手肘俯臥撐怎么做
養(yǎng)生怎么做。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供手肘俯臥撐怎么做，歡迎您參考，希望對您有所助益！
天氣的熱的時候，多數的女性都希望能穿無袖的衣服，但是如果這時候手臂有蝴蝶袖，就很可能會影響衣服的搭配。其實，蝴蝶袖是生活中比較常見的一種手臂贅肉。這對于喜愛穿無袖的女性而言是很大的困擾。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善呢？
負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。
手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
啞鈴坐姿臂屈伸
雙手握住一個啞鈴，重量不用很重，要保證一組能做15-20次。身體坐在椅子上，雙腳自然踩在地面上，與肩同寬。腰腹收緊挺胸抬頭，雙手舉過頭頂，伸直。
然后小臂彎曲啞鈴慢慢在頭后面下放，大臂加緊保持不動，啞鈴放到小臂與地面平行即可，再慢慢還原，直到把手臂伸直，這算一次。在啞鈴下放時吸氣，舉起時呼氣。
俯臥撐坐
這個動作能夠鍛煉整個手臂的肌肉，加速血液循環(huán)功能，自然而然加快脂肪的燃燒，我們先趴在地上，兩手撐著地面，雙手和肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態(tài)就好像在做俯臥撐。
然后兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜，接著把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作，每次堅持這樣運動5分鐘左右，你就會發(fā)現手臂上的肉肉慢慢的在變少。
手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。
然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調整呼吸。Ys630.Com
單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。
將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
小編最后需要提醒大家，如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉，剛開始的時候務必慢慢來。每天活動半小時，一周堅持3天以上，慢慢適應后，再增加次數和時間，這樣讓身體有一個緩沖的過程比較好。
Ys630.com相關知識
俯臥撐是鍛煉身體很好的運動項目，可以鍛煉到全身的肌肉，男性朋友堅持做俯臥撐，可以防止衰老，還能提高夫妻之間的性生活質量。俯臥撐數量還是檢驗一個男性朋友抗衰老的能力。俯臥撐動作有很多，但是主要是分為兩種，一種是靜態(tài)的，一種是動態(tài)的，那么，靜力俯臥撐怎么做？
俯臥靜力的作用主要是增強胸大肌的強度，還有小臂肌肉的支撐力，對腹肌作用不大，主要就是上肢的運動。
俯臥靜力可以很大限度的開發(fā)上肢肌肉的耐力，一般是做一個俯臥撐停10秒鐘起來，繼續(xù)做第二個，不要支撐的時間過長，會很疲勞，這樣繼續(xù)在做就沒有多大效果。要分開多次做。比如：做十個休息一下肌肉，要揉一揉，抖一抖手臂，繼續(xù)在做。
（1）俯臥撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
（2）面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
靜態(tài)俯臥撐：兩手著地，肘關節(jié)彎曲成120度支撐起身體，整個身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去，休息片刻之后再繼續(xù)，就這樣循環(huán)十多次即可。除了用兩只手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。
練習時必須將腹部收緊。手的位置要求是 兩手十指向內側靠近 可以將胸肌練成方型 如果是向外側 則可能練成圓形。想練出好的胸肌最好將身體下降到水平以下。
剛開始做的時候要注意做標準，不要等到已經形成習慣了之后才發(fā)現自己做錯了，這樣的話健身的效果就會降低。要循序漸進，不要強求，覺得自己累了就可以休息一會兒，平時要多補充蛋白質，不要吃油膩的食物，飲食清淡。平時注意休息，多喝水，不要熬夜。
選擇俯臥撐是很多男性的喜愛，因為俯臥撐這個鍛煉方式在鍛煉過程中可以得到很好的肌肉，也可以通過俯臥撐鍛煉出纖細的身材，其實對男性而言，擁有一個苗條的身材也是他們的夢想，總是肥胖都是不受人們歡迎的，不管男女，但是很多人做俯臥撐的時候姿勢都不規(guī)范，那么俯臥撐如何來做呢?
俯臥撐對于我們很多人來說都并不陌生，看似簡單的運動項目其實還是有很多的訣竅在里面的，俯臥撐經常是鍛煉我們臂力的最佳運動，那么如何做好俯臥撐帶來鍛煉的效果還是請聽專家為我們做的分析吧!
完美的俯臥撐
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
什么時候適合做俯臥撐?
根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎。
選擇做俯臥撐的時候一定要選擇最正規(guī)的方式來做俯臥撐，而在做俯臥撐還要記得方式方法，動作要正規(guī)，要規(guī)范，如果動作不規(guī)范的話那么做了之后也是得不到效果的，還要記得在做俯臥撐的時候結合其他的方式方法來給自己鍛煉，讓自己擁有一個更好的身材。
經常在軍訓和游戲時，可以看到有人做俯臥撐當做懲罰。對于俯臥撐，大多數人并不了解，以為只是趴在地面上，然后雙手撐起來就叫俯臥撐。它涵蓋的內容遠遠比這個要多，其實很多人做俯臥撐的方法存在很多錯誤。正確的方法才能使健身效果顯現出來，下面小編就來介紹它的正確做法。
身體俯臥，雙臂伸直，雙手與肩同寬（或稍寬），雙腳并攏（或稍微分開）；吸氣并屈肘，使胸輪廓貼近地面，下背部不要過度弓起；向上推舉身體時呼氣至兩臂伸直。
下面是完成一個俯臥撐的要點：
避免詭異的角度和手部姿勢。找到適合自己的鍛煉姿勢。
軀干、髖部、雙腿始終要成一條直線。只有那些腰部力量太弱無法鎖定軀干的人，才 會出現做俯臥撐時撅屁股的情況。
雙腿始終要并攏。如果雙腿分開，做動作時就無需保持軀干穩(wěn)定，練習就變容易了。
在動作最高點時，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，而要使其微彎，以免關節(jié)不舒服。(有時這被描述為讓手臂保持“柔軟”)
要平緩地呼吸。根據經驗：上推時應呼氣，下降時應吸氣。但如果你感覺呼吸費力，就不要遵循這一原則，而要多呼吸幾次。
對于俯臥撐，根據雙手間距自然可以衍生出寬距、與肩同寬(標準版)、窄距俯臥撐;寬距俯臥撐主要可以刺激到胸大肌外側區(qū)域，標準俯臥撐可以訓練到胸大肌中部區(qū)域，窄距俯臥撐可以訓練到胸大肌內部區(qū)域，當然對其他肌群的刺激角度也會有變化，只不過重點是胸大肌。
以上就是做俯臥撐的正確方法，大家要多做多摸索掌握竅門，可以試試不同的俯臥撐方法，例如跪式俯臥撐。俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，它是男性健身的最佳選擇，可以幫助男性把身體練的更加結實。但首先要方法正確，不然做再多也沒效果。
現在的很多男性朋友都會比較在乎自己的身材，尤其是腹肌的鍛煉。不僅是為了讓自己的身體健康狀況更加的好，更重要的是為了吸引女孩子的目光。要知道現在的很多女孩子對于男性身材的要求也是非常高的，腹肌的鍛煉有很多的方法，但是最受大家喜歡的是俯臥撐鍛煉法。那么斯巴達式俯臥撐該怎么做呢?
一、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
斯巴達俯臥撐對很多男性朋友來說是一個比較好的有效的腹肌鍛煉法?，F在的人們特別的追求健身，不管目的是什么，對身體總是有很大好處的。除了小編介紹的這種鍛煉方法外還有其他的，總之健身的過程是需要一段時間的，大家一定要持之以恒哦。
男人都想擁有性感結實的胸肌，那么，簡單的運動鍛煉就可以給男性鍛煉出解釋的胸肌，但是相信大家都不是很清楚到底哪種運動很鍛煉到自己的胸肌呢？胸肌的鍛煉方法有很多，那么，接下來，小編就就大家介紹以下練就完美胸肌的8式俯臥撐。
一、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。
身體側臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復原式，再反復下撐。
該方式主要鍛煉三角?。ㄋ追Q“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
七、負重練習。
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調后，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。
動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
一、兩手距離變化：
雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化：
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數，還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
通過以上介紹，大家都了解了。，俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。但是小編需要強調的是，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。
雙手俯臥撐相信有不少也人經常做過，不僅可以瘦身而且還可以鍛煉腹肌甩掉各個部分多余的贅肉。是男性女性的健身比較好的選擇。但是小編下面介紹的這一種俯臥撐相信有不少人都做不了，單手俯臥撐。這是一種對于人體體能消耗大要求高的一項健身運動，那么要怎么做呢?
首先要說明的是,在做單臂俯臥撐之前,必須要有足夠的身體條件來承載這項極難運動所帶來的身體負荷.若是連最基本的俯臥撐都做不好的話,那就得趁早打消這個念頭.運動也得講究循序漸進的。
其動作要領說起來挺簡單的,但要做的話可能就沒那么容易了.首先聲明一點,本人做了半年,標準的還只能一次做十個的樣子.
首先運動的手臂五指微張,單臂撐地.另一只手臂背到背后腰部的地方.在剛開始做時,因為考慮到身體條件欠佳,加之動作不夠熟練.所以腿部不必并攏腿部并攏的話難度很大,可以允許腿部張開一定的角度.這樣做相對而言比較輕松.再者,在完成動作的時候,身體注意呈直線型,臀部切記不要翹起.注意呼吸與節(jié)奏,手撐起的過程中吸氣,向下壓的過程中呼氣.切不可因外界原因倒致呼吸紊亂,節(jié)奏失調.
在做到一定程度,身體各部位的承受能力有了明顯的增強時.可以改進動作.試著把雙腿并攏,加大動作難度.規(guī)范動作.
俯臥撐對全身的各個部位的鍛煉都有重大的作用,做的時間越長,身體也就更強壯了!
雖然單手俯臥撐的健身效果比雙手俯臥撐的要好得多，但是因為對體能消耗大。而且容易拉到筋骨。對于一開始練的新手來說來說，要根據自己的體能來進行不要硬撐。要注意呼吸的節(jié)奏。在身體感覺疲累的時候，就要停下來。以免身體損傷。
很多人可以通過俯臥撐來鍛煉身體，有的人是為了鍛煉胸肌才練俯臥撐，不管是何種目的，俯臥撐這項運動對于我們的身體來說是非常有益處的。俯臥撐有很多不同的做法，每種做法的難度都不一樣。那么俯臥撐的正確做法是什么呢?小編搜羅了八種俯臥撐的正確做法，接下來就讓小編為大家介紹一下吧。
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然后再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
看完了小編對這幾種俯臥撐的正確做法的介紹，想必大家都懂得了該如何練習俯臥撐了吧。俯臥撐的效果不在于力度有多大，而在于我們是否有用正確做俯臥撐。俯臥撐也可以用來收小腹肌肉，使我們的身體看起來更加的美觀。但在運動前要先做好準備運動，才能更好地練習俯臥撐。
大多數的人都會做的一項運動就是俯臥撐，不用刻意跑到外面，只需在室內就能完成，因為它能鍛煉自己的肌肉，使胳臂更有力量，那么，大家知道俯臥撐瘦手臂是真的嗎?大家有沒有想到這種問題的可能性?不論什么知識都是自己通過閱讀的形式記在腦海里，然后再分享給其他人，這樣就會有更多的人知道，接下來小編給大家解說一下俯臥撐瘦手臂。
首先俯臥撐是可以瘦手臂的，其次應該把動作做到位。
基本俯臥撐
A：俯臥撐姿勢，身體保持平直，手臂伸直，掌心貼地。
B：身體下降，直至胸部幾乎貼到地面為止。此時手肘往外彎曲，使之成45度角。然后回到動作A。
C：你也可以雙手各持啞鈴，代替手掌撐地。
簡易版俯臥撐
手肘彎曲，掌心貼地，手肘往外彎曲呈45度，膝蓋著地，兩腿交叉往上抬起，上身保持平直狀態(tài)。
斜面俯臥撐
準備一張30公分高的桌子或椅子，手掌放在桌子上，做俯臥撐姿勢。
標準式俯臥撐
雙腿并攏，掌心與腳尖貼地，身體保持平直狀，做俯臥撐姿勢。
堆疊式俯臥撐
右腳腳尖點地，左腳腳尖放在右腳腳跟上方，兩腳呈堆疊狀，做俯臥撐姿勢。
下降式俯臥撐
雙腿并攏，腳尖放在30公分高的桌子或椅子上方，身體保持平直，做俯臥撐姿勢。
健身球式俯臥撐
雙腿并攏，小腿放在健身球上方，身體保持平直，做俯臥撐姿勢。
健身球式俯臥撐2
雙手掌放在健身球上方，腳尖點地，身體保持平直，做俯臥撐姿勢。
通過以上小編講述的內容大家是否已經明白?任何事可以得出結論那是因為有人在這之前經歷過，雖然不同的人會有不同的效果，但是大多數的人們還是通用的，適當的運動會促進大家的身體健康，也能讓大家把一些小妙招掌握，不至于在別人面前顯得迷茫。所以，我們還是要多多了解這些知識，會對大家有所幫助的。
雖然我們都知道經常進行俯臥撐的練習，可以起到強身健體的作用，而且還會讓身體中的脂肪減少，讓身材更加的勻稱、美麗。但是我們進行俯臥撐的時候，往往都是比著葫蘆畫瓢，都是形似，但是動作并不一定是標準的，采用不標準的動作訓練，有時候會導致身體受傷害的。那么，標準的俯臥撐是怎么做的呢?
一、基礎式俯臥撐
動作要領：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最后回到初始狀態(tài)。
二、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)
動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然后身體在反向后方移動同時雙腿盡量少彎曲。最后回到初始狀態(tài)。
三、斯巴達俯臥撐(這套動作屬于進階級別俯臥撐)
動作要領:開始時，胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時交換雙手的姿勢。
四、復合式俯臥撐
動作要領：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉移到雙手上，然后雙腿向后伸展。這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態(tài)，支撐你的身體，運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然后再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最后重新站起來。
上文中介紹的四種俯臥撐姿勢，如果你想讓塑形、健體，就可以按照上文中的介紹，規(guī)規(guī)矩矩的來練習。按照標準的姿勢來練習，不用擔心會因為姿勢不正確，導致肌肉的拉傷;也不會因為動作不到位，導致訓練的效果不盡如人意。
