益生菌的好處和壞處
養(yǎng)生的好處。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《益生菌的好處和壞處》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
自90年代初以來形形色色的“益生菌”類保健品風(fēng)靡了整個世界。與此同時“益生菌”的研究業(yè)已成為國際上的熱門研究課題。中國的益生菌產(chǎn)品更是層出不窮，各種品牌良莠不齊，但是真正對益生菌有了解的人又有多少呢?
益生菌的好處
益生菌保健功效作為近年來人們一直關(guān)注的問題，不斷得到重視，那么益生菌到底有哪些好處呢?
1、改善腹瀉、便秘。益生菌作為一種從外部補(bǔ)充的有益菌群，在進(jìn)入腸道之后，會即使調(diào)節(jié)我們腸道內(nèi)的菌群平衡狀況，從而使有腹瀉、便秘等癥狀的人的情況得到好轉(zhuǎn)，并且在某種程度上會增加腸道的自我調(diào)節(jié)功能。
2.改善消化不良。益生菌產(chǎn)生的消化酶可以促進(jìn)腸道的分泌，幫助人體吸收我們所需要的營養(yǎng)成分，從而更好的促進(jìn)消化。
3.提高免疫系統(tǒng)。腸道作為人體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)器官，有著非常重要的重要，腸胃一差，人體免疫系統(tǒng)跟著下降，益生菌的攝入不僅能夠幫助腸道蠕動，更能夠刺激人體免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。
4、減輕抗生素的副作用。我們都知道，服用抗生素會殺死很多對于我們本身有用的有益菌，這些有益菌的消失，會致使我們腸道免疫系統(tǒng)失衡，因此，在殺滅細(xì)菌的同時，也會殺死體內(nèi)的對于服用抗生素的人來說，及時的補(bǔ)充益生菌，有助于身體的恢復(fù)。一般來說，服用抗生素后兩個小時之后再攝入益生菌是最好的。
5、適用于任何年齡階段的人。益生菌可以說是全民的保健品，它種類繁多，能滿足不同年齡階段的人的需求，無論是出生不久的嬰兒、正在長身體的青少年、身體健康的成年人、身體日漸衰落的老人，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充益生菌都會對我們的人體產(chǎn)生有益的影響。
益生菌的功效和作用
1、維持正常的腸道功能。益生菌能夠幫助我們更好的消化和吸收營養(yǎng)物質(zhì)，這是因為益生菌株在我們的胃腸道內(nèi)會產(chǎn)生消化酶，正是這些酶的作用，才能使我們更好地消化攝入的食品。
2、幫助乳糖不耐受者促進(jìn)消化。乳糖不耐受是現(xiàn)代人常見的一種情況，根據(jù)和研究，全球大約75%的成年人體內(nèi)乳糖酶的活性都在減弱，乳糖不耐受的人數(shù)一直在持續(xù)增加，尤其是在亞洲國家。益生菌能夠幫助乳糖不耐受者產(chǎn)生半乳糖苷酶活性菌，從而解決乳糖不耐受者因攝入乳糖而產(chǎn)生的腹痛、脹氣等不良反應(yīng)。
3、增強(qiáng)人體免疫力。攝入益生菌后，活性益生菌可以在腸道內(nèi)定殖，從而調(diào)節(jié)腸道各種不同菌群的平衡。益生菌還可以直接對腸道的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，增強(qiáng)腸道的免疫功能。
4、預(yù)防癌癥和抑制腫瘤的生長。多糖、細(xì)菌素及乳酸等能夠抑制腫瘤生長的代謝產(chǎn)物都可以從益生菌中獲得，這些產(chǎn)物通過抑制轉(zhuǎn)化致癌物質(zhì)的酶的產(chǎn)生，激活人體免疫系統(tǒng)、降低腸道內(nèi)的pH值，刺激腸道蠕動，排除腸道內(nèi)的致病菌毒素和致癌物質(zhì)，從而降低致癌的可能性。
5、緩解過敏反應(yīng)。一般來說，人的腸道里益生菌越多，患過敏疾病的幾率也就越小。
6、降低血清膽固醇。益生菌具有膽鹽水解酶的作用，它能夠?qū)⑿∧c內(nèi)水解后的膽鹽與膽固醇產(chǎn)生作用，從而減少人體對膽固醇的吸收。
益生菌的食用時間
益生菌的作用很多，但是怎樣飲用才能最好的發(fā)揮益生菌的效果呢?
益生菌類產(chǎn)品雖然可以單獨(dú)食用但是最佳食用時間是飯后。飯后食物進(jìn)入腸胃，加上胃酸的中和，更有利于活體益生菌順利到達(dá)腸胃從而發(fā)生作用。
益生菌能天天服用嗎
益生菌的服用情況因人而異，一般正常的成年人可以每天服用1瓶約100ml的活性乳酸菌飲品就足以滿足人體的需要。但是需要注意的是，胃酸過多、胃腸道手術(shù)后的病人、心內(nèi)膜炎和重癥胰腺炎患者不宜多喝益生菌酸奶，最好事先咨詢醫(yī)生。
哪些人需要補(bǔ)充益生菌
1.一般出生3個月后的嬰幼兒就可以開始逐漸補(bǔ)充一些含有益生菌的乳制品：尤其是剖腹產(chǎn)或者早產(chǎn)的孩子，一般免疫力低下，容易患感冒和腸炎，更是需要補(bǔ)充益生菌。
2.經(jīng)常腹瀉或便秘的人：無論是腹瀉還是便秘都是腸道調(diào)節(jié)系統(tǒng)失衡的原因，益生菌能夠有效調(diào)節(jié)腸道內(nèi)菌群的數(shù)量，從而找回腸道有益菌和有害菌之間的平衡。
3.接受過化療或放療的腫瘤患者：長期服用化療藥物和做一些放射性治療會殺死腸道內(nèi)的益生菌，導(dǎo)致菌群失調(diào)，從而出現(xiàn)便民、腹脹等情況，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充益生菌能夠幫助患者促進(jìn)腸道消化，從而達(dá)到更好的治療效果。
4.患有肝硬化、腹腔炎的人：這類患者在患病期間容易產(chǎn)生益生菌菌群失調(diào)的情況，補(bǔ)充益生菌可幫助產(chǎn)生患者缺少的有益益生菌。
5.腸炎患者：對于潰瘍性結(jié)腸炎的患者來說，益生菌對于腸道所起的作用，會對腸炎患者起到一定的幫助，達(dá)到一定的效果。
6.消化不良者：經(jīng)常性消化不良的人，總是在進(jìn)食之后出現(xiàn)腹脹、厭食等情況，對于身體健康影響很大，益生菌能夠在不食用藥物的情況下，幫助腸道蠕動，從而促進(jìn)消化，加強(qiáng)腸道的自我調(diào)節(jié)功能。
7.乳糖不耐受者：乳糖不耐受者人群龐大，因為他們先天性的缺乏乳糖酶，導(dǎo)致乳糖不能被分解而出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀。益生菌可幫助分解牛奶或其他飲品中的乳糖，促進(jìn)人體對營養(yǎng)成分的吸收。
8.中老年人：隨著年齡的不斷增加，人體腸道內(nèi)雙歧桿菌等有益的益生菌會不斷減少，無法再自己繁殖，只有通過外部攝入的方式才能獲得這一些益生菌，因此，經(jīng)常補(bǔ)充益生菌也是老人的一種保健方法。
益生菌能減肥嗎
減肥作為一個長期存在的問題，一直受到各個群體的關(guān)注，那么，益生菌能減肥嗎?
答案是在某種程度上可以。通過活菌在腸道定殖，益生菌可以幫助人們保持減肥效果，并且有改變肥胖體質(zhì)的功效。但是把益生菌當(dāng)作減肥的唯一方法卻是不可取的，益生菌在減肥上只能起到上述的輔助作用。研究顯示，我們可以利用乳酸菌或者其他控制微生物的方法，來降低腸內(nèi)微生物提供能量的效率，從而調(diào)節(jié)生物體脂肪代謝水平的能力。
服用益生菌的注意事項
益生菌好處眾多，但是凡是都有兩面性，因此，我們在服用益生菌時要注意以下事項：
1.益生菌菌株的存活環(huán)境要求嚴(yán)格，對于生產(chǎn)、包裝都有較高標(biāo)準(zhǔn)，因此在選購益生菌的時候要注意購買的品牌是否值得信賴，一般來說益生菌的載體最好是片劑、膠囊和粉末。
2.益生菌的種類繁多，各有不同的功效，因此在人體補(bǔ)充益生菌的時候要針對不同的病因和體制購買不同類型的益生菌，益生菌的好處因菌種的不同而不同，所以在購買益生菌時要有所選擇，根據(jù)自身想要預(yù)防或治療的特定問題選擇相應(yīng)的菌種。
3.有的益生菌株不能經(jīng)受胃酸和腸液的腐蝕，如果吃進(jìn)的益生菌不能活著到結(jié)腸吃了也是白吃，所以要保證益生菌的存活率只有活菌才能發(fā)揮功效。
4.因為每個人的情況不同，因此在添加益生菌之后要主義觀察人體的反映。
5.益生菌要好好保存、避免在高溫或者陽光下直射。益生菌產(chǎn)品低溫冷藏保存。這樣才能最大限度地保證活性益生菌的數(shù)量。乳酸制品中的益生菌一般保質(zhì)期在1個月內(nèi)，冷藏溫度控制在2~10℃左右。
擴(kuò)展閱讀
堅果是我們生活中非常常見的一種干果零食，在兒童，學(xué)生，中老年人等人群中都非常受歡迎，但是堅果除了作為零食，還有很多其他的效用，然而被很多人都忽略了，今天我們就來了解了解關(guān)于堅果的小知識。
堅果的好處
首先，堅果是有降低膽固醇的效果的。在大多數(shù)堅果之中都富含油脂，比如，葵花籽和花生的種子能夠用來榨成食用油的，除此之外，堅果和植物不同的地方在于，堅果榨出的油中含有好多的不飽和脂肪酸，這些不飽和脂肪酸能夠有效的降低膽固醇，對于維持血壓血脂的平衡有非常好的效果。其次，堅果中的營養(yǎng)成分可以去除自由基。接著，堅果還具有抗氧化的功能。除此之外，還有足量的維生素存在在很多堅果之中，有利于人體機(jī)能的調(diào)節(jié)。除此之外，部分堅果還可以保護(hù)視力，甚至起到保護(hù)心血管的作用。
每天吃堅果的最佳時間
腰果要先吃一兩粒后，再停十幾分鐘后再吃，板栗適合在兩餐之間吃，有效提高新陳代謝。松子易潮，所以存儲時間長的不宜食用，會引起輕微不識。吃花生的時候，不宜過量，因為花生含有一種物質(zhì)過多對人體有壞處。所以堅果每周最好吃2-3次，早餐或者午餐后2-3小時吃，比較合適，因為正餐食物消化的差不多，可以補(bǔ)充堅果了。晚上盡量不吃或者少吃，晚上活動少，堅果油脂含量很高，容易積累在身體中導(dǎo)致肥胖。
孕婦吃什么堅果最好
首先，瓜子，常見的有南瓜籽，葵花籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治腎結(jié)石病，西瓜籽性味甘寒，具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效，葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。其次，核桃它能補(bǔ)腦、健腦，促進(jìn)大腦皮質(zhì)的發(fā)育核桃，含有豐富的磷脂，還具有祛病強(qiáng)身，益壽養(yǎng)顏的功效，還具有防癌、抗癌之作用。松子仁，主要是油酸脂，含有74%的脂肪油，有潤肺止咳、通便之效。榛子含有不飽和脂肪酸，并富含維生素A、B1、B2、煙酸，磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及經(jīng)常吃可以明目、健腦，有“堅果之王”的稱呼，能補(bǔ)脾益氣，澀腸止瀉。此外開心果果仁中含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等，富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣。由于開心果中含有豐富的油脂，有助于機(jī)體排毒，因此有潤腸通便的作用。開心果又是滋補(bǔ)食藥，它味甘無毒，被益虛損，溫腎暖脾，調(diào)中順氣，能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良、慢性瀉痢等疾病。還有花生，其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右?；ㄉみ€有補(bǔ)血的功效。在板栗中，不僅含有大量淀粉，而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分，是有殼類果實中脂肪含量最低的，是一種價廉物美、富有營養(yǎng)的滋補(bǔ)品。
痛風(fēng)病人能吃堅果嗎
痛風(fēng)病人是同樣可以放心吃一小把堅果的，由于堅果類是屬于低嘌呤食品，在堅果其中的嘌呤甚至是低于黃豆，黑豆等等的豆制品的。然而痛風(fēng)這種疾病是由于身體中的嘌呤代謝發(fā)生了一些障礙，甚至是突然急速減少了尿酸排泄，一般會產(chǎn)生關(guān)節(jié)處痛疼，腎炎等等疾病，嚴(yán)重的關(guān)節(jié)將會發(fā)生畸形，雖然堅果中是含有蛋白質(zhì)的，然而含量并不是很高，因此對痛風(fēng)的影響不是很大。
吃堅果會上火嗎
堅果一般都營養(yǎng)豐富，是植物的精華部分，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，生長發(fā)育、有極好的功效。但是
堅果吃多了會上火。需要適量食用，出現(xiàn)上火的癥狀必要時內(nèi)服下火的藥物，可以多喝水的。
哪些人不適合多吃堅果
首先當(dāng)然是上火的人。堅果多通過烘焙、翻炒等方法會添加大量鹽等調(diào)料制成，這易引起口腔和咽喉干燥。在出現(xiàn)咽喉炎、口腔潰瘍等上火癥狀時，可以考慮吃生堅果，或吃煮熟的堅果，應(yīng)該盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅果。
其次是腹瀉的人。最后是幼兒，幼兒食用時有可能因為嗆咳、說笑等滑入呼吸道，不易一下嚼碎，容易引起嚴(yán)重安全事故。最后，有些人會對某種堅果過敏，如花生、腰果等。這類人一旦發(fā)現(xiàn)自己對某種堅果過敏，以后應(yīng)盡量遠(yuǎn)離，一旦誤食，會產(chǎn)生咽喉水腫，皮膚瘙癢等反應(yīng)，甚至可能危及生命。
堅果會導(dǎo)致發(fā)胖嗎
堅果吃多了會發(fā)胖，因為熱量和脂肪都比較高。但是吃堅果后是否易發(fā)胖，要看怎么吃，比如餐后和用餐中效果就是不同的，在餐后吃堅果就是容易發(fā)胖的，但是，如果堅果適當(dāng)入餐不發(fā)胖還有益減肥，如果把吃堅果的時機(jī)放在用餐時，情況就完全不同。在用餐的時候吃這些堅果，并不會額外增加一餐之中的總能量，反而部分堅果的膳食纖維含量很高，特別是大杏仁、榛子，小杏仁等堅果，飽腹感很強(qiáng)。除此之外，還有研究證明，如果把大杏仁，配合淀粉類食物一起食用納入到一餐當(dāng)中，可以讓餐后的飽腹感持續(xù)更長時間，把飽腹效果持續(xù)一整天。甚至到了下一餐仍然會發(fā)揮作用。在同樣能量攝入情況下更有利于控制食量，反而有利于控制體重，讓人不會因為提前饑餓而食欲大開。
吃堅果的注意事項
上火的人群是不適合吃堅果的。堅果的制作過程中會有很多烘焙，翻炒等等的方式，而這些方式會加入很多的鹽，糖，香辛料等等調(diào)料，非常容易引起咽喉和口腔干燥。上火的朋友們可以盡量少吃或者不吃進(jìn)行了這些加工的堅果。
以上就是今天關(guān)于堅果的一些介紹了，相信大家閱讀之后也會有一些驚訝，作為零食的堅果居然也有這么多的禁忌，以及各種意想不到的好處，在日常生活中吃堅果時，一定要注意到以上的知識，以免造成意外傷害。
隨著大家對身體素質(zhì)越來越重視，辟谷這種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式再次走進(jìn)大家的視野里。辟谷辟谷，簡而言之就是躲避開雜糧谷物，那么，對于辟谷的功效大家有了解多少呢，辟谷畢竟需要人減少飲食，那辟谷到是對人的身體是利大于弊還是弊大于利呢，接下來這篇文章將帶你了解更多關(guān)于辟谷的知識。
辟谷的好處
1、除疾病，在整個辟谷的過程中，身體的各種廢物和毒素會得到最大程度的清理。排除了身體的毒素，在某種程度上來說，人身上的一些疾病也能在潛移默化中慢慢痊愈。
2、排宿便，哲學(xué)家王充說過：“欲得長生，腸中長清?！蹦c道內(nèi)堆積的宿便對身體有傷害。通常來說，時長為一周的辟谷能夠排出人體內(nèi)的宿便。
3、健腸胃，腸胃需要消化和吸收我們一日三餐中的營養(yǎng)，有一定的負(fù)擔(dān)。通過辟谷，能夠讓腸道在一定程度上得到休息，并且排出腸胃中的毒素和廢物，加強(qiáng)血液循環(huán)。
4、清留毒。辟谷能夠清留毒。人體通過辟谷，能夠燃燒身體殘留的毒素，同時增強(qiáng)人體的免疫力和應(yīng)變力，提高人體的免疫功能。
5、通血管。辟谷疏通全身的血管。辟谷可以燃燒血管中的脂肪，從而起到疏通血管的功能。可以防治心臟、腦部等疾病。同時延年益壽。
6、減肥。辟谷的過程中需要控制飲食，同時排出身體里的毒素，燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。
7、美容養(yǎng)顏。辟谷要排出身體內(nèi)的毒素，同時增強(qiáng)血液循環(huán)，因此可以讓皮膚更加細(xì)膩紅潤有光澤。
8、抗癌。辟谷的過程中需要控制飲食，無法為癌細(xì)胞的分裂增殖提供充足的營養(yǎng)，同時加快患者身體中的血液循環(huán)，抑制了癌細(xì)胞的生長。
辟谷的危害
1、有可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。在辟谷期間，攝取的食物較少，容易饑餓，長期辟谷容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，從而對機(jī)體維持正常生理功能帶來影響。
2、有可能導(dǎo)致低血糖。辟谷過程中只能攝取到有限的糖分，可能導(dǎo)致身體中沒有足夠的糖分提供能量，從而導(dǎo)致低血糖。
3、對腸胃系統(tǒng)造成影響。辟谷過程中，有些人會飲食不規(guī)律，從而對消化系統(tǒng)帶來影響。
辟谷的正確方法
首先，辟谷過程中需要多喝水，同時還需要減少飯量。辟谷前三天，飯量減少一半，吃一點(diǎn)飯菜，不要吸煙喝酒，也不要吃過膩過油過辣的食物。但是也需要注意，辟谷是一個循序漸進(jìn)的過程，不要一開始辟谷就不吃東西，容易導(dǎo)致低血糖。第四天開始半辟。保持一日三餐的歸路的飲食，但是不吃五谷類的食物。早上可以吃一點(diǎn)水果和青菜，要每天都記得喝一杯蜂蜜水。同時注意泡蜂蜜水時的注意事項，比如水溫不要太高。同時也可以吃一點(diǎn)紅棗來緩解饑餓要想排毒，記住要補(bǔ)充水分。晚餐可以喝一些蔬菜汁或者果汁。
辟谷的最佳時間
依個人練功時間的長短、個人的健康狀況、辟谷時間段內(nèi)心理狀態(tài)的不同，選擇不同的辟谷時間。短的話一兩天就可以了，如果能夠堅持就可以是幾十天或者更長。通常來說，辟谷時間最好長于三天，身體素質(zhì)好的人可以堅持七天或者七天以上。需要關(guān)注的是，第一次辟谷的人最開始的辟谷時間不要太長，還是要以個人的身體安全為第一考慮要素。辟谷不是一個一蹴而就的東西，而需要循序漸進(jìn)。辟谷期間要根據(jù)實際情況，欲辟則辟，欲止則止，順其自然，以自己感受舒服為度。
辟谷減肥是什么
辟谷，一般來說就是不吃五谷雜糧。在辟谷期間，因為人體通過外界只能攝取到很少的能量，所以會促進(jìn)身體中的脂肪轉(zhuǎn)化成熱量，以維持機(jī)體的正常生理活動，從而達(dá)到減肥的作用。
辟谷間隔多長時間為好
如果辟谷時間為7天的話，最好2-3個月辟谷一次。
哪些人不適合辟谷
1、在一年內(nèi)做過重大手術(shù)比如說心臟手術(shù)。同時有內(nèi)臟出血的患者不適合。做過臟器手術(shù)，內(nèi)臟經(jīng)常出血者。
2、孕婦和存在營養(yǎng)不良的人。
3、糖尿癥患者。
4、未成年人以及年老的人不適合。
5、患有嚴(yán)重高血壓等慢性疾病，精神壓力大的人，以及身體虛弱的人。
6、有免疫缺陷病的人，如艾滋病患者。
7、有類風(fēng)濕疾病，并且要長期服用藥品的人。
辟谷的注意事項
1、辟谷養(yǎng)生與饑餓在本質(zhì)上是不同的，辟谷養(yǎng)生的核心是一定要有正確的指導(dǎo)，在正確方法的指導(dǎo)下進(jìn)行服氣、吞氣、靜坐冥想，吸收能量，如果沒有足夠的能量維持生命活動，就會出現(xiàn)副作用，沒有辟谷養(yǎng)生指導(dǎo)師，參與辟谷容易出現(xiàn)不良反應(yīng)，或者出現(xiàn)不良的事故，使生命安全受到威脅
2、辟谷養(yǎng)生，不可操之過急應(yīng)該循序漸進(jìn)，辟谷養(yǎng)生方案要根據(jù)不同人的實際情況制定，切不可一概而論。也就是說辟谷養(yǎng)生是不能一蹴而就的，需要持之以恒，對辟谷養(yǎng)生的時間長短要量力而行，讓自己有個適應(yīng)的過程，比如開始三天、之后五天、七天等。
3、低層次的辟谷養(yǎng)生可吃點(diǎn)水果、蜂蜜之類的;如果想要通過辟谷達(dá)到減肥的效果或者養(yǎng)生，要根據(jù)不同的身體壯況，選擇合適自己體質(zhì)的辟谷方法和時長。
4、辟谷養(yǎng)生三天之后，或者更長的時間。練習(xí)者要盡量避免長時間下蹲，如果下蹲后也要慢慢的站起來，不要一下就起來。起床的時候也要注意慢慢起來。避免過于激烈的動作，這樣容易造成體力不支。
5、由于每個人的體質(zhì)不同，辟谷的時候，每個人對辟谷會出現(xiàn)不同的反應(yīng)，有的人會出現(xiàn)口中發(fā)苦、發(fā)澀，以及口臭，小便變黃變濁，面色暗淡，無大便或拉稀，便如醬油狀、柏油狀，甚至奇臭，這些都是正?，F(xiàn)象，是身體排毒的表現(xiàn)。不必太過驚慌，待清理完毒素，身體會逐漸正常。
喝茶傳統(tǒng)由來已久，那為什么大家都喜歡喝茶呢?不僅僅是因為茶好喝或者喝茶是一件雅事，而是因為喝茶具有強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功能。茶中含有多種抗氧化物質(zhì)與抗氧化營養(yǎng)素，可以促進(jìn)人體消化吸收，有抗衰老、利尿解乏、提神醒酒、防輻射等作用，所以喝茶的益處多多。但喝茶益處多并不意味著它就沒有壞處，那喝茶有什么壞處呢?應(yīng)該如何選擇茶葉來泡茶呢?是不是所有人都適合喝茶?喝茶有什么注意事項?今天就讓我們一起來解開這些疑問吧。
喝茶的好處
1、喝茶能使人精神振奮、強(qiáng)健大腦，增強(qiáng)記憶，延緩人體的衰老。
2、刺激中樞神經(jīng)，提高運(yùn)動能力，使身體強(qiáng)壯，從而達(dá)到延年益壽的效果。
3、喝茶可以提高人體免疫力、抵抗病菌。
4、有減肥美容功效，喝茶能分解體內(nèi)中性脂肪，燃脂效果強(qiáng)，有利于擺脫腰腹贅肉，喝烏龍茶效果極其顯著。
5、在喝酒前喝茶有分解酒精的作用，從而可以起到防醉作用。
6、喝茶有提神作用，能消除人體的疲憊感，維持心臟、血管、胃腸器官的正常使用，促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)抗病能力。
7、明目祛火，保護(hù)視力。
8、有降脂助消化功效。茶葉中的咖啡堿、維生素可以促進(jìn)胃液分泌，使人體消化吸收能力增強(qiáng)，提高溶解體內(nèi)脂肪的能力。
9、茶葉中含有能抑制癌細(xì)胞的生長的物質(zhì)，所以喝茶有調(diào)節(jié)身體機(jī)能、防癌抗癌的功效。
10、茶葉中含有防輻射物質(zhì)，看電視、玩手機(jī)電腦時可以喝點(diǎn)茶防輻射。
11、茶葉中的茶多酚和維生素C活血化瘀作用強(qiáng)，可降低人體血液粘稠度和膽固醇含量，能有效預(yù)防動脈硬化、高血壓、腦血栓等心血管疾病，所以家里面有心血管疾病的患者可養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣。
12、茶中含有的茶多酚具有很強(qiáng)的抗氧化性和生理活性，從而抗衰老功效強(qiáng)，所以喝茶能延緩人的衰老，有保持年輕、延年益壽的作用。
13、飲茶可以預(yù)防老年性白內(nèi)障。
14、茶里面有氟化物，喝茶能有效預(yù)防齲齒，起到保護(hù)牙齦牙床、強(qiáng)健牙齒的作用。
15、茶葉中的鞣酸有消菌殺毒作用，喝茶可以維持口中的正常菌數(shù)，能有效防治口臭。
16、飲茶能保持血液的正常酸堿平衡。
17、夏天飲熱茶有防暑降溫作用，使人感到清爽涼快。
18、有助于利尿解乏作用、用于治療水腫、水滯瘤，使有害物質(zhì)排出人體。
喝茶的壞處
1、長期大量喝濃茶容易會使胃液變得稀釋，影響正常的消化功能，從而引起腹脹、腹痛等身體不適。
2、減少人體吸收鐵元素。茶葉中的鞣酸會妨礙人體對鐵的吸收，長期如此會導(dǎo)致人體缺鐵性貧血。
3、喝濃茶會引發(fā)便秘。茶葉中的鞣酸與食物中的蛋白質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)生成鞣酸蛋白，這種鞣酸蛋白成塊狀，且不易被人體消化吸收，長期累積在人體內(nèi)會導(dǎo)致排便困難，從而產(chǎn)生便秘癥。
4、濃茶會加重心力衰竭程度。長期喝濃茶會使心臟負(fù)荷量加重，加重心力衰竭癥狀。
如何選擇茶葉
1、如果是未經(jīng)泡過的茶葉需要辨別其品質(zhì)好壞的話，就觀察它的外形。一般外形卷曲，大小、粗細(xì)、長短比較均勻，色澤油潤明亮、品種特征明顯、清香撲鼻的茶葉，為上品茶葉。
2、茶葉經(jīng)沸水沖泡后，凡品種香型突出，香氣清相馥郁、氣味悠長為上品，香氣低沉為次品。品嘗后滋味醇厚，口舌生津，回味無窮的為上品;淡而無味，又澀又麻的茶為粗老劣茶。凡湯色橙黃明亮，透光度和折光度好的為上品，濃黃暗濁為下品。經(jīng)沸水沖泡過的茶葉為葉底，凡葉底柔軟黃亮就是好茶葉，與上相反皆為次品。
哪些人應(yīng)該少喝茶
以下這幾種人不宜飲茶：缺鐵性貧血者、神經(jīng)衰弱者和失眠者、動性胃潰瘍患者、泌尿系結(jié)石者、肝臟病患者、便秘患者孕期、哺乳期、經(jīng)期、更年期婦女、心臟病患者、醉酒者等。
喝茶的誤區(qū)
1、酒后喝茶可以醒酒，這是錯的。酒中乙醇在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙醛之后，還未來得及再轉(zhuǎn)化為乙酸就會被茶里的咖啡堿迅速擠進(jìn)腎臟，對腎臟產(chǎn)生過大的刺激，導(dǎo)致腎臟受損。反而是喝酒前喝茶有防醉作用。
2、用越新鮮的茶葉泡茶越好。新茶是指摘下不足一月的茶，這種茶雖然品嘗起來確實不錯，但因存儲的時間較短，所以其殘存的對人體有害的物質(zhì)也多，長期飲用會損壞身體。
3、飲茶會使血壓升高。茶葉中的兒茶素能降低人體中的膽固醇含量和血脂，從而降低血壓，對于防治心血管疾病有莫大好處。
4、喝茶包治百病。不是什么人都可以喝茶的，貧血者、孕婦、心臟病患者等人是不適合喝茶的，反而會加重病情。
5、空腹喝茶有好處。茶中的咖啡堿會加速心率，不僅會使人產(chǎn)生心慌的感覺，而且還會增加排尿量，使腎臟的負(fù)荷量加重。
6、喝隔夜茶。隔夜茶放置時間過長，其中的營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)流失并且變質(zhì)，所以喝隔夜茶損傷胃腎。
7、喝頭遍茶。頭遍茶有洗滌作用，洗滌殘留在茶葉里的農(nóng)藥等化學(xué)物質(zhì)，不能喝。
8、飯后喝茶。很多人喜歡在飯后喝茶，這是不健康的。因為茶中的鞣酸會影響人體對食物中的鐵元素的吸收，長期如此人體就會缺鐵，所以餐后一小時再飲茶是最合適的。
喝茶能減肥嗎
在控制每日飲食攝入量的情況下，喝茶對減肥是有一定效果的。茶里有些物質(zhì)能增加胃液分泌，從而促進(jìn)消化;也能溶解脂肪，起到降脂作用。其中烏龍茶對減肥的效果是最明顯的，而喝鐵觀音有排毒養(yǎng)顏的作用。此外，普洱茶化痰消食，瘦身功效不錯;而喝一些花茶也是有助于減肥的，比如決明子茶通便潤腸、降脂明目，促進(jìn)消化。此外，綠茶也不錯。
喝茶的注意事項
1、餐前餐后或者睡前不適合喝茶。在餐前餐后喝茶容易刺激腸胃，影響消化吸收;睡前喝茶則會增加排尿、使大腦興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
2、喝茶要適量。喝茶有很多功效，但不是喝得越多越好，每天用3-5克茶葉泡水喝，一天泡1-2次，飲用總量控制在400毫升左右。
3、少喝濃茶。濃茶過過度刺激大腦的興奮度，對心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)不利。
4、牛奶等奶制品與茶不能同時飲用。茶葉中的茶堿和丹寧酸與奶制品中的鈣元素融合在一起產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，形成不溶解于水的鈣鹽并被人體排出體外，使得奶制品中的營養(yǎng)物質(zhì)不被人體吸收。
5、喝完酒后不能喝茶。酒后喝濃茶對腎刺激大，容易發(fā)生腎病。此外，酒中的乙醇對和茶在一起會增強(qiáng)對心臟的刺激，對正常人來說都會加重心臟負(fù)擔(dān)，更不必說心臟病患者了。
6、少飲用太新鮮的茶葉泡的茶。新鮮的茶葉因為剛采摘，還殘留一些對身體有不良影響的物質(zhì)，不經(jīng)處理就飲用有可能會出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不良反應(yīng)。對胃功能不好的病人來說，更不適合喝新茶。
7、對于女性朋友來說，在月經(jīng)期間、懷孕期間、哺乳期間、更年期間慎飲茶。女性在月經(jīng)期間經(jīng)血會帶走體內(nèi)不少鐵質(zhì)，本應(yīng)補(bǔ)鐵，在此時喝茶無疑會雪上加霜，因為茶中的鞣酸會妨礙人體對鐵質(zhì)的吸收。其次，在懷孕期間喝茶會加重孕婦的心與腎負(fù)擔(dān)，有可能引起妊娠中毒。此外，在哺乳期間和更年期也不要喝茶，對嬰兒不利，更對自己身體不利。
8、喝茶是有季節(jié)性的，在對應(yīng)的季節(jié)喝相應(yīng)的茶會有不錯的效果。春飲花能去除積聚在人體內(nèi)的冬季寒邪、增加體內(nèi)陽氣，消除困乏，恢復(fù)精力。夏飲綠茶，既能明目去火、消食止渴，而且還能降低血脂、防止動脈硬化。秋飲青茶，青茶溫?zé)徇m中，有活膚潤喉、生津消熱作用。冬天飲用紅茶既能御寒保暖，增強(qiáng)人體抵抗力，又能促進(jìn)人體消化吸收。
9、不要空腹飲茶、勿飲冷茶或超過56℃燙茶，否則會損傷脾胃。
10、不要喝沖泡過久的茶，也不要喝隔夜茶，茶葉不要多次沖泡，有利于防止感染細(xì)菌和攝入有害物質(zhì)。
11、感冒發(fā)燒不能喝茶，也不要讓茶水代替開水來服藥忌用茶水服藥，不然會加重感冒或者影響藥效。
12、喝茶也要看個人體質(zhì)，燥熱體質(zhì)的人適合喝涼性茶，而溫性茶則適合虛寒體質(zhì)者。
近年來，散步這種運(yùn)動方式受到越來越多人的推崇，那它到底有什么好處呢?我們應(yīng)該選擇什么時間去散步?散步真的能夠減肥嗎?在散步的時候我們應(yīng)該注意些什么呢?
散步的好處
1、散步能夠調(diào)節(jié)我們的精神，讓人更加的放松。
2、散步能夠讓人減少疲憊，緩解疲勞。
3、散步能夠使我們的頭腦更加的清醒。
4、散步能夠提高我們的消化能力。
5、通過散步，能夠改善呼吸系統(tǒng)。
6、通過散步可以抑制動脈化。因為散步能夠讓人的肌肉更發(fā)達(dá)，還能讓人血流更加的通暢。
7、身體虛弱的人通過散步，能夠改善器官功能。
8、能夠促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。
9、睡眠質(zhì)量不好的人，睡覺前半小時散步，可以改善睡眠質(zhì)量。
10、冠心病患者經(jīng)常散步能夠改善心肌代謝，減輕血管硬化。
11、散步能夠緩解糖尿病患者的癥狀。
12、散步能調(diào)動我們?nèi)淼募∪馀c器官，從而增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
13、通過散步能夠加快人們體內(nèi)的代謝廢物的排泄。
14、經(jīng)常散步的人，可以活動筋骨，增強(qiáng)對疾病的抵抗力。
15、在安靜的公園中散步，能夠讓我們的心情更加的舒暢。
16、通過散步，能夠解除大腦神經(jīng)的緊張，給人減輕壓力。
17、孕婦散步能夠鍛煉心臟血管，增強(qiáng)孕婦自己胎兒身體的健康。
18、散步能夠舒暢我們的絡(luò)脈，增強(qiáng)自身的忍耐力。
19、散步可以降低女性患乳腺癌的風(fēng)險。
20、散步可以讓一些人，避免受到血管破裂而造成的危害。
21、散步能夠緩解心肌梗塞。
22、散步能夠使我們的關(guān)節(jié)更加的靈活。
23、散步替代其他步行工具，能夠減少尾氣污染，從而保護(hù)環(huán)境。
24、散步能夠防治習(xí)慣性便秘。
25、散步能夠使我們更加的情景，能穩(wěn)定性情。
26、散步能夠強(qiáng)壯我們的骨骼，防止骨質(zhì)疏松。
27、散步能夠緩解關(guān)節(jié)炎。
28、經(jīng)常跑步的人，接觸到外面的清新空氣，以及溫暖的陽光，會讓人掃除心里的霧霾，從而使心情變化，緩解抑郁。
散步的最佳時間
早上六點(diǎn)以后不要去散步，因為這個時候太陽還沒有出來，空氣中的二氧化碳還沒有被植物光合作用過，所以要避免這個時候散步。
早上起床后吃完早飯，休息50分鐘，等太陽出來后，就可以出去散散步，呼吸一下新鮮空氣。
同時，下午六點(diǎn)后，也可以出去散步，散步回去后，歇一下，再上床睡覺，這樣能促進(jìn)消化，緩解全身酸痛，增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。
如果晚上食用了多過的食物，可以增加散步的時間，從而促進(jìn)食物的消化。
一次散步多久比較好
要選擇合適的時間去散步，一般吃完晚飯的40多分鐘就可以出去散步了。要選擇空氣質(zhì)量相對好的地方散步，然后去一些自己比較熟悉的地方散步比較好。
每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步。盡量讓自己每天都可以達(dá)到1小時1萬步。每周7天的時間，至少要保持4天的散步鍛煉。
老人每天最多散步40多分鐘，并且不超過3千米。
散步怎么減肥
散步減肥是最安全健康的辦法，同時在散步減肥的同時，要吃低熱量低脂肪的食物，飲食要清淡，多吃水果蔬菜，要注意均衡飲食。
散步減肥，注意走路的姿勢，要挺胸，不能駝背，收小腹，這樣長時間的散步回家，就能刺激肌肉。
散步減肥要注意走路的幅度，要大踏步向前走。
散步減肥要注意后腳跟先著地，這樣才能使得腿部曲線更加緊實。
減肥瘦身最好在晚飯后的兩個小時，并且要長時間的堅持。
一般散步減肥，要保持正確的慢走姿勢，并且至少堅持慢走30分鐘，才能起到作用。
散步可以預(yù)防心臟病嗎
應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動量。經(jīng)常散步能夠讓心臟更有力的跳動，從而預(yù)防心臟病的發(fā)作。每天都要輕松的散步，長期堅持下去，也達(dá)到更加效果。
飯后多久可以散步
吃完飯不能立即散步。
飯后立即散步，會影響消化功能，使得人消化不良，還有可能增加胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)身體不適。
一般飯后半小時內(nèi)不能散步，晚上吃過晚飯的40分鐘后，可以出去散散步。并且每天至少運(yùn)動半個小時。
哪些人適合散步
1、平時缺乏運(yùn)動的人。缺乏運(yùn)動就不能選擇其他劇烈的運(yùn)動方式。
2、體重超標(biāo)的人。通過散步能減肥，使體重恢復(fù)正常。
3、消化系統(tǒng)不好的人。消化不良的能多散步，就能緩解這種狀況。
4、食欲不振的人多走走，能夠增加食欲。
5、心臟病患者不能用劇烈的運(yùn)動方式，所以采用散步這種運(yùn)動方式。
6、高血壓患者通過散步，能夠調(diào)節(jié)血壓。
7、中風(fēng)患者適合散步。中風(fēng)患者通過散步，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，減少心肌梗死。
8、骨質(zhì)疏松的人適合散步。通過散步，能夠強(qiáng)健骨骼。
9、關(guān)節(jié)炎的人適合散步。通過散步，能夠提高關(guān)節(jié)靈活性，緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。
10、老年人適合散步。人老了，上了年紀(jì)，就不能采取那些劇烈的運(yùn)動方式，所以可以通過散步這種運(yùn)動方式，來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
散步的注意事項
1、散步的時候要注意選擇空氣清新的地區(qū)進(jìn)行散步。
2、要選擇熟悉的地方散步。
3、應(yīng)該在太陽出來以后，再出去散步。
4、天氣不好的時候不要出去散步。
5、要選擇舒服的鞋去散步。
6、老年人散步的時候，要有人陪同，避免發(fā)生意外。
7、盡量選擇平坦的地方散步，避免摔倒。
8、散步最好選擇在吃完晚飯的半個小時以后，可以提高睡眠質(zhì)量。
9、散步的時候可以聽聽音樂，放松一下心情，緩解一下疲勞。
10、要注意散步要長期堅持，并且散步的時間要根據(jù)自身的身體狀況逐步地增加。
11、腳有炎癥、感染或水腫時應(yīng)積極治療，不宜散步。
12、孕婦散步的時候要選擇塵土少，噪音少的地方散步。當(dāng)出現(xiàn)陰道出血，呼吸困難，頭暈等癥狀的時候要立即停下，及時送往醫(yī)院治療。
13、進(jìn)餐與運(yùn)動至少間隔30分鐘以上。
14、散步的地方最好選擇有樹的公園。
15、散步的時候要抬頭挺胸，目視前方。
16、每天至少走1個小時。
隨著大家越來越注重身體健康，晨練受到了很多人們的追捧，因為它不僅能夠提高人體的免疫力，還有著很好的瘦身減肥的效果，那么晨練好還是晚上鍛煉好，陳列適合做什么運(yùn)動，晨練前的熱身運(yùn)動有哪些，晨練的時候需要注意哪些?
晨練的好處
1、晨練能夠使人煥發(fā)精神，因為大家在早上起床的時候，經(jīng)常會感到昏昏沉沉的，整個人都沒有睡醒，精神也特別不好，這個時候晨練半個小時，就能夠使全身的細(xì)胞都活躍起來，雖然充滿活力，還會更有精神。
2、在早上進(jìn)行一些運(yùn)動，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，有利于人體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，可以幫助大家維持一個好身材。
3、晨練能夠調(diào)節(jié)人體的一些情緒，大家在起床的時候，都有一些不愉快的情緒，這時候在清新的一個環(huán)境中晨練半個小時就能夠調(diào)節(jié)自己的情緒。讓你一整天都充滿活力，積極向上。
4、在早上進(jìn)行體育活動，能夠保持內(nèi)心的平靜，而且你還可以感受一下周圍環(huán)境中的鳥語花香，靜靜的體會城市的美好。
5、現(xiàn)在生活中，大多數(shù)人的工作繁忙，沒有時間鍛煉身體，所以晨練就是十分必要的了，它能夠活躍我們的細(xì)胞，促進(jìn)人體的生長發(fā)育，能夠有效的鍛煉自己的運(yùn)動系統(tǒng)，增長肌肉。
6、早上的空氣是一天當(dāng)中最新鮮的，大家在晨跑的時候可以呼吸更多的新鮮空氣，幫助身體排出多余的廢氣，有效的鍛煉的人體的心肺功能，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)。
7、早上鍛煉身體，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，有利于人體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，促進(jìn)成長發(fā)育。
晨練好還是晚上鍛煉好
體育運(yùn)動的話，當(dāng)然是晨練是比較好的，晚上的話適當(dāng)去散步就可以了，早上就先運(yùn)動，因為早上的空氣比較新鮮，可以讓人體吸收更多的新鮮空氣，并且還能夠生發(fā)陽氣，讓你一整天都充滿精神。早上鍛煉身體，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，有利于人體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，促進(jìn)成長發(fā)育。早上的空氣是一天當(dāng)中最新鮮的，大家在晨跑的時候可以呼吸更多的新鮮空氣，幫助身體排出多余的廢氣，有效的鍛煉的人體的心肺功能，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)。
晨練適合什么運(yùn)動
1、跑步
跑步是絕大多數(shù)人都會選擇的運(yùn)動方式，因為它不僅方便快捷，還有著很好的效果，每天早晨起來跑步能夠很好的鍛煉身體，強(qiáng)身健體，提高人體的肺活量，還能夠煥發(fā)生機(jī)。
2、廣場舞
對于中老年人來說，廣場舞是比較受歡迎的，因為他比較有趣味性，當(dāng)然年輕人也會參與進(jìn)來。
3、抖空竹
抖空竹是我國傳統(tǒng)的體育運(yùn)動。經(jīng)常抖空竹能夠使身體健康，手腳靈活，而且還是一項展示才藝的項目。
4、舞劍
能夠很好的鍛煉身體，而且還能夠鍛煉我們的耐心和身體的平衡能力，特別適合中老年人在早上進(jìn)行運(yùn)動。
5、太極拳
太極拳是一種大家比較熟悉的運(yùn)動方式，造成練習(xí)太極拳的中老年人特別多，練習(xí)太極，能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，提高腸胃的消化功能，有利于人體的生長發(fā)育和新陳代謝。
6、騎單車
騎單車是一種很好的運(yùn)動，大人小孩子都可以參與進(jìn)來，既可以鍛煉身體，增長肌肉，促進(jìn)人體生長發(fā)育，而且有一定的趣味性。
7、跳繩
跳繩能夠鍛煉手和腦的協(xié)調(diào)性，而且能夠幫助人體提高彈跳力，是特別好的陳列的選擇，而且也特別的省時省力。
晨練跑步多長時間合適
晨練最好的時間應(yīng)該是五點(diǎn)以后，最好可以是5點(diǎn)半到6點(diǎn)之間，因為這個時候太陽出來了，空氣很清新，運(yùn)動時間也不需要太長，大約30分鐘就可以了。
晨練的最佳時間
早上5點(diǎn)左右起床就可以了，然后再做一些簡單的熱身活動，來喚醒沉睡的肌肉。
晨練前要吃東西嗎
早上起床以后，先喝一大杯清水來清理腸胃，補(bǔ)充人體所需要的水分，在成年之前再吃上幾片面包，喝牛奶，補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，但是也不要吃太多的食物，否則會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的時候會引起胃潰瘍等疾病。
晨練前的熱身運(yùn)動
對于早上慢跑來說，可以利用五分鐘的時間來做一套健身操，然后再用比較慢的速度，先慢跑五分鐘，這樣就可以達(dá)到很好的有聲的效果，當(dāng)然你還可以做一些伸展運(yùn)動等。
晨練的注意事項
1、賴床五分鐘
大概15分鐘能夠有效的緩解你的剛起床時的不愉快的情緒，而且趁著這五分鐘，也可以做一些揉腹等動作，調(diào)節(jié)自己的情緒，以快樂的心情來迎接嶄新的一天。
2、喝一杯白開水
經(jīng)過了一夜的睡眠，身體內(nèi)缺失很多的水分，這個時候就應(yīng)該喝一杯白開水，能夠補(bǔ)充人體所需要的水分。還可以稀釋血液的黏度，排出體內(nèi)的毒素，還能夠此人全天充滿活力，充滿精神。
3、不要在空腹或者飽腹的狀態(tài)下進(jìn)行晨練
晨練之前可以吃一些食物，像面包，牛奶雞蛋的，但是也不要吃得太多，吃到一半飽就可以了。
4、不要睡回籠覺
晨練之后雖然會有些累，但是也不要睡回籠覺，因為這樣會造成生物鐘的混亂，不利于人體的身體健康，還會導(dǎo)致疲勞、早衰。
5、雨霧天不要進(jìn)行晨練
現(xiàn)在霧霾比較嚴(yán)重，雨霧天的時候會更加嚴(yán)重，所以在雨霧天的時候不適宜參加晨練，如果要參加晨練的話，要做好防護(hù)準(zhǔn)備。
在現(xiàn)代生活中，晨練是一種很好的健身方式。它能夠促進(jìn)人體的生長發(fā)育，有效的鍛煉人體的運(yùn)動系統(tǒng)，增長肌肉，而且他還可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)，使人充滿生機(jī)。了解了晨練的最佳時間，晨練前熱身運(yùn)動，還有晨練需要注意哪些問題，有助于大家科學(xué)的進(jìn)行晨練。
在兒童和青少年眼里，跳繩是一個人或多個人同時跳一條繩的娛樂活動，但亦有人將之視為一種運(yùn)動。近年來，越來越多的人因為健身迷上了跳繩這種運(yùn)動方式。那到底跳繩有什么好處呢?在跳繩的過程中，我們需要注意些什么?
跳繩的好處
1、可以減肥，能使全身的肉變得結(jié)實有彈性，減少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身體動作敏捷。
2、可以長個子。跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長，從而達(dá)到長個子的效果。
3、能鍛煉耐力。經(jīng)常跳繩的人，能很好的鍛煉耐力。
4、能幫助我們很好的放松情緒，特別是對于絕經(jīng)期和哺乳期婦女。
5、能緩解腰酸背痛。經(jīng)常做辦公室的上班者，可采用跳繩的方法，緩解身體的酸痛。
6、能預(yù)防骨質(zhì)疏松，所以我們要多注意在年輕的時候多補(bǔ)充鈣，從而減少老年時的骨質(zhì)疏松狀況。
7、可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。
8、能增強(qiáng)人體呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
9、能減少心血管疾病發(fā)作。
10、能夠使人短期內(nèi)增強(qiáng)彈跳力。
11、可以增強(qiáng)平衡力，提高整體運(yùn)動素質(zhì)。
跳繩的正確姿勢
1、跳繩方法：跳繩的時候要注意用前腳掌起跳和落地，千萬不要全腳或腳跟落地。在跳繩的時候，保持自然呼吸節(jié)奏。當(dāng)跳起的時候要注意身體保持自然地彎曲。
2、握繩的方法：用我們的兩只手將繩子的兩端分別握住，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、搖繩的方法：向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
跳繩的技巧
1、從搖繩的人數(shù)來分，跳繩可分為單搖和雙搖兩種，剛學(xué)習(xí)跳繩的人適合單搖手法。單搖跳繩時，要選擇合適的繩子，不能過長，過長的繩子搖起來太過費(fèi)力，而且初學(xué)者要選擇硬一點(diǎn)的繩子跳。
2、在跳繩的時候，注意跳起的高度，剛好高過繩子就行，特別是肥胖者及不經(jīng)常運(yùn)動的人要注意，以免加大膝蓋的壓力，造成關(guān)節(jié)損傷。
3、注意跳繩的時候要前腳掌著地，注意保持身體的協(xié)調(diào)性，避免摔倒受傷。
4、跳繩花樣技巧較多，初學(xué)者多選擇基礎(chǔ)跳繩?；A(chǔ)跳繩簡單易學(xué)，掌握一段時間后，可嘗試其他的花樣技巧，如交叉握腿跳、剪刀腳跳、縱橫交錯、交互跳繩、分腿彈跳、雙搖跳，從而達(dá)到身體的放松，心情的愉悅。在這些花樣技巧中，比較難的是雙搖跳。因為雙搖跳不僅考驗跳繩的速度，而且考驗身體的平衡及整體的協(xié)調(diào)性。在雙搖跳中，跳躍的高度比其他花樣跳繩高些，需要讓繩子兩次在腳下經(jīng)過。
跳繩的最佳時間
1、太陽出來后跳繩更佳
太陽沒出來前，地面空氣污染重，太陽出來后，植物進(jìn)行光合作用從而減少污染。尤其是冬天的時候，要特別注意。
2、下午3點(diǎn)-8點(diǎn)跳繩最佳
人體活動最佳時間是下午3點(diǎn)到晚上六點(diǎn)，這段時間跳繩，能取得較好的效果。
3、飯后不宜立即運(yùn)動
注意運(yùn)動的時間，飯后1小時以內(nèi)，不宜做類似的運(yùn)動.最好的活動時間實在飯后1個半小時后，飯前1個半小時之前這個區(qū)間內(nèi)。
跳繩會讓小腿變粗嗎
跳繩看起來動作簡單其實很消耗體力，不會讓腿變粗。跳繩可以使腿部的脂肪消耗分解。變成肌肉，而起到瘦腿的作用。跳繩10分鐘比慢跑半小時消耗的還多，身體越重，跳的越高消耗的能量就越多，是減全身脂肪的。
跳繩可以消耗腿部脂肪，再配合一些腿部形體訓(xùn)練會讓腿變的更修長，更有形。你可以每天跳30分鐘以上，60分鐘以內(nèi)，跳繩的個數(shù)以你自身能力為準(zhǔn)，只要盡力保證在這個時間內(nèi)就行。跳完后可以做些拉伸運(yùn)動，壓下腿，效果會更好。
跳繩是有氧運(yùn)動嗎
如果慢慢勻速跳、只跳幾分鐘就是有氧運(yùn)動，如果是短時間內(nèi)快速跳繩，導(dǎo)致心率超過150次/分鐘的運(yùn)動量，那肌肉進(jìn)行的就不是有氧運(yùn)動，而是無氧運(yùn)動了。
哪些人不適合跳繩
1、老年人最好不要選擇跳繩。老年人跳繩會超過了膝關(guān)節(jié)的耐受限度，從而加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷，使得膝關(guān)節(jié)疼痛與膝關(guān)節(jié)功能衰退。
2、患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、慢性支氣管炎不適合跳繩。
3、女性跳繩要注意內(nèi)衣的合理性，避免損傷。
4、沒有鍛煉習(xí)慣的老年人應(yīng)該選擇不激烈的運(yùn)動方式。
5、骨質(zhì)疏松的人不適合長時間的跳躍運(yùn)動。
6、過重人群不適合跳繩，因為體重過重，跳繩時會加大膝蓋的壓力，從而造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
跳繩能減肥嗎
跳繩是一項很有效的減肥方法，具體方法是雙腿跳，每次連續(xù)跳足兩分鐘，跳壞了接著從新開始，雙腳著地輪一次跳一次，必須跳夠兩分鐘，中間慢跑休息，每天4-5次，集中在一起完成，運(yùn)動完后注意拉伸——這是防止大肌肉的方法。跳之前先慢跑至少800米，剛開始可以先30秒，以后慢慢增加。
開始跳繩以后，就要堅持不斷，如果放棄，結(jié)果只能會你的體重更快的上升，因為跳繩會使你的食欲加大，胃口變好，吃的多了，如果不繼續(xù)跳繩就會反彈。所以最好的減肥方法是運(yùn)動和調(diào)節(jié)飲食二種方法相結(jié)合。
跳繩的注意事項
1、在跳繩的時候，一定要注意穿質(zhì)地軟的鞋。
2、跳繩前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動，跳完后要做拉伸運(yùn)動。
3、跳繩時身體要自然彎曲，要用腳前掌跳繩。
4、不要在有石頭的地方跳，避免摔傷。
隨著時代的進(jìn)步，人們衣食住行的品質(zhì)越來越好，物質(zhì)生活也越來越豐富，為了滿足精神品質(zhì)的需求，許多人們都選擇了獻(xiàn)血，越來越多的人都參與了這項很有意義的活動。那么，獻(xiàn)血到底有哪些的優(yōu)劣處以及它所需要注意哪些事項呢?
獻(xiàn)血的好處
1、適量獻(xiàn)血會使得骨髓造血系統(tǒng)不斷受到激發(fā)，新鮮血細(xì)胞比例增高，血液粘稠度降低。
2、減少心腦血管病的發(fā)病率，并具有預(yù)防作用。
3、隨著血液的排出，可以減少體內(nèi)過多的鐵質(zhì)，可以減少癌癥的發(fā)病率。
4、通過獻(xiàn)血可以稀釋血液，減輕動脈硬化的隱患。
5、促使血細(xì)胞生成，使骨髓保持活力。
6、解決醫(yī)院血量庫存緊張，幫助更多需要輸血的人。
獻(xiàn)血的壞處
獻(xiàn)血是一件非常有意義的事情，但是也希望準(zhǔn)備去參與獻(xiàn)血的人們可以在了解自己的身體狀況及獻(xiàn)血相關(guān)的事項之后再做決定。
在有時準(zhǔn)備不足，或是對于獻(xiàn)血沒有一個深入的了解時，獻(xiàn)血者在獻(xiàn)血過程中，可能會由于生理或者是心理因素導(dǎo)致以血容量急劇下降，植物神經(jīng)功能紊亂為特征的綜合征。當(dāng)血容量恢復(fù)或心理因素解除后，機(jī)體就會恢復(fù)正常。而在實際工作中，心理因素導(dǎo)致的獻(xiàn)血反應(yīng)起碼占了80%左右，這與獻(xiàn)血員對獻(xiàn)血不了解，采血工作人員心理護(hù)理工作做得不足有很大關(guān)系。
在獻(xiàn)血之后，可能會出現(xiàn)心慌，頭暈，感冒，發(fā)燒等癥狀，此等癥狀在身體瘦弱，免疫力較低下的人群身上尤為明顯。
而在了解獻(xiàn)血的一系列相關(guān)事項之后決定去獻(xiàn)血的時候，一定要選擇大型的，正規(guī)的醫(yī)院，以避免一些在小型的獻(xiàn)血站因不衛(wèi)生而引起的細(xì)菌的感染，雖然比例很小，但是并不是沒有先例。
獻(xiàn)血的過程
獻(xiàn)血的一般流程是：查詢→填表→體檢→初篩→采血→領(lǐng)證休息
采血也分為采全血，以及采成分血。而全血就是大家平常的獻(xiàn)血，也就是直接把血液抽取出來，過程簡單，整個過程十分鐘立等可取。而成分血則要稍微復(fù)雜，成分血分為血漿、血細(xì)胞、血小板、經(jīng)全血離心后分層沉淀提取，時間較為漫長，大概需2個小時左右，現(xiàn)在多采集血小板。
查詢要求隨身攜帶有效證件確認(rèn)身份，身份證，駕駛證，戶口本，護(hù)照都是可以的。而之前獻(xiàn)過血的話也可以帶上獻(xiàn)血證。
到了地點(diǎn)之后，按要求填寫獻(xiàn)血本人的個人基本信息，以及健康征詢信息。
體檢則是很簡單的測量血壓及體重。
初篩也就是初次篩選，采全血的話，初篩則是扎一下手指，檢驗獻(xiàn)血人的血型、血色素、HBsAg(乙肝)、ALT(轉(zhuǎn)氨酶)等指標(biāo)。在初篩合格后，可以喝葡萄糖水，等待采血。而采成分血的話，初篩是需要抽一管子血，進(jìn)行血常規(guī)檢驗，等待時間較久。醫(yī)生會根據(jù)你的身體及血液情況建議你捐一個單位還是兩個單位。
在采血前，最好清洗凈手臂，防止采血部位感染及血液污染。而我們經(jīng)?？吹降牟裳囀沁M(jìn)行采取全血的，采取成分血需要離心，所以過程一般在各地血液中心或者是中心血站的機(jī)采室完成，在進(jìn)入機(jī)采室之前，先喝2~4支葡萄糖口服液，整個采血過程耗時較久。
采血結(jié)束后，用三根手指并排按壓傷口至少十分鐘，如用單手指按壓則很容易出現(xiàn)淤青。一定要休息夠再離開。
獻(xiàn)血的條件和標(biāo)準(zhǔn)
《獻(xiàn)血法》提倡參與獻(xiàn)血的人員年齡為十八周歲到五十五歲。而這只是提倡，盡管參與獻(xiàn)血的人員超過了這個范圍，要是血液符合采集標(biāo)準(zhǔn)，也是可以進(jìn)行采集的，兩次獻(xiàn)血間隔為六個月以上，每次獻(xiàn)血量為200~400毫升。
對于體重，男士大于五十公斤，女士大于四十五公斤。要是體重過輕，在獻(xiàn)血之后出現(xiàn)不良反應(yīng)的幾率較大。
如血壓高于140mmHg，或者是低于90mmHg，醫(yī)生會建議先穩(wěn)定好自己的血壓再進(jìn)行獻(xiàn)血。
獻(xiàn)血到底對身體好不好
人體內(nèi)血液總量約占體重的8%，一般成人的血液總量為4000~5000毫升，而一次獻(xiàn)血200毫升僅僅占總血量的1/20~1/25，所以獻(xiàn)血200毫升不會影響健康。獻(xiàn)血量也是根據(jù)自己的身體狀況而定。這種行為不僅僅是一種充滿意義的公益活動，也是為了幫助更多的人，現(xiàn)在許多醫(yī)院血量庫存緊張，每一份捐出的血就是一份希望。
獻(xiàn)血多久可以獻(xiàn)一次
每隔六個月獻(xiàn)一次是比較好的，對身體也有一定的好處，可以促進(jìn)血液的循環(huán)。獻(xiàn)血不在于多，不求多，一年最多獻(xiàn)兩次，每次最好獻(xiàn)200cc，若是身體允許的情況下，每次也可以獻(xiàn)400cc。
獻(xiàn)血可以減肥嗎
沒有任何研究表明，獻(xiàn)血可以減肥。固定的獻(xiàn)血可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速血液更替，但是并不意味著獻(xiàn)血之后，就可以減掉多余的脂肪。減肥是一個需要循序漸進(jìn)的過程，適當(dāng)控制食量，多吃一些高纖維的食物，都可以幫助人體清理垃圾。切記，不要因為愛美，追求完美的身材而去獻(xiàn)血。
哪些人不適合獻(xiàn)血
有下列情況者暫時不能獻(xiàn)血：
1、半月內(nèi)拔牙或者其他小手術(shù)者。
2、婦女月經(jīng)前后三天，妊娠期、流產(chǎn)后未滿六個月，分娩及哺乳期未滿一年者。
3、感冒、急性胃腸炎病愈未滿一周者，急性泌尿道感染病愈未滿一月者，肺炎病愈未滿三個月者。
4、某些傳染病如痢疾病愈未滿半年者，傷寒病愈未滿一年者，布氏桿菌病愈未滿兩年者。
5、近五年內(nèi)輸注全血及血液成分者。
6、較大手術(shù)后未滿半年者，闌尾切除、扁桃體手術(shù)未滿三月者。
7、皮膚局限性炎癥愈合后未滿一周者，廣泛性炎癥愈合后未滿兩周者。
有下列情況者不能獻(xiàn)血：
1、性病、麻風(fēng)病和艾滋病患者。
2、肝炎病患者。
3、各種結(jié)核病患者。
4、血液病患者，如貧血、白血病、真性紅細(xì)胞增多癥。
5、慢性皮膚病患者。
6、同性戀者、多個性伴侶者。
7、體檢醫(yī)生認(rèn)為不能獻(xiàn)血的其他疾病患者。
獻(xiàn)血的注意事項
獻(xiàn)血之前，要保證充足的睡眠，獻(xiàn)血前兩餐不要吃肥肉、含豬油食物及油炸食品，不要飲酒，不要吃藥。
在獻(xiàn)血的一個月內(nèi)最好不要喝濃茶。因為茶中含有較多的鞣酸，它易與蛋白質(zhì)和鐵結(jié)合，生成不易被人體吸收的沉淀物，影響人體對蛋白質(zhì)和鐵的吸收，進(jìn)而影響獻(xiàn)血者血細(xì)胞的再生。
在獻(xiàn)血之后，要保護(hù)好靜脈穿刺部位。止血并不等于完全愈合，至少要在24小時內(nèi)不要被水浸濕，也不要被不潔物品污染，更不要在此部位搓揉。獻(xiàn)血后的幾天不要從事高空、高溫作業(yè)以及駕駛車輛，也不要進(jìn)行劇烈的體育活動，更加不要參加通宵娛樂活動。后期的恢復(fù)，補(bǔ)充營養(yǎng)不要過量。多吃一些造血食物，如奶類、豆類以及一些含鐵豐富的食物，如動物肝臟、海帶等。另外，炒菜時可以選擇用鐵鍋。
在明確了獻(xiàn)血的一系列的優(yōu)劣處以及相關(guān)注意事項之后，有意愿的就可以去嘗試了，這不僅僅是一次幫助他人的機(jī)會，同時也是一種社會人們友好善良的行為。在幫助他人的同時，也要記得保護(hù)好自己不受病痛的傷害。
刮痧是用牛角、玉石等在皮膚相關(guān)部位刮拭，來達(dá)到祛除邪氣、驅(qū)風(fēng)散寒、增強(qiáng)免疫力等作用，那刮痧到底還有什么其他好處呢?在刮痧的時候要注意什么?
刮痧的好處
1、緩解高血壓、中暑、肌肉酸疼等。
2、擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加汗腺分泌，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、可起到調(diào)整經(jīng)氣，解除疲勞，增加免疫功能的作用。
4、調(diào)節(jié)陰陽。
5、活血化瘀。如果身體某個部位出現(xiàn)淤血，刮痧會使淤血消除，新血得生，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行，達(dá)到活血化瘀的作用。
6、可以排毒養(yǎng)顏，保健養(yǎng)生。
7、可以舒緩皺紋，行氣消斑。
8、對臟腑功能的調(diào)節(jié)有明顯的效果。
9、改善胃病，腎病，肝功能障礙。
10、緩解頸椎病，肩周炎、腰背痛。
11、刮痧療法對頭痛、心腦血管病、腸胃病、哮喘、糖尿病、乳腺增生等常見病療效有顯著效果。
12、可以增加活力，改善亞健康狀態(tài)。
13、刮痧療法可以止痙散結(jié)。
14、治療嗓子疼、扁桃體發(fā)炎化膿。在后背的“大椎”穴刮刮痧，再多喝點(diǎn)水，第二天就好的差不多了。
15、緩解女性手腳冰涼的癥狀。
16、刮腹部可以通便。
17、刮眼周可以明目。
刮痧的壞處
1、對皮膚潰瘍或者其他皮膚病癥的人群，造成傷害，引起感染，甚至加重病情。
2、如果身體過瘦，會讓皮膚失去彈力。
3、長期不加節(jié)制使用刮痧療法，會加重身體負(fù)擔(dān)。
4、刮痧療法對血液疾病的患者有害處。
5、對于心臟、肝臟功能有問題的朋友，不應(yīng)該使用刮痧療法。
6、女性在懷孕、月經(jīng)來潮期間不要使用刮痧療法。
7、太餓太累時，不應(yīng)該大面積刮痧，否則會引起虛脫。
8、醉酒者大范圍刮痧，會讓人身體變虛。
9、嚴(yán)重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫的患者，不要使用中醫(yī)刮痧療法，否則會加重病情。
10、中醫(yī)刮痧療法會刺激精神病患者發(fā)病。
11、背部脊骨凸起者，不要使用刮痧療法。
12、冬季天刮痧時，要注意保暖。夏季不要讓風(fēng)扇直吹刮痧部位。
13、皮膚柔嫩的小孩要輕刮。
刮痧的正確方法
1、使用正確的刮痧器具。
2、刮拭用力要均勻適度，勿使患者感到疼痛。
3、選擇合適的治療體位及穴位。
4、刮試前，要將刮痧油、其它潤滑劑涂抹在穴位上。
刮痧的用具
常用的刮痧用具包括刮痧板和刮痧油。刮痧板包括牛角類、玉石類、砭石類。日常生活中，也可以使用這個簡單的工具：棉紗線、銅錢、銀元、瓷湯勺。
刮痧油包括液體類和乳膏類。液體類有涼開水、植物油、藥油等。乳膏類有潤膚霜、蛇油、凡士林等。
刮痧和拔罐哪個效果好
刮痧和拔罐兩者的功效都比較好，但兩者之間有一定的區(qū)別，病邪在表，刮痧好;病邪在里，拔罐好。拔罐可以疏通淤滯，瀉火，治療熱癥和寒癥。而刮痧在經(jīng)絡(luò)、穴位上治療。刮痧作用在淺部，拔罐更深層次。
刮痧的顏色各代表什么
1、刮痧后，如果刮出來的痧顏色鮮紅，這就說明身體有炎癥、熱癥。
2、刮痧后，如果刮出來的痧比較少，只出現(xiàn)少量紅色痧點(diǎn)，這就表明身體還算健康。
3、刮痧后，如果刮出來的痧分布密集，紫紅色的顏色，說明血脈不通。
4、刮痧后，如果刮出來的痧，是紫紅色，說明血液出現(xiàn)淤滯。
5、刮痧后，如果刮出來的痧，是青黑色，說明不僅有血淤還有寒癥。
刮痧后多久可以洗澡
刮痧前，建議先洗個熱水澡，喝一杯熱水，補(bǔ)充水分，促進(jìn)排除代謝物質(zhì)。
刮痧后洗澡，如果呈現(xiàn)輕度痧像，1小時后就可以洗澡了;如果呈現(xiàn)中度痧像，需要3小時后才能洗澡;特別是出現(xiàn)重度痧像，必須6小時后洗澡。
刮痧能減肥嗎
刮痧對單純性肥胖有一定的作用，單純性肥胖指，伴有代謝調(diào)節(jié)過程障礙的肥胖。同時，脾氣虛的人，堅持減肥刮痧，可以預(yù)防和治療肥胖癥。
刮痧減肥時，應(yīng)該先刮背部、胸腹部、上肢，最后刮下肢。
減肥刮痧的時候一定要注意，力度要適中，不要刮拭時間太長，必須涂刮油保護(hù)皮膚。
刮痧減肥的同時患者一定要加強(qiáng)體育鍛煉，注意少吃高熱量的食物，平時可以多喝水，多食蔬菜水果。千萬不要采取節(jié)食減肥，否則會使身體發(fā)虛，有的會造成失水的情況，嚴(yán)重的話，會危及生命。
刮痧的注意事項
1.不要在孕婦的腹部、婦女的乳頭刮痧
2、年老體弱的人，不要刮痧。
3、過度饑飽、過度疲勞不要大面積刮痧。
4、使用合適的刮痧工具。
5、刮痧前要涂抹刮痧油。
6、不要在來月經(jīng)的時候，飽食，空腹的時候，夏天中午氣血比較活躍的時候不要刮。
7、凡皮膚有潰爛、損傷、炎癥的部位均不能用此療法，如初愈也不宜采用。
8、治療刮痧時注意保暖。
9、前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處進(jìn)行再次刮試出痧。
10、刮痧前后，記住喝一杯熱水，加強(qiáng)新陳代謝。
11、對患者進(jìn)行刮拭時，應(yīng)及時詢問患者的感覺，如果患者出現(xiàn)惡心的癥狀，要刮內(nèi)關(guān)穴，合谷穴，足三里穴，緩解患者惡心的癥狀。
12、如果被刮痧者患有哮喘病，并且正在進(jìn)行藥物治療，在刮痧前，一定要詢問患者是否有過敏反應(yīng)。
13、刮痧的時候，不要將皮膚刮破。
14、痛覺敏感的人，在刮痧前可以先泡熱水澡或熱敷，從而減輕疼痛。
15、進(jìn)行面部刮痧的時候，一定要涂抹按摩油或者按摩膏，輕一點(diǎn)刮痧，排除臉部多余水分和毒素緊致皮膚。
16、在刮痧的時候，一定要注意根據(jù)病癥選擇合適的手法，并掌握好適當(dāng)?shù)臅r間。
記得小時候我聽過最多的就是“解決溫飽問題”，但是隨著生活水平的提高，越來越多的人開始自己的養(yǎng)生了，他們知道了養(yǎng)生的重要性。養(yǎng)生的方法有好多種，比如食物養(yǎng)生、運(yùn)動等等。今天我們就來說說運(yùn)動養(yǎng)生——打拳。
打拳的好處
1.防身自衛(wèi)。在新聞里時常會看到女孩子收到傷害的消息，在通過對拳擊的對打訓(xùn)練中，可以自然而然學(xué)習(xí)到自衛(wèi)的方法，并且領(lǐng)悟了防身的意識。
2.可以提高自身的反應(yīng)能力。人的反應(yīng)能力可以在訓(xùn)練中逐漸提高，學(xué)習(xí)拳擊，因為你要時刻注意對方的動作，精神高度集中，慢慢的你的反應(yīng)能力和身體的靈敏度都會有很大的提升。
3.促使身體健康。打拳擊，有助于身體的血液循環(huán)，揮汗如雨，身體里的垃圾隨著汗水一起排放，當(dāng)你覺得自己的身體因為流汗而不舒服，在洗澡的時候就會連同身體的垃圾一起洗掉，一直堅持下去，身體里的垃圾就會越來越少了。
4.宣泄情緒。在工作中，生活中，總會遇到不順心的事，在拳擊中，可以把所有的負(fù)面情緒都宣泄出來，也就是所謂的“把壓力通通打出去”。
幾歲開始打拳最好
學(xué)習(xí)拳擊的最佳年齡是15歲到25歲，拳擊是一種攻擊性強(qiáng)的運(yùn)動，年齡太小了容易受傷，也領(lǐng)悟不了拳擊的要領(lǐng)。人一般在15歲時候，身體骨骼都完全發(fā)育好了，自身的領(lǐng)悟能力都比較強(qiáng)，所以十五歲就可以學(xué)習(xí)拳擊了。但是，拳擊一旦練成了，那么你在40歲的時候也可以參加比賽。
打拳的正確方法
世上所有的事只要用對方法，總能夠事半功倍，練習(xí)拳擊也一樣。
首先在練習(xí)拳擊之前，要做一些準(zhǔn)備活動，把自己的身體活動開，特別是手腕和腳腕，不要以一副僵硬的身體去練習(xí)，這樣反而會損害自己的身體;還有給自己備用一套拳擊繃帶，避免自己受傷。
其次拳擊沙袋的時候，不是毫無章法的用盡自己所有的力氣去打，而是一下一下有節(jié)奏的去練習(xí)。再開始學(xué)習(xí)拳擊的時候，最好去找一個專業(yè)的教練，讓他幫你規(guī)范拳擊動作。
當(dāng)我們把沙袋擊打出去的時候，沙袋會彈回來，在彈回來的時候，不要用自己的手腕力量去接，因為沙袋在彈回來的時候它的力量比你的手腕力量大，會傷害你，你可以用自己的胳膊肘或者身體去阻擋，在沙袋又向前的時候再去擊打。
腳步移動的位置也特別重要，無論是發(fā)動攻擊還是進(jìn)行防守，都起著決定性的作用，在通常，一只腳的腳尖和另一只腳的腳后跟在同一條直線上，雙腳站立時與肩同寬，要把自己的中心放在兩腳之間，保持平衡和穩(wěn)定。
打拳的最佳時長
我在百度問答上面看到一個問題“如果我每天保持練習(xí)拳擊10小時，那么多長時間才可以練成?”。其實訓(xùn)練并不是苦練就可以，拳擊運(yùn)動量的練習(xí)取決于運(yùn)動員身體對運(yùn)動量的恢復(fù)能力，假如一次訓(xùn)練運(yùn)動員在沒有恢復(fù)的情況下繼續(xù)訓(xùn)練下去，只能導(dǎo)致其本身更加疲累而無法長期堅持下去。所以打拳的最佳時長因人而異。
那么，拳擊運(yùn)動員每天練習(xí)的最佳時間是什么時候呢?通常情況下，飯后2小時是練習(xí)拳擊的最佳時間。
打拳能減肥嗎
可以很肯定的說，練習(xí)拳擊是能夠減肥的。拳擊的瞬間爆發(fā)力很強(qiáng)，肢體的伸展幅度也比較大，運(yùn)動量比其他任何一項都大，我們時常會覺得練習(xí)的時間并不長缺已經(jīng)是汗流浹背，燃燒了身體的大部分熱量，因此拳擊練習(xí)非常適合脂肪堆積過多的年輕人。
每個拳擊手都知道，練習(xí)拳擊要求練習(xí)者在做動作時，速度和力度的配合要精準(zhǔn)，否則會使自己受傷，而拳擊練習(xí)幾乎大部分的動作都要求腰部和腹部保持平衡并發(fā)力，所以能夠讓健身者的腰部、腹部、大腿部的脂肪減少，從而達(dá)到減肥目的。
每個星期做2到3次，堅持一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化，驚喜是意料不到的。
女孩子在練習(xí)拳擊之后，肩部和背部的肌肉可以得到適度的鍛煉，整個人會變的更加靈動，眼睛也會更加有神!因為拳擊步伐多變，而我們女孩子大多數(shù)下肢比較細(xì)長，而拳擊的練習(xí)對減少脂肪有著很明顯的效果，特別是腹部，一段時間之后，就會發(fā)現(xiàn)練習(xí)者的身材更加勻稱緊致，所以拳擊是一項很適合女性塑型的運(yùn)動。
什么人適合打拳
并不是所有的人都就可以練習(xí)拳擊，究竟哪些人適合練習(xí)拳擊呢?
1.視力在0.2以上者可以練習(xí)拳擊。視力過低會導(dǎo)致自身反應(yīng)力的下降，眾所周知，世上沒有一個人去戴著眼鏡練拳擊。
2.高血壓患者。練習(xí)拳擊過程中人的精神和注意力會高度集中，這樣會使練習(xí)者的心率加快，而高血壓患者，在這種情況下如果腦部受到打擊有可能會發(fā)生腦血管意外。
3.心臟病患者。如先天性室間隔缺損、心肌肥厚及有舒張期雜音等病變者，在拳擊運(yùn)動中心臟負(fù)荷太重，很顯然的不能練習(xí)拳擊。
除此之外還有很多情況都不能練習(xí)拳擊，比如肺結(jié)核和哮喘發(fā)生期、參加訓(xùn)練后第二天，頭部仍有劇烈疼痛者，每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)去選擇是否要練習(xí)拳擊。
打拳的注意事項
我個人認(rèn)為，拳擊是一項很具有挑戰(zhàn)性也是很危險的運(yùn)動，在聯(lián)系過程中應(yīng)該有很多的細(xì)節(jié)去注意。
1.不要在對方攻擊時閉眼。初學(xué)者在遇到對方的攻擊時，不能夠冷靜的去處理，而是閉眼想低頭躲開對方的攻擊，這樣的話，你就找不到對方的弱點(diǎn)，只能被動的挨打了，因為你不能有效的退守，也不能及時的去攻擊，除了挨打還能干什么呢?
2.步伐呆滯。有些人因為緊張，在上場時會忘記了自己所學(xué)過的動作要領(lǐng)，一上場就滾到一起打的難分難解，這樣的結(jié)果往往是兩敗俱傷。這種硬拼的打法是不可取的，練習(xí)者應(yīng)該做到該移動時去挪動自己的腳步，不要忘記所學(xué)動作。
3.身體不靈活。有些拳手動作過于呆板，腰部轉(zhuǎn)動無法配合手腿的動作，正確的出拳應(yīng)是力從腳起，依靠撐地轉(zhuǎn)腰的力量，把拳出擊。
4.無法放松。拳擊是一項對抗激烈的運(yùn)動，需要很高的技巧性。從始至終應(yīng)該保持良好的心態(tài)，如果從一開始就緊張，那么你就已經(jīng)輸了。只有你放松了，動作才會更加的靈活，這樣你才有速度，才有爆發(fā)力，才能持久。
在現(xiàn)代，拳擊越來越流行，練習(xí)拳擊的人越來越多，可以讓人越來越健康。
在現(xiàn)代社會，越來越多人注意著自己的生活，健康，養(yǎng)生，接下來讓我為你們介紹其中一樣，茶油。茶油?有些人會問，茶油，怎么吃，它是屬于什么食物，它有什么作用，又有什么壞處呢?現(xiàn)在來為你們解答。
茶油是什么
茶油，油茶籽油的簡稱，他又叫山茶油、山茶籽油，它是從山茶科山茶屬植物的普通油茶，成熟種子中提取的純天然高級食用植物油，色澤金黃或淺黃，品質(zhì)純凈，澄清透明，氣味清香，味道純正，美味營養(yǎng)，還純天然。而且茶油是中國政府提倡推廣的純天然木本食用植物油，以及國際糧農(nóng)組織首推的衛(wèi)生保健植物食用油。
茶油的好處
看完了茶油的簡介，那你知道茶油的好處嗎?
1、在媽媽懷孕時食用茶油，會增加媽媽的母乳，這樣媽媽們就不用擔(dān)心母乳不夠了，而且還可以增強(qiáng)寶寶的免疫力。
2、嬰幼兒及兒童食用茶油可利氣、通便、消火、助消化，對促進(jìn)骨髂等身體發(fā)育很有大的幫助，媽媽們可以給體質(zhì)不好的寶寶食用，但不能食用過量，或過多。過多會帶來不必要的麻煩。
3、老年人食用茶油可以去火、養(yǎng)顏、明目、使頭發(fā)烏發(fā)、抑制衰老，對慢性咽炎和預(yù)防人體高血壓、動脈硬化、心血管系統(tǒng)疾病有很好的療效，可以給家里的老年人喝，老年人的身體也得到了健康，不會輕易生病。
4、茶油能抗紫外光，防止曬斑及去皺紋。云南當(dāng)?shù)氐呐坑貌栌拖搭^，梳頭。就算他們身處在高原地區(qū)，面對著紫外線強(qiáng)烈的地方，但他們當(dāng)?shù)貗D女皮膚卻能保持雪白嬌嫩，而鄰近西藏婦女的皮膚卻粗糙不堪。說明茶油能防止紫外線，防皺紋。愛美的女孩子可以去嘗試一下。
5、用一毫升桃仁油，十滴山茶油，五滴薰衣草油，混和起來后搽面部，對治療暗瘡有顯著療效。因為山茶有殺菌及增強(qiáng)免疫作用。而薰衣草又有消炎及收縮孔作用。此外，對黃褐斑、曬斑，都很有效果。
6、茶籽殺蟲效果很好，可以治癬疥?？勺飨窗l(fā)劑及護(hù)發(fā)素使用茶油能抗菌、抗病毒及殺微菌，能防止頭癬、脫發(fā)、皮屑及止癢。被頭發(fā)原因困擾著的可以去嘗試一下，讓自己更自信，不會因為這些而在其他場所感到尷尬。
7、茶油也可直接搽用以防治蚊蟲叮咬，有很好的止癢效果，特別是蚊子，夏天來臨，孩子們喜歡出去玩，但是一不小心就被蚊子或其他蟲子咬的滿手滿臉都是，孩子們受不了癢就去抓，直到手都抓破皮了還在抓，嚴(yán)重了還留了疤在上面，這時候可以拿一些茶油涂在孩子身上，寶寶們不會去抓他，也可以止癢，一舉兩得。
8、茶與桉混合使用，可以治療感冒及慢性咽炎，順氣除痰?，F(xiàn)在的老年人或中年人的喉嚨里都會有痰，感冒的時候更多了，可以在平常的時候制作一些來喝，抑制一下咳嗽，但不能喝太多。
茶油的功效與作用
1、吃茶油有清熱化濕，特別在夏天，天氣炎熱時很適合，殺蟲，解毒的作用。
2、吃茶油能預(yù)防和緩解慢性咽炎和高血壓、動脈硬化、心血管系統(tǒng)等疾病，從而抑制衰老，確保不輕易生病或突發(fā)疾病。
3、吃茶油能夠清胃潤腸，除痘美白養(yǎng)顏，愛美的美眉們看這里，還能根治痧氣腹痛、急性蛔蟲陰塞性腸梗阻和便秘，也會把體內(nèi)存留的毒素排出去。
4、茶油還能抵抗紫外線，保持皮膚的美麗，直接搽用山茶油，能防止曬斑及去皺、防止頭癬、體癬、頭屑、脫發(fā)的功效，被頭發(fā)原因困擾這的人們，可以去使用效果，因為茶油是制成洗發(fā)劑和護(hù)法素中的配劑之一，它能能防止皮膚瘙癢、慢性濕疹。
5、茶油拌飯及面條的美味佳肴，是婦女產(chǎn)后最佳的補(bǔ)品，嗯，味道不錯。在南方還有“月子油”之稱，讓媽媽們在坐月子時把營養(yǎng)都補(bǔ)回來。
6、孕婦在孕期食用，不僅可以增加母乳，而且對胎兒的發(fā)育也有好處，增強(qiáng)寶寶的免疫力，讓寶寶出生后生病的幾率不會很大。
7、嬰幼兒及兒童食用，可利氣、通便、消火、助消化，對促進(jìn)骨骼等身體發(fā)育很有幫助，讓寶寶更加強(qiáng)壯。
8、中老年人食用茶油可以去火、養(yǎng)顏、明目、烏發(fā)、抑制衰老，看起來會年輕好幾歲，保持著美麗的肌膚，可以給家里的長輩喝。
9、最重要的一點(diǎn)是：她對女性是個很好的美容用品，還純天然的。
茶油怎么吃
看到這里，應(yīng)該很多吃貨激動了，既能美白，防曬等，還有那么大的用處，真的要去吃才能解了心里的饞，讓我們來看看茶油怎么健康的吃。
茶油能生吃
就用茶油拌面來說，茶油不同于其他食用油，非得燒熱才能夠使用，也就是說，茶油能夠生吃，直接與面拌在一起，變成茶油面，她對在做著月子的媽媽們有很大的幫助，幫助媽媽們身體快速恢復(fù)。他也可以治療便秘，通腸潤便。
茶油能燒菜
橄欖油和茶油極其相似，但是橄欖油煙點(diǎn)低，一般食用油的煙點(diǎn)在100℃左右，而茶油的，煙點(diǎn)高達(dá)200℃，你想怎么吃都可以。告訴你個秘密，在燒菜時這樣做，飯菜會比平時美味多了。
清蒸時加上一匙山茶油，味道更加清香，烘烤時抹上一層山茶油，鮮香酥脆，還有淡淡的清香味道，煲湯時倒上一匙山茶油，清鮮味美，嘗一口令人食欲大增，煎炸食物時，茶油的油質(zhì)不會變化，營養(yǎng)也不會輕易被破壞。
茶油可以直接涂臉嗎
在上面我也介紹了茶油是個純天然的護(hù)膚品，那就有人問能直接涂臉嗎?答案是可以的，那要怎么涂?讓我們來了解一下。
1、面部的涂臉
洗完臉后，用茶油反復(fù)輕輕按摩，再用蒸臉器或熱毛巾敷面，能除去那些細(xì)小的毛孔，增加皮膚的光澤和彈性，去除細(xì)小皺紋，平時工作繁忙的缺少保養(yǎng)得可以試一試。或者用“茶油+鹽”反復(fù)輕輕按摩臉部，起滋潤作用，接著用蒸臉器或熱毛巾敷面，可增加皮膚的光澤和彈性，減少皮膚的干燥性，吸收茶油的營養(yǎng)物質(zhì)。
2、茶油外用的功效
除皺：取3-5滴山茶油均勻涂抹于眼角等細(xì)紋處，有的媽媽生了寶寶后，肚肚上會有妊紋，會覺得不好看，法寶來了，取少量擦于妊紋處，輕輕按摩，長期堅持，可使妊紋越來越少。
皮膚護(hù)理：取少量直接涂擦皮膚上，通過按摩將純天然成分吸收入皮膚，可令肌膚富有光澤和Q彈Q彈的皮膚。
直接飲用：堅持早晚口服5ml茶油，可有效調(diào)理人體新城代謝，平衡機(jī)理，減少疾病，但不能喝太多。
減肥：它能預(yù)防便秘，每天早餐前，空腹喝5ml茶油，一起和蜂蜜喝效果更佳，可有效改善人體排泄功能，減肥效果十分理想，減肥的妹子們可以去試試。
護(hù)發(fā)：茶油中含有天然皂素，具有保濕、滋潤，護(hù)發(fā)功效，洗頭后，抹上適量茶油，輕輕按摩，頭發(fā)會變的柔順亮澤，脫發(fā)。
治療外傷：取適量茶油涂抹于患處，可以治療燙傷、皮炎、濕疹，防止皸裂，是個很好的治療外傷的藥物。
茶油的注意事項
看完這里就會有人問有什么注意事項，有不能食用的嘛?答案是一般人都可以吃，特別是嬰兒，因為嬰幼兒處于智力和身體快速發(fā)育時期，迫切需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，油脂是其中重要的營養(yǎng)之一。
兒童，山茶油能促進(jìn)嬰幼兒及兒童食欲，可利氣、通便、消火、助消化，對促進(jìn)骨骼等身體發(fā)育很有幫助。
老年人，而言具有去火、養(yǎng)顏、明目、烏發(fā)、延緩衰老、長壽健康等功效，中老年人應(yīng)該選用山茶油。
面對著繁忙的生活，越來越多人注意著自己的健康，養(yǎng)生，工作重要，也要注重著自己的健康。
