多不飽和脂肪酸的功用與重要性講解
不飽和脂肪酸養(yǎng)生知識(shí)。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“多不飽和脂肪酸的功用與重要性講解”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
多不飽和脂肪酸是我們?nèi)梭w需要補(bǔ)充的一種物質(zhì)，雖然大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)多不飽和脂肪酸，但是對(duì)于這種物質(zhì)的具體功效與重要性可能并不是很清楚，接下來(lái)小編將為大家做出相關(guān)的講解，希望通過(guò)小編的講解后能夠讓大家更加深入的了解多不飽和脂肪酸。
一、多不飽和脂肪酸的生理功能
1、多不飽和脂肪酸可以保持細(xì)胞膜的相對(duì)流動(dòng)性，以保證細(xì)胞的正常生理功能。
2、多不飽和脂肪酸可以使膽固醇酯化，降低血中膽固醇和甘油三酯。尤其是對(duì)于膽固醇高的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)需要多吃一些含有多不飽和脂肪酸的食物，來(lái)降低自己的膽固醇。
3、多不飽和脂肪酸是合成人體內(nèi)前列腺素和凝血惡烷的前軀物質(zhì)。
4、多不飽和脂肪酸可以降低血液粘稠度，該善血液微循環(huán)。
5、多不飽和脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的活性，增強(qiáng)記憶力和思維能力。
二、不飽和脂肪酸不足時(shí)，易產(chǎn)生下列病癥：
1、如果自己體內(nèi)的多不飽和脂肪酸缺乏的話，那么就會(huì)引發(fā)一些病癥的出現(xiàn)，血中低密度脂蛋白和低密度膽固醇增加，產(chǎn)生動(dòng)脈粥樣硬化，誘發(fā)心腦血管病。
2、多不飽和脂肪酸是大腦和腦神經(jīng)的重要營(yíng)養(yǎng)成份，如果這種物質(zhì)缺乏或者攝入不足將影響記憶力和思維力，對(duì)嬰幼兒將影響智力發(fā)育，對(duì)老年人將產(chǎn)生老年癡呆癥。
三、推薦的日攝入量
多不飽和脂肪酸含量是評(píng)價(jià)食用油營(yíng)養(yǎng)水平的重要依據(jù)。豆油、玉米油、葵花籽油、亞麻油、蘇紫油中多不飽和脂肪酸含量較高。由于多不飽和脂肪酸極易氧化，食用它們時(shí)應(yīng)適量增加維生素E的攝入量。但是也要注意多不飽和脂肪酸的攝入量不可以太多。
多不飽和脂肪酸對(duì)于人體健康是非常有作用的，所以平時(shí)要適量的補(bǔ)充這種物質(zhì)是不可忽視的問(wèn)題，生活中富含多不飽和脂肪酸的食物是有很多的，但也要注意不可以過(guò)量的補(bǔ)充，因?yàn)槿绻^(guò)量的補(bǔ)充的話，也會(huì)造成負(fù)面影響，所以這需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇服用的量。
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脂肪是人體一種重要的物質(zhì)脂肪，從類別上來(lái)看，主要分為不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，有人認(rèn)為不飽和脂肪酸是對(duì)身體有利的，而且還具有一定的減肥的作用，而飽和脂肪酸對(duì)人體是不利的，這種說(shuō)法其實(shí)并不準(zhǔn)確，對(duì)人體來(lái)說(shuō)有適度的脂肪，能夠具有抵抗外來(lái)疾病的作用，我們來(lái)看一下不飽和脂肪酸減肥的方法。
不飽和脂肪酸減肥
關(guān)于脂肪的建議，從“少吃脂肪”轉(zhuǎn)為“吃正確的脂肪”，脂肪被貼上了“好”與“壞”的標(biāo)簽。好的脂肪是，在一些食物中所含的不飽和脂肪，如橄欖油和鱷梨，以及在向日葵和玉米油脂等中含有的不飽和脂肪，還有在鮭魚和核桃里含有的ω-
3脂肪酸。這兩種類型脂肪都獲得了大家的認(rèn)可。它們已經(jīng)被證明能降低血膽固醇和罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
懷疑：攝入飽和脂肪就一定會(huì)胖?
美國(guó)有個(gè)案例，一個(gè)名叫薩利的女孩是個(gè)苗條的女孩。她買冷凍酸奶吃，而不吃冰淇淋，吃烤雞而不吃牛排，吃低脂奶酪、低脂餅干。她有高膽固醇家族病史，她自己的膽固醇有點(diǎn)超出健康范圍。她認(rèn)為限制飽和脂肪是明智的。但她的想法變了。她開(kāi)始吃一些富含飽和脂肪的食物，飲食也不加限制?？墒?，在最近的一次體檢中，她驚訝地發(fā)現(xiàn)，她的總膽固醇下降了10點(diǎn)，“壞”的低密度脂蛋白膽固醇也降低了，“好”的高密度脂蛋白是前所未有的最高。而且，她體重沒(méi)有增加，這怎么可能?
飽和脂肪被列為“少食”黑名單
我們一直被告知，飽和脂肪是壞的脂肪。在上世紀(jì)五十年代，大家認(rèn)為，存在于肉類、奶制品、和一些植物產(chǎn)品中的飽和脂肪會(huì)增加我們的總膽固醇水平，以及心臟病和肥胖癥的可能性。
包裝商品和快餐里的反式脂肪，是另一個(gè)壞蛋，它不僅增加我們的低密度脂蛋白膽固醇，而且降低我們的HDL膽固醇(它幫助掃除我們身體里的壞膽固醇)。
有專家建議，將飽和脂肪攝入量限制在食物的7%以下(如果你每天攝入2000卡路里，就是16克(大約一杯巧克力奶昔)，還有，反式脂肪的攝入量每天不要超過(guò)2克。
證實(shí)：飽和脂肪大平反
1、減少飽和脂肪，熱量反而加倍
我們似乎都知道，從飲食減少脂肪攝入我們就會(huì)減肥。其實(shí)正好相反，正因?yàn)闊o(wú)脂的餅干、奶酪和餅干里缺少讓我們感覺(jué)很飽的脂肪，所以我們會(huì)比平時(shí)多吃一二倍的份量。因?yàn)橹圃焐贪杨~外的糖放進(jìn)這些食物，使它們味道更好，我們就攝入更多的卡路里。其實(shí)是食物“低脂”化導(dǎo)致了市場(chǎng)上高糖、精制碳水化合物和高卡路里的食品泛濫，真是事與愿違。
少吃飽和脂肪似乎也并不能幫助你減輕體重。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食物中碳水化合物含量低的人群，即使攝入更多的飽和脂肪，比那些食用低脂肪食物的人，減肥的速度更快，膽固醇水平也更好。這可能是因?yàn)槿松俪蕴妓衔飼?huì)釋放更少的胰島素，這可能減少脂肪儲(chǔ)存，控制饑餓，影響新陳代謝，有助于控制膽固醇。
2、替換飽和脂肪也難保不胖
研究人員發(fā)現(xiàn)，減少飽和脂肪并不會(huì)造成很大的差別，如果你考慮到大家用什么來(lái)替代它。把動(dòng)物脂肪換成植物油，比如，使用大豆油代替黃油——似乎會(huì)降低膽固醇水平和疾病風(fēng)險(xiǎn)。但你把飽和脂肪換成精制碳水化合物，你的脂肪濃度可能上升，但你的良好的HDL膽固醇可能降低。高濃度的脂肪更易使你變胖，而且患心臟病的可能更高，同時(shí)你的身體代謝會(huì)紊亂，導(dǎo)致腰圍猛增，衍變?yōu)橹行男苑逝帧?/p>
3、飽和脂肪真的“不健康”?
飽和脂肪被醫(yī)學(xué)界抨擊了幾十年。然而，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有足夠的證據(jù)證明，飽和脂肪與心臟疾病或中風(fēng)有關(guān)。這種脂肪不是第一次被證明無(wú)辜。四年前婦女健康研究發(fā)現(xiàn)，少攝入飽和脂肪不會(huì)導(dǎo)致較低的心臟病或中風(fēng)幾率。
多不飽和脂肪酸是不飽和脂肪酸的一種，它主要也有幾個(gè)與我們息息相關(guān)的種類，比較常見(jiàn)的就是亞油酸、α-亞麻酸、花生四烯酸。我們一般所說(shuō)的不飽和脂肪酸大多是指多不飽和脂肪酸，因?yàn)槎嗖伙柡椭舅嵩谖覀內(nèi)粘Ｊ澄镏写嬖诘酶鼮閺V泛一些。下面我們就了解一下哪些食物可以幫助我們獲得多不飽和脂肪酸。
多不飽和脂肪酸是什么
多不飽和脂肪酸指含有兩個(gè)或兩個(gè)以上雙鍵且碳鏈長(zhǎng)度為18～22個(gè)碳原子的直鏈脂肪酸。通常分為omega-3和omega-6，在多不飽合脂肪酸分子中，距羧基最遠(yuǎn)端的雙鍵在倒數(shù)第3個(gè)碳原子上的稱為omega-3;在第六個(gè)碳原子上的，則稱為omega-6。它是由寒冷地區(qū)的水生浮游植物合成，有助于降低心腦血管疾病。
多不飽和脂肪酸的種類
多不飽和脂肪酸主要有三個(gè)比較重要的種類：亞油酸、α-亞麻酸、花生四烯酸。
1、亞油酸的作用
亞油酸是人體必需脂肪酸，它具囪.預(yù)防膽l司醇過(guò)高、改善高血壓、預(yù)防心肌梗死、預(yù)防膽劇醇造成的膽結(jié)石和動(dòng)脈硬化的作用但是，如果亞油酸攝取過(guò)多，會(huì)引起過(guò)敏、衰老等病癥，還會(huì)抑制免疫力、減弱人體的抵抗力，大量攝取還會(huì)引發(fā)癌癥。富含亞油酸的食物：紅花油、棉籽油、玉米油、胡桃、葵花籽油、大豆油、芝麻油、花生油。
2、α-亞麻酸的作用
α-亞麻酸也是人體必需脂肪酸，能夠降低空腹及餐后的甘油j酯，降解血栓。使血流順暢，可使血壓降低.抑制癌變的發(fā)生，消除亞油酸攝取過(guò)量病癥，還具有改善過(guò)敏性皮炎、花粉癥、氣管哮喘等疾病的作用。但是，α-亞麻酸攝取過(guò)量可能引起消化不良、惡心等，同時(shí)作為脂肪成分，則會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩。富含α-亞麻酸的食物：紫蘇油、大麻籽油、亞麻籽油、黑加侖籽油、大豆油。
3、花生四烯酸的作用
花生四烯酸是半必需脂肪酸，在人體內(nèi)只能少量合成。它住人體內(nèi)可調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)、改善預(yù)防全身的多種病癥、保護(hù)肝細(xì)胞、促進(jìn)消化功能、促進(jìn)胎兒和嬰兒正常發(fā)育。但食用花生四烯酸時(shí)一定注意不可食用過(guò)多，花生四烯酸具有降低血壓的作用，但是攝取過(guò)量會(huì)引起血壓的升高?？梢种蒲耗?，但過(guò)量會(huì)促進(jìn)血液凝固。可改善過(guò)敏癥狀，但過(guò)量會(huì)引發(fā)過(guò)敏。
多不飽和脂肪酸對(duì)人體的作用
1、保持細(xì)胞膜的相對(duì)流動(dòng)性，以保證細(xì)胞的正常生理功能。
2、使膽固醇酯化，降低血中膽固醇和甘油三酯。
3、降低血液粘稠度，改善血液微循環(huán)。
4、提高腦細(xì)胞的活性，增強(qiáng)記憶力和思維能力。
多不飽和脂肪酸含量高的食物
絕大部分植物油都以多不飽和脂肪酸為主，此外魚類也含有較豐富的多不飽和脂肪酸，如我們平時(shí)說(shuō)的DHA和EpA就為此類。我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄镏?，富含多不飽和脂肪酸的主要有以下這些：
1、金槍魚：金槍魚屬于深海魚類的一種，含有大量的β-3多不飽和脂肪酸，有利于寶寶大腦的發(fā)育。另外，它還含有豐富的維生素E和硒，對(duì)所含的不飽和脂肪酸有很好的保護(hù)作用。
2、鱈魚：鱈魚營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的β-3多不飽和脂肪酸，對(duì)于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育極為有利。鱈魚的口感較好，是寶寶日常補(bǔ)充不飽和脂肪酸的良好選擇。
3、核桃：核桃含有豐富的亞油酸和亞麻酸，并含有多種維生素，以及鈣、磷、鐵、鋅、錳、鉻等人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可磨碎后給寶寶食用。
4、花生：花生中含有豐富的亞油酸和亞麻酸，并含有多種維生素、卵磷脂、蛋白質(zhì)，能幫助寶寶大腦的發(fā)育。但由于可能會(huì)誤入寶寶的氣管，因而不適合給寶寶食用整?；ㄉ?。
5、芝麻：芝麻中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素及多種礦物質(zhì)，這些都是寶寶大腦發(fā)育和身體代謝所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
6、榛子：榛子營(yíng)養(yǎng)豐富，除含有豐富的有利于寶寶智利發(fā)育的不飽和脂肪酸外，還含有各種寶寶必需的氨基酸，口感良好，可磨碎后給寶寶食用。
7、大馬哈魚：大馬哈魚又名三文魚，屬于深海魚類的一種，同樣含有較多的β-3多不飽和脂肪酸，并含有豐富的維生素D和鈣，有利于寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。
多不飽和脂肪酸含量豐富的食物水果
水果中含有多不飽和脂肪酸的主要有葡萄、橘子、山楂等。
通過(guò)小編的介紹，大家應(yīng)該大致了解了，在深海魚中以及堅(jiān)果類中多不飽和脂肪酸的含量是比較高的，如果大家想要通過(guò)食物來(lái)攝取多不飽和脂肪酸的話，可以試試吃一些上面介紹的這些食物。不過(guò)大家也不要認(rèn)為多不飽和脂肪酸對(duì)我們有好處，就毫無(wú)節(jié)制的食用，這樣對(duì)我們的健康其實(shí)也是有危害的。
目前來(lái)說(shuō)食用油的種類是變得越來(lái)越多，不過(guò)現(xiàn)在大多數(shù)都是會(huì)選擇吃植物油，這樣就不會(huì)使得其中的熱量和膽固醇含量太高，特別是對(duì)于一些本身就具有三高疾病的患者就更加不能夠去吃動(dòng)物油，而且植物油當(dāng)中含有的不飽和脂肪酸也是比較豐富，攝入以后就會(huì)更能夠被人們的胃腸道所消化。
食用油也稱為“食油”，是指在制作食品過(guò)程中使用的，動(dòng)物或者植物油脂。常溫下為液態(tài)。 由于原料來(lái)源、加工工藝以及品質(zhì)等原因，常見(jiàn)的食用油多為植物油脂，包括粟米油、菜籽油、花生油、火麻油、玉米油、橄欖油、山茶油、棕櫚油、芥花子油、葵花子油、大豆油、芝麻油、亞麻籽油(胡麻油)、葡萄籽油、核桃油、牡丹籽油等等。
健康成分：大豆
大豆油中富含卵磷脂和不飽和脂肪酸，易于消化吸收。
功 能
卵磷脂被譽(yù)為與蛋白質(zhì)、維生素并列的三大營(yíng)養(yǎng)素之一，可以增強(qiáng)腦細(xì)胞活性，幫助維持腦細(xì)胞的結(jié)構(gòu)，減緩記憶力衰退，對(duì)增強(qiáng)寶寶的記憶力很有幫 助。而不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，保護(hù)寶寶的血液循環(huán)暢通。但多不飽和脂肪酸也會(huì)降低好的膽固醇，在高溫下還易產(chǎn)生油煙和有毒物質(zhì)，因此，在食用的時(shí)候 要掌握正確的操作方法，注意安全。
烹調(diào)方式：低溫或小于200℃的高溫烹調(diào)
儲(chǔ)存方式：避光、避免太陽(yáng)直曬
高鋅花生油
健康成分：花生(又名長(zhǎng)生果)
花生屬于高蛋白作物，富含脂肪、卵磷脂、維生素A、B、E、K以及鋅、鈣、磷、鐵等元素，營(yíng)養(yǎng)豐富。
功 能
花生油成分中80%以上都是不飽和脂肪酸，包括人體所必需的亞油酸、亞麻酸、花生油四烯酸等多種不飽和脂肪酸。其中微量元素鋅的含量也是食用油類中最高的，每百克花生油含鋅元素8.48毫克，是色拉油的37倍，菜籽油的16倍， 豆油的7倍。
烹調(diào)方式：煎炒烹炸，200℃以下的高溫皆可
用法：將炒菜鍋燒熱后倒入花生油，油燒到7至8分熱即可，避免出現(xiàn)燒到冒煙的程度。
用量：每日總量不超過(guò)25克。高脂血癥、肥胖、糖尿病等中老年朋友每日使用量20克。
儲(chǔ)存方式：避光、避免太陽(yáng)直曬
橄欖油
健康成分：油橄欖果
橄欖油含有豐富的不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素。
功 能
橄欖油中含有不飽和脂肪酸可以降低低密度膽固醇，不會(huì)傷害到人體的其他有益成分。橄欖油被認(rèn)為是“迄今所發(fā)現(xiàn)的油脂中最適合人體營(yíng)養(yǎng)的油脂”， 具有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中的抗氧化成分，還可以防止許多慢性疾病，而且由于橄欖油在生產(chǎn)過(guò)程中未經(jīng)過(guò)任何化學(xué)處理，其天然的營(yíng)養(yǎng)成分保持的非常完好，正 好適合小寶寶食用。
用法：橄欖油含有清淡香味，適合制作涼拌菜。也可用水煮菜后，澆上橄欖油食用。用橄欖油炒菜時(shí)，油溫不超過(guò)190攝氏度時(shí)，橄欖油不會(huì)受到影響。
用量：建議每天或隔日進(jìn)食橄欖油，每日總量不超過(guò)35克。
不飽和脂肪酸的種類其實(shí)是非常多，在日常飲食上面就有非常多含有不飽和脂肪酸比較豐富的食物，比如說(shuō)蔬菜，最常見(jiàn)的就是大蔥，花菜和韭菜等，這些蔬菜當(dāng)中含有的不飽和脂肪酸是非常多，那么人們?cè)谏钪芯蛻?yīng)該要適量的去攝入一些這樣的食物，這才可以讓自己身體當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)更加均衡。
自然界中比較常見(jiàn)的不飽和脂肪酸主要分為3大類：以茶油所含油酸為代表的ω-9系列不飽和脂肪酸，以植物油中所含的亞油酸為代表的ω-6系列不飽和脂肪酸以及以魚油所含的20碳5烯酸(EpA)和22碳6烯酸(DHA)為代表的ω-3系列不飽和脂肪酸。生物活性很強(qiáng)的α-亞麻酸亦屬于ω-3系列。
根據(jù)雙鍵個(gè)數(shù)：?jiǎn)尾伙柡椭舅酠UFA多不飽和脂肪酸pUFA
根據(jù)雙鍵位置：ω-3系列ω-6系列
1、蔬菜：大蒜、洋蔥、大蔥、花菜、韭菜、姜、蘿卜、西紅柿、冬瓜、海帶、紫菜。各種蘑菇如香菇、花菇。大豆及豆制品：黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆、蕓豆;
2、魚類：甲魚及各種海魚;
3、水果：石榴、菜果、山楂、橘子;
4、奶類：酸奶;
5、其他：碧根果、燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃、茶葉。
脂肪的熱量密度(1 克= 9 千卡路里)是碳水化合物或蛋白質(zhì)(1 克 = 4 卡路里)的兩倍。 盡管橄欖油和菜籽油對(duì)健康有益，但它們的熱量也很高(1 湯匙 = 120 卡路里)。 此外，許多加工食品和快餐食品的脂肪含量也較高，尤其是飽和脂肪。
多不飽和脂肪存在于紅花籽油、印加果油、茶油、橄欖油、阿甘油、芥花籽油、葵花籽油、玉米油和大豆油中。而飽和脂肪存在于畜產(chǎn)品中，例如黃油、干酪、全脂奶、冰淇淋、奶油和肥肉，以及某些植物油(椰油、棕櫚油和棕櫚仁油)中。
沙棘籽油是典型的不飽和酸植物油，在所有植物油中不飽酸種類及含量都相當(dāng)高，同時(shí)富含天然穩(wěn)定劑維生素E，天然穩(wěn)定劑的維E很好的控制了不飽和酸易變質(zhì)的特性，有很強(qiáng)的穩(wěn)定性，藥用、食用價(jià)植相當(dāng)高。
不飽和脂肪酸大家應(yīng)該都是比較熟悉的，但是大家知道嗎，不飽和脂肪酸其實(shí)也分為兩種，一種是單不飽和脂肪酸，一種是多不飽和脂肪酸。單不飽和脂肪酸在我們?nèi)粘５氖澄镏衅鋵?shí)并不是很多，一般在一些植物油中存在。下面我們就一起來(lái)了解一下哪些食物中含有單不飽和脂肪酸，以及單不飽和脂肪酸對(duì)我們的人體有哪些作用。
單不飽和脂肪酸是什么意思
單不飽和脂肪酸是指含有1個(gè)雙鍵的脂肪酸。以前通常指的是油酸?，F(xiàn)在的研究證實(shí)，單不飽和脂肪酸的種類和來(lái)源極其豐富。
單不飽和脂肪酸的種類
1、肉豆蔻油酸：主要存在于黃油、羊脂和魚油中，但含量不高。
2、棕櫚油酸：許多魚油中的含量都較多，如menhaden油中含量高達(dá)15%，棕櫚油、棉子油、黃油和豬油中也有少量。
3、油酸：最為普遍的一種脂肪酸，幾乎存在于所有的植物油和動(dòng)物脂肪中，其中以紅花籽油、橄欖油、棕櫚油、低芥酸菜子油、花生油、茶籽油、杏仁油和魚油中含量最高。
4、反式油酸：是油酸的異構(gòu)體，在動(dòng)物脂肪中含有少量，在部分氫化油中也有存在。
5、蓖麻油酸：在其第十二個(gè)碳上連接有一個(gè)羥基，是蓖麻油中的主要脂肪酸。
6、芥酸：在許多從十字花科植物里所提取的油中存在，如芥菜和芥子。以前的大部分菜子油中都含有芥酸，在不發(fā)達(dá)國(guó)家所產(chǎn)的菜子油中仍然含有極多的芥酸。有證據(jù)表明芥酸有可能會(huì)導(dǎo)致Lipidosis心臟病。
單不飽和脂肪酸對(duì)人體的作用
單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸相似，具有降低血膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)的作用;但與多不飽和脂肪酸不同的是，好的膽固醇-高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)不降低，而且不具有多不飽和脂肪酸易產(chǎn)生脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng)、促進(jìn)化學(xué)致癌作用及抑制免疫功能等不良作用。
單不飽和脂肪酸含量高的食物
植物性脂肪含不飽和脂肪酸多。在植物性脂肪中，約含80%～90%的不飽和脂肪酸和10%～20%的飽和脂肪酸，但多數(shù)不飽和脂肪酸為多不飽和脂肪酸，只有少數(shù)含單不飽和脂肪酸較多，如茶油、橄欖油中油酸含量達(dá)80%以上，棕櫚油中含量也較高，約40%以上。
單不飽和脂肪酸含量豐富的食物水果
水果中幾乎不含有單不飽和脂肪酸的。
單不飽和脂肪酸攝入的注意事項(xiàng)
除山茶油、橄欖油外，許多高單不飽和脂肪酸油脂的外觀、味道和烹調(diào)性狀與食用的油脂是相同的。因此，食用時(shí)不用改變加工方式和飲食習(xí)慣。但高單不飽和脂肪酸油脂往往有易氧化、產(chǎn)生過(guò)氧化物、安全性欠佳、易產(chǎn)生負(fù)面后果等缺點(diǎn)，如引起細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)、膽固醇、維生素E性狀的變化，可能導(dǎo)致一些慢性病等。家庭貯存時(shí)易發(fā)生酸敗變質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間的油炸可形成多聚物等。
以上介紹的這些內(nèi)容就是有關(guān)單不飽和脂肪酸的一些我們需要了解的常識(shí)了，希望小編的這些介紹能夠在日常生活中如何挑選幫助到大家。我們?nèi)粘Ｋ?jiàn)到的不飽和脂肪酸大多是多不飽和脂肪酸，所以如果大家要攝取單不飽和脂肪酸的話，上面介紹的這些可以添加到日常膳食中去。
脂肪酸也是我們?nèi)梭w內(nèi)的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是有著朋友們體內(nèi)的脂肪酸是過(guò)多的，一旦脂肪酸過(guò)多了，那么對(duì)于我們?nèi)梭w的危害也是非常多的哦，那么如何降低體內(nèi)的飽和脂肪酸呢?這是很多的朋友們都非常的關(guān)注的問(wèn)題了，下面我們就來(lái)一起看看吧。
1.低脂肪飲食。少食動(dòng)植物油脂，減少飽和脂肪酸的攝入量和控制熱量。植物油中也有一定量的飽和脂肪酸，并且能提供較高的熱能，也要加以控制攝入量。在減少脂肪的攝入量時(shí)，需要補(bǔ)充必需脂肪酸。盡量不吃煎炸食物，食物中盡量少放油，盡量用低脂或不含脂肪的食物代替脂肪含量高的食物。想要減少飽和脂肪酸的攝入，可以少吃一些動(dòng)物的油脂啊或者是一些熱量高的食物，這樣的話就可以減少飽和脂肪酸的攝入了，當(dāng)然了，我們?cè)诔床说臅r(shí)候，少放一些油也是可以減少飽和脂肪酸的。
2.限制膽固醇的攝入量。少食富含膽固醇的食品：如動(dòng)物內(nèi)臟、腦子、魚子、魷魚等海產(chǎn)動(dòng)物食品。膳食中膽固醇含量不宜超過(guò)300mg/日。
3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的大豆蛋白質(zhì)。為了減少膽固醇和脂肪攝入量，就要減少含膽固醇和脂肪高的肉類食品的攝入量，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的大豆蛋白質(zhì)是非常必要的。食用大豆蛋白可以有效地降低膽固醇，有益心血管健康。1999年美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)已經(jīng)準(zhǔn)許：如果每份產(chǎn)品含超過(guò)6.25克大豆蛋白，就可以在標(biāo)簽上標(biāo)明該產(chǎn)品可以降低患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。降低飽和脂肪酸的攝入量，可以選擇多吃一些豆類的食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且還可以有減少膽固醇的量的攝入，另外，還能夠幫助我們起到預(yù)防心血管疾病的作用哦。
在生活中如何降低體內(nèi)的飽和脂肪酸呢?上面我們就這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道了，其實(shí)生活中降低脂肪酸的方法也是非常多的哦，首先我們可以控制脂肪的攝入，另外，限制膽固醇的吸收，并且在生活中多吃一些大豆蛋白質(zhì)也是可以起到非常不錯(cuò)的降低飽和脂肪酸的作用哦。
一旦我們體內(nèi)的飽和脂肪酸比較多，那么在平時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一些身體素質(zhì)變差的情況，這樣的問(wèn)題對(duì)我們健康是會(huì)造成非常大影響，因此在平時(shí)就必須要小心的去應(yīng)對(duì)才行， 那么具體如何解決飽和脂肪酸多的問(wèn)題，看看我們要如何減少。
想要減少飽和脂肪酸的量，那么我們首先推薦大家多吃低脂肪飲食。而且一定要少食動(dòng)植物油脂，減少飽和脂肪酸的攝入量和控制熱量才可以減少飽和脂肪酸。而且由于植物油中也有一定量的飽和脂肪酸，并且能提供較高的熱能，也要加以控制攝入量。在減少脂肪的攝入量時(shí)，需要補(bǔ)充必需脂肪酸。所以說(shuō)我們要盡量不吃煎炸食物，食物中盡量少放油，盡量用低脂或不含脂肪的食物代替脂肪含量高的食物。想要減少飽和脂肪酸的攝入，可以少吃一些動(dòng)物的油脂或者是一些熱量高的食物，除此之外，在炒菜的時(shí)候少放油同樣可以減少飽和脂肪酸。
為了減少膽固醇和脂肪攝入量，就要減少含膽固醇和脂肪高的肉類食品的攝入量，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的大豆蛋白質(zhì)是非常必要的。食用大豆蛋白可以有效地降低膽固醇，有益心血管健康。所以說(shuō)想要健身飽和脂肪酸，那么最佳的一個(gè)選擇就是補(bǔ)充些大豆蛋白。這樣可以降低飽和脂肪酸的攝入量，可以選擇多吃一些豆類的食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且還可以有減少膽固醇的量的攝入，另外，還能夠幫助我們起到預(yù)防心血管疾病的作用，這樣對(duì)我們健康的好處也比較大。
如果我們發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)的飽和脂肪酸是比較多的，那么在這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致健康受到影響，所以在平時(shí)就需要合理的飲食來(lái)改善飽和脂肪酸問(wèn)題才行，上面介紹的方法就很不錯(cuò)，我們可以通過(guò)合理的飲食來(lái)降低體內(nèi)飽和脂肪酸的量，有利于健康。
一般我們認(rèn)為飽和脂肪酸對(duì)我們?nèi)梭w都是有害的，其實(shí)不是這樣的，少量的飽和脂肪酸其實(shí)有助于為我們?nèi)梭w提供能量，但是需要注意的是，千萬(wàn)不能攝取過(guò)多，否則會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生一定的危害。飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸同為脂肪酸的種類，這兩種之間有什么區(qū)別呢，以及飽和脂肪酸對(duì)人體的作用危害有哪些一起了解一下。
飽和脂肪酸是什么
不含雙鍵的脂肪酸稱為飽和脂肪酸。一類碳鏈中沒(méi)有不飽和鍵(雙鍵)的脂肪酸，是構(gòu)成脂質(zhì)的基本成分之一。一般較多見(jiàn)的有辛酸、癸酸、月桂酸、豆蔻酸、軟脂酸、硬脂酸、花生酸等。此類脂肪酸多含于牛、羊、豬等動(dòng)物的脂肪中，有少數(shù)植物如椰子油、可可油、棕櫚油等中也多含此類脂肪酸。
飽和脂肪酸的作用及危害
飽和脂肪酸主要的作用是為人體提供能量。它可以增加人體內(nèi)的膽固醇和中性脂肪;但如果飽和脂肪攝入不足，會(huì)使人的血管變脆，易引發(fā)腦出血、貧血、易患肺結(jié)核和神經(jīng)障礙等疾病。
人體對(duì)飽和脂肪酸需要的量
一般來(lái)說(shuō)，健康的成年人，應(yīng)該有不超過(guò)11%的能源來(lái)自飽和脂肪，這意味著男子每天平均攝入量應(yīng)不超過(guò)30克，而女性平均不超過(guò)20克。同樣，5-10歲的兒童每天應(yīng)吃不超過(guò)20克的飽和脂肪。
飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸的區(qū)別
簡(jiǎn)單地說(shuō)，飽和脂肪酸就是硬脂酸(十八烷酸)、軟脂酸(十六烷酸)為主的脂肪酸，這兩種脂肪酸在常溫下都是白色固體狀。因此，飽和脂肪酸含量高的油脂也是白色固體狀，比如牛油、羊油和豬油，都是含有大量飽和脂肪酸的油脂。
不飽和脂肪酸就是含有油酸(十八碳烯酸)、亞油酸(十八碳二烯酸)、亞麻酸(十八碳三烯酸)的脂肪酸。這些不飽和脂肪酸常溫下都是液體透明狀，所以，富含這些不飽和脂肪酸的油脂，比如各種植物油(菜籽油、茶籽油、大豆油、橄欖油)，常溫下也都是透明液體狀。
缺乏飽和脂肪酸對(duì)人體的危害
1、怕冷，骨感，肌膚無(wú)光澤
人體脂肪分布在皮下組織、腸系膜和腎臟周圍等處，是熱的不良導(dǎo)體，能保持體溫、不怕冷保護(hù)內(nèi)臟、皮膚飽滿光亮。如果沒(méi)了飽和脂肪酸，女性沒(méi)有S身材、缺少風(fēng)韻，而是“火柴棍”“黃臉婆，男性不再氣宇軒航，而會(huì)弱不禁風(fēng)。
2、不能供儲(chǔ)能量
脂肪酸是機(jī)體供能、儲(chǔ)能的高效途徑。除人體活動(dòng)日常代謝能量外，多余會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，貯存于體內(nèi)各組織之間，當(dāng)人體沒(méi)長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)飲食供應(yīng)或是長(zhǎng)時(shí)間勞力活動(dòng)脂肪及時(shí)提供能量。
3、容易加速衰老
人體缺乏飽和脂肪酸供能時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量自由基。過(guò)多的自由基會(huì)攻擊細(xì)胞膜，與血清抗蛋自酶發(fā)生反應(yīng)，誘導(dǎo)細(xì)胞凋亡，損傷細(xì)胞和組織，會(huì)造成皮膚和人體器官加速衰老。
飽和脂肪酸過(guò)多對(duì)人體的危害
飽和脂肪酸攝入量過(guò)高是導(dǎo)致血膽固醇、三酰甘油、LDL-C升高的主要原因，繼發(fā)引起動(dòng)脈管腔狹窄，形成動(dòng)脈粥樣硬化，增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。
飽和脂肪酸含量高的食物
動(dòng)物油、椰子油和棕櫚油的主要成分是飽和脂肪酸，而多元不飽和脂肪酸的含量很低。心臟病人舍棄動(dòng)物性飽和油后，可從植物油中攝取植物性飽和油。
飽和脂肪存在于畜產(chǎn)品中，例如黃油、干酪、全脂奶、冰淇淋、奶油和肥肉，以及某些植物油(椰油、棕櫚油和棕櫚仁油)中。
飽和脂肪酸含量豐富的食物水果
水果中飽和脂肪酸的含量都是不太高的。
對(duì)于健康的人群來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)臄z取一些飽和脂肪酸其實(shí)是有助于我們的皮膚嫩滑有彈性的，而且它還可以為我們提供一定的能量，但是如果本身患有心血管疾病、高血脂、高血壓等疾病的話，則要更為減少的攝入飽和脂肪酸，用不飽和脂肪酸來(lái)代替會(huì)更為健康。
飽和脂肪酸對(duì)于我們?nèi)梭w的危害是非常多的，如果我們?nèi)梭w體內(nèi)的飽和脂肪酸過(guò)多，那么會(huì)嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的健康了，但是很多的朋友們對(duì)于降低飽和脂肪酸的方法還不是非常的了解了，其實(shí)許多的飲食療法就是有很不錯(cuò)的效果哦，下面我們來(lái)看看吧。
1.補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)可促進(jìn)新陳代謝，對(duì)防治血脂異常有積極作用。VB促進(jìn)代謝，降低膽固醇的作用。VE減少血小板聚集，改善血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病。減少飽和脂肪酸要補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，可以降脂，促進(jìn)血液循環(huán)。
2.補(bǔ)充纖維素。纖維素有助于降低血液中膽固醇的含量，還可以減少脂肪的攝入量，不僅可以幫助我們減低保護(hù)脂肪酸，并且還能夠減少甘油三脂的含量哦。
3.補(bǔ)充卵磷脂、深海鮭魚油。卵磷脂能降低血液中的膽固醇，分解脂肪酸，促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化，稱為血液的清道夫。深海鮭魚油主要作用就是降低脂肪、低密度脂蛋白、膽固醇，此外還有減緩血小板凝聚，延緩血栓形成的作用。據(jù)有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，防止心腦血管疾病的重要功能。補(bǔ)充卵磷脂，深海魚等食物，可以降低血液中的膽固醇，而且還可以降低疾病，對(duì)于減少飽和脂肪酸的量有幫助。
4.減少食鹽攝入量。高血壓和高血脂是互相影響的，為了防治高血壓還應(yīng)該減少食鹽攝入量，這樣對(duì)于幫助我們降低體內(nèi)脂肪酸的效果是很不錯(cuò)的。
5.少糖戒煙戒酒。糖、煙、酒都會(huì)提升脂肪和膽固醇的含量。
通過(guò)我們上面的這些介紹，相信大家對(duì)于降低體內(nèi)飽和脂肪酸的飲食療法也是有了一定的了解了吧，所以我們?nèi)绻w內(nèi)飽和脂肪酸過(guò)多了，我們就是可以通過(guò)補(bǔ)充一些維生素，礦物質(zhì)以及纖維素等等這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)降低體內(nèi)的保護(hù)脂肪酸的哦。
許多人都沒(méi)有意識(shí)到牙齒的重要性，只有當(dāng)牙齒出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，才會(huì)明白牙齒在口腔中發(fā)揮出的重要作用。而在現(xiàn)代社會(huì)，牙齒問(wèn)題也成為了危害現(xiàn)代人的一個(gè)較為嚴(yán)重的口腔問(wèn)題。其中齲齒、蛀牙、智齒發(fā)炎等牙科問(wèn)題非常常見(jiàn)。較為嚴(yán)重的牙齒問(wèn)題，需要進(jìn)行根管或者拔牙才能夠治療。那么牙齒在口腔中到底會(huì)有多重要呢?
牙齒除了平時(shí)幫助我們進(jìn)行咀嚼食物，使我們可以充分地吸收食物的營(yíng)養(yǎng)外;還有可以支撐頜骨，使我們的臉型變的更完美;牙齒還是影響我們說(shuō)話發(fā)音的重要所在;所以，在日常的生活中應(yīng)該要保護(hù)好我們的牙齒，哪怕只是牙齒缺損了一點(diǎn)點(diǎn)，我們也應(yīng)該要盡早地進(jìn)行補(bǔ)牙治療。
其實(shí)在日常生活中很多有齲齒的朋友開(kāi)始并不以為然，認(rèn)為不痛根本無(wú)需管轄。直到牙痛的時(shí)候在到醫(yī)院進(jìn)行就診，這樣是不對(duì)了。齲齒若不進(jìn)行及時(shí)治療，病變就會(huì)越來(lái)越大，從淺齲發(fā)展到深齲，對(duì)冷熱酸甜等食物刺激敏感，當(dāng)損傷到達(dá)牙髓，引起根尖炎、根尖周膿腫，甚至頜骨骨髓炎、牙齒脫落缺失。
牙齒的齲壞甚至缺失，就會(huì)影響咀嚼，加重胃腸負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響身體健康。而且，齲齒內(nèi)有大量的細(xì)菌有膿液，為一潛在病灶，當(dāng)機(jī)體抵抗力下降時(shí)，它可以引起敗血癥或菌血癥。而補(bǔ)牙能免終止這些病的發(fā)生和發(fā)展，所以患了齲齒病應(yīng)當(dāng)及早補(bǔ)牙。
就好比如吃貨牙口不好就像將士沒(méi)有磨刀是一樣的，補(bǔ)牙是在我們牙齒因意外損傷或是患上齲齒后，最常規(guī)的填充修復(fù)手段。當(dāng)然，要進(jìn)行補(bǔ)牙，我們一定要選擇到正規(guī)、專業(yè)的牙科，只要這樣，才能對(duì)補(bǔ)牙后的效果更佳有保障。
信心是人心理的一種表現(xiàn)，也是一種對(duì)自己能力和行為的反映，在日常生活當(dāng)中我們做事要有信心要成為一個(gè)自信者，信心表現(xiàn)為對(duì)實(shí)現(xiàn)行為的任務(wù)目標(biāo)和成敗的外在感知、情緒反應(yīng)、外在意識(shí)。自信是成功的必要條件。建立自信也是一種美妙的生活態(tài)度，所以自信是我們生活當(dāng)中非常重要的。
問(wèn)題一
自信不能停留在想象上。要成為自信者，就要像自信者一樣去行動(dòng)。 我們?cè)谏钪凶孕诺刂v了話，自信地做了事，我們的自信就能真正確立起來(lái)。面對(duì)社會(huì)環(huán)境， 我們每一個(gè)自信的表情、自信的手勢(shì)、自信的言語(yǔ)都能真正在心理中培養(yǎng)起我們的自信。
一自信是開(kāi)發(fā)潛能的前提：
中學(xué)生成功的第三法則，叫做自信法則。
自信法則特別重要，它將伴隨今后大量的訓(xùn)練，講授的方法也最有趣味。
通過(guò)前面的講授，如果同學(xué)們注意自己，就會(huì)發(fā)現(xiàn)， 同學(xué)們對(duì)培養(yǎng)興趣已經(jīng)有興趣了。那么，往下更重要的變化，是使自己的自信心迅速發(fā)生變化。 每個(gè)人都要在自信心方面解決問(wèn)題。
重要一
如果你們不能解決好這個(gè)問(wèn)題，你們就不是好同學(xué)，我也不是好老師， 咱們只能“同歸于盡”。如果你們解決好了自信心問(wèn)題，你們是好同學(xué)，我是好老師， 咱們共同勝利。我相信，只要你們認(rèn)真學(xué)習(xí)，并且按課程的安排訓(xùn)練自己， 絕大多數(shù)同學(xué)都能使自己成為最自信的孩子。
重要二
廣義地講，自信本身就是一種積極性，自信就是在自我評(píng)價(jià)上的積極態(tài)度， 是自我評(píng)價(jià)的積極態(tài)。
重要三
狹義地講，自信是與積極密切相關(guān)的事情。沒(méi)有自信的積極，是軟弱的、 不徹底的、低能的、低效的積極。
重要四
當(dāng)一個(gè)人很努力地學(xué)習(xí)時(shí)，這叫積極?？墒?，如果他一邊學(xué)習(xí)， 一邊對(duì)自己的學(xué)習(xí)不自信，這種積極是軟弱的，不徹底的，低效的，低能的。
重要五
一邊刻苦一邊自卑，一邊刻苦一邊對(duì)自己懷疑，一邊刻苦努力， 付出很大代價(jià)，可一邊老是不自信，這種積極有點(diǎn)費(fèi)力不討好。
因此，我把下面這些格言送給同學(xué)們，把它輸入到你們的潛意識(shí)中， 成為在你心理中終生發(fā)揮作用的一些法則。
自信與成功成正比：
自信是成功的必要條件。
自信才可能成功。
不自信，就不可能成功。
自信是一種優(yōu)良的競(jìng)技狀態(tài)。
百折不撓的自信，更是成功的競(jìng)技狀態(tài)。
自信對(duì)于一個(gè)學(xué)生、對(duì)于一個(gè)成年人、對(duì)于一個(gè)想在生活中進(jìn)取的人， 是“金不換”的法則。培養(yǎng)自信就是直接培養(yǎng)成功；打擊自信就是打擊成功。
造就自己的自信和造就他人的自信是造就自己和他人成功的必由之路。
人人都有巨大的潛能，最通俗的科學(xué)分析表明，我們的大腦僅被使用了百分之十。而根據(jù)一些學(xué)者的研究與體驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)人對(duì)大腦潛力的利用還遠(yuǎn)不到百分之十。大腦有著巨大的潛力。
科學(xué)家會(huì)告訴你們，一個(gè)大腦的容量，如果拿計(jì)算機(jī)來(lái)比喻， 我們?nèi)祟惉F(xiàn)在制造出的最先進(jìn)的電子計(jì)算機(jī)加在一起，都不及人的大腦。這不是開(kāi)玩笑。
自信是開(kāi)發(fā)自己潛能的一個(gè)前提，不自信者不能開(kāi)發(fā)這個(gè)潛能。
很多成功者的體會(huì)是，他們做成的每一件事情，都有自信這個(gè)因素在起作用， 都有自信這個(gè)必要的條件。
現(xiàn)在很多的人開(kāi)始重視減肥。這里說(shuō)到的減肥，是指一些患有肥胖癥的患者，而不是為了美麗而瘦身的朋友。肥胖一般會(huì)伴隨高血壓、高血壓、高血糖等危險(xiǎn)，所以減肥是非常重要的。桌只有減少體重，才能減少身體各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)。那么，大家知道健康減肥的重要性嗎?
健康減肥
因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關(guān)鍵所在。正是通過(guò)提高肥 胖者代謝能力， 而引領(lǐng)了減肥的新潮流。這種純天然減肥法，超越了運(yùn)動(dòng)、瑜伽的效果，又摒棄了減肥藥物的副作用，為健康減肥創(chuàng)建了新世紀(jì)時(shí)代。健康減肥的公式是：營(yíng)養(yǎng)均衡 + 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一周體重下降不超過(guò)4斤。
方法
健康減肥應(yīng)該是安全 、健康、有效的減肥方法。具體到個(gè)人，應(yīng)該是根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)對(duì) 癥下藥去選擇減肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因?yàn)楸╋嫳┦?，而暴飲暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到?yán)重的困境、挫折甚至心理陰影。這時(shí)候減肥者需要做的應(yīng)該是勇敢地直面困境、解決困難，或者去見(jiàn)心理醫(yī)生甚至催眠師，才能從根本上減肥。再比如，有些人肥胖是由于體質(zhì)寒涼而導(dǎo)致身體長(zhǎng)出大量脂肪來(lái)保暖，這時(shí)候減肥者應(yīng)該去見(jiàn)中醫(yī)師調(diào)養(yǎng)身體，而不是采用蔬菜水果減肥法。這顯然對(duì)自己而言是變本加厲的做法，最終敗壞的是自己的身體。
健康減肥一定要做到健康、安全，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過(guò)急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來(lái)過(guò)，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。每個(gè)人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或 是希望保持苗條體形的人，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、肥胖原因、生活習(xí)慣等，選擇屬于自己的健康減肥產(chǎn)品，實(shí)現(xiàn)瘦身美顏的目標(biāo)。健康減肥不能盲目使用減肥產(chǎn)品，應(yīng)該選擇自己適合的方式，這樣才能健康的瘦下來(lái)。
做到這四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是健康減肥。人們生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛(ài)美的女士，開(kāi)始匆匆地使用各種減肥藥和針灸等方法來(lái)試圖遏制自己日益發(fā)胖的身體，北京減肥專家稱這樣不但容易損害身體以及導(dǎo)致減肥 反彈，嚴(yán)重的還有可能減少壽命或者危及生命。更因?yàn)闇p肥藥的市場(chǎng)魚龍混雜，優(yōu)劣不一，造成了減肥產(chǎn)品市場(chǎng)的混亂，給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行，越來(lái)越多的人都青睞于健康減肥，常見(jiàn)的健康減肥有健康減肥運(yùn)動(dòng)，健康飲食減肥等。運(yùn)動(dòng)減肥指持之以恒的運(yùn)動(dòng)，偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)和使肌肉和軟組織受損，并且停止運(yùn)動(dòng)存在劇烈反彈的問(wèn)題。健康飲食是指有節(jié)制的科學(xué)的均衡營(yíng)養(yǎng)攝取，不要進(jìn)入禁食的誤區(qū)。
在我們的生活當(dāng)中，其實(shí)很多的疾病都是突然發(fā)生的。甚至是很多的意外也會(huì)臨時(shí)出現(xiàn)，不給我們準(zhǔn)備時(shí)間。這個(gè)時(shí)候，為了幫助患者延長(zhǎng)救援時(shí)間，急救措施就顯得非常的重要。如果大家能夠掌握一些急救方法，就為搶救多了一份保障。那么，大家知道急救的重要性或者是方法嗎?
急救知識(shí)的重要性
人人與"急救"有關(guān)，因?yàn)檎l(shuí)都難免發(fā)生一些危急情況，甚至意外傷害。即使自己未受到病痛傷害，在工作和生活的環(huán)境中，在旅游出差的路上，有時(shí)也會(huì)遇到緊張突發(fā)的場(chǎng)面，需要你伸出援助的手。所以，學(xué)點(diǎn)急救知識(shí)實(shí)在是件重要而有意義的事情。
學(xué)到常用的急救知識(shí)，又能掌握基本的急救技能和日常簡(jiǎn)單的護(hù)理方法。以便在萬(wàn)一發(fā)生不測(cè)時(shí)，用救死扶傷的一片愛(ài)心，實(shí)行有效的急救方法。"救人一命，勝造七級(jí)浮屠"在這里也許就能體現(xiàn)。
心肺復(fù)蘇的基本內(nèi)容
急救最基本的目的是挽救生命，而危及生命于片刻瞬間的則是心跳、呼吸的驟停。很多原因可以引起心跳呼吸驟停，但在日常生活中，最為常見(jiàn)的是心臟病急癥猝死，其他諸如觸電、溺水、中毒等急癥。
挽救心跳呼吸驟停的方法，即為心肺復(fù)蘇法。
瞳孔反應(yīng)的重要意義
眼睛的瞳孔又稱"瞳仁"，位于黑眼球中央。正常時(shí)雙眼的瞳孔是等大圓形的(白內(nèi)障、青光眼、角膜炎除外)，遇到強(qiáng)光(手電筒突然照射一下瞳孔即可觀察到瞳孔的反應(yīng))能迅速縮小，過(guò)幾分仲又逐漸回復(fù)原狀。
當(dāng)病人腦部受傷、腦出血、嚴(yán)重藥物中毒時(shí)，瞳孔可能縮小為針尖大小，也可能擴(kuò)大到黑眼球邊緣，對(duì)光線不起反應(yīng)或反應(yīng)遲鈍，有時(shí)因?yàn)槌霈F(xiàn)腦水腫或腦疝使雙眼瞳孔一大一小。瞳孔的變化提示了腦的病變的嚴(yán)重性。在搶救中，醫(yī)生也經(jīng)常觀察瞳孔變化，因?yàn)槟芸闯霾∏槭窃诤棉D(zhuǎn)還是惡化。
病人的瞳孔逐漸放大，固定不動(dòng)，對(duì)光反射消失，表明病人已陷入"臨床死亡狀態(tài)"。
一般病人心跳停止6分鐘以上，要救治的希望就很渺茫了。
