊
排出黏液血便，常不含大便。
8、直腸癌
直腸癌早期會(huì)出現(xiàn)便血，血液通常附于大便表面，呈滴狀、鮮紅或暗紅色;晚期會(huì)出現(xiàn)膿血便，伴隨有肛門(mén)直腸下墜、大便習(xí)慣改變、消瘦等癥狀。
便血有哪些護(hù)理方法
護(hù)理肛門(mén)周?chē)つw
保護(hù)肛門(mén)及其周?chē)透稍?，手紙要柔軟，擦拭?dòng)作宜輕柔，以減少機(jī)械性刺激。便后用堿性肥皂與溫水沖洗肛門(mén)及周?chē)つw，減少酸性排泄物、減少酸性排泄物、消化酶與皮膚接觸從而減少局部的刺激和不適，必要時(shí)涂抗生素軟膏以保護(hù)皮膚的完整。
黃芪蜂蜜飲
黃芪30克，蜂蜜10克。黃芪用開(kāi)水沖泡放涼后兌入蜂蜜即可。功效：防治年老體弱、充盈性尿失禁及老年婦女尿失禁。
老年性尿失禁是指尿液不能控制，不隨人意地自行流出，多為張力性失禁。飲食上可適當(dāng)服食酸澀的果品固縮小便，如芡實(shí)、蓮子、山楂、石榴、烏梅、櫻桃等，應(yīng)常服羊肉、狗肉、雀卵、蝦、韭菜、紅棗、核桃仁、白果等食物，不宜多飲茶水、湯、果汁、咖啡等飲料。
將銀杏葉泡茶飲用?？深A(yù)防因寒引起的尿頻。另外，具有補(bǔ)腎功效的食物。對(duì)尿頻的防治有益，如蝦，核桃，年糕等。其中，蝦可治療夜間尿頻，核桃可治療衰老引起的尿頻。
如何預(yù)防尿失禁
1、遠(yuǎn)離煙草，遠(yuǎn)離呼吸道疾病
吸煙及慢性呼吸道疾病，也是導(dǎo)致尿失禁的高危因素。長(zhǎng)期吸煙的人多患有慢性咳嗽，最終導(dǎo)致腹腔壓力持續(xù)性增加，同時(shí)吸煙也會(huì)誘發(fā)抗雌激素作用而降低膠原合成，盆底支撐能力下降。
2、良好的心態(tài)
要有樂(lè)觀(guān)、豁達(dá)的心情，以積極平和的心態(tài)，笑對(duì)生活和工作中的成功、失敗、壓力和煩惱，學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)心境和情緒。
3、防止尿道感染
養(yǎng)成大小便后由前往后擦手紙的習(xí)慣，避免尿道口感染。夫妻生活前，夫妻先用溫開(kāi)水洗凈外陰，之后女方立即排空尿液，清洗外陰。
總結(jié)：以上就是關(guān)于尿失禁的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，尿失禁的患者一定要及時(shí)的進(jìn)行治療的，不然對(duì)于生活工作是會(huì)產(chǎn)生一定的影響的，希望大家在生活中能夠多多的注意的。
尿失禁是一件很尷尬的事情，但是這往往是因?yàn)橐恍┰驅(qū)е碌?，那么?dǎo)致尿失禁的原因有什么?女性再生產(chǎn)之后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)尿失禁的癥狀，產(chǎn)后尿失禁怎么辦呢?尿失禁會(huì)讓患者的心理承受很大的壓力，那么尿失禁要怎么護(hù)理呢?
尿失禁的原因
第一、生產(chǎn)的損傷
女性生產(chǎn)之后會(huì)導(dǎo)致子宮下垂。主要是因?yàn)樵诜置涞臅r(shí)候，盆底肌受到了比較嚴(yán)重的損傷，這樣就導(dǎo)致了女性出現(xiàn)了盆底肌的功能障礙，就會(huì)出現(xiàn)女性壓力性的尿失禁，這種情況在順產(chǎn)的女性中比較常見(jiàn)，所以女性朋友不要有太大的壓力，積極的治療，平時(shí)還要主動(dòng)的鍛煉。
第二、身體過(guò)于肥胖
因?yàn)榕宰陨砟挲g的增大，并且身體有較多的脂肪堆積，導(dǎo)致對(duì)膀胱造成比較大的壓力，因此產(chǎn)生尿失禁的情況。
第三、雌激素水平降低
這種情況常發(fā)在更年期后的婦女，因?yàn)楦昶谝院笊眢w分泌的雌性激素減少，使尿道粘膜變薄，張力出現(xiàn)下降的情況，因此產(chǎn)生尿失禁的情況。
第四、精神因素
經(jīng)常處于壓力比較大，精神處于緊繃狀態(tài)的人群，這樣會(huì)導(dǎo)致自己經(jīng)常處在于比較焦慮的狀態(tài)下，導(dǎo)致膀胱肌肉過(guò)敏，沒(méi)有辦法控制自己的膀胱收縮的情況，因此產(chǎn)生出現(xiàn)尿失禁的情況。
產(chǎn)后尿失禁怎么辦
肌肉鍛煉
上文說(shuō)了，寶媽產(chǎn)后之所以會(huì)出現(xiàn)尿失禁，主要是盆底、尿道組織、膀胱受損，松弛導(dǎo)致的，所以想要緩解尿失禁，首先要對(duì)這幾個(gè)部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，讓它們?cè)缛栈謴?fù)正常狀態(tài)。而鍛煉的方法也很簡(jiǎn)單，有兩種，具體如下。
1、憋尿訓(xùn)練
①當(dāng)寶媽感覺(jué)到有尿意的時(shí)候，先不要去廁所，稍微憋一會(huì)，這可以增強(qiáng)寶媽對(duì)膀胱的控制能力。
②盡量等尿憋不住的時(shí)候再去小便，在小便的時(shí)候要注意不要一次性都解完，可以先解一點(diǎn)，然后挺住，過(guò)幾秒鐘之后再解。在這個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程中，女性的盆底肌和尿道的肌肉就會(huì)得到鍛煉，經(jīng)常做這樣的鍛煉，很快肌肉就會(huì)恢復(fù)成原來(lái)的樣子了，所以女性朋友們也不要擔(dān)心。
不過(guò)在訓(xùn)練的時(shí)候，建議寶媽要讓自己著裝舒適，放平心態(tài)，不要太過(guò)急躁，身體也不要緊繃，盡量在一個(gè)相對(duì)輕松、安靜的環(huán)境中進(jìn)行。
2、盆底肌運(yùn)動(dòng)
①這個(gè)訓(xùn)練可以在床上或者墊子、毯子上進(jìn)行，寶媽先讓自己仰臥著，然后把兩條腿分開(kāi)大概一個(gè)手掌的距離，微微的屈起。
②接著寶媽開(kāi)始收緊自己的肛門(mén)、會(huì)陰、尿道這三個(gè)部位，持續(xù)5秒鐘就可以放松了。
③放松5秒之后，寶媽再次重復(fù)上面的動(dòng)作，每次鍛煉重復(fù)10次左右即可。這樣可以讓寶媽盆底肌、會(huì)陰、尿道得到有效的鍛煉，早日恢復(fù)正常。
飲食治療
除了運(yùn)動(dòng)，寶媽平時(shí)的飲食也要注意，要多吃蔬菜水果，高纖維、高營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣也能有效幫助自己恢復(fù)健康。在這里給寶媽推薦幾道有助于緩解尿失禁的藥膳。
①黃實(shí)淮山粥
取黃實(shí)粉30g、山藥粉30g、核桃仁20g、大棗8枚(去核)，一同放進(jìn)鍋里，煮成粥喝。黃實(shí)、山藥、核桃仁都是補(bǔ)氣健脾、固腎益精的好東西，加上大棗的補(bǔ)脾補(bǔ)胃功效，對(duì)寶媽的身體恢復(fù)有很大的幫助。
②黨參核桃煎
取黨參18g、核桃仁15g、加水適量濃煎，然后喝汁吃核桃仁。黨參有補(bǔ)中、益氣、生精的功效，核桃仁則可以補(bǔ)氣固腎，多吃可以防止尿失禁。
③龍眼棗仁飲
取龍眼肉15g、炒棗仁12g、黃實(shí)10g，用水煎好后當(dāng)茶喝。龍眼肉具有益心脾、補(bǔ)氣血的作用，而棗仁對(duì)媽媽的肝、心有好處，配合著補(bǔ)脾固腎的黃實(shí)，能起到養(yǎng)血安神、益腎、固精、縮尿的功效。
尿失禁的護(hù)理
心理護(hù)理：病人常會(huì)感到羞愧、孤立自己,但在外表上則會(huì)呈現(xiàn)漠然、不在乎、無(wú)所謂;針對(duì)病人的這種心理護(hù)士工作上一定要積極主動(dòng),多和病人溝通,幫助其克服自卑的心理,建立自信心。
皮膚護(hù)理：保持床單位和局部皮膚清潔、干燥;經(jīng)常進(jìn)行會(huì)陰沖洗;防止褥瘡的發(fā)生。
外部引流：導(dǎo)尿術(shù)(內(nèi)引流):注意膠布引起的過(guò)敏。
重建正常的排尿功能：我們可以對(duì)病人進(jìn)行膀胱功能的鍛煉，對(duì)于意思比較清醒的病人，我們可以使用便器，可以定時(shí)的給病人使用便器，慢慢的恢復(fù)排尿的功能。剛開(kāi)始的時(shí)候，可以每隔2個(gè)小時(shí)使用一次，夜里每隔4個(gè)小時(shí)使用一次。慢慢的延長(zhǎng)間隔的時(shí)間。排尿的時(shí)候還可以按摩幫助排尿。
骨盆底部肌肉鍛煉：站著,坐著,躺著都可以,收縮骨盆底部的動(dòng)作,憋住,十秒;放松,再憋住,每次十次,每天是十遍,持續(xù)三個(gè)月。
結(jié)語(yǔ)：尿失禁會(huì)給人的生活帶來(lái)很大的煩惱，女性朋友在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀。有了尿失禁也不要太過(guò)于擔(dān)心，上面給大家介紹了幾個(gè)治療尿失禁的方法，有需要的朋友一定要試一試，相信積極的治療很會(huì)就會(huì)有效果的。
