春季健康食譜是怎樣
春季養(yǎng)生健康。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《春季健康食譜是怎樣》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
春天又來了，大家又開始關(guān)注如何在春季養(yǎng)生了，所以大家很有必要了解一下春季健康食譜，在經(jīng)歷了蝸居的冬季過后，春季好好的調(diào)理運(yùn)動(dòng)一下都是很有必要的，所以大家一定要注意一下怎么飲食養(yǎng)生，在春季的時(shí)候一定要按照健康的養(yǎng)生食譜來科學(xué)的進(jìn)行飲食，讓我們現(xiàn)在一起來學(xué)習(xí)一下有關(guān)這方面的知識(shí)吧。
飲食清淡，多吃蔬菜
經(jīng)過冬季之后，人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、油菜、萵筍、香椿、四季豆等。
亦可多吃些野菜。野菜生長(zhǎng)在郊外，污染少，且吃法簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。
春季的湯，應(yīng)以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。
春季飲食，養(yǎng)肝為先
春季萬物蔭生，正是調(diào)養(yǎng)身體五臟的大好時(shí)機(jī)。按照中醫(yī)“四季側(cè)重”的養(yǎng)生原則，春季補(bǔ)五臟應(yīng)以養(yǎng)肝為先。春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽。
第一，應(yīng)多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等;應(yīng)少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽(yáng)氣生發(fā)。
第二，應(yīng)少吃酸味食物，因?yàn)榇禾旄喂δ芡?，酸味食品?huì)促使肝氣更旺，導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。
第三，宜吃甜品食物，如：大棗，山藥等，以健脾胃之氣。
巧妙飲食，抵御春困
“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處。
合理飲食，謹(jǐn)防呼吸道疾病
慢性氣管炎、支氣管炎等呼吸道疾病也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
春季飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。
多喝粥
在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽(yáng)、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
春季健康食譜 看起來雖然提及到了很多方面，但是只要你們多看幾次就能把核心的內(nèi)容熟記于心了，在此，我希望你們每一個(gè)人，不論男女老師都可以在春季的時(shí)候多出去走走，在吉利的時(shí)候就多做一些營(yíng)養(yǎng)清淡的食品，好好的調(diào)節(jié)好自己的身體為接下來一年的奮斗打好身體基礎(chǔ)。
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肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個(gè)大問題，我們吃得太多而又運(yùn)動(dòng)得太少往往容易導(dǎo)致我們的身體堆積了過多的脂肪，我們知道脂肪來得容易去得難。想要消除身體過多的脂肪我們必須付出一定的努力，我們不到那要采用運(yùn)動(dòng)的方法來減掉贅肉而且還需要控制自己的飲食，下文我們介紹健康減肥方法食譜是怎樣的。
早晨：蔬菜色拉+白薯番茄豆腐減肥湯。
黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒，并且有尿的作用，可以排除腎臟的代謝物;黑木耳可以吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì)，凈化血液;胡蘿卜可以降低血液中的汞濃度。
白薯番茄豆腐減肥不僅味道鮮美，而且細(xì)滑細(xì)嫩，口感極好，而白薯則能夠減少皮下脂肪的堆積，番茄更是減肥的絕妙選擇，這三者的結(jié)合就是冬天里減肥者的福音啊!
中午，糙米+任意兩種顏色的時(shí)蔬
糙米是指未經(jīng)過精制過程的米，比白米含有更豐富的醣類、脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B群、維生素E及可防止老化的米糠醇。由于糙米口感不好，所以大多數(shù)人不太喜歡吃。專家建議，糙米跟可白米一起煮，這樣可同時(shí)攝取白米及糙米的營(yíng)養(yǎng)成分。吃糙米的好處在能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)功能，預(yù)防早衰及減肥;而它所含的膳食纖維可以預(yù)防便秘、腸癌及肥胖。
晚上吃蘋果+脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。此法時(shí)間不宜過長(zhǎng)
在上面的文章里面我們介紹了導(dǎo)致我們出現(xiàn)肥胖的原因，我們建議肥胖的朋友一定要想辦法來減肥，減肥的方式有很多種，不過大家一定要選擇健康的減肥方式，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了健康減肥方法食譜是怎樣的。
相信大家肯定都知道養(yǎng)生的重要性吧，養(yǎng)生不但可以讓我們擁有健康的身體而且還可以讓我們長(zhǎng)壽，所以我們有必要多學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生的方法。養(yǎng)生的方法各種各樣，我們應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況選擇適合自己的養(yǎng)生方法，春季是容易出現(xiàn)疾病的一個(gè)季節(jié)，下文我們介紹一下小孩春季養(yǎng)生食譜是怎樣的。
一、玉米牛肉羹
原料：牛肉100克，鮮玉米棒2個(gè)，雞蛋2個(gè)，芫荽1棵，姜1片，上湯酌量。
做法：
1、雞蛋打勻;芫荽洗凈切碎。
2、牛肉洗凈，抹干水剁細(xì)，加調(diào)味腌10分鐘，不少許油炒至將熱，瀝去油及血水。
3、玉米洗凈，用力剔下玉米肉。
4、把適量水及姜煮滾，放入玉米煮熟，約20分鐘，下調(diào)味料，用玉米粉水勾芡成稀糊狀，下牛肉兜勻煮滾，下雞蛋拌勻，盛入湯碗內(nèi)，灑芫荽上桌即可。
二、話梅肉排
原料：話梅糖20粒，肉排500克，生姜少量。
制作方法：
1、肉排洗凈，清水煮沸，瀝干水分。
2、話梅糖加水，煮化成糖水。
3、油少許，生姜煸炒爆香后放入肉排煸炒，加熱水，然后大火燒開，改小火燜至肉爛，加入話梅糖水。
4、放鹽勾芡起鍋。
特色說明：這道菜含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，維生素B1、鋅豐富，容易吸收?？诟兴崴崽鹛?，能增進(jìn)孩子食欲。
在上面的文章里面我們介紹了養(yǎng)生的多種好處，我們知道養(yǎng)生不但能讓我們長(zhǎng)壽而且還能讓我們擁有健康的身體，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了小孩春季養(yǎng)生食譜是怎樣的，相信大家都掌握了吧。
孩子可是家庭的心，家長(zhǎng)們可能對(duì)孩子的身體健康是更加關(guān)注。身體的各方面都需要營(yíng)養(yǎng)的吸收，所以在生活中給幼兒多注冊(cè)一些健康的時(shí)候被他們身體保健可是有非常大的好處，接下來小編就為媽媽們?cè)敿?xì)的講解，春天幼兒健康的飲食做法，趕快讓這孩子來學(xué)習(xí)一下吧！
注意以下方面：1、春天補(bǔ)維生素D和鈣：春季是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育速度最快的季節(jié)，身體對(duì)鈣營(yíng)養(yǎng)的需求也相應(yīng)增加。春天在飲食上應(yīng)給寶寶多選用豆制品、魚蝦、芝麻和海產(chǎn)品等含鈣量高的食物。為了保證鈣營(yíng)養(yǎng)的吸收，除了增加寶寶戶外活動(dòng)的時(shí)間外，還要給寶寶多吃富含維生素D的食品，如蛋、奶、動(dòng)物肝、海產(chǎn)品等。為了防止寶寶體內(nèi)的鈣和維生素D被消耗掉，爸爸媽媽們要注意限制寶寶過多地吃糖或甜食，因?yàn)樘穷愐馁M(fèi)寶寶體內(nèi)的鈣和維生素D。
2、春天多吃青菜：春季寶寶的飲食應(yīng)該以辛甘、清淡為主。中醫(yī)認(rèn)為，辛能散風(fēng)、溫能祛寒、淡能滲濕、甘能健脾。春季的南方春季多雨、多風(fēng)、多寒、多濕，寶寶適宜的食品有：粳米、雞肉、鴿肉、雞蛋、鴿蛋、鴨蛋、鱔魚、章魚、青菜等。春季要多給寶寶吃綠色蔬菜。因?yàn)槎厩嗖松?，厚味吃得多，厚味?nèi)積，易生內(nèi)熱，生痰為患，又逢春季陰雨天季所滯阻，多吃青菜，可以內(nèi)清其積，以利身體健康。?
以上的媽媽們推薦的這些幼兒春節(jié)時(shí)你都掌握了吧！真心舍不得做法都非常的簡(jiǎn)單，但是對(duì)孩子的身體成長(zhǎng)，可是非常好，所以媽媽們趕快來學(xué)習(xí)一下在給寶寶做一做吧！
夏天是個(gè)美麗的季節(jié)，當(dāng)然它一般也是非常炎熱的。而就在這么一個(gè)特殊的季節(jié)之中，最適合肥胖的人來開展減肥大業(yè)了。夏季減肥的方法也有很多，而飲食減肥就是其中的一種。也許，大家會(huì)問，飲食減肥也要健康才行。那么，夏季健康飲食減肥食譜是怎樣的呢?對(duì)于這個(gè)問題，下面就讓我們一起來了解一下吧。
減肥的時(shí)候本能食欲是人為不能控制的，所以過份控制飲食和不合理進(jìn)餐只會(huì)適得其反。因此，想要維持好的健康體重，一定要來看一下一日三餐健康減肥食譜搭配，讓你瘦身不反彈。
第一天
早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐：雜菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)
飯1碗：水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
第二天
早餐：麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗
下午茶：無糖果汁1杯
晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
第三天
早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗
下午茶：餅干2片
晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
第四天
早餐：粟米片1碗
午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：魚生2塊、面線1碗、豆苗1碟、水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
第五天
早餐：麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯
午餐：火雞三文治1份、蔬菜沙律
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：節(jié)瓜肉片(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
一個(gè)星期的周期是七天，不過對(duì)于想要通過飲食減肥的人來說，只需要堅(jiān)持五天就可以了。在這五天之中，如果我們可以嚴(yán)格按照上述的食譜來食用的話，那么我們?cè)诒ＷC健康的同時(shí)，必然是可以達(dá)到很不錯(cuò)的減肥效果的。最后，需要提醒大家的是，過了這五天，我們?cè)诔詵|西的時(shí)候，也要注意好適量適當(dāng)才行。
春天已經(jīng)悄悄的來到我們的身邊了，這時(shí)候不減肥，到炎熱的夏季的時(shí)候就是一件很悲催的事情。那么春季如何減肥呢？有的人認(rèn)為不吃就可以減肥。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。今天小編的小編就來為你推薦7款減肥食譜，讓你在享受美味的同時(shí)健康瘦身，一起來看看吧!
一、白汁雜菌燴雞排
材料：雞腿肉1塊、橄欖油1勺、洋蔥片1/4個(gè)、蒜絲半片、白葡萄酒100毫升、雞粉半茶匙、菌菇類食材100克、鮮奶油50毫升、牛油5克、鹽和胡椒粉少許、芹菜葉碎適量。
烹調(diào)方法
1、將雞腿肉的多余脂肪和皮去掉，用鹽和胡椒粉腌制。
2、用橄欖油熱鍋，將腌制好的雞排放入平底鍋中，將兩面都煎一下，然后放入洋蔥片和蒜絲，用中火煮一下。
3、然后往鍋里放鮮奶油和牛油，充分混合，然后關(guān)掉火，撒點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味，最后用芹菜葉碎裝飾。
二、牛筋蛤蜊豆腐鍋
材料：牛筋適量、嫩豆腐50克、蛤蜊80克、雞蛋1個(gè)、水200毫升、雞湯素1茶匙、辣椒醬1勺、鹽適量、蒜末少許、芝麻油少許、辣椒粉適量、蔥花適量。
烹調(diào)方法
1、將牛筋和蛤蜊準(zhǔn)備好。
2、在砂鍋中放入豆腐、牛筋、蛤蜊，然后在碗中倒入水、雞湯素、辣椒醬、鹽、蒜末、芝麻油、辣椒粉等，攪拌好，同樣倒入砂鍋中，開火加熱。煮至沸騰后，蛤蜊張口，將生雞蛋打入鍋中，稍煮片刻后，即可撒上蔥花。
三、香炸吉列豬排
材料： 豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油適量。
烹調(diào)方法
1、將豬腿肉放入保鮮袋中，用木棒輕輕敲打，將肉質(zhì)打軟打薄，然后取出，用鹽和胡椒粉調(diào)味腌制。
2、然后依次地用面粉、蛋液蘸滿腌制好的豬腿肉，然后撒上面包糠和脫脂干酪。
3、在平底鍋中倒入橄欖油熱鍋，將豬腿肉放到油中炸至金黃即可。
四、千層肉醬奶汁烤菜
材料：牛肉碎100克、洋蔥碎40克、芹菜葉碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、紅酒100毫升、雞粉半茶匙、草本香料半茶匙、鹽和胡椒粉適量、鱷梨半個(gè)、茄子1根、比薩用芝士50克、橄欖油1茶匙。
烹調(diào)方法
1、在鍋中倒入橄欖油加熱，放入牛肉碎、洋蔥碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒，然后加入水煮番茄、紅酒、雞粉、草本香料，用大火爆炒，令水分蒸發(fā)，然后放點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味。
2、將鱷梨去核切薄片。
3、在耐熱容器中倒入一層肉醬，鋪上鱷梨片，然后再鋪上一層肉醬，重復(fù)好幾次，令肉醬和鱷梨交替地一層一層重疊，最后在表面鋪上比薩用的芝士，放入烤箱中，用200℃加熱10分鐘即可。
五、意大利泡汁烤蔬菜
材料：茄子1根、云南小瓜半根、青黃甜椒各1/4個(gè)、蒜片1篇、油適量、水1勺、葡萄酒醋1茶匙、檸檬汁1茶匙、雞粉半茶匙、胡椒粉適量、意大利脫脂干酪適量。
烹調(diào)方法
1、將所有蔬菜洗凈，切成條段狀。
2、用油熱鍋，將切好的蔬菜放入鍋中炸，同時(shí)用水、葡萄酒醋、檸檬汁、雞粉、鹽和胡椒粉制成醬汁，待蔬菜炸熟上碟后，淋上醬汁，鋪上薄薄的一層脫脂干酪即可。
六、香脆芝士腐皮春卷
材料：豆腐皮5片、干酪3-4茶匙、毛豆(去豆莢)3-4勺、火腿肉碎3-4茶匙、面粉1茶匙、水1茶匙、油適量。
烹調(diào)方法
1、將豆腐皮打開，將干酪、毛豆、火腿肉碎放到中央，一邊將空氣擠出，一邊依次從兩側(cè)再到上下地將腐皮疊起來包裹好，然后在表面撒上面粉。
2、將油加熱至160℃，將腐皮春卷放入油中炸，用筷子翻一下，注意不要弄破腐皮，待腐皮炸至金黃即可。
七、蒜香煎排骨
材料：豬排骨240克、醬油2勺、甜料酒2茶匙、蒜末半茶匙、生姜末半茶匙、黑胡椒粉半茶匙、油適量。
烹調(diào)方法
1、將豬排骨放入保鮮袋中，同時(shí)倒入醬油、甜料酒、蒜末、姜末和黑胡椒粉，密封腌制1小時(shí)。
2、用油熱鍋，然后將腌制好的排骨隔掉湯汁，放入鍋中煎，慢慢將火收至中火，再煎10-15分鐘。
3、最后用大火煎1分鐘，表面稍稍烤焦即可上碟，記得要隔掉多余的油分。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道春季如何減肥了嗎？小編介紹的幾款春季減肥食譜你都學(xué)會(huì)是怎么做了嗎？大家不妨嘗試著去烹飪這些美食，不僅味道美味，而且在你享受美味的同時(shí)還能讓你健康減肥呢！
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寶寶的胃容量有限，宜少吃多餐;多吃蔬菜、水果;適量攝入動(dòng)植物蛋白;牛奶中營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是富含鈣質(zhì)，利于寶寶吸收，因此這一時(shí)期牛奶仍是寶寶不可缺少的食物;粗糧細(xì)糧都要吃，可以避免維生素B1缺乏癥。
1、青椒胡蘿卜山藥泥 食材：山藥、胡蘿卜、青椒、色拉油、食鹽、香油。做法：將胡蘿卜和青椒洗干凈切成末。在鍋中倒點(diǎn)油，將它們炒至斷生。等山藥冷卻后，壓成泥。將壓好的山藥泥倒入碗中，加入炒好的青椒胡蘿卜，加入鹽，將所有食物抓勻。準(zhǔn)備好果凍模，在內(nèi)壁涂上一層香油，然后填入混合山藥泥，用勺子壓緊。再倒扣在盤中，即可開吃。
2、巧虎米飯 食材：米飯、玉米、青豆、胡蘿卜、雞胸脯肉、奶酪、雞蛋、海苔、耗油、玉米淀粉。做法：將米飯壓實(shí)，倒扣在盤子上，取一團(tuán)米飯用保鮮膜包住捏出巧虎的兩個(gè)耳朵。蛋黃里加入適量玉米淀粉攪拌均勻，倒入蛋黃液待一面凝固后翻至另一面凝固即可。奶酪片用小剪刀修成橄欖形鋪在臉下半部分。芝士片剪兩個(gè)小半圓形放耳朵上和眼球。海苔剪出如圖形狀。玉米、青豆、胡蘿卜丁準(zhǔn)備好。炒鍋放油，油熱后放入雞肉丁翻炒至5成熟，蔬菜粒繼續(xù)翻炒，最后加入適量蠔油。將炒好的菜擺在巧虎旁邊即可。
在上面的文章里面我們介紹了飲食對(duì)于寶寶的重要性，我們建議廣大的家長(zhǎng)朋友們要懂得寶寶飲食的護(hù)理方法，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了兩周寶寶健康食譜是怎樣的，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
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