久坐會(huì)產(chǎn)生壞處 注意方法緩解
夏季養(yǎng)生方法和注意事項(xiàng)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“久坐會(huì)產(chǎn)生壞處 注意方法緩解”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
對(duì)于現(xiàn)代人來說，無論是學(xué)生還是上班族，在平時(shí)的生活中主要都是在椅子上的，這樣的做法是容易威脅我們健康的，久坐對(duì)大家健康影響是非常大的，我們都知道久坐對(duì)人體健康危害是非常大的，那么有什么好方法可以緩解，一起看看吧。
轉(zhuǎn)頭
如果說我們久坐，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)身體緊繃的狀態(tài)，所以這時(shí)候很多人都會(huì)有腦袋變得特別沉的情況產(chǎn)生，而且我們會(huì)通過轉(zhuǎn)頭這個(gè)動(dòng)作就能有很好的活躍頭部和頸部的作用，所以在久坐的是我們要注意，這時(shí)候大家應(yīng)該小心對(duì)待，首先我們應(yīng)該先抬頭盡量向后仰，慢慢回來，接著將下額頭慢慢俯至胸前，這樣能讓頸背肌肉拉緊和放松;接著再緩慢轉(zhuǎn)換頭部，然后這時(shí)候我們再做圓周運(yùn)動(dòng)，并且向左右兩側(cè)傾斜10～15次。然后再將腰背靠在椅背上，并讓雙手在頸后抱攏片刻。這個(gè)小動(dòng)作對(duì)我們頸部健康非常有好處，可以很好的幫助大家改善身體不適。
摩擦頸部
同時(shí)我們久坐的時(shí)候還會(huì)發(fā)現(xiàn)，這倒是后我們還會(huì)遇到頸椎病的問題，這也是現(xiàn)在大部分白領(lǐng)都會(huì)有的一種疾病，長時(shí)間對(duì)著電腦不動(dòng)，又或者是坐姿不正確，就容易導(dǎo)致頸椎病的出現(xiàn)，所以說我們應(yīng)該注意預(yù)防這樣的問題才行，如果我們在辦公室內(nèi)如果感到頸部疲勞的話，那么這時(shí)候我們應(yīng)該試試去用雙手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，這樣是可以讓我們頸部皮膚有發(fā)熱感覺的。而且這樣連續(xù)續(xù)摩擦36至81次，頸部發(fā)熱之后就會(huì)感到放松和舒適。每工作一個(gè)小時(shí)左右，就適當(dāng)眺望遠(yuǎn)方，讓頸部回歸放松，然后再慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，不需要太長時(shí)間，這樣就能幫助我們緩解久坐的威脅，大家需要注意才行。
上面介紹了久坐的危害，可以發(fā)現(xiàn)我們久坐對(duì)健康影響是比較大的，所以這時(shí)候我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好，大家注意學(xué)會(huì)方法緩解久坐壞處的方法才行，上面介紹的方法對(duì)我們健康有好處，可以幫助我們很好的緩解不適。
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現(xiàn)在很多人長期在室內(nèi)辦公，很多時(shí)候都習(xí)慣坐著辦公。久而久之，也會(huì)坐出個(gè)毛病來。到底久坐對(duì)身體有沒有害處呢？當(dāng)我們坐久了后，該怎么辦才有助于身體健康？
久坐會(huì)有什么危害？
1.久坐會(huì)滋生婦科病
對(duì)于長期在辦公室坐著辦公的女性朋友可要注意了，久坐不僅會(huì)使大家的肚子變肥，還會(huì)因?yàn)殚L期的沒有活動(dòng)，而引發(fā)了婦科炎癥。因?yàn)榫米苋菀讓?dǎo)致全身的血液不流暢，容易抑滯。因?yàn)榫米鴷?huì)造成血液運(yùn)行不通，甚至?xí)?dǎo)致盆腔靜脈回流受阻、瘀血過多導(dǎo)致引發(fā)盆腔炎等婦科疾病。久坐很容易導(dǎo)致女性的下體悶熱，透氣性差，加上女性的私處本來就是潮濕的環(huán)境，很容易給細(xì)菌的滋生提供了有利的條件，從而引發(fā)婦科炎癥。
2.久坐會(huì)使小腿肥胖
久坐也會(huì)成為導(dǎo)致下半身肥胖的誘因。如果你在家或者在辦公室，都在位置上坐一整天，都會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，很容易會(huì)導(dǎo)致下半身浮腫。如果不做好浮腫的護(hù)理工作，下半身的的靜脈會(huì)慢慢地突出，甚至?xí)?yán)重影響下半身的血液循環(huán)，甚至導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)變得僵硬。
3.久坐會(huì)長痔瘡
當(dāng)久坐到一定時(shí)間后，頸、肩、腰、背四個(gè)部位持續(xù)保持固定姿勢，導(dǎo)致椎間盤和棘間韌帶長時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)引發(fā)頸肩腰背僵硬酸脹疼痛。如果坐姿不當(dāng)?shù)那闆r下（如脊柱持續(xù)向前彎曲），還容易引發(fā)骨質(zhì)增生和駝背。久坐還會(huì)使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時(shí)間負(fù)重，嚴(yán)重影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下半身麻木，引發(fā)下半身靜脈曲張等癥。
久坐后，該怎么鍛煉身體？
1、練習(xí)瑜伽
瑜伽是一種同時(shí)運(yùn)動(dòng)身體部位和塑形的有氧運(yùn)動(dòng)。有利于促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，改變下半身脂肪積聚的問題?？梢匀矸潘缮窠?jīng)，鍛煉頸肩腰背下肢的不同部位，盡量減少對(duì)頸肩腰背下肢的負(fù)擔(dān)。
2、按摩下肢
因?yàn)?，久坐了一天，下肢沒得到一定的運(yùn)動(dòng)，長期下來對(duì)身體產(chǎn)生不同的危害。所以空閑的時(shí)候，盡量不要坐著不動(dòng)，還要積極地給下肢做按摩。當(dāng)每天洗過溫水澡之后，可以用專用按摩精油按摩小腳或足部，無論用哪一種手法，都可以緩解一天坐著的疲勞，減輕下半身浮腫的問題，防止脂肪堆積。
對(duì)上班族來說，在平時(shí)的生活中是容易產(chǎn)生久坐情況的，由于工作的原因，所以說久坐的做法實(shí)際上是非常常見的，也是我們很煩惱看到的，我們應(yīng)該注意小心獨(dú)愛滴這樣的問題才行，否則對(duì)我們健康威脅很大，那么具體久坐的壞處都有哪些，一起看看吧。
對(duì)于經(jīng)常久坐的朋友們來說，如果我們長期處于這樣的狀態(tài)下，對(duì)健康威脅是比較大的，首先是非常容易產(chǎn)生肥胖情況，這的問題是能讓人非常煩惱的，而且久坐的人長時(shí)間的不動(dòng)，會(huì)造成脂肪在體內(nèi)的堆積，尤其是腹部和腰部的脂肪會(huì)增多，脂肪增多會(huì)導(dǎo)致脂溶性毒素的增加，很容易引起各種疾病，肥胖對(duì)我們健康威脅比較大，所以我們久坐不利于大家健康，需要我們小心。
同時(shí)久坐還容易對(duì)我們腎臟健康造成影響，實(shí)際上這里的腎是中醫(yī)概念的腎，包括整個(gè)生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，男性因?yàn)殚L時(shí)間的坐姿會(huì)壓迫睪丸，會(huì)導(dǎo)致睪丸的溫度上升，這樣非常不利于精子的存活，而久坐之人很容易因?yàn)楣ぷ鞅锬颍瑐δI臟，所以說我們要小心，是容易威脅我們腎臟健康的，所以大家應(yīng)該小心避免。除了上面介紹的壞處，我們久坐還會(huì)導(dǎo)致脊柱變形的情況產(chǎn)生。而且因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致脊椎長時(shí)間處于一種彎曲的狀態(tài)，長時(shí)間的保持這種姿勢就會(huì)引起脊柱變形，容易發(fā)生骨質(zhì)增生，所以大家應(yīng)該小心避免。
上面介紹了久坐的時(shí)候我們需要注意的壞處，這樣的做法對(duì)我們健康威脅是非常大的，大家應(yīng)該盡量避免才行，如果說長期久坐，那么是容易威脅大家健康的，對(duì)我們內(nèi)臟健康威脅很大，還容易導(dǎo)致上火的情況，大家應(yīng)該小心避免。
長時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致我們的背部和脊椎都承擔(dān)過度的壓力，但是只要掌握適當(dāng)?shù)男〖记蛇M(jìn)行緩解就做脖子疼的問題。下面介紹幾個(gè)小技巧給大家。
1、定時(shí)運(yùn)動(dòng)
繁忙的工作讓我們經(jīng)常忘記要起來進(jìn)行活動(dòng)，從而導(dǎo)致了連續(xù)坐著五六個(gè)小時(shí)，加重脖子疼痛的狀況。為了預(yù)防這種情況的發(fā)生，我們可以定一個(gè)小鬧鐘，讓手機(jī)每一個(gè)小時(shí)就提醒我們一次。每隔一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)五分鐘，可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，減輕背部脊椎所承受的壓力，從而緩解脖子疼痛的狀況。
3、按壓法
脖子處的疼痛感還可以通過自行按摩來緩解，但脖子疼痛的時(shí)候，可以將脖子向后仰，并用手揉捏疼痛處。有的時(shí)候我們可以明顯感覺到脖子后面有結(jié)節(jié)或者腫塊，這些都是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不通暢導(dǎo)致的血液郁結(jié)形成的，經(jīng)常用手按摩可以幫助我們把這些腫塊疏通開。疏通之后，脖子處的疼痛也就會(huì)隨之消失。
3、針灸
針灸在中國已經(jīng)流傳了上千年，也是緩解脖子疼痛的好辦法。長時(shí)間的久坐后，不如找一家中醫(yī)館，趴在床上，讓專業(yè)的中醫(yī)幫助你用針灸來刺激穴位，從而達(dá)到緩解脖子疼痛的目的。相比于自己按摩，針灸更加專業(yè)，效果也更加明顯。不過，在尋找針灸館的過程中，要注意鑒別資質(zhì)，不要找到假醫(yī)生。
久坐的危害有哪些?白領(lǐng)一族每天長時(shí)間坐著辦公，加上運(yùn)動(dòng)少，時(shí)間久了就會(huì)有很多的并發(fā)癥，那么你知道久坐有哪些危害嗎?你還知道久坐該如何緩解嗎?下面小編教你怎樣按摩緩解久坐危害。
久坐的危害
久坐就會(huì)引起頭暈眼花，精神高度緊張以及頸椎痛等癥狀，這些在上班族中是非常的常見的。
專家表示，長期保持一個(gè)姿勢，使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間長了就會(huì)造成肌肉酸痛，結(jié)果就是頸肩肌勞損。正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但白領(lǐng)青年們朋友們拍片的時(shí)候經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了后凸，與正常相反，他們常常感覺到頸部不舒服。這就是頸椎病的早期表現(xiàn)，或者叫做局部型頸椎病。另外長時(shí)間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花。還有就是鼠標(biāo)手，所謂鼠標(biāo)手就是胳膊和手長時(shí)間保持一個(gè)姿勢抓著鼠標(biāo)，長此以往就會(huì)出現(xiàn)手指酸脹麻木，肘腕部不適，有時(shí)突然換一下姿勢就會(huì)上肢麻木疼痛等。
如何預(yù)防久坐帶來的傷害?專家為我們提供了以下建議。
1、久坐之后要經(jīng)常的換姿勢，這樣可以避免危害，可以去廁所的時(shí)候做一下伸展運(yùn)動(dòng)，伸伸懶腰。
專家說，我非常推崇廣播體操，其中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放松。
在廣播體操運(yùn)動(dòng)中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時(shí)鍛煉很少的短、小肌群也發(fā)揮作用。
常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時(shí)，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度;可以使身體發(fā)熱，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴;長期鍛煉非常有利于提高睡眠的質(zhì)量;工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時(shí)出現(xiàn)的暫時(shí)性大腦疲勞。
2、周末可以出去適量的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多增加戶外的運(yùn)動(dòng)，大約保持一天一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量就可以。
專家說，學(xué)生們現(xiàn)在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來安排時(shí)間。現(xiàn)在的白領(lǐng)一坐就是四五個(gè)小時(shí)，不利于身體健康。
3、自我按摩，緩解肌肉緊張。這種按摩一定是自己做的，因?yàn)閯e人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會(huì)出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在先天異常時(shí)有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的脫位，發(fā)生危險(xiǎn)。
按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同側(cè)頸項(xiàng)，其余四指置于對(duì)側(cè)，由上而下，由下而上進(jìn)行按揉亦可，注意按揉壓痛點(diǎn)。此法可以改善肌肉緊張狀態(tài)。
4、要睡得正確。俗話說睡有睡相、坐有坐相，人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢非常重要。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的，正常情況下，頸椎有一個(gè)前凸的弧度。
人體在臥床時(shí)保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求，這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)。目前，我國城市居民所用的枕頭基本上以長方形的扁平枕為主，這種枕頭雖然美觀大方，但并不一定完全符合人體的生理需要。
專家建議我們使用傳統(tǒng)的蕎麥皮枕頭，枕頭最好是能夠自由塑型的，能夠適應(yīng)脖子曲度的變化，蕎麥皮枕頭就比較好，太空棉枕的塑性功能就相對(duì)較差，當(dāng)然太空棉的枕頭如果做成元寶枕的形狀也是可以的。此外，枕頭的高度一般保持應(yīng)該在10~15厘米 ，不宜過高，也不應(yīng)過低。
5、保證睡眠，切忌熬夜。經(jīng)常熬夜所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神萎靡;同時(shí)人體的免疫力也會(huì)下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上你。熬夜的的人經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜對(duì)記憶力也有無形的損傷。杜心如教授建議，最晚也要在12點(diǎn)睡覺，七點(diǎn)鐘起床，如果白天可以睡一個(gè)小時(shí)是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，睡眠不足人沒精神、頭昏眼花。
6、在椅子上加一個(gè)支托作用的靠墊。人坐著時(shí)，腰椎承受的力量是站著時(shí)的兩倍，若身體向前傾20度，腰椎受到的壓力會(huì)增加到近三倍?？梢哉f，有時(shí)坐著比站著還要累。若想減輕坐著時(shí)的疲勞感，就必須使用靠墊。坐位時(shí)可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸，可以分擔(dān)腰椎受到的壓力，緩解疲勞感。
現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ髟?，?jīng)常會(huì)長時(shí)間的久坐，久而久之身體會(huì)產(chǎn)生不良的反應(yīng)，例如一些毒素的積累或者器官長期壓縮等會(huì)出現(xiàn)一些慢性疾病，那么有什么方法能緩解久坐呢?跟著本文一起來看看。
緩解久坐的方法
1、錘腰：久坐最直接的感受就是腰部不舒服，這時(shí)候可以握拳后捶打腰部的兩側(cè)，但是力度要把握好，不能太大，這樣捶打5分鐘左右就能很好的讓腰部兩側(cè)的肌肉放松，長此以往能更好的緩解久坐給腰部帶來的危害。
2、轉(zhuǎn)頭：久坐會(huì)讓脖頸和肩膀感受很大的不適感，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)下脖子，前后轉(zhuǎn)動(dòng)或者上下點(diǎn)頭，這個(gè)轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作也不宜太大。
3、活動(dòng)雙腿：長時(shí)間的久坐會(huì)讓雙腿出現(xiàn)變腫的現(xiàn)象，主要四因?yàn)榫米臅r(shí)候血液不順暢的原因，這時(shí)候活動(dòng)下雙腿能更好的緩解腿部的神經(jīng)。
4、按摩肩膀：久坐基本上都是雙手活動(dòng)，這時(shí)候的肩膀姿勢幾乎是不變的，長此以往很容易會(huì)感受到肩頸酸疼的現(xiàn)象，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)哪蠹绨蚧蛘叽反虬茨绮慷寄芫徑馔锤小?/p>
5、墊腳尖：工作長期的久坐可以嘗試墊腳尖的方法，在墊腳的過程中小腿的壓力會(huì)收縮，從而能加速血液循環(huán)，有效的預(yù)防下肢靜脈曲張的現(xiàn)象。
6、倒著走：長期久坐的話可以嘗試下倒著走，這樣能更好的鍛煉腰部和背部的肌肉，比較適合一些中年久坐的人使用。
7、干洗腿：將雙手抱緊一側(cè)的大腿根，然后稍微用力從大腿根向下按摩一直延續(xù)到腳踝的地方，然后再從腳踝往回摩擦到大腿根的地方，另一條腿也用同樣的方法摩擦，重復(fù)多次即可，這樣能很好的緩解因?yàn)榫米轮[及肌肉萎縮的問題。
以上就是本文針對(duì)久坐的緩解方法進(jìn)行的總結(jié)，除此之外還有很多其他的方法，大家可以根據(jù)經(jīng)驗(yàn)來嘗試。另外久坐會(huì)影響腸胃的蠕動(dòng)，造成消化液分泌減少的現(xiàn)象，久而久之會(huì)出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象。這時(shí)候可以多吃一些海藻類、新鮮蔬菜或者新鮮的水果，也能很好的改善腸胃不適的感受，更好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，及時(shí)的將身體中有毒物質(zhì)排出。
長時(shí)間坐著工作，或者乘飛機(jī)、坐火車、看電視時(shí)間長了，人就會(huì)感到腰酸背痛。這時(shí)若能走一走跑一跑，彎彎腰踢踢腿，那該多好。假如連這也做不到，那該怎么辦呢?
下面這套操能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。
1.掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動(dòng)，換右手做，重復(fù)幾次。
2.掌心向上，將手指逐個(gè)輕輕下按，同時(shí)呼氣，換另一只手再做。
3.按順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，左右各5-10次。
4.上下抖動(dòng)手掌。
5.按順時(shí)針和逆時(shí)針方向緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部各5次。
6.雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復(fù)做4-5次。
7.轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，前后各5次。
8.按順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，左右各10次。
9.交替踮腳，左右各20-30次。
10.用指尖從太陽穴按摩至下頜。
11.用指尖輕擊頭頂和及陽穴若干次。
12.用大拇指和食指按摩眉弓。
13.用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。
14.用指尖按摩下頜。
15.手掌按住鼻尖，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉5次。
16.用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。
