散步和跑步到底哪個好？
運動和養(yǎng)生哪個好。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《散步和跑步到底哪個好？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在大多數(shù)人都很喜歡運動，但是大家對于運動的選擇是不一樣的，有的人喜歡飯后散步，也有的人喜歡跑步。每種運動對身體的功效和作用都是不一樣的。散步的好處和跑步的好處也是不一樣的，他們的運動方式也有一定的區(qū)別。下面我們就來介紹一下散步和跑步的好處。
對于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無奈。現(xiàn)在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說，體育運動并不是保持健康的唯一途徑。專家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。
行走健身，時間靈活，沒有場地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過期，不用特別安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運動。讓我們的低碳生活，從行走開始吧！
大多數(shù)女性最煩惱的莫過于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關(guān)心的問題。目前，許多運動醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，長期科學(xué)地堅持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。
行走是最平凡的行為，最經(jīng)濟的運動，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。適量強度與時間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。
上文中介紹了一些減肥的方法，介紹了散步的好處，散步和跑步都是有好處的，如果兩者在一起比較的話，也是存在差別的。但是對身體都是有好處的。建議大家自己的實際的身體狀況，選擇適合自己的運動的方式，那么就可以很好的鍛煉身體。要長期堅持才有效果。
相關(guān)閱讀
隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活水平日益提高，對物質(zhì)的需求也日益的減少。反之，對精神的需求越來越高了以及健康也越來越重視了。跑步，作為一項運動，既能陶冶人的情操，也能提高人的心理素質(zhì)。對于在哪一個時間段跑步，相信這是很多人糾結(jié)過或是正在糾結(jié)的問題。那晚上跑步和早上跑步哪一個更好？
不少朋友比較喜歡晨跑，好像認(rèn)為早晨跑步對身體很好。但是晨跑其實首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點這時你會感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。 所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點，飯后半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。
這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅持，，一個月后就會見效。 所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時也比較健康，對人體的傷害更小。
也許，你在清晨會看見很多人在那里跑步鍛煉身體，但那真的不科學(xué)。研究表明清晨空中會彌漫著許多細(xì)小的顆粒并且是霧霾最嚴(yán)重的時候，不利于人的呼吸道的健康，早上跑步有可能對身體有反作用。因此，如果你還在為跑步時間糾結(jié)，請你果斷選擇在晚上跑步。
很多肥胖的人都想要減肥，吃減肥藥、節(jié)食都不行，最后忍無可忍嘗試運動減肥，不過運動有很多種，例如跑步和爬樓梯哪個適合減肥就不能確定。其實各有各的好處，相對于跑步，跑樓梯可以短時間內(nèi)就滿足運動量，而跑步運動量就比跑樓梯小。本文介紹了跑樓梯與跑步的對比，一起來了解一下吧。
1、對于爬樓梯和跑步哪個好，首先，我們先從健身效果方面來比較下。其實爬樓梯比跑步消耗的熱量相對要多，有研究顯示爬樓梯是普通慢跑（通常算6分鐘/公里配速）強度的1.5倍，等于爬個樓梯40分鐘就相當(dāng)于去慢跑1個小時。在生活節(jié)奏節(jié)湊的現(xiàn)代，如果你是個比較注重效率的人，爬樓梯會更適合你，用更短的時間達到相同的健身效果，節(jié)省了時間成本，效果卻沒有減弱。
2、而就對身體方面的好處而言到底爬樓梯和跑步哪個好呢，有研究表明，不需要長時間鍛煉，如果每周內(nèi)有5天都進行了短時間的爬樓梯訓(xùn)練，身體就能夠提高17%的最大攜氧量?；蛟S有人對最大攜氧量有點陌生，最大攜氧量代表的是當(dāng)你在進行高強度長時間的肌肉鍛煉時，身體達到極限是所消耗的氧量。這是一個心血管的指標(biāo)，攜氧量越高，代表你心臟越強、心臟病發(fā)病率就會得到相應(yīng)的減低，跑得更快、讓我們變得運動更輕松，另外對人體認(rèn)知和生理功能的提高也有好處，注意力越集中、智力也會得到提高。
3、但有人會認(rèn)為，不管是爬樓梯和跑步都會對我們的膝蓋造成一定程度的損傷。其實大多數(shù)運動都會對膝蓋造成耗損，比如跑步、騎車、球類運動等等，膝蓋在運動，耗損是難以避免的。但對于減少爬樓梯造成膝蓋損傷的方法也很簡單，那就是利用我們的雙手，在爬樓的時候你的雙手閑著也是閑著，靠它們的力量，再借助天然的工具樓梯扶手，就減低了膝蓋所要承受的力。且這樣的方法還可以幫我們多鍛煉了手臂的力量，可謂一舉兩得。另外在爬樓訓(xùn)練前，最好做一些熱身運動。比如5分鐘的蹲起跳躍運動，來讓全身在運動前得到充分的熱身，這樣做也有助于防止關(guān)節(jié)損傷。
最后不得不提到的一點是，爬樓梯所需要的條件就是那條長長的樓梯通道，完全不受風(fēng)吹雨淋日曬的影響，怕被曬黑、怕被雨淋的女孩子，完全沒有這方面的顧慮。
快走和跑步是目前用來減肥最常用的運動方法，快走就是指比一樣走路的速度快一點，而跑步的幅度比較大，速度也會更快一些，那么跑步和快走哪個減肥成效比較好呢?跟著本文一起來看看跑步和快走的區(qū)別。
跑步和快走的區(qū)別
1、脂肪消耗量：跑步熱量的消耗要比快走多很多，但是對于脂肪的消耗量卻沒有快走的好。主假如因為跑步是比較高強度的運動，主要以消耗糖類為主，而快走是屬于低強度的運動，且在運動20分鐘后的糖類消耗量會降低，脂肪會成為能量的主要來源，因此如果想要更好的減肥還是建議快走比較好。
2、安全系數(shù)：快走在走的過程中會有一只腳接觸地面，因此在腳落地的時候所承擔(dān)的沖擊力要小于跑步的，因此在跑步過程中不會出現(xiàn)腳踩地不穩(wěn)的現(xiàn)象，而跑步因為幅度大，很輕易會出現(xiàn)摔倒損壞的事故，因此快走的安全系數(shù)相對會高一些。
3、錘煉成效：跑步屬于比較劇烈的運動，很輕易出現(xiàn)缺氧造成機體疲憊，因此不能長時間的運動?？熳邔儆谶\動量小且能正常呼吸的氧氣的運動，能讓組織細(xì)胞在氧氣供給充足的條件下持久工作，因此產(chǎn)生的代謝廢物也能更好的排出體外。
跑步和快走的注重事項
快走：快走每次的錘煉時間應(yīng)在半個小時到一個小時之間，且步行的距離應(yīng)5-7公里左右，在快走的時候要注重姿勢，抬頭挺胸收腹，且不要仰著頭，手臂的擺動要與下肢動作保持一致，以免影響錘煉成效。
跑步：在跑步的時候要依據(jù)自身的條件來制定錘煉計劃，并且合理的安排運動的強度和時間，因為跑步主要的著力點是下肢，給地面的沖擊力比較大，所以很輕易出現(xiàn)下肢受傷的現(xiàn)象，因此在跑步錘煉的時候，先做好跑前準(zhǔn)備，再逐步過渡全跑方式，能更好的滿足錘煉的需求。
以上就是本文針對跑步和快走哪個能更好的減肥進行的分析，通過本文可以得出快走的減肥成效要好于跑步，而且安全系數(shù)也會更好。另外不管什么運動方式都應(yīng)做好準(zhǔn)備，以防在運動中給身體帶來麻煩。
現(xiàn)在有不少運動項目都是可以達到減肥效果的，所以對于一些需要進行減肥又不知道如何來運動的朋友來說，可以選擇跳繩或者是跑步的方法，這兩種運動是比較簡單的而且時間支配還比較自由，但是這兩種相比較來說哪種減肥效果會更好呢？下面就來詳細(xì)的了解一下。
有氧運動對減肥都有效，依經(jīng)驗運動交替最好。有氧運動能夠燃燒脂肪。有氧運動輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點都不艱難!
因此，跳繩和跑步都是不錯的有氧運動，都能幫助順利減肥，至于如何選擇，主要是看時間安排以及場地等的限制等等。
一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那么脂肪會很快堆積。 在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運動就選超慢跑!配合自己的體力來調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。 對于跳繩和跑步，建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。
通過介紹可以發(fā)現(xiàn)，其實兩者具體說到哪種減肥效果更好是沒有辦法斷言的，大家可以選擇兩種運動方法交替進行，因為長時間進行一種運動的話可能身體肌肉就會不怎么敏感了，時間長了效果就相對較差一些，而且用兩種方法一直進行會更能在運動的時候照顧到身體的每個部位，減肥效果更好。
跑步是很多人都很喜歡的一項運動，因為這個不需要器材，也沒有場地的限制。但是最近夜跑變得很流行，也就是晚上天黑了以后，在街上跑步。通常我們跑步都是白天的時候，但是現(xiàn)在天黑了也可以跑步，就有人會問白天跑步好還是晚上跑步好？下面我們在文章中就來介紹一下白天跑步和晚上跑步的優(yōu)缺點。
只要適合自己晨練晚練都無妨，其實白天跑步和晚上跑步都是有好處的。只是不要飯后立即跑步就可以了。
不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,張同仁建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現(xiàn)實。
其實,對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜。
上文中介紹了跑步的好處，其實只要是適合自己的運動的方式，只要是自己喜歡的運動方式，在什么時間運動都是沒有影響的。早上跑步還是晚上跑步，主要要根據(jù)自己的喜好來選擇。跑步本身是很有好處的，所以時間的選擇是不重要的。
良好的身體素質(zhì)離不來平時良好的生活習(xí)慣，而平時積極的鍛煉身體是非常好的生活習(xí)慣之一。許多人就是平時不注意身體的鍛煉，身材也不好，而且身體素質(zhì)也不行了。平時大家可以跑跑步鍛煉一下身體，那么，原地跑步和室外跑步哪個更好？對于有些朋友咨詢的這個問題，一起來看看下面的介紹。
? ?原地跑步只有運動時間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續(xù)延長，那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動小于40分鐘無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。
? ?不能說跑步或者原地跑誰更好，只能說適合不同身體基礎(chǔ)的人。原地跳或者原地跑的優(yōu)勢就是不限場地，即使下雨天也可以隨時鍛煉。而戶外跑步比較自由多變。如果有增高的目的，那么原地跳比跑步效果更好。
? ?凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
? ?原地跑步和室外跑步哪個更好？無論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛煉作用，其實可以根據(jù)自己的實際情況來選擇鍛煉方式。如果時間充裕，身體方便的話，還是去外面跑跑步更加的舒服一下，外面的空氣也好，而且心情會更加的舒暢一些。
跑步的運動對于我們來說是特別重要和有好處的一種運動方式，生命在于運動，我們由于工作或是生活等各方面的原因在平時的時候運動會特別少，所以說這是不正確的，我們應(yīng)該多花點時間放在運動上面，特別是要多進行跑步的運動，這也是一種強身健體的方法，那么，晚上跑步和早上跑步哪個好？我們來進行一下了解。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
日本專家在對照了自愿者晨跑與晚跑后的血液循環(huán)狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。 早上,經(jīng)過一夜的冷卻空氣的作用，許多塵埃物質(zhì)都浮在了近地面，所以，空氣雖然很涼爽，但并不新鮮，傍晚則相反，有氧運動好況且，運動完了，吃晚飯，然后，洗個澡. 晚上跑比早上好點，但是不要在睡前跑，因為運動后會因興奮而失眠，應(yīng)在睡前兩小時之前。
晚上跑步對身體好不?
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上跑步和早上跑步哪個好，在進行跑步運動的時候我們一定要注意正確的跑步方法，特別是要注意采取的頻率和節(jié)奏要正確，而且跑步時間的長短也是我們要注意的，不能出現(xiàn)運動過量導(dǎo)致疲勞的情況。
運動是減肥的最佳方式，生活中有很多運動方式能夠起到減肥的效果，例如跳繩和跑步，這兩種運動方式可謂是最有效的，因為它們可以充分燃燒體內(nèi)多余的脂肪，從而能夠達到減肥的目的?？墒?，跳繩和跑步這兩種方式哪個的效果更好呢？
下面是一系列有關(guān)跳繩減肥和慢跑減肥的數(shù)據(jù)：
消耗熱量：跳繩10分鐘=跑步30分鐘（這里的跑步主要指的是慢跑，這一點大家需要注意到）。
運動效果
對于跳繩來說，首先起到的作用就是減肥，這一點格外明顯，再者，跳繩還可以提高大家的心肺功能，當(dāng)然還能幫助大家增高，長個是不是大家都想要做到的呢？最后，跳繩還能提高記憶力，幫祝大家增長智力。
跑步，即慢跑，最明顯的作用也是減肥，也可以提高心肺功能。但是，與跳繩相比，慢跑的作用還是相對較少的，功效并不多。
心理效果
跳繩：由于這項運動具有技巧性，也有競技性，能夠讓人有力爭上游、尋求突破的動力。所以，進行這項運動的人會一定會堅持到最后，不會半途而廢，不會有對減肥喪失信心的人出現(xiàn)。
慢跑這種運動方式，最典型的特點就是動作緩慢，可以在運動的同時感受路邊的風(fēng)景，聽聽音樂。所以，進行這種活動的人是比較愜意的，可以完全按照自己的節(jié)拍進行，毫無壓力可言。
運動傷害
跳繩有一個缺點，即不適合超級肥胖者實行，因為它對膝蓋和小腿壓力過大，會讓肥胖者的身體有所傷害，肥胖者一定要慎重。
慢跑是一個老少皆宜的運動，這項活動比較靈活自由。
運動環(huán)境
跳繩可以在任何地方進行，選擇家中的庭院也可以，總之，這個全憑大家的意愿。
慢跑只能找比較寬闊的地方進行，可以尋找馬路、操場等地方進行。
相較之下，還是跳繩更適合大家減肥，因為跳繩可以任意選擇地點，選擇時間。當(dāng)然，不是所有人都可以選擇去跳繩的，肥胖者除外，這一點希望大家能夠注意到。如此一來，大家減肥的夢想就可以實現(xiàn)了，但愿每個人都能順利減下來。
平時很多的朋友更喜歡通過跑步機來進行運動，在跑步機上跑步不僅僅對于地域限制比較小，同時，它的鍛煉效果也是非常好的，再通過跑步機跑步的時候不僅僅可以控制好跑步的頻率以及時間，同時還能使得身體更加的放松，下面我們一起來了解跑步機和跑步哪個效果會更好。
1.跑步機上跑就自己一人，可以專心跑步，心無旁騖。
2.跑步機可以設(shè)定坡度。帶子光滑并且跑板還有減陣作用。
3.在跑步機跑不易受傷，容易堅持，即使不慎摔倒，跑步機現(xiàn)在都會配備安全鑰匙，鑰匙一掉機器逐漸停止
4.一般而言，跑步機上跑比在柏油路上要節(jié)省大概2成的體力，那么在操場或者是砂石路面，會比跑步機更累。
5.不易受天氣狀況的影響。在內(nèi)陸城市空氣質(zhì)量不是很好，春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。室內(nèi)的環(huán)境相對安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡單一些。
6.在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛煉效果。還可邊跑步邊看節(jié)目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導(dǎo)。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是臺階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設(shè)置。
7.戶外跑步經(jīng)常就是地面過硬，長時間下來踝和膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)會承受很大的壓力，如果能夠在草地上，還有空氣質(zhì)量良好的郊外跑步最好，但是這種環(huán)境在現(xiàn)在的大都市中已經(jīng)很難尋覓了。跑步機的跑帶就有類似草地的減震功效，能有效地保護關(guān)節(jié)。
8.高檔的電動跑步機有自帶好幾套跑步程序，針對不同健身目的的跑步者智能地變換跑速和坡度，達到最大的鍛煉效果。
在平時跑步的時候，通過自身很難對跑步的頻率以及時間做到精確的控制，跑步的頻率過快或者是過慢，對于跑步所實現(xiàn)的健身以及減肥的效果都會受到一定的影響，并且在長時間跑步的時候如果姿勢不正確，還可能會使得膝關(guān)節(jié)已經(jīng)消退出現(xiàn)不同程度的疼痛感。
跑步和跳繩都是非常好的有氧運動項目，平時在健身的時候，根據(jù)自己身情況適當(dāng)?shù)倪x擇這些項目對于增強人體的免疫能力，減少身體里面多余的脂肪都是很有好處的，只是跳繩能夠讓更多的器官參與到活動當(dāng)中，下面小編來介紹平時通過跳繩來實現(xiàn)健身減肥目的的一些主要的好處。
跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可做些放松活動。
跳繩不僅僅可以幫助人體減肥，并且在整個活動過程當(dāng)中也能夠很好地鍛煉到人體的神經(jīng)系統(tǒng)，使人的平衡能力以及協(xié)調(diào)能力都得到很好的鍛煉，因此，長時間的堅持跳繩，對于改善人的記憶能力，思維能力都會有很好的幫助。
我們也都知道，現(xiàn)在跳繩以及跑步減肥是一種比較流行，而且效果都比較好的兩種運動了。跳繩以及跑步都是燃脂運動的一類，但是也有很多朋友并不是那么了解到底是跳繩減肥好還是跑步減肥好，這個問題很多人都想了解，針對這個問題我們一起來簡單的看下到底哪個好吧！
消耗熱量：跳繩10分鐘=慢跑30分鐘
運動效果：跳繩-減肥 提高心肺功能 增高 提高記憶力 智力
慢跑-減肥 提高心肺功能
心理效果：跳繩-由于有技巧性 有競技性 可讓人有力爭上游 尋求突破的動力
慢跑-由于緩慢 可以在運動的同時感受路邊的風(fēng)景 聽聽音樂 比較愜意
運動傷害：跳繩-不適合超級肥胖者 對膝蓋和小腿壓力過大
慢跑-老少皆宜 靈活自由
運動環(huán)境：跳繩-任何地方
慢跑-尋找馬路 操場
由以上情況可以知道，跳繩更適合有一定運動能力，體重超過不非常非常多的人群，特別適合26歲以下人群，有一定運動基礎(chǔ)效果，比如對于打籃球，打排球，拳擊，跆拳道有提升效果。
一般來說慢跑是比較適合年齡稍微大一些的人和體重比較大的人，運動基礎(chǔ)比較差的人也是比較適合慢跑的，年輕人可以進行跳繩運動，效果都是非常不錯的，具體怎么樣還是要看個人的素質(zhì)的，但是這兩種運動都對身體的好處很大的哦！
運動是現(xiàn)在非常時尚的一件事情，很多的都市年輕人現(xiàn)在都喜歡在空閑的時候鍛煉身體，大家和喜歡自己擁有馬甲線條，人魚線等，其實這都是一種好的現(xiàn)象的，但是運動的話要進行哪種運動呢，跳繩和跑步哪個效果好，接下來讓小編我大家介紹有關(guān)于跳繩和跑步哪個效果好。
有氧運動對減肥都有效，依經(jīng)驗運動交替最好。有氧運動能夠燃燒脂肪。有氧運動輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點都不艱難!
因此，跳繩和跑步都是不錯的有氧運動，都能幫助順利減肥，至于如何選擇，主要是看時間安排以及場地等的限制等等。
一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那么脂肪會很快堆積。 在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)
統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運動就選超慢跑!配合自己的體力來調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。 對于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。
這是因為一項運動如果從事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會差。一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭,二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。
看了以上的有關(guān)于跳繩和跑步哪個效果好，大家是不是學(xué)習(xí)了不少的知識呢，其實不管那個運動好，只要大家肯動動身體去運動這都是很好的一種方式，在生活中我們不僅要多多運動也要把握好飲食的習(xí)慣。養(yǎng)成良好的生活方式的習(xí)慣。
