減肥能吃果醬嗎
春季養(yǎng)生能吃人參嗎。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的減肥能吃果醬嗎，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在正處于夏季，又迎來很多人的一年一度的減肥季，因?yàn)橄募镜臏囟冗^高，我們的身體很容易出汗，一旦出汗就說明身體中的脂肪在燃燒，堅(jiān)持燃燒，卡路里一直在消耗，那么體重自然就會(huì)下降，同時(shí)飲食上也要適當(dāng)控制。那么在減肥期間的時(shí)候，我們還可以吃果醬嗎?下面一起來看看。
減肥能吃果醬嗎
減肥是可以吃果醬的，大家不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，我們?cè)跍p肥的時(shí)候，不是意味著嚴(yán)格控制飲食，而是在攝入的時(shí)候，控制住卡路里，同時(shí)還要保證身體的營養(yǎng)物質(zhì)攝入均衡，才能維持身體的健康。
而果醬中的糖分不是大家想象得那么多，所以我們適當(dāng)?shù)某砸恍┕u是不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖的。果醬本身含有豐富的食物纖維、維生素等等的營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)可以維持我們的機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
我們?cè)谶x擇果醬的時(shí)候，要關(guān)注果醬的熱量，可以選擇低卡路里的果醬食用，而且在減肥期間蛋白質(zhì)、維生素物質(zhì)的攝入一定要保證，減肥不是單單只靠節(jié)食達(dá)到的，我們不僅要在飲食上控制住，同時(shí)還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只有兩者同時(shí)進(jìn)行，減肥的效果才會(huì)十分顯著，所以朋友們想要很好的減肥，那么就需要管住自己的嘴，邁開自己的腿。
果醬的營養(yǎng)價(jià)值
果醬的口感是趨向于細(xì)膩的，味道又是偏向于酸甜的，所以不會(huì)有甜膩的感覺，很討人喜歡，它可以和面包一起搭配著食用。果醬之所以稱為果醬，那是因?yàn)榘烁鞣N各樣的水果營養(yǎng)成分，尤其是其中的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等元素。
果醬中有一種典型的營養(yǎng)物質(zhì)那就是果膠，果膠是一種很柔軟的膳食纖維，它的喜水能力是非常強(qiáng)大的，而且對(duì)于腸道的傷害是沒有的，所以可以有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)速度，從而預(yù)防便秘。除此之外它的營養(yǎng)成分很多，有效預(yù)防了癌癥。果醬中含有一種天然的果酸，這種物質(zhì)可以增強(qiáng)消化液的分泌，從而幫助人體消化吸收，可以促進(jìn)食欲。
蘋果醬的做法
1、首先將蘋果洗凈，將它外皮去除了，并將它切開，去核蘋果核，隨后將它洗凈切成小塊，放入淡鹽水中進(jìn)行浸泡一刻鐘。
2、等時(shí)間到了之后，將蘋果撈出，翻入鍋中，并加入適量的清水與白糖，用大火煮沸，隨后煮小火燉，一直到蘋果呈現(xiàn)出透明色，并且有蘋果香溢出的時(shí)候再加入一些白糖，進(jìn)行調(diào)整甜味兒。
4、等攪拌均勻之后就可以將它盛入消毒之后的瓶子中，進(jìn)行密封冷藏。
從上文可知，在減肥期間是可以吃果醬的，因?yàn)楣u中的熱量并不是過多，而且減肥不單單只是靠節(jié)食，還需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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減肥是大家比較關(guān)心的問題，大多數(shù)人減肥基本上都是通過節(jié)食的方法來減肥的，很多人節(jié)食減肥一般是不吃肉，不吃飯，其實(shí)這種減肥的方法是不科學(xué)的，麻油也被稱之為是香油，很多人認(rèn)為減肥的時(shí)候是不能吃油的，因?yàn)橛椭菚?huì)引起肥胖的，那減肥能吃麻油嗎?下面詳細(xì)介紹減肥究竟能不能吃麻油。
減肥可以吃香油嗎
減肥可以適量吃芝麻油。芝麻油 (熱量:898卡/100g)，1勺芝麻油(10.0克)含有熱量90大卡，需要散步62.1分鐘消耗完。芝麻油即香油，是一種常見油類調(diào)料，雖然80%以上為不飽和脂肪酸，但熱量較高，減肥期間要適量。
芝麻油的香氣可促進(jìn)食欲，反而吃得多。如果想減肥的話，建議你最好的方式就是運(yùn)動(dòng)，再加上飲食的控制。如果是腰部和肚子的贅肉比較多的話，建議你可以采取一些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、仰臥起坐、抓呼啦圈、健美操等等，飲食的話，建議你可以多吃些富含粗纖維的食物，尤其是新鮮的瓜果蔬菜。
芝麻油營養(yǎng)價(jià)值
芝麻榨成油不但具有濃郁的香氣，可促進(jìn)食欲，更有利于招牌營養(yǎng)素的吸收。其中含量近70%的維生素E具有優(yōu)異的抗氧化作用，可以保肝護(hù)心，延緩衰老。
從芝麻中榨出香油中所含的卵磷脂都是益壽延年抗衰老的上佳成分，是中老年人最好的冬令補(bǔ)品。
芝麻油是一種促凝血藥，用于治療血小板減少性紫癜和出血性素質(zhì)有一定效果。
芝麻油食用效果
芝麻油具有濃郁、顯著的香味，能促進(jìn)人們的食欲，有利于食物的消化吸收，特別是芝麻油中含有大量的不飽和脂肪酸，其營養(yǎng)價(jià)值較高，深受消費(fèi)者的喜愛。
如果你的“便秘”非常嚴(yán)重，且久治無效，那么，每天早晚都喝一小口香油，很快這種痛苦便會(huì)離你遠(yuǎn)去。
香油還對(duì)口腔潰瘍、牙周炎、牙齦出血、咽喉發(fā)炎均有很好的改善作用。酒后喝一口香油還可以解酒，且效果很快。
適用人群
一般人均可食用。每次2～4克即可。習(xí)慣性便秘患者早晚空腹喝一口香油，能潤腸通便;也適宜患有血管硬化、高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病、大便干燥難解、蛔蟲性腸梗阻者等病癥者食用;香油還適宜從事繁重體力勞動(dòng)者以及有抽煙習(xí)慣和嗜酒的人食用。
最好不要吃腌制的食品，因?yàn)樗艽碳の改c道不宜減肥。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，。堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
在所有的水果中，櫻桃被稱為“水果皇后”，足以看出櫻桃中所含的營養(yǎng)物質(zhì)對(duì)人體的好處，尤其是鐵元素的含量更高一些，那么減肥能吃櫻桃嗎？減肥是可以吃的，但是同時(shí)也要看到櫻桃的另一面，因?yàn)槭瞧珳氐乃?，所以吃多了?huì)容易上火，尤其是兒童更不能大量食用櫻桃。減肥者也不能把櫻桃當(dāng)作主要水果來吃，而且同樣不能多食。
不會(huì)。櫻桃熱量低，每一百克的櫻桃中，所含的熱量大概是四十六大卡。一顆櫻桃中所含熱量大概是四大卡的樣子，走路只需要走上個(gè)三分鐘左右就能夠全部消耗完。而且，櫻桃營養(yǎng)成分很多，含有很多的維生素，同時(shí)還含有一些礦物質(zhì)和微量元素，脂肪含量很低，每100克櫻桃脂肪只有0。20克。所以多吃櫻桃是可以幫助補(bǔ)充必需的營養(yǎng)物質(zhì)的，也不會(huì)造成脂肪和熱量過多，所以也就不會(huì)出現(xiàn)長胖的現(xiàn)象。另外，櫻桃的纖維素的含量也比較豐富，它可以促進(jìn)腸胃的運(yùn)動(dòng)，加快食物的消化，因此吃櫻桃是可以幫助減肥和促進(jìn)排便的。
櫻桃熱量是比較低的，所以吃櫻桃是不容易發(fā)胖的，還能幫助減肥。但是可別因?yàn)檫@樣就一下子吃很多櫻桃，因?yàn)殡m然不會(huì)發(fā)胖，但是吃太多也會(huì)產(chǎn)生其他的不良反應(yīng)，所以千萬別把櫻桃當(dāng)做減肥利器。
1、容易上火
櫻桃在食物屬性上屬于溫性偏熱的水果，食用后容易使體內(nèi)熱氣上升，若是一次性食用過多可引起體內(nèi)火氣上炎，容易出現(xiàn)上火癥狀。對(duì)于體熱，以及患有哮喘等熱性病的人是不宜多吃櫻桃的。特別是兒童，由于大多數(shù)為熱體質(zhì)，所以應(yīng)該盡量少吃櫻桃。櫻桃上火、損肺，容易引起發(fā)熱性病、肺結(jié)核，慢性支氣管炎與支氣管擴(kuò)張等病。
2、容易腹瀉
櫻桃在吃的時(shí)候含有較多的植物酸，對(duì)胃腸的刺激作用很強(qiáng)，可明顯的增加胃酸的分泌量，所以櫻桃一次性吃太多容易導(dǎo)致胃酸過多，甚至可致胃腸炎、胃腸潰瘍、胃腸出血等癥狀，嚴(yán)重影響胃腸的消化功能，出現(xiàn)腹痛、腹瀉是常見的現(xiàn)象。
現(xiàn)在的人們因?yàn)轱嬍车膯栴}，經(jīng)常會(huì)發(fā)生飲食結(jié)構(gòu)不合理的問題。所以吃一些高熱量的食物之后，就容易發(fā)生身體發(fā)胖的情況。所以減肥已經(jīng)成為一種趨勢(shì)，越來越多的人開始認(rèn)識(shí)到肥胖是一種嚴(yán)重的疾病問題。應(yīng)該減肥才能夠擁有健康的生活，蠔油是一種生活中常見的佐料，那么減肥能吃蠔油嗎？
減肥期間是可以吃蠔油的，但是要適量，不可以多吃，過多的食用蠔油也會(huì)對(duì)減肥造成一定的影響。蠔油可以增強(qiáng)能量的攝入，吃蠔油的同時(shí)要減少其他油脂食物的攝入，適當(dāng)?shù)氖秤脤?duì)減肥是沒有影響的。想要減肥，切記不可以節(jié)食，要注意科學(xué)的減肥，制定一個(gè)科學(xué)的飲食計(jì)劃，早飯要注意營養(yǎng)，午飯要豐富，晚飯要少吃，不要吃油膩，含糖量較高的食物，多注意休息，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
蠔油是用蠔(牡蠣)熬制而成的調(diào)味料。蠔油是廣東常用的傳統(tǒng)的鮮味調(diào)料，也是調(diào)味汁類最大宗產(chǎn)品之一，它以素有"海底牛奶"之稱的蠔牗牡蠣牘為原料，經(jīng)煮熟取汁濃縮，加輔料精制而成。蠔油味道鮮美、蠔香濃郁，黏稠適度，營養(yǎng)價(jià)值高，亦是配制蠔油鮮菇牛肉、蠔油青菜、蠔油粉面等傳統(tǒng)粵菜的主要配料。
營養(yǎng)成分
蠔，又名牡礪。屬貝殼動(dòng)物，形如淡菜。牡蠣廣東稱蠔，福建稱蠣。浙江稱蠣黃，北方稱海蠣子，蠣肉鮮美，營養(yǎng)豐富。可鮮食，加工干制即成蠣豉，還可制罐頭、蠔油、蠔粉等。我國北方沿海及廣東均有生產(chǎn)，有人工養(yǎng)殖和天然生長兩種。北方生產(chǎn)的個(gè)頭小，廣東生產(chǎn)的個(gè)頭大。生產(chǎn)季節(jié)一般在十二月到來年三月份左右。營養(yǎng)分析(食用部分100克的含量計(jì))北方牡蠣：水分80克 蛋白質(zhì)11.3克 脂肪2.3克
碳水化合物4.3克 鈣118毫克 磷178毫克 鐵3.5毫克 維生素A133國際單位
硫胺素0.11毫克 核黃素0.19毫克 尼古酸1.6毫克福建牡蠣：水分80克 蛋白質(zhì)4.8克
脂肪2.8克 碳水化合物10.7克 鈣165毫克 磷11毫克 鐵1.0毫克
維生素A1500國際單位 核黃素0.19毫克。
主要功效
1. 蠔油含有豐富的微量元素和多種氨基酸，可以用于補(bǔ)充各種氨基酸及微量元素，其中主要含有豐富的鋅元素，是缺鋅人士的首選膳食調(diào)料;
2. 蠔油中氨基酸種類達(dá)22種之多，各種氨基酸的含量協(xié)調(diào)平衡，其中，谷氨酸含量是總量的一半，它與核酸共同構(gòu)成蠔油呈味主體，兩者含量越高，蠔油味道越鮮美;
3. 蠔油富含牛磺酸，可增強(qiáng)人體免疫力等多種保健功能。
豆花也就是豆腐腦，是一種很多人都喜歡吃的食物，也是一種比較風(fēng)靡的小吃，由于口感好而受到了很多人的歡迎。當(dāng)然，對(duì)于一些比較注重飲食的減肥人士而言，在吃豆花之前就會(huì)想知道減肥能不能吃豆花。其實(shí)，豆花的營養(yǎng)價(jià)值還是很高的，且熱量也比較低，所以減肥期間可以吃！
一、減肥可以吃豆花嗎
可以。豆花原料很容易，僅有黃豆、水及凝固劑三種。豆花制作須先將黃豆浸泡，依品種或個(gè)人喜好約4至8小時(shí)不等，俟黃豆吸飽水份后再加以打漿、濾渣、煮滾，復(fù)降溫至90℃。最后需沖入凝固劑豆?jié){后再靜置5至15分鐘才能完成。
豆花有甜，咸兩種。廣東等喜歡吃甜豆花的地區(qū)通常加入糖水或黑糖水食用，或者黃糖都可以。而咸豆花的吃法是將豆花加入鹵或佐料，各地略有不同，一般用黃花菜、毛木耳等。
豆花的營養(yǎng)信息為熱量(大卡)42.78，碳水化合物(克)3.92，脂肪(克)2.09，蛋白質(zhì)(克)3.40，纖維素(克)1.35。豆花通常較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
二、豆花的營養(yǎng)價(jià)值
豆腐腦營養(yǎng)豐富，美味可口，人體對(duì)其吸收率可達(dá)92%～98%。
豆腐腦除含蛋白質(zhì)外，還可為人體生理活動(dòng)提供多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是鈣、磷等。如果用食用石膏作凝固劑，含鈣量會(huì)有所增加，對(duì)防治軟骨病及牙齒發(fā)育不良等疾病有一定功效 。
豆腐腦為補(bǔ)益清熱養(yǎng)生食品，常食之，可補(bǔ)中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃。更適于熱性體質(zhì)、口臭口渴、腸胃不清、熱病后調(diào)養(yǎng)者食用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，豆腐除有增加營養(yǎng)、幫助消化、增進(jìn)食欲的功能外，對(duì)齒、骨骼的生長發(fā)育也頗為有益，在造血功能中可增加血液中鐵的含量；豆腐不含膽固醇，為高血壓、高血脂、高膽固醇癥及動(dòng)脈硬化、冠心病患者的藥膳佳肴。也是兒童、病弱者及老年人補(bǔ)充營養(yǎng)的食療佳品。豆腐含有豐富的植物雌激素，對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥有良好的作用。還有抑制乳腺癌、前列腺癌及血癌的功能，豆腐中的甾固醇、豆甾醇，均是抑癌的有效成分 。
二、豆花的宜忌人群
一般人群均可食用
1. 適宜中老年體質(zhì)虛弱，營養(yǎng)不良之人，以及青少年兒童食用；適宜老年慢性支氣管炎，虛勞咳嗽，痰火哮喘之人，或老人便秘者食用；適宜身體衰弱而又患有心血管疾病，如高血壓、冠心病之人食用；糖尿病患者亦宜；
2. 凡平素胃寒，飲食之后不適或作悶，反胃之人忌食；患有慢性腸炎，易腹瀉，腹脹，夜尿頻多，遺精夢(mèng)泄者忌用。
減肥這件事兒對(duì)于很多人來說，它一直存在著，同時(shí)也在困擾著他們。因?yàn)檫@件事兒不是短期的事兒，而且也不簡單，需要花費(fèi)很多時(shí)間，在飲食上也有諸多控制，所以施行起來就較為困難了。若是在減肥期間，能不能吃包子呢?下面一起來看看。
減肥能吃包子嗎
減肥期間是不可以吃包子的。
因?yàn)榘拥钠な敲娣郏娣凼菍儆诟叩矸凼澄?，沒有那么容易消化。而且包子的餡料是又多種食材組成的，熱量是不可忽視的，所以包子是屬于高熱量的食物，食用之后很容易使得脂肪堆積，從而引發(fā)肥胖，若是想吃的話，有一定要控制好，一次吃兩個(gè)就好了。
減肥期間吃什么主食好
1、薏米：薏米是很容易被消化的，而且它也是一種很常見的食物，我們?cè)谂腼兊臅r(shí)候，可以直接煮粥吃，稍微加點(diǎn)蜂蜜就可以了，不但不會(huì)引發(fā)肥胖，還有美白的功效。
2、燕麥：燕麥所含的糖分是比較少的，而且它富含纖維素可以降低人體中的膽固醇。
3、玉米：玉米中富含纖維素，從而刺激著腸胃蠕動(dòng)，加快體質(zhì)廢棄物的排出，有利于身體的健康，不過玉米很容易變質(zhì)，所以一定要盡快食用。
減肥主食的菜譜
1、養(yǎng)生紅米粥：我們可以將紅米直接淘洗干凈，隨后放入清水中進(jìn)行浸泡著。接著將大米淘洗干凈，隨后過一段時(shí)間后，將它們?nèi)糠湃脲佒?，并加入適量的清水，大火煮沸，等沸騰之后加入適量的冰糖攪拌均勻，等粥變得濃稠了，就可以關(guān)火食用了。
2、黑芝麻糙米粥：我們需要準(zhǔn)備適量的糙米，將它淘洗干凈，隨后將它放入鍋中，并加入適量的清水大火煮沸，等米粒裂開了就可以加入黑芝麻和冰糖了，等十分鐘就可以吃了。
3、水果牛奶燕麥：先煮一壺開水，隨后將適量的燕麥倒入碗中，并加入適量的開水?dāng)嚢杈鶆颍S后再加入適量的鮮奶，再準(zhǔn)備一些自己喜愛的水果，比如蘋果、香蕉將它切塊也一同加入就可以吃了。
如何科學(xué)減肥
1、運(yùn)動(dòng)：減肥不僅僅是飲食上的問題，還需要進(jìn)行身體的運(yùn)動(dòng)，很多運(yùn)動(dòng)在室內(nèi)就可以進(jìn)行的，比如跳繩子、仰臥起坐、跳高等等一系列運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天都會(huì)在消耗熱量，再加上飲食的控制，很自然就會(huì)瘦了。
2、控制飲食：我們?cè)陲嬍车臅r(shí)候，最好保持少食多餐，到了晚上過了七點(diǎn)就不要吃飯了，這個(gè)時(shí)候很容易脂肪堆積，而且為了腸胃的健康，夜宵就不要吃了。
3、多喝水：我們每日都要飲用適量的白開水，因?yàn)樗挚梢约涌祗w內(nèi)的新陳代謝，將體內(nèi)的廢棄物及時(shí)排出。
減肥期間是不能吃高熱量的食物，尤其是油炸、甜食等等的食物，而且一定要控制住，那么減肥就可以做到了。
在減肥期間，有很多食物都是不可以吃的，因?yàn)橛幸恍┦澄锢锩婧械臒崃刻貏e的高，減肥人士吃了之后減肥效果就會(huì)不明顯，意大利面是一種比較流行的西餐，這種西餐吃起來口感是比較好的，有很多人都會(huì)懷念它的味道，因?yàn)樗胁煌柠u子，那么減肥能吃意面嗎?
食材：意面一小把、菠菜葉適量、牛奶適量、橄欖油一勺、香料、蒜末少許
做法：
1、菠菜取葉洗凈放開水中焯一下，放料理機(jī)加入牛奶攪成醬狀。
2、意面開水煮熟，撈出備用。
3、鍋內(nèi)放一勺橄欖油，炒蒜末口蘑，倒入牛奶煮開后加菠菜糊攪勻，放可選的香料，拌入意面。
低卡版番茄意面
食材：意面一小把、雞胸肉1塊、番茄2個(gè)、洋蔥半個(gè)、鹽、橄欖油、黑胡椒、料酒少許
做法：
1、開水加一點(diǎn)鹽和橄欖油，意面煮到八分熟，撈出過涼水備用。
2、雞胸肉切小塊，放鹽、黑胡椒和料酒腌一晚。
3、番茄劃十字，煮一會(huì)兒去皮，切丁。圓蔥切小塊。放少量橄欖油放肉和洋蔥一起炒，加一點(diǎn)鹽和黑胡椒，再加番茄一起炒出汁。再加煮好的意面翻炒即可。
純素低卡版?zhèn)文逃鸵饷?/p>
食材：意面一把、無糖豆?jié){320ml、花椰菜200g、橄欖油、蒜末、面粉、羅勒葉、黑胡椒、鹽少許
做法：
1、意面煮好備用。
2、200g 花椰菜切碎備用。
3、鍋內(nèi)放少許橄欖油，把蒜末爆香后轉(zhuǎn)小火，加入半勺面粉攪一分鐘，注意不要糊鍋。
4、倒入 320ml 無糖豆?jié){，加入花椰菜煮七八分鐘左右，注意攪拌，不要結(jié)塊。
5、然后放入料理機(jī)里，加入干羅勒葉或者新鮮的都可以，黑胡椒、適量的鹽一起打碎。
6、將做好的素奶油，直接拌煮好的意大利面即可。
奶汁培根意面
食材：意面一把、牛奶半盒、培根小片、橄欖油一勺、面粉一小勺、胡椒粉少許
做法：
1、首先制作奶汁。小鍋放一勺橄欖油小火加熱，加一小勺面粉，攪拌均勻，加入半盒牛奶繼續(xù)慢慢攪拌，加熱至濃稠后關(guān)火備用。
2、意面煮到八成熟，撈出備用。
3、培根無油干煎，放入意面翻炒，加入奶汁拌均。盛起來撒胡椒粉!
現(xiàn)在的人們都崇尚以瘦為美，所以減肥成了最流行的一個(gè)風(fēng)尚，人們無時(shí)無刻不在喊著減肥，有些人選擇運(yùn)動(dòng)減肥，有些人選擇合理膳食搭配來減肥，還有些人會(huì)用節(jié)食來減肥。在減肥的時(shí)候有很多東西就不能再吃了，因?yàn)樵黾又具^快的話，減肥就沒有效果。那么減肥能吃燒烤嗎？
一、烤前準(zhǔn)備要做好。
首先，食材上我們首選有益健康和瘦身的食物，即便如此，我們還要做好合理的搭配；其次，平時(shí)用的燒烤刷油替換成健康的橄欖油；最后，將以往的碳火燒烤替換為烤箱燒烤，以避免燒烤過程帶來的致癌問題。
二、選擇低熱量食物。
很多人最愛烤雞翼，但你可知道？一只雞全翼，已有150千卡的熱量，相當(dāng)于大半碗飯的熱量了。因此要品嘗燒烤雞肉的香味，不妨選擇雞扒或雞柳。普通的腸，熱量有90卡路里，而近年較流行的芝士腸，一小條就有115千卡路里之多，不妨選吃肉丸類，未經(jīng)油炸的魚丸或牛丸是較佳的選擇，切忌選墨魚丸或貢丸等。
抵御甜蜜的誘惑。
涂了蜜糖的燒烤非常美味，但一湯匙蜜糖有65卡路里熱量，不知不覺中你就大大增加了脂肪的攝取。其實(shí)想讓食物鮮美有口感，又想健康點(diǎn)，涂一次少量蜜糖便足夠了，然后不妨選用黑胡椒、芥辣等天然調(diào)味品，以增加食物的滋味。
三、反傳統(tǒng)式烤法。
燒烤時(shí)善用保護(hù)膜，將食物用錫紙包裹后才加熱，便能將熱量和致癌機(jī)會(huì)都大大減低。
保證食物的多樣性。
燒烤不一定總是吃肉類，五谷、雜糧、蔬菜燒烤起來同樣有滋味。選擇肉類時(shí)，不妨多選吃海鮮類，包括蟹、蝦、帶魚等。烹調(diào)方法可將海鮮放入錫紙，燒烤熟后加入小量豉油，即味美非常。
四、燒烤土豆好處多。
土豆功效良多，具有降低膽固醇、維持血液酸堿平衡，還有延緩衰老的作用。而且，里面豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可謂是“腸道清道夫”。多吃點(diǎn)烤土豆片，油水要想留在肚子里也很難。另外。山藥、洋蔥和大蒜，這些都是可以用來燒烤的健康的食材，不妨刻意多吃一些。
