吃不胖的人應(yīng)該如何增肥
女性應(yīng)該如何養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“吃不胖的人應(yīng)該如何增肥”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
好多人怎么吃都吃不胖，想讓自己的身材能夠變得胖一些，這樣身材能夠更加飽滿，穿衣服也可以更加撐得起來，太瘦的人其實穿衣服也并沒有非常好看，只有身材比例協(xié)調(diào)才能讓自己看上去更加漂亮，想要增肥就需要補充充足的營養(yǎng)，這樣才能達到更好的增肥效果。
吃不胖的人想要增肥就需要注意補充充足的蛋白質(zhì)，像家禽類，肉類，牛奶，雞蛋等食物，里面優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量就非常高，植物性蛋白質(zhì)主要以豆制品為主，如黃豆、豆腐等。
還應(yīng)該多補充一些含有豐富淀粉的食物，像南瓜，芋頭，地瓜，白飯，饅頭，白吐司等等都非常不錯。食材在烹飪時可以芶芡、羹湯、濃湯的方式，通過增加水解淀粉，來提高熱量的攝取。
吃不胖的人想要增肥還應(yīng)該多吃一些高脂肪的食物，像果醬，內(nèi)臟，奶油，肥肉等等都很不錯，制作美食的時候可以選擇燉，煮，蒸的方式制作，不要使用煎烤油炸的方式，會導(dǎo)致食物堅硬，不易消化。要健康合理的飲食，不能因為要長胖而暴飲暴食，而注意的是要多吃高熱量的食物。所謂熱量就就脂肪、碳水化和物、蛋白質(zhì)。只要每天進入的熱量大于消耗的就可以長胖了，熱量的大小比例：脂肪碳水化和物蛋白質(zhì)。碳水化合物是人體主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物進入體內(nèi)，是健康的標(biāo)準(zhǔn)。
上面給大家介紹的就是吃不胖的人怎樣增肥，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，想要增肥的人就可以試試上面這些方法，可以達到非常不錯的效果，只有營養(yǎng)充足身體才能更加健康，吸收功能才能變得更好，慢慢調(diào)理自己的飲食身材自然可以變得越來越好，平時不要用錯誤的方式增肥，這樣只會對身體健康造成不利影響。
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也許說到如何增肥的這個話題，會讓很多肥胖的人看起來非常眼紅，非常的嫉妒，確實是這樣子的，相信我們身邊也有這樣的朋友是一直吃都不胖，而且身體越來越瘦的，對于這類人也會有苦惱，就是吃下去的東西不消化，不被身體吸收，所以一直胖不起來，這應(yīng)該如何去調(diào)節(jié)護理？
一直吃不胖很瘦怎么辦
增肥飲食要把握五項基本原則：
一、保證足夠的熱量。瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的"入大于出"。由于人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質(zhì)，因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。
二、少食多餐。如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔(dān)，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養(yǎng)得不到持續(xù)、及時地供應(yīng)，也難以增重。故應(yīng)把每天的進餐次數(shù)改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。
三、睡前科學(xué)加餐。夜里睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助于促進人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進機體的生長、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫?zé)岬男∶字?，也可以吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點心。
四，合理選擇食物。中醫(yī)認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質(zhì)。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質(zhì)豐富的食物，可適當(dāng)多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
五，根據(jù)你的血型挑食物，
1. A型血： A型血人易消化植物性蛋白。大多數(shù)A型血肥胖人平時肯定都是"食肉動物"。食用：肉類、魚子醬、小龍蝦、奶酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。
2. B型血： B型血人能消化各種美味食物。面條、雞蛋中的血凝素阻礙B血人的新陳代謝，所以要吃面條和雞肉。 食用肥豬肉、雞肉、火腿、龍蝦、章魚、冰淇淋、蔬菜油、各類堅果、黃瓜、韭菜、面包、玉米、蘿卜、椰子。
3. AB型血： AB型血人的生理特點是胃酸少而不易消化肉類食物，所以，AB人最好以乳制品、肉食、鮮魚、雞蛋。AB血人擁有部分A型血和B型血的特征，植物蛋白、動物蛋白都適應(yīng)，其消化系統(tǒng)較為敏感。食：紅肉、菜豆、扁豆、玉米。
4. O型血：動物蛋白是主要的能量來源，但不易消化乳制品、豆類、谷類食品。O型血人肥胖常吃面條、牛奶這些食品。平時要注意服用鈣片、均衡攝取蔬菜水果等食物，以補充體內(nèi)不足的鈣和保持體內(nèi)酸堿平衡。 O型血人晚餐最好米飯。
建議食用： 肥豬、肉火腿、魚子醬、章魚、奶制品、蘑菇、橄欖、谷類、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 增肥飲食要把握五項基
在平時的生活中，有些人是容易出現(xiàn)發(fā)胖情況的，但是有的人容易出現(xiàn)體形消瘦的情況，這對我們健康來說也是會造成影響的，所以對于這類人來說，在平時就需要去增肥才行，這是很重要的，那么具體如何做可以讓體形消瘦的問題得以改善，一起看看吧。
改掉挑食的習(xí)慣
對于體形消瘦的人群來說，在平時往往是存在挑食問題的，我們都知道挑食這樣的習(xí)慣是很不好的，均衡合理的營養(yǎng)，才能夠為身體提供充沛的營養(yǎng)，促進體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生，從而促進新陳代謝，增加脂肪積累，所以我們需要改善這樣的壞習(xí)慣才行，想要改掉挑食的問題，那么我們就可以試試限制某一類食物。比方說對蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那么不妨在一段時間不吃蔬菜，之后我們再選擇吃蔬菜，就可以有效改善挑食的情況。
提高食欲
對于體形消瘦的人群來說，在平時還容易產(chǎn)生食欲不振的情況，這時候也是容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生體形消瘦情況的原因，而且食欲不高，攝入的食物少，那么體重自然就上不去。食欲不振，有很多因素，有可能是體內(nèi)能量感覺不到匱乏。所以，沒有食欲，有可能是沒有喜愛的食物，挑食，所以沒有食欲，還有可能是因為心情不好或者天氣熱，食欲不好，等等，很容易因為這些因素而沒有食欲，這樣的原因?qū)嶋H上是多種多樣的，因此一定要學(xué)會方法提高食欲才行。
體形消瘦的人群在平時也不少見，現(xiàn)在很多人都會存在這樣的情況，對我們健康來說影響是非常大的，所以大家需要合理方法去調(diào)節(jié)好才行，首先我們要避免挑食的習(xí)慣，同時還應(yīng)該提高我們食欲，這樣也是有助于體形消瘦的人群增肥的。
一些腸胃不好的人群經(jīng)常會出現(xiàn)食用了一些食材之后無法正常的吸收其中的營養(yǎng)物質(zhì)的情況發(fā)生，一般這種情況下的人群都會出現(xiàn)較瘦弱的癥狀，那么在平時生活中這些較為瘦弱的人群可以食用奶協(xié)食材來幫助自己身體健康的維護呢?以及在平時生活中的話又可以采取怎樣的方式來幫助自己增肥呢?接下來我們就一起來看看在平時生活中比較瘦的的人群應(yīng)該如何增肥。
瘦的人怎樣增肥
一、保證正常飲食
身體比較瘦弱的人群在平時生活中想要增肥的話最重要的就是要讓自己有一個良好的生活習(xí)慣，要讓自己的一日三餐都是屬于正常的，在平時生活中的話瘦弱的人群也不是說每天都去食用過多的有影響的食材，最重要的就是少吃多餐，且去多食用一些營養(yǎng)物質(zhì)含量極為豐富的食材，而且在平時生活中的話可以選擇多食用一些脂肪含量較高或者是一些高熱量高蛋白的食材都是可以的，對于增肥都是有著很好的促進的作用的，夜宵或者是下午茶的話都是可以食用的，可以選擇一些甜品去食用，但是要記得一次少量食用，這樣能方便自身的身體吸收，以免會造成自己的身體健康出現(xiàn)一定的不利的影響，所以在平時生活中的話是需要在注意的。
二、保證充足的睡眠
比較瘦弱的人群在平時生活中的話也需要注意自己的睡眠質(zhì)量，每天不要熬夜有一個良好的生活習(xí)慣，要每天都保證自己的睡眠充足，這樣對自己的身體健康才會有較好的改變，每天堅持早睡早起的話可以很好的幫助自己身體的生長激素的分泌對于改變自己的增肥有著很好的改善的作用的，所以在平時生活中的話是需要注意的。
三、適當(dāng)?shù)倪\動
需要增肥的人群也不是說在平時生活中的話就不用去進行鍛煉的，在平時生活中需要增肥的人群也是要進行鍛煉的，這樣才可以讓自己身體上的肌肉增加，讓自己的身體變得更加的強壯一些，而且在生活中適當(dāng)?shù)腻憻捯部梢詭椭约旱哪c胃的消化功能的促進，在平時生活中的話可以選擇適當(dāng)?shù)倪M行慢跑，這樣對自己的身體健康是有著很好的維護的。
身體比較瘦弱的人群在平時生活中想要增肥的話，最重要的就是要注意自己的額生活習(xí)慣，在平時生活中一個良好的生活習(xí)慣可以讓自己的身體變得更加的健康一些，所以在平時生活中的話自己是需要注意的。
想增肥的時候，卻是怎么吃都吃不胖?？墒浅圆慌值脑蚰阒绬?也許是你踏入了吃的誤區(qū)所以才導(dǎo)致吃多少也不見長肉。
其主要原因是營養(yǎng)意識不高，營養(yǎng)知識不夠。通常過于消瘦的人都是新陳代謝率過快，導(dǎo)致俗稱怎么吃都不胖。很多瘦的人其實吃的東西不見得少，但為什么就是不長肉?其實大部分
瘦人的體質(zhì)是因為吸收營養(yǎng)是比較弱的，也因此吃多拉，甚至經(jīng)常拉肚子，這樣很難增胖。所以最基本的工作就是要改善體質(zhì)。
為您總結(jié)的最有效的增肥方法：
1.最有效的增肥方法之吃更多：每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因。
2.最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。
3.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物：蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。多吃堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕長肉，喝全脂牛奶。
4.最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)：你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的瘦肉，家禽，蛋
類，乳制品。
5.最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強壯。
6.最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準(zhǔn)備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
7.最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時就餐的情況，養(yǎng)成攜帶食物的習(xí)慣。
問：從初中開始一直是上身很瘦，下身正常，可是還是很不均勻，從頸部以下到髖部都很瘦，問過很多人都說沒法子。請問中醫(yī)如何增肥？越吃超瘦，希望通過某種調(diào)理或其他健康自然的方式實現(xiàn)。
網(wǎng)友感嘆號：腎為先天之本，脾為后天之根。當(dāng)然是要健脾胃，還有就是腸道的吸收也可用中醫(yī)調(diào)一下。飲食不要太挑剔，合理搭配，就是粗細糧搭配著吃，混素皆食，另外進行適量的體育鍛煉，還可以配合針灸來調(diào)節(jié)，取穴：足三里，胃腧，中脘，三陰交。
網(wǎng)友百合刀：過份的偏瘦對健康不利。鑒于你目前的情況，基本可以說明你是腸胃吸收功能較差，一方面來自與先天因素，另一方面可能源于你后天的生活方式不正確而引起的，特別是飲食不規(guī)律照成的。我建議你可以用食療增肥的辦法來解決，不要濫服任何藥物，記住最好的醫(yī)生是自己。
網(wǎng)友阿梅：脾胃功能不好吃進去的東西不能吸收轉(zhuǎn)化成人體營養(yǎng)自然長不胖，你可以服用歸脾丸加香砂養(yǎng)胃丸調(diào)理脾胃，吸收功能好了自然就能長肉了。
網(wǎng)友健康衛(wèi)士：中醫(yī)講脾主肌。想胖想瘦都和脾有關(guān)系，中醫(yī)的脾和西醫(yī)的胰腺、小腸功能差不多。這些功能好了能把脂肪代謝掉，讓它發(fā)揮正常作用，這樣就會讓瘦的胖了，胖的瘦了。而且不傷身，反而讓你的身體強壯了。我們把脾胃功能鍛煉好就能達到中醫(yī)增肥的目標(biāo)。具體操作：補脾胃，增強腸胃消化功能。多吃補脾的食物。
很多朋友問我說“你怎么能做到又有肌肉，又不肥胖的？”確實，增肥又增肌很難顧，我酷愛健身，尤其對自由重量情有獨鐘。肌肉體積增加的同時，脂肪的增長也是不可避免的。今天我就把我的增肌心得跟大家分享一下。
吃飯：低油、低鹽、低糖。總之一句話，吃得清淡。
早餐一杯無糖咖啡 四個雞蛋清 全麥面包兩片或麥片 一個蘋果
早餐和午餐之間 一杯橙汁
午餐清蒸魚或水煮雞胸肉米飯大量的青菜
午餐和晚餐之間 吃很多的杏仁、山竹之類的水果
晚餐吃杏仁的結(jié)果就是到了晚上也不會餓，杏仁不僅能造成飽腹感，更能夠提供很多優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和氨基酸。晚餐我一般會熱中午的剩菜吃。我對剩菜情有獨鐘，熱過的菜更入味。
睡覺前我會喝一杯脫脂奶
吃東西要注意兩點，第一，攝入量小于消耗量就不會肥胖。第二：少吃多餐。
健身：我每周鍛煉四次三次器械 一次有氧。每次練器械我只練習(xí)一個部位 每個部位四個動作每個動作三組快放慢起時間控制在四十五分鐘以內(nèi)。有氧我選擇登山車每次一小時。
我比較著重練習(xí)胸和背，男人倒三角看起來比較帥氣。從來不練斜方肌，因為會顯得脖子短。有氧一定要保證達到四十五分鐘以上，因為四十五分鐘前是脫水，四十五分鐘之后才能減脂。跑步也是個不錯的選擇，瘦臉效果相當(dāng)好。
記住，要想有好身材，毅力最重要。
當(dāng)今，減肥已成為一個熱門話題。肥胖者需要減輕體重，但消瘦也應(yīng)引起我們的重視。若您的體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重〖標(biāo)準(zhǔn)體重＝（身高cm－100）×0．9〗的10％，可以判斷為消瘦。消瘦給我們帶來的危害也是不容忽視的，那么，是什么原因使人消瘦呢？
從病理角度上說，消化系統(tǒng)疾病、糖尿病、甲狀腺機能亢進、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦；久病體虛，營養(yǎng)不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身體消瘦，我們應(yīng)及時治療疾病，疾病治愈后，體重自然會恢復(fù)正常水平。久病體虛，營養(yǎng)不良者，應(yīng)加強營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，適當(dāng)加強身體鍛煉，以使體重恢復(fù)正常?！?/p>
有些身體消瘦者，到醫(yī)院檢查沒有發(fā)現(xiàn)任何疾病，平日也能正常工作，身體基本無不適表現(xiàn)。這些人消瘦可能與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān)，如父母屬消瘦體型，子女大多消瘦；骨骼粗壯之人，肥胖者多，骨骼細長者，消瘦者居多。
還有些消瘦者，雖未發(fā)現(xiàn)明顯疾病，但常有乏力、頭暈、吃飯不香、睡眠不好等癥狀。這些人除了與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān)外，也有一部分人是因工作壓力大，身體經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，以至睡眠、飲食不佳，身體逐漸消瘦。對于這類沒有發(fā)現(xiàn)明顯疾病而消瘦者，建議其服用人參。長期服用人參有望改變消瘦體質(zhì)，因為人參是滋補藥品，可增強胃腸道機能，加強新陳代謝、免疫功能，增強體質(zhì)，有使人發(fā)胖的作用。人參藥性有寒熱之分，不同體質(zhì)的人服用人參應(yīng)有所區(qū)別。虛寒體質(zhì)的人可服用紅參，陰虛內(nèi)熱體質(zhì)之人可選用西洋參、生曬參。每天口服2至3克，臨睡前或清晨空腹服用，一般可連續(xù)服3至6個月。同時加強食物營養(yǎng)，以使攝入食物的熱量多于消耗的熱量，當(dāng)熱量出現(xiàn)盈余時，體重會逐漸增加。
對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當(dāng)增加機體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那么，瘦弱者該如何正確增肥呢？
1、多吃涼的東西
吃不胖的人大多體溫高，不知道是不是這樣，反正偶的體溫就很高，夏天坐別人旁邊像個火爐，一般在37.5度還多，說是，就吃了一些列涼血的東西，如柚子綠豆等等，偶現(xiàn)在體溫大概只有36.5-37度，正常了。2、少吃飯，多吃營養(yǎng)架點心
這里的少吃飯指的是不要暴食，要少食多餐。偶們現(xiàn)在的米飯經(jīng)過多層加工，其實除了糖已經(jīng)沒有什么營養(yǎng)了。偶就晚餐吃一碗米飯，把肚子剩下來吃粗糧，偶早餐吃麥片，午餐吃地瓜，富含淀粉碳水化合物；蔬果補充甲亢和纖維素，增肥不要忘了排泄噢。3、多吃粗糧
粗糧可以養(yǎng)五臟六腑，對的人來說特別好。偶的瘦可能跟脾虛也有關(guān)系，脾虛的人口水少，一直覺得，而且偶發(fā)現(xiàn)吃其他的東西營養(yǎng)都不容易吸收，可能吃地瓜就能吸收，我連續(xù)半年每天吃一個地瓜，早餐吃麥片，半年重了10斤，治好了快20年的毛病。4、少吃糖
這好像是對減肥的人來說的，其實增肥也一樣，偶以前特別喜歡吃德芙巧克力，吃了這么多年也沒見得長肉，糖其實是比香煙更恐怖的東西，對肥胖的人而言會更肥胖，對瘦的人不僅沒有增肥的效果，多吃還更容易引發(fā)心臟病高甲亢之類的，所以盡量少吃糖，糖分可以從水果中補充，或者用蜂蜜或少量葡萄糖替代。5、少吃垃圾食品
我以前特喜歡吃洋快餐，炸雞和牛排。但是一點沒見得長肉，某一次甲亢血脂和膽固醇都嚴(yán)重甲亢，血色素也非常的高，增肥的人如果經(jīng)常吃這些建議時不時去驗個血，吃不胖更可能造成血脂和膽固醇在血管里堆積。6、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是肌肉組成的重要成分，所以對增肥來說很重要。偶每天都喝牛奶吃雞蛋，幾乎天天有蝦和螃蟹吃，可是表現(xiàn)出來的種種跡象都是缺乏蛋白質(zhì)的甲亢。倒是膽固醇吃的很高，到底缺不缺我也不是很清楚，那時工作忙怕營養(yǎng)不夠，就吃了蛋白粉，就吃了一罐，那個推銷的說能提高腸道的吸收能力，是不是這樣我不知道，至少我覺得治療甲亢效果很好，而且干活不會那么累，手指上的健康圈也長出了2個。7、養(yǎng)血
男生就不知道了，偶覺得女生養(yǎng)血太重要了，也是吃不胖的一個原因。偶在家的時候晚上紅棗銀耳桂圓枸杞一起頓冰糖做夜宵，沒有天天吃，記起來就吃。偶以前胸部幾乎是純平的，現(xiàn)在已經(jīng)奮斗到32B，而且不再。以上是我的增肥經(jīng)驗，大家不妨參考，是很健康的飲食，就算長胖不起來對身體也有好處的。本來一直在找如何增肥的方法，現(xiàn)在偶的體重上了110，卻要減肥了，不過皮膚更有光澤，身體狀態(tài)也更好了。
許多胖子會說“喝水也會胖”，想增肥的人請多喝水，這句話是絕對正確的，因為人體約60%都是水份，補足水份體重自然會增加。
我查看網(wǎng)絡(luò)上的文章與減肥書中所寫，都說人體一天需要的飲水量約2000 ~ 2500毫升。因為人體每天所排出的水份也差不多是這個量，但這個數(shù)據(jù)好像太過壟統(tǒng)，畢竟體重不同的人所需的水量也不相同呀，于是找到有一種計算方法是這樣講的：
每1磅（0.45392公斤）的體重每天需水量約14.2毫升，所以一個60公斤換算成磅即132磅的人(60*2.2=132)，每天所需要的水量為14.2 * 132 = 1874.4毫升。
以上只是一個參考概算。我們還要考慮當(dāng)天氣炎熱或者運動流汗后，需要額外補充水分；在飲用茶、咖啡等利尿飲品后，也要適當(dāng)?shù)匮a充水分。
要特別注意！每日建議的飲水量是要于全天分次平均喝入，絕不可一次喝大量的水，以免造成身體問題。
真的很專業(yè)吧，如果不要這么麻煩，最簡單判斷喝水量是否足夠的方法就是看尿液的顏色，透明或淡黃色表示喝水量足夠，如果比較黃就表示不夠。不過如果有吃藥物或是吃維他命的話，那尿液的顏色也會受到影響。
想增肥的人，請先注意一下自己的飲水量夠不夠，讓身體的細胞補足水份吧。
