這些方面會(huì)促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)過剩的產(chǎn)生
養(yǎng)生方面的知識(shí)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“這些方面會(huì)促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)過剩的產(chǎn)生”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
食物可以讓我們更加的健康，但是不健康的食物和飲食可能導(dǎo)致一些疾病的威脅哦。比如說飲食不當(dāng)導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)過剩的情況，你知道哪些方面是促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)過剩的產(chǎn)生的嗎，來(lái)看看吧。
1、蛋白質(zhì)過多蛋白質(zhì)攝入后，經(jīng)消化、代謝便產(chǎn)生氮，經(jīng)過腎臟由小便內(nèi)排泄。腎臟的排氮量是有一定限度的，過多則不能負(fù)擔(dān)。而且嬰幼兒腎功能尚未發(fā)育完善，遇氣溫過高或孩子發(fā)燒、嘔吐、腹瀉時(shí)，體內(nèi)水份不足，小便少，可出現(xiàn)高氮血癥，表現(xiàn)為嗜睡、少尿、無(wú)尿、驚厥、甚至昏迷。長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入過多會(huì)引起高血壓。營(yíng)養(yǎng)過剩的發(fā)生和蛋白質(zhì)攝入過多有一定的關(guān)系哦，會(huì)出現(xiàn)代謝不利的情況，而且還會(huì)導(dǎo)致腎臟疾病的發(fā)生。
2、食鹽過多烹調(diào)中所用的食鹽在化學(xué)上稱氯化鈉，其中氯離子和鈉離子經(jīng)代謝后，也通過腎臟隨小便排出。食鹽過多，可造成鹽中毒，小兒常出現(xiàn)煩躁不安，長(zhǎng)期食鹽過多，可導(dǎo)致高血壓。鹽分食用過多的話會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩的情況，所以一定要注意這個(gè)問題。
關(guān)于營(yíng)養(yǎng)過剩的一些因素，大家都知道了吧，可以看出的是這些方面會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩的出現(xiàn)，所以在日常生活中要注意一些小常識(shí)，以免食物食用不當(dāng)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利的影響哦。
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孕婦營(yíng)養(yǎng)過剩危害大
孕婦營(yíng)養(yǎng)過剩的一個(gè)直接后果就是導(dǎo)致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生幾率，不利于胎兒成長(zhǎng)，在分娩時(shí)，也會(huì)有困難。產(chǎn)后還會(huì)使孕婦難以恢復(fù)，體形過肥。營(yíng)養(yǎng)過剩還可能導(dǎo)致巨大兒出生，增加難產(chǎn)的可能性，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷。巨大兒出生后容易出現(xiàn)低血糖、低血鈣，而且會(huì)增加孩子心臟的負(fù)擔(dān)，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。所以，孕婦要注意飲食，以控制住胎兒的體重，膳食品種要多樣化，盡可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量，可以多吃些輔食。
孕婦防止?fàn)I養(yǎng)過剩，應(yīng)該怎么吃呢？
孕婦科學(xué)飲食的最佳方案
孕婦最好在懷孕的早期、中期和晚期咨詢產(chǎn)科醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師各一次，結(jié)合孕婦年齡、職業(yè)、身高、孕前體重、孕期體重增長(zhǎng)、每天的活動(dòng)量、B超是胎兒發(fā)育和孕婦健康狀況綜合考慮，制定出個(gè)體化的營(yíng)養(yǎng)配餐，使孕婦和家屬做到每餐的數(shù)量和種類心中有數(shù)。
富含脂肪有營(yíng)養(yǎng)的食物有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的形成。包括深海魚類（如帶魚）、堅(jiān)果（核桃仁、花生、葵花籽和榛子等），以及大多數(shù)蔬菜與種子提煉出來(lái)的油脂（如橄欖油、亞麻油等）。
礦物質(zhì)（鐵、鋅、鈣等）主要通過飲食補(bǔ)充。容易吸收的含鐵食物有肝臟、豬血、紅瘦肉、蛋黃等。牛奶、酸乳、魚蝦、豆制品、海帶等都含鈣豐富。富含鋅的食物主要有蠣黃、紅瘦肉、魚類、牛奶、堅(jiān)果類、豆制品。時(shí)常出外曬太陽(yáng)有利于鈣的吸收。
維生素幾乎見于所有的食物，只要飲食良好，不推薦補(bǔ)充復(fù)合維生素。但額外補(bǔ)充葉酸是必要的，尤其在懷孕的前3個(gè)月至妊娠的12周，可多吃生菜、豆類、腰果、堅(jiān)果、肝臟、深黃色水果與蔬菜等。
準(zhǔn)媽媽別再一味進(jìn)補(bǔ)啦，科學(xué)飲食最重要哦。
皮膚營(yíng)養(yǎng)過剩怎么辦
1、皮膚營(yíng)養(yǎng)過剩怎么辦
大部分女性朋友可能都在無(wú)奈中選擇停用護(hù)膚品,甚至采取裸臉的方式,這是不可取的。正確的做法是立即停用可疑護(hù)膚品,根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇新的護(hù)膚品,加強(qiáng)清潔。如果一味地停用所有的護(hù)膚品,會(huì)造成皮膚的缺水、干燥。肌膚就會(huì)反饋性的產(chǎn)生更多的皮脂來(lái)進(jìn)行平衡,因?yàn)槠つw表面的皮脂膜是生理性保濕的關(guān)鍵。
2、皮膚營(yíng)養(yǎng)過剩的原因
一個(gè)人的皮膚出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過剩的現(xiàn)象,這是皮膚吸收障礙和護(hù)膚品過于油膩所造成的,而非護(hù)膚品中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過多。就像吃多了會(huì)消化不良一樣,皮膚的吸收也是有一定限度的,通常只能吸收少量水分和氣體。高油脂高營(yíng)養(yǎng)的化妝品,在使用當(dāng)中不能被人體皮膚有效地吸收利用,反而會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞,使皮脂腺分泌更旺盛。如果皮膚的角質(zhì)層過厚,清潔工作又沒有做到位,而護(hù)膚品又比較油膩厚重,皮脂無(wú)法順利排出,就會(huì)導(dǎo)致所謂的“皮膚營(yíng)養(yǎng)過?！薄?/p>
3、皮膚營(yíng)養(yǎng)過剩是季節(jié)性的嗎
當(dāng)然皮膚出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過剩的現(xiàn)象和季節(jié)是有一定的關(guān)系的,從春天開始,由于溫度驟升,新陳代謝速度加快,臉上大量出油。可是皮膚排泄功能還來(lái)不及適應(yīng),所以春季是病情多發(fā)季。在炎熱的夏季,雖然皮脂腺和汗腺的分泌都能達(dá)到頂峰,但毛孔處于張大狀態(tài),分泌的物質(zhì)反能順利排出,所以皮膚營(yíng)養(yǎng)過剩的情況反而得到緩解。但是,我們使用的化妝品和護(hù)膚品中會(huì)含有不容易被人體接受的營(yíng)養(yǎng)成分,在皮膚變薄或者免疫力下降的情況下,則有可能導(dǎo)致皮膚過敏。
皮膚營(yíng)養(yǎng)過剩的危害
1、油脂分泌更多
如果皮膚出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過剩的情況油脂分泌會(huì)越來(lái)越多,皮膚會(huì)有一種油膩光亮的感覺,而且對(duì)于外界的自己會(huì)非常的不敏感,這些油脂沉積于我們的皮膚表層,但是它會(huì)阻礙對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,看上去就是非常的油膩,給人一種不好的感覺。
2、阻礙營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收
其實(shí)皮膚營(yíng)養(yǎng)過剩也有助于阻礙一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,最關(guān)鍵的是它會(huì)導(dǎo)致我們肌膚毛孔的堵塞,會(huì)讓我們的毛孔越來(lái)越不暢通。大家在清潔的時(shí)候要注意加幾滴白醋,它會(huì)阻礙很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,我們必須要提高警惕,需要注意一下這一點(diǎn)。
3、有過敏的現(xiàn)象
有的時(shí)候我們皮膚營(yíng)養(yǎng)過剩的情況下還會(huì)有過敏的現(xiàn)象出現(xiàn),比如說一些弱智的皮膚,它會(huì)出現(xiàn)小丘疹,或者出現(xiàn)一些小疙瘩等等,這些都是營(yíng)養(yǎng)過剩的表現(xiàn)形式,是我們肌膚最大的傷害。大家必須要提高警惕,要適度的選擇一些高濃度的產(chǎn)品才好。
4、外界刺激不敏感
如果我們的皮膚營(yíng)養(yǎng)過剩的情況下,對(duì)于外界的刺激是非常不明顯的,外界對(duì)于我們的干擾性是非常少的,大家要注意這個(gè)問題,有的時(shí)候我們必須要很好的進(jìn)行清潔肌膚,然后要學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己的肌膚才好。
營(yíng)養(yǎng)過剩會(huì)導(dǎo)致什么疾病
1、高脂肪癥:過多的脂肪易在血管壁上沉積而導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,引起心腦血管疾病。脂肪也與結(jié)腸癌、乳腺癌等多種病癥的發(fā)生有密切關(guān)系。
2、高蛋白癥:食入蛋白質(zhì)過多,即成年男性每天攝入蛋白質(zhì)70克,女性60克以上,非但對(duì)身體無(wú)益,還可能破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的平衡,影響鈣質(zhì)的正常吸收,剩余的蛋白質(zhì)還會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,促使機(jī)體發(fā)胖。
3、高糖癥:糖類攝入過多,熱量過剩容易引起肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病,并使機(jī)體老化。
人們的生活水平提高了，很多人都在選擇自己的飲食方式，其實(shí)正確的飲食方式對(duì)于健康是很重要的，有些人不知應(yīng)該如何去調(diào)理，所以就出現(xiàn)了大量的攝入高脂肪高膽固醇的食物，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩的發(fā)生哦，你知道營(yíng)養(yǎng)過剩的危害嗎，對(duì)健康不利，有哪些避免方法嗎，來(lái)看看這些介紹吧。
兒童心理的發(fā)展具有消極影響
肥胖兒童經(jīng)常是同伴嘲笑、捉弄的對(duì)象，因此與正常兒童相比，肥胖兒童容易表現(xiàn)出更多的心理問題，如孤獨(dú)、自我封閉、逃避社交，進(jìn)而形成一種惡性循環(huán)。
誘發(fā)很多疾病
營(yíng)養(yǎng)過剩是很多疾病的罪魁禍?zhǔn)?，這是所謂的富貴病，其實(shí)除了與飲食不當(dāng)有關(guān)系外，還與缺乏運(yùn)動(dòng)有脫不了的聯(lián)系。長(zhǎng)時(shí)間攝入太多的營(yíng)養(yǎng)成分，又沒法通過運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)排泄，就很容易導(dǎo)致便秘或是高血脂等疾病出現(xiàn)，此外冠心病、動(dòng)脈硬化等也是常見客，還有一種疾病也是不可小覷的，就是糖尿病。營(yíng)養(yǎng)過剩的話會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生哦，對(duì)身體健康是不利的，而且還會(huì)誘發(fā)高血脂以及便秘的問題，對(duì)于出現(xiàn)各種心血管疾病也是誘發(fā)因素、
如何避免營(yíng)養(yǎng)過剩的危害?
專家表示避免營(yíng)養(yǎng)過剩的危害，關(guān)鍵是要管住嘴、撒開腿。管住嘴就是要少食，特別是晚飯，管住營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源。撒開腿就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。散步、健身，多做些有氧運(yùn)動(dòng)，消耗掉體內(nèi)過剩的營(yíng)養(yǎng)。避免營(yíng)養(yǎng)過剩的話應(yīng)該選擇合理的飲食，也要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣的話可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少營(yíng)養(yǎng)過剩的情況出現(xiàn)。
營(yíng)養(yǎng)過剩的危害以及避免的方法，小編給大家介紹了一些內(nèi)容，營(yíng)養(yǎng)過剩的話會(huì)導(dǎo)致身體不適，會(huì)出現(xiàn)三高疾病，而且還會(huì)誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生，要注意合理飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，注意飲食方面的調(diào)理，少吃高脂肪高膽固醇的食物，這些可以減少營(yíng)養(yǎng)過剩的發(fā)生。
現(xiàn)在人們的生活水平越來(lái)越高了，不像過去每天連飯都吃不飽，現(xiàn)在的人們每頓都是大魚大肉，并且吃得越來(lái)越好了，很少有人喜歡吃粗糧，每天都是吃的比較精細(xì)，所以現(xiàn)在有不少的人因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖。
大家都知道，肥胖不僅會(huì)給身體帶來(lái)一系列的疾病，而且還會(huì)影響自己的體型，讓人看上去十分的不美觀。所以現(xiàn)在很多人都想方設(shè)法的減肥，按道理來(lái)說，減肥的方法應(yīng)該是少吃、多運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在很多人都是不怎么注重運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)橛行┤似綍r(shí)上學(xué)或者是上班比較繁忙，平時(shí)沒有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，或者是有些人比較懶，所以平時(shí)在日常生活中，即使是有時(shí)間也不會(huì)運(yùn)動(dòng)。
于是，有不少人減肥就是通過節(jié)食來(lái)達(dá)到目的。其實(shí)這樣的減肥方法是十分不科學(xué)的，因?yàn)槿绻ㄟ^節(jié)食來(lái)減肥的話，不僅有可能會(huì)降低人們的抵抗力以及免疫力，讓人容易受到疾病的侵襲，還有可能會(huì)在一定程度上使人得腸胃病。
要知道如果每天沒有收入足夠多的能量來(lái)維持自己的生命運(yùn)動(dòng)，那么是很有可能會(huì)造成身體受到很多不利影響。尤其是有一些平時(shí)在日常生活中腸胃不太好的人，如果要通過節(jié)食來(lái)減肥的話，一定是十分痛苦的。
節(jié)食減肥的確是最高效的減肥方法，因?yàn)橛行┤送ㄟ^節(jié)食一個(gè)月之后發(fā)現(xiàn)自己的體重真的掉了不少，但是如果繼續(xù)像以前那樣吃，或者是按正常人那樣吃的話，體重又會(huì)重新反彈，甚至比以前更胖。所以如果要減肥的話，最好是可以在平時(shí)日常生活中通過控制食量以及多運(yùn)動(dòng)兩者相結(jié)合，來(lái)達(dá)到目的。
控制自己的食量并不等于節(jié)食，是指平時(shí)要多吃一些高蛋白營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，少吃一些高熱量高脂肪的食物，比如說有一些上班族，因?yàn)楣ぷ鞣泵?，可能到了吃飯的點(diǎn)就點(diǎn)一個(gè)快餐，其實(shí)快餐是很不營(yíng)養(yǎng)的，并且熱量特別高，如果能夠改變這種習(xí)慣，在下班之后多去健身房鍛煉身體的話，就可以在很短的時(shí)間內(nèi)減肥成功。
減肥成功了以后一定要保持正常的飲食習(xí)慣，而且要多加運(yùn)動(dòng)，不然的話也會(huì)反彈。
導(dǎo)讀：近年來(lái)由于生活水平的不斷提高，高熱量、高脂肪、高糖分的食物大量增加，加之膳食結(jié)構(gòu)不合理、體育運(yùn)動(dòng)減少等原因，我國(guó)青少年肥……
近年來(lái)由于生活水平的不斷提高，高熱量、高脂肪、高糖分的食物大量增加，加之膳食結(jié)構(gòu)不合理、體育運(yùn)動(dòng)減少等原因，我國(guó)青少年肥胖檢出率有大幅增加的趨勢(shì)。有專家指出，預(yù)防肥胖首先就是要管住嘴、邁開腿，培養(yǎng)學(xué)生全面、均衡、適量的健康飲食行為，養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，不盲目節(jié)食。其次，要做到適度運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪，控制體重。此外，還要注意對(duì)體重進(jìn)行定期監(jiān)測(cè)。
學(xué)生營(yíng)養(yǎng)，亟待更多宣傳重視
據(jù)悉，中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)會(huì)結(jié)合世界衛(wèi)生組織2000年人人享有衛(wèi)生保健的戰(zhàn)略目標(biāo)，制定了1991年至2000年10年學(xué)生營(yíng)養(yǎng)工作計(jì)劃，并命名為護(hù)苗系統(tǒng)工程，確定每年5月20日為中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日。2001年5月，教育部、衛(wèi)生部聯(lián)合頒布文件將中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日法定下來(lái)，其目的在于廣泛、深入宣傳學(xué)生時(shí)期營(yíng)養(yǎng)的重要性，大力普及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。
然而，就目前情況來(lái)看，學(xué)生營(yíng)養(yǎng)的重要性仍沒有得到社會(huì)足夠的重視。5月20日當(dāng)天，各個(gè)街頭和校園開展的學(xué)生營(yíng)養(yǎng)宣傳活動(dòng)難覓其蹤。據(jù)了解，目前全國(guó)各省學(xué)校和幼兒園中，很少配備有專職營(yíng)養(yǎng)師。
一些老師和家長(zhǎng)也在采訪中表示，孩子被稱為祖國(guó)的花朵，他們的營(yíng)養(yǎng)健康問題不容忽視，如何讓孩子吃飽吃好、吃出健康也是每一個(gè)父母都關(guān)注的問題，政府和學(xué)校方面應(yīng)該投入更多時(shí)間和精力，加大這一方面的宣傳。
兩個(gè)極端：營(yíng)養(yǎng)不良與營(yíng)養(yǎng)過剩
曾有某市中小學(xué)生健康檢查統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，我市有30.62%的小學(xué)生存在不同程度的營(yíng)養(yǎng)不良情況，另有23.47%的小學(xué)生因營(yíng)養(yǎng)過剩而導(dǎo)致超重和肥胖。
某省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2005年的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查也表明，由于生活水平不高和農(nóng)村學(xué)生相對(duì)較多，患有嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良的學(xué)生比例較大。
王女士的女兒今年6歲，但個(gè)頭明顯比同齡孩子瘦弱矮小，被小區(qū)的叔叔阿姨戲稱為小豆芽。上個(gè)月，王女士帶女兒去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)，孩子竟然存在嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良。一向把女兒捧在手心里的鐘女士很不解：吃的方面，我們一向不虧待孩子啊。她想吃什么，就給買什么，每月買水果和吃的都要花費(fèi)一兩千塊錢，怎么還會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良?
在王女士家采訪時(shí)，記者觀察發(fā)現(xiàn)，其女兒童童在用餐時(shí)明顯食欲不振，僅吃了半碗飯就離開了飯桌，然后抱著零食或飲料看動(dòng)畫片。家人透露，童童一向是只吃半碗飯左右。在茶幾上，擺著鹵鴨掌、薯片、糖果和楊梅等零食，鐘女士說，女兒就愛吃這些，不給她吃就發(fā)脾氣不吃飯。為了讓女兒多吃點(diǎn)飯，王女士有時(shí)還要喂飯個(gè)把小時(shí)。
與王女士家的情況相反的是，陳先生兩口子煩惱的卻是女兒胃口太好了，越來(lái)越胖。正在上初一的小陳13歲，但身高已經(jīng)有163厘米，體重也將近140 斤。小陳每天放學(xué)回家的第一件事，就是喊餓，然后在冰箱、廚房里找吃的。小陳最愛吃的是炸雞腿和冰激凌，可樂之類的碳酸飲料也是她的首選之一。
盡管知道女兒目前處在生長(zhǎng)發(fā)育期，但陳先生兩口子都隱隱擔(dān)憂，陳先生說：我吃飯最多也就是兩碗，她卻每頓都要吃兩三碗，給的零花錢也都被她用來(lái)買零食了。與女兒的胃口成正比的是，她的體重也在逐年增加。為了讓女兒減肥，李先生兩口子想了不少辦法，諸如限制飯量、減少零花錢之類，但都收效甚微。
忽視早餐，易造成學(xué)生營(yíng)養(yǎng)問題
記者走訪了市內(nèi)多所中小學(xué)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)健康狀況不容樂觀。肥胖、體質(zhì)差、近視等問題普遍存在，幾乎每個(gè)班級(jí)都有小胖墩存在，而很多班級(jí)中近視眼占據(jù)學(xué)生半數(shù)以上，近視問題又以高中生最為嚴(yán)重。
某校老師表示，小學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，所以學(xué)校在學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)健康方面一直很關(guān)注。該校開設(shè)了健康課，向?qū)W生講授飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，并利用主題隊(duì)會(huì)和校園展板向?qū)W生宣傳營(yíng)養(yǎng)飲食方面的知識(shí)，為了補(bǔ)充學(xué)生身體發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)，學(xué)校還號(hào)召學(xué)生家長(zhǎng)征訂早餐奶。
針對(duì)近幾年來(lái)，學(xué)生營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象較多，該主任分析可能主要是由兩個(gè)原因造成，一是學(xué)生挑食或偏食，二是學(xué)生早上起床較早，胃口不好，早餐吃得隨意，多數(shù)是在上學(xué)路上順便解決。希望家長(zhǎng)能夠更加重視孩子的早餐問題，因?yàn)樵绮驼己⒆用刻鞌z入營(yíng)養(yǎng)量的30%左右。
想要好好學(xué)習(xí)，一個(gè)健康的身體少不了。學(xué)校和家長(zhǎng)已經(jīng)越來(lái)越重視孩子的營(yíng)養(yǎng)問題，越來(lái)越多的學(xué)校開設(shè)了營(yíng)養(yǎng)健康方面的相關(guān)課程，甚至邀請(qǐng)家長(zhǎng)同堂聽課。某校長(zhǎng)表示，該校的生物課就開設(shè)了專門講授人體營(yíng)養(yǎng)的課程，每個(gè)入學(xué)的初一學(xué)生都要進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)。
專家觀點(diǎn)：知識(shí)普及應(yīng)放在首位
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，目前我國(guó)學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)狀況令人堪憂。
其一是垃圾食品攝入過多，不僅影響食欲，而且易造成孩子身體發(fā)育受影響，產(chǎn)生肥胖等問題。比如學(xué)生飲用碳酸飲料后，會(huì)造成體內(nèi)鈣質(zhì)的大量流失。
其二是校園周邊的飯店或一些路邊小店的衛(wèi)生狀況令人擔(dān)憂，且銷售的零食多為三無(wú)產(chǎn)品。比如，食用一些油炸食品，易造成孩子熱量攝入過多。
其三是學(xué)校食堂缺乏專門的營(yíng)養(yǎng)師。以日本的大學(xué)食堂為例，學(xué)生點(diǎn)菜后，食堂窗口會(huì)立即打印一張營(yíng)養(yǎng)成分單，令學(xué)生對(duì)攝入的營(yíng)養(yǎng)成分一目了然。
其四則是學(xué)生和家長(zhǎng)不具備營(yíng)養(yǎng)方面的相關(guān)知識(shí)，易出現(xiàn)家長(zhǎng)盲目給孩子進(jìn)補(bǔ)的情況，或出現(xiàn)學(xué)生早餐馬虎、中餐應(yīng)付、晚餐豐盛、宵夜加餐的不健康飲食習(xí)慣。
針對(duì)這些現(xiàn)狀，專家建議：要改變現(xiàn)狀，普及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)應(yīng)放在首位。我國(guó)青少年大部分時(shí)間是在校學(xué)習(xí)，學(xué)校應(yīng)多邀請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面的專家或講師，定期組織家長(zhǎng)和學(xué)生開展?fàn)I養(yǎng)知識(shí)的普及講座，培養(yǎng)他們的相關(guān)意識(shí)。
小帖士：如何平衡膳食
全面
人類必需的營(yíng)養(yǎng)素多達(dá)40余種，這些營(yíng)養(yǎng)素必須通過食物攝入來(lái)滿足人體需要。因此，單純吃某一種食物無(wú)法獲得全面營(yíng)養(yǎng)。尤其對(duì)于一些給孩子以藥補(bǔ)身的父母而言，一些補(bǔ)藥會(huì)造成孩子性成熟過早，發(fā)育提前，并不能起到真正補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的效果。全面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，應(yīng)該是幫助孩子養(yǎng)成不挑食的飲食習(xí)慣，不要依賴某種營(yíng)養(yǎng)品。
均衡
均衡的膳食原則指的是食物品種多、數(shù)量少、葷素搭配、粗細(xì)搭配、干稀搭配、油脂適宜、軟硬適宜。事實(shí)上，人們吃多種多樣的食物不僅是為了使飲食更加豐富多彩以滿足人們的口味享受，也是為了獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)。
適量
暴飲暴食不僅造就了很多小胖子，而且會(huì)傷害腸胃。因此，無(wú)論食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有多高，東西有多么好吃，都不要暴飲暴食，以身體需要為原則。
導(dǎo)讀：經(jīng)調(diào)查研究表明，人的健康和壽命和遺傳，社會(huì)因素，還有醫(yī)療條件等是分不開的。但其實(shí)，最關(guān)鍵的原因還是在于人的本身。因此以下……
經(jīng)調(diào)查研究表明，人的健康和壽命和遺傳，社會(huì)因素，還有醫(yī)療條件等是分不開的。但其實(shí)，最關(guān)鍵的原因還是在于人的本身。因此以下九個(gè)注意事項(xiàng)一定要牢記，可以幫助你健康長(zhǎng)壽。
1.早餐一定要吃好
你知道嗎?吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對(duì)付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。
早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營(yíng)養(yǎng)早餐。營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西：谷類、豆?jié){、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐。現(xiàn)在我們中國(guó)人20%不吃早餐，50%-60%不會(huì)吃早餐，早餐營(yíng)養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來(lái)的。
2.全世界最不好的習(xí)慣是抽煙
全世界最不好的五種習(xí)慣，第一號(hào)不好的習(xí)慣就是抽煙。
一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰(shuí)在我面前抽煙，對(duì)不起，請(qǐng)你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。
大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。
3.營(yíng)養(yǎng)過剩一樣中毒
一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四、五、六。
每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;
每天兩個(gè)水果;
每天三勺清油，不要超過25克;
每天四兩米飯或四個(gè)饅頭;
每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規(guī)定，一兩肉，一個(gè)雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩;
六杯水或者六克鹽，現(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨说纳，F(xiàn)在很多人不會(huì)喝水，渴了才喝。錯(cuò)了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬(wàn)記住，水是人的生命。
4.人不是老死的，不是病死的，是氣死的
人哪能不生氣?人是感情動(dòng)物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來(lái)還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。
假如人只有一種感情，這個(gè)人就不健康。
一個(gè)人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬(wàn)記?。旱谝粋€(gè)不要過度，第二個(gè)過度了但是不要長(zhǎng)時(shí)間，很快就調(diào)整過來(lái)，這才是健康的。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。講得很絕。很多人說老實(shí)話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當(dāng)不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說人不能不生氣，但一定要會(huì)生氣;一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關(guān)重要。
5.走路是非常好的鍛煉方式
什么東西都是個(gè)度，吃飯是個(gè)度，睡覺是個(gè)度，鍛煉也是個(gè)度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會(huì)降低免疫功能。
每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。
但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個(gè)逐步適應(yīng)過程，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%!
一個(gè)人一定要從年輕開始，保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。像我30年就這種體形，軍人體形。一旦胖了以后，你想把它降下來(lái)談何容易，實(shí)際上不是不容易，關(guān)鍵在哪兒?控制嘴、多動(dòng)腿，人就是死在嘴上，懶在腿上。
6.喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。
少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個(gè)臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人，記憶力不行，認(rèn)知能力下降?因?yàn)榇竽X細(xì)胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。
7.家庭不和睦，人就會(huì)生病
有專家認(rèn)為，人的疾病70%來(lái)自家庭，人們的癌癥50%來(lái)自家庭，你說家庭重要不重要?這說明家庭的重要。
在家千萬(wàn)不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成為一個(gè)死水家庭，不吵架，不說話，半個(gè)月都不說話，那不得憋死啊。
曾經(jīng)有過一個(gè)報(bào)導(dǎo)，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)有科學(xué)依據(jù)。孤獨(dú)比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長(zhǎng)壽，夫妻健在的長(zhǎng)壽，孤獨(dú)的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規(guī)律。
但怎么樣把家庭搞和睦了，這是一門學(xué)問。必須解決四個(gè)問題：第一，要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要處理好婆媳關(guān)系;第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。
夫妻怎么恩愛?要做到八互原則?；ゾ?、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個(gè)性，都有毛病，要經(jīng)常提醒自己：算了，讓著她(他)吧，她(他)只要高興就行了。所以我再說一下，對(duì)自己的愛人千萬(wàn)記住，不僅年輕時(shí)愛她(他)，老了更要愛她(他);不僅健康時(shí)愛她(他)，有病更要愛她(他);不僅愛他(她)的優(yōu)點(diǎn)，也要愛他(她)的缺點(diǎn)。
8.用腦子吃飯保健康
每天健康生活，要做到七個(gè)方面：
第一，一定要吃好3頓飯;
第二，一定要睡好8個(gè)小時(shí)覺;
第三，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí);
第四，每天要笑30分鐘，身心健康;
第五，很特殊的，每天一定要會(huì)大便。人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來(lái)你硬拉也不行;
第六，一定要跟愛人搞好關(guān)系，每天給愛人說3句他(她)喜歡聽的話。老婆關(guān)系搞不好，你啥事也弄不成。當(dāng)然了，女人也要跟老公搞好關(guān)系;
第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話：能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。
9.紅薯是世界上最好的食品
請(qǐng)大家記住一個(gè)原則，吃植物性的東西，一定要占70%80%，動(dòng)物性的東西只能占20%30%。
我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來(lái)了，肥胖也來(lái)了，糖尿病也來(lái)了，痛風(fēng)也來(lái)了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現(xiàn)在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習(xí)慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護(hù)心臟，這是21世紀(jì)營(yíng)養(yǎng)新戰(zhàn)略。
紅薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國(guó)家，為了把癌癥減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最后慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號(hào)、第二號(hào)抗癌蔬菜，抗癌的、保護(hù)心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣
身體是革命的本錢，其實(shí)身體健康是人們一直很注重的問題。當(dāng)然飲食導(dǎo)致的一些疾病也是比較常見的呢，比如說營(yíng)養(yǎng)過剩吧，會(huì)容易出現(xiàn)一些疾病的哦，那么應(yīng)該如何去預(yù)防的嗎，有什么樣的危害呢，下面就來(lái)看看吧。
怎么預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過剩
1.注意飲食均衡，粗細(xì)搭配，葷素搭配合理，每天攝入的量適量。
2.不盲目的進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)制劑的補(bǔ)充，比如常見的維生素A、D、E、K等攝入過多不能及時(shí)排出會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)過剩，出現(xiàn)中毒反應(yīng)。
3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是保持身材的關(guān)鍵，消耗掉大量的體內(nèi)能量，減少能量的儲(chǔ)備堆積。
營(yíng)養(yǎng)過剩的危害
營(yíng)養(yǎng)過剩引起的肥胖本身就是一種慢性的亞健康疾病，并且過多的脂肪對(duì)心臟、肝臟、肌肉、以及血管等都有不同程度的損傷，常見的營(yíng)養(yǎng)過剩引起的疾病有：高血壓、心室增厚、高血脂、血栓、高血糖、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化以及部分營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過多引起中毒等。營(yíng)養(yǎng)過剩的話很容易出現(xiàn)一些疾病，比如說膽固醇高啊，或者是動(dòng)脈硬化的情況，都是營(yíng)養(yǎng)過剩的罪魁禍?zhǔn)?，所以要注意飲食要合理，營(yíng)養(yǎng)過剩是不可取的。
關(guān)于營(yíng)養(yǎng)過剩的一些預(yù)防方法和危害小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是營(yíng)養(yǎng)過剩的危害還是比較大的呢，可以導(dǎo)致三高疾病的發(fā)生，還有動(dòng)脈硬化疾病的發(fā)生，所以大家要注意這些問題。
現(xiàn)在的人們生活水平提高了，不虧待自己，什么好吃吃什么，就在無(wú)形之中，吃進(jìn)去的東西變成了脂肪和膽固醇，不能及時(shí)的排除或者是代謝，就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過?；蛘呤欠逝值那闆r出現(xiàn)哦，對(duì)健康是不利的，什么樣的因素導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)過剩的情況呢，下面的這些食物選擇一定要注意。
1、脂肪攝入過多，由于生活水平的提高，對(duì)飲食節(jié)制性差，攝入了過多的高脂肪的食物，導(dǎo)致內(nèi)分泌代謝異常，使脂肪在體內(nèi)大量積累，促成了肥胖。尤其是富裕地區(qū)的富裕階層的人群，攝入過多的動(dòng)物xing食品，而勞動(dòng)消耗的能量又較少，致使脂肪在體內(nèi)的過量積累，即成為肥胖。營(yíng)養(yǎng)過剩的原因之一就是脂肪的攝入比較高，所造成的肥胖或者是營(yíng)養(yǎng)過剩的問題哦，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而且還會(huì)有肥胖的情況出現(xiàn)。
2、人在嬰幼兒時(shí)期營(yíng)養(yǎng)過剩，致使脂肪細(xì)胞受刺激而體積增大，這種體積的增大時(shí)很難逆轉(zhuǎn)的，為成年后的肥胖種下了前因。
3、糖類攝入過多，尤其是單、雙糖類，如葡萄糖、蔗糖等。由于這些糖類過多，不能在體內(nèi)都氧化變?yōu)闊崮茚尫牛嘤嗖糠志娃D(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，使體脂增加。同時(shí)，糖也能促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素又進(jìn)一步促進(jìn)脂肪的合成，加速了脂肪的積累，最終導(dǎo)致肥胖。糖分?jǐn)z入的比較多的話會(huì)導(dǎo)致胰島素功能的代謝異常，出現(xiàn)身體不適。
上面的這些小常識(shí)你都知道了吧，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩的一些因素是不是也同樣發(fā)生在你的身上呢，過度的食用高脂肪的食物，飲食不節(jié)制，營(yíng)養(yǎng)過剩會(huì)導(dǎo)致身體不適，還會(huì)誘發(fā)肥胖的情況出現(xiàn)哦，所以這些小常識(shí)都是很重要的，大家要注意。
測(cè)量人體是否營(yíng)養(yǎng)過剩，通常采用在身高和體重的基礎(chǔ)上計(jì)算出體重指數(shù)（簡(jiǎn)稱BMI)。
如果體重大于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%為超重，大于標(biāo)準(zhǔn)體重的20%-30%為輕度肥胖，30%-50%為中度肥胖，體重指數(shù)大于等于23為超重或肥胖前期，大于28為肥胖，BMI的計(jì)算方法為體重（千克）/身高（米的平方）。
實(shí)際上還有更方便和更適合中國(guó)人的方法，那就是腰圍（臀圍）測(cè)量法，腰圍男大于90厘米（2，7尺），女大于80厘米(2，42尺)即提示存在中心型肥胖或內(nèi)臟型肥胖。
腰臀比，即腰圍與臀圍之比，男性大于等于0.9，女性大于等于0.85亦可提示內(nèi)臟性肥胖，專家研究指出，中國(guó)人超重和肥胖往往腰圍大，表現(xiàn)為中心型肥胖或內(nèi)臟型肥胖（即肚子大，腿細(xì)），這不僅提示營(yíng)養(yǎng)過剩，還提示患心血管病和糖尿病危險(xiǎn)性升高。
小細(xì)節(jié)：
稱體重最好在清晨大小便后脫去衣服和鞋帽后測(cè)量。
腰圍則量方法，取髂前上嵴 和第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)，水平繞腹一周，皮尺應(yīng)緊貼內(nèi)衣，但不壓迫。
臀圍測(cè)量：約在恥骨聯(lián)合水平處，臀部最為隆起的水平一周 。
現(xiàn)在肥胖人群呈快速上升趨勢(shì)，其中男性高于女生，過胖的人群一定是營(yíng)養(yǎng)過剩的原因嗎？下面就來(lái)了解一下這方面的說法吧！
相關(guān)專家表示，造成兒童青少年超重肥胖的主要原因，包括缺乏營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)，能量的攝入與消耗不平衡。的確，尤其是學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)較重的高中生，學(xué)習(xí)壓力大，運(yùn)動(dòng)量又小，還經(jīng)常喜歡吃高能量食物，比如漢堡、快餐、油炸食品，常把甜飲料當(dāng)水喝。這樣的直接后果就是造成肥胖型營(yíng)養(yǎng)不良。
肚子上一大坨肉，不一定就是營(yíng)養(yǎng)過剩的原因
或許有家長(zhǎng)可能會(huì)問了，肥胖也會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良？是的，我們通常認(rèn)為的營(yíng)養(yǎng)不良都是指那些面黃肌瘦、瘦弱不堪的人。營(yíng)養(yǎng)不良，也稱營(yíng)養(yǎng)師失調(diào)，是由于一種或幾種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏或過剩所造成機(jī)體健康異?；蚣膊顟B(tài)。
營(yíng)養(yǎng)缺乏型營(yíng)養(yǎng)不良的主要表現(xiàn)就是瘦弱，皮包骨，這樣的營(yíng)養(yǎng)不良往往是每一種營(yíng)養(yǎng)素都缺乏。而營(yíng)養(yǎng)過剩型營(yíng)養(yǎng)不良主要指的是肥胖型營(yíng)養(yǎng)不良，主要原因是供能營(yíng)養(yǎng)素過剩而其他營(yíng)養(yǎng)素缺乏。肥胖人群的營(yíng)養(yǎng)不良問題比瘦人更為嚴(yán)重。為何會(huì)造成這種肥胖型營(yíng)養(yǎng)不良呢？
一、蔬果攝入不足
蔬菜 水果
在這個(gè)節(jié)奏飛快的時(shí)代，父母忙著去賺錢，孩子忙著去上學(xué)，早餐路邊攤，午餐吃快餐，剩下的這寶貴的晚餐，肯定是要用來(lái)彌補(bǔ)一天的缺憾，必須要吃得豐盛一些。而這頓豐盛的晚餐中，常以大魚大肉為主，蔬菜水果卻很少。但是，殊不知，這蔬果中不僅含有豐富的維生素A、C、K,葉酸、等維生素；還含有鉀、鎂、鈣等有助于心臟健康的礦物質(zhì)；預(yù)防肥胖、便秘的膳食纖維以及各種具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抗衰老的植物化學(xué)物質(zhì)。這些維生素是維持人體正常生理功能必需的一類有機(jī)化合物，雖然每天需要的量不多，但是長(zhǎng)期攝入不足就會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育和健康。比如維生素C缺乏會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、四肢無(wú)力、肌肉關(guān)節(jié)疼痛；維生素A缺乏會(huì)降低眼睛暗適應(yīng)能力甚至夜盲癥等等。
二、粗糧薯類攝入不足
蔬菜 水果
時(shí)代在發(fā)展，物質(zhì)基礎(chǔ)在改變，家長(zhǎng)都會(huì)盡全力地為孩子提供最好的一切，從小長(zhǎng)在溫室里的孩子們，吃得是精白米、精白面。對(duì)于粗糧那粗糙剌嗓子的口感并不感興趣。而恰恰相反的是，粗糧和薯類中含有豐富的膳食纖維，適量攝入不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，和排便，預(yù)防便秘；還可以延緩血糖上升。更重要的是，粗糧中豐富的B族維生素是參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝的必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。比如，維生素B1缺乏會(huì)出現(xiàn)抑郁、不安、易怒，學(xué)習(xí)、工作效率低；維生素B2缺乏會(huì)出現(xiàn)口角炎等等。
三、盲目節(jié)食減肥
節(jié)食減肥
很多學(xué)生在意識(shí)到肥胖的諸多不利后開始節(jié)食減肥，既然是節(jié)食減肥，能量和維生素自然是非常不足，有些女孩子甚至每天只吃一個(gè)蘋果。在經(jīng)過一段時(shí)間節(jié)食之后，體重確實(shí)變得輕了，而且很多女孩子，由于不合理地進(jìn)行節(jié)食出現(xiàn)了脫發(fā)、皮膚干燥、面色慘白，甚至是貧血、月經(jīng)失調(diào)等不健康的狀態(tài)。但是身體有著精密的代謝補(bǔ)償機(jī)制，這個(gè)機(jī)制會(huì)讓身體在恢復(fù)飲食后迅速反彈，形成易胖體質(zhì)。尤其是在恢復(fù)了之前的飲食習(xí)慣之后，身體變得更胖。雖然身體越來(lái)越胖，但是營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入更加不足，因?yàn)檫^多的脂肪降低了營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用。
如何解決肥胖型營(yíng)養(yǎng)不良呢？
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
作為家長(zhǎng)，應(yīng)關(guān)注和孩子的飲食情況，盡量每天為孩子提供營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物作為正餐，比如全谷物、粗糧、薯類、新鮮蔬果、魚、禽、蛋、瘦肉、奶類、大豆類、堅(jiān)果等等。膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)以植物性食物為主，動(dòng)物性食物為輔。而在烹飪食物的時(shí)候要低油、低鹽、低糖。
2.糾正不良的飲食習(xí)慣
首先，按時(shí)定量飲食，不要過饑過飽。
其次，三餐分配要合理，也就是我們常說的早餐吃飽、午餐吃好，晚上別吃太飽。
肚子上一大坨肉，不一定就是營(yíng)養(yǎng)過剩的原因
再次，讓孩子減少吃甜點(diǎn)、餅干、漢堡、炸薯?xiàng)l、薯片、糖、甜飲料等營(yíng)養(yǎng)素密度低的食物。
最后，讓孩子吃東西要細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
3.通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，避免盲目節(jié)食
想必誰(shuí)都不想再減肥之后變得皮膚松弛、頭發(fā)枯黃、手腳無(wú)力甚至是患上厭食癥。所以，科學(xué)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)才是正確減肥的王道。如果說，有一種減肥方法既能保證營(yíng)養(yǎng)素的充足攝入，還能讓你健康瘦下來(lái)，你是不是很想嘗試呢？趕快戳這里：想減肥，不懂這些統(tǒng)統(tǒng)白費(fèi)！
蛋白質(zhì)是身體的基本組成物質(zhì)，也是身體每天都需要補(bǔ)充的物質(zhì)，因?yàn)槿梭w對(duì)蛋白質(zhì)的消耗量巨大，蛋白質(zhì)是提供身體能量的基礎(chǔ)。補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠讓身體更加強(qiáng)健，但是，有些人盲目的進(jìn)行蛋白質(zhì)補(bǔ)充容易造成蛋白質(zhì)過剩問題出現(xiàn)，下面就來(lái)看看蛋白質(zhì)過剩的表現(xiàn)有哪些呢？
蛋白質(zhì)，尤其是動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝入過多，對(duì)人體同樣有害。過多的動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入，就必然攝入較多的動(dòng)物脂肪和膽固醇。
蛋白質(zhì)過多本身也會(huì)產(chǎn)生有害的影響。正常情況下，人體不貯存蛋白質(zhì)，所以必須將過多的蛋白質(zhì)脫氨分解，氮?jiǎng)t由尿液排出體外，這一過程需要大量的水分，從而加重了腎臟的負(fù)荷，若腎功能本來(lái)不好，則危害更大。過多的動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入，也造成含硫氨基酸攝入過多，這樣會(huì)加速骨骼中鈣質(zhì)的流失，易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松。
蛋白質(zhì)過剩的表現(xiàn)：
攝取超過需要量的蛋白質(zhì)時(shí)，經(jīng)過代謝后，會(huì)在人體的組織里殘留很多有毒的代謝殘余物，因而引起自體中毒、酸堿度失去平衡(酸度過剩)、營(yíng)養(yǎng)缺乏(一部分營(yíng)養(yǎng)被迫排出)、尿酸蓄積，導(dǎo)致多種疾病，如痛風(fēng)等。
患急性腎小球腎炎的病人攝人過多的蛋白質(zhì)，會(huì)促使腎小球硬化。如已出現(xiàn)腎功能不全、氮質(zhì)血癥者，應(yīng)限制蛋白質(zhì)攝入量(以每日20克為宜)，且應(yīng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋等。蛋白質(zhì)過多，會(huì)加重氮質(zhì)血癥和尿毒癥。
肝病病人為利于肝細(xì)胞的修復(fù)再生，每天需要90～100克蛋白質(zhì)，但不可強(qiáng)調(diào)高蛋白。攝取過多的蛋白質(zhì)，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來(lái)，加重肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生；無(wú)法消化的蛋白質(zhì)，在腸內(nèi)腐敗發(fā)酵，可加重氮質(zhì)血癥、氨中毒，促發(fā)肝昏迷。
蛋白質(zhì)攝取過多，還可導(dǎo)致腦損害、精神異常、骨質(zhì)疏松、動(dòng)脈硬化、心臟病等癥。常年進(jìn)食高蛋白質(zhì)者，腸道內(nèi)有害物質(zhì)堆積并被吸收，可能會(huì)導(dǎo)致未老先衰、縮短生命。
現(xiàn)在社會(huì)中人們對(duì)于男女的顏值要求是越來(lái)越高。高顏值的外表不僅在相親市場(chǎng)有優(yōu)勢(shì)，在找工作時(shí)候也能占著極大的優(yōu)勢(shì)。如果在一張漂亮的臉上長(zhǎng)出了眼袋，那是一件非常可惜的事情。眼袋不僅影響一個(gè)人的美觀，而且還讓人看起來(lái)非常的頹廢。那么眼袋到底是怎么產(chǎn)生的呢?
1、睡眠不足
睡眠不足是形成眼袋的罪魁禍?zhǔn)?，特別是對(duì)女性朋友來(lái)說，睡眠不足，經(jīng)常熬夜不僅容易讓臉上長(zhǎng)出眼袋和黑眼圈，還很容易造成皮膚提前衰老。一般來(lái)講，每天8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)足夠的，而且要注意提高睡眠質(zhì)量，平時(shí)不要給自己太大的心理壓力，保證心情愉悅，以免失眠。
2、晚上喝水太多
平時(shí)要注意晚會(huì)上那個(gè)不要喝太多水，以免第二天早上起床眼睛浮腫，形成眼袋，因?yàn)槟I臟無(wú)法把水分代謝到體外。白天的時(shí)候要注意多喝水，一般每天2000ML水分的攝入比較合適。
眼袋是怎么產(chǎn)生的
眼袋可分為先天性和后天性的。先天性眼袋在十多二十歲時(shí)出現(xiàn)，多是下眼窩脂肪先天比較多，或下眶隔組織薄弱所致，下瞼皮膚通常不會(huì)有松弛的情形。這類人可以經(jīng)眼瞼內(nèi)結(jié)膜入路移除凸出多余的脂肪，眼皮外完全不會(huì)有疤痕。若有輕微皮膚松弛的現(xiàn)象，可以用激光的方法來(lái)收緊皮膚。
后天性眼袋一般在三十歲左右出現(xiàn)， 大多是因皮膚、肌肉和下眶隔組織老化松弛所導(dǎo)致，眶隔內(nèi)脂肪往外突出為主，脂肪不會(huì)過剩甚至?xí)怯兴啡保谘劭粝戮壍钠は轮緯?huì)因老化及重力作用而逐漸往下移位，這時(shí)眼袋會(huì)更加明顯，眼眶顯得更大，形成淚溝。
另外，后天眼袋的形成與不恰當(dāng)?shù)陌茨?、愛流眼淚、慣于熬夜等因素有關(guān)。
