孩子學(xué)習(xí)跳芭蕾舞有哪些壞處
適合中老人跳的養(yǎng)生舞。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“孩子學(xué)習(xí)跳芭蕾舞有哪些壞處”，希望能為您提供更多的參考。
芭蕾舞非常高貴也非常圣潔，但是在學(xué)習(xí)芭蕾舞的過程里面孩子會受很大痛苦，也有可能會流很多眼淚，學(xué)習(xí)跳芭蕾舞也會對孩子的身體健康造成一定危害，對于這方面的知識家長應(yīng)該好好了解一下，權(quán)衡利弊，再決定是否要送孩子去學(xué)習(xí)跳芭蕾舞。
會影響孩子身體發(fā)育情況，如果孩子的年齡還小，那么身體正處在成長發(fā)育過程里面，骨骼還沒有發(fā)育完全，這個時候送孩子學(xué)習(xí)跳芭蕾舞，在練習(xí)的過程里面會給孩子的骨骼增長產(chǎn)生很大的壓力,影響孩子骨骼的生長,甚至還容易導(dǎo)致孩子骨骼的變形。
會讓孩子承受太大的壓力，孩子在不同的階段會承受的壓力也是有限的，年齡還小的孩子對一些事情沒有很大的耐性，舞蹈就是這樣的事項，所以年紀(jì)小的孩子學(xué)習(xí)舞蹈,很容易就給孩子造成壓力,導(dǎo)致孩子悶悶不樂。
練習(xí)跳芭蕾舞也不利于孩子舞蹈的長遠(yuǎn)發(fā)展，年紀(jì)還比較小的孩子對一件事情的領(lǐng)悟能力沒有非常強，舞蹈就是一種很高深的學(xué)問，讓年齡比較小的孩子學(xué)習(xí)跳芭蕾舞，他們更多的只是模仿動作。如果這種模仿長時間進行下去,孩子的舞蹈就不會有長進,這對孩子今后的發(fā)展是很不好的。
跳芭蕾舞對孩子會造成的危害就是以上這幾點，雖然跳芭蕾舞是一種很好的陶冶情操運動，但是也應(yīng)該根據(jù)每一個孩子的身體情況，興趣愛好來決定，有的孩子就不適合學(xué)跳芭蕾舞，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
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芭蕾舞一種優(yōu)雅的舞蹈，相信無論是否是芭蕾舞的愛好者，我們都應(yīng)該看過著名的天鵝湖，在悠揚的音樂伴奏下，舞者優(yōu)美的動作，輕盈的步伐，總是讓人如癡如醉。這種舞蹈對人的要求很高，如果想要有所造詣，一般都是從小練起，那么成年人能不能學(xué)習(xí)芭蕾舞了呢?學(xué)習(xí)芭蕾舞又有什么好處呢?下面就讓我們帶著這些問題來了解一下芭蕾舞這個優(yōu)美的舞蹈吧。
芭蕾舞的好處
1.幫助骨骼成長。跳芭蕾舞時，在正確的運用全身肌肉和關(guān)節(jié)的情況下，身體舒展，可以幫助兒童的骨骼發(fā)育和成長。
2.減肥塑形，緩解疲勞。由于工作的原因，現(xiàn)在大多數(shù)的上班一族都是坐著工作，對著電腦很少走動，這樣一天下來，既容易長胖，又會肩頸酸痛，渾身乏力。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室的白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。并且有很多跳躍的動作，消耗了積儲的脂肪，達(dá)到減肥塑形的效果。
3.提升氣質(zhì)。我們可以很容易的在人群中一眼分辨出有舞蹈功底的女生，因為她們身材修長挺拔，女生學(xué)跳芭蕾，在學(xué)跳過程中，通過各種芭蕾舞基本功的訓(xùn)練，對她的骨骼發(fā)育、形體都有好處，能夠糾正的不良姿態(tài)和形體，無論站姿還是坐姿，都能使女生保持挺拔端莊。
4.磨練意志。學(xué)跳芭蕾舞不一蹴即就的事情，沒有速成班，也沒有辦法靠一兩天的突擊而取得好成績。想要學(xué)號，就需要持續(xù)不間斷的練習(xí)，而這種不間斷的練習(xí)可以提升人的耐性和意志。
5.提高自信。學(xué)習(xí)芭蕾舞后，就會經(jīng)常參加演出與表演，通過登臺演出的磨練，可以提升人的勇氣和自信心。
6.增強審美能力。芭蕾舞是一種有靈魂的舞蹈，它通過音樂，動作，表情，表演者的姿態(tài)來呈現(xiàn)出其內(nèi)心世界，在學(xué)習(xí)的過程中，會逐漸融入到舞蹈當(dāng)中，體會到其靈魂中的美，培養(yǎng)人們感受美，發(fā)現(xiàn)美，創(chuàng)造美的能力。
7.提升創(chuàng)作能力。學(xué)習(xí)芭蕾舞，一開始是通過老師教導(dǎo)，一個動作一個動作的去模仿經(jīng)典。當(dāng)有了一定的基礎(chǔ)后，我們便可以將自己的感受融入到舞蹈當(dāng)中，進行再創(chuàng)作，提升我們的創(chuàng)作能力。
8.培養(yǎng)團隊協(xié)作意識。雖然我們也經(jīng)?？吹接歇毼璧陌爬傥柩輪T，但是大多著名的舞蹈還是團體舞蹈，這個時候一個人的出色是沒有辦法使真?zhèn)€舞蹈出彩的，必須所有人都有相互配合，團結(jié)協(xié)作的意識，一場舞蹈才能取得成功，因此，在練習(xí)舞蹈的過程中，可以培養(yǎng)良好的團隊意識。
幾歲學(xué)習(xí)芭蕾舞最好
芭蕾舞是一項需要時間沉淀的舞蹈，想要真正的學(xué)習(xí)好芭蕾舞是需要長期培養(yǎng)的。因此，少兒時期就開始練習(xí)芭蕾舞，對孩子今后整個的氣質(zhì)提升都是有很到的幫助的。
一般來說，小孩子從3到4歲就可以嘗試接觸芭蕾舞，先從最基本的練起，培養(yǎng)其興趣。在練至7到8歲的時候，他們對芭蕾舞已經(jīng)有了自己的認(rèn)識，并且產(chǎn)生了濃厚的興趣，這個時候再請專業(yè)的老師因材施教，看看他們的身體條件，骨骼條件，可以練習(xí)足尖動作。這種方式是比較合理的安排方式。
同時因為從小開始練習(xí)舞蹈，整個人的身體會比較挺拔，而芭蕾舞具有的高雅氣質(zhì)，可以讓孩子在成年后具有如天鵝般優(yōu)雅的儀態(tài)。
成年人如何學(xué)習(xí)芭蕾舞
我們剛剛提到過了，小孩子學(xué)習(xí)芭蕾舞的效果是最好的，可以最大范圍的提升一個人的氣質(zhì)與儀態(tài)。但是是不知這就意味著成年人沒有辦法學(xué)習(xí)芭蕾舞了呢?
其實并不是的，因為芭蕾舞在塑造身體曲線等方面有很好的健身效果，現(xiàn)在已經(jīng)逐漸成為美體塑身新時尚。很多上班族下班后都會參加芭蕾舞訓(xùn)練班，因為芭蕾舞不僅能夠滿足上班族想要鍛煉身體，減肥塑形的要求，更可以提升整體氣質(zhì)，這種一舉多得的健身方式已經(jīng)深受大家的喜愛。
所以我們成年人在學(xué)習(xí)芭蕾舞的時候首先要選擇一家適合自己的舞蹈教室，在專業(yè)的教師的指導(dǎo)下，明確自己是想要學(xué)習(xí)芭蕾舞的形體，還是想要學(xué)習(xí)足尖動作。有了目標(biāo)之后，每天練習(xí)，雖然沒有辦法達(dá)到從小練習(xí)的專業(yè)舞者的程度，但是也可以大幅度提升自己的氣質(zhì)了。
芭蕾舞對腳的傷害
我們可能會在網(wǎng)上接觸到一些圖片，上面是變了形的芭蕾舞舞者的雙腳，那里面有一部分是真實的，因為每個人的訓(xùn)練強度與方式不同，有些舞者采用較為極端的訓(xùn)練方式，的確會對腳造成一定的損傷。
而且我們在看到芭蕾舞者都是用足尖來舞蹈，全身的重量都在足尖上，好像的確會對雙腳造成摧殘。但是正如所有的運動一樣，每種運動都有其潛在的風(fēng)險，不能說只要去做就一定會對自己造成傷害。
因此正?？茖W(xué)的訓(xùn)練和合腳的鞋是不會對腳造成傷害的，雖然壓出了弧度但那不叫畸形，那是人體可以接受的正常范圍。
芭蕾舞能長高嗎
芭蕾舞可以幫助骨骼成長，身體舒展，全身肌肉骨骼都得到良好的鍛煉，因此在青春期的人通過練習(xí)把禮物是可以達(dá)到幫助身高發(fā)育的目的的。
哪些人不適合學(xué)習(xí)芭蕾舞
芭蕾舞雖然可以塑形，但是因為這是一項需要常年練習(xí)，要積累深厚基本功的舞蹈，所以需要很強的意志力才可以達(dá)到，所以如果沒有一顆堅持到底的心，就不適合去練習(xí)芭蕾舞。
芭蕾舞的注意事項
首先，在決定要學(xué)習(xí)芭蕾舞之前，要選擇一個合適的舞蹈教室和專業(yè)的教師，只要通過專業(yè)的指導(dǎo)，我們才能更好的練習(xí)，保證姿勢的正確。
同時，芭蕾舞也是運動的一種，無論在做任何運動之前，我們都要進行熱身，使身體充分舒展開來，這樣才能防止拉傷。
最后，因為芭蕾舞是一種注重足尖技術(shù)的舞蹈，因此我們要選擇一雙舒適的鞋子，才能保護好我們的雙腳。
跳舞是一種很好的鍛煉身體方法，現(xiàn)在跳舞比較多的就是孩子，跳芭蕾舞是一種很好的選擇，可以跟著音樂舒展身體，想要把芭蕾舞跳的更好，大家就需要懂得一些技巧，下面就來給大家介紹一下跳芭蕾舞的技巧有哪些，想要了解的人就跟著一起來看看吧。
對于剛剛學(xué)習(xí)跳芭蕾舞的人群來說掌握力度就非常重要，可能會花費很長時間，需要通過一些體能訓(xùn)練，讓大腿力量，速度力量以及手臂力量提高。每天堅持用10到 15分鐘練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐和負(fù)重深蹲，次數(shù)可在15次到25次之間。相信一個月后的你就會感覺到區(qū)別的。并且大家不用擔(dān)心手臂會變粗，腿變粗等，我們需要練習(xí)的是“爆炸點”，而不是將自己練成“猛男”或者“猛女?！绷硪环矫婢褪且烂總€動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。
張力對于跳芭蕾舞也非常重要，張力越大力度就會受到更大影響，相反如果力度越大，張力就會變得比較弱。要把張力和力度同時做到比較困難，畢竟身體素質(zhì)和外國人不一樣。只有不斷的練習(xí)再練習(xí)。強化肌肉素質(zhì)，讓肢體的控制力提高也可以達(dá)到張力與力度同時存在的可能。
跳芭蕾舞時候的律動也非常重要，應(yīng)該多聽一些音樂，什么樣的音樂都應(yīng)該聽，需要對音樂理解透徹，這樣身體才能對音樂有更好的感覺，跳舞的時候律動性才能更強。不同的風(fēng)格都要學(xué)習(xí)下，接觸下。讓身體接觸不同的舞蹈動作，以便讓身體靈活性與協(xié)調(diào)性得到提高。最后是情緒上的律動，舞蹈的最終表現(xiàn)就是情緒的表現(xiàn)。
上面給大家介紹的就是跳芭蕾舞需要注意的技巧有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定的了解，除了上面這些技巧，大家還應(yīng)該注意轉(zhuǎn)圈時候的穩(wěn)定性，韌帶的柔韌性也很重要，想要讓芭蕾舞跳得更好，需要經(jīng)過很長一段時間的練習(xí)，大家一定要有耐心。
很多家長會送孩子去學(xué)習(xí)跳芭蕾舞，主要的目的就是讓孩子能夠有更多的才藝，還有的家長只是一味的想和別的家長攀比，這種心態(tài)是非常不好的，因為有的孩子對跳芭蕾舞沒有任何興趣，這樣子會對孩子造成不利影響，在跳芭蕾舞的過程中也有可能會出現(xiàn)其他一些不好的事情。
在跳芭蕾舞的過程里面腳部皮膚會出現(xiàn)水泡或者磨破，一定要給孩子做好腳部清潔衛(wèi)生工作，預(yù)防細(xì)菌感染，在跳芭蕾舞的時候，腳尖的內(nèi)側(cè)總是需要接觸地面，所以大腳趾的內(nèi)側(cè)很容易出現(xiàn)斷裂情況。如果這種狀況比較嚴(yán)重時，在每次跳舞前用創(chuàng)可貼將大腳趾指甲內(nèi)側(cè)貼上，減少和地面的直接摩擦，并且做好清潔。
跳芭蕾舞的時候一不小心還有可能會扭傷踝關(guān)節(jié)，甚至發(fā)生骨折情況，因為腳踝是非常不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，在跳芭蕾舞的過程里面又需要承受很大的壓力，扭傷時采用冰敷，而不應(yīng)熱敷或者按摩，這樣可能會造成錯位或者軟組織錯位的放大。嚴(yán)重時需要采用繃帶或者夾板固定，然后及時就醫(yī)。
跳芭蕾舞需要注意做好正確呼吸，呼吸順暢后才能讓芭蕾舞跳得更加穩(wěn)定以及更加流暢，也可以讓技巧更好的完成。不難看出呼吸在芭蕾技巧中的重要作用，它是情感涌現(xiàn)的窗口，是推動芭蕾技巧更加完美的動力。
上面給大家介紹的就是跳芭蕾舞會遇到的意外情況有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，孩子在跳芭蕾舞的過程里面，如果出現(xiàn)了這些情況家長一定不能掉以輕心，最好及時帶孩子到醫(yī)院檢查治療，不要耽誤最佳治療時間，會讓孩子的身體出現(xiàn)更加嚴(yán)重的后果。
相信很多人對于廣場舞來說，都是有著比較深刻的印象，廣場舞最大的群就是中老年人，在下午或者傍晚的時候，通過廣場舞來進行鍛煉，但很多人都知道廣場舞是一種運動量別大的活動，基本上身體各個部位都需要用到，對于一些身體特殊的人來說都不是太適合的，那么哪些人不宜跳廣場舞呢?
廣場舞，在中老年婦女中流行起來，但更準(zhǔn)確地說應(yīng)該是群體性運動總算有一個了，隨著普及程度的擴展，越來越多的人群加入其中，比如中老年男性，以及一些青年人也會加入其中，有些是真正地去跳舞，還有的是看中其中的群體性社交，事實上這個每次廣場舞都是一次非常好的“聚會”活動，但也要注意有些人群是不適合跳廣場舞的。
糖尿病患者，控制血糖最重要，照理說運動時比較好的方法，但是跳廣場舞的環(huán)境不適合調(diào)節(jié)血糖，嘈雜、熱鬧、刺激，容易讓人處于興奮狀態(tài)，血糖的量反而會上升，因此糖尿病患者最好不要去嘈雜的場所，可以通過走路、跑步等較輕的運動來有益身體鍛煉。
心血管疾病患者，同樣對于這些人群而言，廣場舞的高分貝音樂，會讓人處于亢奮的狀態(tài)，有些高血壓患者，就會導(dǎo)致血壓升高，并且在嘈雜的環(huán)境中不易發(fā)現(xiàn)，容易引發(fā)危險事故，因此心血管疾病患者還是要遠(yuǎn)離過于嘈雜的場所，盡量多到平靜的場所運動鍛煉，比如去河邊釣釣魚呀。
有關(guān)節(jié)、韌帶受傷經(jīng)歷的朋友，別看廣場舞就扭那么幾下，看著挺簡單的，其實不然，蹦蹦跳跳的過程中，非?？简炆眢w關(guān)節(jié)、韌帶，如果有相關(guān)疾病或者受傷的，容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)或者疼痛，當(dāng)然如果真的要堅持跳廣場舞，也要輕度、短時間地跳跳就行了。
除了以上人群之外，那些平常不運動的人群第一次去跳廣場舞的時候也要注意熱身、時間，畢竟一旦加入這個廣場舞大軍的氛圍中，運動起來，強度就上來了，有時候一不小心就非常容易受傷，保護身體，讓自己能夠持續(xù)地跳廣場舞才是生活的魅力，而不是所謂的“曇花一現(xiàn)”。
那跳廣場舞需要注意哪些事兒呢?
①選對時間非常重要，不要隨大流，根據(jù)自身身體條件有選擇地參加廣場舞;
②跳廣場舞之前的熱身運動非常重要，這個對于任何運動都是一樣的;
③跳廣場舞也是有運動裝備的，盡量穿得寬松、舒服些，冷的時候要穿得保暖;
④選對氛圍也非常重要，要和正能量的人一起跳廣場舞，也會感染正能量;
注意事項
廣場舞不僅健身，還能交友。
廣場舞是現(xiàn)在中老年人群非常喜歡的一種戶外運動，不管是早上還是晚上都可以看到一些人在廣場上面跳舞，是非常高興的事情，雖然跳廣場舞沒有什么特殊的要求，但是也應(yīng)該注意安全，要做好保護工作，下面就給大家詳細(xì)的介紹一下跳廣場舞要保護哪些部位，想要了解的人就一起來看看。
一、跳廣場舞要保護哪些部位
跳廣場舞的時候要保護好耳朵，聽覺是我們?nèi)祟惙浅Ｖ匾母杏|世界的途徑，如果在很短的時間里面待在強噪音環(huán)境下，那么聽力就容易下降，長時間接觸噪音對于耳蝸造成的損傷是不可逆的，聽力也沒有辦法再恢復(fù)過來，所以好好的保護耳朵就非常重要，如果跳廣場舞以后覺得聽覺有了下降，但是在短時間里面恢復(fù)過來了，那么也不要掉以輕心，下次就應(yīng)該做好保護工作，跳廣場舞還應(yīng)該保護好膝蓋，在做運動以后可以讓肌肉變得更加有力量，能夠讓關(guān)節(jié)里面軟骨的營養(yǎng)變得更強，能夠預(yù)防關(guān)節(jié)炎問題出現(xiàn)，但是如果關(guān)節(jié)的損傷比較大的運動，就應(yīng)該適可而止，跳廣場舞能夠鍛煉到腿部，腰部，脖子等地方，對關(guān)節(jié)帶來的好處還是非常多的，但是如果中老年人群長時間跳廣場舞對關(guān)節(jié)造成的影響也是不能忽略的，如果情況嚴(yán)重的話就容易導(dǎo)致走路不靈的情況發(fā)生，會讓關(guān)節(jié)的承受能力下降，所以跳廣場舞的時間應(yīng)該要控制在40分鐘以內(nèi)，讓身體微微出汗就可以了，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不舒服的問題就可以用熱敷或者理療的方法緩解，情況嚴(yán)重的話，還應(yīng)該考慮用藥物治療。
二、跳廣場舞注意事項
跳廣場舞之前要充分做好準(zhǔn)備工作，做一下熱身運動，這樣才能避免在跳廣場舞的過程中出現(xiàn)運動損壞，跳廣場舞還要注意做好保暖防寒工作，避免膝關(guān)節(jié)過度勞累的情況發(fā)生。
上面給大家介紹的就是跳廣場舞要保護哪些部位，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，中老年人跳廣場舞這些事情但一定要注意，跳廣場舞的時候也應(yīng)該穿彈性比較好的運動鞋，一定不要穿高跟皮鞋，每一次的時間也不能太久，連續(xù)跳四分鐘以內(nèi)，一般就會覺得比較疲憊，應(yīng)該要暫時停止，縮短跳舞時間。
一般來說，跳舞都有一定的減肥的作用，因為跳舞本身屬于全身性的運動，它在促進卡路里燃燒方面能夠發(fā)揮一定的作用，比如說兔子舞也有一定的效果，其他的一些舞蹈，都具有一定的減肥效果，比如說爵士舞，踢踏舞等等，所以說經(jīng)常跳舞，不但有助于減肥，還有很好的強身健體的效果。
減肥舞蹈的種類
一、Salsa
Salsa這個詞源自西班牙文，原是調(diào)味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統(tǒng)稱，熱情性感，是當(dāng)今歐美最風(fēng)靡的舞種之一。古巴風(fēng)格的Salsa注重于旋轉(zhuǎn)，哥倫比亞風(fēng)格的Salsa則更注重于腳步的錯綜復(fù)雜。
鍛煉部位：髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是Salsa最主要針對的身體部位，也是其他運動比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動系列動作，能讓你短時間內(nèi)就揮汗如雨，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺。
二、爵士舞
爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈，它的優(yōu)點是娛樂性強，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學(xué)習(xí)舞蹈的入門首選。
鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間，并持之以恒。
三、踢踏舞
19世紀(jì)誕生于美國，踢踏舞的名字源自跳舞時踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。那有節(jié)奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂家。
鍛煉部位：適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質(zhì)踢踏舞的難度和要求，適當(dāng)?shù)卦黾恿讼リP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動量，這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，還可以訓(xùn)練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著節(jié)奏踩到“點”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。
四、芭蕾
從17世紀(jì)作為一個獨立的舞蹈形式發(fā)展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴(yán)格的動作規(guī)范，舞者的動作既有機械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。
鍛煉部位：主要是腹部與腿部，但如果動作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓(xùn)練一般分為四個部分：熱身、基本功(扶把訓(xùn)練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，最后是身體韻律和舞蹈組合?，F(xiàn)在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。
跳肚皮舞是時下非常受歡迎的一種舞蹈種類，特別是深受廣大女性的喜愛。舞者跳跳肚皮舞時不僅可一展自己的好身材，同時還能促進血液循環(huán)，讓身體動起來。當(dāng)然了跳肚皮舞最直接的作用在于減肥，能夠消除腹部、腿部等部位多余的贅肉?？傊畬τ诂F(xiàn)代女性而言非常有必要學(xué)習(xí)跳肚皮舞，從而讓自己保持曼妙的身材。
肚皮舞不僅能減肥還可以提高女性魅力。
肚皮舞減肥效果和要點
有效地收緊全身線條，可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉，想要跳肚皮舞，就必須先掌握基本的舞步，例如：葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，然后再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，可以讓你的腹、腰部柔韌有力后，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點，是由于其動作和舞步自然隨意，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯，有的肚皮舞培訓(xùn)機構(gòu)專業(yè)教師讓學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞，進一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進血液循環(huán)及消脂。
肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線條優(yōu)美。而且在跳肚皮舞的時候，舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這就有助于練出一雙結(jié)實的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動作，對于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
如果你缺少毅力+有時間-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小時，一個月就能見效，能堅持就更好。跳舞時大量出汗，心情愉快，時間也過的飛快，減肥會在不知不覺中搞定。而且身材體形絕佳，透出十分的自信。
民族舞是一種即興表演舞蹈，受到了一些民族文化的影響，在民間非常流行，但是風(fēng)格相對來說還是比較穩(wěn)定的，以自娛自樂為主，是一種非常不錯的舞蹈形式，很多人想要知道跳民族舞到底能不能減肥，下面就給大家介紹一下跳民族舞可以減肥嗎?
一、跳民族舞可以減肥嗎
跳民族舞是可以達(dá)到一定減肥作用的，可以讓身體各個地方都得到刺激以及鍛煉，民族舞是有氧運動里面的一種，還可以讓心肺功能變得更強，可以達(dá)到減肥作用，對于游泳以及跑步來說，趣味性也可以更強，能夠讓人有新鮮的感覺。堅持跳民族舞健身的效果是非常不錯的，可以做各種各樣豐富的動作，這樣就能夠讓身體的協(xié)調(diào)性變得更好，還能夠讓節(jié)奏感變得更強，這樣身材也就會變得越來越好，所以跳民族舞是可以達(dá)到減肥作用的，跳民族舞還可以讓身體的柔韌性以及靈活性變得更高，需要做下壓劈叉壓腿動作，能夠讓身體素質(zhì)提高，經(jīng)過不斷的練習(xí)，穩(wěn)定性，忍耐力以及控制力各方面都會變得越來越好，堅持跳民族舞還可以起到鍛煉毅力作用，能夠培養(yǎng)不怕吃苦的精神，能夠讓意志力變得更強。
二、民族舞的主要特點
民族舞跳起來是非?；顫娨约白杂傻?，這是民族舞的一個主要特點，民族舞和歌曲是緊密連接在一起的，所以是載歌載舞的形式，比起一般的舞蹈更加接近日常生活，所以受到了很多人喜歡，跳民族舞可以使用到花傘，花燈，手鼓，手帕，扇子等道具，這樣能夠讓表現(xiàn)能力變得更強，可以讓舞蹈變得更加優(yōu)美以及多姿多彩。
上面給大家介紹的就是跳民族舞可以減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，通過跳民族舞可以讓身材變得更好，還可以讓身體體質(zhì)變得更強，不管是平衡感還是協(xié)調(diào)性都能得到有效的鍛煉，所以喜歡跳舞的人應(yīng)該要堅持不斷的進行，這樣才能達(dá)到更好的作用。
如果想要減肥的話，大家都會選擇不同的方法。其中，有些人就會選擇跳舞。那么，跳爵士舞能減肥嗎?其實是可以的。但是大家要注意的是，雖然跳舞可以減肥，但是如果大家日常飲食不進行控制的話，那么也不會見到太明顯的效果，所以大家在跳爵士舞減肥期間，不要大量食用高脂肪食物。
爵士舞減肥的效果很明顯,因為爵士舞的活動量相當(dāng)大,遠(yuǎn)比跑步要有效率,也更有趣味。每天堅持跳半個小時的話,不出一個月,脂肪贅肉都會有減少的跡象。
爵士舞的英文是jazz，也是我們常講的newjazz。其實爵士最開始有的是音樂，之后才有爵士舞蹈的。而爵士追求的是自由，奔放，愉快，放松的一些心情來演繹的。而在爵士的音樂中，我們可以聽到一些熱情，奔放的力量，所以在跳爵士的時候，我們也是要投入的，要融入到爵士該有的奔放和自由里。
跳爵士舞也是有很多的好處的
學(xué)習(xí)爵士舞的好處如下：
1.長期學(xué)習(xí)爵士舞可以強化肌肉及關(guān)節(jié)靈活性。
2.訓(xùn)練學(xué)生手腳與大腦之間的配合：以簡單的動作配合音樂，編成舞蹈動作練習(xí)，使練習(xí)者的肢體得到充分舒展和活動。
3.可培養(yǎng)練習(xí)者音樂節(jié)奏感及對舞蹈藝術(shù)的興趣：通過熱身及動作組合，以配合強勁的節(jié)拍，舞蹈的動感和音樂的節(jié)奏，使練習(xí)者在輕松歡快的氣氛中學(xué)習(xí)。
4.訓(xùn)練肢體的協(xié)調(diào)性：爵士舞是一項全身的活動，包括頭、肩、手、腰、胯及腿，身體任何部分都充分運用，如練習(xí)伸展動作，就可提高練習(xí)者的柔韌度和協(xié)調(diào)性。
5.訓(xùn)練耐性，增加自信：爵士舞不止幫助骨骼成長，練習(xí)過程中亦可培養(yǎng)練習(xí)者的專注耐性，建立自信。
6.通過不斷練習(xí)來培養(yǎng)自己的恒心。
7.可以減肥健身塑身：爵士舞可以雕塑你的腰部、腿部，收腹九招快樂塑身集中營也是一種收腹妙法;而時髦緊腿術(shù)則簡單輕松地帶給你美麗又緊實的雙腿!手臂臀部都能得到全面鍛煉。
8.可以增強女性自信，提升氣質(zhì)：如今，很多女性已經(jīng)不滿足于單純塑造身材，她們更注重提升個人氣質(zhì)。
9.可以減緩生活工作壓力：對于長期伏案工作學(xué)習(xí)導(dǎo)致的腰肩勞損等有非常大的預(yù)防及改善作用，可以有效的改善肩、頸部的勞損。
爵士舞的暖身動作是很有韻律的，而且通常要持續(xù)20--30分鐘。由于爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉(zhuǎn)，跳踏，腹部之持續(xù)或快速收縮等動作，所以暖身運動中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立動作(relevés)等來幫助預(yù)備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體軀干的獨立和聯(lián)合動作來達(dá)到全身溫暖和肌肉柔韌的效果。
跟暖身運動同樣重要的環(huán)節(jié)是緩和運動。在爵士舞課堂完成的尾段應(yīng)再做一次主要關(guān)節(jié)和肌肉的伸展，好讓勞累的肌肉得到更自然迅速的舒緩，這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累。
如果從體適能要素的角度去分析，跳爵士舞的有關(guān)考慮包括：
心肺耐力
一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現(xiàn)象。
肌力和肌耐力
爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學(xué)習(xí)舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習(xí)多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓(xùn)練等)來增強肌肉的能耐。
柔軟度
不論跳什么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習(xí)動作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10馀秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高。
提到拉丁舞，人們印象中的拉丁舞是狂野和性感。拉丁舞的起源絕大數(shù)都是來自于拉丁美洲，是三種文化的融合體，在歐洲殖民美洲大陸的殖民時期，中下層人民的娛樂是以舞蹈為主，此時正是拉丁舞的雛形。經(jīng)過時間長河的洗禮，拉丁舞如今不僅僅只是一項讓人們娛樂的舞蹈，更是一項體育競技舞蹈。因為拉丁舞的爆發(fā)力、極強的風(fēng)格和技巧成為了現(xiàn)代時尚的有氧運動，深受人們的喜愛。
跳拉丁的好處
拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主，身體的上百塊肌肉都參與到拉丁舞中。很明顯跳拉丁舞直接鍛煉的了身體的肌肉，可是作用不只有身體哦，還有心理上的，那么我們來看看到底好處有哪些。
1、最大的好處是在享受音樂和舞蹈的同時輕松減去多余的贅肉，特別是腹部的贅肉。因為拉丁舞的動作要求是急劇的骨盆搖動和胯部的扭擺，這樣的動作可以運動到人們平常難以活動到的腹部。
2、拉丁舞的所有舞蹈動作都是以身體中心向外連續(xù)旋轉(zhuǎn)，與舞伴之間的平衡，用力的平衡，重心的平衡，無不都是以平衡為主，還有兩個人的合作默契。所以拉丁舞鍛煉平衡感的同時也鍛煉了人們之間的合作能力。
3、由于拉丁舞劇烈的運動量，身體的需氧量上升，從而我們的呼吸頻率比平時更多，所以拉丁舞使得肺臟強壯并增加攝氧量，同時還能有效地預(yù)其他的疾病。
4、拉丁舞還可以矯正脊椎，因為拉丁舞對身體姿勢美感的要求和跳拉丁舞的過程中人體的豎脊肌、背闊肌參與到運動中，所以常跳拉丁舞是可以矯正彎曲的脊椎，同時也可以預(yù)防和輔助治療椎間盤突出。
5、拉丁舞的特點是全身有技巧性的扭動，這不是只有全身肌肉還有關(guān)節(jié)也得到活動。所以日常生活沒有機會運動的人，可以通過拉丁舞來活動僵硬的關(guān)節(jié)。
6、跳拉丁舞可以延緩衰老，因為拉丁舞的運動量比較大，是全身都要參與到舞蹈動作中，促進汗腺分泌，加快全身的血液流通，改善身體機能使得各器官的功能水平達(dá)到最高，自然而然提高新陳代謝率，加速體內(nèi)的毒素排出體外，如此循環(huán)，身體得到自我調(diào)節(jié)，由此器官衰老的速度減緩，自然能延緩衰老。
7、拉丁舞可以修煉人的氣質(zhì)，讓人從內(nèi)心散發(fā)出自信與魅力。
跳拉丁的正確方法
拉丁舞只是一個總稱，拉丁舞分為倫巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞;但是雖然名字、音樂的節(jié)拍和一些動作要求和要領(lǐng)不一樣，但是對于身體的姿勢和舞蹈的美感要求是一致，跳舞時要始終保持抬頭挺胸，收腹立腰、肩膀要放平，膝蓋放松、大腿和臀部要夾緊上提的姿態(tài)。跳拉丁舞首先都是要求兩腳自然輕松的靠攏站好，腳跟靠攏和腳尖打開，然后挺胸、脊椎骨和腰椎伸直，不可聳肩。跳拉丁舞過程中都是要旋轉(zhuǎn)。倫巴舞、恰恰舞和捷舞是非前進式之舞蹈，桑巴舞與西班牙斗牛舞則為前進式之舞蹈。朋友們可以去到專業(yè)的舞蹈機構(gòu)去選擇你喜歡的一支舞進行系統(tǒng)的專業(yè)的學(xué)習(xí)。
跳拉丁的最佳時間
拉丁舞的運動量是不可小窺的，所以要根據(jù)自身的情況來設(shè)定鍛煉的時間。一般在上午7-9點和下午5-7點跳拉丁舞是比較好的，要記住飽腹后不要跳拉丁舞。
跳拉丁的適宜時長
跳拉丁的適宜時長，由于運動量比較大，一般跳拉丁舞的時間由音樂的長度來決定。如果是初學(xué)者，在練習(xí)基本步法的話需要的時間更長。拉丁舞的運動量比較劇烈，拉丁舞一次最好不要超過一個小時，如果中間間斷休息那么可以適當(dāng)?shù)难娱L時間。
跳拉丁的減肥方法
拉丁舞的五支舞基本是都是熱情奔放，腰臀扭動和步伐移動的動作比較多，運動量都比較大。
拉丁舞的腿部動作可以修飾腿部線條，首先兩腿并攏，腳跟離地，收緊小腹夾緊臀部，抬起左腿往外踢，腳背往下壓，右腿一樣的動作，30次為一組。拉丁舞的要不動作可以瘦腰，減掉對小腹的贅肉有很好的效果，首先是蹲馬步的姿勢，雙腳張開比肩膀?qū)?，用盆骨與臀部力量向右推緊接著向左推接著用盆骨劃八字。
什么人適合跳拉丁
沒有心臟病和慢性疾病的人群都適合跳拉丁舞，特別是那些不善于交際，不善于表達(dá)自己，又缺乏自信的人群，可以通過跳拉丁舞去改變自己，因為舞蹈和音樂是具有感染力的。還有就是那些想擁有健康的體魄和優(yōu)美的身段的人群，跳拉丁舞也是一個很好的選擇。
跳拉丁的注意事項
拉丁舞雖然易學(xué)上手，對舞者的要求也不會很苛刻，但是對于初學(xué)者還是需要注意的是把注意力集中在跳好基本步上，不要急于學(xué)習(xí)和步以及花步，免得受傷。雖然基本步法看上去很簡單，但其實練好了基本步法可以獲得拉丁舞的這份感覺，從而能更好的從中獲得身體和心靈上的好處。初學(xué)者不要急于求成，只追求數(shù)量不求質(zhì)量，跳拉丁舞一定要注重姿態(tài)優(yōu)美，優(yōu)雅大方，舒展挺拔。女生跳拉丁舞要避開生理期，因為拉丁舞的劇烈扭動，容易造成生理期內(nèi)小腹痛和經(jīng)血倒流。
跳拉丁舞對于服裝和頭發(fā)是有要求的。男士宜為短發(fā)，長發(fā)需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物;女士若為長發(fā)應(yīng)盤頭，不要散發(fā)，可戴少許飾物，但不能過大。服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應(yīng)長于膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓(xùn)練時以舒適為宜，最好是平底。如果在跳舞的過程發(fā)現(xiàn)呼吸不暢，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)不要勉強。
