改善泌尿系統(tǒng)功能的瑜伽
養(yǎng)生的功能。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“改善泌尿系統(tǒng)功能的瑜伽”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
導(dǎo)讀：瑜伽可以減輕泌尿系統(tǒng)的失調(diào)，控制性的欲望特別合適，是一個(gè)困難的姿勢(shì)可以伸展整條脊柱、頸項(xiàng)和肩部肌肉。它對(duì)甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺和生殖器特別有益。腹部器官得到按摩?？梢越o身上的器官得到充分的活動(dòng)，使器官得到更好的休息。減輕泌尿功能失調(diào)瑜伽體式-鴿王式的練習(xí)很簡(jiǎn)單，就隨我一起來練習(xí)吧!
減輕泌尿功能失調(diào)瑜伽體式-鴿王式練習(xí)步驟：
1 在地面上府臥，兩臂放在體側(cè)，下巴放在地上。
2 彎曲兩肘，兩掌心放在胸部的兩側(cè)。
3 慢慢伸直你的雙臂，抬起你的頭和軀干。
4 兩大腿和恥骨區(qū)域穩(wěn)固地緊靠地面不動(dòng)，一邊正常地呼吸，一邊保持這個(gè)資勢(shì)幾秒鐘。
5 彎曲雙膝，把兩腿伸向頭部的方向。
6 你會(huì)感到身體的重量只落在雙手、雙腿和恥骨區(qū)域。
7 把頭部向后方仰，把頸項(xiàng)和背部進(jìn)一步向后方伸展，試試把頭項(xiàng)部放在兩腳上。
8 收縮臀部，盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。
9 要從這個(gè)姿勢(shì)回復(fù)常態(tài)，只須把兩腳放回地面上。
10 一邊保持兩手在原地不動(dòng)，一邊慢慢伸直頸項(xiàng)和頭部，抬起臀部，把它放在兩腳跟上。放低你的頭，按照叩頭姿勢(shì)休息。
溫馨提示您：在家里練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要注意安全，如果發(fā)生體力不支， 手顫抖等癥狀，都應(yīng)該收回姿勢(shì)，需要時(shí)請(qǐng)教醫(yī)生.如果你的身體有些疾病或者曾經(jīng)受傷過。你都需要咨詢醫(yī)生,遵醫(yī)囑。
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由于逐漸變好的生活，現(xiàn)在的人們更多的愿意去豐富自己的精神生活，例如旅游、學(xué)習(xí)各種舞蹈等等。而瑜伽這是近幾年比較熱門的一項(xiàng)休閑養(yǎng)生的活動(dòng)，尤其是很多女性朋友，在休息的時(shí)候就會(huì)去上上瑜伽課或是自己在家做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，那么你知道瑜伽的入門知識(shí)嗎以及一些基本動(dòng)作嗎?瑜伽的好處你又知道幾條呢?下面就然小編為您一一介紹吧!
瑜伽入門
隨著人們對(duì)于瑜伽的喜愛以及追捧，越來越多的人想去學(xué)習(xí)瑜伽。也因此各個(gè)地方的瑜伽學(xué)習(xí)如雨后春筍般層出不窮，除此之外，很多人都會(huì)利用短暫的休息時(shí)間如早上上班前一段時(shí)間來做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。然而對(duì)于瑜伽入門知識(shí)你又知道多少呢?
瑜伽簡(jiǎn)介
瑜伽(yujia)，又作瑜珈，原為梵文“yoga”的中文音譯，本意是合一、連接、結(jié)合;即中國(guó)人所說的天人合一。瑜伽在印度也是一個(gè)身心修練的通泛名詞。有一段時(shí)期進(jìn)行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士(Yogi，女性為Yogini)。
瑜伽是一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
瑜伽的最終目標(biāo)就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無(wú)休止的內(nèi)心。感官的集中點(diǎn)就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官;通過把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。這些技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)身體健康。
瑜伽相關(guān)特征
項(xiàng)目規(guī)則
時(shí)間
一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說，飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周圍萬(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進(jìn)入瑜伽的深層練習(xí)狀態(tài)。
地點(diǎn)
練習(xí)瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。
當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽(yáng)直射下練習(xí)(黎明除外，因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和，有益于健康)。
衣著
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的瑜伽服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具
練瑜伽當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿勢(shì)，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等等。
很多姿勢(shì)都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿勢(shì)傳達(dá)給身體的感覺。練習(xí)瑜伽最好有一個(gè)自己的瑜伽墊，瑜伽墊表面顆粒均勻，氣泡飽滿，手感柔軟，且無(wú)毒、無(wú)味、防滑、回彈能力強(qiáng)，具有很強(qiáng)的抗撕拉能力，是瑜伽練習(xí)者的理想選擇。瑜伽墊質(zhì)地柔軟，彈性極佳，能夠有效減少身體與地面接觸的疼痛感，是瑜伽練習(xí)者的理想選擇瑜伽墊質(zhì)量輕、體積小，可卷起來收藏，方便攜帶。
沐浴
沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べぞ毩?xí)會(huì)使身體感覺變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì)傷害身體，消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜伽，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。
另外，在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。在練習(xí)瑜伽之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
飲食
如前所述，飯后3小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。但是，您可以在練習(xí)前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時(shí)，您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時(shí)，您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜伽練習(xí)結(jié)束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會(huì)讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習(xí)瑜伽后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。
瑜伽的好處
瑜伽如此的收到眾人的追捧也不是沒有理由的，練習(xí)瑜伽可以使我們的身體變得更加柔軟，身形更加勻稱這是眾所周知的事情，然而除此之外，練習(xí)瑜伽還會(huì)給我嗎帶來什么好處了?下面就跟隨小編我一起來看看吧!
作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
1、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，據(jù)網(wǎng)友推薦配合某福建泉州中藥減肥秘方還可以達(dá)到快速減肥的效果;
2、瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);
3、瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;
4、瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;
5、瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是
1、瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;
2、瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);
3、瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
瑜伽基本動(dòng)作
近年來練習(xí)瑜伽的人越來越多，人們不但去報(bào)名瑜伽班跟隨老師后面學(xué)，還會(huì)在自己家里利用一切時(shí)間練習(xí)，比如早上上班或是上學(xué)之前，或者晚上睡覺之前都會(huì)做一做的。那么你對(duì)于瑜伽的基本動(dòng)作知道幾個(gè)呢?下面就讓我全面的為您介紹一下吧!
動(dòng)作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
動(dòng)作二：山岳式
作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
動(dòng)作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調(diào)勻呼吸。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為接下來的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
動(dòng)作四：八體投地式
八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣?？杉訌?qiáng)大腿和手臂肌肉，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。
動(dòng)作五：騎馬式
向后伸出右腿，同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時(shí)吸氣。此動(dòng)作可以按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
動(dòng)作六：展臂式(雙臂向上舉)
動(dòng)作要領(lǐng)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
動(dòng)作七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
注意事項(xiàng)
爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽;練習(xí)瑜伽動(dòng)作前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食相對(duì)比較科學(xué)。做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
結(jié)語(yǔ)：一說到瑜伽，很多人會(huì)聯(lián)想到印度，這是因?yàn)槠鹪从谟《龋⑶以谟《纫彩欠浅６κ⒌幕顒?dòng)之一?？戳吮疚模嘈拍銓?duì)于瑜伽入門的基礎(chǔ)知識(shí)一定有了一個(gè)大致的了解，對(duì)于練習(xí)瑜伽的好處也有了更深的認(rèn)識(shí)。如果你沒有時(shí)間去上瑜伽學(xué)習(xí)班，那么你不妨根據(jù)本文介紹的基本動(dòng)作，在家里稍微抽出點(diǎn)時(shí)間練一練吧!
瑜伽到底能不能改善睡眠，對(duì)睡眠有幫助呢?睡眠不好的話是會(huì)影響到很多人的情緒，導(dǎo)致很多人的情緒受到影響，也會(huì)對(duì)精神有很大的影響，所以說很多人為了改善睡眠，就會(huì)選擇做瑜伽的凡是來改善，但是有的人覺得睡眠改善本身都是有難度的，不知道簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的瑜伽是否能改善睡覺，那么瑜伽改善睡眠嗎?
瑜伽可以幫助你改善睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽動(dòng)作可以改變荷爾蒙濃度，因此降低大腦被喚起的程度和血壓。
睡眠是睡眠機(jī)轉(zhuǎn)和清醒機(jī)轉(zhuǎn)相互拉拒的凈結(jié)果，失眠的人常以為睡不著是因?yàn)樗邫C(jī)轉(zhuǎn)出了問題，其實(shí)是清醒機(jī)轉(zhuǎn)過度喚起所致，也就是說自律神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，也就是交感神經(jīng)過度興奮。
1。輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)。
用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉。
做法：
1。雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2。將抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。
3。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。
4。手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
練習(xí)益處：
類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，有安神的效果。
放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念。
2。山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)。
瑜伽是可以改善睡眠的，如果自己的睡眠不好的話，那么可以在入睡之前給自己做這樣的瑜伽，讓自己得到改善睡眠的睡眠效果，睡眠好了，精神才是最好的，所以說很多人在做瑜伽的時(shí)候必須要掌握好正規(guī)合理的時(shí)間，不能在很晚的時(shí)候再做瑜伽，這樣對(duì)身體肯定是不適的，總之晚上做瑜伽不能超過八點(diǎn)過后。
春雨綿綿正好眠，春季氣溫多變，我們經(jīng)常會(huì)覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個(gè)美容覺。
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動(dòng)作的練習(xí)，實(shí)際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對(duì)春困的練習(xí)，主要是太陽(yáng)致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯(cuò)誤的方法肯定會(huì)帶來?yè)p害。
頭倒立
跪坐，雙手十指交叉，放于體前地面，上身向前，頭頂著地，后腦勺緊貼于手心。抬高臀部，伸直雙腿，讓上身垂直于地面。吸氣，彎曲雙腿，慢慢離地，身體的重量落于前臂上；雙腳繼續(xù)往上伸，維持小腿彎曲，頭部、背部、腰部慢慢至一條線上，繼續(xù)向上伸直小腿，完成整個(gè)頭倒立。兩腿還原回到地面后，需維持低頭放松一會(huì)，等血液回流再慢慢抬起頭來，徹底放松后再進(jìn)行下一步的練習(xí)。
老師點(diǎn)評(píng)：春困的原因之一，是頭部、心臟供血供氧不足，這個(gè)動(dòng)作正好可以關(guān)心頭部血液循環(huán)。雖屬于放松動(dòng)作，但有一定的難度，高血壓、心臟病以及脊柱嚴(yán)峻問題的患者不適宜練習(xí)，一般學(xué)員也要在專業(yè)老師指導(dǎo)下做好保衛(wèi)措施來練習(xí)。
春雨綿綿正好眠,春季氣溫多變，我們經(jīng)常會(huì)覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個(gè)美容覺.
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動(dòng)作的練習(xí)，實(shí)際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對(duì)春困的練習(xí)，主要是太陽(yáng)致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯(cuò)誤的方法肯定會(huì)帶來?yè)p害。
太陽(yáng)致敬式
動(dòng)作一：雙腳并攏站立，舒展所有腳趾，平放于地面，身體的重量平均分布在兩腳腳趾和腳跟上；膝部繃直，髕骨上提，收緊臀部和大腿；收腹挺胸，頸部挺拔，雙手胸前合十；
動(dòng)作二：隨吸氣的過程將雙臂上舉向后舒展，同時(shí)，髖部至胸廓向前向上舒展；
春雨綿綿正好眠,春季氣溫多變，我們經(jīng)常會(huì)覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個(gè)美容覺.
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動(dòng)作的練習(xí)，實(shí)際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對(duì)春困的練習(xí)，主要是太陽(yáng)致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯(cuò)誤的方法肯定會(huì)帶來?yè)p害。
動(dòng)作三：隨呼氣舒展背部從髖部折疊向下舒展，腹部到胸廓貼向兩腿，雙手觸地或環(huán)抱腳踝；
動(dòng)作四：有兩種體式，可以挑選其一來做。一種是吸氣撤右腿向后，舒展背部抬頭，眼睛望向前方；
第二種是吸氣撤右腿向后，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時(shí)，髖部下沉，胸廓向前向上舒展，眼睛看向前方。
春雨綿綿正好眠,春季氣溫多變，我們經(jīng)常會(huì)覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個(gè)美容覺.
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動(dòng)作的練習(xí)，實(shí)際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對(duì)春困的練習(xí)，主要是太陽(yáng)致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯(cuò)誤的方法肯定會(huì)帶來?yè)p害。
動(dòng)作五：呼氣左腿向后，與右腿并攏，十指展開貼地，兩臂支撐身體，肘眼相對(duì)，身體維持在一條直線上，不要塌腰或弓腰；
春雨綿綿正好眠,春季氣溫多變，我們經(jīng)常會(huì)覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個(gè)美容覺.
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動(dòng)作的練習(xí)，實(shí)際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對(duì)春困的練習(xí)，主要是太陽(yáng)致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯(cuò)誤的方法肯定會(huì)帶來?yè)p害。
動(dòng)作六：吸氣，膝蓋著地，呼氣，彎曲兩肘，胸部和下顎著地，抬高臀部；
動(dòng)作七：吸氣，身體向上滑動(dòng)，盡量伸直雙臂，展開胸廓，舒展頸部，眼睛望向前方或上方，雙腿、臀部收緊；
春雨綿綿正好眠,春季氣溫多變，我們經(jīng)常會(huì)覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個(gè)美容覺.
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動(dòng)作的練習(xí)，實(shí)際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對(duì)春困的練習(xí)，主要是太陽(yáng)致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯(cuò)誤的方法肯定會(huì)帶來?yè)p害。
動(dòng)作八：呼氣，身體落回向后推雙臂、雙腿挺拔，推臀部向上舒展，腳跟壓向地面，頭置于兩臂之間，十指展開，整個(gè)身體呈倒V字形；
動(dòng)作九：吸氣，收右腿向前放于兩手之間，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時(shí)，髖部下沉，胸廓向前向上舒展，眼睛看向前方舒展；（同動(dòng)作四）
春雨綿綿正好眠,春季氣溫多變，我們經(jīng)常會(huì)覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個(gè)美容覺.
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動(dòng)作的練習(xí)，實(shí)際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對(duì)春困的練習(xí)，主要是太陽(yáng)致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯(cuò)誤的方法肯定會(huì)帶來?yè)p害。
動(dòng)作十：呼氣，收回左腿，雙腿并攏豎立，腹部盡量貼靠大腿，雙手環(huán)抱兩腿或腳踝，延伸頸部；（同動(dòng)作三）
動(dòng)作十一：吸氣抬頭，雙臂上舉向后舒展，同時(shí)，髖部至胸廓向前向上舒展；（同動(dòng)作二）
春雨綿綿正好眠,春季氣溫多變，我們經(jīng)常會(huì)覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個(gè)美容覺.
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動(dòng)作的練習(xí)，實(shí)際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對(duì)春困的練習(xí)，主要是太陽(yáng)致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯(cuò)誤的方法肯定會(huì)帶來?yè)p害。
動(dòng)作十二：呼氣雙手合十回到胸前（同動(dòng)作一）。
老師點(diǎn)評(píng)：全套體式有12個(gè)，實(shí)際是6個(gè)體式循環(huán)做，輕易記憶，也方便平常練習(xí)。
春雨綿綿正好眠,春季氣溫多變，我們經(jīng)常會(huì)覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個(gè)美容覺.
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動(dòng)作的練習(xí)，實(shí)際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對(duì)春困的練習(xí)，主要是太陽(yáng)致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯(cuò)誤的方法肯定會(huì)帶來?yè)p害。
挺尸式放松
仰臥，兩腿微張，兩臂放于體側(cè)，手心向上，確認(rèn)身體擺放在最舒適的位置上；閉上眼睛，不要睡著，從頭到腳放松全身，讓呼吸越來越緩慢。
春雨綿綿正好眠,春季氣溫多變，我們經(jīng)常會(huì)覺得困乏倦怠、呼吸不暢，睡了許多還是覺得睡不夠。有一些瑜伽練習(xí)，可以關(guān)心改善睡眠，平穩(wěn)和放松身心，讓我們好好睡個(gè)美容覺.
我們常以為瑜伽就是體式，或者是動(dòng)作的練習(xí)，實(shí)際上體式只是瑜伽練習(xí)過程中的一小部分，練習(xí)配合呼吸操縱法、冥想等。這次針對(duì)春困的練習(xí)，主要是太陽(yáng)致敬式和一些調(diào)配呼吸、放松的練習(xí)。瑜伽教師培訓(xùn)班的助教田燕建議，練習(xí)的環(huán)境尤為重要，最好挑選在空氣清晰、貼近大自然的地方練習(xí)，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，不然錯(cuò)誤的方法肯定會(huì)帶來?yè)p害。
呼吸操縱法
成功式呼吸操縱法：
維持冥想坐姿；通過兩個(gè)鼻道吸氣，會(huì)厭半開半閉；然后通過左鼻道進(jìn)行呼氣，為一輪；重復(fù)練習(xí)10輪。
風(fēng)箱式呼吸操縱法：維持冥想坐姿，聲光調(diào)息20次；接著使用右鼻道吸氣，左鼻道呼氣，為一輪；重復(fù)練習(xí)5輪。
瑜伽瘦身拉力帶，自然是幫助我們?cè)诰氳べさ倪^程當(dāng)中，更好的達(dá)到鍛煉和塑造身材的幫手，而且它的使用非常的方便簡(jiǎn)單，尤其適合那些一直練瑜伽，希望可以更好的塑造身材的女性朋友，而且經(jīng)常練瑜伽使用瘦身拉力帶，還可以起到很好的緩解疲勞的效果，因此瑜伽瘦身拉力帶是受到很多人喜歡的。
瑜伽拉力帶讓你擁有卷卷就能瘦的效果哦!瑜伽拉力帶作為修習(xí)瑜伽的最佳輔助用品,對(duì)瑜伽愛好者的幫助很大很大.瑜伽拉力帶具有實(shí)用性,多功能性,回彈性等等特點(diǎn),這些特點(diǎn)正和瑜伽訓(xùn)練的動(dòng)作相互配合,就能達(dá)到更好的塑形目的.
瑜伽拉力帶適合力量比較小的青少年和女性，有效舒展及鍛煉全身肌肉，穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離，有效改善身體活動(dòng)能力，塑造完美身體曲線，是修習(xí)瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。瑜伽拉力帶能增加鍛煉的趣味性，改變單一的鍛煉方式。
通過了解瑜伽瘦身拉力帶的效果以及優(yōu)勢(shì)之后，那么我們?cè)谄綍r(shí)練習(xí)瑜伽的時(shí)候，也可以嘗試輔助使用這些用具，這樣對(duì)我們的瑜伽鍛煉，身材的完美塑造，都可以達(dá)到非常理想的效果，讓你的瑜伽練習(xí)，可以變得更加的樂趣無(wú)窮。
每個(gè)人因?yàn)樯畹脑?，往往?huì)用一些不良的姿勢(shì)，從而讓身體變得歪斜，那要怎么辦呢?下面小編為大家介紹一套伸展性的瑜伽動(dòng)作，幫助大家改善骨骼，擁有健康的身體，一起來看看吧!
下面為大家介紹一套伸展瑜伽動(dòng)作，有效的改善骨骼歪斜，幫助血液循環(huán)，讓身體更加平衡，感興趣的朋友們一起和小編來瞧一瞧吧!
經(jīng)常坐在電腦前;拿著重物，一腿彎曲重心偏一邊這些不正確的習(xí)慣都會(huì)引起腰椎彎曲等身體不平衡問題。瑜伽動(dòng)作能鍛煉我們的身體關(guān)節(jié)，增強(qiáng)光滑度，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的平衡力和塑造曲線。下面就來教大家一套在家很容易能進(jìn)行的瑜伽伸展動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作請(qǐng)保持3-5秒以達(dá)到伸展效果。另外除了做瑜伽還要配合簡(jiǎn)單的按摩，來放松肌肉和所有的關(guān)節(jié)、內(nèi)臟器官。
1、舞蹈式
兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時(shí)向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。
2、站姿祈禱式
兩腿并攏站直成山式，均勻地呼吸，慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上。
3、后仰式
雙腿站直，然后吸氣，骨盆向前推，雙手彎曲手指，交扣在后腦，然后后仰，讓身體得到充分的方式，這個(gè)時(shí)候腳后跟千萬(wàn)不要離地。
4、雙腿背部伸展式
雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。這個(gè)動(dòng)作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時(shí)提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時(shí)活動(dòng)骨盆，提高脊柱的靈活性。
5、弓步式
跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢(shì)。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
6、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
弓步式姿勢(shì)作為起始動(dòng)作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時(shí)上身向右扭轉(zhuǎn)，使得左手肘在有膝蓋外側(cè)。眼睛看向右后方，同時(shí)身體重心稍稍向下壓。然后向另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。注意骨盆要擺正。
7、平板式
身體做俯狀向下，然后把雙手打開與肩膀同寬，撐住地面，兩腿向后伸直，腳尖點(diǎn)滴。讓身體形成一條直線，在做動(dòng)作的時(shí)候福伯收緊，這樣可以加強(qiáng)手腕、手臂和腹部及大腿的肌肉力量。
8、俯撐式
在平板式的基礎(chǔ)上，呼氣，慢慢彎曲手肘夾緊身體，降低身體至極限，但不貼地。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉肩膀和括約肌的肌肉。
9、眼鏡蛇式
俯臥在地上，兩腿分開與肩同寬，向后伸直，腳背貼地。兩手指尖向前、五指并攏、掌心向下放在胸部?jī)蓚?cè)地面上。吸氣，收緊腹部，呼氣時(shí)，手掌撐地，上身抬離地面，伸直手臂，撐起上身，頭抬起看向天花板。
注意持續(xù)收緊括約肌，按照頭、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打開。如果你有腰背痛、坐骨神經(jīng)同、椎間盤突出的癥狀，做這個(gè)拉伸彎曲脊柱的瑜伽動(dòng)作很有效。
10、下犬式
跪坐在地上，雙手向前伸展。兩腳掌向后撐地，伸直雙腿，將臀部向上抬起，同時(shí)雙臂向前伸直掌心撐地，使得身體形成一個(gè)三角形，打開肩膀和膝蓋。呼吸3次，舒緩疲勞。注意頸部伸展，拉長(zhǎng)脊椎，膝蓋和手臂伸直?；貋淼臅r(shí)候注意要小心，不要推回。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)腿部肌肉。
11、椅子式
兩腿并攏，彎曲膝蓋，想象自己坐在椅子上，雙手向地上伸展，上身微微前傾。骨盆和腳底的重量要均勻分配。
12、戰(zhàn)士一式
右腿向后跨一步，腳尖點(diǎn)地，伸直腿部;左腿彎曲膝蓋90度，膝蓋與腳踝垂直于地面。接著雙臂貼住耳旁向上舉起，兩掌合十，指尖帶動(dòng)身體向上延伸，胸腔打開，目視前方。這個(gè)動(dòng)作能糾正脊柱、骨盆和髖關(guān)節(jié)歪斜，有效消除肩膀和手臂的脂肪。
13、戰(zhàn)士二式
面向正前方，左膝蓋向側(cè)彎曲膝蓋成直角，右腿向側(cè)伸直，注意左腳尖向側(cè)，右腳尖向前，兩腳掌垂直。然后兩臂向側(cè)平舉，掌心向下。保持身體重心平衡，維持動(dòng)作10-20個(gè)呼吸。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
14、T字式
兩腿并攏站直。然后將右腿彎曲膝蓋抬起，接著向后伸直，同時(shí)雙臂合十向前伸直帶動(dòng)身體向前傾，從指尖到右腳尖成一直線平行于地面，身體形成一個(gè)T字形。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下右腿，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作很考驗(yàn)平衡力，同時(shí)能有效消除腿部和手臂脂肪。
15、腿部伸展式
T字式放下腿的時(shí)候，臀部重心向后推移，是的兩腿與地面形成三角形，右腿腳尖點(diǎn)地。上身向前彎曲，兩手打開放在左腳外側(cè)地面，身體盡量貼向腿部。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)脊椎、臀部和腿關(guān)節(jié)的靈活性。
結(jié)語(yǔ)：上面為大家介紹的這套瑜伽動(dòng)作，不僅有健身的效果，還能改善骨骼，并且鍛煉身心，對(duì)身體極有好處，好了就說那么多，還希望以上這15式健身瑜伽，能幫助到一些缺乏鍛煉的朋友們!
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練習(xí)太極拳要求情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意不用力和心靜。這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶，而其它區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。這樣就使大腦得到充分的休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，從而使內(nèi)臟器官的病患也獲得修復(fù)和改善。
從動(dòng)作上來講也是如此。練習(xí)太極拳時(shí)，動(dòng)作需要完整一氣、由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照料毫不散亂，前后連貫綿綿不斷，同時(shí)由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著系統(tǒng)緊張度，活躍了其它系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)劑作用。太極拳動(dòng)作緩慢而柔和，既能增加腦動(dòng)脈內(nèi)的血流量和供給量，又能加速腦內(nèi)有害物質(zhì)的汲取和排出，這能有用地改善腦神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)。太極拳的動(dòng)作往往要求左右手同時(shí)往不同的方向運(yùn)動(dòng)，且動(dòng)作也不相同，這就能進(jìn)展左右大腦半球的和諧性增強(qiáng)。練習(xí)太極拳中左手運(yùn)動(dòng)也較多，還能收到開發(fā)右腦的作用。
練太極拳時(shí)呼吸較深，可對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生影響，從而可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。所以，太極拳對(duì)高血壓病、潰瘍病、腦震蕩、腦溢血后遺癥、神經(jīng)性腹瀉等病有治療作用。
太極拳是運(yùn)用陰陽(yáng)原理的極佳典范，每個(gè)動(dòng)作都包含陰陽(yáng)之變化。虛與實(shí)、動(dòng)與靜、表與里、開與合、進(jìn)與退、收與放、左與右、剛與柔、正與隅，相輔相成。又增強(qiáng)了整體觀念，要求身心合一，松靜無(wú)為，內(nèi)外上下一致，以意領(lǐng)氣，氣隨意行，意到氣到。因此練習(xí)太極拳能調(diào)整陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到保健的作用。
太極拳是一種很有喜好的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺：練習(xí)套路后，周身感覺舒服，精神煥發(fā)；練習(xí)推手后，周身感覺活潑，反應(yīng)靈敏。這都是練拳的人情緒提高與喜好濃厚的證實(shí)。情緒的提高在生理上是有重要的意義的。情緒提高，可以使各種生理機(jī)制活躍起來。許多試驗(yàn)都證實(shí)，做一種運(yùn)動(dòng)時(shí)；在用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液化學(xué)、血液的動(dòng)力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。對(duì)患某些慢性病的人來講，情緒的提高，更為重要。它不僅可以活躍各種生理機(jī)制，同時(shí)能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對(duì)治療功效來講很重要。以上例子都充分說明，練習(xí)太極拳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著優(yōu)良作用。
