起床習慣幫助你擁有健康身體
冬季幫助消化的養(yǎng)生茶。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“起床習慣幫助你擁有健康身體”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
你是否有起床氣呢，很多人都有，起床習慣對于健康有一定的關(guān)系和作用，所以為了你的健康，一些好的起床習慣可以幫助你擁有一個健康的身體，同時也可以幫你改掉一些壞的習慣，減少一些不良的影響，下面就來介紹一些好的起床習慣吧。
1.賴一會床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。醒來后，躺在床上活動一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘后再起床，有助于預防頭暈。起床后不要馬上起床，可以伸伸懶腰，這樣可以有緩解體位性低血壓的作用。
醒來后，各系統(tǒng)需要從半休眠狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)。如果馬上起床，由于身體尚未適應工作狀態(tài)，會出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現(xiàn)象。
所以，早上醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3—5次懶腰，待身體恢復正常狀態(tài)后，再進行晨練或其他活動。所以早晨醒后不要馬上起床，端坐或者是躺一會最好。
2.攤開被子
很多人起床后會把被子疊得整整齊齊，其實，并不是件好事。起床后應隨手將被子翻個面，并且把門窗打開，讓它透透風之后，再疊好或者鋪平。
據(jù)測定，即使是健康人，一個晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就會加重。尤其是冷天，門窗緊閉，通風不良，這些化學污染物質(zhì)充盈整個房間。起床以后要通風換氣，這樣的話可以有抗病毒的作用，從而也可以減少一些疾病。
你知道一些不健康的起床習慣對健康有害嗎，所以大家要注意這些問題，養(yǎng)成一個良好的生活方式還是很重要的一個問題哦，比如說醒后不要立即起床，要及時通風，這些小常識都可以運用到生活中去哦，讓你更加的健康。
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導讀：健身是我們平常生活中經(jīng)常做的事，因為健身不僅可以保持你的身體健康，而且還可以幫你塑造完美的體形。想要一個健康美麗的身形嗎……
健身是我們平常生活中經(jīng)常做的事，因為健身不僅可以保持你的身體健康，而且還可以幫你塑造完美的體形。想要一個健康美麗的身形嗎?請經(jīng)常做運動。健身，我們可以選擇跑步，打球，游泳等等。每種運動其實是有很多技巧的，一旦我們的技巧知識加強，我們的健康程度就大大提高。
處方1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
處方2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
你有不良的飲食生活習慣嗎，很多人都有，現(xiàn)在的年輕人們越來越多的出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)，就是沒有一個好的生活方式所導致的后果。一些不良的起床習慣，對健康是不利的，下面羅列一些，看看你是否也在其中。
早醒
有些人早晨4、5時即從睡夢中醒來，醒后疲乏無力，難以再入睡，而且醒后心情不輕松，反而郁悶不樂。這種表現(xiàn)臨床上稱為早醒失眠，主要見于各類抑郁癥和精神心理障礙病人，尤其抑郁癥患者多見。很多人四五點就睡醒了，而且四肢無力，再難入睡，這樣會導致失眠啊還有抑郁的情況出現(xiàn)，對身體的健康是不利的。
不吃早餐
專家指出，不吃早餐會使全天的飲食陷入混亂狀態(tài)，而且還與肥胖，糖尿病以及免疫力低下有關(guān)系。
醒來伴隨壞情緒
大多數(shù)人早上都處于繁忙狀態(tài)，會花大量時間抱怨交通或者其他一些影響情緒的事情。好在這種壞情緒大概只持續(xù)半個小時左右。不妨在上午10點前聽一些舒緩音樂來調(diào)節(jié)情緒。起床以后如果你的壞情緒持續(xù)的話時間長了就會導致情緒不穩(wěn)定，而且出現(xiàn)抑郁的問題。
起來就吸煙
很多人一起床就會吸煙或者喝一杯濃咖啡。要知道，這樣做會給胃帶來嚴重傷害。最好的方法是先前喝一杯水，然后再考慮攝取其他食物或飲品。起床以后就吸煙喝咖啡，無疑不適一種對健康的威脅。
幾個不良的起床習慣對身體的不利影響，小編介紹了幾種，如果你也有這些問題的話一定要引起重視了哦，要注意養(yǎng)生一個良好的生活方式還是很重要的呢，改正上面的這些不良的起床習慣，對保健養(yǎng)生是一種很好的方式。
想擁有健康的身體在飲食上需要特別注意，而且還要記著一些特殊的妙招，除了盡量選擇較低脂肪含量的食物之外，如果在將食物送入口中之前，利用一些小技巧也可以減低脂肪含量，你可以試試看。
1.多吃飯少吃肉
很多現(xiàn)代人的飲食型態(tài)是肉吃很多、飯吃很少，有時幾塊炸雞配了飲料就當作一餐，所以蛋白質(zhì)和油脂的攝取都過多，對身體并不好。飲食健康的第一步就是以飯為主食，吃飯配菜和肉，而不是吃肉配飯。
2.以豆代替肉
現(xiàn)在的人吃了太多肉，如果以毛豆、黃豆及一些豆制品(豆腐、豆干、干絲等)取代部分的肉，這些富含植物性蛋白質(zhì)來源的食物含有不飽和脂肪酸且不含膽固醇，比吃肉更健康。
3.可見的脂肪不要吃
許多肉會有皮和肥肉，如果在吃以前先把皮和肥肉去掉，把裹粉炸的食物外層的裹粉去掉，吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾，都可以大大地減少脂肪量。如果你真的無法做到全除掉，那至少減少一半也很有幫助喔!
4.額外油脂不要加
吃面包時不要涂奶油、花生醬，可以改用不含脂肪的果醬;吃面時不要加太多香油、麻油、豬油、油絲或肉燥。
5.牛奶脂肪減少最容易
牛奶含豐富的鈣質(zhì)，但同時也含有乳脂肪，我們可以選用低脂奶或脫脂奶代替全脂奶，很容易地就減少了飲食中脂肪的攝取量。
6.糕餅點心要節(jié)制
許多糕餅點心都是高油、高糖、高熱量，所以一定要節(jié)制食用。例如：粽子、月餅、喜餅、綠豆糕、咖哩餃、蛋塔、蛋黃酥等。
7.多吃蔬菜
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有纖維質(zhì)可以增加飽足感，而且可提供維生素A、C及礦物質(zhì)鐵等營養(yǎng)素。但是要注意，炒菜油不要放太多，也可多用涼拌、燙等低油烹調(diào)方式。
8.先吃蔬菜再吃肉
把進餐順序改成先吃蔬菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
9.喝湯時撈掉浮油
在排骨湯、雞湯中最容易出現(xiàn)浮油，食用前最好先將浮油撈掉。
10.食用新鮮水果
鮮新水果含豐富維生素C及纖維素，是均衡飲食中重要一項。
我們現(xiàn)在賴以生存的環(huán)境中，灰塵、粉塵、化學物以及各種微生物（細菌、霉菌）無時無刻不在侵襲著我們的頭發(fā)，如果您還是發(fā)膠、摩絲及其它一些定型用品的忠實使用者，頭發(fā)吸附的臟東西更是遠遠超乎您的想象，用“藏污納垢”形容亦不為過，而恰恰是這些黏附在頭發(fā)表面的污垢，可能導致發(fā)質(zhì)的損傷。
要想擁有健康美觀頭發(fā)，最簡單易行的一個方法就是：經(jīng)常洗發(fā)，保持頭發(fā)清潔。
?經(jīng)常洗發(fā)減少頭發(fā)受損的機會，令頭發(fā)更健康
污垢和塵埃增加頭發(fā)之間的相互磨擦，引起頭發(fā)受損，并使頭發(fā)失去光澤，顯得黯淡無生機。經(jīng)常洗發(fā)，能洗去頭發(fā)上堆積的塵埃、污垢和油脂，由此減少頭發(fā)受損的機會，令頭發(fā)更健康。
?經(jīng)常洗發(fā)能使頭發(fā)更強壯
嚴格的科學測試揭開鐵一般的事實：經(jīng)常洗發(fā)可使斷頭發(fā)的機會減少70%！
?經(jīng)常洗發(fā)可以控制頭皮屑
所有的頭皮上都存在微生物，有頭屑的人頭皮上某些微生物數(shù)量過多(最常見的一種微生物為糠秕孢子菌)，影響了頭皮正常的脫落周期，而產(chǎn)生頭皮屑，而頭皮日常分泌的油脂則是這些微生物的培養(yǎng)基。每天清洗頭發(fā)，洗去頭皮和頭發(fā)上多余的油脂，是控制頭皮屑產(chǎn)生最根本也是最有效的方法之一。
?經(jīng)常洗發(fā)，頭發(fā)看起來更黑更亮澤
一個小小的比較，即可看出經(jīng)常清洗的頭發(fā)與洗發(fā)頻次少的頭發(fā)間的區(qū)別。常洗的頭發(fā)看起來較粗，非常亮澤而且顯得較黑。
一頭干凈健康的頭發(fā)，可能隨時助你得到幸運女神的眷顧！
人們的生活離不開人們的點滴生活，人們的生活都是需要我們親手去創(chuàng)造的，其實現(xiàn)在的人們壓力大都是因為人們想要的生活一直是憧憬美好的，所以人們一直在拼搏?，F(xiàn)如今小康社會，男人女人都不愁吃不愁穿的年代，健康確成了我們大家備受關(guān)注的話題，俗話說有啥也別有病，那只有提高我們自身的免疫力才能免受疾病的騷擾，又有哪些保健常識能夠成為我們提高免疫力的方法呢?養(yǎng)成好的習慣是健康的法寶，所以這些好習慣大家不要丟了。
全面均衡適量營養(yǎng)
維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時，白細胞內(nèi)維生素C含量減少，白細胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。
適度勞逸
適度勞逸是非常重要的，只有勞逸結(jié)合才能保證人們得到良好的修正，讓經(jīng)歷保持充沛。
經(jīng)常鍛煉
人生離不開運動，現(xiàn)在的人們越來越忙，似乎忘記了鍛煉身體這件事情，所以加強體育鍛煉是提高免疫力的基礎(chǔ)。
培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
由此可見影響健康的因素很多，如果想要一個健康的身體，必須要有一個良好的生活習慣。只有日常多注意飲食，加強鍛煉身體，男人要遠離煙酒才能擁有健康的身體，讓我們一起探尋保健常識，尋求更多的提高免疫力的方法，為我們的健康保駕護航!
臭,不錯，下面食物的確會發(fā)出一些稍有刺激性氣味，但營養(yǎng)專家說，這些食物最利于女性身體健康。
1、榴蓮能緩解痛經(jīng)
榴蓮氣味強烈，說它臭氣熏天毫不夸張。但在泰國，由于其營養(yǎng)價值很高，榴蓮常被用來當作病人、產(chǎn)后婦女補養(yǎng)身體的補品。
榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。
榴蓮雖然好處多多，卻不能一次吃太多，否則容易導致身體燥熱，還會因腸胃無法完全吸收而引起上火.
在吃榴蓮的同時，不妨喝些淡鹽水，或吃些水分較多的水果來平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥熱。
榴蓮的最好搭檔是被稱為水果皇后的山竹，它能夠降伏水果之王的火氣，保護身體不受損害。
2、大蒜亮澤秀發(fā)
很多女性擔心吃大蒜會導致口氣不清新，其實，它是女性的健康衛(wèi)士.
大量流行病學調(diào)查顯示，大蒜產(chǎn)區(qū)和長期食用大蒜的人群，其癌癥發(fā)病率均明顯偏低。營養(yǎng)學專家表示，每天吃半頭生大蒜，就能對乳腺癌、卵巢癌等起到抑制作用。
現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，大蒜素具有很強的抗菌作用，對陰道滴蟲、阿米巴原蟲等多種致病微生物有效。每天堅持進食一頭生大蒜，就能對陰道炎起到很好的防治作用。
土耳其腸胃內(nèi)科疾病醫(yī)師烏宗表示，常吃大蒜不但能夠抗癌、防止血栓，還能夠保持頭發(fā)烏黑光澤，如果用蒜汁按摩頭皮，不但可減少脫發(fā)脫發(fā)，還可使白發(fā)變黑。
3、香菜預防骨質(zhì)疏松
醫(yī)學研究表明，人過40歲后，骨生成減少，骨皮質(zhì)變薄，尤以婦女為甚。此時，骨皮質(zhì)薄似蛋殼，脆弱易碎。
專家提醒，進入中年期的婦女應多吃含硼食物，以利身體吸收礦物質(zhì)，保護骨骼，而香菜中的含硼量就很多。
此外，香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素c等元素，有利于維持血糖穩(wěn)定，并能防癌。
每個人的生活習性不同，起床習慣也不一樣，但你要知道，起床習慣的好壞關(guān)系到我們的健康，那么你知道起床的哪些習慣有益于健康呢？很多朋友可能并不是很清楚，今天小編將為大家做出相關(guān)的介紹，希望可以給各位提供一些正確的參考。
溫水漱口
經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起后漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。所以在早上起床后，應該先用溫水漱口。
冷水浸臉
冷水浸臉是有很好的保健意義的，這么做的目的是可以增強人的體質(zhì)，是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強抵抗力而減少傷風感冒，同時還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。
喝杯溫水
每天早上起來后，在早餐前應該先喝一杯溫開水，這么做是非常有益健康的。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新，洗滌機體，清除污染，保證細胞的新陳代謝。對于老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用。
養(yǎng)成以上介紹的這些起床習慣，可以讓生活更加健康，如果你沒有這些起床習慣的話，那么可以慢慢的適應養(yǎng)成這些良好的習慣，要知道良好的起床，習慣的重要性，應該要避免那些不良的起床習慣，有一些不良的起床習慣，久而久之會對健康造成一些不好的影響。
在日常生活中很多人都會出現(xiàn)失眠的情況，尤其是女性若是心事很多的情況下，更容易出現(xiàn)失眠。我們都知道女性一旦出現(xiàn)失眠的話帶來影響性是很大，極易造成容顏衰老，甚至會因此而影響到身體的健康，因此平時需要注意這樣的情況，在日常生活中需要注意飲食合理運動等都能幫助更快的進入到睡眠狀態(tài)。
1、不過飽：中醫(yī)的角度來說“胃不和則寢不安”，主要是因為在晚上脾胃也需要休息，因此晚上不易吃太飽會加重脾胃的負擔最重擾亂脾胃的陽氣，從而因此影響人們的睡眠質(zhì)量。因此晚餐不易吃太飽，飲食需要清淡才能更好的保護脾胃的陽氣，減少失眠發(fā)生。
2、不過動：睡前不易做劇烈運動，若是做劇烈運動也容易擾亂陽氣最終容易影響人們的睡眠質(zhì)量。因此在睡覺之前減少做劇烈運動，也需要避免睡前看電視或是說話聊天等擾動心陽的活動。并且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng)。因此在睡覺之前不易看電視、做劇烈運動等。
3、不過思：有些人喜歡晚上看書、寫文章，覺得深夜安靜人很精神，效率也很高，但多思傷脾，且多思易擾動心神，因此很多人考慮太多的問題就很難入睡。因此在睡覺之前需要做的靜心養(yǎng)神，才能擁有好的睡眠質(zhì)量。
希望大家注意一些睡眠習慣的養(yǎng)成方式，平時需要做好自我調(diào)理工作，同時日常生活中也需要做好自我保健也是很關(guān)鍵，注意避免過渡思慮，在飲食也不宜吃太飽，以免吃太飽會造成影響睡眠質(zhì)量。晚上睡覺要講腦部的各種雜念拋除，這樣才能讓自己身心得到放松，更加對身體健康有益。
習慣這個問題，之所以是習慣，就已經(jīng)是長時間的養(yǎng)成的，輕易不能去改變的一個問題。為什么我們會有那么多的習慣呢，因為是生活所賦予我們的，生活的環(huán)境，衣食住行等等的方面。養(yǎng)成好的習慣可以更加健康，好習慣是需要我們慢慢的培養(yǎng)的，所以不妨做到以下幾點吧，這樣會讓你越來越靠近健康。
按時體檢
許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，所以應該及時的去醫(yī)院定期的進行體檢，這樣的話才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。
按時休息
生活中，很多人都是感觸累了才去歇息，其實這樣的話身體已經(jīng)是很疲勞了。當人感覺到累的時候，疲勞的程度也是非常大了，這個時候應該多去休息，緩解疲勞。因為大家要知道過度的疲勞是疾病的威脅。所以應該工作一段時間就休息，這樣的話可以緩解疲勞，也可以提高工作和學習的效率。
按時鍛煉
我國近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢，而且已經(jīng)不是中老年人容易出現(xiàn)的問題了，而且現(xiàn)在很多的青年人也會有這樣的情況，而且脂肪肝的發(fā)病率很高的，這個和不鍛煉，飲食不規(guī)律有很大的關(guān)系，所以要按時的鍛煉身體，合理的搭配飲食。青年人應該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣。
按時如廁
很多人都是當便意明顯時才去廁所，甚至有便不解。這樣的生活方式其實是對健康非常不利的哦，因為長期的便秘會出現(xiàn)健康受到很大的損傷，出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，而且還會出現(xiàn)腸道垃圾太多的問題，應養(yǎng)成定時大便的習慣，尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機會，對痔瘡病人也有益處。
按時睡覺
不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應該睡覺的信號，其實上大腦是需要及時的補充睡眠的，如果你有困意了說明大腦已經(jīng)相當?shù)钠＞肓?。養(yǎng)成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
好習慣需要我們慢慢培養(yǎng)，按時睡覺，按時吃飯，養(yǎng)成良好的作息時間，這樣可以促進新陳代謝，讓我們疲勞的身體得到放松和緩解，這樣可以提高睡眠質(zhì)量，提高生活治療。也要定時的做體檢，可以及時的發(fā)現(xiàn)問題，盡早解決，減少疾病對人體的傷害，你一定要做到這些哦。
立冬一過，北方的天氣開始下雪，我們就真正的迎來了冬天，冬季因為北方的房間都有供暖，室內(nèi)外的溫差非常的大，很多早上還去晨練的人人因為受到寒冷的刺激，使得那些有高血壓疾病的人血壓升的更快，而且早晨是一天中血壓最高的時候，也是最危險的時候，所以早晨起床的時候一定要特別注意，以下是冬天起床要注意的事情。
起床太猛
現(xiàn)在的人由于晚上休息的較晚，所有都喜歡設(shè)個鬧鈴叫自己起床，而那些一聽到鬧鈴就立刻坐起來的人是很危險的，最好是給自己一個緩沖的時間，躺一分鐘再起來。人在剛醒的時候，血壓會迅速的上升，起床過猛可能會造成血壓突然升高造成腦出血等嚴重疾病。
便便太用力
每天早晨起床排便是非常好的習慣，也是腸道健康的表現(xiàn)。但是，因為早晨的人的血壓本身偏高，如果太用力的排便，腹部壓強加大，會造成血壓快速升高，肯能會導致動脈硬化的患者造成腦內(nèi)小動脈破裂。出現(xiàn)便秘應該多喝蜂蜜水、多吃蔬菜、多吃香蕉、嚴重者可以喝一些排毒茶或者去醫(yī)院，不要影響其他方面的健康。
不愛喝水
早上人的血液比較粘稠，容易形成腦血栓，在早上的時候喝一杯溫開水可以稀釋粘稠的血液，通過吸收，使血液循環(huán)更加的暢通，防止中風。
一日之計在于晨，在早晨的時候，我們一定要養(yǎng)成好的習慣，早晨不吃油膩的食物，多喝水，在起床的時候清醒的時候在躺一分鐘，坐起來之后做一分鐘之后再起來走動，長時間堅持之后我們會發(fā)現(xiàn)這一天都是精神煥發(fā)的。
睡眠過多。睡眠過多會加重腦睡眠中樞的負擔，使各種生理代謝活動降到最低水平，且使人的各種感受功能減退和骨骼機緊張下降。人體免疫功能降低，易引起一系列疾病。
洗臉過頻。洗胸過多會使臉部保護皮膚的皮脂膜受到經(jīng)常性破壞，導致皮膚容易衰老。
刷牙過久。刷牙時間過久會使牙齦損傷，會導致牙周發(fā)炎。
擦膚過猛。人體上的皮膚脫落層僅厚0.1毫米，是阻擋病菌和有害射線的天然防線，洗澡狠搓會使這層皮質(zhì)受損，病菌會乘虛而入。
喝茶過濃。睡前喝濃茶，易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮不易入睡，有的可誘發(fā)心律失常。
生熟混放。易導致食物中毒，或者引起細菌性痢疾。
物品合用。有的人家，多人合用一個洗瀨用品的做法，極不衛(wèi)生，常會一人紅眼，全家鬧眼紅病，一人肝炎，全家患肝炎病。
飽食飲茶。茶葉中，含有大量的鞣酸，鞣酸與蛋白質(zhì)結(jié)合，使得腸蠕動減慢，從而，延長了糞便，在腸道內(nèi)的時間，會引起便秘。
快節(jié)奏的都市生活中，往往吃飯的時間都很少，這就造成了狼吞虎咽的吃法習慣。這樣的飲食習慣雖然節(jié)省了時間，但是卻危害著我們的健康。接下來，小編總結(jié)一下細嚼慢咽的好處和狼吞虎咽的危害都是怎樣的吧。
細嚼慢咽的好處
為腸胃撐起保護傘。中醫(yī)養(yǎng)生講究蟻性,是指學習螞蟻飲少食微、細嚼慢咽。這種進食方式能夠促進胃液分泌，將食物磨得更細，便于消化吸收并減輕胃腸負擔。細嚼還能增加唾液，其中的消化酶可助消化，還能形成保護胃部的薄膜。專家說，老人牙齒稀松、消化功能逐漸減退，各種消化液分泌減少，加之腸道蠕動減弱，更應細嚼慢咽。
有助營養(yǎng)吸收。專家提出，充分咀嚼食物可使營養(yǎng)物質(zhì)更好地被腸道吸收。實驗發(fā)現(xiàn)，兩個人同吃一種食物，細嚼的人會比粗嚼的人多吸收13%蛋白質(zhì)、12%脂肪、43%纖維素。專家說，這是因為細嚼可以細化食物中的粗纖維、粉碎包裹的蛋白和脂肪。
減少致癌物質(zhì)的毒性。唾液中的氧化酶和過氧化物酶能消除某些致癌物質(zhì)的毒性。當某些含有致癌物質(zhì)的食物進入人體時，唾液就是第一道防線。
有效控制體重。專家介紹，大腦神經(jīng)接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右。細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹神經(jīng)中樞，反饋給大腦我已經(jīng)飽了的信號，讓人較早出現(xiàn)飽腹感而停止進食，有助于控制體重。
提高大腦思維能力。專家說，細嚼慢咽時，大腦皮層的血液循環(huán)量會增加，從而激發(fā)腦神經(jīng)的活動，可有效提高腦力。專家建議每天嚼一小把生花生或者生葵花籽，不僅增加咀嚼的時間，其中所含豐富的維生素E、卵磷脂和亞麻酸等，還可以營養(yǎng)腦細胞，對預防認知障礙癥很有幫助。
保護牙床和牙齦。咀嚼次數(shù)少，會導致下顎退化，從而使牙床變得脆弱。而細嚼、多嚼可以鍛煉下顎力量，促進牙床健康。專家說，多咀嚼還能促進牙齦血液循環(huán)。
清潔口腔防細菌。專家表示，咀嚼時分泌的唾液，含有溶菌酶和其他抗菌因子，可以有效阻止細菌停留和繁殖。因此口腔內(nèi)的傷口一般都可以自愈，很少會感染。
有利于控制血糖。據(jù)英國《每日郵報》報道，日本科學家發(fā)現(xiàn)吃東西太快是最容易增加糖尿病患病風險的壞習慣，這類人發(fā)展為糖尿病前期的風險是健康人的兩倍。武漢市中心醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師毛紅指出，進餐后30分鐘出現(xiàn)胰島素分泌高峰，糖尿病患者如果進食過快，胰島素會跟不上，葡萄糖迅速進入血液循環(huán)，造成血糖升高。
減少皺紋，延緩衰老。專家指出，唾液里含有唾液腺激素，能夠參與到促進皮膚細胞分裂增殖、維持皮膚彈性的活動中。另外，專家表示，咀嚼會鍛煉嘴巴周圍的肌肉群，令臉部肌肉更緊致。在以長壽著稱的地中海地區(qū)，人們一頓晚餐可以吃三四個小時，這也被認為是當?shù)厝说拈L壽秘訣之一。
緩解緊張、焦慮情緒。專家稱，吃飯時細嚼慢咽，集中注意力，可以讓味蕾充分享受每一種味道，食物也越嚼越有味，既飽肚子又飽口福。從心理上說，則能讓人在忙碌一天后安靜下來，以平和的心態(tài)面對喧囂的都市生活，令人心情愉悅起來。
那么，快速的吃飯習慣又會有哪些危害呢？
狼吞虎咽的壞處
食物的營養(yǎng)質(zhì)量太低。大家仔細地想一想，什么食物吃得快？什么食物吃得慢？當然是精白細軟的食物吃得快，粗糙有纖維的食物吃得慢。如果一餐飯能夠不到五分鐘就吃完，不用說，這餐食物的多樣化程度不高，其中的蔬菜很少，水果也很少，沒有粗糧和豆類，基本上就是精白米精白面食品加上肉類為主，甚至干脆就是單純的泡面、漢堡、餡餅、速凍餃子之類。頓頓這樣的飲食，營養(yǎng)質(zhì)量能高嗎？維生素礦物質(zhì)抗氧化成分等能足嗎？天長日久地這么吃，身體能好嗎？
很容易發(fā)胖。大腦攝食中樞感知飽的信息需要時間?？谇缓臀咐锵鰜淼纳倭啃》肿?，對于食欲的控制至關(guān)重要。因此，過快進餐的數(shù)量是不由大腦控制的，只能由胃的機械感受器來感知。然而，對于這種精白細軟食物來說，到了胃里面覺得飽脹的時候，飲食已經(jīng)明顯超過身體需求了。
另一方面，有研究證實，同樣數(shù)量的食物，嚼得少、吃得快，就會更容易饑餓。早早饑餓，不僅妨礙工作效率，而且下一餐容易多吃，甚至兩餐之間就會主動尋求高熱量的零食、點心、飲料，見到高熱量的食物就特別沖動。如此，能不容易發(fā)胖嗎。
患慢性病的危險加大。精白細軟的淀粉類主食，又是那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰島素的壓力之大可想而知。對于預防糖尿病當然是非常糟糕的事情；精白淀粉食物加肉類的配合，讓血脂的控制也會變得更難。如果運動不足，35歲之后會非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。
患癌風險上升。口腔的咀嚼絕非沒有意義，唾液的充分攪拌能夠滅活不少有毒有害物質(zhì)。如果放棄了這一步，勢必會增加致癌物質(zhì)作用的危險。而且，精白細軟的飲食本身，就不能供應促進致癌物排出的膳食纖維，也不能供應預防癌癥所必需的抗氧化成分。常此以往，癌癥風險當然會比其他人增大。
為了我們的健康，切記不要狼吞虎咽的吃飯哦。
導語：坊間流傳著一句話，形容了大多數(shù)國人吃自助餐的狀態(tài)：“扶著墻進，扶著墻出”，恨不得餓暈了再去吃，吃撐了再出來。許多人吃自助時，會抱著吃夠本、吃回來的思想。甚至有人提出了許多經(jīng)典口號：“敞開造，可勁造”、“扶墻進(餓得雙腿發(fā)軟)，扶墻出(撐得直不起腰)”。
也有人提出了吃自助餐的四個境界：第一盤試探地吃，哪樣都來點，像偵察兵，抓幾個舌頭了解敵情；第二盤有重點地吃，哪樣順口來哪樣，像領(lǐng)導，睿智而又偏心眼的領(lǐng)導；第三盤拼命地吃，象即將沖刺、滿腦子金牌的運動員；第四盤垂死掙扎地吃，像經(jīng)典著作所說的帝國主義！
這一現(xiàn)象在食量大、胃口好的年輕人中較為多見。這樣做看似占了便宜，實際上會給我們身體帶來諸多隱患。一方面食量的突然增大會大大增加我們的腸胃的負擔，可能導致嘔吐、腹瀉、急性腸胃炎、胰腺炎；另一方面過量飲食會帶來食鹽、油脂、能量的過量攝入，不利于身體健康。
而且，追求‘吃夠本’而放棄吃得舒坦和健康，這本身就是本末倒置。
海鮮要適可而止
有些消費者吃自助，目光緊盯海鮮區(qū)，價格低廉的蔬菜、水果幾乎看都不看一眼。海鮮固然美味，蛋白含量高，價格也適當高一些，當吃的太多，對身體也沒有好處。
首先，蛋白質(zhì)攝入太多會給腎臟帶來較大的負擔；其次，隨著環(huán)境污染的日益加劇，重金屬污染已是海鮮、魚類中普遍存在的問題，美國曾對全國公民進行體制調(diào)查，發(fā)現(xiàn)華人體內(nèi)汞的含量超標三倍，其原因就在于華人水產(chǎn)類食物攝入量較大。因此海鮮類食物在膳食中的比例太大，不利于食品安全；再次，海鮮是各種微生物容易滋生、繁殖的良好“培養(yǎng)基”，而且自助餐提供的食物都是露置在空氣當中的，當溫度不高時很容易受到致病菌的侵襲，而很多朋友鐘情的刺身更是容易腐敗變質(zhì)。
因此，海鮮要適可而止。
牛排、豬扒、培根、雞腿、雞翅等高熱量食物淺嘗輒止
許多朋友對牛排、豬扒、培根、奧爾良烤翅等西方食物非常喜愛，攝入量也會大一些。而這一食物都具有相同的特點：高脂肪、高蛋白、高熱量，維生素和礦物質(zhì)含量低，攝入后難消化，胃部排空時間長。如果在一餐中所占比例太大，非常不利于我們的為腸胃健康和熱量控制。
少喝甜飲料
通常吃完自助餐熱量攝入都會超標。而如果您在就餐前后攝入大量甜飲料的話，會使這一餐食物的能量“雪上加霜”。
而且，自助餐所提供的甜飲料大多是碳酸飲料或者果汁含量非常有限的果汁型飲料，其營養(yǎng)價值要大大低于消費者的預期。
因此，除了鮮榨果汁之外的甜飲料，還是少喝為妙。
吃自助，先喝湯
自助餐提供的湯種類也較多，若選擇飯后喝湯，會在食物攝入飽和的基礎(chǔ)上帶來額外的能量，因此建議大家先喝湯，這樣做一方面會讓我們的先胃預熱一下。另一方面，會幫助我們控制食物的攝入量，防止吃撐。
少吃高糖、高脂的主食、甜點
很多人喜歡吃飽后，再上點主食或甜點，如炒飯、炒河粉、炸醬面、榴蓮酥等。其實這個時候我們往往已經(jīng)攝入了過量的食物和熱量，不宜再吃高熱量的主食。如果非要吃點主食，建議大家選擇清淡一些的主食，若是能以蒸煮的薯類替代主食，那就更理想了。
總之，自助餐是不錯的餐飲方式，但是把握不好，容易吃出問題來。建議您下次吃自助時多提醒自己：飲食要多樣，餐前先喝湯，多吃蔬菜和水果，海鮮肉類不多嘗，飲料酒水要選對，粗糧薯類莫下堂！
